Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Refacerea reprezint componenta trofotrop a procesului de antrenament care reunete ansamblul mijloacelor naturale sau artificiale, utilizate n scopul accelerrii proceselor de reechilibrare a homeostazei organismului (Drgan I. 1994). Pe lng restabilirea constantelor fiziologice, biochimice, refacerea vizeaz atingerea nivelului de supracompensaie, dar aceste deziderate nu se pot realiza dect n cadrul sistemului raional efort - repaus i constituie condiia esenial pentru creterea eficacitii antrenamentului. L e g t u r a s t r n s n t r e e f o r t i r e f a c e r e n p r o c e s u l d e p r e g t i r e s p o r t i v , privete nu numai creterea ncrcturii ci i a repausului fr de care nu se pot realize exigenele de volum i intensitate ale antrenamentului .Dac se acord atenie doar parametrilor ncrcturii sau dac procesele de refacere post efort sunt insuficiente este inevitabil o diminuare a rezervelor energetice ale organismului sportivului, ceea ce conduce la o scdere a capacitii deperforman. n acest sens, trebuie avut n vedere decalajul temporal dintre efort i refacere precum i evaluarea influenei exerciiului prealabil asupra efortului ulterior.Privit n acest mod, refacerea reprezint o rezerv de performan, dar i o surs desntate i reconfortare dup efort. R e f a c e r e a e s t e o c o m p o n e n t a a n t r e n a m e n t u l u i s p o r t i v , c o n s t i t u i n d c u ef ortul propriu-zis cele dou laturi eseniale ale procesului de pregtire: componentade munc (ergotrop) efortul i componenta de refacere (trofotrop). Refacerea se adreseaz unui organism sntos, integru i are un caracter stric individualizat. Individualizarea ine cont de sex, vrst, stare de antrenament etc. n mod spontan, refacerea organelor i sistemelor se realizeaz n timp, ntr-o anumit ordine: a) parametrii sferei vegetative (exemplu: cardiovasculari, respiratori) se refac ncteva minute; b) unii parametri metabolici n cteva ore; c) parametrii neuroendocrini se refac n 2 3 zile. Refacerea se realizeaz ntre efort, dup antrenament, dup ciclulsptmnal, anual, olimpic.
Refacerea se adreseaz celui mai afectat organ sau sistem implicat n efort,fr a subaprecia efectul efortului asupra organismului ca tot unitar. Refacerea are nvedere ntregul organism, dar difereniat pe aparate i sisteme. Refacerea spontan se completeaz n mod obligatoriu cu refacerea dirijatcare cunoate procedee de refacere general i de refacerea specific fiecrui sport.
Somnul lent are rol reparator, odihnitor, restaurator si fortifiant; j o a c a o important funcie de cretere i rennoire a esuturilor corporale n general i un deosebit rol n sinteza proteic.Somnul paradoxal este indispensabil pentru restaurarea ionic metabolic i proteic a neuronilor precum i n stabilizarea memoriei de scurt i de lung durat. Refacerea dirijat este acea parte component a antrenamentului, care folosete dirijat unele mijloace naturale sau artificiale, fiziologice provenite din mediu intern sau extern, n scopul restabilirii homeostaziei i chiar depirea acestui prag prin realizarea.Refacerea dirijat completeaz, compenseaz, accelereaz refacerea natural aorganismului (nu o poate substitui). Refacerea dirijat se impune n toate situaiile n care intensitatea efortului estemare iar ntre repetiii, pauzele sunt suficient de lungi. n aceste cazuri, este necesar intervenia din afar a medicului, antrenorului i psihologului care prin d i v e r s e procede, contribuie la accelerarea procesului de refacere.
Psihoterapia (demonstraie, de sensibilizare, de tensionare, activare,convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, autosugestie,antrenamentul psihosomatic sau trining autogen, meditaie neurotrop etc.); Acupunctur, acupresur; Oxigenarea i aeroionizarea negativ naturale sau artificiale;
Odihna activ i pasiv (somnul); Hidroterapia cald (la 38-40 du sau cad n care se pot aduga sruri de Bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1%); Masaj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj etc; Medicaie la indicaia medicilor: glucoza, vitaminele grupului B.PP, Lecithin,glicocol, srurile acidului aspartic, hipnosedative, Piracetam, Piravitan etc.
