Anexa nr.2.08. la Ordinul ministrului educaţiei, cercetării şi inovării nr. 5098/09.09.

2009

MINISTERUL EDUCAŢIEI, CERCETĂRII ŞI INOVĂRII

PROGRAME ŞCOLARE

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

ÎNCEPĂTORI/ AVANSAŢI/ PERFORMANŢĂ

Filiera vocaţională, profil sportiv, clasele a V-a – a XII-a

Disciplina sportivă de specializare: CICLISM

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 1
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 NOTĂ DE PREZENTARE
Ca parte a învăţământului preuniversitar, învăţământul sportiv trebuie să asigure pregătirea elevilor pe
linia competenţelor cheie europene, stabilite ca finalităţi ale sistemelor educaţionale şi de formare profesională
din ţările Comunităţii Europene, fiecare disciplină de învăţământ fiind chemată să-şi aducă contribuţia specifică
la realizarea acestora.
Disciplina Pregătire sportivă practică este prevăzută, conform planului de învăţământ, în aria
curriculară Educaţie fizică şi sport şi are menirea să-şi aducă contribuţia specifică la realizarea dezvoltării
complexe a personalităţii autonome şi creative a elevilor – finalitate prevăzută în Legea învăţământului.
Prezentul document conţine programele şcolare pentru disciplina de învăţământ Pregătire sportivă
practică, unităţi de învăţământ cu program sportiv integrat - clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională,
profil sportiv şi unităţi de învăţământ cu program sportiv suplimentar, disciplina sportivă CICLISM,
nivelurile de pregătire: ÎNCEPĂTORI, AVANSAŢI, PERFORMANŢĂ.
Obiectivul general al disciplinei Pregătire sportivă practică constă în dezvoltarea aptitudinilor
bio-psiho-motrice şi formarea capacităţii elevilor de a acţiona asupra acestora în vederea valorificării
lor la nivel maxim în activitatea sportivă competiţională, specifică categoriei de vârstă şi nivelului de
instruire, pe fondul menţinerii permanente a stării optime de sănătate, asigurării unei dezvoltări fizice
armonioase şi manifestării unei capacităţi motrice favorabile inserţiei profesionale şi sociale.
Disciplina Pregătire sportivă practică contribuie, prin exersarea cunoştinţelor, abilităţilor şi
atitudinilor pe care le dezvoltă, la pregătirea elevilor în domeniile de competenţe cheie, definite la nivel
european.
Programele şcolare, pentru fiecare disciplină sportivă, au următoarea structură:
- Nota de prezentare, în care se detaliază rolul disciplinei de învăţământ şi statutul specific al
acesteia în cazul curriculum-ului naţional, precum şi contribuţia disciplinei de învăţământ la
cele opt domenii de competenţe-cheie stabilite la nivel european.
- Competenţe generale, cu un nivel accentuat de complexitate, definite pentru a evidenţia
achiziţiile finale de învăţare ale elevilor la sfârşitul etapei de şcolarizare.
- Valori şi atitudini, promovate prin învăţare, pe întreg parcursul etapei de şcolarizare.
- Competenţe specifice, cărora le sunt asociate conţinuturi – reprezentând nucleul funcţional al
programei şcolare – definite pentru fiecare grupă de nivel de instruire: începători, avansaţi,
performanţă.
- Sugestii metodologice, elaborate pentru a orienta proiectarea demersului didactic adecvat
competenţelor, valorilor şi atitudinilor prevăzute în programele şcolare.
Pregătirea sportivă practică într-o disciplină sportivă şi participarea în concursuri pun elevul în
situaţii concrete de:
• comunicare în termeni specifici disciplinei sportive, în limba română şi în limbi străine cu
profesorul antrenor, cu colegii de antrenament/ echipă, cu adversarii şi cu arbitrii;
• sesizare a modificărilor de natură morfologică, funcţională şi psihică, generate de procesul de
antrenament, precum şi a substratului biochimic şi fiziologic al reacţiilor organismului în efort;
• analizare a aspectelor biomecanice ale procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive de
specializare şi acţionarea, după caz, pentru ameliorarea unor componente ale acestora;
• căutare, stocare şi comunicare, prin mijloacele tehnologiei informaţiei şi a comunicaţiilor, de
date vizând: componentele şi metodologia pregătirii de specialitate în disciplina sportivă
practicată, performanţele actuale realizate pe plan naţional şi mondial, tehnologii eficiente ale
instalaţiilor şi echipamentelor din domeniul specialităţii etc.;

