Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Samba
- Este un excelent mod de a scapa de kilogramele in plus, dat fiind faptul ca prin samba
ajungi sa arzi chiar 900kcal/ora !
- Imbunatateste sistemul cardiovascular
- Tonifiaza musculatura
- Asigura efecte pozitive asupra creierului, atentiei, memoriei si coordonarii
- Sporeste increderea in sine
Breakdance
Miscarile complicate ale acestui dans, care parca sfideaza legile gravitatiei ajuta totodata
la o buna coordonare a creierului cu trupul, imbunatirea memoriei si cladirea unei vointe
de fier. Acestea sunt doar beneficii psihice, insa dansul are multe efecte pozitive asupra
sanatatii fizice:
Pentru a te bucura de o mai buna flexibilitate si totodata pentru a evita febra musculara,
recomandabil este sa practici unele exercitii de incalzire inainte de dans iar dupa
terminare lui, stretching.
Asadar putem vedea dansul ca pe un mod placut de a avea o silueta de invidiat, pe langa
o activitate de relaxare si de imbunatire a dispozitiei.
Studii recente indica dansul ca fiind alternativa eficienta la exercitiul fizic traditional
pentru indivizii cu BP. Dansul fiind o activitate realizata pe muzica, muzica poate servi
ca un element de declansare cu usurinta a miscarii. Dansul de asemenea implica invatarea
strategiilor specifice de miscare. De exemplu tangoul argentinian poate ajuta la instruirea
pentru o strategie foarte specifica de mers inapoi. Pacientii pot fi invatati cum sa-si
mentina treunchiul pe piciorul de sprijin, in timp ce celalalt picior paseste inapoi, tinind
virful piciorului din spate in contact cu podeaua pe masura ce aluneca inapoi si trecerea
greutatii pe piciorul din spate doar cind ajunge sa fie ferm asezat pe podea. De asemenea,
in timpul dansului, in special cu un partener, echilibrul trebuie controlat dinamic si sa
raspunda perturbarilor din mediu (de exemplu lovirea de alt cuplu). Prin dans cresc si
forta si flexibilitatea corpului. In final, dansul poate duce la o functie cardiovasculara
imbunatatita, dansul fiind o forma excelenta de exercitiu aerobic. Dansul intr-un cadru
social poate creste motivatia.
Studiile indica perioade eficiente de dans de 6 saptamini pina la 5 luni, cu sedinte de 2x
pe saptamina. Intr-un program de 10 saptamini s-au comparat tangoul cu valsul/foxtrot,
Tai Chi si lipsa de exercitiu. S-a observat imbunatatirea echilibrului in toate interventiile,
de asemenea s-au putut parcurge cel putin 40 de metri in 6 minute de mers pe jos. Viteza
de mers inapoi si cu pasi lungi s-a imbunatatit de asemenea semnificativ. Grupul care a
dansat tango a inceput dansul cu pasi inainte cu 2 secunde mai repede decit toti ceilalti.
De asemenea, s-a observat o crestere a vitezei de mers inainte cu 0,08m/sec. Chiar si
subiectii in virsta sanatosi au beneficiat de pe urma dansului: un curs de 12 saptamini cu
o sedinta pe saptamina a imbunatatit echilibrul static, ridicarea de pe scaun, urcatul
scarilor si distanta parcursa in 6 minute. Pe scurt, beneficiile dansului pentru cei cu BP au
fost de o magnitudine suficienta pentru a avea semnificatie clinica. Desi cei bonavi au
avut efecte similare cu cei sanatosi din punctul de vedere al efectelor cardiovasculare ale
dansului, au cistigat mai mult in privinta echilibrului si mersului. Programele de
interventie prin dans trebuie sa inceapa relativ devreme in evolutia bolii, iar cei in stadii
avansate trebuie sa indeplineasca criteriul de a putea merge 3m chiar cu un dispozitiv
ajutator, dar fara asistenta fizica a unei alte persoane. Pot fi inclusi si pacienti care au fost
tratati cu stimulare profunda a creierului. In privinta intensitatii, frecventei si duratei
interventiei prin dans, datele sint controversate. Cele mai multe studii au implicat 2
sedinte pe saptamina de cite 60-90 de minute de-a lungul unei perioade de 6-12
saptamini. Un studiu cu un program intensiv insa, de 2 saptamini cite 5 zile pe saptamina
cu sedinte de 90 de minute a dat cele mai impresionante rezultate. S-a concluzionat ca
programele au cel mai bun efect daca includ 150 de minute de activitate de intensitate
moderata pe saptamina.
