coala Romn de Schi

Sistemul metodic oficial pentru predarea schiului alpin

n Romania

Iarna 2011 - 2012

SUMAR
2 coala Romn de Schi - concept naional unitar pentru predarea tehnicii schiului alpin Sistem metodic - schi alpin Nivelul tehnic I Nivelul tehnic II Nivelul tehnic III Gradualitatea i relaionarea procedeelor tehnice de baz, n schiul alpin 3
W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

DE LA STEM LA CARVE

4 6 8 10

coala Romn

V I S I T

G R A P H I C

Editori: Asociaia Naional a colilor de Schi din Romnia. Asociaia Monitorilor de schi din Romnia. Cu sprijinul: Federaia Romn de Schi - Biatlon Comisia Monitori Schi, Snowboard i Sporturi de Alunecare pe Zpad.

coala Romn de Schi este un concept naional, unitar, elaborat de Asociaia Naional a colilor de Schi din Romnia i Asociaia Monitorilor de Schi din Romnia, ce are ca scop oficializarea sistemului metodic comun pentru predarea tehnicii schiului alpin. Conceptul se aplic att n organizarea i desfurarea activitilor de nvare specific pe zpad, ct i n formarea i specializarea monitorilor de schi, snowboard i sporturi de alunecare pe zpad, din Romnia. Noul sistem metodic reprezint un model actualizat i restructurat, corespunznd astfel cerinelor actuale n materie de tehnologie didactic, concepie tehnic i echipament.

de Schi

D E S I G N

F R E E B I E S :

M O R E

PROGRESIA METODIC
ncepnd cu sezonul de iarn 2011 - 2012, progresia metodic pentru predarea tehnicii schiului alpin are o structur pe trei nivele, bazat pe etapele de nvare motorie specifice i obiective aferente. Nivelul tehnic I - nceptor Nivelul tehnic II - Intermediar Nivelul tehnic III - Avansat

Colaboratori: Lect. Univ. Dr. Petru Grigora Prof. Univ. Dr. Florin Pelin Prof. Kacso Lorand Prof. Liviu Predeleanu Prof. Doina Nrea Gigel Mazarache Prof. Daniel Igntescu Clin Gligor Lect. Univ. Sorin Antochi

F O R

2011 ANSSR.

SISTEM METODIC SCHI ALPIN

Sistemul metodic de predare a tehnicii schiului alpin, elaborat de coala Romn de schi, are o structur pe trei nivele graduale n cadrul crora exist subdiviziuni (clase) ce evideniaz modulul de baz (A) i cel avansat (B). Cele trei nivele tehnice corespund stagiilor de nvare: nceptor (nivelul I), intermediar (nivelul II) i avansat (nivelul III) i implic obiective specifice, de nivel. n cadrul fiecrui nivel tehnic exist diviziuni ale acestuia (A, B), unde clasa A reprezint modulul de baz, respectiv aciunile fundamentale de intrare, iar B modulul avansat al nivelului tehnic. Nivelul tehnic III, respectiv nivelul avansat, prezint trei clase (A, B, C), unde A reprezint modulul de baz, B modulul avansat, iar C modulul competiie ce presupune iniiere n tehnica competiional. Aceast structur este utilizabil eficient att n procesul de nvare ct i n cel de control (evaluare), identificndu-se mai uor nivelul tehnic la care se afl la un moment dat un cursant.

F O R M O R E G R A P H I C D E S I G N

STRUCTURA SISTEMULUI METODIC Procedeele tehnice se nva gradual plecnd de la primele forme de ocolire cu schiurile neparalele, la ocolirile cu schiurile paralele, carve. Progresia metodic n cadrul tehnicii de baz a schiului alpin se realizeaz pe baza principiilor pedagogice generale i specifice, a stagiilor de formare a deprinderilor motorii i particularitile disciplinei. Noul sistem metodic are o structur gradual, ncepnd cu nivelul de intrare (faza de iniiere primul contact cu schiul alpin) i trecnd apoi sistematic prin celelalte faze specifice, respectiv: achiziia de baz (nivelul nceptor), consolidarea (nivelul intermediar), perfecionarea i variaia tehnic (nivelul avansat). EVIDENIEREA OBIECTIVELOR Fiecare nivel tehnic beneficiaz de obiective specifice, competene necesare i indicaii metodice privind alegerea terenului i organizarea experienelor de nvare. Sigurana pe prtie a cursanilor precum i delimitarea unor programe de nvare n care elevul este situat n centrul ateniei, sunt elemente determinante n delimitarea unor obiective de nvare eficiente.
3