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 2
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 • iniţiere şi întreţinere de relaţii interpersonale, autocontrolul relaţiilor personale în concordanţă
cu comportamentele acceptate şi interzise în disciplina sportivă practicată, medierea situaţiilor
conflictuale care pot să apară pe parcursul antrenamentelor şi al concursurilor;
• conştientizare a relaţiei dintre drepturi şi obligaţii, a implicaţiilor legitimării sportive, ale unui
angajament sau contract, a corelaţiei dintre performanţele realizate şi susţinerea materială de
care beneficiază, înţelegerea statutului de sportiv profesionist;
• utilizare a unor categorii de metode şi mijloace eficiente de perfecţionare a componentelor
pregătirii sportive, precum şi a instrumentelor de evaluare ale acestora, care pot fi folosite
independent, corespunzător evoluţiei personale a parametrilor pregătirii sportivului.

Întrucât practica avansată, naţională şi internaţională, în domeniul pregătirii sportivilor de

performanţă, a confirmat ca formaţie eficientă de instruire grupa de nivel valoric, programa de
Pregătire sportivă practică a fost concepută pe cele trei grupe de nivel valoric, respectiv de
începători, de avansaţi şi de performanţă, precizându-se, pentru fiecare grupă, competenţele
specifice şi conţinuturile aferente, corespunzător vârstei optime a elevilor şi stadiului de pregătire în
aceeaşi grupă, specific fiecărei discipline sportive.
Programa de Pregătire sportivă practică stabileşte şi permite fiecărui cadru didactic formarea
competenţelor specifice, utilizând, ca mijloace, categoriile de conţinuturi pe care le consideră eficiente,
corespunzător particularităţilor grupei de elevi.
În învăţământul sportiv integrat şi suplimentar, grupele se constituie din elevi din aceeaşi clasă sau
din clase diferite, având un caracter deschis, promovările la grupele de nivel superior realizându-se
corespunzător capacităţii de performanţă manifestată obiectiv (în concursuri) de către fiecare elev.

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 3
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 COMPETENŢE GENERALE

1. Utilizarea limbajului de specialitate în relațiile de comunicare

2. Valorificarea informaţiilor, mijloacelor şi metodelor specifice
şi nespecifice, pentru dezvoltarea capacităţii motrice generale şi
specifice disciplinei sportive, în concordanţă cu particularităţile
de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire
3. Adoptarea unui comportament adecvat în relaţiile
interpersonale şi de grup, bazat pe respect şi fair-play
4. Valorificarea la nivel maxim, în concursuri şi competiţii
sportive, a potenţialelor fizic, tehnico-tactic, psihologic şi
teoretic
5. Manifestarea unei atitudini pozitive pentru cultivarea simţului
estetic şi a sensibilităţii la cultură

VALORI ŞI ATITUDINI
• Dorinţa de autoperfecţionare şi perseverenţă în atingerea şi depăşirea
obiectivelor de instruire şi de performanţă prestabilite
• Manifestarea spiritului competitiv în activităţile de antrenament şi
competiţionale
• Simţul datoriei şi responsabilitatea în pregătire şi concurs
• Respect faţă de reguli, parteneri, adversari, arbitri, spectatori
• Manifestarea spiritului de fair-play, atât în activitatea sportivă cât şi în viaţa
socială
• Disponibilitate pentru colaborare cu partenerii, pentru iniţierea şi menţinerea
relaţiilor inter-umane
• Obiectivitate în aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor şi al
adversarilor
• Opţiunea pentru o viaţă sănătoasă şi echilibrată, pentru adoptarea unui regim
de activitate care să îmbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea
cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber
• Interes constant pentru fenomenul sportiv
• Simţ estetic, deschidere pentru frumos

