PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: Tenis de câmp

Unitatea de învăţământ: LICEUL CU PROGRAM SPORTIV MIRCEA ELIADE BUCUREŞTI

Anul şcolar/ anul competiţional: 2020-2021
Clasa: 8 A
Nivel valoric: AVANSAŢI
Cadrul didactic: CHICOSU CEZAR CĂTĂLIN

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE I

MEZOCICLUL nr. 1 - de acomodare
Perioada: 1 septembrie – 1 octombrie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: Dotări materiale necesare:

- realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curentă mingi, rachete, jaloane, fileu de tenis, scăriţă,
Formarea unei grupe de performanţă şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile interne copete, benzi elastice , teren tenis pe zgură
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
Calificarea în etapa finală a C.N. pe echipe

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE
01.
 Indici somato-funcționali generali
- troficitate musculară
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
Pregătirea  Procedee tehnice de bază
tehnică - Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
02. 03.
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
genunchilor complexe
- Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
de tenis
- executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
trimiterea in cross. în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
1
 - Lovitura de pe partea dreapta taiata
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
executata cu efect taiat
- Serva
-Voleul
-Smeciul
-Lobul
01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 Trăsături psihice dominante
Pregătirea
psihologică
 Protecţie individuală
 Randament sportiv
 Prevederi regulamentare
Pregătirea  Reguli de comportament
metodică/  Culturalitate
teoretică
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la
dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
- aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul
adversarului.
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.
 formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
 educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
 Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
 Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping
2
 2PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (20 lecţii)
Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,7,13,21 1-5- - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
8 18-28 generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
sept. capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  priza rachetei (pentru lovitura de dreapta, 20 min
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare pentru lovitura de rever pentru serviciu,)
- Cunoaşterea şi  Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  lovitura de dreapta şi de stânga,din 25 min
aplicarea noţiunilor de aerobe, mixte deplasare cu efect liftat
- Regulament regulament  Poziţia fundamentală în tenis  serviciul 15 min
 joc cu tema optarul 10 min
10 min
 Stretching

2,8,14,19 2-10- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
21-29 generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
sept capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive  priza rachetei (pentru lovitura de dreapta, 20 min
pentru lovitura de rever pentru serviciu,)
 lovitura de dreapta şi de stânga,din
deplasare cu efect liftat 15 min
 joc pe puncte
15 min
 Stretching
10 min
3,9,15,20 3-14- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate,  10 min
22-30 generale de efort şi a indicilor de manifestare Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire ,  10 min
sept. capacităţii specifice a calităţilor motrice de  deplasarea în teren (înainte, oblic stânga,  15 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea îdemânării, a mobilităţii şi a
supleţei oblic dreapta, lateral stânga, lateral 
- Regulament - Cunoaşterea şi dreapta, înapoi, oblic înapoi stânga, oblic 
aplicarea noţiunilor de  Detalierea regulilor de concurs înapoi dreapta) 
regulament  Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de  Schimburi de lovituri din spatele  25 min
execuţie, de repetiţie, de deplasare
terenului cu finalizare în lung de linie. 
 serviciul plat şi cu efect tăiat  20 min
 joc pe puncte  10 min
 Stretching
4,10,16 4-8- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire ,  10 min
23sept generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate  10 min
. capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu  20 min
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare efect liftat 
 Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect  20 min
- liftat si taiat  10 min
 serviciul plat si cu efect taiat  15 min
 joc tie break  10 min
 Stretching
5,11,17 7-16- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
24- generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min

3
 sept capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
. probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă
 Consolidarea tehnicii serviciului  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
partea stângă
 serviciul: interior, median exterior 15 min
 joc -seturi 20 min
 Stretching 10 min
6,12,18 8-17- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate,  10 min
28 generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire ,  10 min
sept. capacităţii specifice a calităţilor motrice de  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si  15 min
probelor de tenis bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc 
directii
 lovitura de dreapta si de rever cu  25 min
diferite efecte, directii si traiectorii.  20 min
 Joc pe puncte  10 min
 Stretching

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE

MEZOCICLUL nr. 2 - de bază
Perioada: 2 octombrie – 2 decembrie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ OBIECTIVE
- realizarea obiectivelor
UNITATEA de instruire pentru etapa curentă
DE ÎNVĂŢARE
Formarea unei grupe de performanţă
01. şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
 Indici somato-funcționali generali
Calificarea în etapa finală
- troficitatepe
a C.N. echipe
musculară
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
Pregătirea  Procedee tehnice de bază
tehnică - Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
- Lovitura de pe partea dreapta taiata
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE Dotări materiale necesare:
OBIECTIVE DE INSTRUIRE mingi, rachete, jaloane, fileu
COMPETENŢE de tenis, scăriţă,
SPECIFICE
02. interne copete, benzi elastice , 03. teren tenis pe zgură
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
genunchilor complexe
- Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
de tenis
- executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
trimiterea in cross. în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la

4
 executata cu efect taiat dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
- Serva minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
-Voleul - aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
-Smeciul serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
-Lobul - executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul
adversarului.

01. 02. 03.

 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.

 Trăsături psihice dominante  formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
Pregătirea
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
psihologică  educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
 Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
Pregătirea  Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/  Culturalitate competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (24 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,7,13,18 5-19- - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
oct generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
3-11 capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a 20 min
5
 nov. probelor de tenis bază şi specifice
- Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
- Regulament regulament
2,8,14,19 7-20 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
oct generale de efort şi a indicilor de manifestare
4-16 capacităţii specifice a calităţilor motrice de
nov. probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9,15,20 8-22 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
oct generale de efort şi a indicilor de manifestare
5-17 capacităţii specifice a calităţilor motrice de
nov. probelor de tenis bază şi specifice
- Regulament - Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
4,10,16,2 12- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
1 26oct. generale de efort şi a indicilor de manifestare
9-18 capacităţii specifice a calităţilor motrice de
nov. probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
- motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
mobilităţii articulare  lovitura de dreapta şi de stânga,din
 Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi deplasare cu efect liftat 25 min
aerobe, mixte  Acţiuni tactice colective de atac
 Poziţia fundamentală în tenis  serviciul 40 min
 joc cu tema 10 min
 Stretching
 Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
 Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
lovitura de dreapta şi de stânga,din 30 min
deplasare cu efect liftat
 joc pe puncte 30 min
 Stretching 10 min
 Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate,  10 min
Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire ,  10 min
 Acţiuni tactice recomandate individual  15 min
 Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii  15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu  20 min
 Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii 
 Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele 
execuţie, de repetiţie, de deplasare
terenului cu finalizare în lung de linie.  10 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat  30 min
 joc pe puncte  10 min
 Stretching
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire ,  10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate  10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu  15 min
mobilităţii articulare efect liftat 
 Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect  15 min
liftat si taiat  10 min
 serviciul plat si cu efect taiat  30 min
 joc tie break  10 min
 Stretching
6
 individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere

5,11,17,2 13- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
2 28oct. generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
10-23 capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
nov. probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
 Consolidarea tehnicii serviciului
partea stângă
 serviciul: interior, median exterior 10 min
 joc -seturi 30 min
 Stretching 10 min
6,12,18,2 14-29 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate,  10 min
4 oct. generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire ,  10 min
11-30 capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice individuale de atac:  15 min
nov probelor de tenis bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc  15 min
 atac în lung de linie si in cross de pe
partea dreaptă 
 atac în lung de linie si in cross de pe  15 min
partea stângă  15 min

 lovitura de dreapta si de rever cu
diferite efecte, directii si traiectorii.  30 min
 10 min
 Joc pe puncte
 Stretching

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE

MEZOCICLUL nr. 3 - de verificare
Perioada: 2-7 octombrie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ:OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICEDotări materiale necesare:

Realizarea obiectivelor
UNITATEA de instruire pentru etapa curentă
DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE mingi, COMPETENŢE SPECIFICE
rachete, jaloane, fileu de tenis, scăriţă,
Formarea unei grupe de performanţă şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile interne copete, benzi elastice , teren tenis pe zgură
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori 7
Calificarea în etapa finală a C.N. pe echipe
 01.
 Indici somato-funcționali generali
- troficitate musculară
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
 Procedee tehnice de bază
- Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
- Lovitura de pe partea dreapta taiata
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
executata cu efect taiat
Pregătirea - Serva
-Voleul
tehnică -Smeciul
-Lobul
01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
Pregătirea  Trăsături psihice dominante
psihologică
02. 03.
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea capacităţii de efort - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii complexe
musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor capacităţii fizice proprii
de tenis
- executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
trimiterea in cross. în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la
dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
- aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul
adversarului.
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.
 formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
 educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
8
 mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
 Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
Pregătirea  Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/  Culturalitate competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (4lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,3 3-5 - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
oct generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Verificare execuţie 15 min
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare  Lovitura de dreapta (forehand) 15 min
Aplicarea deprinderilor  Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Lovitura de stânga (rever sau “back-
motrice şi a aerobe, mixte hand”) 10 min
procedeelor tehnice de  Poziţia fundamentală în tenis  Serviciul 15 min
bază în acţiuni motrice  Pasarea adversarului (passing-shot, 15 min
complexe şi în forme passant) 15 min
adaptate de 15 min
 Lovitura plată
întrecere/concurs 15 min
 Lovitura liftată:
Integrarea procedeelor 10 min
tehnice de bază în  Topspin: 10 min
acţiuni tactice  Lovitura taiată
individuale/ colective,  Lovitura “draivată” (drive)
în condiţii de pregătire/  joc pe puncte -seturi
întrecere  Stretching4
2,4 2-7 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
oct generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  Acţiuni tactice individuale de atac 20 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive lovitura de dreapta şi de stânga,din
- Aplicarea deprinderilor deplasare cu efect liftat
motrice şi a Verificare execuţie 10 min
procedeelor tehnice de  Serviciul 10 min
bază în acţiuni motrice  Pasarea adversarului (passing-shot, 10 min
complexe şi în forme passant) 10 min
adaptate de  Lovitura plată 10 min
întrecere/concurs 10 min
 Lovitura liftată:
9
 - Integrarea procedeelor  Topspin: 10 min
tehnice de bază în  Lovitura taiată 20 min
acţiuni tactice  Lovitura “draivată” (drive) 10 min
individuale/ colective,  joc tie break
în condiţii de pregătire/  Stretching
întrecere

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE

MEZOCICLUL nr. 4 - bază - dezvoltare
Perioada: 3-20 decembrie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ:OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE Dotări materiale necesare:

- realizarea obiectivelor de instruire
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE pentru etapa curentă OBIECTIVE DE INSTRUIRE mingi, rachete, jaloane, fileu
COMPETENŢE de tenis, scăriţă,
SPECIFICE
Formarea unei grupe de performanţă
01. şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile
02. interne copete, benzi elastice , 03. teren tenis pe zgură
Clasarea în primele 3 locuri lasomato-funcționali
Indici C.N. juniori generali - Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
Calificarea în etapa finală
- a C.N. pe
troficitate echipe
musculară grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- tonicitate musculară - Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
 Deprinderi și priceperi motrice specifice genunchilor complexe
tenisului - Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
 Calităţi motrice de bază - Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
Pregătirea - Viteză - Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
fizică - Îndemânare / mobilitae musculare
- Forţă - Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
- Rezistenţă de tenis
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
Pregătirea  Procedee tehnice de bază - executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
tehnică - Lovitura de dreapta (forehand) trimiterea in cross. în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- Lovitura de rever (backhand) - executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
- Lovitura taiata (slice) - executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
- Lovitura de pe partea dreapta taiata taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- Lovitura de pe partea stanga de atac, - deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la
executata cu efect taiat dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
- Serva minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
-Voleul - aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
-Smeciul serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
-Lobul - executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul

10
 adversarului.

01. 02. 03.

 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.