Psihoterapia (demonstraie, de sensibilizare, de tensionare, activare,convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, autosugestie,antrenamentul psihosomatic sau trining autogen, meditaie neurotrop etc.); Acupunctur, acupresur; Oxigenarea i aeroionizarea negativ naturale sau artificiale; Odihna activ i pasiv (somnul); Hidroterapia cald (la 38-40, du sau cad n care se pot aduga sruri de Bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1%); Masaj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj etc; Medicaie la indicaia medicilor: glucoza, vitaminele grupului B.PP, Lecithin,glicocol, srurile acidului aspartic, hipnosedative, Piracetam, Piravitan etc.Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuromuscular Hidroterapie cald (du, cad, bazin); Saun (uscat, la 80C); Masaj: manual (efleuraj, vibraii), hidromasaj, masaj reflex; Antrenament psihosomatic ; Acupunctur, acupresur, tehnici de relaxare muscular; Baropresiune local (muscular);
Odihn activ i pasiv; Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min dup efort; Dieta (alcalin, hidroclucidic, bogat n vitamine i oligoelemente); Medicaia: glucoz, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele grupului B, vitamina E, ATP, miorelaxante, glutationul, folcisteina, lecitina, acidul aspartic etc
METODE I SCHEME ORIENTATIVE FOLOSITE NREFACEREA SPORTIVILOR Schema orientativ de refacere dup efortul predominant anaerob : 1. Psihoterapie 8 10 min (cu antrenorul, psihologul, medicul); 2. Du cald n cad sau bazin (cu sruri, plante), 10 min la 38 40 3. Saun 10 min (1 min n saun i 1 min la du sau n bazin); 4.Masaj15 min (manual sau instrumental, de preferin manual); 5. Antrenament psihosomatic sub supravegherea specialistului; 6. Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min dup efort (300 ml suc de fructe,ap mineral alcalin, ceai sau iaurt + 25 g glucoz sau miere + lmie, zeama pentru ceai sau ap mineral); 7. Oxigenare sau aeroionizare negativ 10 15 min, dup tehnici i n d i v i d u a l e sau colective; 8. Medicaie: polivitaminizant S 2 drageuri, polimineralizant S 2 3 drageuri;eleutal 34 tablete (se sug); Vitaspol 1 fiol per os; piracetam (piravitan) 2 tablete,n special la scrim, tir, srituri, arucri, haltere etc; 9. Alimentaie bogat n radicali alcalini, legume, fructe, sucuri, cruditi, fibrei gelatine, normocaloric, hipolipidic, normo sau uor hipoproteic, hiperglucidic; 10. Odihna activ i pasiv (somnul).
Schema orientativ de refacere dup efortul predominant aerob: 1 . D u c a l d , c a d s a u b a z i n ( s r u r i , p l a n t e ) , l a 3 8 4 0 C, ntre 10 15 min.; 2. Saun 10 min (1 min n saun i 1 min afar du, bazin); 3. Masaj manual 10 min sau vibromasaj, hidromasaj 6 min.; 4. Tehnici de relaxare muscular sub supravegherea specialistului; 5. Oxigenare i aeroionizare negativ 10 min.; 6. Reechilibrarea hidroelectrolitic; 7. Medicaie: Vitaspol 1 2 fiole; polivitaminizant S 2 d r a g e u r i ; polimineralizant S 2 3 drageuri; eleutal 4 5 tablete; aspatofort sau Sargenor 1 2 fiole; Ginseng 1 2 drageuri; 8. Alimentaie hidrozaharat, bogat n cruditi i lactate, a l c a l i n , hipolipidic, normoproteic, normocaloric; 9. Psihoterapie (convorbiri, antrenament psihosomatic); 10. Odihn activ; 11. Odihn pasiv (somn)