Nu exista inca date privind mecanismul neural de actiune al dansului in tratamentul BP,
dar se poate specula ca dansul poate facilita activarea ariilor care au activitate redusa in
BP in mod obisnuit. De exemplu, ritmul tangoului a fost asociat cu cresterea activarii
zonei putamen. Tangoul, avind la baza mersul, poate servi ca mijloc de a focusa atentia
constienta asupra mersului. In timp, exersind, miscarile de mers pot deveni mai mult
automate. Muzica poate facilita miscarea de asemenea. Stimularea auditorie ritmica
creste performanta de mers la cei cu BP. Zona ganglionara bazala se poate ocoli si se
accede aria motorie suplimentara prin talamus, sau se poate accede cortexul premotor
prin cerebel.
Mai mult, dansul incorporeaza practicarea multor miscari functionale cu care cei cu BP se
lupta, incluzind mersul inapoi si intoarcerile. In mod particular tangoul include pauze
astfel incit initierea miscarii se practica repetat de-a lungul dansului. In plus, tangoul
implica pasi specifici care se aseamana cu strategiile de adresare a inghetarii mersului,
metode comune folosite in reabilitare, cum ar fi pasirea peste piciorul partenerului. Alta
trasatura importanta a dansului este ca prin natura sa necesita sarcini multiple
concomitent. Astfel, pasii trebuie executati in timpul navigarii printre ceilalti de pe ringul
de dans, si fiind atenti la muzica. In plus, cel ce conduce trebuie sa planifice din timp
executarea pasului urmator, in timp ce cel ce este condus trebuie sa astepte si sa
interpreteze semnalele de la partener privind pasul urmator.
Efectele cardiovasculare ale tangoului costau in cresterea ratei inimii la aproximativ 70%
din maximum, ceea ce il apropie de antrenamentul aerobic. In final, natura sociala a
dansului este foarte importanta. Dansul poate largi reteaua de suport social al pacientilor,
promoveaza participarea de lunga durata la astfel de programe, imbunatatind calitatea
vietii. Desi beneficiile pot fi obtinute printr-o interventie intensiva, s-a dovedit ca
imbunatatirile sporesc pe masura ce programul continua. Dansul devine astfel o forma
serioasa de petrecere a timpului liber ce poate asigura imbatrinirea cu succes.
Iata beneficiile repartizate pe categorii de dansuri; retineti ca orice tip de dans este mai
bun decat lipsa dansului cu desavarsire!
Dansuri de societate (Standard):
- imbunatatesc postura si tonifiaza musculatura;
- reduc stresul datorita tempo-ului muzicii si stilului specific;
- tin inima in forma;
- imbunatatesc sistemul circulator;
- imbunatatesc flexibilitatea si balansul;
- ajuta la scaderea in greutate;
Dansuri Latino:
- confera rezistenta fizica;
- ajuta la scaderea in greutate;
- reduc stresul;
- ajuta la eliminarea toxinelor;
- pot ajuta tensiunii arteriale mai mici si reglarea niveluilui de colesterol;
- tonifica musculatura;
- intaresc oasele;
- imbunatatesc flexibilitatea si echilibrul.
Lasand beneficiile fizice la o parte, cele psihice nu sunt deloc de neglijat! Persoanele care
vin la sala de dans isi schimba considerabil starea de spirit, pleaca cu zambetul pe buze.
Toate aceste lucruri si multe altele – toate… in pasi de dans!