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 4
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: CICLISM
NIVEL VALORIC: ÎNCEPĂTORI

COMPETENŢE SPECIFICE ŞI CONŢINUTURI

COMPETENŢE SPECIFICE CONŢINUTURI
1.1. Utilizarea corectă a
INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI GENERALI
principalelor noţiuni specifice
• elasticitate toracică
domeniului • capacitate vitală
• debit cardiac
1.3. Folosirea corectă a DEPRINDERI ŞI PRICEPERI MOTRICE
terminologiei de specialitate • mersul pe bicicletă
• pedalajul uniform
• echilibru stabil
CALITĂŢI MOTRICE DE BAZĂ
2.1. Utilizarea celor mai importante
• Viteza
mijloace de dezvoltare a capacităţii
- de repetiţie
fizice proprii
• Forţa
- în regim de viteză
- în regim de rezistenţă
2.2. Compararea reacţiilor
• Îndemânarea
organismului, în eforturi de tip - echilibru pe bicicletă
diferit
• Rezistenţa
- în regim de forţă
• Mobilitatea
- generală
3.1. Integrarea în diferite grupuri, INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI SPECIFICI
constituite în funcţie de cerinţele • raport optim talie-greutate (Î=1,60-1.80; G=55-75 kg)
activităţii de pregătire • capacitate respiratorie
• frecvenţă cardiacă adaptată vârstei(60-65/min)
• tensiune arterială: 12/5 – 13/5
• capacitate la efort anaerob foarte bună
3.2. Îndeplinirea unor sarcini CALITĂŢI MOTRICE SPECIFICE
specifice activităţii de pregătire, • Viteza
prin coordonare cu ceilalţi membri - de repetiţie
implicaţi - de reacţie
• Forţa
- în regim de rezistenţă
4.1. Creşterea nivelului indicilor de • Îndemânarea
manifestare a calităţilor motrice - simţul echilibrului
- coordonare a mişcărilor membrelor inferioare
- simţul de apreciere a vitezei, direcţiei şi amplitudinii mişcării
• Rezistenţa
4.2. Aplicarea deprinderilor - în regim de viteză
motrice şi a procedeelor tehnice de - în regim de forţă
bază în acţiuni motrice complexe şi - în marşuri
forme adaptate de întrecere/ • Mobilitatea
concurs - articulară

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 5
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
5.1. Exprimarea estetică a atitudinii
corporale
1.1. Utilizarea corectă a
principalelor noţiuni specifice
domeniului
1.3. Folosirea corectă a
terminologiei de specialitate
3.1. Integrarea în diferite grupuri,
constituite în funcţie de cerinţele
activităţii de pregătire
3.2. Îndeplinirea unor sarcini
specifice activităţii de pregătire,
prin coordonare cu ceilalţi membri
implicaţi
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri
4.2. Aplicarea deprinderilor
motrice şi a procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice complexe şi
forme adaptate de întrecere/
concurs
4.3. Integrarea în acţiuni tactice
individuale/ colective, în condiţii
de pregătire/ întrecere
4.4. Susţinerea eforturilor generale
şi specifice impuse de activitatea de
pregătire şi de întreceri
4.5. Manifestarea în întreceri a
trăsăturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive
5.2. Selectarea modelelor de reuşită
din lumea sportului practicat
2.3. Identificarea informaţiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
2.1. Utilizarea celor mai importante
mijloace de dezvoltare a capacităţii
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
METODE ŞI MIJLOACE DE DEZVOLTARE
• a forţei maxime, explozive, în diferite regiuni
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
• a îndemânării
• a mobilităţii şi a supleţei
METODE/ PROCEDEE DE CREŞTERE
• a masei musculare active
• a troficităţii
• a tonicităţii
PROCEDEE TEHNICE DE BAZĂ
• mersul pe bicicletă
• viraje stânga-dreapta
• pedalajul
• mersul / pedalajul la coborâre
• mersul / pedalajul la urcare
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL
• de manevrare
• de finalizare
• de depăşire a adversarului
• de pătrundere
• de întoarcere
ACŢIUNI TACTICE SPECIFICE
• manevrarea
• păstrarea ritmului
TRĂSĂTURI PSIHICE DOMINANTE
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
• concentrare
• atenţie distributivă
• iniţiativă
• curaj
• dârzenie
• stăpânire de sine
• colaborare şi întrajutorare
PROTECŢIE INDIVIDUALĂ
• tehnici de reechilibrare
• modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii
RANDAMENT SPORTIV
• factorii care condiţionează instruirea
6
fizice proprii • cauzele care reduc randamentul
2.2. Compararea reacţiilor • criterii de apreciere a randamentului
organismului, în eforturi de tip diferit • specificul autocaracterizării, caracterizării şi evaluării randamentului
2.3. Identificarea informaţiilor de • criterii de analiză a rezultatelor
specialitate, cu ajutorul mijloacelor • specificul analizei de caz
electronice
4.4. Susţinerea eforturilor generale
şi specifice impuse de activitatea de
pregătire şi de întreceri
4.6. Identificarea factorilor care
influenţează randamentul sportiv