 Trăsături psihice dominante  formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
Pregătirea
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
psihologică  educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
Pregătirea  Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
 Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/ competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
 Culturalitate
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (12 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,7, 3-14 - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din 15 min
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat
- Cunoaşterea şi  Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac 15 min
aplicarea noţiunilor de aerobe, mixte  serviciul 10 min
- Regulament regulament  Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 20 min
10 min
 Stretching
2,8, 4-15 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
- Aplicarea deprinderilor lovitura de dreapta şi de stânga,din 20 min
motrice şi a deplasare cu efect liftat
30 min
11
 procedeelor tehnice de  joc pe puncte 10 min
bază în acţiuni motrice  Stretching
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9, 7-16 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate,  10 min
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire ,  10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice recomandate individual  15 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii  15 min
- Regulament - Cunoaşterea şi  lovitura de dreapta si de rever cu  15 min
aplicarea noţiunilor de  Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii 
regulament  Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele 
execuţie, de repetiţie, de deplasare
terenului cu finalizare în lung de linie.  10 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat  30 min
 joc pe puncte  10 min
 Stretching
4,10 8-17 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire ,  10 min
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate  10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu  15 min
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare efect liftat 
- Aplicarea deprinderilor  Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect  15 min
- motrice şi a liftat si taiat  10 min
procedeelor tehnice de  serviciul plat si cu efect taiat  30 min
bază în acţiuni motrice  joc tie break  10 min
complexe şi în forme  Stretching
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere

5,11 9-20 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă
 Consolidarea tehnicii serviciului  atac în lung de linie si in cross de pe
partea stângă 15 min
 serviciul: interior, median exterior
 joc -seturi 30 min

12

6,12 10-18 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
dec generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor de tenis
 Stretching 10 min
 Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice individuale de atac:
bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc 15 min
 atac în lung de linie si in cross de pe
partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
partea stângă 15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
diferite efecte, directii si traiectorii. 20 min
10 min
 Joc pe puncte
 Stretching

Etapa de pregătire: PRECOMPETIŢIONALĂ

MEZOCICLUL nr. 5 - precompetiţională
Perioada: 21-31 decembrie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ: Dotări materiale necesare:

- realizarea vârfului de formă sportivă la - realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curentă mingi, rachete, jaloane, fileu de tenis, scăriţă,
Formarea unei grupe de performanţă şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile interne copete, benzi elastice , teren tenis pe zgură
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
Calificarea în etapa finală a C.N. pe echipe

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
01. 02. 03.
Pregătirea  Indici somato-funcționali generali - Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
fizică - troficitate musculară grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- tonicitte musculară - Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
 Deprinderi și priceperi motrice specifice genunchilor complexe
tenisului - Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
 Calităţi motrice de bază - Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Viteză - Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
- Îndemânare / mobilitae musculare
- Forţă - Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
- Rezistenţă de tenis

13
  Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
 Procedee tehnice de bază
- Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
- Lovitura de pe partea dreapta taiata
Pregătirea
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
tehnică executata cu efect taiat
- Serva
-Voleul
-Smeciul
-Lobul
01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 Trăsături psihice dominante
Pregătirea
psihologică
 Protecţie individuală
 Randament sportiv
 Prevederi regulamentare
Pregătirea  Reguli de comportament
metodică/  Culturalitate
teoretică
PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (8 lecţii)
Numărul Obiective Competenţe
Data
lecţiei operaţionale specifice
- executarea loviturii de dreapta - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge
serviciul
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.
 formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
 educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
 Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
 Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping
Conţinuturi Mijloace Dozare
14
01. 02. 04.
1,7, 21-28 - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
- Regulament regulament
2,8 22-27 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,6, 23-29 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Regulament - Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
4,5 24-30 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
dec generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
- motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
05. 06. 07.
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din 15 min
mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat
 Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac 15 min
aerobe, mixte  serviciul 10 min
 Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 20 min
10 min
 Stretching
 Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
 Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
lovitura de dreapta şi de stânga,din 20 min
deplasare cu efect liftat
 joc pe puncte 25 min
 Stretching
10 min
 Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
 Acţiuni tactice recomandate individual 15 min
 Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii
 lovitura de dreapta si de rever cu 20 min
 Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii
 Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele
execuţie, de repetiţie, de deplasare 10 min
terenului cu finalizare în lung de linie.
25 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat 10 min
 joc pe puncte
 Stretching
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu 15 min
mobilităţii articulare efect liftat
 Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect 15 min
liftat si taiat 10 min
 serviciul plat si cu efect taiat 20 min
 joc tie break 10 min
 Strechyng
15
 - Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere

Etapa de pregătire: COMPETIŢIONALĂ I

MEZOCICLUL nr.6 - competiţională
Perioada: 1ianuarie-31 martie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ OBIECTIVE
- realizareaUNITATEA
obiectivelorDE de ÎNVĂŢARE
instruire pentru etapa curentă
Formarea unei grupe de performanţă
01. şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
 Indici somato-funcționali generali
Calificarea în etapa finală
- a C.N. pemusculară
troficitate echipe
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
Pregătirea  Procedee tehnice de bază
DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE Dotări materiale necesare:
OBIECTIVE DE INSTRUIRE mingi, rachete, jaloane, fileu
COMPETENŢE de tenis, scăriţă,
SPECIFICE
02. interne copete, benzi elastice , 03. tenis pe zgură
teren
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
genunchilor complexe
- Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
de tenis
- executarea loviturii de dreapta - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice

16
 - Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
tehnică - Serva
-Voleul
-Smeciul
-Lobul
01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini în competiţie
- executarea serviciului
- deplasarea in teren
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea
 tactica jucatorului ofensiv competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.

