Universitatea Valahia

Atletism-
din Târgoviște
tehnica și
metodica
predării
CURS
- UZ INTERN -

Conf. univ. dr. Cucui Ionela Alina

 SĂRITURA ÎN LUNGIME

Săritura în lungime este o săritură naturală ce are ca scop

proiectarea C.G.G al corpului în aer pe o traiectorie cât mai lungă.
 SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1 ȘI ½ PAŞI ÎN AER
- aspecte metodice -

Învăţarea săriturii în lungime cu 1 și ½ paşi în aer presupune

stăpânirea deprinderilor fundamentale din şcoala săriturii și școala alergării:

• bătaia unilaterală pe un picior;

• pasul săltat;

• pasul sărit;

• săritura în lungime cu elan, procedeul ghemuit;

• alergarea cu accelerare și pasul lansat de viteză.

Învăţarea tehnicii săriturii necesită și calități motrice dezvoltate în
concordanță cu specificul probei sportive.
 Mecanismul de bază
- fazele săriturii -

• Elanul
• Bătaia-desprinderea
• Zborul
• Aterizarea

https://www.youtube.com/watch?v=e482-twoX0s
https://www.youtube.com/watch?v=wNpA02SNgUg
https://www.youtube.com/watch?v=lulSuX8kFQY
 METODICA PREDĂRII TEHNICII
PROBEI
ETAPE
Etapa învățării
VERIGII PRINCIPALE
Etapa învățării altor faze, în
ordinea importanței
Etapa însușirii săriturii integrale
Etapa verificării tehnicii însușite și
a nivelului de performanță
Etapa de perfecționare a tehnicii
CONȚINUT
• Învățarea bătăii-desprinderii
• Învățarea zborului și a aterizării;
• Învățarea elanului.
• Asamblarea fazelor săriturii
• Execuții cu elan mediu pentru
observare imaginii tehnice a fazelor.
• Execuții cu elan mare, sub formă de
concurs;
• Execuții cu elan mare în condiții de
concurs;
• Execuții ale unor faze ale săriturii
pentru perfecționare tehnici.
METODICA ÎNVĂȚĂRII
SĂRITURII ÎN
LUNGIME CU 1 ȘI ½
PAŞI ÎN AER
A. ÎNVĂȚAREA VERIGII DE BAZĂ A SĂRITURII
- bătăia – desprinderea-

• Desprinderi în pas săltat pe piciorul de bătaie de pe loc, din mers și apoi din
alergare, la 3 pași;

• Sărituri cu avântarea piciorului de atac la scară fixă din mers şi apoi din
alergare uşoară;
• Desprindere în pas săltat, aterizare pe piciorul de bătaie şi
continuarea alergării prin groapa cu nisip, cu elan mic (3-5-7 pași);

• Desprindere în pas sărit, aterizare pe piciorul de atac şi continuarea

alergării prin groapa cu nisip cu elan mic;

• Desprindere în pas săltat cu atingerea unui obiect suspendat cu elan

de 5-7 paşi de alergare;
• Desprindere în pas săltat de pe o lădiţă, apoi de pe o
trambulină, cu elan 5-7-9 pași de alergare;

• Sărituri succesive pe un picior;

• Combinaţii de sărituri pe un picior cu desprinderi în pas

săltat pe o anumită distanţă.
 B. 1. ÎNVĂȚAREA ALTOR FAZE ALE SĂRITURII
- Zborul -

• Din atârnat (la bară), se

va imita poziţia de pas • Desprindere în pas sărit la al treilea
sărit; pas de alergare;
• Desprindere în pas sărit cu elan mic
și continuarea alergării prin groapă(5-
7 pași de alergare);
 • Bătăi şi desprinderi repetate, precedate de 3 apoi 5 paşi de
alergare, desprinderi în pas sărit şi aterizare în pas fandat;

• Cu elan 5-7 paşi, sărituri de pe ladă, menţinerea pasului sărit,

aterizare pe piciorul de desprindere şi continuarea alergării.
• Sărituri cu elan mic, bătaie pe sol, pe ladă sau trambulină
desprindere în pas sărit peste un obstacol și aterizare ghemuită
în nisip.
 B. 2. ÎNVĂȚAREA ALTOR FAZE ALE SĂRITURII
- aterizarea -

• Săritură în lungime fără elan cu ridicarea coapselor activ şi aruncarea

gambelor înainte.

• Săritură în lungime fără elan cu depăşirea unor limite tot mai greu
accesibile.
• Săritură în lungime fără elan cu desprindere de pe ladă sau
bancă.

• Săritură în lungime cu 1 pas elan de pe pistă sau de pe ladă cu

aruncarea călcâielor înainte;

• De pe un obstacol înalt, săritură în lungime de pe loc pe saltele

mai înalte cu aruncarea călcâielor înainte şi aterizare în
şezând;
• Cu elan mic şi mediu, desprindere în pas sărit şi aterizare în
ghemuit pe saltele supraînălţate.

• Cu elan de 9-11-13-15 paşi de alergare, bătaia liberă, săritură

în lungime cu un pas şi jumătate, aterizare pe ambele picioare
peste zone marcate.

