UNIVERSITATEA TRANSILVANIA

Facultatea de Educatie Fizica si Sporturi Montane

Pregatire tehnica-Schi Sarituri

Student Dumitru Paul-Gabriel-SPM A

Brasov 2015

PREGATIREA TEHNICA
Metodica initierii in continuturile tehnice de baza din schi sarituri
Particularitati alea procesului de instruire
-initierea in tehnica de baza din schi sarituri nu se poate realiza conform
principiului pasilor mici;
-probele din cadrul ramului sportive schi sarituri sunt probe cu risc crescut
Forme posibile de sarituri utilizate in procesul pregatirii de baza
Varinate de sarituri executate fara alunecare prealabila
Varinate de sarituri cu alunecare in faza pregatitoare:
-sarituri din coborare pe teren usor valurit;
-sarituri peste diferite obiecte;
-sarituri pestemovile
Sarituri de pe trambuline
-sarituri de pe trambuline construite in serie;
-sarituri cu variatiuni de executie;
-sarituri de pe trambuline regulamentare din punct de vedere FIS.
Succesiunea metodica a continuturilor tehnice, exercitii practico-metodice
Exercitii pe schiurile de fond pentru imbunatatirea echilibrului in alunecare
-din stand, variante de sarituri ;
-din stand, ridicare alternativa a varfurilor schiurilor de pe sol;
-idem a cozilor;
Exercitii pentru imbunatatirea echilibrului static si dinamic
-stand pe un picior,miscarie de corectie, stabilizare;
-aluncare pe un picior cu ochii inchisi;
-alunecare pe un racord de panta
Exercitii specifice, sarituri pe teren plat , din alunecare
-coborarea directa , trecere in plug;
-marcarea/fixarea pozitie corecte de aluncare;
-din aluncare, desprindere si aterizare pe sol
Exercitii constand din sarituri peste marcaje
-aluncare , saritura , din pozitie joasa
-din aluncare , sarituri cu adoptarea unor pozitii diferite ale bratelor
Secventele unei sarituri de baza prin prisma raportarii la posibilele greseli

majore de executie
Elan - pozitie bat-incordarea excesiva a musculaturii pieptului
- la intrarea in raza 1- centru general de masa inapoi-cade bazinul
- la iesirea din raza 1-se apleaca trunchiul pe piept si se ridica bazinul
Desprinderea- declansarea sariturii- trunchiul se scurteaza prin rotunjirea
spatelui
-se ridica sezuta
-capul incepe miscarea
-miscarea de intindere/extensie - rotatie incompleta sau lenta
-faza de zbor a desprinderii-flexie dorsala a labei piciorului, intarziata
Faza de zbor- faza 1 si faza 2
Aterizarea- coborarea
-asezarea picioarelor pe sol
- aluncarea