 Trăsături psihice dominante  formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în concursuri a trăsăturilor psihice
în antrenament şi concurs dominante, specifice tenisului de câmp
Pregătirea
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
psihologică  educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
 Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
Pregătirea  Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/  Culturalitate competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (36 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,7,13, 4-13- - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
18,25,32 ian generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
2-11 capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din
feb probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat 15 min
2-18 - Cunoaşterea şi  Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac 15 min
mar. aplicarea noţiunilor de aerobe, mixte  serviciul 10 min
- Regulament regulament  Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 20 min
10 min
 Stretching

17
 2,8,14, 5-19 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
19,27,30 ian generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
3-16 capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
feb probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
4-12 - Aplicarea deprinderilor lovitura de dreapta şi de stânga,din 20 min
mar motrice şi a deplasare cu efect liftat
procedeelor tehnice de  joc pe puncte 20 min
bază în acţiuni motrice  Stretching 10 min
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9,15, 6-20 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
20,26, 31, ian generale de efort şi a indicilor de manifestare Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
4-17 capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice recomandate individual 15 min
35 feb probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii15 min
16-25 - Regulament - Cunoaşterea şi  lovitura de dreapta si de rever cu 15 min
mar aplicarea noţiunilor de  Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii
regulament  Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele
execuţie, de repetiţie, de deplasare 10 min
terenului cu finalizare în lung de linie.
20 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat 10 min
 joc pe puncte
 Stretching
4,10,16, 7-21 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
21,29,36 ian generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
9-18 capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu 15 min
feb probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare efect liftat
10-26 - Aplicarea deprinderilor  Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect 15 min
mar - motrice şi a liftat si taiat 10 min
procedeelor tehnice de  serviciul plat si cu efect taiat 20 min
bază în acţiuni motrice  joc tie break 10 min
complexe şi în forme  Stretching
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere

5,11,17, 11- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
22,28,34 26ian generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min

18
 10- capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
23feb probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă
9-23  Consolidarea tehnicii serviciului  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
mar partea stângă
 serviciul: interior, median exterior 10 min
 joc -seturi 20 min
 Stretching 10 min
6,12,18, 12- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 m
24,30,32 27ian generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 15 min
11- capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice individuale de atac: 15 min
25feb probelor de tenis bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc 15 min
 atac în lung de linie si in cross de pe
12- partea dreaptă 15 min
18mar  atac în lung de linie si in cross de pe 20 min
partea stângă 10 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
diferite efecte, directii si traiectorii.
 Joc pe puncte
 Strtching

 În perioada competiţională se va participa in fiecare week-end la o competiţie de tenis organizată în Bucureşti sau provincie funcţie de calendarul competiţional

Etapa de pregătire: Refacere

MEZOCICLUL nr. 7 - Cantonament
Perioada: 08 martie- 14 martie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ Dotări materiale necesare:

- realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curentă Echipament sportiv, benzi elastice, mingi, sala
- Refacerea organismului după sezonul competițional si stadion, mingi medicinale si greutati diferite

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
01. 02. 03.
 Indici somato-funcționali generali  Dezvoltarea indicilor somato-functionali; - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
 Educarea unor atitudini corporale corecte; motrice de bază şi specifice
 Formarea deprinderilor motrice da baza- - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
Pregătirea
utilitar aplicative complexe
fizică - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
capacităţii fizice proprii

Pregătirea - - - -
tehnică
01. 02. 03.
19
 -   -
Pregătirea
tactică
 Trăsături psihice dominante  - Formarea atitudinilor de comunicare si al  Manifestarea în concursuri a trăsăturilor psihice
sentimentului de apartenenta la un grup; dominante, specifice tenisului de câmp
Pregătirea  formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus
psihologică  educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
 educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv personala si refacerea organismului dupa sezonul practicat
Pregătirea  Prevederi regulamentare competitional;  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
metodică/  Reguli de comportament mijloacelor media electronice
teoretică  Culturalitate  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
 Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (6 lecţii)

Numărul Obiective
Data
lecţiei operaţionale
01. 02.
1,3 Luni  Dezvoltarea capacităţii
Marţi generale de efort
 Igienă sportivă
 .Educarea si dezvoltarea
calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie,
spiritul colectiv.
 Constientizarea asupra
importantei „refacerii”
dupa antrenament si
concurs.
2,5 Miercur  Dezvoltarea capacităţii
i generale de efort şi a
Joi capacităţii specifice
probelor de fond şi
obstacole
 Constientizarea asupra
importantei „refacerii”
dupa antrenament si
concurs.
Competenţe
Conţinuturi Mijloace Dozare
specifice
04. 05. 06. 07.
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Alergare aerobă de durată 20 min
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Gimnastică + mobilitate 10 min
bază şi specifice mobilităţii articulare  Jocuri dinamice si de miscare 20 min
- Cunoaşterea şi  Stretching 10 min
aplicarea noţiunilor
elementare de igienă
sportivă
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea gandirii creatoare a  alergare aerobă de încălzire, 10 min
indicilor de manifestare sportivilor;  gimnastică + mobilitate , 10 min
a calităţilor motrice de  Constientizarea greselilor facute in  exerciţii speciale de alergare , 15 min
bază şi specifice concursurile de obiectiv  alergare în pantă , 20 min
 alergare lansată în vale 15 min
 dezvoltarea forţei membrelor superioare, 15 min
10 min
 alergare de încheiere 15 min
 Vizionare de competitii de tenis
diferite nivele valorice
20
 4,6 Vineri  Dezvoltarea capacităţii
Sâmbătă generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor de fond şi
obstacole - Cunoaşterea şi
 Constientizarea asupra
importantei „refacerii”
dupa antrenament si
concurs.
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  alergare aerobă de încălzire, 10 min
indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  gimnastică + mobilitate , 10 min
a calităţilor motrice de  exerciţii speciale de alergare , 10 min
bază şi specifice  Consolidarea tehnicii pasului lansat de 15 min
semifond  alergare în pantă ,
 alergare lansată în vale 15 min
aplicarea noţiunilor de  Detalierea regulilor de concurs în
 dezvoltarea forţei membrelor superioare, 20 min
regulament a probelor probele de semifond, fond obstacole 10 min
din atletism  alergare de încheiere 10 min
 Vizionare de competitii de tenis diferite
nivele valorice

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE II

MEZOCICLUL nr. 8 - de bază
Perioada: 1-16 aprilie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ Dotări materiale necesare:

- realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curentă mingi, rachete, jaloane, fileu de tenis, scăriţă,
Formarea unei grupe de performanţă şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile interne copete, benzi elastice , teren tenis pe zgură
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
Calificarea în etapa finală a C.N. pe echipe

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
01. 02.
 Indici somato-funcționali generali
- troficitate musculară
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
Pregătirea  Procedee tehnice de bază
tehnică - Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii
grupelor musculare solicitate în tenis
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi
genunchilor
- Dezvoltarea masei musculare
- Dezvoltarea capacităţii de efort
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
de tenis
- executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si
trimiterea in cross.
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
COMPETENŢE SPECIFICE
03.
- Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
motrice de bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
complexe
- Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
capacităţii fizice proprii
- Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
în activitatea de pregătire şi în cea competiţională

21
 - Lovitura taiata (slice) - executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
- Lovitura de pe partea dreapta taiata taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
- deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la
executata cu efect taiat dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
- Serva minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
-Voleul - aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
-Smeciul serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
-Lobul - executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul
adversarului.