• Sărituri cu bătaie pe diferite aparate (60-120 cm înălţime), cu

elan de 3-5-7 paşi de alergare şi aterizare în groapa cu nisip;
 B.3. ÎNVĂȚAREA ALTOR FAZE ALE SĂRITURII
-elanul-

• Alergare accelerată pe distanțe de 20-30m cu atingerea vitezei maxime

la finalul ei.
• Alergare accelerată pe elan, 11-13-15 pași, cu simularea bătăii-
desprinderii într-o zonă liberă.
• Alergare pe elan în sens invers, cu plecare de la prag, bătaie
desprindere liberă cu marcare locului bătăii pentru etalonarea elanului;
• Alergare pe elan cu plecare de la semnul trasat anterior cu bătaie pe
prag și desprindere în pas săltat;
• Alergare pe elan cu plecare de la semn, bătaie pe prag și desprindere în
pas sărit;
• Sărituri în lungime cu 1 și ½ paşi în aer, cu elan mediu, bătaie-
desprindere într-o zonă lată de circa 60 cm și aterizare.
 ETAPA
D. Etapa însușirii săriturii
integrale – asamblarea fazelor
săriturii
E. Etapa verificării tehnicii
însușite și a nivelului de
performanță
F. Etapa de perfecționare a
tehnicii și optimizarea
randamentului sportiv
CONȚINUT
• cu elan mediu și elan complet, sărituri în
lungime cu 1 și ½ pași în aer, cu accent
pe:
• etalonarea elanului;
• ritmicitatea ultimilor 3 pași elanului;
• avântarea înainte a piciorului de atac;
• impulsia scurtă și energică.
• Sărituri în lungime cu elan complet sub
formă de întrecere
• Sărituri cu elan mediu și mare cu accent
pe tehnica de execuție a săriturii;
• Sărituri cu elan complet, sub formă de
concurs, cu respectarea prevederilor
regulamentare;
• Dezvoltarea calităților motrice specifice probei
în paralel cu perfecționarea tehnicii probei;
• Execuții cu elan complet în condiții de
concurs pentru stabilirea elanului de concurs;
• Execuții ale unor faze ale săriturii pentru
perfecționare tehnici.
• Executii cu elan complet în vederea exersării
ritmicității ultimilor 3 pași ai elanului sau a
primilor 2 pași de alergare pe elan;
• Exerciții tehnice și speciale pentru
 Școala săriturii - săritura în lungime cu elan
în programa școlară

Săritura în lungime cu 1 și ½ pași în aer se regăsește în programa școlară

începând cu clasa a V-a, la ciclul primar punându-se accent pe însușirea deprinderilor
de bază din școala săriturii.

• Cls. pregătitoare - cls. a II-a – sunt predate anumite deprinderi fundamentale din
școala săriturii (săritura pe loc, de pe loc în lungime și peste obstacole, săritura cu
desprindere de pe ambele picioare și de pe un picior de pe loc și din deplasare,
sărituri pe loc la coardă și din deplasare ;

• Cls. a III-a - sărituri peste obstacole, săritura în lungime cu elan, procedeul ghemuit;

• Cls. a IV - a – sărituri de pe obstacole, săritura în lungime cu elan, procedeul

ghemuit (fazele săriturii);

• Cls. a V-a – pasul săltat, pasul sărit, săritura în lungime cu 1 și ½ pași în aer, cu elan
mic - faza de bătaie liberă - desprindere;
 Școala săriturii - săritura în lungime cu elan
în programa școlară și SNSE în EFS

• Cls. a VI-a – pasul săltat, pasul sărit, săritura în lungime cu 1 și ½ pași în

aer, cu elan de 7-9 pași - faza de bătaie în zonă precizată – desprindere,
cunoștințe privind regulamentul;

• Cls. a VII-a – sărituri peste obstacole joase, săritura în lungime cu 1 și ½

pași în aer, cu elan mediu, cunoștințe privind regulamentul;

• Cls. a VIII-a – plurisalturi, săritura în lungime cu 1 și ½ pași în aer, cu accent

pe zbor, aterizare și etalonarea elanului;

• Săritura în lungime cu elan face parte din Sistemul Național Școlar de

Evaluare în EFS (SNSE în EFS) începând cu clasa a V-a.
 Săritura în lungime cu elan –
REGULAMENTUL PROBEI CLASICE - Lungime

Săritura în lungime se desfășoară pe un teren

standardizat, astfel:
•pista de elan are 1,22 m lățime și 40m lungime;
•pragul de bătaie este amplasat la nivelul pistei și zonei
de aterizare, la o distanță de cel puțin 10 de
extremitatea zonei de aterizare;
• pragul propriu-zis este din lemn, vopsit în alb,
lățime 198-202mm, lungime 1,22cm;
• planșa de plastilină, plasată imediat după pragul
alb sau linia de bătaie, lățime 98-102mm, ușor
ridicată față de prag, maxim 7mm.
•zona de aterizare, lățime 2,75m – 3m, plasată în
prelungirea axului pistei de elan.
 Reguli de concurs
• Ordinea concurenților este trasă la sorți. Câștigă concurentul
care are cea mai lungă săritură.

• Când sunt mai mult de opt concurenți, fiecare are dreptul la

trei încercări, iar primii opt merg în finală și mai au dreptul la
trei sărituri suplimentare.

• Săritura reușită se măsoare de la cea mai apropiată urmă

lăsată în zona de aterizare, cu oricare parte a corpului sau a
membrelor, până la linia de bătaie.

• Săritura nereușită este aceea când sportivul atinge terenul

dincolo de linia de bătaie (când depășește pragul alb).

https://www.youtube.com/watch?v=Hl6nNHtiGpM
 MULȚUMESC PENTRU ATENȚIE!

Ivana Spanovic- rezultat lungime -7,24m

SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 2 ȘI ½ PASI ÎN AER
https://www.youtube.com/watch?v=TPopIyQvCMU