F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

taberejunior.ro

NIVELUL TEHNIC I
Competene necesare: Nu necesit. NIVELUL I reprezint nivelul nceptor, n cadrul cruia coninutul reflect instrumentele necesare achiziiei de baz. Datorit faptului c acest nivel este nivelul de intrare, un prim aspect este cel legat de familiarizare i cunoaterea echipamentului specific. n cadrul acestui prim nivel, n cadrul clasei A, se identific elementele fundamentale ale prtiei coal (iniierea global), precum i poziiile fundamentale i elementele iniiale de alunecare pe zpad (achiziia de baz). Clasa B corespunde iniierii procedeelor de ocolire i tehnicii de utilizare a mijloacelor mecanice de urcare.

W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

PROCEDEE TEHNICE n cadrul acestui prim nivel tehnic se vor aborda, n ordine, urmtoarele procedee tehnice: - procedee de mers (alternativ, cu mpingere simultan) - procedee de urcare (oblic, n trepte, n foarfece, cu pas btut) - procedee de ntoarcere (prin pai succesivi, n evantai) - tehnica cderii i ridicrii din cztur - procedee de alunecare (coborre direct, coborre oblic) - procedee de frnare (plugul frnat, plugul alunecat) - procedee de ocolire (ocolirea prin plug, ocolirea prin jumtate plug).

G R A P H I C

D E S I G N

F R E E B I E S :

ZONA DE NVARE I EVALUARE Prtie uoar: semiplat i pant medie. Primul contact cu schiul alpin, deci cu echipamentul specific i zona de nvare, se va organiza iniial pe plat, urmnd s se treac gradual la pant foarte uoar i uoar. Zonele de prtie n care are loc exersarea sunt cele cotate: albastre.

V I S I T

OBIECTIVE DE NIVEL La finalul acestui nivel schiorul trebuie s fie capabil s controleze alunecarea pe prtie uoar, s opreasc n condiii de sigurant, s execute ntoarceri pe loc, s utilizeze mijloacele mecanice de urcare i s execute ocoliri cu schiurile neparalele. 1. Succesiune de ocoliri prin plug. 2. Succesiune de ocoliri prin jumtate plug.

F O R

M O R E

NCEPTOR
Nivelul I, sau nivelul nceptor, conine aadar un numr de 15 procedee tehnice, precum i micri fundamentale specifice (poziii fundamentale i aciuni fundamentale ale tehnicii de schi), a cror succesiune este una gradual n funcie de complexitatea lor i este dat de specificul nvrii motorii n schiul alpin.
Clasa A Prtia coal (familiarizare i cunoaterea echipamentului, poziii fundamentale, procedee de mers, procedee de urcare, procedee de ntoarcere pe plat i pant uoar, tehnica cderii i ridicrii din cztur); Coborre cu schiurile paralele, direct i oblic; Plugul frnat i oprirea n plug; Plugul alunecat. Clasa B Ocolirea prin plug (spre deal / vale). Succesiune de ocoliri prin plug; nvarea micrilor de ncrcare / descrcare i balans (toate formele); Controlul presiunii pe canturi; Tehnici de utilizare a mijloacelor mecanice de urcare; Ocolirea prin jumtate plug (spre deal / vale); Succesiune de ocoliri prin jumtate plug (trecerea la cristianii).

F O R M O R E G R A P H I C D E S I G N F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

NIVELUL TEHNIC II
Competene necesare: Nivelul I.

W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

NIVELUL II reprezint nivelul intermediar n cadrul cruia punctul de referin l constituie cristianiile, sau ocolirile cu schiurile paralele. n cadrul acestui nivel, pe parcursul celor dou clase tehnice, se consolideaz micrile fundamentale nsuite n cadrul primului nivel tehnic.

