Sima Maria Andrada

Grupa 109
MG Titu Maiorescu
An I

Sport si dans pentru arderea caloriilor

Antrenamentele intense inspirate din diferite stiluri de dans oferă multe beneficii sănătății. Pe lângă
tonifierea masei musculare, dansul:

 îmbunătățește sănătatea cardiovasculară – dacă includeți în planul vostru de antrenament exerciții cardio
intense, puteți susține îmbunătățirea fluxului sanguin și astfel, susțineți și sănătatea inimii voastre.
 ajută la pierderea în greutate – antrenamentele în pași de dans durează mai mult și sunt intense, astfel
numărul caloriilor arse este mai mare. De aceea, dansul este ideal pentru a scăpa de kilogramele în plus.
 reduce stresul  – în timpul antrenamentelor corpul nostru secretă hormonul fericirii – endorfină. Dacă
adăugați și muzică în timpul antrenamentului, corpul elimină stresul mai rapid și mai ușor. În plus, s-a dovedit că
dansul este asociat cu reducerea riscului de demență la bătrânețe, pe lângă faptul că ameliorarează stresul.
 nu suprasolicită corpul – aproape toate formele de exercițiu împing corpul să iasă din zona sa de confort,
însă dansul îi oferă libertate. Prin urmare, dacă simțiți că în timpul dansului corpul vostru nu mai poate sau este
obosit, tot ce trebuie să faceți este să schimbați direcția mișcării și să continuați.
 efectuați exerciții cu propria greutate – singurul lucru pe care trebuie să vă concentrați în dans sunt hainele
și pantofii, care trebuie să fie rezistenți. Haienel trebuie să fie confortabile și nu ar trebui să vă restricționeze
mișcările.
 îmbunătățește coordonarea – mai multe cercetări arată că dansul ajută la îmbunătățirea coordonării
corpului, iar în cazul unei accidentări, corpul este mai capabil să-și mențină echilibrul și să diminueze impactul.
 oferă bucurie – dansul are o varietate de mișcări. Muzica vă însoțește în timpul antrenamentului, aveți
libertate de mișcare și nu vă veți plictisi niciodată în timpul antrenamentelor.

În lume există nenumărate stiluri de dans, care ulterior au devenit planuri de antrenament eficiente. Combinația
dintre muzică și sport a devenit populară cu mult timp în urmă, iar noi vă oferim o listă cu  cele mai populare
exerciții inspirate din dans, pe care le puteți încerca și acasă.

Un antrenament de 60 de minute de zumba o să vă ajute să ardeți aproxmimativ 360 de calorii, ceea ce este

echivalentul a 60 de minute de alergare moderată pe bandă. Participanții la un studiu au ars aproximativ 369 de
calorii în timpul unui antrenament de zumba cu o durată de 39 de minute. În plus, un alt studiu a relatat faptul că, în
timpul unui program de 12 săptămâni de zumba, participanții și-au îmbunătățit în mod semnificativ condiția aerobă.
Zumba este antrenamentul ideal pentru arderea grăsimilor, întărirea musculaturii și pentru îmbunătățirea
flexibilității. Un alt beneficiu oferit de antrenamentele zumba este că în timpul se alternează exercițiile cu
intensitate ridicată și joasă, ceea ce ajută la creșterea ritmului cardiac și a rezistenței. Acest lucru este demonstrat de
o cercetare, în cadrul căreia participanții au fost la un curs de zumba timp de 12 săptămâni și s-a constatat că și-au
îmbunătățit semnificativ ritmul cardiac și tensiunea arterială sistolică. O altă cercetare a descoperit că
antrenamentele de zumba au fost benefice pentru femeile supraponderale, deoarece au ajutat la scăderea tensiunii
arteriale și a greutății. 

Pole dance este un fenomen în rândul femeilor care doresc să-și tonifieze corpul și să aibă parte de un antrenament
diferit. Este un antrenament pentru tot corpul, care necesită rezistență, flexibilitate, forță și condiție fizică. Deși este
un antrenament cu propria greutate, aveți totuși nevoie de un instrument – bară. În comparație cu alte antrenamente,
pole dance necesită abilități care pot fi comparate cu ridicarea halterelor. Pentru a fi bune dansatoare de pole dance,
trebuie să aveți brațe și picioare puternice. Prin urmare, întregul tău corp trebuie să fie pregătit
pentru exercițiile solicitante de la bară. Așadar, înainte de a începe, trebuie să faceți câteva ședințe de antrenament
„la liber” pentru a vă întări musculatura. Majoritatea oamenilor, asociază pole dance-ul cu un club de striptease.
Însă nu este un dans vulgar, dimpotrivă, dansul la bară este un mix unic de gimnastică, acrobație și dans.
Beneficiile antrenamentelor de pole dance: ard eficient caloriile, cresc încrederea în sine, flexibilitate.
Sima Maria Andrada
Grupa 109
MG Titu Maiorescu
An I

Tabata hip-hop este împărțit în mișcări individuale, unde vă concentrați pe diferite grupe musculare. În timpul
antrenamentului vă însoțește muzica și imediat veți stăpâni mișcărilie și apoi vi se va părea că este o coregrafie
simplă. Tabata hip-hop este un antrenament intens, care întărește și tonifică corpul printr-o varietate de mișcări
coregrafice de dans. Acesta este un antrenament distractiv și totodată dificil, care vă face să transpirați bine în timp
ce dansați ca o adevărată legendă. Fiecare exercițiu crește ritmul cardiac și are beneficii aerobe. Tabata hip-hop este
un antrenament de aerobic deosebit de intens, deoarece vă mișcați constant. În tot acest timp, corpul primește
oxigen, îl transportă în mușchi și ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, vă poate ajuta să slăbiți, să reduceți
tensiunea arterială, stresul și, în plus, o să vă ofere o doză bună de energie. Dacă faceți mișcări corecte și precise vă
ajută, de asemenea, să vă tonifiați musculatura, să construiți forța și să vă creșteți flexibilitatea articulațiilor și
oaselor.

Masala Bhangra este o combinație de dans indian de tip Bollywood și exerciții aerobice, iar acest antrenament
este conceput pentru persoanele de toate vârstele cărora le place să fie activi fizic. Mai exact, Bhangra este un dans
extrem de energic, transformat în antrenament fitness. Cu o coregrafie influențată direct de muzica și dansul
Bhangra de la Bollywood, Masala Bhangra este ca o adiere proaspătă în lumea fitnessului și a dansului. Creatoarea
sa este Sarina Jain, o persoană care face parte din lumea fitnessului de mai bine 23 de ani. Dacă vă place cultura
indiană, Masala Bhangra este antrenamentul perfect pentru voi. Beneficiile pe care le oferă Masala Bhangra
includ întărirea musculaturii,  îmbunătățirea forței inimii și a frecvenței și, de asemenea, ajută la construirea
rezistenței. Antrenamentele sunt sub forma unui antrenament cardio complet, în timpul căruia se tonifiază eficient
musculatura și se dezvoltă flexibilitatea și echilibrul. În plus, ritmurile muzicii indiene vă motivează să aveți o
performanță mai bună și astfel vă atingeți obictivele fitness mai ușor.