MONEA GHEORGHE

MONEA DAN

SELECIA I ORIENTAREA N SPORTUL

DE PERFORMAN

2010

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

MONEA, DAN
Selecia i orientarea n sportul de performan / Dan Monea,
Gheorghe Monea. - Cluj Napoca : Mido Print, 2010
ISBN 978-606-92706-5-3
I. Monea, Gheorghe
796
Midoprint
Cluj-Napoca, str. Petru Maior, nr. . 6-8, apt. 9, cod: 400002, Romania
Tel: (004)0745 366 249
Web:www.midoprint.ro
E-mail:office@midoprint.ro

ISBN 978-606-92706-5-3

CUVNT NAINTE

n prezenta lucrare ne propunem un studiu asupra seleciei ce

cuprinde mai multe cerine paralele sau subordonate prin studierea i
ndeplinirea lor simultan pot duce la un rezultat tiinific satisfctor.
n trecutul apropiat selecia avea trei orientari: selecia bazat pe
tradiie (obiceiuri), selecia bazat pe idealuri (dorine-aspiraii), selecia
bazat pe rezultate imediate.
n prezent i n viitor, selecia trebuie efectuat pe baza unor criterii
complexe, fundamentate tiinific, cu participarea specialitiilor din

mai

multe domenii de activitate.

Prezenta lucrare ncearc s formuleze unele reguli referitoare la
trierea i selecionarea tinerelor talente dup aptitudinile lor, care ulterior pot
fi dirijai ctre practicarea

cu succes a unor anumite probe sau ramuri

sportive. Prin coninutul lucrrii am ncercat s contribuim la rezolvarea

uneia din problemele principale ale seleciei i orientrii sportive pentru
obinera unor rezultate superioare n sportul de performan. Actualitatea
unei asemenea teme este evideniat de performanele uimitoare nregistrate
de anumii sportivi i de amploarea fr precedent pe care au luat-o
cercetrile experimentale n micarea sportiv, att n ara noastr, ct i n
strinatate. ntruct tema abordat este deosebit de vrst i puin tratat n
literatura de specialitate, prezenta lucrare nu reprezint dect un nceput ce
poate fi dezvoltat n toate aspectele i componentele ei n scopul unei juste
nelegeri a rolului pe care l are sportul n obinerea unor rezultate de
prestigiu. Selecia dei se ncadreaz n ansamblul aciunilor specifice
antrenamentului

sportiv

modern,

reprezint

un

element

care

se

individualizeaz i care pretinde ca atare un studiu distinct i detaliat pentru

fiecare disciplina sportiv n parte.
3

Cuprins:
I . SELECIA I ORIENTAREA N SPORT
1.1. Orientri moderne n procesul de perfecionarea a strategiei procesului
de selecie ....................................................................................................... 7
1.2. Conceptul de selecie - scurt istoric ........................................................ 8
1.3. Criteriile de selectie n antrementul sportiv .......................................... 10
II. CARACTERISTICILE MORFO-FUNCIONALE ALE
COPIILOR DE 11-14 ANI
2.1. Caracteristici generale ............................................................................ 31
2.2. Dezvoltarea sistemului nervos i a analizatorilor ...................... 39
2.3. Dezvoltarea musculaturii .......................................................... 41
2.4. Procesele de crestere i de modelare a ntregului organism................... 45
2.5. Procesele de maturizare psihic i intelectual bazele biologice ale
dezvoltrii psihice ......................................................................................... 57
III.CRITERII DE SELECIE SPECIFICE VRSTEI DE 11-14 ANI N
VEDEREA PROMOVRII N GRUPE
3.1. Caracteristici i cerinte privind selecionarea copiilor pentru practicarea
sportului de performan ............................................................................... 79
3.2. Probe i norme de control privind selecionarea copiilor pentru
practicarea sportului de performan............................................................. 86
IV.PARTICULARITILE PREGTIRII FIZICE I PSIHICE
A COPILULUI DE 11-14 ANI
4.1. Mijloace specifice utilizate n pregtirea copiilor de 11-14 ani ............. 95
4.2 Efortul de rezisten .............................................................................. 100
V. ORIENTRI MODERNE N ANTRENAMENTUL SPORTIV DE
PERFORMAN
5.1. ntrirea relaiei dintre coninutul i metodica antrenamentului
sportivilor de nalt performan i cerinele modelului de concurs ........... 107
5.2. Creterea considerabil a volumului si intensitii efortului, cu
meniunea c trebuie promovat "raportul optim" dintre acestea ................. 107
5.3. Creterea si meninerea unei motivaii puternice pentru sportul de
performan ................................................................................................. 109
5.4. Conducerea tiinific a antrenamentului sportiv................................. 109
5.5. Raionalizarea i standardizarea principalelor mijloace de antrenament112
5.6. Accelerarea procesului de refacere a capacitii de efort ..................... 118
VI. EFORTUL I ADAPTAREA LA EFORT N ANTRENAMENTUL
SPORTIV
6.1. Efortul i adaptarea delimitri conceptuale ...................................... 121
6.2. Dimensionarea i evaluarea efortului................................................... 122
6.3. Tipuri de efort ...................................................................................... 132
BIBLIOGRAFIE .................................................................................................... 141

I . SELECIA I ORIENTAREA N SPORT

1.1. Orientri moderne n procesul de perfecionarea a strategiei
procesului de selecie
Tot mai multe studii din diverse domenii tiinifice, dar n special din
antropologie, pedagogie i psihologie, se implic, n zilele noastre, n
depistarea celor mai indicate modaliti de valorificare a fiecrui individ n
cadrul societii, n funcie de aptitudinile individuale pe care le posed.
Este adevrat, ns, c studiile intreprinse n direcia excelenei au
vizat cu prioritate excelena intelectual sau, cum i se mai spune, "aurul
cenuiu", interesul pentru depistarea "copiilor minune" manifestndu-se cu
precdere. Abia n perioada din urm, datorit rezultatelor de excepie
obinute n arenele sportive, oamenii de tiin i-au ndreptat atenia i
asupra performanei motrice, cutnd cele mai eficiente ci i mijloace de
depistare a indivizilor supradotai, deoarece aceleai studii arat c exist 3
arii de cuprindere a copiilor:
- aria subiecilor subdotai fizic i psihic (cu nevoi speciale);
- aria subiecilor cotai mediu de pregtirea din punct de vedere
fizic i psihic;
- aria subiecilor supradotai sau exceleni (id).
Toate acestea presupun ca aciunea de "depistare" a noilor campioni
(ori ce-am face, nu vor ajunge toi campioni!) s se transforme ntr-un proces
mai ndelungat, de preselecie, prin care s se urmreasc identificarea unor
aptitudini i dotri genetice ale unor copii supui unui program de instruire
axat pe dezvoltarea motricitatii generale, program care s se deruleze pe
parcursul a 1-2 ani. La sfritul acestui ciclu copiii se vor confrunta cu
modelul de selecie dintr-o ramur sau alta, urmnd s se decid asupra
promovrii sau eliminrii acestora (eventual ndrumarea spre o alt ramur
7

sportiv), cei promovai intrnd, abia de-acum, n pregtirea stadial

specific ramurii pentru care au fost selecionai.
n principiu, procesul de selecie trebuie s respecte urmtoarele
cerine:
- copiii selecionai trebuie s manifeste o stare de sntate perfect
(controlul medical n amnunime, care s evidenieze capacitatea de
adaptare la efort i, eventual, cea de restabilire, fiind strict necesar);
- s fie stabilite cele mai semnificative i adecvate probe de selecie (a
se lua n seam faptul c exist parametri morfo-funcionali i motrici
care sunt determinai puternic genetic i, deci, pot fi mai puin
dezvoltai prin antrenament, cum sunt talia, anvergura, viteza,
ndemnarea etc.);
- s fie utilizate pentru selecie cele mai potrivite ci (asistena la
leciile de educaie fizic i discuii cu profesorii de specialitate din
coli, concursuri de selecie, trialuri etc.);
- selecia s aib un caracter permanent i difereniat, dup criterii
adecvate, pe cele 3 stadii de pregtire: copii, juniori i sportivi
consacrai;
- s fie precizate strategii de selecie care s reduc la maximum
"investiiile inutile" i greelile de selecie (pe ct posibil, tot mai
muli copii selecionai s se gseasc n aria a 3-a), care consum n
van timp, energie, munc, fonduri pentru pregtire, echipament,
aparatur .a.m.d.
1.2. Conceptul de selecie - scurt istoric
Performana sportiv este rezultatul interaciunii mai multor factori din
care evideniem trei elemente principale: sportivul (cel am important
element) , profesorul sau antrenorul ( elemente variabile) i timpul (element
constant).
8

Selecia este o activitate complex sub toate aspectele: instituional,

legislativ, organizatoric, teoretic, didactic etc. Este vorba de selecta din masa
mare a copiilor i juniorilor pe cei care au disponibiliti ridicate de
practicare a diferitelor ramuri sau probe sportive pe baza unor criterii i
indicatori stabilite pe baze tiinifice.
Cuceririle tiinifice, experiena profesional, constituirea tiinei
sportului, au pus bazele seleciei tiinifice, ceea ce a condus la creterea
substanial a performanelor. Procentual putem aprecia c aleatoriul poate
aciona n procent de pn la 105 n funcie de condiii i felul probei
respective.
La noi n ar s-a constituit sistemul naional unic de selecie.
Selecia este un proces organizat i repetat de depistare timpurie a
disponibilitilor nnscute ale copilului, juniorului, cu ajutorul unui sistem
complex de criterii (medicale, biologice, psiho-sociologice i motrice) pentru
practicarea i specializarea lui ulterioar ntr-o disciplin sau prob sportiv"
(N. Alexe i colab.).
Selecia s-a practicat nc din cele mai vechi timpuri, nc din
comuna primitiv cnd femeile erau selecionate" pentru treburile casnice,
brbailor revenindu-le sarcina de a procura hrana. Mai apoi, cnd exerciiile
fizice au nceput s fie practicate nu numai din raiuni existeniale, ci i
pentru ntrecere (vezi jocurile antice, luptele gladiatorilor, luptele cavalereti,
duelurile), selecia a putut fi divizat pe mai multe trepte, funcie de gradul
de dificultate al competiiei. La nceput selecia a fost natural, apoi a fost
efectuat de ctre specialiti" (foti gladiatori, maetri n mnuirea
diferitelor arme etc.) i a devenit din ce n ce mai profund i mai
diversificat.
Conceptul de selecie a fost folosit la nceput n industrie la
selecionarea muncitorilor pentru diferite tipuri de munc la nceputul
9

secolului al XX-lea. El a fost preluat de activitatea sportiv n deceniul al IlIlea al secolului XX, pentru a depista subiecii api pentru sportul de
performan. La nceput selecia s-a constituit ca un act izolat i unic. Pe
msura diversificrii i practicrii generalizate a sportului pe ntreg globul i
datorit mbogirii domeniului tiinific, selecia s-a putut diferenia pe
selecie iniial, secundar i final. n dorina de a ajunge la performane ct
mai nalte s-a cobort constant vrsta de selecie, ajungndu-se la termenul
de selecie precoce, ce presupune nceperea antrenamentului sportiv la o
vrst fraged. n acest sens, selecia nu mai reprezint o succesiune de etape
distincte, fr legtur una cu alta, ci este uri proces continuu, stadial,
ntrerupt de perioade de pregtire.
n 1970 Centrul de Cercetri tiinifice al Ministerului Sportului a
propus un sistem unificator de selecie care s valorifice experiena
specialitilor din diferitele sectoare ale tiinei cu implicaie n sport, n urma
acestui sistem unic de selecie aplicat care s-a repetat i peste 10 ani, s-a
trecut n 1976 la instituionalizarea sistemului unic de selecie i pregtire a
copiilor i juniorilor. Aceasta a condus la eficientizarea activitii de
depistare a copiilor i juniorilor cu talente evidente, la mbuntirea
programelor didactice pe toate treptele nvmntului preuniversitar i la
constituirea Sistemului unitar de verificare i apreciere" (SUVA). S-a
constituit astfel ca un barometru de evaluare a potenialului biologic al
populaiei colare, att transversal ct i longitudinal.
1.3. Criteriile de selecie n antrementul sportiv
Criterii medico-biologice n selecia sportiv
n cadrul tiinelor medicale, medicini sportive i-a revenit meritul de
a defini conceptul de sntate sportiv cu toate implicaiile sale.
Sintetiznd multitudinea de date biomedicale, informaionale, tehnice
etc. prin diagnoz, s-a putut elabora un sistem de criterii i indicatori
10

biologico-medicali obiectivi, care ulterior, prin prelucrare diversificat, mi

condus la elaborarea unor prognoze realiste. Modelul biologic se mbogete
cantitativ i calitativ n timp, ca urmare a progresului general i specific.
Motorul micrii umane l reprezint ansamblul contraciilor musculare, efectuate pe baza arderilor, care, vom vedea mai departe, sunt de mai
multe tipuri. Organismul uman este format din fibre albe, rapide fast fibers"
(FF) sau fast twitch" (FT), al cror echipament enzimatic este capabil de
eforturi explozive, de vitez, for-vitez; fibre roii, lente slow fibers" (SF)
sau slow twitch" (ST), al cror echipament enzimatic este favorabil prestrii
eforturilor de durat i fibre intermediare (mixte) mixed fibres" (MF) sau
mixed twitch" (MT). Proporiile acestor fibre sunt: 5-10% fibre
intermediare, 25-30% fibre albe i 65-70% fibre roii, variaiile fiind
determinate genetic. Studiile efectuate n deceniul a IX-lea al secolului trecut
au artat c, printr-un antrenament specializat se poate mri numrul de fibre
roii pe baza celor intermediare, ceea ce are implicaii importante n selecia
i orientarea sportiv.
n continuare vom face aprecieri asupra criteriilor medico-biolo-gice
pe etapele seleciei: selecia primar sau iniial {4-10 ani), selecia
secundar sau orientarea pe sport sau prob (10-14 ani) i selecia final sau
de performan (dup 14 ani) - criteriul vrstei variind foarte mult de la un
sport la altul.
Criteriile genetice i antropologice de selecie, se afl n principal
aplicnd metoda anamnezei medico-sportiv, precum i prin studiul
antecedentelor eredocolaterale (configuraia morfologic a copilului i a
prinilor, nivelul de educaie, atitudinea n familie despre sport,
comportamentul

psihomotor

etc).