1.2. Aplicarea principalelor

prevederi regulamentare ale
disciplinelor sportive practicate
2.3. Identificarea informaţiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
3.1. Integrarea în diferite grupuri,
constituite în funcţie de cerinţele
activităţii de pregătire
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri
PREVEDERI REGULAMENTARE
• regulament de întrecere
• greşeli de arbitraj
• abaterile frecvente de la prevederile regulamentare
REGULI DE COMPORTAMENT
• comportamentul în întrecere
• situaţiile critice din întrecere
• relaţii specifice de subordonare
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă, arbitru
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente

1.1. Utilizarea corectă a

principalelor noţiuni specifice CULTURALITATE
domeniului • criterii de evaluare a valorilor sportive, în sportul practicat
5.2. Selectarea modelelor de reuşită • valori sportive etalon, în sportul practicat
din lumea sportului practicat

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 7
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: CICLISM
NIVEL VALORIC: AVANSAŢI

COMPETENŢE SPECIFICE ŞI CONŢINUTURI

COMPETENŢE SPECIFICE CONŢINUTURI
1.1. Folosirea terminologiei de INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI GENERALI
specialitate în relaţionarea cu • troficitate şi tonicitate musculară
partenerii de activitate • elasticitate toracică
• capacitate vitală
• debit cardiac
DEPRINDERI ŞI PRICEPERI MOTRICE
2.1. Alegerea celor mai eficiente • mersul pe bicicletă
mijloace de dezvoltare a capacităţii • pedalajul uniform
fizice proprii • echilibru stabil
CALITĂŢI MOTRICE DE BAZĂ
• Viteza
- de repetiţie
• Forţa
2.2. Analiza reacţiilor organismului, - în regim de viteză
în eforturi de tip diferit - în regim de rezistenţă
• Îndemânarea
- echilibru pe bicicletă
• Rezistenţa
3.1. Acţionarea eficientă în diferite - în regim de forţă
grupuri, constituite în funcţie de • Mobilitatea
cerinţele activităţilor de pregătire şi - generală
competiţională INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI SPECIFICI
• raport optim talie-greutate (Î = 1,80-1.85; G = 60-80 kg)
• capacitate respiratorie
• sistem muscular armonios dezvoltat
• frecvenţă cardiacă adaptată vârstei (55-60/min)
• tensiune arterială: 11/5 – 12/5
3.2. Realizarea de sarcini specifice • capacitate la efort anaerob foarte bună
activităţii de pregătire şi CALITĂŢI MOTRICE SPECIFICE
competiţională, prin colaborare cu • Viteza
ceilalţi membri implicaţi - de repetiţie
- de reacţie
• Forţa
- în regim de rezistenţă
• Îndemânarea
- simţul echilibrului
4.1. Îmbunătăţirea nivelului - coordonare a mişcărilor membrelor inferioare
indicilor de manifestare a calităţilor - simţul de apreciere a vitezei, direcţiei şi amplitudinii mişcării
motrice - coordonare vizuală motrică
- simţ kinestezic
• Rezistenţa
- specifică
- în regim de forţă
• Mobilitatea
- articulară