Mentine-te in forma dansand
De multe ori ai spus ca de maine mergi la sala de fitness sau aerobic si de foarte putine
ori te-ai tinut de cuvant, cu adevarat? Daca de multe ori se intampla sa amani, sa
reprogramezi sau chiar sa renunti definitv la sedintele de la sala de fitness, este necesar sa
gasesti o modalitate mai simpla si mai comoda de a slabi sau de a te mentine in forma.
Dansul. Pe langa exercitiile fixice pe care le poti face acasa, o varianta buna de a scapa de
kilogramele in plus este dansul. Tot ce iti trebuie este muzica si spatiul in care sa te
desfasori.
Pentru a elimina kilogramele in plus, activitatile cardiovasculare sunt esentiale. Acestea
sunt activitati sustinute, care iti solicita intreg corpul si maresc ritmul cardiac. Motivul
pentru care exercitiile cardiovasculare sunt atat de eficiente pentru a slabi si a ne pastra
sanatatea, este acela ca "obliga" organismul sa consume din rezervele de grasime
acumulate.
Cateva exemple sunt alergatul, mersul pe bicicleta, inotul, dar si dansul.
Pentru ca un dans sa fie considerat exercitiu cardiovascular, este necesar ca miscarile sa
fie "legate", fara pauze mari si sa solicite suficient de mult corpul pentru a determina
cresterea ritmului cardiac.
Beneficiile dansului :
- reducerea stresului;
- cresterea rezistentei fizice la efort;
- un nivel mai ridicat de energie;
- tonifierea musculara si imbunatatirea coordonarii miscarilor;
- scaderea riscului de aparitie a problemelor cardiovasculare;
- mentinerea unei greutati adecvate;
- imbunatatirea structurii oaselor;
- scaderea tensiunii arteriale.
Starea ta emotionala are de castigat in urma dansului.
In primul rand, muzica te binedispune, iar in al doilea rand, fiind o activitate
cardiovasculara, contribuie la eliminarea toxinelor. Miscarea, mersul activ, alergarea
usoara sau dansul stimuleaza sistemul cardiovascular, prin transpiratie se elimina
toxinele, iar starea generala de spirit si memoria se imbunatatesc.
Eficienta unui dans este data de cateva reguli esentiale.
Un dans haotic te oboseste repede, dar fara a include constant miscarile ce lucreaza
grupele musculare care te intereseaza. Pe langa asta, cu cat dansul tau este mai "traznit",
cu atat cresc riscurile de a te accidenta. Prin urmare, aceasta activitate trebuie sa fie
structurata pe miscari precise, astfel incat sa solicite cat mai mult organismul.
Dans pentru partea inferioara a corpului
Depunerile de grasime pe fese, abdomen, coapse si solduri sunt tipice in cazul femeilor.
Dansurile special concepute pentru eliminarea grasimii din aceste zone sunt o solutie
ideala. Miscarile se adreseaza grupelor musculare din partea inferioara a corpului,
contribuind in acelasi timp la eliminarea kilogramelor in plus si la tonifierea muschilor.
De multe ori ai spus ca de maine mergi la sala de fitness sau aerobic si de foarte putine
ori te-ai tinut de cuvant, cu adevarat!!! Daca de multe ori se intampla sa amani, sa
reprogramezi sau chiar sa renunti definitv la sedintele de la sala de fitness, este necesar sa
gasesti o modalitate mai simpla si mai comoda de a slabi sau de a te mentine in forma.
Dansul Pe langa exercitiile fixice pe care le poti face acasa, o varianta buna de a scapa
dekilogramele in plus este dansul. Tot ce iti trebuie este muzica si spatiul in care sa te
desfasori.
Pentru a elimina kilogramele in plus, activitatile cardiovasculare sunt esentiale. Acestea
sunt activitati sustinute, care iti solicita intreg corpul si maresc ritmul cardiac. Motivul
pentru care exercitiile cardiovasculare sunt atat de eficiente pentru a slabi si a ne pastra
sanatatea, este acela ca "obliga" organismul sa consume din rezervele de grasime
acumulate.