Investigaiile

complexe

(biopsiile

musculare, formula cromozomial etc.) nu sunt aplicabile pe scar mare n

sport deocamdat. Acest criteriu are importana cea mai mare n selecia
11

iniial, ca de altfel tot spectrul criteriilor medico-biologice.

Sanogeneza este criteriul cu aplicabilitate constant de-a lungul
tuturor etapelor de selecie. El descrete ca importan de la selecia iniial
la cea final.
Se vor elimina la selecia iniial subiecii ce prezint afeciuni
cardiovasculare, reumatice, metabolice, hepato-renale, ale aparatului
muscular i osteoarticular, endocrino-metabolice, ale analizatorilor etc,
precum i toate cazurile de patologie cronic cu implicaii n efortul fizic.
Tipul de biotip constituional alturi de criteriile neuromusculare i
psihice, reprezint un alt criteriu important ce face diferenierea n orientarea
pe sporturi.
Criteriile endocrinometabolice, enunate mai sus au importan mare
mai ales dup pubertate la selecia secundar. n acest sens, profilul
hipertiroidian este mai predispus pentru eforturile de vitez, profilul android
eforturilor de for, profilul hiperhipofizar pentru jocurile sportive i
sporturile la care disputa se realizeaz pe categorii de greutate i profilul
hipercorticosuprarenal n sporturile cu eforturi de durat.
Criteriul integritii morfologice i funcionale ale analizatorilor este
important n urmtoarele sporturi: la sriturile n ap, scrim, schi, auto,
moto etc. acuitatea vizual i cea cromatic joac un rol important: la tir
acuitatea auditiv, la gimnastic analizatorul vestibular ce furnizeaz
informaii despre echilibru i analizatorul tactil etc.
Criteriile furnizate de aparatul cardiovascular i respirator au
importan n sporturile cu efort dinamic pronunat i de lung durat. Sunt
exclui la selecie subiecii cu malformaii i afeciuni congenitale ale acestor
aparate. Printre indicatorii care furnizeaz informaii preioase, nu numai n
selecie, se numr i valorile volumului de O2 consumat.
Criteriile radiologice sunt importante att la selecia iniial ct i la
12

cea secundar. Ele ne ofer informaii preioase asupra strii sistemului

osteoarticular, eventualele deformri ale coloanei vertebrale depistate iniial
exclud copilul de la practicarea unui sport de performan solicitant pe acest
segment al scheletului.
Un alt criteriu important n toate etapele seleciei l reprezint
capacitatea de refacere i de adaptare. n selecia final aceasta capt
conotaii deosebite, deoarece n condiii aproximativ egale ale capacitii de
efort, subiectul ce se reface cel mai repede are ctig de cauz n competiie.
De asemenea, n deplasrile lungi cu traversare de fusuri orare, subiecii ce
se adapteaz mai repede fac fa mai uor eforturilor competiionale.
Ritmul biologic al sportivului (cel fizic, intelectual i afectiv), dei nu
a avut o corelaie semnificativ cu rezultatul n competiie, poate constitui un
criteriu de luat n seam, dar numai dup epuizarea celorlalte.
Criterii somato-fiziologice n selecia sportiv
Organul i funcia sunt ntr-o relaie reciproc de intercondiionare.
Funcia creeaz organul, iar acesta din urm amplific funcia. Ambele au un
grad de condiionare genetic de care trebuie s se in seama n selecie, cu
precdere n cea primar. Astfel, dintre nsuirile somatice cele mai
importante sunt aparatul locomotor i esutul adipos, primul fiind mai
puternic condiionat genetic. n cadrul aparatului locomotor, esutul osos este
corelat genetic mai bine dect esutul muscular.
Dintre parametrii morfologici implicai n selecie cei mai importani
sunt: structura corpului, talia (nlimea corpului), proporiile diferitelor
segmente ale corpului i tipul somatosexual. Condiionarea genetic ne
furnizeaz informaii asupra tipului de sport la care subiectul are cele mai
mari anse de succes.
Talia i proporia ntre segmente sunt elemente importante ce pot fi
prevzute n timpregtirea Astfel, coeficientul de corelaie genetic n aceti
13

parametrii crete o dat cu naintarea n vrst, individul apropiindu-se de

valorile adultului. De asemenea, nc din anii '80 ai secolului XX s-a
observat fenomenul de acceleraie n cretere i dezvoltare la noua generaie
de atunci.
Tipul somatosexual este un indicator important n anumite sporturi
care cer determinarea gradului de masculinitate sau feminitate, pentru
obinerea de performane nalte. n acest sens s-a conceput un mozaic al
androgeniei (Draper), n care fiecare individ se situeaz pe o anumit scar a
valorii din punct de vedere al dotrii masculine sau feminine. Autorii au
decelat 7 tipuri din punct de vedere somatosexual: hipermasculin, masculin,
hipomasculin, mixt (bisexuat), hipofeminin, feminin, hiperfeminin. Aceast
metod permite prognoza n proporie de 90% a ratei de masculinizare sau
feminizare, foarte important n selecia sportiv.
Cercetri asupra dermatogrifelor (amprentelor) palmare sau plantare
sunt de mare importan n selecie. t. Milcu i colaboratorii au fcut
cercetri nc din 1932 asupra unghiului dintre axa anatomic (calcaneu spaiu interdigital) i cea funcional (calcaneu - haluce), pentru sritori
acesta fiind de 5-7 (planta cav) iar la arunctori de 10 -12 .
n continuare vom urmri parametrii fiziologici cei mai importani i
influena acestora asupra calitilor motrice.
Viteza este condiionat n principal de:
- activitatea sistemului nervos, cu precdere a scoarei cerebrale unde
are loc prelucrarea informaiei i a rspunsului adecvat i unde se pierde cel
mai mult timp n cadrul reaciei motrice. Viteza de prelucrare a acestor
informaii este n medie de 70-80 m/s i se poate mri prin antrenament o
dat cu formarea stereotipului dinamic;
- metabolismul muchilor care efectueaz micarea prin asigurarea
energiei necesare din arderi.
14

Dezvoltarea vitezei maximale i submaximale se realizeaz prin

arderi anaerobe, deci prin descompunerea acidului adenozintrifosforic (ATP)
i a acidului fosforic n muchi, ceea ce duce la realizarea cuplajului
excitaie-contracie. Mai departe, refacerea legturii fosfat-macroergice se
realizeaz la nceput cu ajutorul unei legturi similare a fosfocreatinei (PC).
Dup aceea are loc glicoliza anaerob, din care rezult eliberarea de energie
cu transformarea acidului piruvic n acid lactic, ce se acumuleaz n muchi.
Refacerea energiei se realizeaz prin contribuia oxigenului, care datorit
timpului scurt nu are timp s acioneze i ca atare acidul lactic acumulat n
cantiti din ce n ce mai mari duce la micorarea randamentului fibrei
musculare pn la ncetarea total a activitii, dac efortul intens dureaz
mai mult timpregtirea
S-a constatat c fibrele musculare albe rspunztoare de efortul n
intensitate maxim i submaxim sunt mai bogate n mitocondrii i
echipament enzimatic oxidoreductor dect celelalte tipuri de fibre
musculare, ceea ce ajut la ntreinerea arderilor intense n condiii
anaerobiotice.
Timpul de reacie ca parametru al funcionrii eficiente a arcului
reflex a fost analizat de numeroi cercettori; A. Demeter a propus
urmtoarea clasificare: pn la 180 ms - foarte bine, pn la 190 ms - bine,
210-230 ms - mediu, peste 230 ms - slab. Pentru aceste determinri exist
cronografe i aparate speciale.
Pentru determinarea excitabilitii se folosete cronaximetria,
electromiografia i electroencefalograma, n funcie de locul unde msurm
acest parametru (la nivel muscular sau nervos central). Electromiografia
determin nregistrarea secusei musculare (contracia muscular izolat),
permind analiza duratei, intensitii, forma acesteia i comparaia cu
situaia performanial. Contracia minim sub 0,18 s indic un prag de
15

excitabilitate nalt (alfa). Aceste determinri se pot realiza cu ajutorul a

numeroase teste dintre care enumerm pe cele mai importante: testul
tapping", biopsia muscular, teste psihologice etc. Viteza este calitatea
motric cea mai puternic condiionat genetic n raport de celelalte caliti.
Viteza micrii picioarelor este un parametru mai bun de evideniere a
condiionrii genetice dect viteza micrii minilor.
Fora este condiionat n principal de sistemul nervos i cel
muscular. Determinant ntr-o valoare ridicat a forei este numrul de uniti
motoare care acioneaz i cuplarea acestora la momentul oportun. i aceast
calitate este determinat genetic n proporie de 80%. 28
Printre criteriile fiziologice de determinare a forei, enumerm ca
fiind mai importante urmtoarele: msurtorile dinamometrice asupra
grupelor musculare aflate n lucru, msurarea tonusului muscular cu ajutorul
miotonometrului i msurarea amplitudinii micrilor articulare cu, ajutorul
goniometrurui.
Rezistena este condiionat n principal de:
- ansamblul anatomo-funcional al organismului;
- procesele biochimice ce au loc n organism;
- sistemul nervos i mai ales componenta simpatic i parasim-patic
ce regleaz procesele metabolice.
Ansamblul anatomo-funcional este reprezentat de:
- volumul pulmonar i suprafaa alveolocapilar (trebuie determinate
diametrele i perimetrele cutiei toracice n expiraie i inspiraie, precum i
msurarea capacitii pulmonare vitale, totale i reziduale);
-

volumul cardiac determinat radiotelemetric (are valori de 700-

750 ml la adultul normal, ajungnd la sportivi pn la 1300-1400 ml);

- concentraia de hemoglobina n snge, la adult, se situeaz ntre 1416 g%, iar la sportivi crete pn la 19-20 g%, mai ales n condiiile
16

antrenamentului la altitudine. Dup efort valorile scad prin hemoliz;

- volumul sanguin total;
- capacitatea respiratorie maxim - valori normale 120-150 1/min.
Msurtorile se realizeaz cu ajutorul spirografului i al normogramelor ce
permit compararea valorii n raport de masa i talia subiectului. Valorile mai
depind i de fora musculaturii toracelui;
- volumul expirator maxim pe secund (VEMS);
- VO2 max. interpretat n funcie de masa corporal, sex, vrst i
cerinele impuse de ramura de sport respectiv;
- debitul maxim, care ajunge la 40-45 1/min. i este condiionat (le
amplitudinea contraciei fibrei cardiace ce determin, n principal, debitul
sistolic i de frecvena cardiac;
-

oxigen-pulsul maxim calculat prin raportarea VO2 max. la

frecvena cardiac maxim, este considerat parametrul cel mai util al

economiei cardiovasculare n efort;
- echivalentul ventilator maxim care este raportul dintre ventilaia
maxim extern i VO2 max., acesta reprezentnd indicatorul principal al
economiei respiratorii n efort (sub 20 este excelent, 25-30 bun i peste 35
slab).
Capacitatea de a efectua eforturi aerobe, de intensitate medie-mic i
de lung durat este o caracteristic a fibrelor musculare roii ce reuesc s
utilizeze o mare cantitate de O2 n arderile musculare. Eforturile de rezisten
conduc la biosinteza proteinelor mitpcondriale mari, ce au loc n fibrele
intermediare cu structur mixt. In zona de anduran (arderi aerobe) acidul
lactic din snge atinge valori de 4 mmol/1. Cnd se consum 90% din
capacitatea maxim de O2, capacitatea de efort aerob este foarte bun, cnd
se ajunge la valori de 80-85%, situaia devine defavorabil. O importan
deosebit o au i centrii nervoi, mai ales cei responsabili cu activarea
17

voliional a plcilor motorii situate n muchii activi timp ndelungat.

Rezistena mai depinde i de capacitatea de refacere a rezervelor
energetice ale organismului, la care-i aduce contribuia organismul uman n
ansamblul su.
Capacitatea

coordinativ

este

condiionat

preponderent

de

activitatea cortical i n secundar de musculatur. Testele importante care

pun n eviden aceast calitate sunt: testul de inteligen, testele de
personalitate i temperament, teste privind tipul de sistem nervos. Un rol
principal l joac i analizatorul vestibular care ne furnizeaz informaii
importante privind echilibrul organismului.
n selecia pentru un sport sau altul gradul de simetrie funcional i
dominanta cortical joac un rol principal. Astfel, sunt sporturi care reclam
simetrie ntre cele dou emisfere cerebrale (canotaj, schi, not etc.) i altele la
care asimetria este benefic (scrim, box, lupte etc). Persoanele stngace la
care domin emisfera dreapt sunt mai ndemnatece dect cele la care
domin emisfera stng (dreptacii).
n selecia sportiv, bazat pe criteriile somato-fiziologice un rol
important l joac vrsta subiectului, i anume cele dou laturi: vrsta
cronologic i vrsta biologic. Acestea pot s corespund sau s fie
defazate. Aceast apreciere este posibil datorit studiilor tcute pe populaie
longitudinal i transversal pe mai muli ani (vezi tabelele nr.3 i 4).