V I S I T

D E S I G N

F R E E B I E S :

ZONA DE NVARE I EVALUARE Prtie medie: pant medie i medie - rapid. n cadrul nivelului tehnic II activitatea se va organiza, cu precdere, pe diferite tipuri de pant, n contexte variate. Zonele de prtie n care are loc exersarea sunt cele cotate: roii.

G R A P H I C

PROCEDEE TEHNICE n cadrul acestui prim nivel tehnic se vor aborda urmtoarele procedee tehnice: - procedee de alunecare - trecere a denivelrilor de teren (trecerea peste falsele platuri, trecerea rupturilor de pant, trecerea racordurilor de pant, trecerea peste denivelri) - procedee de frnare (derapaj lateral, derapaj oblic) - procedee de ocolire (cristiania prin balans vertical, cristiania prin contraderapaj, cristiania prin rotaie) - procedee de accelerare adaptare tehnic (pai turnani, pai de patinaj) OBIECTIVE DE NIVEL La finalul acestui nivel schiorul trebuie s fie capabil s controleze alunecarea pe prtie medie, prin adoptarea de procedee tehnice ce implic paralelismul schiurilor, s controleze transferul de greutate specific i controlul presiunii pe canturi. 1. Succesiune de cristianii prin balans vertical. 2. Succesiune de cristianii prin rotaie
6

F O R

M O R E

INTERMEDIAR n cadrul nivelului II se identific un numr de 11 procedee tehnice precum i aciuni motorii specifice ocolirilor cu schiurile paralele.
Clasa A, a nivelului intermediar, propune nvarea procedeelor de derapaj i de trecere a denivelrilor de teren, culminnd cu nvarea cristianiei prin balans vertical. n cadrul clasei B se regsesc procedeele de accelerare precum i dou procedee de ocolire cu schiurile paralele, prin contraderapaj i prin rotaie, obiectivul final al acestui nivel.

F O R M O R E G R A P H I C D E S I G N F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

Clasa A Derapaj lateral i oblic. Tehnica alunecrii (trecere peste: falsele platuri, rupturi de pant, racorduri, denivelri). Cristiania prin balans vertical (controlul cristianiei conduse pe pant medie, tehnica punctrii i a echilibrrii dinamice). Clasa B nvarea poziiei joase i angulaiei n ocolirea paralel (introducerea genunchilor). Consolidarea fazei de transfer n ocolire; Cristiania prin contraderapaj; Adaptare tehnic (pai turnani, pai de patinaj); Cristiania prin rotaie.

NIVELUL TEHNIC III

Competene necesare: Nivelul II.
W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G
euroski.ro

Nivelul III reprezint nivelul avansat n interpretarea motorie a tehnicii de baz a schiului alpin. n cadrul acestui nivel se introduc procedeele de ocolire finale i se perfecioneaz aciuni fundamentale (transfer de greutate, controlul presiunii pe canturi) n condiii variate.

Ocolirea carve reprezint punctul culminant al nivelului avansat.

Procedeele tehnice de erpuire reprezint obiectivul final al acestui nivel, datorit formei complexe de manifestare. Acest nivel tehnic final are n componena sa trei clase tehnice, ultima (clasa C) avnd caracter opional, dat de disponibilitile de organizare a experienelor de nvare motorie specifice. Considerm ns c, pentru o optim derulare a procesului de nvare a tehnicii de baz a schiului alpin, este deosebit de eficient trecerea n revist a tehnicilor specifice competiionale, mai ales a celor specifice slalomului uria, prin care se activeaz dealtfel un transfer al deprinderilor achiziionate anterior, n condiii noi, impuse de traseul marcat. ZONA DE NVARE I EVALUARE Prtie medie - dificil: pant medie, medie - rapid i abrupt. n cadrul nivelului tehnic III activitatea se va organiza, cu precdere, pe diferite tipuri de pant, n contexte variate. Zonele de prtie n care are loc exersarea sunt cele cotate: roii i negre. PROCEDEE TEHNICE n cadrul acestui prim nivel tehnic se vor aborda urmtoarele procedee tehnice: - procedee de ocolire (cristiania prin translaie, cristiania prin absorbie, cristiania prin proiecie, ocolirea carve, erpuirea frnat, erpuirea acceleratoare) - tehnica competiional de slalom uria (iniiere) - tehnica competiional de slalom (iniiere)