01. 02. 03.

 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.

 Trăsături psihice dominante  formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
Pregătirea
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
psihologică  educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
 Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
Pregătirea  Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/  Culturalitate competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (10 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,7, 1-12 - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min

22
 apr generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
- Regulament regulament
2,8, 2-13 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
apr generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9, 5-14 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
apr generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Regulament - Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
4,10 6-16 -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
apr generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
- motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din 15 min
mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat
 Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac 15 min
aerobe, mixte  serviciul 10 min
 Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 20 min
 Stretching 10 min
10 min
 Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
mobilităţii articulare  scăriţa 15 min
 Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
lovitura de dreapta şi de stânga,din 20 min
deplasare cu efect liftat
 joc pe puncte 30 min
 Stretching 10 min
 Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
 Acţiuni tactice recomandate individual 15 min
 Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
 Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii 20 min
 Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele
execuţie, de repetiţie, de deplasare 10 min
terenului cu finalizare în lung de linie.
20 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat 10 min
 joc pe puncte
 Strechyng
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu 15 min
mobilităţii articulare efect liftat
 Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect 15 min
liftat si taiat 10 min
 serviciul plat si cu efect taiat 20 min
 joc tie break 10 min
 Stretching
23

5 7apr -Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor de tenis
6, 4apr -Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor de tenis
Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE II
MEZOCICLUL nr. 9 - de bază - dezvoltare
Perioada: 17aprilie – 14 mai
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ OBIECTIVE
- realizarea obiectivelorDE
UNITATEA de ÎNVĂŢARE
instruire pentru etapa curentă
Formarea unei grupe de performanţă
01. şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile
Clasarea în primele 3 locuri la somato-funcționali
Indici C.N. juniori generali
-
Calificarea în etapa finală troficitate
a C.N. pe musculară
echipe
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
Pregătirea
tenisului
fizică  Calităţi motrice de bază
- Viteză
- Îndemânare / mobilitae
- Forţă
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
 Consolidarea tehnicii serviciului
partea stângă
 serviciul: interior, median exterior 10 min
 joc -seturi 20 min
 Stretching 10 min
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice individuale de atac:
bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc 15 min
 atac în lung de linie si in cross de pe
partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
partea stângă 15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
diferite efecte, directii si traiectorii. 20 min
10 min
 Joc pe puncte
 Stretching
DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICEDotări materiale necesare:
OBIECTIVE DE INSTRUIRE mingi, COMPETENŢE
rachete, jaloane, SPECIFICE
fileu de tenis, scăriţă,
02. interne copete, benzi elastice 03., teren tenis pe zgură
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
genunchilor complexe
- Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
24
 - Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
 Procedee tehnice de bază
- Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
- Lovitura de pe partea dreapta taiata
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
executata cu efect taiat
Pregătirea - Serva
-Voleul
tehnică -Smeciul
-Lobul
01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 Trăsături psihice dominante
Pregătirea
psihologică
 Protecţie individuală
 Randament sportiv
Pregătirea  Prevederi regulamentare
 Reguli de comportament
metodică/
 Culturalitate
teoretică
de tenis
- executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
trimiterea in cross. în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la
dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
- aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul
adversarului.
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.
 formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
 educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
 Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
 Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping
25
 PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (12 lecţii)
Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05.
1,7, 19 apr - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
3 mai generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
- Regulament regulament
2,8, 20apr -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
4mai generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9 21apr -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
5mai generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Regulament - Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
4,10 26apr -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
10mai generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
- 10 min
Mijloace Dozare
06. 07.
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din
mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat 15 min
 Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac 10 min
aerobe, mixte  serviciul 10 min
 Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 25 min
10 min
 Stretching
 Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
 Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
lovitura de dreapta şi de stânga,din 15 min
deplasare cu efect liftat
 joc pe puncte 30 min
 Stretching 10 min
 Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
 Acţiuni tactice recomandate individual 15 min
 Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
 Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii 20 min
 Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele
execuţie, de repetiţie, de deplasare 10 min
terenului cu finalizare în lung de linie.
30 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat 10 min
 joc pe puncte
 Stretching
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu 15 min
mobilităţii articulare efect liftat
 Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect 15 min
26
 motrice şi a liftat si taiat 30 min
procedeelor tehnice de  serviciul plat si cu efect taiat 10 min
bază în acţiuni motrice  joc tie break
complexe şi în forme  Stretching5
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere

5,11 27apr -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
11 generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
mai capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
 Consolidarea tehnicii serviciului
partea stângă
 serviciul: interior, median exterior 10 min
 joc -seturi 20 min
 Stretching. 10 min
6,12 28apr -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
13mai generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice individuale de atac:
probelor de tenis bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc 15 min
 atac în lung de linie si in cross de pe
partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
partea stângă 15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
diferite efecte, directii si traiectorii. 20 min
10 min
 Joc pe puncte
 Stretching

27
Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE II
MEZOCICLUL nr. 10 - de verificare
Perioada: 15-20 mai
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ
- realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curentă
Formarea unei grupe de performanţă şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile interne
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
Calificarea în etapa finală a C.N. pe echipe
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE
01.
 Indici somato-funcționali generali
- troficitate musculară
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
Pregătirea  Procedee tehnice de bază
tehnică - Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
- Lovitura de pe partea dreapta taiata
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
executata cu efect taiat
- Serva
-Voleul
-Smeciul
-Lobul
Dotări materiale necesare:
mingi, rachete, jaloane, fileu de tenis, scăriţă,
copete, benzi elastice , teren tenis pe zgură
OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
02. 03.
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea capacităţii de efort - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii complexe
musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor capacităţii fizice proprii
de tenis
- executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
trimiterea in cross. în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la
dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
- aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul
28
 adversarului.

01. 02. 03.

 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.

 Trăsături psihice dominante  formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
Pregătirea
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
psihologică  educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
 Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
Pregătirea  Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/  Culturalitate competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (4lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,3 17- - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
18mai generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Verificare execuţie 15 min
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare  Lovitura de dreapta (forehand)
Aplicarea deprinderilor  Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Lovitura de stânga (rever sau “back- 15 min
motrice şi a aerobe, mixte hand”) 10 min
procedeelor tehnice de  Poziţia fundamentală în tenis  Serviciul 15 min
bază în acţiuni motrice  Pasarea adversarului (passing-shot,
complexe şi în forme passant) 10 min
adaptate de 10 min
 Lovitura plată
întrecere/concurs 10 min
 Lovitura liftată:
Integrarea procedeelor 10 min
tehnice de bază în  Topspin: 10 min
acţiuni tactice  Lovitura taiată 20 min

29

2,4 19- -Dezvoltarea capacităţii
20mai generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor de tenis
Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE II
MEZOCICLUL nr. 11 - de bază
Perioada: 20 mai – 11 iunie
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ
- realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curentă
Formarea unei grupe de performanţă şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile interne
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
Calificarea în etapa finală a C.N. pe echipe
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE
01.
Pregătirea  Indici somato-funcționali generali
fizică - troficitate musculară
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
- Viteză
- Îndemânare / mobilitae
individuale/ colective,  Lovitura “draivată” (drive) 10 min
în condiţii de pregătire/  joc pe puncte -seturi
întrecere  Stretching
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  Acţiuni tactice individuale de atac
bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive lovitura de dreapta şi de stânga,din 15 min
- Aplicarea deprinderilor deplasare cu efect liftat
motrice şi a Verificare execuţie 10 min
procedeelor tehnice de  Serviciul
bază în acţiuni motrice  Pasarea adversarului (passing-shot, 10 min
complexe şi în forme passant) 10 min
adaptate de  Lovitura plată 10 min
întrecere/concurs 10 min
 Lovitura liftată:
- Integrarea procedeelor 10 min
 Topspin:
10 min
tehnice de bază în  Lovitura taiată 15 min
acţiuni tactice  Lovitura “draivată” (drive) 10 min
individuale/ colective,  joc tie break
în condiţii de pregătire/  Stretching
întrecere
Dotări materiale necesare:
mingi, rachete, jaloane, fileu de tenis, scăriţă,
copete, benzi elastice , teren tenis pe zgură
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE
OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
02. 03.
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
genunchilor complexe
- Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
30
 - Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
 Procedee tehnice de bază
- Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
- Lovitura de pe partea dreapta taiata
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
executata cu efect taiat
Pregătirea - Serva
-Voleul
tehnică -Smeciul
-Lobul
01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
 Trăsături psihice dominante
Pregătirea
psihologică
 Protecţie individuală
 Randament sportiv
 Prevederi regulamentare
Pregătirea  Reguli de comportament
metodică/  Culturalitate
teoretică
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
de tenis
- executarea loviturii de dreapta, de pe partea de rever, si - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
trimiterea in cross. în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge, rasucirea trunchilui de la
dreapta spre stanga, rasucirea in timpul deplasarii spre
minge, retragerea rachetei, rasucirea trunchilui
- aruncarea mingii in aer si lovirea ei in careul de
serviciu opus, fara ca mingea sa se opreasca in fileu
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului
atunci cand acesta se afla in apropierea fileului,
prin lovirea mingii inalt si lung in terenul
adversarului.
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.
 formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
 educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
 Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
 Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping
31
 PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (12 lecţii)
Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05.
1,7 20mai - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
1 iunie generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
- Regulament regulament
2,8 21mai -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
2iunie generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9 24mai -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
7iunie generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
- Regulament - Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
4,10 25mai -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
8iunie generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor de tenis bază şi specifice
Mijloace Dozare
06. 07.
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din
mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat 15 min
 Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac 15 min
aerobe, mixte  serviciul 10 min
 Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 20 min
10 min
 Stretching
 Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
 Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
lovitura de dreapta şi de stânga,din 20 min
deplasare cu efect liftat
 joc pe puncte 30 min
 Stretching 10 min
 Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
 Acţiuni tactice recomandate individual 15 min
 Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
 Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii 20 min
 Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele
execuţie, de repetiţie, de deplasare 10 min
terenului cu finalizare în lung de linie.
20 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat 10 min
 joc pe puncte
 Stretching
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu 15 min
mobilităţii articulare efect liftat
 Dezvoltarea a forţei maxime , statice 15 min
32
 - - Aplicarea deprinderilor
5,11 26mai -Dezvoltarea capacităţii
9iunie generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor de tenis
6,12 31mai -Dezvoltarea capacităţii
10iuni generale de efort şi a
e capacităţii specifice
probelor de tenis
 lovitura de stanga, plata si cu efect 10 min
motrice şi a liftat si taiat 20 min
procedeelor tehnice de  serviciul plat si cu efect taiat 10 min
bază în acţiuni motrice  joc tie break
complexe şi în forme  Stretching
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe
bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă 15 min
 Consolidarea tehnicii serviciului  atac în lung de linie si in cross de pe
partea stângă 15 min
 serviciul: interior, median exterior 10 min
 joc -seturi 20 min
 Stretching2 10 min
- Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice individuale de atac: 15 min
bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc 15 min
 atac în lung de linie si in cross de pe
partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
partea stângă
 lovitura de dreapta si de rever cu 15 min
diferite efecte, directii si traiectorii. 20 min
10 min4
 Joc pe puncte
 Strechyng
33
Etapa de pregătire: PRECOMPETIŢIONALĂ
MEZOCICLUL nr.12 - precompetiţional
Perioada: 12-25 iunie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: Dotări materiale necesare:

- realizarea vârfului de formă sportivă la - realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curentă mingi, rachete, jaloane, fileu de tenis, scăriţă,
Formarea unei grupe de performanţă şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile interne copete, benzi elastice , teren tenis pe zgură
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
Calificarea în etapa finală a C.N. pe echipe

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
01. 02.
 Indici somato-funcționali generali
- troficitate musculară
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
 Procedee tehnice de bază
- Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
- Lovitura taiata (slice)
- Lovitura de pe partea dreapta taiata
Pregătirea
- Lovitura de pe partea stanga de atac,
tehnică executata cu efect taiat
- Serva
-Voleul
-Smeciul
-Lobul
COMPETENŢE SPECIFICE
03.
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
genunchilor complexe
- Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
de tenis
- executarea loviturii de dreapta - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
- executarea loviturii de pe partea dreapta prin procedeul
taiat cu o rotire a mingii inapoi, in sens opus directiei de
zbor
- deplasarea spre minge
serviciul
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului prin depasirea adversarului

34
 01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea de
 tactica jucatorului ofensiv pregătire şi în cea competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.

 Trăsături psihice dominante  formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în pregătire şi concursuri a trăsăturilor
în antrenament şi concurs psihice dominante, specifice tenisului de câmp
Pregătirea
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
psihologică  educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
 Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
Pregătirea  Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/  Culturalitate competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (10 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,7, 12- - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
22iun generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat 15 min
- Cunoaşterea şi  Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac
aplicarea noţiunilor de aerobe, mixte  serviciul 15 min
- Regulament regulament  Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 10 min
25 min
 Stretching
10 min
2,8 14- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
23iun generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  scăriţa 15 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
- Aplicarea deprinderilor lovitura de dreapta şi de stânga,din 15 min
motrice şi a deplasare cu efect liftat
procedeelor tehnice de  joc pe puncte 25 min

35
 bază în acţiuni motrice  Stretching8. 10 min
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9, 15- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
24iun generale de efort şi a indicilor de manifestare Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice recomandate individual 15 min
probelor de tenis bază şi specifice
 Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii15 min
- Regulament - Cunoaşterea şi  lovitura de dreapta si de rever cu
aplicarea noţiunilor de  Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii 15 min
regulament  Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele
execuţie, de repetiţie, de deplasare 10 min
terenului cu finalizare în lung de linie.
20 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat 10 min
 joc pe puncte
 Stretching.
4,10 16- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
25iun generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu 15 min
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare efect liftat
- Aplicarea deprinderilor  Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect 15 min
- motrice şi a liftat si taiat 10 min
procedeelor tehnice de  serviciul plat si cu efect taiat 20 min
bază în acţiuni motrice  joc tie break 10 min
complexe şi în forme  Stretching
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere

5,6 17- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
21iun generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă 15 min
 Consolidarea tehnicii serviciului  atac în lung de linie si in cross de pe
partea stângă 15 min
 serviciul: interior, median exterior 10 min
 joc -seturi 15 min
 Strechyng 10 min

36
Etapa de pregătire: COMPETIŢIONALĂ II
MEZOCICLUL nr.13 - competiţională
Perioada: 1 iulie – 21 august
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ OBIECTIVE
- realizareaUNITATEA
obiectivelorDE de ÎNVĂŢARE
instruire pentru etapa curentă
Formarea unei grupe de performanţă
01. şi obţinerea unor rezultate notabile în competiţiile
Clasarea în primele 3 locuri la C.N. juniori
 Indici somato-funcționali generali
Calificarea în etapa finală
- a C.N. pemusculară
troficitate echipe
- tonicitte musculară
 Deprinderi și priceperi motrice specifice
tenisului
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea - Viteză
fizică - Îndemânare / mobilitae
- Forţă
- Rezistenţă
 Calităţi motrice specifice tenisului
- viteză în regim de rezistenţă
- rezistenţă în regim de forţă
- forţă în regim de rezistenţă
 Procedee tehnice de bază
- Lovitura de dreapta (forehand)
- Lovitura de rever (backhand)
Pregătirea - Lovitura taiata (slice)
tehnică - Serva
-Voleul
-Smeciul
-Lobul
01.
 Acţiuni tactice recomandate individual
- tactica campionului ( de câştig ),
- tactica jucatorului de pe linia de fund
Pregătirea - tactica jucatorului la fileu
- tactica jucatorului ofensiv
tactică - tactica jucatorului defensiv
- graficul de cursă în meciuri şi finală
- evitarea blocărilor mentale.
Pregătirea  Trăsături psihice dominante
psihologică
DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE Dotări materiale necesare:
OBIECTIVE DE INSTRUIRE mingi, rachete, jaloane, fileu
COMPETENŢE de tenis, scăriţă,
SPECIFICE
02. interne copete, benzi elastice , 03. tenis pe zgură
teren
- Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Creşterea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
- Dezvoltarea stabilității articulaţiilor gleznelor şi - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
genunchilor complexe
- Dezvoltarea masei musculare - Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a
- Dezvoltarea capacităţii de efort capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii
musculare
- Consolidarea calităţilor motrice specifice probelor
de tenis
- executarea loviturii de dreapta - Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice
- executarea loviturii de rever cu una sau doua maini în competiţie
- executarea serviciului
- deplasarea in teren
- executarea voleului din apropierea fileului
- executarea smeciu–lui de deasupra capului
-executarea lobului
02. 03.
 tactica campionului ( de câştig ),  Iniţierea de acţiuni tactice individuale în activitatea
 tactica jucatorului ofensiv competiţională
 tactica jucatorului defensiv
 tactica jucatorului la fileu
 graficul de cursă în meciuri şi finală
 evitarea blocărilor mentale.
 formarea unei atitudini pozitive faţă de efortul depus  Manifestarea în concursuri a trăsăturilor psihice
în antrenament şi concurs dominante, specifice tenisului de câmp
 educarea capacităţii de a învinge emoţiile negative
 educarea încrederii în forţele proprii şi formarea
37
 mentalităţii de învingător
 Protecţie individuală  Cunoaşterea regulamentului de tenis,  Raportarea la modelele de reuşită din lumea sportului
 Randament sportiv  Cunoaşterea standardelor / bareme de participare în practicat
 Prevederi regulamentare competiţiile de tenis ,  Selectarea informaţiilor de specialitate, cu ajutorul
Pregătirea  Reguli de comportament  Cunoaşterea evoluţiei tenismenilor români în mijloacelor media electronice
metodică/  Culturalitate competiţiile internaţionale ,  Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
teoretică  Efectul susţinătoarelor de efort .  Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play faţă
 Cunoaşterea regulilor de comportament de antrenori, parteneri, adversari şi arbitri
 Educaţie antidoping

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (24 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1,7,13, 1-13- - Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
18 27iul generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
9aug capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura de dreapta şi de stânga,din
probelor de tenis bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare cu efect liftat 15 min
- Cunoaşterea şi  Dezvoltarea a rezistenţei la eforturi  Acţiuni tactice colective de atac 15 min
aplicarea noţiunilor de aerobe, mixte  serviciul 10 min
- Regulament regulament  Poziţia fundamentală în tenis  joc cu tema 20 min
10 min
 Stretching
2,8,14, 5-14- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
19 28iul generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
10aug capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  scăriţa 10 min
probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive  Acţiuni tactice individuale de atac
- Aplicarea deprinderilor lovitura de dreapta şi de stânga,din 15 min
motrice şi a deplasare cu efect liftat
procedeelor tehnice de  joc pe puncte 20 min
bază în acţiuni motrice  Stretching 10 min
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
Integrarea procedeelor
tehnice de bază în acţiuni
tactice individuale/
colective, în condiţii de
pregătire/ întrecere
3,9,15, 6-19- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
20 iul generale de efort şi a indicilor de manifestare Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
1- capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice recomandate individual 15 min
11aug probelor de tenis bază şi specifice
 Dezvoltarea îndemânării, a mobilităţii şi a
supleţei  serviciul 1 si 2 cu diferite efecte si directii15 min
- Regulament - Cunoaşterea şi  lovitura de dreapta si de rever cu 15 min
aplicarea noţiunilor de  Detalierea regulilor de concurs diferite efecte, directii si traiectorii
38
 regulament
4,10,16, 7- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului
21 20iul generale de efort şi a indicilor de manifestare
2- capacităţii specifice a calităţilor motrice de
16aug probelor de tenis bază şi specifice
- Aplicarea deprinderilor
- motrice şi a
procedeelor tehnice de
bază în acţiuni motrice
complexe şi în forme
adaptate de
întrecere/concurs
- Integrarea procedeelor
tehnice de bază în
acţiuni tactice
individuale/ colective,
în condiţii de pregătire/
întrecere
 Dezvoltarea a vitezei de reacţie, de Schimburi de lovituri din spatele
execuţie, de repetiţie, de deplasare terenului cu finalizare în lung de linie. 15 min
 serviciul plat şi cu efect tăiat 20 min
 joc pe puncte 10 min
 Stretching
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , 10 min
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10 min
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  lovitura pe partea dreaptă, plată şi cu
mobilităţii articulare efect liftat 15 min
 Dezvoltarea a forţei maxime , statice  lovitura de stanga, plata si cu efect 15 min
liftat si taiat 20 min
 serviciul plat si cu efect taiat 15 min
 joc tie break 10 min
 Stretching

5,11,17, 8- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea forţei în regim de rezistenţă  alergare aerobă de încălzire, 10 min
22 21iul generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  gimnastică + mobilitate , 10 min
3- capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare  atac în lung de linie si in cross de pe
17aug probelor de tenis bază şi specifice  Dezvoltarea forţei maxime, explozive partea dreaptă 15 min
 Consolidarea tehnicii serviciului  atac în lung de linie si in cross de pe
partea stângă 15 min
 serviciul: interior, median exterior 20 min
 joc -seturi 25 min
 Stretching 10 min
6,12,18, 12- -Dezvoltarea capacităţii - Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei specifice  Gimnastică + mobilitate, 10 min
24 26iul generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea motricităţii generale  Alergare de încălzire , 10 min
9- capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Acţiuni tactice individuale de atac:
19aug probelor de tenis bază şi specifice  Consolidarea tehnicii de joc 15 min
 atac în lung de linie si in cross de pe
partea dreaptă
 atac în lung de linie si in cross de pe 15 min
partea stângă 15 min
 lovitura de dreapta si de rever cu
diferite efecte, directii si traiectorii. 20 min
10 min
 Joc pe puncte
 Stretching

 În perioada competiţională se va participa in fiecare week-end la o competiţie de tenis organizată în Bucureşti sau provincie funcţie de calendarul competiţional


39
 Etapa de pregătire: Perioada de tranziţie

 MEZOCICLUL nr.14 - Odihnă activă - Refacere

 Perioada: 21-31 august

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂȚARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
01. 02. 03.
 Dezvoltarea şi menţinerea troficităţii şi tonicităţii - Scăderea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
grupelor musculare solicitate în tenis motrice de bază şi specifice
 Indici somato-funcţionali generali  Scăderea progresivă a efortului şi revenirea marilor - Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
Pregătirea  Deprinderi şi priceperi motrice funcţiuni ale organismului simple de relaxare şi refacere
fizică  Calităţi motrice de bază  Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii - Utilizarea celor mai eficiente mijloace de scădere
progresivă a solicitărilor de efort.
musculare

Pregătirea
tehnică
01. 02. 03.
- -

Pregătirea
-
tactică

Pregătirea - -
-
psihologică
 Protecţie individuală  Selectarea modelelor de reuşită din lumea tenisului  criterii de analiză a rezultatelor
Pregătirea  Randament sportiv  specificul analizei de caz
metodică/  Prevederi regulamentare
teoretică  Reguli de comportament
 Culturalitate

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (10)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1-10 21-31  Menţinerea capacităţii - Scăderea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare de încălzire , -10 min
august generale de efort indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Alergare aerobă de durată -30 min
 Igienă sportivă a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Gimnastică + mobilitate -108 min
bază şi specifice mobilităţii articulare  Stretching - 10 min
- Cunoaşterea şi  Dezvoltarea motricităţii generale prin joc  Jocuri sportive la alegere - 1 oră
aplicarea noţiunilor
40
elementare de igienă
sportivă

41