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 8
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
4.2. Utilizarea deprinderilor
motrice şi a procedeelor tehnice în
activitatea de pregătire şi în cea
competiţională
5.1. Abordarea permanentă a unei
atitudini corporale corecte
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate în relaţionarea cu
partenerii de activitate
3.1. Acţionarea eficientă în diferite
grupuri, constituite în funcţie de
cerinţele activităţilor de pregătire şi
competiţională
3.2. Realizarea de sarcini specifice
activităţii de pregătire şi
competiţională, prin colaborare cu
ceilalţi membri implicaţi
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri
4.2. Utilizarea deprinderilor
motrice şi a procedeelor tehnice în
activitatea de pregătire şi în cea
competiţională
4.3. Iniţierea de acţiuni tactice
individuale/ colective, în activitatea
de pregătire şi în cea
competiţională
4.4. Susţinerea eforturilor generale
şi specifice impuse de activitatea de
pregătire şi cea competiţională
4.5. Manifestarea în întreceri a
trăsăturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive
5.2. Raportarea la modelele de
reuşită din lumea sportului practicat
2.3. Selectarea informaţiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
2.1. Alegerea celor mai eficiente
mijloace de dezvoltare a capacităţii
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
METODE ŞI MIJLOACE DE DEZVOLTARE
• a forţei maxime, explozive, în diferite regiuni
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
• a îndemânării
• a mobilităţii şi a supleţei
METODE/ PROCEDEE DE CREŞTERE
• a masei musculare active
• a troficităţii
• a tonicităţii
PROCEDEE TEHNICE DE BAZĂ
• mersul pe bicicletă
• viraje stânga-dreapta
• pedalajul
• mersul / pedalajul la coborâre
• mersul / pedalajul la urcare
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL
• de manevrare
• de finalizare
• de depăşire a adversarului
• de pătrundere
• de întoarcere
ACŢIUNI TACTICE SPECIFICE
• manevrarea bicicletei
• păstrarea ritmului
TRĂSĂTURI PSIHICE DOMINANTE
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
• concentrare
• atenţie distributivă
• iniţiativă
• curaj
• dârzenie
• stăpânire de sine
• colaborare şi întrajutorare
PROTECŢIE INDIVIDUALĂ
• tehnici de reechilibrare
• modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii
RANDAMENT SPORTIV
• factorii care condiţionează performanţa
9
fizice proprii
2.2. Analiza reacţiilor organismului,
în eforturi de tip diferit
2.3. Selectarea informaţiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
4.4. Susţinerea eforturilor generale
şi specifice impuse de activitatea de
pregătire şi cea competiţională
4.6. Valorificarea factorilor care
influenţează randamentul sportiv
1.2. Aplicarea prevederilor
regulamentare ale disciplinelor
sportive practicate
2.3. Selectarea informaţiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
3.1. Acţionarea eficientă în diferite
grupuri, constituite în funcţie de
cerinţele activităţilor de pregătire şi
competiţională
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate în relaţionarea cu
partenerii de activitate
5.2. Raportarea la modelele de
reuşită din lumea sportului practicat
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
• cauzele care reduc randamentul
• criterii de apreciere a randamentului
• componentele autocaracterizării, nivelului de pregătire
• caracteristicile materialelor şi echipamentului de concurs performante
• criterii de analiză
• specificul analizei de caz şi al autoanalizei
PREVEDERI REGULAMENTARE
• regulament de concurs
• greşeli de arbitraj
• abaterile frecvente de la prevederile regulamentare
REGULI DE COMPORTAMENT
• relaţii de subordonare
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă şi arbitru
• comportamentul în concurs
• situaţiile critice din concurs
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente
CULTURALITATE
• criterii de evaluare a valorilor sportive, în sportul practicat
• valori sportive etalon, în sportul practicat
10
DISCIPLINA SPORTIVĂ: CICLISM
NIVEL VALORIC: PERFORMANŢĂ