F O R

M O R E

G R A P H I C

D E S I G N

F R E E B I E S :

V I S I T

AVANSAT
DE LA STEM LA CARVE Scopul principal al acestui nivel l reprezint perfecionarea ocolirii paralele n condiii variate de vitez, raz a ocolirii, pant i zpad. Ca i element inovator, n cadrul acestui ultim nivel tehnic se propune nvarea ocolirii carve, prin adoptarea gesturilor motorii specifice (angulaie, controlul presiunii pe canturi). O caracteristic a acestui nivel o reprezint cristiania condus, care nu nseamn doar o performare a procedeului tehnic, ci o performare n condiii controlate, la diferite raze de ocolire. Totodat, obiectivul final al tehnicii de baz n schiul alpin l constituie schiul multifinalizat, prin adaptarea tehnic a procedeelor nvate la condiii variate de teren, pant i zpad. Avnd n vedere faptul c clasa C (competiie) are obiective distincte, am selectat ca obiective finale ale acestui nivel ocolirea prin translaie, erpuirea i parcurgerea unui traseu impus.

TEHNICA CARVE
CLASE TEHNICE Nivelul tehnic III, avansat, cuprinde trei clase tehnice, unde clasa C reprezint clasa competiie.
F O R

Clasa A Cristiania condus prin (translaie, absorbie, proiecie) Perfecionarea ocolirii paralele (consolidarea aciunilor schiului interior i exterior n ocolirile pe raz medie, scurt i lung). Controlul fazei de transfer n ocolirea cu raz scurt. Clasa B nvarea tehnicii de ocolire carve (schimbul de greutate, controlul presiunii, a angulaiei, diminuarea balansului vertical, perfecionarea punctrii). erpuirea frnat pe pant medie i abrupt, erpuirea acceleratoare. Perfecionarea transferului de greutate n erpuire, printre movile i n pulver. Consolidarea ocolirii carve la viteze variabile (exerciii tehnice de carve). Schi multifinalizat pe teren variat (pant / teren / zpad). Clasa C (competiie) Iniiere n proba alpin de slalom uria ca trecere de la cristiania condus prin rotaie. Iniiere n proba alpin de slalom: analiz tehnic (proiecie angulaie), tehnic de atac la fanion (crossblock), combinaii de pori, startul i sosirea. Obiective de clas: 1. Parcurgerea unui traseu mediu-rapid de slalom uria (10-15 pori). 2. Parcurgerea unui traseu mediu de slalom cu

M O R E G R A P H I C D E S I G N F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

OBIECTIVE DE NIVEL La finalul acestui nivel schiorul trebuie s fie capabil s controleze alunecarea pe orice tip de prtie, s adopte procedee tehnice variate n funcie de relieful prtiei, s controleze viteza de alunecare i raza ocolirii. 1. Succesiune de ocoliri carve (raz medie). 2. Succesiune de erpuiri. 3. Parcurgerea unui traseu mediu rapid de slalom uria (10-15 pori).

GRADUALITATEA I RELAIONAREA
n cadrul acestei etape de nvare se delimiteaz dou faze distincte. Prima corespunde nivelului de intrare sau fazei de iniiere global, iar cea de a doua achiziiei de baz, care delimiteaz nivelul nceptor.
W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

PREGTIREA DE BAZ SAU PRTIA COAL.

Denumirea de prtie coal evideniaz structura progresiei metodice a tehnicii de baz corespunztoare acestei etape prin delimitarea clar a spaiului de lucru, a mijloacelor didactice i a conceptelor i procedeelor tehnice utilizate. Faza de iniiere global, sau nivelul de intrare, reprezint primul contact al cursantului cu schiul alpin, cu mediul i echipamentul specific, precum i cu conceptele de baz i terminologia schiului alpin. Acest demers este deosebit de important pentru o corect contientizare a caracteristicilor disciplinei, a tipologiei i caracteristicilor deprinderilor motorii specifice i nglobarea acestora ntr-un set de cunotine de baz pentru dezvoltarea motorie ulterioar. Considerm aceast etap a iniierii n tehnica de baz a schiului alpin una definitorie pentru evoluia motorie ulterioar, deoarece acest prim contact cu mediul nou, cu zpada i condiiile ambientale specifice, cu modalitile de aciune motorie n condiii de echilibru dinamic prin utilizarea unor materiale noi, creeaz dinamici psihologice variate prin care instinctul de conservare i sigurana sunt puse pe primul plan. Obiectivele principale ale acestei etape sunt crearea unor experiene de nvare primare pozitive, implementarea unui climat de siguran i ncredere i crearea premiselor pentru achiziia de deprinderi fundamentale. n structura sa trebuie obligatoriu s se delimiteze urmtoarele elemente:

F R E E B I E S :

V I S I T

Familiarizarea
Introducerea n mediul specific are rolul de a familiariza elevii cu aspectele necunoscute, respectiv terenul de lucru i caracteristicile acestuia, obiective i caracteristici fundamentale ale activitii, organizarea grupei. Elevii trebuie s cunoasc aceste aspecte pentru a putea utiliza la maxim informaiile furnizate. Avnd n vedere caracteristicile de input ale elevilor, este indicat ca aceast faz s se desfoare ntr-un mediu plcut i n siguran, din acest motiv prtia coal prin care nelegem o poriune delimitat a prtiei cu caracter didactic, avnd o nclinaie mic (sub 20) i baza n semiplat, plat sau contrapant, este opiunea cea mai eficient.

D E S I G N

PRTIA COAL
Introducerea n mediul specific, noiuni despre echipament i utilizarea acestuia, concepte cheie i noiuni de conduit i siguran. Poziii fundamentale, procedee de mers, procedee de urcare, procedee de ntoarcere, tehnica cderii i ridicrii din cztur.

F O R

M O R E

G R A P H I C

10

PROCEDEELOR
Aici cursanii se simt n siguran i i pot manifesta abilitile i personalitatea. Tot n aceast faz are loc cunoaterea grupului i stabilirea raporturilor de comunicare, dezvoltndu-se ncrederea i manifestarea interesului pentru activitate. Implementarea noiunilor de baz despre echipament i utilizarea acestuia, are rolul de a asigura o baz pentru activitatea motorie ulterioar. Un prim aspect n aceast privin l reprezint delimitarea modului de transport al echipamentului. Explicarea ntr-o form simpl, coerent a structurii i funciunii de baz a echipamentului este o condiie sine qua non a etapei de familiarizare. De multe ori n activitatea practic aceast faz este neglijat pe considerentul lipsei de timp, dar o considerm extrem de important pentru faza iniial de achiziie a deprinderilor specifice.

TEHNICE
Procedeele de mers (alternativ i cu mpingere simultan), urcare (oblic, n trepte, n foarfece i n pas btut) i ntoarcere (prin pai succesivi, evantai sau 180 i prin sritur) reprezint aciuni motorii de echilibrare dinamic, care se nva dup ce s-au consolidat poziiile fundamentale n form static cu echipamentul specific. n aceast etap majoritatea cursanilor sunt pregtii pentru alunecare i implicit pentru nvare Mersul alternativ este primul procedeu care se nva n aceast etap datorit asemnrii pronunate cu mersul obinuit, diferena fcnd-o ciclul pasului care nu este pendulat ci alunecat i lucrul membrelor superioare care sprijin echilibrul dinamic prin punctare. Odat fundamentat alunecarea se poate trece la un control mult mai stabil care implic alunecare prin mpingere simultan (intervine fenomenul de ncrcare-descrcare i balans anteroposterior), procedee de urcare (iniial oblic, derivat din mers alternativ i apoi n trepte unde intervine sprijinul pe canturi i schimbul de greutate specific schiului alpin) i schimbare a direciei de pe loc. O atenie particular n cadrul acestei etape de nvare este dat tehnicii voluntare de cdere i ridicrii din cztur, nainte de a se trece la alunecarea propriu-zis.