Cateva exemple sunt alergatul, mersul pe bicicleta, inotul, dar si dansul.
Pentru ca un dans sa fie considerat exercitiu cardiovascular, este necesar ca miscarile sa
fie "legate", fara pauze mari si sa solicite suficient de mult corpul pentru a determina
cresterea ritmului cardiac.
Beneficiile dansului :
- reducerea stresului;
- cresterea rezistentei fizice la efort;
- un nivel mai ridicat de energie;
- tonifierea musculara si imbunatatirea coordonarii miscarilor;
- scaderea riscului de aparitie a problemelor cardiovasculare;
- mentinerea unei greutati adecvate;
- imbunatatirea structurii oaselor;
- scaderea tensiunii arteriale.
Starea ta emotionala are de castigat in urma dansului.
In primul rand, muzica te binedispune, iar in al doilea rand, fiind o activitate
cardiovasculara, contribuie la eliminarea toxinelor. Miscarea, mersul activ, alergarea
usoara sau dansul stimuleaza sistemul cardiovascular, prin transpiratie se elimina
toxinele, iar starea generala de spirit si memoria se imbunatatesc.
Eficienta unui dans este data de cateva reguli esentiale.
Un dans haotic te oboseste repede, dar fara a include constant miscarile ce lucreaza
grupele musculare care te intereseaza. Pe langa asta, cu cat dansul tau este mai "traznit",
cu atat cresc riscurile de a te accidenta. Prin urmare, aceasta activitate trebuie sa fie
structurata pe miscari precise, astfel incat sa solicite cat mai mult organismul.
Dans pentru partea inferioara a corpului
Depunerile de grasime pe fese, abdomen, coapse si solduri sunt tipice in cazul femeilor.
Dansurile special concepute pentru eliminarea grasimii din aceste zone sunt o solutie
ideala. Miscarile se adreseaza grupelor musculare din partea inferioara a corpului,
contribuind in acelasi timp la eliminarea kilogramelor in plus si la tonifierea muschilor.
Dezvoltarea limbajului
Miscarile de dans sunt, de multe ori, reprezentari creative ale trairilor pozitive oferite de
muzica si ritm. În acest fel copilul învata singur, în mod inconstient, cum sa exprime
gestic o senzatie, o traire sau chiar un eveniment cântat. În consecinta, stimularea zonelor
centrale ale comenzilor pentru gest si mimica antreneaza o întreaga arie nervoasa
responsabila de comunicare si limbaj. Cercetarile recente au demonstrat ca dansul liber,
necontrolat de adulti, contribuie activ la dezvoltarea rapida a limbajului vorbit într-o
masura egala cu cel mimic sau gestic.
O astfel de dezvoltare a limbajului, ca si a trairii armonice a muzicii, simbolizata prin
gest, dezvolta foarte mult aria compartimentului afectiv, ceea ce înseamna, pe lânga
sensibilitate, si o antrenare a vointei si inteligentei intuitive.
Sexualizarea psihologica
Pâna în preajma pubertatii, desi exista hormonii sexuali, copilul nu are multe elemente de
perceptie a propriului sex. Odata cu învatarea miscarilor feminine sau masculine de dans,
îsi contureaza anumite modele de reactii specifice propriului sex. Studiile recente au
dovedit ca multe dintre miscarile feminine de dans pot contura o feminizare a viitoarelor
miscari ale viitorului adolescent.
Cresterea si sanatatea
Nu în ultimul rând, dansul este un sport extrem de necesar pentru organismul în crestere.
Ca orice activitate fizica intensa, stimuleaza cresterea oaselor, detoxifierea, antrenarea
circulatiei sangvine necesara sanatatii tuturor organelor. În plus, participarea afectiva la
acest tip de sport face din dans o educatie fizica mult mai eficienta pentru crestere, dar si
pentru sanatate. Acest lucru se datoreaza descarcarii în creier a unor serotonine care
grabesc în mod indirect procesele de crestere si, în acelasi timp, stimuleaza activitatea
centrilor reglatori ai glandelor endocrine.
la dans !...