Sunteți pe pagina 1din 5

REFACEREA ORGANISMULUI DUPA EFORT N FOTBAL

Refacerea reprezint componenta trofotrop a procesului de antrenament care reunete ansamblul mijloacelor naturale sau artificiale, utilizate n scopul accelerrii proceselor de reechilibrare a homeostazei organismului (Drgan I. 1994). Pe lng restabilirea constantelor fiziologice, biochimice, refacerea vizeaz atingerea nivelului de supracompensaie, dar aceste deziderate nu se pot realiza dect n cadrul sistemului raional efort - repaus i constituie condiia esenial pentru creterea eficacitii antrenamentului. L e g t u r a s t r n s n t r e e f o r t i r e f a c e r e n p r o c e s u l d e p r e g t i r e s p o r t i v , privete nu numai creterea ncrcturii ci i a repausului fr de care nu se pot realize exigenele de volum i intensitate ale antrenamentului .Dac se acord atenie doar parametrilor ncrcturii sau dac procesele de refacere post efort sunt insuficiente este inevitabil o diminuare a rezervelor energetice ale organismului sportivului, ceea ce conduce la o scdere a capacitii deperforman. n acest sens, trebuie avut n vedere decalajul temporal dintre efort i refacere precum i evaluarea influenei exerciiului prealabil asupra efortului ulterior.Privit n acest mod, refacerea reprezint o rezerv de performan, dar i o surs desntate i reconfortare dup efort. R e f a c e r e a e s t e o c o m p o n e n t a a n t r e n a m e n t u l u i s p o r t i v , c o n s t i t u i n d c u ef ortul propriu-zis cele dou laturi eseniale ale procesului de pregtire: componentade munc (ergotrop) efortul i componenta de refacere (trofotrop). Refacerea se adreseaz unui organism sntos, integru i are un caracter stric individualizat. Individualizarea ine cont de sex, vrst, stare de antrenament etc. n mod spontan, refacerea organelor i sistemelor se realizeaz n timp, ntr-o anumit ordine: a) parametrii sferei vegetative (exemplu: cardiovasculari, respiratori) se refac ncteva minute; b) unii parametri metabolici n cteva ore; c) parametrii neuroendocrini se refac n 2 3 zile. Refacerea se realizeaz ntre efort, dup antrenament, dup ciclulsptmnal, anual, olimpic.

Refacerea se adreseaz celui mai afectat organ sau sistem implicat n efort,fr a subaprecia efectul efortului asupra organismului ca tot unitar. Refacerea are nvedere ntregul organism, dar difereniat pe aparate i sisteme. Refacerea spontan se completeaz n mod obligatoriu cu refacerea dirijatcare cunoate procedee de refacere general i de refacerea specific fiecrui sport.

Somnul lent are rol reparator, odihnitor, restaurator si fortifiant; j o a c a o important funcie de cretere i rennoire a esuturilor corporale n general i un deosebit rol n sinteza proteic.Somnul paradoxal este indispensabil pentru restaurarea ionic metabolic i proteic a neuronilor precum i n stabilizarea memoriei de scurt i de lung durat. Refacerea dirijat este acea parte component a antrenamentului, care folosete dirijat unele mijloace naturale sau artificiale, fiziologice provenite din mediu intern sau extern, n scopul restabilirii homeostaziei i chiar depirea acestui prag prin realizarea.Refacerea dirijat completeaz, compenseaz, accelereaz refacerea natural aorganismului (nu o poate substitui). Refacerea dirijat se impune n toate situaiile n care intensitatea efortului estemare iar ntre repetiii, pauzele sunt suficient de lungi. n aceste cazuri, este necesar intervenia din afar a medicului, antrenorului i psihologului care prin d i v e r s e procede, contribuie la accelerarea procesului de refacere.

Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuropsihic

Psihoterapia (demonstraie, de sensibilizare, de tensionare, activare,convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, autosugestie,antrenamentul psihosomatic sau trining autogen, meditaie neurotrop etc.); Acupunctur, acupresur; Oxigenarea i aeroionizarea negativ naturale sau artificiale;

Odihna activ i pasiv (somnul); Hidroterapia cald (la 38-40 du sau cad n care se pot aduga sruri de Bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1%); Masaj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj etc; Medicaie la indicaia medicilor: glucoza, vitaminele grupului B.PP, Lecithin,glicocol, srurile acidului aspartic, hipnosedative, Piracetam, Piravitan etc.

Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuromuscular

Psihoterapia (demonstraie, de sensibilizare, de tensionare, activare,convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, autosugestie,antrenamentul psihosomatic sau trining autogen, meditaie neurotrop etc.); Acupunctur, acupresur; Oxigenarea i aeroionizarea negativ naturale sau artificiale; Odihna activ i pasiv (somnul); Hidroterapia cald (la 38-40, du sau cad n care se pot aduga sruri de Bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1%); Masaj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj etc; Medicaie la indicaia medicilor: glucoza, vitaminele grupului B.PP, Lecithin,glicocol, srurile acidului aspartic, hipnosedative, Piracetam, Piravitan etc.Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuromuscular Hidroterapie cald (du, cad, bazin); Saun (uscat, la 80C); Masaj: manual (efleuraj, vibraii), hidromasaj, masaj reflex; Antrenament psihosomatic ; Acupunctur, acupresur, tehnici de relaxare muscular; Baropresiune local (muscular);

Odihn activ i pasiv; Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min dup efort; Dieta (alcalin, hidroclucidic, bogat n vitamine i oligoelemente); Medicaia: glucoz, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele grupului B, vitamina E, ATP, miorelaxante, glutationul, folcisteina, lecitina, acidul aspartic etc

METODE I SCHEME ORIENTATIVE FOLOSITE NREFACEREA SPORTIVILOR Schema orientativ de refacere dup efortul predominant anaerob : 1. Psihoterapie 8 10 min (cu antrenorul, psihologul, medicul); 2. Du cald n cad sau bazin (cu sruri, plante), 10 min la 38 40 3. Saun 10 min (1 min n saun i 1 min la du sau n bazin); 4.Masaj15 min (manual sau instrumental, de preferin manual); 5. Antrenament psihosomatic sub supravegherea specialistului; 6. Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min dup efort (300 ml suc de fructe,ap mineral alcalin, ceai sau iaurt + 25 g glucoz sau miere + lmie, zeama pentru ceai sau ap mineral); 7. Oxigenare sau aeroionizare negativ 10 15 min, dup tehnici i n d i v i d u a l e sau colective; 8. Medicaie: polivitaminizant S 2 drageuri, polimineralizant S 2 3 drageuri;eleutal 34 tablete (se sug); Vitaspol 1 fiol per os; piracetam (piravitan) 2 tablete,n special la scrim, tir, srituri, arucri, haltere etc; 9. Alimentaie bogat n radicali alcalini, legume, fructe, sucuri, cruditi, fibrei gelatine, normocaloric, hipolipidic, normo sau uor hipoproteic, hiperglucidic; 10. Odihna activ i pasiv (somnul).

Schema orientativ de refacere dup efortul predominant aerob: 1 . D u c a l d , c a d s a u b a z i n ( s r u r i , p l a n t e ) , l a 3 8 4 0 C, ntre 10 15 min.; 2. Saun 10 min (1 min n saun i 1 min afar du, bazin); 3. Masaj manual 10 min sau vibromasaj, hidromasaj 6 min.; 4. Tehnici de relaxare muscular sub supravegherea specialistului; 5. Oxigenare i aeroionizare negativ 10 min.; 6. Reechilibrarea hidroelectrolitic; 7. Medicaie: Vitaspol 1 2 fiole; polivitaminizant S 2 d r a g e u r i ; polimineralizant S 2 3 drageuri; eleutal 4 5 tablete; aspatofort sau Sargenor 1 2 fiole; Ginseng 1 2 drageuri; 8. Alimentaie hidrozaharat, bogat n cruditi i lactate, a l c a l i n , hipolipidic, normoproteic, normocaloric; 9. Psihoterapie (convorbiri, antrenament psihosomatic); 10. Odihn activ; 11. Odihn pasiv (somn)