F O R M O R E G R A P H I C D E S I G N

Achiziia de baz
Poziiile fundamentale n schiul alpin sunt poziii nenaturale, ntr-o stare de aparent non-echilibru. Succesiunea nvrii acestora are la baz dou forme, prima corespunznd execuiei fr schiuri, iar a doua execuiei cu echipament complet. Odat ce cursanii sunt familiarizai cu echipamentul i mediul ambiant este mult mai uor s se propun activiti care au drept scop identificarea micrilor de baz din schiul alpin, respectiv micrile de echilibru static: poziia static fundamental (care difer de ortostatism tocmai prin construcia special a clparilor de schi care genereaz o flexie pronunat a membrelor inferioare) i variante ale acesteia (nalt, medie i joas), poziia de recul i poziia de avntare (n plan antero-posterior), poziii de echilibrare lateral (n plan latero-lateral). Toate aceste poziii specifice au la baz mecanismul de poziionare a C.G.G. (centrul general de greutate) n condiii de echilibru static, care precede n nvare echilibrarea dinamic.

F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

11

PROCEDEE DE ALUNECARE - ECHILIBRU DINAMIC

Din cadrul procedeelor de alunecare fac parte n special coborrea direct i coborrea oblic.

W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

Coborrea direct este procedeul tehnic de baz cu o importan deosebit n crearea simului de alunecare.
Acest procedeu se nva nainte de coborrea oblic, deoarece deriv din execuiile anterioare statice ale poziiei fundamentale. Este important de adus aici n discuie caracteristicile spaiului didactic n care se desfoar activitatea. Dac limita inferioar a acestuia nu este delimitat printr-o poriune plat suficient de lung s asigure oprirea prin frecare sau contrapant uoar, atunci execuia coborrii directe va fi greu de performat deoarece cursantul imediat dup nceperea alunecrii i va pune ntrebarea cum se va opri. Acest inconvenient poate fi nlturat prin alegerea unui spaiu didactic oportun care s confere o oprire n siguran sau prin nvarea prealabil a opririi n plug. Acelai lucru este valabil i pentru coborrea oblic care dac nu poate fi frnat va genera un comportament de aprare prin cdere voluntar, sau un mod particular de ocolire (ad-hoc) ca soluie de moment pentru oprirea alunecrii. Aceste variante sunt inoportune deoarece creeaz premisele pentru experiene de nvare negative i comportamente motorii cu posibile influene perturbatoare n achiziia deprinderilor motorii specifice schiului. Astfel, n funcie de particularitile prtiei coal, iar n lipsa ei n funcie de activitatea practic a altor grupuri i a traficului pe prtie, vom planifica succesiunea metodic a procedeelor de coborre prin nvarea prealabil sau ulterioar a opririi n plug.

F O R

M O R E

G R A P H I C

D E S I G N

F R E E B I E S :

V I S I T

12

Din aceast categorie fac parte procedeele tehnice care implic controlul presiunii pe canturi n scopul mririi forei de frecare cu zpada i frnarea, diminuarea vitezei de alunecare sau stoparea ei. Succesiunea metodic a procedeelor de frnare ncepe cu execuia plugului frnat i a opririi n plug (deoarece este foarte important ca nainte de toate cursantul s tie s se opreasc, graie modificrii unghiului de atac i a presiunii exercitate pe canturile interne ale schiurilor), urmrindu-se apoi performarea plugului alunecat pentru a genera o alunecare direct mai lung n condiii de vitez controlat, a derapajelor i contraderapajelor. Dac plugul frnat i cel alunecat corespund nivelului nceptor, derapajul (dificil de performat pe pant uoar datorit perpendicularitii centrului de greutate pe pant) i contraderapajul corespund nivelului intermediar, deoarece este nevoie de un control mai precis al presiunii pe canturi, a micrilor de ncrcare-descrcare i transfer de greutate, pe pant medie sau abrupt, iar n cazul contraderapajului trebuie mai nti s se treac prin fazele primare ale ocolirilor.
F O R

PROCEDEE DE FRNARE

M O R E G R A P H I C D E S I G N F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

13

Odat cu nvarea ocolirilor ncepe etapa de consolidare n performarea micrilor fundamentale ale tehnicii de schi.
W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

OCOLIRILE CU SCHIURILE NEPARALELE

Dou procedee tehnice se identific ca fiind principale n execuia cu schiurile neparalele n timpul conducerii ocolirii. Acestea sunt determinate de elementul tehnic care st la baza lor, respectiv:

ocolirea prin plug ocolirea prin jumtate plug.