COMPETENŢE SPECIFICE ŞI CONŢINUTURI

COMPETENŢE SPECIFICE CONŢINUTURI
1.1. Utilizarea terminologiei INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI GENERALI
specifice în diferite situaţii de • troficitate şi tonicitate musculară
comunicare • elasticitate toracică
• capacitate vitală
• debit cardiac
DEPRINDERI ŞI PRICEPERI MOTRICE
2.1. Utilizarea mijloacelor şi • mersul pe bicicletă
metodelor specifice şi nespecifice • pedalajul uniform
domeniului pentru propria • echilibru stabil
dezvoltare fizică CALITĂŢI MOTRICE DE BAZĂ
• Viteza
- de repetiţie
• Forţa
2.2. Folosirea mijloacelor - în regim de viteză
electronice pentru culegerea - în regim de rezistenţă
informaţiilor necesare dezvoltării • Îndemânarea
capacităţii motrice generale şi - echilibru pe bicicletă
specifice disciplinei sportive • Rezistenţa
- în regim de forţă
• Mobilitatea
- generală
3.1. Relaţionarea adecvată în INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI SPECIFICI
diferite grupuri, constituite în • raport optim talie-greutate (Î=1,85-1.90; G=70-85 kg)
funcţie de cerinţele activităţilor de • capacitate respiratorie
pregătire şi competiţională • sistem muscular armonios dezvoltat
• frecvenţă cardiacă adaptată vârstei (45-55/min)
• tensiune arterială: 9/5 – 10/5
• capacitate la efort anaerob foarte bună
3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice CALITĂŢI MOTRICE SPECIFICE
activităţilor de pregătire şi • Viteza
competiţională, prin interacţiunea - de repetiţie
optimă cu ceilalţi membri implicaţi - de reacţie
• Forţa
- în regim de rezistenţă
• Îndemânarea
4.1. Maximizarea nivelului - simţul echilibrului
indicilor de manifestare a calităţilor - coordonare a mişcărilor membrelor inferioare
motrice - simţul de apreciere a vitezei, direcţiei şi amplitudinii mişcării
- coordonare vizuală motrică
- simţ kinestezic
• Rezistenţa
- specifică
4.2. Valorificarea potenţialului - în regim de forţă
tehnic în activitatea de pregătire şi • Mobilitatea
în cea competiţională - articulară
METODE ŞI MIJLOACE DE DEZVOLTARE
• a forţei maxime, explozive, în diferite regiuni
• a vitezei (de reacţie, de execuţie)
• a rezistenţei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 11
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
5.1. Abordarea permanentă a unei
atitudini corporale corecte
1.1. Utilizarea terminologiei
specifice în diferite situaţii de
comunicare
3.1. Relaţionarea adecvată în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor de
pregătire şi competiţională
3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice
activităţilor de pregătire şi
competiţională, prin interacţiunea
optimă cu ceilalţi membri implicaţi
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri
4.2. Valorificarea potenţialului
tehnic în activitatea de pregătire şi
în cea competiţională
4.3. Iniţierea şi finalizarea de
acţiuni tactice individuale/
colective, în condiţii de pregătire/
de concurs/ de competiţie
4.4. Susţinerea eforturilor generale
şi specifice impuse de activitatea de
pregătire şi cea competiţională
4.5. Manifestarea în întreceri a
trăsăturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive
5.2. Aprecierea obiectivă a
nivelului valoric al unor competiţii
la care participă
2.2. Folosirea mijloacelor
electronice pentru culegerea
informaţiilor necesare dezvoltării
capacităţii motrice generale şi
specifice disciplinei sportive
2.1. Utilizarea mijloacelor şi
metodelor specifice şi nespecifice
domeniului pentru propria
dezvoltare fizică
2.2. Folosirea mijloacelor
electronice pentru culegerea
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
• a îndemânării;
• a mobilităţii şi a supleţei
METODE/ PROCEDEE DE CREŞTERE
• a masei musculare active
• a greutăţii corporale optime
• a troficităţii
• a tonicităţii
PROCEDEE TEHNICE
• mersul pe bicicletă
• viraje stânga-dreapta
• pedalajul
• mersul/ pedalajul la coborâre
• mersul/ pedalajul la urcare
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL
• de manevrare
• de finalizare
• de depăşire a adversarului
• de pătrundere
• de întoarcere
ACŢIUNI TACTICE SPECIFICE
• manevrarea bicicletei
• păstrarea ritmului
TRĂSĂTURI PSIHICE DOMINANTE
