Tema :

Alcatruiti un mezociclu al unei echipe de performanta

Belonic Nikola
Mezociclul este un ciclu de antrenament mediu format din mai multe unități de antrenament mai

mici - microcicluri. Poate contine cel putin doua microcicluri cu o durata minima de 15 zile, si

maxim 6-7 microcicluri cu o durata totala de pana la 45 de zile. Majoritatea autorilor sunt de

acord că cele mai comune și cele mai populare sunt mezociclurile care conțin 4 microcicluri și

durează aproximativ o lună. De aceea mezociclurile sunt uneori numite (în mod greșit) cicluri

lunare.

Mezociclul construiește un proces de antrenament în conformitate cu scopul și sarcinile

principale ale perioadei, etapei sau fazei de pregătire, asigură dinamica optimă a sarcinii și

raportul de instrumente și metode, precum și un regim rațional al efectelor acumulate de

antrenament, care stimulează adaptarea. la efectele antrenamentului.atlet) şi procesul de

recuperare. Acest lucru arată că mezociclurile sunt parțial determinate de aceiași factori și

circumstanțe ca și microciclurile. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a explica

esența ciclurilor mijlocii, deoarece acestea nu sunt o simplă sumă de microcicluri.

Principalii factori care determină structura mezociclului sunt:

 Necesitatea asigurării efectului cumulativ al pregătirii;

 Specificitatea reacțiilor adaptive la sarcină;

 Scopul și sarcinile prioritare în dezvoltarea abilităților sportivilor;

 Conținut de formare;

 Caracteristicile calendarului competiției - numărul și caracterul meciurilor;

 Durata intervalului dintre meciuri;

 Caracteristici ale pregătirii sportive în diferite perioade ale macrociclului;

 Condiții de recuperare;
 Factori bioritmici etc.

În teoria și practica antrenamentului sportiv, există mai multe tipuri de mezocicluri care diferă ca

durată și conținut și au un loc diferit în macrociclu. Toate mezociclurile pot fi împărțite în două

grupuri. Primul grup include mezocicluri de bază și al doilea suplimentar.

Mezociclurile de bază sunt caracteristice perioadelor de antrenament din macrociclu. Aceste

mezocicluri includ mezocicluri de bază și competitive. Mezociclurile de bază sunt mezocicluri

de bază în perioada pregătitoare și competitive în perioada competitivă de antrenament. Esența

perioadei pregătitoare este crearea bazei (bazei) pentru participarea cu succes la competiții în

perioada competiției, de unde și denumirile acestor mezocicluri.

Mezociclu introductiv

Perioada pregătitoare începe cu acest mezociclu. Scopul principal este de a prezenta jucătorul,

adică. pregătiri pentru eforturi mari, care urmează în următoarele mezocicluri de bază ale

perioadei pregătitoare. Mărimea sarcinii în acest mezociclu este mai mică în comparație cu

mezociclurile de bază în detrimentul intensității antrenamentului, în timp ce volumul poate fi mai

mare. Accentul se pune pe mijloacele de bază și pe creșterea abilităților funcționale - motorii,

care vor afecta eficacitatea antrenamentului ulterioar.

Mezociclul de bază

În mezociclul de bază, munca de bază este făcută pentru a crea condițiile prealabile pentru

competiție. În funcție de ce mijloace domină mezociclul, general sau specific, mezociclurile de

bază se împart în pregătitoare generale și pregătitoare specifice. Ambele tipuri de mezociclu de

bază pot conține cantități diferite de sarcină și, prin urmare, au efecte diferite asupra dinamicii

antrenamentului. Încărcările pot fi normale, în limitele nivelului de adaptare atins.

Există mai multe posibilități diferite de microciclare în mezociclul de bază de dezvoltare. De

obicei mezociclul conține 1-2 microcicluri de șoc, între care pot exista microcicluri obișnuite.

Mezociclurile de bază de dezvoltare, de regulă, se termină cu un microciclu de recuperare. Este

necesar să se urmeze mezociclul de bază stabilizator, care, de regulă, nu durează mult, deoarece

include de obicei două microcicluri obișnuite.

Programele de antrenament în mezociclul de bază se caracterizează nu numai prin volume mari

de rezumat și intensitatea antrenamentului, ci și prin aplicarea mai frecventă a antrenamentelor

individuale cu sarcină mare. În plus, aici este posibilă o mare varietate de alegeri și metode

pentru dezvoltarea abilităților fizice, tehnice, tactice și psihologice.

Mezociclu pregătitor - control

Esența acestui mezociclu este controlul nivelului atins de antrenament și pregătire ulterioară.

Controlul presupune determinarea nivelului de pregătire, ca bază pentru creșterea formei

sportive, a cărei desfășurare este monitorizată prin aplicarea de exerciții și competiții

competitive. Pe lângă exercițiile de competiție, există și exerciții specifice - pregătitoare cu

intensitate mare, care sunt foarte apropiate de specificul lor. Pe baza informațiilor despre starea

antrenamentului, munca ulterioară este corectată în următorul mezociclu care urmează.

Mezociclu pre-competiție

Acest mezociclu este situat în stadiul de pregătire imediată pentru viitorul campionat. În perioada

de pregătire se adaugă mezociclului de pre-competiție mezociclului de pregătire - control. În

acest mezociclu, încărcările în exerciții specifice continuă să crească și sunt introduse

microcicluri de șoc. În mezociclul pre-competiție, jucătorii ar trebui adaptați la condițiile

specifice competiției prin apropierea procesului de antrenament de condițiile meciului.

Mezociclu competitiv

Mezociclul competitiv este tipul de bază de mezociclu, a cărui structură, conținut și număr în

macrociclu depind în mare măsură de specificul sportului sau disciplinei, de tipul de macrociclu

în care se află mezociclul și de numărul de perioade de competiție din acesta, de caracteristicile a

calendarului competiției și a nivelului sportiv al sportivului. .

În mezociclul competitiv, se realizează o muncă intensivă de antrenament, a cărei sarcină este de

a aduce sportivul la nivelul celor mai mari abilități de a participa la competiție. Este clar că acest

lucru se poate întâmpla numai în condiții de refacere completă a funcțiilor, care are loc după

variația optimă a mărimii sarcinii, aplicarea mijloacelor și metodelor adecvate de recuperare și

combinarea rațională a acestora cu antrenamentul tonic, mijloace medico-biologice și

psihologice. Asa se gestioneaza procesul de forma sportiva, in care sportivul trebuie sa se afle

intr-un mezociclu competitiv.

Structura mezociclului competitiv este dominată de microcicluri competitive, care sunt aranjate

unul după altul. După meciuri grele, adică după o serie de microcicluri competitive, există un

microciclu de recuperare.

Recuperarea - menținerea mezociclului

Acest mezociclu se caracterizează prin intensitate scăzută cu includerea tuturor mijloacelor

utilizate pentru recuperare. Este folosit pentru o perioadă mai lungă de competiție și este plasat

între o serie de competiții intense. Poate acoperi întreaga perioadă de tranziție, dacă această

perioadă este mai scurtă. Este dominată de descărcarea microciclurilor de antrenament.

Recuperare - mezociclu pregătitor

Structura mezociclului de recuperare-preparator ar trebui să aibă caracteristicile unei „perioade

mici de pregătire”. Accentul acestui mezociclu este recuperarea și pregătirea. Este necesar să

recuperați jucătorul din eforturile anterioare, să reînnoiți baza pregătirii sale și să-l readuceți la

forma sportivă prin muncă specifică. Structura mezociclului poate consta dintr-un microciclu de

recuperare, pregătitor, situațional (tonifier) și introductiv.