V I S I T

ncepnd cu ocolirea prin plug, care reprezint primul procedeu de ocolire din cadrul tehnicii de baz a schiului alpin, ambele variante se nva n cadrul primului nivel tehnic (nceptor) fiind elemente deosebit de importante pentru progresia rapid ctre ocolirile cu schiurile paralele.

F O R

M O R E

G R A P H I C

D E S I G N

F R E E B I E S :

14

Cristianiile, sau ocolirile executate cu schiurile paralele, reprezint punctul de referin al nivelului intermediar. Noile orientri n tehnica schiului alpin, generate de implicaiile schiului carve, impun paralelism n ocolire, mrirea poligonului de susinere prin poziia deprtat a schiurilor, presiune uniform, angulaie specific, eliminarea derapajului i diminuarea balansului vertical. Aceste aspecte delimiteaz principalii factori care trebuie avui n vedere n nvarea ocolirii paralele specifice tehnicii carve.
F O R

OCOLIRILE CU SCHIURILE PARALELE (CRISTIANIILE)

M O R E

Procedee tehnice de ocolire cu schiurile paralele: cristiania prin balans vertical cristiania prin contraderapaj cristiania prin rotaie cristiania prin translaie cristiania prin absorbie cristiania cu proiecie ocolirea carve

G R A P H I C D E S I G N F R E E B I E S :

PROCEDEE DE ACCELERARE A VITEZEI pai turnani pai de patinaj balans dinamic

Includerea acestora n succesiunea metodic de nvare a tehnicii de baz se face n cadrul nivelului intermediar, cnd exist un control mult mai stabil al micrilor fundamentale la viteze crescute. Aceste procedee se includ n nvare odat cu introducerea cristianiilor, ele reprezentnd mijloace de accelerare a vitezei de alunecare, deci mecanismele lor de producere implic poziii specifice ale segmentelor corporale i implicit un control stabil al alunecrii i al echilibrului dinamic. Paii turnani sunt asimilai ocolirilor prin pai succesivi , diferena constnd n efectul pe care l genereaz, respectiv creterea vitezei de alunecare prin control al presiunii pe canturi i transfer specific. Pasul de patinaj reprezint un procedeu clasic derivat din tehnica schiului de fond, care are rolul de a facilita deplasarea pe plat, de a crea o vitez iniial de execuie sau o accelerare a acesteia. n ceea ce privete balansul dinamic, acesta deriv din micrile de poziionare specifice tehnicii competiionale din probele de vitez. Considerat o greeal a nceptorului, datorit instinctului de conservare, procedeul are la baz micarea de recul care determin o augmentare a vitezei de alunecare.

V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

15

erpuirile nu sunt altceva dect o niruire de cristianii executate ritmic, cu raz mic sau foarte mic a ocolirii fa de linia de pant.
W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

ERPUIRILE

Ele reprezint o form superioar a ocolirilor cu schiurile paralele, din acest motiv locul acestora se afl n cadrul nivelului avansat. Ca i variante ale acestui procedeu tehnic se regsesc: erpuirea frnat care are la baz cristiania prin contraderapaj, erpuirea cu amortizare care are la baz cristiania cu amortizare, erpuirea acceleratoare care are la baz cristiania prin translaie, rolul acesteia din urm fiind de cretere a vitezei de alunecare prin aciuni de pilotaj care s diminueze frnarea n faza a-II-a a ocolirii. Procedeele de erpuire reprezint un obiectiv de referin final n cadrul tehnicii de baz a schiului alpin, evideniind un comportament motor stabil n condiii de vitez crescut pe diferite tipuri de pant. Ritmicitatea i independena de aciune a membrelor inferioare sunt elemente determinante n performarea erpuirilor.