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
• concentrare
• atenţie distributivă
• iniţiativă
• curaj
• dârzenie
• stăpânire de sine
• colaborare şi întrajutorare
• rezistenţă la stres
• echilibru afectiv
• spirit de iniţiativă
• responsabilitate
• capacitate de orientare în diferite situaţii
PROTECŢIE INDIVIDUALĂ
• tehnici de reechilibrare
• modalităţi de atenuare a şocurilor
• cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii
RANDAMENT SPORTIV
• factorii care condiţionează performanţa
• cauzele care reduc randamentul
• criterii de apreciere a randamentului
• specificul autocaracterizării şi evaluării randamentului
• personalizarea echipamentului de concurs
12
informaţiilor necesare dezvoltării
capacităţii motrice generale şi
specifice disciplinei sportive
4.4. Susţinerea eforturilor generale
şi specifice impuse de activitatea de
pregătire şi cea competiţională
4.6. Valorificarea factorilor care
favorizează randamentul sportiv
1.2. Aplicarea prevederilor
regulamentare ale disciplinelor
sportive practicate
3.1. Relaţionarea adecvată în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor de
pregătire şi competiţională
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
faţă de antrenori, parteneri,
adversari şi arbitri
1.1. Utilizarea terminologiei
specifice în diferite situaţii de
comunicare
5.2. Aprecierea obiectivă a
nivelului valoric al unor competiţii
la care participă
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
• caracteristicile materialelor şi echipamentului de concurs performante
• criterii de analiză
• specificul analizei de caz şi a autoanalizei
PREVEDERI REGULAMENTARE
• regulament de concurs
• principalele abateri de la prevederile regulamentare şi consecinţele
acestora
• semnificaţia comenzilor, semnalizărilor arbitrilor şi a aparaturii de
specialitate
REGULI DE COMPORTAMENT
• relaţii specifice de subordonare
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă şi arbitru
• comportamentul în concurs
• situaţiile critice din concurs
• relaţiile cu oficialii concursului
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente
CULTURALITATE
• criterii de evaluare a valorilor sportive, în sportul practicat
• valori sportive etalon, în sportul practicat
13
 SUGESTII METODOLOGICE
Lecţia de antrenament sportiv este o creaţie a fiecărui cadru didactic de specialitate, ce trebuie să
reflecte cunoştinţele şi competenţele sale profesionale, capacitatea, deosebit de importantă, de a se
adapta condiţiilor concrete de desfăşurare a activităţii didactice şi particularităţilor elevilor, ajutându-se
de o serie de îndrumări/ sugestii metodologice, oferite prin această programă, astfel:
• utilizarea judicioasă a bazei materiale şi a resurselor materiale şi financiare
• alegerea celor mai potrivite mijloace, procedee metodice şi metode, în funcţie de
particularităţile de vârstă, sex şi nivel de pregătire
• abordarea activităţilor de învăţare din punctul de vedere al centrării procesului educativ pe
formarea competenţelor prevăzute de programă
• prezentarea de către cadrul didactic a conţinuturilor care vor fi abordate, a cerinţelor şi
criteriilor de evaluare şi a repartizării acestor conţinuturi pe semestre
• eliminarea din relaţia cadru didactic-elev a oricărei forme de agresare verbală sau fizică
asupra elevului
• înţelegerea antrenamentului sportiv ca un proces de adaptare şi readaptarea permanentă la
stimuli progresiv crescuţi ca intensitate, complexitate şi volum, cu precădere pe linia
factorilor care condiţionează în cea mai mare măsură capacitatea generală de performanţă
• asigurarea continuităţii procesului de pregătire sportivă de-a lungul întregului an, în
învăţământul sportiv integrat şi suplimentar vacanţele şcolare constituindu-se în prilejuri de
intensificare a pregătirii
• analiza atentă şi responsabilitatea profesorului antrenor în determinarea specializării
sportivului pe probă sau post, astfel încât să asigure acestuia posibilităţi maxime de
valorificare a potenţialului personal
• asigurarea unui volum optim de concursuri pentru fiecare grupă de nivel, astfel încât
pregătirea să fie motivată şi obiectivizată sistematic prin rezultatele din competiţii.

