Planificarea n antrenamentul sportiv

lector dr. Prodea Cosmin

Planificarea
Planificarea este o operaie uman care const n proiectarea sau prevederea tiinific a coninutului, desfurrii i finalizrii unei aciuni, pe o durat mai lung sau mai scurt de timp. Gradul su de complexitate este determinat de o multitudine de variabile, printre care de mare importan este intervalul de timp pentru care se realizeaz.

Planificarea
Bompa spunea n 2002 - Planificarea este arta de a utiliza tiina pentru a structura un program de pregtire
Prin planificare trebuie s se varieze periodic parametrii efortului n raport cu factorii care intervin n procesul de pregtire. Aplicarea variaiei n planul de antrenament urmrete evitarea plafonrii practicantului i a supraantrenrii acestuia, meninnd o progresie constant a capacitii de performan.

Cicluri de pregtire i concurs

MACROCICLUL Macrociclurile sunt perioade relativ mari de timp n cadrul crora capacitatea de performan trebuie ridicat la un nivel tot mai nalt pentru perioada competiional. ntr-un an pot s fie prevzute 2-3 macrocicluri (unul pentru tur, altul pentru retur, sau pentru alte activiti competiionale)

Macrociclul
Este alctuit n mod obinuit din trei perioade distincte:

pregtitoare Perioada competiional Perioada de tranziie

Perioada

Cicluri de pregtire i concurs

MEZOCILUL este o structur intermediar a antrenamentului compus din microcicluri. ntr-un mezociclu pot s fie prevzute 30 - 60 de lecii de antrenament pe parcursul a 3 6 sptmni.
Mezocilul

Cicluri de pregtire i concurs

MICROCILUL este un sistem de lecii de antrenament i de refacere care constituie unitatea structural a unui mezocilu de un anumit tip. Microcicluri lungi 5 9 lecii de antrenament Microcicluri scurte 3 4 lecii de antrenament
Microcilul

Cicluri de pregtire i concurs

LECIA DE ANTRENAMENT
Lecia

de antrenament este o unitate de tip didactic de sine stttoare cu teme i obiective bine definite. Din punct de vedere pedagogic lecia de antrenament este o verig a unui microcilu

Cicluri de pregtire i concurs

LECIA DE ANTRENAMENT de antrenament sau edina de antrenament este compus din trei pri: Partea pregtitoare sau introductiv (warm-up). Partea principal sau fundamental. Partea de ncheiere sau de revenire a organismului (cool-down).
Lecia

LECIA DE ANTRENAMENT

parte a leciei de antrenament are obiective specifice prin care se urmresc rspunsuri anatomice caracteristice fiecreia, precum i mijloace specifice pentru ndeplinirea obiectivelor propuse.

Fiecare

LECIA DE ANTRENAMENT
Partea pregtitoare
Partea pregtitoare are ca obiectiv pregtirea fiziologic i psihologic pentru sarcinile antrenamentului (Bompa, 2002; Sbenghe, 2005). Scopul nclzirii l reprezint eficientizarea funciilor sportivului (Ozolin, 1971, citat de Bompa,2002,). Alturi de creterea temperaturii, n aceast parte de pregtire se urmrete creterea progresiv a frecvenei cardiace i a celei respiratorii. Pregtirea organismului pentru efort este structurat n pregtire general i pregtire specific. Pregtirea general este programat n prima parte a nclzirii i va fi urmat de pregtirea specific.

LECIA DE ANTRENAMENT
Partea principal

Partea principal a edinei de antrenament este cea n care se vor realiza obiectivele programului de antrenament, coninutul acestei pri fiind influenat de etapa n care se gsete practicantul n pregtirea anual. Tendinele moderne cu privire la durata prii fundamentale din cadrul edinei de antrenament susin ideea reducerii acesteia n jurul valorii de o or. Depirea acestei durate este asociat cu influenarea negativ a nivelelor hormonilor care susin dezvoltarea muscular (Poliquin, 1997).

LECIA DE ANTRENAMENT
Partea de ncheiere

O ntrerupere brusc a efortului poate genera efecte fiziologice i psihologice negative (Bompa, 2002). Prin partea de ncheiere se urmrete evitarea acestor efecte i promovarea unor efecte pozitive pentru organism. Aceast parte are ca obiectiv reducerea curbei efortului i pregtirea organismului pentru relaxare i odihn. Efortul din partea fundamental scade n intensitate, asigurndu-se revenirea organismului la starea iniial de repaus biologic i psihologic.