V I S I T

F R E E B I E S :

Schiul alpin presupune un comportament tehnic complex a crui adaptabilitate trebuie s corespund cerinelor reale existente pe prtiile de schi: zpad proaspt (pulver), zpad afnat, zpad ngheat, movile, pant medie-rapid, pant abrupt, racorduri i rupturi de pant. Metoda tradiional evideniaz aici tehnica de schi n zpad profund i iniierea n schiul acrobatic. Dac tehnica de schi n zpad profund este un obiectiv de referin al nivelului avansat, presupunnd un ansamblu de micri complexe efectuate n condiii de echilibru specific, schiul acrobatic delimiteaz de fapt mijloace de nvare a unor procedee tradiionale sau de adaptare tehnic, n vederea asigurrii unui transfer motor optim. n aceast categorie se situeaz aciunile motorii complexe care genereaz faze de desprindere de pe zpad (sriturile cu sau fr escamotare prin adoptarea poziiilor de echilibrare n zbor), sau aciuni de coordonare spaiotemporal (piruete, ocoliri pe un singur schi). De foarte multe ori aceste aciuni motorii care genereaz o finisare superioar a deprinderilor specifice din schiul alpin, sunt uitate din cadrul programelor de nvare a tehnicii de baz, ns considerm c performarea acestora inclusiv n condiii de erori tehnice grosiere, poate contribui efectiv la finisarea simului alunecrii, al zpezii i al coordonrii fine. Aici se manifest de fapt n condiii reale, abilitile nsuite n cadrul nvrii procedeelor de deplasare pe teren variat, care presupun poziii ale segmentelor corporale specifice. Tehnica de schi n pulver determin rafinarea aciunilor de control al presiunii pe canturi i alunecare condus, datorit instabilitii stratului superior de zpad pe care are loc alunecarea, n timp ce pe zpad ngheat se apeleaz la un control stabil al schimbului de greutate i control al presiunii la viteze de alunecare mai mari.
16

SCHIUL MULTIFINALIZAT ADAPTAREA TEHNIC

F O R

M O R E

G R A P H I C

D E S I G N

Aceast etap n demersul nvrii tehnicii de baz a schiului alpin delimiteaz transferarea procedeelor tehnice n condiiile variate, impuse de traseele marcate, tip concurs.

INIIERE N TEHNICA PROBELOR COMPETIIONALE (SLALOM URIA I SLALOM)

F O R

Considerm oportun identificarea aspectelor de baz ale tehnicii competiionale i a comportamentului motor n condiiile unui traseu marcat, pentru o contientizare efectiv a acestora n cadrul unor experiene de nvare, organizate n acest sens. Iniierea n tehnica probelor competiionale are ca obiectiv de baz adaptarea tehnic la traseul impus, respectiv aciuni de planificare, anticipare i performare a ocolirilor, astfel nct s se ncadreze n trasa optim a unei curse. Incluse n cadrul nivelului avansat, ca ultim clas tehnic, aceste activiti specifice au ca punct de plecare cristiania prin rotaie, pentru proba de slalom uria i cristiania prin translaie pentru proba de slalom. Succesiunea metodic cuprinde iniial o abordare a tehnicii specifice pentru slalomul uria, avnd n vedere caracteristicile probei i aciunea trenului inferior n abordarea virajelor, chiar dac n schiul alpin agonistic reprezint proba competiional cea mai complex i dificil. nvarea presupune delimitarea aspectelor spaio-temporale n abordarea ocolirilor, un mijloc eficient n acest sens fiind utilizarea reperelor vizuale sau a fanionului scurt, pe trasee scurte, ca trecere de la execuiile individuale de baz la execuiile ghidate sub forma traseelor ritmice, aritmice sau combinate. n ce privete proba de slalom, prob tehnic prin excelen, dificultatea major o constituie faza a -II- a ocolirii, respectiv atacul la fanion (cross-block-ul), aciune care poate fi evitat prin utilizarea fanioanelor scurte sau mrirea razei ocolirii. Aspectul comun al ambelor probe l constituie ocolirea condus carve, care implic un sprijin permanent bazat pe paralelism, transfer de greutate specific i control al presiunii pe canturi.

M O R E G R A P H I C D E S I G N F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

17

COALA ROMN DE SCHI

SPECIALITI SCHI ALPIN
W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G

Prezentul material se adreseaz monitorilor de schi, dar i tuturor celor implicai n activitatea de predare a tehnicii schiului alpin.

G R A P H I C

D E S I G N

F R E E B I E S :

V I S I T

M O R E

COALA ROMN DE SCHI Asociaia Naional a colilor de Schi din Romnia Asociaia Monitorilor de Schi din Romnia 2011 www.facebook.com/schiromania

PRESORTED STANDARD U.S. POSTAGE PAID PERMIT NO. 123

F O R