Deoarece structurile de învăţământ sportiv integrat şi suplimentar au fost create în sensul atingerii
scopului de afirmare în sportul de performanţă a elevilor cu aptitudini sportive deosebite, sugestiile
metodice prezentate anterior pot fi completate de o serie de aspecte, cum ar fi:
- desfăşurarea permanentă a unei activităţi de selecţie a copiilor şi elevilor cu aptitudini, prin
observare şi evaluări obiective a unui număr cât mai mare de subiecţi, punând accent corespunzător
pe modelul de selecţie specific fiecărei discipline sportive, pe componentele fizico-motrice cu un
pregnant caracter de determinare genetică, cum ar fi dimensiunile longitudinale ale corpului,
conformaţia scheletului, indicii de viteză de reacţie şi de execuţie, capacităţile coordinative şi
predominanţa unor caractere temperamentale;
- asigurarea pe parcursul procesului de pregătire sportivă a unei selecţii continue, având ca termen
obiectiv pentru promovare în grupe de nivel superior vârsta psihologică şi fiziologică, parametrii
motrici condiţionanţi ai performanţei şi nivelul performanţei obţinute în concurs;
- stabilirea conţinuturilor pregătirii tehnico-tactice în concordanţă cu evoluţia actuală a acestora pe
plan mondial;
- stabilirea unor trasee individuale, de pregătire sportivă cu precădere pentru elevii cu caracteristici
atipice vârstei sub aspectul înălţimii, lungimii segmentelor etc., dar deosebit de eficiente pentru
disciplina sportivă respectivă;
- asigurarea progresivă, pe măsura creşterii solicitării din antrenamente şi concursuri, a mijloacelor de
susţinere energetică, de recuperare şi de refacere;

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 14
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
- asigurarea sistematică a controalelor medico-sportive, în funcţie de rezultatele cărora să se adapteze
procesul de instruire;
- sprijinirea materială (alimentaţie, echipament performant, distincţii) a elevilor cu performanţe
sportive deosebite.
La clasele cu program sportiv din învăţământul gimnazial şi liceal, catedrele/profesorii vor
stabili pentru fiecare grupă şi pentru fiecare semestru instrumentele de evaluare (probele de control)
care să vizeze calităţile motrice dominante în disciplina sportivă respectivă, raportate la probele de
selecţie, nivelul de stăpânire a unor procedee tehnice şi după caz a acţiunilor tactice, cât şi capacitatea
globală de performanţă, astfel încât să poată acorda câte patru note pe semestru, inclusiv pentru elevii
cuprinşi în clasele mozaic.
Proiectarea didactică atât în învăţământul sportiv integrat cât şi la cluburile sportive şcolare, poate fi
realizată sub forma eşalonării anuale a unităţilor de învăţare, a planificărilor calendaristice
semestriale şi a proiectării unităţilor de învăţare la grupele de începători şi sub forma planului de
pregătire anual şi a planurilor de pregătire pe etapă la grupele de avansaţi şi de performanţă.
La grupele de performanţă şi înaltă performanţă, în afara documentelor prezentate în alineatul
anterior se recomandă şi elaborarea planului de perspectivă multianual, cât şi a planurilor
individuale de pregătire pentru elevii cu perspective deosebite.

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a XII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, disciplina sportivă de specializare 15
CICLISM, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă