Adaptarea la efort i efectele asupra organismului

Efortul fizic determin schimbri funcionale, biochimice, morfologice i n acelai timp ajut la educarea laturilor de personalitate. ntre dozarea i adaptarea efortului fizic exist relaii strnse de care trebuie s se in seama n conducerea metodic a procesului de antrenament. Procesele de adaptare la efort se declaneaz numai atunci cnd excitaiile ating o intensitate proporional cu capacitatea de efort indi idual. !n olum mare de excitaii, fr ca acestea s aib i intensitatea minim necesar, precum i excitaiile intense cu un olum minim nu pot fa oriza adaptarea. Procesul de adaptare decurge cu att mai bine cu ct dozarea se apropie de aloarea optim dependent de capacitatea organismului la efort i de randament. "u ct ne ndeprtm fa de aloarea optim #dozri mai mici sau mai mari$, cu att efectul antrenamentului se reduce. %ac cerinele depesc capacitatea organismului de efort sau dac raportul dintre componentele olumului i intensitii este greit, atunci capacitatea de adaptare i cea de reglare scade, n consecin apare o stagnare sau o regresie a performanei. Procesul de adaptare este rezultatul alternrii corecte ntre efort i odihn & refacere. 'ub aspectul biochimic nu are loc numai refacerea resurselor consumate, ci urmeaz i una general peste ni elul iniial, ca proces de supracompensare, care este de fapt baza creterii funcionale a randamentului sporti . (daptarea organismului la efortul fizic este definit ca ansamblul reaciilor sistemului biologic care menin stabilitatea funcional n cazul modificrii mediului nconjurtor i are loc n mai multe etape) Faza de decompensare, oboseal rezidual, epuizare mai mult sau mai puin accentuat a rezer elor energetice i o alterare a calitilor fizice de itez, for, coordonare, percepie, itez de reacie. (ceast stare de oboseal pro oac transformri biochimice ale mediului intern. Faza de compensare, re enire, este cea n care are loc refacerea rezer elor organismului la alorile anterioare efortului. Faza de supracompensare, de resintez a rezer elor energetice la un ni el superior ni elului iniial poate a ea o durat ariabil, ariind n funcie de intensitatea stimulului aplicat, frec ena antrenamentelor, gradul de ncrcare a pregtirii i calitatea metodelor de refacere postefort. Faza ondulatorie n care substanele tind progresi spre ni elele iniiale. Faza de stabilizare a capacitii de efort la un ni el nou, mai nalt dect ni elul iniial. *ste demonstrat experimental c aplicarea unor eforturi fizice repetate n condiiile n care organismul nu a ncheiat fazele procesului de adaptare conduce la nerealizarea adaptrii i n final la o stare de suprancordare fizic i la creterea recepti itii la mboln iri. Pentru realizarea adaptrii organismului la efort este indiscutabil necesar un antrenament sporti care s fie abordat pe principii fiziologice:
accesibilitatea antrenamentului este capacitatea de acces la procesul de antrenament, ceea ce presupune) standard sanogenetic, stare funcional

optim a organismului i capacitate de efort, moti aie psihoafecti , baz tehnico&material, factori de macro&+microclimat adec ai, gradarea efortului fizic sub aspectul olumului, intensitii, complexitii factorilor tehno&tactici, multilateralitatea antrenamentelor, folosind nu numai metode specifice ci i de antrenament mental. continuitatea asigur un caracter sistematic antrenamentului. indi idualizarea n limitele posibilitilor impuse de sportul practicat, existnd ariantele ca un acelai efort s fie perceput diferit de indi izi) pentru unii s fie subdozat, pentru unii n limitele tolerate de organismul lor, iar pentru aii s fie supradozat. utilizarea eforturilor susinute n antrenament asigur perfecionarea sistemelor funcionale adaptati e) modificri ale homeostaziei, specializarea economiei organismului, ridicarea potenialului de efort. respectarea regulilor generale de igiena antrenamentului sub aspectul locului de desfurare, orarului, echipamentului, succesiunii de exerciii. realizarea unei refaceri adec ate tipului de sport i consumului predominant ce a a ut loc n timpul acestuia) refacere ner oas, neuro& endocrin, neuro&metabolic, cardio& ascular i respiratorie, mixt.

Efectele antrenamentului asupra aparatului locomotor n timp, antrenamentele determin la ni elul aparatului locomotor urmtoarele modificri) hipertorfia i+sau hiperplazia fibrelor musculare, produse sub aciunea intensitii contraciei sistematice i a apro izionrii insuficiente, iniiale cu oxigen, ameliorarea substratului energetic i enzimatic al contraciei musculare) antrenamentele de itez i for mresc substratul energetic antrenamentele de andura stimuleaz formarea mioglobinei i a depozitelor de glicogen, creterea numrului de capilare pe unitatea de seciune muscular, scderea alorilor reobazei i cronaxiei exprim mbuntirea excitabilitii musculare. Efectele antrenamentului asupra sistemului nervos n urma antrenamentelor la ni elul sistemului ner os se nregistra urmtoarele efecte) procesele de excitaie i de inhibiie sunt mai intense, mobile, mai echilibrate, mbuntirea stabilitii fa de factorii perturbatori optimizarea localizrii i alternrii focarelor dominante de la ni scoarei cerebrale, pot mai prin elul

creterea gradului de percepie la modificrile mediului i a celui de a elabora decizii, de a rspunde adaptat la stimuli ariai.

Efectele antrenamentului sportiv asupra aparatului respirator se pot sistematiza n: - creterea debitului respirator maxim, - desfurarea economic a entilaiei prin frec en moderat a micrilor respiratorii i olum curent mare, - mbuntirea raportului entilaie&perfuzie, - creterea intens i persistent a consumului de oxigen.