18

Medii ale taliei i masei corporale la fetele de 4-18 ani

(dup Tnsescu i colab.)
Tabel nr.3
Mediul urban

Vrsta
(ani)

Talia

Mediul rural

Masa

Talia

Masa

99,4

5,3

15,4

2,1

97,0

4,8

4,6

1,9

106,2

5,3

17,5

2,4

103,3

5,1

16,3

2,1

112,4

5,7

19,5

2,9

109,2

5,4

18,1

2,4

118,2

5,3

21,8

3,4

114,8

5,5

20,0

2,7

123,8

5,9

24,0

3,9

120,2

5,7

22,0

3,0

129,0

6,2

26,4

4,6

125,1

5,7

24,2

3,3

10

134,3

6,8

29,3

5,3

129,8

6,0

26,7

4,0

11

139,7

7,3

32,9

6,5

135,0

6,6

29,5

4,4

12

146,2

7,7

37,3

7,5

140,7

7,1

33,0

5,4

13

151,8

7,2

42,1

7,6

146,5

7,1

37,6

6,4

14

155,5

6,4

46,4

7,4

151,4

6,6

42,5

6,8

15

157,7

6,0

49,3

7,1

154,0

6,1

46,4

6,7

16

158,5

5,9

51,5

6,9

155,8

5,9

49,6

6,4

17

159,0

5,8

52,8

7,0

156,5

5,8

51,7

6,5

18

159,2

5,9

53,4

7,0

157,5

5,3

53,5

6,2

19

Datele medii ale taliei i masei corporale la bieii de 4-18 ani (dup
Tnsescu i colab.)
Tabel nr.4
Vrsta
(ani)

Mediul urban
Talia

Mediul rural

Masa

Talia

Masa

100,1

4,9

15,8

2,0

97,8

4,9

15,1

1,8

106,9

5,3

17,8

2,3

104,2

5,2

16,8

2,1

1 13,1

5,5

19,9

2,8

109,9

5,4

18,6

3,3

1 18,8

5,6

22,0

3,1

115,6

5,4

20,5

2,5

124,7

5,8

24,6

3,7

120,8

5,5

22,6

2,8

M.29,

6,1

27,0

4,1

125,9

5,7

24,9

3,2

10

1 34,3

6.2

29,4

4,6

130,2

6,0

27,0

3,5

11

139,0

6,6

32,2

5,4

134,8

6,2

29,4

3,9

12

144,0

7,3

35,3

6,1

139,4

6,7

32,3

4,7

13

149,7

8,1

39,5

7,2

144,4

7,2

35,6

5,6

14

1 56,7

9,0

44,8

8,6

150,2

8,3

39,8

6,7

15

163,6

8,9

51,0

9,0

156,0

8,3

45,1

7,6

16

168,3

7,4

55,8

8,2

160,9

8.2

50,3

7,8

17

170.8

6,9

59,5

8.0

164.8

7,7

54,9

7.5

18

71,7

6,4

61,6

7,6

166,3

7.0

57,8

6,8

Comparaia i analizarea datelor ne permite orientarea subiecilor

spre sporturile compatibile cu gradul de dezvoltare somatic i funcional i
mai ales cu prognosticul anterior. Subiecii ai cror date (talie, greutate,
20

parametrii endocrini etc.) sunt superioare vrstei avute au vrsta biologic

mai mare dect cea cronologic, iar cei ai cror date sunt rmase n urm, au
vrsta biologic mai mic dect cea cronologic. Nu se recomand predicii
sub vrsta de 10 ani, deoarece numai de la aceast vrst n sus ncep s se
manifeste tendinele i au loc transformrile organice specifice pubertii.
Criterii biochimice n selecia sportiv
Organismul uman are permanent nevoie de energie, fie i numai
pentru ntreinerea proceselor fiziologice de baz (respiraie, circulaie
sangvin, procese neuro-pshihice etc). Cu att mai mult organismul
sportivului, supus unui nivel ridicat de stres fizic i psihic are nevoie de un
aport suplimentar de nutrimente din toate categoriile (proteice, glucidice i
lipidice).
Sursa de energie este unic i este reprezentat de radiaia solar ce
este stocat prin procesul de asimilare clorofilian din plante de ctre
electronii atomilor de H din glucide, protide i lipide. Ea va fi transferat n
acidul adenozintrifosfat (ATP) prin transportorii de electroni: nicotinamidadenin-dinucleotidul

(NAD).

nicotinamid-adenin-dmucleotidul

fosfat

(NADP) i flavin-adenin-dinucleotidul (FAD). ATP-ul se descompune cu

eliberare de energie n ADP i H3PO4, unde: ADP = acid adenozindi
fosforic i H3PO4 = acid fosforic
La rndul su acidul adenozindifosforic (ADP) elibereaz energie sub
influena miochinazei n anumite condiii, descompunndu-se n dou
molecule de acid fosforic.
Energie se mai elibereaz i prin descompunerea fosfocreatinei (PC)
n creatin i H3PO4. ATP-ul i PC se vor reface prin energia adus prin
transportorii de electroni amintii mai sus.
Un rol important n metabolismul organismului l joac acetil
21

coenzima A (acetil Co), la care se ataeaz electronii de H din protide,

lipide i glucide, ncrcate difereniat energetic. Aceasta prezint importan
n sinteza hormonilor steroizi anabolizani, a colesterolului, succinatului i
mai departe a hemului i a hemoglobinei ce prezint importan n
transportul O2 de la plmni la esuturi.
O molecul de acetil CoA reface 12 molecule de ATP att n condiii
aerobiotice (prezena O?) ct i n condiii anaerobiotice (absena O:).
Procesele anaerobe vor degrada glicogenul n uniti glicosil i
transportarea electronilor ncrcai cu energie la acidul piruvic i acetil CoA.
Acestea vor determina ca la o unitate glicosil s se poat reface trei molecule
de ATP, iar prin acumularea de acid lactic la nivelul plcii motoare s se
produc limitarea n timp a efortului foarte intens.
Procesele aerobe vor degrada att glicogenul ct i lipidele i
protidele, fiind practic surs nelimitat de energie prin eliberarea de electroni
de H. Acestea ns au nevoie de un timp mai ndelungat pentru declanarea
energiei. n acest fel o unitate glicosil reface 38 molecule de ATP, acizii
grai i lipidele devenind surs de energie la eforturi ce depesc 30 minute.
Acidul tactic format n anaerobioz se descompune n ap i bioxid
de carbon, energia eliberat refcnd glucoza i fosfocreatina, prin procese
ce au loc n ficat n principal i n fibrele musculare roii n secundar.
Toate procesele i reaciile biochimice sunt dependente de o serie de
factori dintre care mai importani ni se par a fi:
- nivelul apei endogene. Cu ct cantitatea de ap este mai mare cu
att metabolismul funcioneaz mai bine;
- nivelul pH-ului ce msoar gradul de aciditate sau de bazici-tate al
diferitelor medii. Scderi ale pH-ului sub 5,9-7 uniti provoac dereglri ale
proceselor metabolice. De asemenea mai facem meniunea c pH-ul este
puternic determinat genetic;
22

- viteza reaciilor biochimice ce depinde de concentraia substratului

energetic precum i de concentraia i calitatea enzimatic;
- densitatea mitocondrial ce este direct proporional cu volumul de
O2 maxim utilizat (VO2 max.). Densitatea mare este favorabil
eforturilor aerobe.
Criterii psihologice n selecia sportiv
Acordarea atitudinilor cu aptitudinile nu trebuie s ne lase indifereni
deoarece se asigur n acest fel eficiena n antrenamente i concursuri.
Foarte important este factorul psihic care nu poate suplini carenele
motrice, n schimb le poate dezvolta la un nivel superior.
Selecia psihologic crete n importan pe msura naintrii
sportivului n ierarhia sportiv, odat cu creterea miestriei sale. La nalta
performan poate face diferena dintre locul I i locul II.
Este necesar s cunoatem particularitile psihice ale copiilor i
tinerilor i s ncercm acordarea lor la cerinele determinate de activitatea
sportiv specific.
Pentru a fi inclui n grupele de nceptori, copiii trebuie s realizeze
prin cumul unul din urmtoarele baremuri:
- pentru ramurile de sport n care prima selecie se face pn la 6 ani
(inclusiv), copiii trebuie s realizeze minimum 280 puncte la urmtoarele 5
probe: alergare pe 20 m, sritura n lungime de pe loc, proba de ndemnare
(naveta pe 10 m), ridicri de trunchi din culcat n eznd timp de 30 s i
mobilitate coxofemural n plan anterior;
- pentru ramurile de sport la care prima selecie se face la 7 ani sau
dup aceast vrst, copiii trebuie s totalizeze minimum 440 de puncte la
cele 8 probe ale testului de pregtire fizic general.
n ramurile de sport sau probele cu o condiionare genetic mare a
calitilor motrice exigena trebuie crescut astfel nct punctajul n acele
23

probe (ce reflect nivelul acelor caliti motrice) trebuie s se apropie de 70

de puncte.
n alte ramuri de sport sau probe se cer subieci cu dimensiuni
somatice de excepie. n practic s-a constatat c aceti subieci au un nivel
motric mai sczut dect ceilali, de aceea punctajul pentru acetia trebuie s
fie mai sczut n primii 2 ani de activitate. Se consider copii (juniori) cu
talie de excepie bieii care vor ajunge la o nlime de peste 191 cm i
fetele care vor atinge nlimea de peste 175 cm. Acetia vor primi o
bonificaie de 40 puncte (n medie, 5 puncte de prob), astfel c n momentul
primei selecii pot totaliza 400 de puncte.
n unele ramuri sportive se vor introduce i probe specifice
suplimentare cum ar fi:
- la gimnastica sportiv: probe de mobilitate (podul de jos i sfoara
antero-posterioar), echilibrare i orientare n spaiu (mers pe brn cu
ntoarcere), vitez de rotaie i execuie a micrilor singulare (proba riglei);
- la gimnastic ritmic sportiv: proba de mobilitate (podul de jos i
sfoara lateral), echilibru i orientare n spaiu (mers pe brn cu ntoarcere
de 180 la captul brnei), vitez de reacie i de execuie a micrilor
singulare (proba riglei), ritmicitate i muzicalitate motric;
- la patinaj artistic orientare n spaiu i vitez de rotaie (proba
Matorin);
- la not: probe de mobilitate scapulohumeral i flotabilitate;
- la judo: probe de echilibru (mers pe banca rsturnat), coordonare,
memorie motric (executarea a dou procedee la prima vedere), orientare n
spaiu (proba Matorin).
Durata pregtirii n grupele de nceptori este n medie de 3 ani. Ea
variaz ns de la o ramur de sport la alta, n funcie de complexitatea
tehnicii i a efortului, ntre 2 i 4 ani.
24

La sfritul fiecrui an de pregtire se trec probe de control. Cerinele

minime impuse n acest sens sunt:
- realizarea a 480 puncte la 7-12 ani (sau 280 puncte la 6 ani)
conform scalarii vrstei respective pentru copiii cu talie normal i 440
puncte pentru copiii cu talie de excepie (la atletism, jocuri sportive t la
unele categorii din atletica grea);
- realizarea normelor la probele specifice pentru fiecare ramur de
sport. Aceste probe vizeaz nivelul nsuirii procedeelor tehnice de baz ale
calitilor motrice specifice.
Probe i norme de control pentru selecia secundar (grupele de
avansai).
Acestea sunt reprezentate de parametrii i indicatorii specifici ce se
cer promovate de ctre sportivi n fiecare an. n acest fel se obiectivizeaz
gradul de pregtire tehnico-tactic i nivelul calitilor motrice atins prin
antrenamentul regulat practicat.
Durata pregtirii n grupele de avansai este n medie de 5 ani, n
funcie de natura sportului respectiv (complexitatea tehnicii i tacticii sau
necesitatea unei perioade mai ndelungate pentru adaptri pe plan biologic).
Meninerea n grupa de avansai este dat de trecerea baremului
anual, probele care se dau reflectnd modelul probei de concurs pe etape,
precum i cerinele performaniale din concursul specific (pe etape de
vrst).
Pentru aceeai prob de concurs, evident se vor da aceleai probe de
control, pentru a face o diagnoz i o prognoz eficient.
Probe i norme de control pentru selecia final (grupele de
performan). De obicei pregtirea n aceste grupe dureaz n medie 2 ani i
se refer la majoritatea sporturilor la vrsta juniorilor II i I. Se urmrete n
25

principal creterea capacitii fizice specifice i mbuntirea experienei

competiionale. Criteriul principal de promovare n aceast etap l constituie
nsui rezultatul competiional.
Descrierea probelor la selecia primar
Alergare de viteza - 50 m
i pentru ambele sexe alergarea este aceeai; cu start din picioare,
cronometrat de la prima micare. Se evit terenurile n pant sau denivelate.
Nu se folosesc pantofi cu cuie. Se acord dou ncercri i se nregistreaz
cel mai bun rezultat. Pauza dintre alergri este de 15 minute. Rezultatul se
nregistreaz n secunde i n zecimi de secund, punctele cuvenite pentru
performana respectiv fiind precizate la proba, vrsta i sexul respectiv, n
tabelele de punctaj.
Sritura n lungime de pe loc
Proba este comun ambelor sexe. Se permite o singur pendulare a
braelor pentru elan. Se acord dou ncercri i se nregistreaz cea mai
bun sritur. Se msoar distana de la vrfurile picioarelor (poziia de
plecare) pn ta clcie (poziia de aterizare). Suprafaa pe care se sare
trebuie s fie neted i nealunecoas. Se sare descul sau cu pantofi de tenis.
Rezultatele se nregistreaz n centimetri i se transform n puncte conform
tabelelor.
Alergarea de rezisten
Fetele i bieii pn la vrsta de 12 ani alearg 600 m; de la 12 ani n
sus, fetele alearg 800 m, iar bieii 1000 m.
Toate distanele se alearg o singur dat, pe teren plat contracronometru. Transformarea alergrii n mers se consider abandon. Se
alearg descul sau cu pantofi de tenis. Rezultatul se exprim n minute i
secunde i se puncteaz conform tabelelor.

26

Aruncarea mingii de oin la distan

Se execut o aruncare de pe loc cu o singur mn. Se acord dou
ncercri i se nregistreaz cea mai bun aruncare. Proba este comun
ambelor sexe, iar rezultatul se exprim n metri i n centimetri i se
puncteaz conform tabelelor.
Meninerea n atrnat la bara fix cu braele ndoite
Proba se execut de ctre fete la toate vrstele, iar de ctre biei
numai pn la 12 ani. Bara se apuc cu palmele orientate spre interior, cu
braele ndoite din coate, brbia deasupra barei. Copilul este ajutat s ajung
n aceast poziie, dup care ncepe cronometrarea, executantul trebuind s
rmn atrnat, cu braele ndoite i cu brbia deasupra barei, timp ct mai
ndelungat. Dac brbia a atins bara sau a trecut sub nivelul ei, execuia se
consider terminat i cronometrul se oprete. Corpul executantului nu
trebuie s ating nimic n timpul execuiei. Se acord o singur ncercare, iar
rezultatul se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelelor.
Traciuni n brae
Aceast prob se execut numai de ctre biei care au depit vrsta
de 12 ani. Priza barei se face cu palmele orientate spre interior, braele
perfect ntinse, fr ca picioarele s ating solul n timpul execuiilor.
Traciunile n brae se consider corecte numai dac brbia depete de
fiecare dat nivelul barei. Braele se ntind complet la fiecare revenire, dup
care execuia se reia fr pauz pn cnd executantul nu mai poate s treac
cu brbia deasupra barei. Dac execuia se ntrerupe mai mult de 3 s, se
ncheie examinarea. Balansarea picioarelor nu este permis. Rezultatul se
exprim n numrul de repetri corect executate i se puncteaz conform
tabelelor.

27

Joc de micare (naveta)

Se traseaz pe sol dou linii paralele, la distan de 10 m una de alta.
n spatele fiecrei linii se deseneaz dou cercuri tangente, fiecare cu
diametrul de 50 cm. n cercurile uneia dintre linii se aeaz
te(j o bucat
cubic de lemn, avnd latura de 5 cm. Iniial, executantul se gsete n
celelalte dou cercuri, situate vizavi, stnd cu cte un picior n fiecare. La
semnalul conductorului, executantul pleac cu maximum de vitez, ia i
aduce un cub pe care-1 plaseaz ntr-unui din cercurile pe care le-a prsit,
apoi, tot n vitez, pleac s aduc i s plaseze i cel de-al doilea cub. Nu
este permis aruncarea cubului de la distan, n cerc. Cronometrul se oprete
n momentul n care cel de-al doilea cub a fost pus corect n cerc. Rezultatul
se exprim n secunde i zecimi de secund i se puncteaz conform
tabelului.
Ridicri de trunchi din culcat n eznd
Executantul se afl iniial culcat pe spate, cu minile la ceafa, coatele
pe saltea, genunchii ndoii, tlpile pe saltea, vrfurile picioarelor fiind
sprijinite sub scara fix (sau sprijinite de un coleg). La semnal, executantul
ridic trunchiul la vertical, n poziia eznd, atingnd genunchii cu coatele,
dup care revine imediat n poziia iniial pentru a repeta execuia. Se rein
ca execuii corecte numai acelea n care s-au atins genunchii cu coatele la
ridicarea n poziia eznd i salteaua la revenirea n poziia culcat.
Rezultatele se exprim n numr de execuii corecte, pe parcursul a 30 s.
Mobilitatea articulaiei coxofemurale
Executantul st n picioare pe un scaun sau pe o banc, nalt de 50
cm, cu vrfurile picioarelor la marginea scaunului sau a bncii. O rigl
gradat din centimetru n centimetru se fixeaz cu gradaia 50 la nivelul
suprafeei scaunului, cu gradaiile mici n sus i cu cele mari n jos.
Executantul ndoaie trunchiul nainte, cu genunchii perfect ntini, alunecnd
28

cu vrfurile degetelor nainte i n jos pe rigl, ncercnd s depeasc ct

mai mult gradaia 50. Poziia final se menine 3 s, un timp suficient pentru
citirea gradaiei pn la care s-a ajuns cu vrful degetelor. Dup efectuarea a
dou ncercri, se noteaz cel mai bun rezultat, cruia i se acord punctajul
cuvenit conform tabelelor.
Aspecte organizatorice ale seleciei sportive
Responsabilitatea organizrii seleciei sportive revine tuturor
factorilor implicai n activitatea sportiv de mas i de performan, a
tuturor profesorilor de educaie fizic i sport din coli. Acetia din urm au
un rol foarte mare n depistarea tinerelor talente, ei fiind cei care lucreaz cu
masa mare a copiilor i tinerilor n cadrul organizat al colii. De aici demersul actual de trecere a cluburilor sportive colare sub patronajul colilor,
acestea din urm avnd o mai mare influen coercitiv (n sensul pozitiv al
cuvntului) asupra tinerilor i prinilor acestora.
Selecia i orientarea sportiv reprezint un proces complex, continuu
etapizat, n care trebuie acionat la toate nivelurile n mod coordonat i cu
sim de rspundere. La aceasta contribuie ntregul colectiv de cercetare n
domeniul sportului (specialiti de diferite formaii cu implicare n activitatea
sportiv). Un rol important l reprezint mass-media prin cile de
comunicaie,

nivelul

economico-financiar,

precum

aspiraiile

dezideratele sociale. De multe ori acestea din urm, dac nu sunt la un nivel
minim acceptabil favorabile activitii sportive, pot deveni factori limitativi
n sport n general i n selecie i orientare n special.
Concret, primul contact cu tinerii l au profesorii de educaie fizic,
care au menirea de a seleciona i forma grupe speciale de pregtire cu cei
talentai. Din acest motiv s-au format cercurile sportive pe diferite ramuri de
sport, prevzute cu 2-3 ore sptmnal n afara programului didactic. Aici se
poate realiza acea etap anterioar seleciei de care s-a amintit mai nainte.
29

Dup aceast etap profesorul va anuna clubul sportiv arondat (din

apropiere) cu privire la tinerii depistai i predispoziiile lor. Mai departe,
antrenorul (sau antrenorul-profesor) va prelua grupa i o va integra n
procesul de pregtire sistematic.
Vrsta optima de selecie
Determinarea vrstei optime de selecie (mai ales la selecia iniial i
final) constituie i azi o problem nerezolvat. Dei nu s-au pus de acord
asupra vrstei optime de selecie n diferite sporturi, specialitii domeniului
au stabilit anumite puncte comune astfel:
- vrsta nceperii activitii sportive organizate este influenat de
vrsta campionilor;
- stabilirea momentului nceperii unui efort mai mult sau mai puin
specific, este determinat de caracteristicile sportului respectiv vis-a-vis de
nivelul creterii i dezvoltrii subiectului;
- calitile motrice i aspectele somato-funcionale ale subiectului,
determinate puternic din punct de vedere genetic, influeneaz vrsta de
selecie;
- longevitatea sportiv este un alt criteriu unanim acceptat n
stabilirea nceperii activitii sportive organizate.

30

2. CARACTERISTICI MORFO-FUNCIONALE ALE

COPIILOR DE 11-14 ANI
2.1. Caracteristici generale
Pedagogul rus K.D.Uinski arat c daca pedagogul vrea s educe
copilul din toate punctele de vedere este necesar s-1 cunoasc din
toate punctele da vedere. Cunoaterea de ctre cel chemat s educe,
s-1 formeze pe viitorul sportiv a tuturor particularitilor sale anatomofiziologice, devine astfel o condiie de baz,
Astfel, trebuie cunoscute i particularitile, anatomo-fiziologice
i tipul de

activitate

nervoas superioar care

sunt

condiionate

de

gradul de intensitate, echilibru i mobilitate al sistemului nervos central.

Savantul rus Pavlov a clasificat dup acest criteriu deosebirile
temperamentale dintre

oameni (flegmatic,

coleric,

apatic, sangvinic).

Trebuie cunoscut i faptul c particularitile anatomo-fiziologice sunt un

amestec al particularitilor nnscute
In acest sens
poate fi

cu cele

dobandite

tot Pavlov arat c nimic nu rmane

obinut sub

prin educaie.

nemicat, rigid, totul

influena educaiei. Astfel se

poate

influena

dispoziiile pozitive i se pot nfrunta cele negative.

Problema pregtirii de timpuriu pentru viitoarea specializare n
sport trebuie fcut cu discernmant, cu grija de a nu obosi copilul, de a
nu-1 suprancarca cu antrenamente nejudicios planificate. In acest sens este
necesar sa studiem bine dispoziiile i nclinaiile sportivului nostru, s1 ajutm n transformarea lor n aptitudini i talent.
Prin particularitile de vrst nelegem trsturile caracteristice de
ordin anatomo-fiziologic i psihologic de dezvoltare a tinerei generaii la
diferite vrste, iar prin particularitile individuale nelegem trsturile de
ordin anatomic, fiziologic i psihic care caracterizeaz fiecare copil n
parte.
31

Necesitatea cunoaterii i respectrii de catre profesorul antrenor a

particularitilor de vrst i individuale este determinata i de rolul activ
i contient al sportului, de interesul
i curiozitatea sa. Cunoscandu-1 bine pe sportiv antrenorul i orienteaz
just preocuprile

i interesele

le ofer un coninut corespunztor de

exerciii i le organizeaz judicios regimul de via.

Perioada de
co lare

vrst 11-14 ani se

med ii i ap arin e

ncadreaz n cadrul vrstei

celu i d e-al doilea ciclu de

colarizare

corespunde perioadei prepubertaii cat i perioadei pubertare. Pubertatea

este vrsta care face tranziia ntre copilrie i viaa adult.
Incercnd s dm o definiie, pubertatea reprezint etapa de via n
care se produc acumulri cantitative n procesul de cretere, dezvoltare
i maturizare

organismului,

care

culmineaz cu apariia unui salt

Calitiv - primul ciclu menstrual la fat i prima ejaculare (sub form de

poluie) la biat, ceea ce marcheaz apariia pubertii propriu zise, a
maturizrii sexuale.
Aceast perioad se deruleaz pe
divizat n trei subetape:

parcursul a 4-5 ani i poate fi

prepubertatea,

pubertatea

propriu zis i

postpubertatea (adolescen).
Declanaarea pubertaii se produce n raport cu nivelul de maturizare general a organismului. Reperul cel mai fidel al acestei maturizri
este vrsta osoas. Vrsta osoas la care apare pubertatea esta n
general de 11 ani, la fata, i spre 13 ani la biei.
Unii autori au susinut c atingerea unei anumite greuti critice ar
fi n corelaie cu apariia ciclului menstrual, dar aceast ipotez nu a fost
acceptat.n unanimitate.
Vrsta

apariiei pubertii prezint mari varietati individuale

familiale, etnice, geografice

i poate
32

fi influenat de

climat

(lati-

tudine),

luminozitate, alimentaie, factori sociali-economici i de tipul

relaiilor sociale. La fetie mai de timpuriu decat la biei n zonele mai

calde mai devreme ca n cele reci.
Dei n lucrri mai vechi se afirm c n rile calde, ecuatoriale,
n condiii normale de alimentaie, pubertatea apare mai devreme , iar n
rile nordice mai tarziu, totui studii mai recente ale lui M.P.Roy i
colab.

(1972), n Frana,

i ale

Suedia, constat ca vrsta medie

lui J.Taranger

i colab. (1976)

pubertar este identic i anume de 13

ani.
In Finlanda maximul este in jurul vrstei de 15 ani, apoi curba scade
lent, prelungindu-se pan la 2o ani. In India, maximul este de 12 ani.
In Europa Centrala apariia primei menstruaii se produce ntre 13-15 ani
n majoritatea cazurilor.
In Romnia, ca i n alte ri cu climat temperat, vrsta apariiei
pubertii, dup statistica Mriei Cristescu (1969) att la fete

ct

si la

biei este mai rapid n mediul urban comparativ cu cel rural n medie cu
un an, cu variabile la pentru fete 12,4 ani cea mai mic n Bucureti i
cea mai mare n culoarul Bran, iar la biei cea mai mic la Bucureti i
Braov, iar cea mai mare n mediul rural din judeele nordice .
Perioada pubertar se nscrie ca o faz caracterizat printr-un ritm
accelerat

de

cretere n privina

aparatelor i sistemelor

din sfera

vegetativ. Din acest punct de vedere se poate mpri n trei categorii.

a.organe

i aparate

cu o cretere rapid n aceast perioad

(aparatul locomotor, respirator, vascular);

b.aparate i organe de dezvoltare exploziv (organele genitale)
c.organele ce cresc pan la aceast vrsta (limfoide, timus).
Dezvoltarea este

ns n general neuniform i nearmonioas.

Anumite segmente ale corpului vor continua creterea uneori chiar cu

33

un ritm accelerat, n timp ce altele stagneaz. In aceasta privin trebuie

avut n vedere ca faza de care vorbim prezint o accelarare de cretere
a taliei (dezvoltarea n lungime a. membrelor). Copilul se lungete, este
subire i nalt, puin muchiulos, are trunchi arcuit i picioarele prea
lungi.
Exist o super laxitate a tuturor articulaiilor i o insuficient
depunere de

calciu n oase

este vrsta la

care ap are

care

favorizeaz deformaiile

scheletului,

p icioru l p lat, mersu l d e ra, d efo rmrii

coloanei vertebre (scolioz, cifoz, lordoz).

Oasele se dezvolta la aceast vrsta mai ales pe seama creterii lor n
grosime. Dezvoltarea toracelui n prima parte
v rsta este

len t (to race n gu st)

i d e

a acestor perioade

de

o imp o rtan d eo seb it p antru

atletism la aceast vrsta este capacitatea n volum a cutiei toracice .

In aceast perioad creterea

ponderal este

mai sczut. De

menionat c n secolul nostru cercettorii tiinifici au scos n eviden c

datorit unor condiii n rile dezvoltate din punct de vedere economic
i social,

independent de

poziia geografic,

clim, mediu urban sau

rural, exist un fenomen de intensificare progresiv a tuturor proceselor

creterii i diferenierii psihice

i fizice a copilului,

fenomen numit

aceeleraie de cretere, (secular-trend; tendina secolului).

La noi n ar exist date fiziologice concludente privind acceleraia
creterii i dezvoltrii tinerei genaraii.

34

In acest sens tabelele urmtoare sunt edificatoare;

Datele medii ale nlimii i greutii corporale la,biei de 4-18 ani
din Romnia (dup Tanasescu i colab.)
Mediu urban
Vrsta
Ani

Inaltime
X

Mediu rural

Greutate
X

Inaltime
X

Greutate
X

10

134,3 6,2 29,4 4,6 130,2 6,0 27,0 3,5

11

139,0 6,6 32,2 5,4 134,8 6,2 29,4 3,9

12

144,0 7,3 35,3 6,1 139,4 6,7 32,3 4,7

13

149,7 8,1 39,5 7,2 144,4 7,2 35,6 5,6

14

156,7 9,0 44,8 8,6 150,2 8,3 39,8 6,7

X= media
Y= deviatia standard
Datele

medii ale

nlimii i greutii corporale

la fete

de la

4-18 ani din Romnia (dup Tnasescu i colab.):

Mediu urban
Vrsta

Inaltime

Mediu rural

Greutate

Inaltime

Greutate

Ani

10

134,3

6,8

29,3

5,3

129,8

6,0

26,7

4,0

11

139,7

7,3

32,9

6,5

135,0

6,6

29,5

4,4

12

146,2

7,7

37,3

7,5

140,7

7,1

33,0

5,4

13

151,8

7,2

42,1

7,6

146,5

7,1

37,6

6,4

14

155,5

6,4

46,4

7,4

151,4

6,6

42,5

6,8

X= media
Y= deviatia standard
Nivelul mijlociu de dezvoltare fizica a bieilor ntre 4-19 ani,
din mediul urban (1971) :
35

Vrsta
Ani

Inaltime

Greutate

DS

DS

Perim

Perim.

toracic

cranian

DS

DS

10

136,33 6,22 30,38 5,06 64,33 4,11 52,54 1,5

11

141,04 6,56 33,42 5,91 66,44 4,68 52,90 1,6

12

146,35 7,16 36,94 6,94 68,54 5,08 53,24 1,7

13

152,55 8,41 41,46 8,21 71,60 5,42 53,65 1,8

14

159,46 9,09 47,02 9,02 75,20 6,16 54,23 1,9

Nivelul mijlociu de

dezvoltare

fizica a fetelor de 4-19 ani, din

mediul urban (1971) :

Vrsta
Ani

Inaltime

Greutate

DS

DS

Perim

Perim.

toracic

cranian

DS

DS

10

136,19 6,70 30,32 5,64 63,36 5,01 51,94 1,62

11

142,40 7,45 34,27 6,86 66,20 5,53 52,45 1,69

12

148,94 7,43 39,39 7,91 69,93 6,14 53,04 1,68

13

153,85 7,73 43,64 7,82 73,04 5,99 53,42 1,69

14

157,28 6,34 47,56 7,58 75,69 5,60 53,85 1,68

M= media
DS= deviatia standard

36

Indici de dezvoltare (din selectia medico- biologica in sport):

BARBATI
Vrsta

Statura

Greutatea

10,6 -

144,7

36,10

11,5

6,9

4,5

11,6

148,1

40,10

12,5

4,9

12,6-

152,7

13,5

13,6

160,5

50,4

14.5

5,3

Abdomen

PERIMETRUL
Bustul

Anvergura

Repaos

Inspiratie

Expiratie

76

149

69

73

66

78

157

71,5

79

71

81

161

73

81

74

83

164

76

85

76

43,5 4

Bazin

Diametrul

Diametrul

biacromial

bitrohanterian

Indice

Indec.

de
nutritie

Erissman

A.I

58,7

68,7

29,3

23,8

254

- 2,5

60,1

70,3

30,1

24,9

270

-3

61,3

72,9

31,6

23,9

285

- 3,5

68,5

75,1

32,1

26,8

376

-4

FEMEI
Vrsta

Statura

Greutatea

10,6 -

143,2

36,8

11,5

7,4

3,4

11,6

151,2

41,3

12,5

7,9

5,5

12,6-

154,5

13,5

7,2

13,6

157,4

50,5

14.5

6,9

6,5

46 6,2

PERIMETRUL
Bustul

Anvergura

Repaos

Inspiratie

Expiratie

75

148

69

73

66

79

156

72,5

78

71

81

160

76

80

73

82

162

79

82

75

37

Abdomen

Bazin

Indice

Diametrul

Diametrul

biacromial

bitrohanterian

de
nutritie

Indec.

Dif.Bazin

Erissman

torace

Dif
Biacromial
bitrohanterian

56,2

69,1

28,4

25,6

253

- 3,6

3,3

57,4

72,5

29,7

26,7

274

- 4,1

57,9

76,5

30,4

27,3

303

- 1,5

0,5

3,1

58,8

80,5

31,5

28,5

321

- 0,25

+ 1,5

STATURA

Vrsta
ani

- 3 sigma
Foarte
mica

10

11

12

13

14

-2

Media

sigma
Mica

116,4

123,1 -

123

129,7

121 -

128,4

128,3

135,7

127,5

135,4

135, 3

143,2

133,9

140,1

140

147,2

136, 7

143,6

143,5

150,4

-1

sigma

sigma

136,5

129,8

6,7
143,2

135,8

7,4
151,2

143,3

7,9
154,5

147,3

7,2
157, 4

150,5

6,9

38

+2 sigma
+1
sigma
143,2

150,6

159,1

161,7

164,3

Mare

+3
sigma
Foarte
mare

143,3

150

143,9

156, 6

150,7

158,1

158

165,4

159,2

167-

167,1

179,9

161,8

169

168,9

176,1

164, 4

172, 2

171, 1

178,1

Date antropometrice laboratorul C.M.S:

Femei sportive:
GREUTATE
-3

-2

Vrsta

sigma

sigma

ani

Foarte
mica

10

11

12

13

14

Mica

19

23,2 -

23,1

27,4

26 29,

29,4

32,7

24,8

30,3

30,2

35,7

27,4

33,6

33,5

39,7

31 37,

37,5

43,9

Media
-1

+1

sigma sigma sigma

31,8

27,5

4,3
36,2

32,8

3,4
41,3

35,8

5,5
46,1

39,8

6,2
50,5

44

6,5

+3

+2 sigma

36,9 -40,4

39,6

39,7 43

52,2

57

Foarte

Mare

37,1

46,8

sigma

mare
45
44,7
43,1
46,4

46,9

52,4

52,3

57,8

52,3

58,5

58, 4

64, 6

57,1

63,6 -

63,5

70

S-a dovedit astfel, ca practicarea sistematica a educatiei fizice si a

sportului la toate vrstele scolare determina o imbunatatire a tuturor
parametrilor somatici si fiziologici afirmandu-se astfel nc o data efectul
activitatii sportive asupra accelerarii cresterii si dezvoltarii tinerei generatii.
2.2. Dezvoltarea sistemului nervos i a analizatorilor
La

nivelul etajelor

superioare

central n special la cel al scoarei se

ale

sistemului

produc puine

morfologice deoarece numrul neuronilor coticali

nevariabil.

39

nervos

modificri

este stabil si

Mrirea celulelor duce la creterea continua a greutii

creierului, astfel la 12 ani, are 1300 g, la 14 ani 1500 g, n
medie.
Numarul celulelor ganglionare din substanta alba a emisferelor
cerebrale creste.
Sistemul nervos prezint particulariti din punct de vedere
functional foarte importante pentru educaia fizic

si sport,astfel

marea particularitate a sistemului nervos central se pstreaz si in

aceast perioada de vrsta dar datorit unor perturbri de
hormonal

apare o instabilitate

n comportare

si

origine
in starea

afectiva.
Apare predominanta excitatiei fa de inhibiie dar n msur
mai mica. Inhibiia intern-conditionat - sub multiplele ei forme de
manifestare (stingere ,ntarziere ,difereniere) ce favorizeaz activitatea de analiz si sintez a scoarei cerebrale. Aici este foarte important de amintit posibilitatea formarii reflexelor conditionate si a
stereotipului dinamic, care devin mai stabile.
Capacitatea motric a copiilor poate atinge un nivel nalt
numai la vrsta de 13-14 ani deoarece numai la aceast vrsta se
formeaz stereotipuri dinamice mai bune.
Creste capacitatea sistemului nervos central de

stabilire a

legturilor temporale (reflexe condiionate), 1a acesta vrsta.

Funcia celui de-al doilea sistem de semnalizare (limbajul)
domin asupra primului sistem.
Tendinta spre radiere
baza stabilirea

a proceselor de excitaie

relativ a inhibiiei centrale, de

40

la

aici caracterul

neuniform si chiar brusc al miscarilor, activitatea motric

general exagerata.

are

fiind n

Toate aceste particulariti ale

elevii de vrsta pubertara influenteaz

sistemului nervos central la

n

mod

direct asupra

vitezei de formare si stabilire a deprinderilor motrice,

favorizeaz

aparitia oboselii, slabesc vointa si perseverenta elevilor.

In schimb marea plasticitate a scoarei cerebrale favorizeaza
elaborarea iniial a unor reflexe

conditionate

motrice, si chiar

stereotipuri dinamice complexe pentru a cror stabilitate i fixare e

nevoie de un numr sporit de repetri si exersri.
Datorit plasticitii crescute a scoarei cerebrale, neuronii
certicali si refac rapid echilihilibrul energetic, ceea ce favorizeaza
mobilitatea

proceselor nervoase fundamentale. Analizatorii isi

continua perfectionarea unor aspecte morfologice si in aceasta

perioada.

2.3. Dezvoltarea musculaturii

Musculatura scheletica se dezvolta mai ales prin alungirea
fibrelor musculare, grosimea lor este redus, greutatea totala a
muschilor reprezinta n aceast perioada 25-30% din greutatea
corporala.
Fora musculara creste

ntr-un ritm mai

lent mai ales

la

flexori. De aceea apare necesitatea folosirii ntr-o msur mai mare

a exercitiilor de for pentru dezvoltarea flexorilor la acesta vrst.
Ctre sfrsitul perioadei pubertare viteza de cretere a forei
este mai mare la baieti, dect la fete. In acest sens, trebuiesc revizuite concepiile vechi care contraindicau folosirea exercitiiler fizice de for la acesta vrst, din motive de ordin fiziologic si
functional.

41

Cercetarile tiinifice au dovedit c sunt indicate exerciii de

fort bine dozate, bazate pe lucrul, cu haltere mici si gantere cu
mrirea treptata a efortului, si lucrul analitic pe grupe musculare
mai slab dezvltate,
Neaprat trebuie reinut ca sunt contraindicate

eforturi

maximale de for si marile ncordri neuromusculare la vrst de

11-14 ani care

pot avea efecte

negative

asupra dezvoltrii

ulterioare a copilului.
In sfera vieii vegetative perioada pubertar reprezint o etapa
d e mari

p refaceri

o rg an ice

si fun cio n lae, la nivelul tu turo r

organelor interne cele mai importante fiind cele genitale.

Astfel,

se modific dimensiunile

creterea n volum a

laringelui, se

produce

inimii i n general a toracelui si

abdomenului,cu dezvoltarea importanta a tuturor organelor interne,

a vaselor i a glandelor cu secreie extern si interna,cu excepia
organelor limfoide si a timusului.
Marile variaii i inegaliti n comportamentul fizic i psihic
al copilului pubert are la baz tocmai aceasta reglare instalabil, aa
se explica i performanele sportive sau intelectuale, bune intr-o zi i
apoi altele slabe n alta zi.
Dintre multiplele modificri ce au loc n perioada pubertara,
se desprind trei procese de care

trebuie

s tina cont neaparat

profesorul i antrenorul de atletism.

Vrsta osoasa care corespunde incetinirii ritmului de crestere
staturala se situeaza la o medie de 9 ani si 7 luni (Sempe si colab.).
vrsta osoasa care coincide cu saltul statural maxim, la fete (Sempe
si colab) se situeaza intre 10 ani si 3 luni si 13 ani 5 luni, media
fiind de 11 ani si 10 luni. Dupa acesti autori, exista deci o
42

concordanta intre maturatia osoasa a corpului (pisiform intaiul

sesamoid si cel de al doilea sesamoid) si vrsta cronologica si cea
osoasa globala.
Dupa Sempe si colab. (1972), pisiformul apare pe radiografie
intre 7 si 11 ani la o vrsta medie de 9 ani; primul os sesamoid
apare intre 10 si 12 ani si 6 luni, la o vrsta medie de 11 ani; cel de
al doilea os sesamoid apare incepand de la 11 ani pana spre 13-14
ani la o vrsta medie de 12 ani. Vrsta osoasa apreciata dupa
aparitia celor trei oscioare amintite se poate corela cu cele trei
evenimente importante: incetinirea ritmului cresterii, saltul statural
si primul ciclu menstrual. Astfel, data aparitiei incetinirii ritmului
cresterii staturale coincide cu data aparitiei pisiformului, care
variaza cu 30 de luni; intre aparitia primului os sesamoid al
halucelului si cea a saltului statural exista un interval de 18 luni,
intre aparitia celui de al doilea sesamoid si a primului ciclu
menstrual distanta in timp se considera a fi nu mai mica de 3 luni.
In orice caz, osificarea celui de al doilea sesamoid, cu mici exceptii
preceda aparitia primului ciclu menstrual (Sempe si colab.)
Etapele evoluiei pubertare
Pubertatea evolueaza pe o perioada ce dureaza in mediu 4- 5
ani. Acestei perioade si se disting trei etape:
1. Etapa prepubertara ncepe cu aproximatie la vrsta de 10 ani,
la fata si 12 ani la baiat, fiind dominata de secretia de
hormon

somatotrop

(STH),

care

stimuleaza

cresterea

generala a organismului si determina saltul statural pubertar.

De asemenea, in aceasta etapa prepubertara debuteaza
secretia de hormoni ovarieni si testiculari.
2. Etapa pubertara (pubertatea propriu-zisa) apare la o vrsta
43

medie de 12, 6 ani, la fete si 13 ani la baieti, fiind dominata

de procesele de maturatie sexuala ca urmare a cresterii
secretiei de hormoni gonadotropi si sexuali. Se produce o
dezvoltare morfologica si functionala a organelor genitale,
astfel ca, dupa o perioada de acumulari cantitative, are loc
saltul Calitiv, adica aparitia primului ciclu menstrual la fete
si a primei ejaculari, sub forma de polutie la baieti.
3. Etapa postpubertara (adolescenta) dureaza de la aparitia
pubertatii prorpiuzise pana la inchiderea cartilajelor de
crestere, ceea ce coincide si cu eruptia celui de al treilea
molar. In aceasta etapa se desavarseste maturatia sexuala si
indeosebi, se produce maturizarea neuro- psihica. Etapa
postpubertara este dominata hormonal de secretia hormonilor
tiroidieni,

care

intervin

in

procesele

de

crestere

si

diferentiere tisulara a organismului.

In decursul pubertatii exista intricarea (amestec, intretaiere,
incrucisare intamplatoare) a patru fenomene deosebite de care
trebuie sa se tina seama in realizarea pregtirii fizice a copiilor,
care au o intensitate inegala in cele trei subetape (prepubertara,
pubertara si adolescenta) si anume:
1. Cresterea

staturala

este

mai

intensa

in

timpul

pubertatii, dar se continua si intra pubertar; modelarea

proportiilor corporale este prezenta indeosebi in
etapele pubertara si postpubertara.
2. Maturatia sexuala: organele genitale incep sa se
dezvolte in timpul pubertatii; dar aceasta dezvoltare
devine

mai

intensa

la

pubertate,

desfasurandu-se in timpul adolescentei.

44

procesul

3. Exista o corelatie intre cresterea si maturatie sexuala.

4. Maturizarea

neuro-psihica

survine

in

perioada

adolescentei.
Intre

aceste

procese

majore

exista

relatie

de

interdependenta.
2.4. Procesele de cretere i de modelare a ntregului organism
* Cresterea si modelarea formelor corporale la copii.
Trecerea de la copilarie la pubertate este marcata in mod fiziologic,
de la o incetinire a ritmului cresterii staturale. Aceasta usoara subnivelare a
ritmului cresterii ncepe la vrste diferite intensitatea fiind variabila de la un
individ la altul.
Studiul magistral al lui Sempe si colab. (1972) pe o serie de 49 de
fete pariziene, urmarite de la nastere, pana la vrsta adulta a evidentiat ca
acest fenomen, in majoritatea cazurilor, s-a produs intre 9 si 11 ani si 6 luni
media fiind 10 ani si a constat intr-un ritm de crestere 4 5 cm/an, cu o
medie de 4,7 cm/an. S-a mai constatat ca aceasta incetinire a ritmului de
crestere se situeaza in medie cu 2 ani si 6 luni inainte de aparitia saltului
statural precum si un ritm mai incetinit al cresterii, aparand apoi o accelerare
a acestui ritm statural. Acest salt apare la ambele sexe, cu 2 ani mai devreme
la fete decat la baieti, in raport cu instalarea pubertatii. Vrsta la care ncepe
accelerarea ritmului cresterii, cat si intensitatea acestuia variaza de la un
individ la altul.
Dupa Tanner, la fete, saltul statural ncepe la 10 ani si 6 luni si
dureaza pana la 13 ani, cu varful vitezei de crestere in medie de 8,4 cm/an; la
baieti, ncepe de la 12 ani si 6 luni si dureaza pana la 15 ani, cu varful vitezei
de crestere in medie de 9,4 cm.an ca la vrsta de 2 ani.
In seria de fete studiate de Sempe si colab., accelerarea ritmului cresterii nu a
fost observata inainte de 11 ani si mica dupa 13 ani si 6 luni. Dupa aceiasi
45

autori la mai mult de jumatate din cazuri ritmul accelerat al cresterii s-a
situat intre 8 si 9 cm/an cu o medie de 8,4 cm/an similara deci celei raportate
de Tanner.
La 12 ani si 6 luni impliniti, saltul statural este maxim.
Acest salt statural pre si intrapubertar se explic prin urmtorii factori. La
prepubertate i pubertate exist un tonus somatotrop crescut. Finkelstein
(1972) a raportat valori mai mari plasmatice ale STH la prepuberi si puberi
noaptea, dupa instalarea somnului profund. Aceste valori ale STH ajung la
puberi la 67 ng/ml in primele dou ore de somn, fiind superioare valorilor
nictermale a adultului tanar. De asemenea, n prepubertate concentraia
hormonilor sexuali n plasma este moderat i este cunoscut faptul c n afara
aciunilor lor anabolizante proteice,androgenii n doz moderat stimuleaz
secreia i eliberarea de STH. Diminuarea ritmului creterii la postpubertate
este concomitent cu cresterea concentraiei in plasm a hormonilor sexuali
i explica acest fenomen.
Creterea n lungime preced cu 1-1,1/2 an creterea n greutate pn
la vrsta de 13-14 ani fetele sunt mai nalte i au o greutate mai mare
comparativ cu bieii de aceiai vrst; ntre 14-15 ani acest decalaj se reduce
pentru ca la 16 ani bieii sa depaac n nlime i greutate pe fetele de
aceiai vrst. Dup instalarea pubertii n etapa postpubertar, ritmul
creterii staturale diminu mult, pentru ca apoi, odat cu ncheierea
cartilajelor de cretere, creterea s se opreasca.
Vrsta la care sistarea creterii difer la cele dou sexe.
Diferenierea pe sexe n raport cu instalarea pubertii, care a determirat i
saltul statural, se manifest si cu privire 1a nchiderea

cartilajelor de

cretere.
0 dat cu creterea staturo-ponderala se produce i o modelare a
proporiilor corporale, atingand treptat configuraia adultului. La inceputul
46

pubertii se produce o alungire a membrelor inferioare , care predomin n

raportul dintre lungimea trunchiului si cea a membrelor. De la 12ani la fete
i de la 14 ani la baieti cresterea in lungime a membrelor inferioare ncepe s
diminueze, iar cresterea trunchiului continua. Din aceast perioad ncepe sa
predomine creterea laterala fa de cea liniar.
Apar unele diferene ntre sexe: astfel, scheletul este mai viguros la
biat cu proeminene osoase, mai reliefate, diametrul biacromial este mai
mare, pe cand la fat predomina diametrul bitrohanterian. Din cauza lrgirii
bazinului la fete genunchii sunt apropiai si coapsele fara spaiu ntre ele, pe
cand la baieti sunt usor departai, existnd un. spaiu ntre coapse.
La biei, musculatura este aceea care se dezvolt mai intens, pe cnd
la fete stratul adipos este mai accentuat, avnd totodat i o topografie
caracteristic: piept, abdomen, olduri, coapse. Depunerile adipoase pe
coapse i olduri contribuie la crearea aspectului caracteristic al membrelor
inferioare la fete cu coapse apropiate i fr spaiu ntre ele.
La pubertate, curbura coloanei lombare pare s fie evident la fete.
Privind dezvoltarea unor aparate i sisteme la pubertate, aceea a
inimii nu este concordant cu dezvoltarea corporal, n timp ce volumul
musculaturii generale crete de dou ori, masa inimii crete numai o dat i
jumtate, iar creterea diametrului arterelor rmne n urm fa de
dezvoltarea corpului. Acest lumen vascular mai mic poate conduce la
creterea presiunii sanguine i la diminuarea irigaiei sanguine cerebrale,
ceea ce are ca efect oboseala rapid i slaba capacitate de munc a
adolescenilor. Din aceast cauz cordul puberilor i adolescentilor trebuie
cruat de eforturi fizice prelungite sau de sporturi obositoare.
Aparatul respirator nu se dezvolt n acelai ritm cu restul organismului, dei
capacitatea vital a plmnilor crete. Frecvena respiraiilor este de 18 22 /
minut, iar ventilaia pulmonar n caz de eforturi crete prin mrirea
47

frecvenei respiratorii, i nu pe seama augumentrii (mririi, creterii,

sporirii) amplitudinii micrilor respiratorii ca la adult, lucru important
pentru antrenori. Tipul de respiraie se schimb la pubertate, devenind costal
inferior (respiraia copilului este de tip abdominal).
Sistemul nervos central se dezvolt i se perfecioneaz, ndeosebi
activitatea nervoas superioar. Greutatea i volumul creierului difer puin
fa de cele ale creierului adult, dar sub influena condiiilor de via i prin
lrgirea sferei de preocupri la aceast vrst se produc modificri Calitive
funcionale. Se stabilesc noi legturi ntre diferii centri nervoi i crete
considerabil numrul fibrelor asociative, care fac legtura ntre diferite zone
ale creierului. Se stabilesc noi conexiuni nervoase. Tot n aceast perioad
pubertar scoara cerebral continu s-i desvreasc structura i controlul
ei asupra instinctelor i emoiilor.
Media i deviaia standard a 10 dimensiuni corporale.
La fete ntre 3 i 18 ani din Romnia (dup dr. I. Florea, M. Popa, V.
Ionescu, M. Ciovrnache Institutul de Endocrinologie C. I. Parhon)
Vrsta

Statura (cm)

Greutatea (kg)

Pubis-sol (cm)

DS

DS

DS

10

136,36

6,957

32,01

6,664

70,40

4,293

11

142,51

6,938

35,82

6,783

74,05

4,665

12

149,32

7,547

41,59

7,914

76,67

4,548

13

154,05

6,454

46,09

7,951

80,02

4,129

14

157,38

6,026

50,76

7,923

81,34

4,113

48

Diametrul
biacromial (cm)

Diametrul
bitrohanterian

Manubriu-sol

Circumferina

(cm)

toracelui (cm)

(cm)

DS

DS

DS

DS

29,10

1,816

24,14

2,043

109,57

6,406

65,35

5,595

30,50

1,866

25,39

2,087

115,05

6,123

68,57

5,631

31,84

2,025

27,08

2,196

120,72

6,479

72,75

6,038

32,83

1,850

28,58

2,321

125,20

6,331

75,70

5,288

33,83

1,765

29,70

1,905

127,84

5,324

78,57

5,308

Circumferina

Circumferina bazinului

abdomenului (cm)

(cm)

Circumferina capului (cm)

DS

DS

DS

56,98

5,711

72,39

6,877

52,09

1,479

58,84

5,439

77,30

6,565

52,82

2,122

60,63

5,118

80,78

7,332

53,16

1,567

62,03

5,561

85,51

6,794

53,72

1,449

64,07

5,837

89,46

6,348

53,97

1,434

X= media
DS= deviaia standard
Media i deviaia standard a 10 dimensiuni corporale la biei nte 3 i
18 ani din Romnia (dup dr. I. Florea, M. Popa, V. Ionescu, M.
Ciovrnache Institutul de Endocrinologie C. I. Parhon).

49

Statura (cm)

Vrsta
(ani)

Greutatea (kg)

Pubis-sol (cm)

DS

DS

DS

10

136,44

5,928

32,26

6,406

69,81

3,967

11

141,25

6,274

35,00

5,851

72,96

4,269

12

147,66

8,019

39,74

8,410

76,69

5,228

13

125,58

8,174

43,21

7,865

79,91

4,919

14

160,25

9,427

49,78

9,144

83,73

5,271

Diametrul

Diametrul

biacromial (cm)

bitrohanterian (cm)

Circumferina

Manubriu-sol (cm)

toracelui (cm)

DS

DS

DS

DS

29,25

1,865

23,51

2,028

109,44

5,357

65,78

4,956

30,21

1,643

24,53

1,678

113,77

5,504

67,72

4,622

31,15

2,072

25,74

2,063

119,28

7,161

70,47

5,824

32,39

2,605

28,26

2,309

123,62

7,141

73,24

5,714

34,22

2,605

28,26

2,309

130,33

7,898

77,36

6,193

Circumferina abdomenului

Circumferina bazinului

(cm)

(cm)

Circumferina capului (cm)

DS

DS

DS

58,38

5,465

71,02

6,388

52,99

1,540

59,36

4,752

73,59

5,751

53,25

1,450

61,20

5,835

76,50

6,618

53,61

1,500

63,43

5,362

79,04

6,108

53,80

1,503

65,29

5,347

83,44

6,516

54,65

1,673

X media
DS deviaie standard
Am prezentat perioada pubertar, n mod separat, prin prisma celor
mai importante caracteristici, ca un ghid de corectare n aprecierea modului
de dezvoltare, a gradului de dezvoltare pentru activitatea practic, ct i
50

pentru aplicarea unei metodici sportive adecvate particularitilor de vrst

bio-psiho-sociale.
Am ncadrat copii de 11-14 ani ca fiind de vrst pubertar cuprins n
cea de-a treia copilrie sau vrst colar medie, care se continu pna la
vrsta de 16 ani cnd odat cu sfritul pubertii, copilul devine adolescent.
Aceast perioad a copliriei este dominat aa cum am artat de
accelerarea proceselor evolutive ale creterii i ale dezvoltrii i se
caracterizeaz prin modificri continue exercitate asupra organismului
copilului, schimbndu-i profund chimismul intern, pentru a-l apropia treptat
de adolescen.
Desfurarea n timp a acestor modificri imprim fiecrei perioade
amintite particulariti care solicit, n aceeai msur, condiii de ngrijire,
educaie i instruire.
Din cele menionate despre creterea organismului ntre 11-14 ani, ele
se conduc dup urmtoarele legi:
a. Legile alternaiei
b. Legile proporiei
c. Legile pubertii
1) nainte de pubertate talia crete n special pe seama
membrelor inferioare, iar dup aceea pe seama
trunchiului;
2) nainte de pubertate este mai viu procesul de alungire,
n timpul ei i dup ea, procesul de ngroare osoas;
3) nainte de pubertate, procesele de cretere intereseaz
n special oasele, iar la pubertate i dup, masa
muscular.
d. Legile asimetriei
Nucleele de osificare, apariia lor i evoluia procesului de maturizare osoas
51

Apariia i urmrirea nucleelor (centrilor, punctelor) de osificare este

un criteriu important de apreciere a creterii normale, exprimat prin
concordana dintre vrsta cronologic i cea osoas.
n general, scheletul se dezvolt i se maturizeaz pe seama a peste
800 de centri de osificare.
Succesiunea apariiei nucleelor are un anumit caracter pe cnd
momentul, constana ritmului de apariie i dezvoltarea lor sunt condiionate
de factorii de influen ai creterii. Un rol important l joac factorii
endocrini, aportul nutritiv i unele cauze de patologie.
Un copil de 10 ani prezint n medie 47 de puncte de osificare pentru
un hemischelet, din care 20 sunt numai la mn.
Instalarea pubertii corespunde cu apariia nucleelor de osificare ale
sesamoidului minii.
n cursul pubertii, pn la vrsta de 14-15 ani au loc sudurile osoase
n urmtoarea ordine: la nivelul trocleii i epitrocleii olecranului, a
epicondilului extern, a capului radiusului, a epifizelor metacarpiene,
metatarsiene i falangiene, a capului femural i trohanterului.
Creterea unor segmente ale corpului i evoluia raportului dintre
aceste segmente
Creterea n lungime, pe parcursul copilriei, nu intereseaz n mod
egal toate segmentele corpului. Conform legi proporiei fiecare segment are
comportamentul su.
Raportul dintre segmentul cefalic este la vrsta pubertar de 1/7, iar la
vrsta adult 1/8.

Raportul dintre segmentul inferior, considerat de la

simfiza pubian pn la clci i segmentul superior I/S la pubertate este de

1,03, ca apoi la vrsta adult s fie de 1,02,la 10 ani egal cu 1.
Pn la pubertate creterea statural se produce cel mai mult pe seama
membrelor inferioare, urmat de cea a coloanei vertebrale i apoi de a
52

segmenteului cefalic, ca dup pubertate s se realizeze pe seama creterii

toracelui.
Creterea n greutate
Creterea ponderal este de asemenea, un reper valoros de apreciere a
creterii i dezvoltrii copilului.
Sporul creterii n greutate diminu n cea de-a doua copilrie, apoi,
paralel cu vrsta, existnd la pubertate, dup perioada de salt al creterii n
lungime, o etap de acumulare mai crescut a greutii, respectiv dup 13-14
ani.
Creterea n greutate este influenat n special de alimentaia
deficitar sau n exces, de practica i obinuina din mediul familial, de
anorexiile de durat ntlnite la unii copii, de factorii de patologie i cei
constituionali.
Aprecierea corect a creterii normale a greutii copilului se face n
raport cu sexul, talia i vrsta sa n limitele unor abateri permise de
aproximativ 10%.
Valoarea estimativ n procesul creterii a unor perimetre
Dintre perimetrele unor segmente ale capului copilului, perimetrele
cranian, toracic i abdominal sunt obinuit folosite n aprecierea creterii i
dezvoltrii lui normale. Astfel, perimetrul cranian ntre 10-12 ani este
aproximativ 52-53 cm. Valorile perimetrului cranian la fete sunt mai mici cu
1-2 cm dect ale bieilor.
Perimetrul toracic este msurat obinuit n dreptul petelor mamelomare.
Excursia

toracic

(elasticitatea

toracic)

egal

cu

diferena

perimetrului toracic n inspiraie profund i expiraie maxim este la vrsta

de 11 ani mai limitat, mrindu-se cu vrsta, ct i cresterea capacitii lui
respiratorii. Pentru cei care practic exerciiul fizic i n afara orelor de
53

educaie fizic din coal se constat o mbuntire simitoare a elasticitii

cutiei toracice.
Forma toracelui este la pubertatate cilindric i rmne nemodificat i
la vrsta adult.
Perimetrul abdominal prezint o valoare estimativ de mai mic
importan, acesta fiind cuprins

ntre 71-83 cm spre sfritul perioadei

pubertare, mai mic cu 5-8 cm la fete.

Creterea statural
La pubertate, n prima perioad a sa, creterea statural este rapid,
sporul la biei fiind n jur de 15 cm, iar la fete de 12 cm. Dup vrsta de 1314 ani ritmul creterii n lungime ncetinete progresiv.
Creterea n lungime se realizeaz pe seama creterii i maturizrii
sistemului scheletal. n general , lungimea taliei la biei este mai mare n
medie cu 10-15 cm dect a fetelor. Pentru o scurt perioad numai la
pubertate ritmul creterii n lungime este mai rapid la fete n raport cu bieii
de aceeai vrst.
Criterii i repere de apreciere a creterii somatice normale a copilului
Deci creterea i dezvoltarea somatic a copilului pot fi apreciate pe
baza unor criterii i repere care ne vor orienta n urmrirea dinamicii lor
normale, deosebit de importante pentru activitatea atletic, n raport cu
particularitile morfo-funcionale ale perioadei pubertare.
Aceste criterii i repere orientative mai importante sunt:
creterea statural a unor segmente ale corpului, precum i
raportul unora dintre acestea;
creterea n greutate;
unele diametre i perimetre ale unor segmente;
unele rapoarte dintre lungime, greutate si unele perimetre;

54

 aparitia nucleilor de osificare i evoluia procesului de maturizare

osoas;
unele constante biologice;
erupia dentar cu cele dou dentiii ale sale pe care o descriu mai
jos:
Erupia dentar. Cele dou dentiii
Un alt criteriu de apreciere a dezvoltrii normale a copilului l
constituie i apariia dentiiilor temporar i permanent.
Pentru perioada care ne intereseaz vrsta pubertar 11-14 ani,
aspectele pe care le prezint sunt cele din partea dentiiei permanente.
ntre 16 ani i i 12 ani ii
dinde lapte cad, de obicei

n aceeai

ordine n care au aprut, fiind nlocuii succesiv cu dinii permaneni.

ntre 9 i 12 ani apar primii premolari (4).
nte 10 i 14 ani apar al doilea rnd de premolari (4).
nte 10-14 ani apar al doilea rnd de molari (4).
Repere teoretice n corelaia dintre cretere i maturaia sexual
Talia definitiv a individului depinde de vrsta la care se nchid
cartilajele de cretere, i aceasta, la rndul ei, depinde de vrsta maturaiei
sexuale pubertare.
Evaluarea caracterului armonic sau disarmonic a creterii i dezvoltrii
individului se bazeaz pe stabilirea urmtorilor parametri: talia (ritmul
creterii staturale n centimetri pe an sau n milimetri pe lun), greutatea,
maturaia osoas (vrsta osoas), maturaia dentar, maturaia sexual i
maturizarea psihomotorie. Ceea ce definete caracterul patologic al creterii
este disarmonia dintre aceti parametri. Un copil poate s apara la un
moment dat al vieii ca fiind hipotrofic statural i totui el s dobndeasc la
vrsta adult o talie normal sau peste media normaluilui este cazul
subiecilor cu pubertate tardiv. Exist i situaia invers, la un moment dat,
55

un copil poate s fie hipertrofic statural, dar sa fie un candidat la subnanism

sau nanism n ceea ce privete talia sa definitiv este cazul subiecilor cu
pubertate precoce. Deci dac vrem s facem o previziune asupra staturii
definitive a individului, talia trebuie raportat nu la vrsta cronologic, ci la
starea de maturaie fiziologic. Dup Tanner, adevratul stadiu al maturaiei
fiziologice l reprezint corelaia dintre maturaia sexual i maturaia osoas.
Maturaia scheletului este strns legat de vrsta la care apar caracterele
sexuale secundare.
n concluzie, previziunea taliei definitive a individului se bazeaz pe
corelaia dintre maturaia sexual pubertar i maturaia sa osoas (vrsta
osoas).
Fenomenul de acceleraie (secular trend = tendina secolului)
Mai muli specialiti au atras atenia asupra intensificrii progresive a
proceselor de cretere i dezvoltare fizic i psihic a copilului, pe care au
denumit-o fenomen de acceleraie (secular trend).
Primele observaii asupra fenomenului de acceleraie au fost publicate
de ctre Ch. Roberts, nc din 1878.
Pe unele statistici talia medie a subiecilor de 10 ani a crescut cu 7,5
cm i a fetelor cu 10 cm, aa cum reiese din msurtorile taliei efectuate n
anul 1957, comparativ cu cele din 1923.
La fetele secolului trecut, vrsta medie statistic a primei menstruaii
era de 15,3 ani iar actualmente este de 13,26 ani. La biei, de asemenea
pubertatea apare mai devreme.
n ara noastr, unele studii arat c de la sfritul secolului al XIX-lea
i pn n zilele noastre s-a produs o acceleraie a maturaiei sexuale n
medie cu 2 ani i de asemenea, o cretere substanial a taliei (seriile studiate
de Banu n 1931 sunt ca talie net mai mici comparativ cu cele studiate de
Maria Cristescu n 1964-1966, n aceleai zone geografice) att n mediul
56

urban ct i n cel rural.

Etiologia (studiul asupra cauzelor lucrurilor) fenomenului de
acceleraie s-ar explica ipotetic prin trei categorii de factori: economici,
sociali (urbanizarea-rzboiul) i genetici, dar problema nu este nc pe deplin
elucidat.
2.5. Procesele de maturizare psihic i intelectual bazele
biologice ale dezvoltrii psihice
La natere copilul primete din ereditate o mare parte din caractrerele
antropologice referitoare la aspectul general specific omului: forma capului,
a membrelor inferioare i superioare, trsturile feei, tipul de cretere, forma
degetelor, glandele cu secreie intern, tipul de metabolism etc.
Premisele biologice ale dezvoltrii psihice se refer la plasticitatea
general a scoarei cerebrale, la capacitatea ei de a forma reflexele
condiionate cu o anumit rapiditate, la funciile analitico-sintetice ale
creierului, la nsuirile i dinamica proceselor nervoase fundamentale
(excitaia i inhibiia). Fondul dinamico-energetic al individului este dat de
energia (intensitatea), echilibrul i mobilitatea excitaiei i inhibiiei. Aceasta
determin viteza reaciilor, capacitatea de munc i de rezisten la oboseal,
capacitatea de adaptare mai rapid sau mai lent la schimbrile din mediul
nconjurtor, de a trece cu uurin sau mai greu de la o stare la alta, de a fixa
mai uor deprinderile i de a le structura, sau de a realiza transferul lor.
Deasemenea dispoziiile ereditare mai cuprind particularitile morfologice i
functionale ale analizatorilor, care stau la baza formrii unor aptitudini.
Astfel, o sensibilitate nnscut a analizatorului vizual, nsoit de o
sensibilitate motorie deosebit, asigur fondul biologic al formrii
aptitudinilor

pentru

arta

plastic.

Prin

urmare,

particularitile

anatomofiziologice constituie premisele biologice ale dezvoltrii inteligenei

57

i aptitudinilor.
Prin echipamentul su ereditar, la natere copilul nu este un om social,
ci doar un individ biologic uman, un candidat la umanitate, aa cum
preciza Pierron. Dei el posed toate nsuirile general-umane, acestea nu se
pot dezvolta dect sub influena mediului socio-cultural.
Lipsa acesteia are consecine grave asupra ntregii dezvoltri fizice,
intelectuale, afective i morale.
n ultimii 30-45 ani se observ c sub influena condiiilor de via
pubertatea ncepe mai devreme cu aproape 2 ani, adic la 11 ani la fete n loc
de 13-14 i dureaz mai mult ca n trecut datorit colaritii prelungite.
Maturizarea intelectual este i ea accelerat i ca urmare coala ncepe la 6
ani. Datorit mbuntirii condiiilor de via i a exerciiilor fizice, unii
adolesceni sunt mai nali dect prinii lor, iar fa de cei de o vrst cu ei
de acum 30-40 de ani sunt mai grei cu 4-5 kg i mai nali cu aproximativ 5
cm. Jean Rousselet ne ofer cteva exemple pe baz de msurtori: dac n
1943 msurtorile efectuate la 4000 de elevi de 14 ani indicau nlimea de
1,55 m, iar greutatea de 44 kg, dup 10 ani, adic n 1953, preadolescenii de
14 ani aveau o nlime de 1,62 m i greutatea de 48 kg, deci o cretere n
nlime de 7 cm i respectiv de4 kg , n greutate.
Particularitile anatomo-fiziologice ale sistemului nervos central, ale
analizatorilor i mai ales ale funciilor analitico-sintetice ale creierului (de
care depind uurina cu care se formeaz legturile nervoase temporare i
durabilitatea lor, viteza reaciilor, capacitatea de difereniere i de formare a
deprinderilor) sunt doar condiii ale dezvoltrii inteligenei i aptitudinilor
speciale. Acestea au terenul propice formrii n procesul nvrii, al
exersrii n diferite activiti, ncepnd cu primii ani de via dar n mod
special la vrsta pubertar.

58

Umanizarea copilului puber i coninutul social-istoric al personalitii

sale sunt hotrte de condiiile de mediu, iar din cadrul acestuia, educaia are
rolul conductor.
Raportul dintre maturizare, nvare i dezvoltare
Dac prin creterea organismului nelegem sporirea dimensiunilor
(creterea taliei, a greutii de exemplu) maturizarea const n schimbrile
neurobio-chimice din interiorul diferitelor organe, aparate sau sisteme.
Aceste schimbri au loc i n perioada pubertar sub influena unor factori
bio-fizico-chimici i a factorilor socio-culturali, care prin procesul nvrii
grbesc maturizarea funciilor analitico-sintetice ale creierului i implicit
dezvoltarea percepiei, a memoriei, gndirii i a limbajului.
Prin urmare formarea personalitii copilului puber este un proces
complex de ordin Calitiv, bazat pe cretere i maturizare sub influena
permanent a condiiilor de mediu i de educaie.
Dezvoltarea diferitelor aparate, sisteme, funcii biologice sau procese
psihice nu se realizeaz n egal ritm, chiar n interiorul aceluiai stadiu
pubertar, datorit influenei ereditii, mediului i educaiei.
Acestea pot favoriza sau frna creterea, maturizarea i dezvoltarea.
n procesul nvrii, copilul puber i nsuete cunotine, priceperi i
deprinderi, modaliti de gndire i comportamente sociale.
O nvare n aceast perioad pe baz de procedee raionale grbete
att maturizarea funciilor sistemului nervos central i a analizatorilor, ct i
dezvoltarea proceselor intelectuale, iar acestea la rndul lor cresc
randamentul nvatrii.
Deci ntre nvare i dezvoltare exist un raport dialectic de
condiionare reciproc.
Aceste aspecte relevate anterior i n special ultimul cu raportul dintre
nvare i dezvoltare este demn de remarcat i reinut pentru faptul c acum,
59

n aceast etap de 11-14 ani elevul sportiv practicant al atletismului, ncepe

s-i nsueasc tehnica i tactica exerciiilor de alergare i mar sportiv, de
sritur, de aruncri, (deci a tuturor exerciiilor din coala atletismului), iar n
activitatea de predare a tehnicii i tacticii exerciiilor din atletism (alergare,
sriturii, aruncrii) i de nsuire a acestora de ctre elevul puber exist o
form unitar n care se desfoar acest proces pedagogic.
Pubertatea ca i adolescena, specifice pentru a doua decad a vieii
omului se caracterizeaz prin trecerea spre maturizare i integrare n
societatea adult cu solicitrile ei sociale, familiale, politice, profesionale etc.
Acest parcurs de integrare n societate adult este cu att mai sinuos cu
ct viaa social este mai complicat.
Perioada pubertii i a adolescenei sunt perioade n care

tutela

familial i colar se modific treptat, modificarea fiind integrata din punct

de vedere social prin crearea unor responsabiliti inerente.
Tipul fundamental de activitate pentru perioada pubertii datorit
etapei dezvoltrii psihice, rmne nvarea i instruirea, att teoretic ct i
practic.
Diferena dintre perioada anterioar (a micii colariti) i perioada
pubertii din punctul de vedere al activitii maximal-formative, adic a
instruirii, const n faptul c aceasta se suplimenteaz tot mai mult cu
interese ct i cu aptitudini, devenind astfel n mare msur nvare social
difereniat i autonvare.
n special autonvarea va contura mai pregnant caracteristicile
personalitii.
n dezvoltarea psihic a copilului de dup 10 ani se pot diferenia trei
stadii marcante, din care primul stadiu pubertatea (de la 10 la 14 ani) este
cel care ne intereseaz pe noi i asupra cruia struim i desprindem
caracteristici eseniale, morfologice i de comportament pe baza a trei
60

substadii:
a) Prepubertatea (10-12 ani) ce se exprim printr-o accelerare i
intensificare din ce n ce mai mare a creterii (staturale mai ales) concomitent
cu dezvoltarea pregnant a caracteristicilor sexuale secundare (dezvoltarea
gonadelor, apariia pilozitii pubiene i a celei axilare). Tinerele fete trec n
aceast faz printr-o cretere accentuat i ctig cca. 22 cm n nlime. La
biei creterea poate ncepe ceva mai trziu, ntre 12 i 16 ani i este mai
evident. Creterea este uneori impetuoas i se nsoete de momente de
oboseal, durere de cap, iritabilitate. Conduita general capt caracteristici
de alternan ntre momente de voiciune de conduite copilroase exuberante
i momente de oboseal, apatie, lene. Totodat conduitele copilului se
ncarc de stri conflictuale ce se pot centra pe efectele acestor momente de
lene care determin admonestri att n familie ct i n coal dei au o
genez complex, de cele mai multe ori.
Intrarea ntr-un nou ciclu de colarizare cu noi cerine i solicitri
mai diversificate cantitativ i Calitiv, contactul cu modele umane de
profesori, mai difereniate, modele de lecii de o mare diversitate constituie
pentru etapa prepuberal o schimbare general a cadrului de desfurare a
nvrii colare.
La aceasta se adaug discreta modificare a statutului de elev, fapt ce
atrage antrenarea n activiti mai reprobabile adeseori cu copii mai mici i
mai mari. Antrenarea n activitati artistice, n cercuri tehnice, n concursuri
de fizic, literatur , pe coal apoi pe judee, creaz experiena competiiilor
i o nelegere mai larg a valorii activitii efectuate ca foarte bun,
mediocr sau slab. Incertitudinea pe acest plan, specific majoritii copiilor
din primele clase, dispare. Prin toate acestea se ctig statutul de elev bun,
slab sau mediocru, fapt ce contribuie la dezvoltarea cunotinei de sine.
i n familie ncep s se manifeste modificri de cerine fa de
61

puberi. De obicei, acestea sunt mai incerte. Uneori tnrul este considerat
copil, alteori i se atribuie ieirea din copilrie, ceea ce creaz reacii
difereniate, dup mprejurri. n orice caz, ncep s creasc situaiile de
uoar opoziie fa de aceast incertitudine de statut i rol. n genere,
puberul se simte din ce n ce mai conforbil n grup care-l securizeaz i
accept stilul su glgios expuberant i uneori agresiv.
Sub influena creterii experienei a realismului ce preseaz dinspre
viaa de fiecare zi, ca i a confruntrii cu puseul de cretere, puberul ncepe
s se simt nelinitit, nesigur pe sine, adesea agitat, caut soluii de mpcare
a cerinelor ce se manifest fat de el, considernd ca dominante cerinele
grupului i cele colare. Condiiile artate anterior lrgesc nsi condiia
intern a independenei i libertii spirituale. La 11 ani copilul ncepe s
aib iniiative, lrgindu-i el nsui regimul de independen. Totodat crete
integrarea n grupuri de copii de aceeai vrst (colegi) n care el se simte nu
numai n siguran deplin, dar i puternic, plin de iniiative.
Diferenieri subtile ncep s apar n conduitele din clas (grup) se
creeaz o discret distanare ntre fetie i biei i o competiie ncrcat de
forme uoare de rivaliti ntre acetia. De obicei, fetiele sunt mai
disciplinate i mai dezvoltate din punct de vedere fizic. Ele au adeseori o
cretere i dezvoltare mai intens la 11-12 ani, dect bieii.
Intensificarea ritmului de cretere la acestea din urm duce la apariia
de momente mai numeroase de neatenie ce au tendina de a se exprima prin
mai puin disciplin i tendina spre reverie, distragere n timpul orelor,
pierderea timpului alocat pentru pregtirea leciilor, abdicarea temporar de
la mici sarcini familiale sau colare. n aceste condiii, reaciile de
sancionare sau admonestare sunt privite ostil. De altfel se organizeaz
treptat o modificare mai de fond a ntegii conduite.
Copilul ncepe sa fie din ce in ce mai absorbit de petrecerea timpului
62

cu prietenii si colegii sai, ncepe sa-si manifeste mici refuzuri de a participa

cu familia la mici iesiri ale acesteia, preferand colectivitatea copiilor. La
acestea se adaug refuzul pasiv (se face c nu aude) sau activ (protesteaz c
are ceva de fcut sau se agit, refuznd zgomotos). Influenele i sistemele de
cerin al vreunuia dinte membrii familiei se devalorizeaz, relativ, pentru
copii n aceast perioad.
b) Pubertatea propriu-zis sau momentul culminant al pubertii de la
12-14 ani este dominat de puseul de cretere.
Aceast intensificare este mai evident ntre 11-13 ani la fetie i ntre
13-14 ani la biei. Dup vrstele limit ale puseului, creterea se ncetineaz
i continu ulterior lent, mai muli ani (pn la 24-25 ani). Creterea este mai
evident n nlime (nu are loc n mod proporional i concomitent n toate
segmentele corpului). nti se lungesc membrele inferioare i superioare,
cresc i se mresc articulaiile, apoi crete trunchiul. De fapt creterea are loc
mai ales pe seama lungirii trunchiului (totui biatul iese nti din pantalonii
si care devin scuri, apoi din vestonul su). Odat cu creterea trunchiului
are loc creterea umerilor i prelungirea taliei. La biei este intens i
creterea masei musculare, creterea mai intens i prelungit (pn la 16
ani) fr s se mreasc mai mult i organele interne aflate n torace (inima i
plmnii). n perioada puseului de cretere dispare grsimea crete fora,
puterea fizic. Din acest motiv, pe cnd n pubertate fetele i bieii sunt
egali ca for, dup puseul de cretere fora este asimetric marcant mai mare
la biei. n schimb fetiele, mai puin musculoase, posed un substrat de
esut adipos subire subcutanat, repartizat relativ egal fapt ce d pielii un
aspect marmorean. Totodat, se subiaz talia, crete bustul.
nte 12 i 14 ani se dezvolt partea facial a craniului, dantura
permanent i oasele mici ale minii.
Puseul de cretere este secondat discret de maturizare sexual care se
63

intensific n jurul etapei de maximum de cretere. Maturizarea sexual se

pune n eviden prin apariia pilozitii, creterea organelor sexuale,
modificarea vocii i nceputul funcionrii glandelor sexuale.
Acest din urm moment se manifest la fetie prin menarh (prima
menstruaie neovulat de obicei) i instalarea ciclului i prin primele
ejaculri spontane (adesea fr spermatozoizi) la biei. La acetia se adaug
i modificarea de voce. Iat deci i un fenomen complex. Dei n timp exist
o oarecare distanare (de 8-9 luni) nte momentul de maxim intensitate a
creterii (puseu) i maturizare sexual, s-au gsit corelaii statistice
semnificative ntre acetia (ntre vrsta menarhei i creterea butonilor
bustului corelaia este de 86, iar ntre dezvoltarea acestora din urm i
apariia prului pubian este de 70). Pe de alt parte, dezvoltarea osoas
(controlabil prin atlasele Greulich i Pyle i menarh este predictibil, iar la
biei vrsta osoas este predictibil deasemenea pentru cretere (scheletul
minii are aceast valoare predictiv).
Momentul culminant al pubertii este n genere tensional i ncrcat
de confuzie.
Din punct de vedere psihologic, creterea i maturizarea sunt legate
de numeroase stri de disconfort. Acestea sunt provocate de durerile osoase
i musculare, dar au i alt natur mai subtil. Creterea inegal a diferitelor
pri ale corpului creeaz aspecte caricaturale ale taliei i nfirii. Hainele
devenite scurte, strmbe, mresc aspectul relativ ciudat al puberului, ceea ce
creeaz disconfort psihic. La acestea se mai adaug apariia neplcut de
acnee, transpiraii abundente i mirositoare, o sensibilitate emoional a
pielii (eritemul) = pete roii de pudoare i paloare n diferite momente
emoionale. Toate acestea creeaz nelinite privind aspectul general, dar i cu
privire la aceste mecanisme active de dezvluire a unor simuri ce puberul le
vrea mai degrab camuflate. n fine, tabloul disconfortului psihic este
64

suplimentat de creterea gradului de stngcie n micri i reacii

determinate de neajustarea micrilor la proporiile modificate ale corpului
aflat n cretere intens.
Postpubertatea sau momentul postpuberal, al treilea substadiu se
ntinde ntre vrsta de 14-15 ani.
La puin timp dup atingerea punctului culminant al pubertii, bieii
manifest o schimbare n conduite, adeseori intr n faza de exagerare,
impertinen cu substrat sexual, cu o agresivitate marcant n conduite i n
vocabular.
Tinerele fete trec prin dou faze demarcate de ctre Rousselet ca
fiind, prima de femeie-copil, plin de conduite timide i exuberante dar i de
afeciune, idealizare de eroi i personaje inaccesibile.
Aceast prim faz este impregnat de triri complexe i ambigue de
inferioritate, culpabilitate i jen. Tnra fat se simte adesea impur.
Dezvoltarea treptat a feminitii, intuirea efectelor acesteia discret nti,
apoi mai accentuat, face s se treac n faza adoua, cea de femeie,
adolescent cu o larg disponibilitate sentimental i curiozitate. Tnra fat
devine uor provocatoare, stpnit de sine, complexul de inferioritate
dispare. De altfel, momentul pospubertal este de trecere i n acelai timp
puin difereniabil de momentul preadolescenei (de la 14 ani la 16-18 ani).
Preadolescena este o perioad de stabilizare a maturitii bilogice,
muli autori consider ntreaga pubertate ca preadolescen. n aceast etap
se contureaz i se adncete mai mult individualizarea conturndu-se
caracteristicile contiinei i ale cunotinei de sine. Este o faz de intens
dezvoltare psihic, ncrcat de conflicte interioare. Tnrul manifest nc o
oarecare agitaie i impulsivitate, unele extravagane, momente de nelinite i
momente de dificultate de concentrare, oboseal la efort. Expresia feei
devine ns mai precis i mai nuanat. Pofta de mncare este nc
65

dezordonat, selectiv n cretere. Individualizarea se intensific pe planurile

intelectuale i de relaionare.
Prerile personale ncep s fie argumente i capt deseori o validare
de generaii (s-au schimbat vremurile... pe vremea noastr...!) ncepe s
creasc interesul pentru probleme abstracte i de sintez, dar i pentru
participare la roluri mai deosebite.
Se rafineaz interesul pentru lectur, filme, TV, tehnic, sport etc.
Apare mai pregnant dorina de afirmare personal ca expresie a socializrii.
Cerina de cunoatere se secundeaz de plceri intelectual afective i se
angajeaz atitudinal. n sfrit, experiena afectiv se nuaneaz i se
impregneaz de valori.
Dezvoltarea psihic i intelectual n perioada pubertar.
n aceast perioad, sub influena nemijlocit a procesului instructiv
activitatea psihic i intelectual se apropie de limitele superioare ale
maturizrilor.
Perioada pubertar, instalat mai devreme la fete dect la biei n
procesul de nvmnt i antrenament, pentru aceeai vrst, i gsete totui
reunii n acelai grup de activiti.
Pubertatea se caracterizeaz aa cum am mai artat, ca o perioad de
vrst n care au loc nsemnate transformri somatice, reprezentate de saltul
creterii i maturizarea sistemului osos i de dezvoltarea rapid i maturizare
sexual.
n aceast perioad a pubertii, sub impulsurile dezvoltrii somatice
mai ales a factorilor endocrini este influenat i dezvoltarea psihic i
intelectual.
Se estompeaz unele trsturi, altele se accentueaz. Trec pe un plan
mai n fa contiina de sex i interesul pentru sexul opus, precum i
preocuprile de sine i altele din acest domeniu.
66

Modificrile aduse n aspectul exterior al puberului nu i sunt

indiferente. Schimbarea vocii, acneea juvenil adeseori nsoitoare i
dezvoltarea snilor cu apariia menstrelor n plus la fete sunt factori
importani de influen ai comportamentului, cel puin n perioada de
adaptare la aceste situaii n primii ani ai pubertii. Se nate apoi i dorina
de exteriorizare prin toate formele ei (inut, limbaj etc.), a unei maturiti
devansate, n contrast uneori cu trsturile nc de copil. Se modific i unele
modele de referin.
Activitile psihice intelectuale se dezvolt n pubertate foarte
apropiat de perioada adult. Cunoaterea, observaia, memoria, gndirea, i
transpun pe prim plan caracterul lor logic, se dezvolt n continuare
imaginaia i limbajul prin acumulrile de cunotine dobndite, conturnduse concepiile proprii.
Dezvoltarea afectiv a copilului puber
n aceast perioad apar frecvent tulburri comportamentale, stri
conflictuale, consecine ale tulburrilor afective, precum i rsunetul lor
asupra ntregii dezvoltri psihice i chiar somatice ale copilului puber.
Dezvoltarea pozitiv a trsturilor fundamentale ale personalitii
psihice cunoate o foarte bun influen a educaiei i instruciei condiionate
numai de ctre un climat afectiv echilibrat i o bun dezvoltare afectiv al
copilului puber.
Pe de alt parte frica, anxietatea, laitatea, lenea, dezinteresul fa de
munc, neatenia, nencrederea, necinstea, ncpnarea etc.forme negative
de manifestare a caracterului, i gsesc izvoarele numai n deficienele
educative, ct mai ales n cele ale dezvoltrii afective.
Principalele aspecte ale dezvoltrii afective. Factorii de care depinde
n cea mai mare msur dezvoltarea afectiv sunt: dragostea i autoritatea
demne de reinut pentru activitatea antrenorilor.
67

Copilul puber nu este indiferent fa de mediul su i de sine nsui.

Relaiile lui cu mediul su uman, social i din natur, caracterul lor, precum
i condiiile care le-au provocat nu-i pot fi strine.Acestea au o puternic
component afectiv, exprimat n emoii i sentimente foarte variate, cu
ntregul lor ansamblu de reacii plcute sau neplcute.
Astfel n faa unor situaii noi, copilul puber are trsturi
temperamentale ancorate n substratul constituiei individuale, n trsturi
specifice al sistemului nervos. n faa unor situaii noi, copilul puber
reacioneaz diferit: unii violent, alii calm, unii rapid, alii lent, unii i
exteriorizeaz emoiile, alii le domin, unii sunt vioi, veseli, alii
melancolici, unii dau rspunsuri prompte, alii i exprim mai greoi
gndurile.
Dragostea i grija printeasc rsfrnte asupra copilului se
exteriorizeaz prin diferite manifestri, de la cele mai discrete, la cele mai
excesive, n raport de: temperamentul prinilor, componena preocuprilor
protectoare i cunotinele despre educaie; ambiana i numrul adulilor din
familie; precum i de locul pe care-l ocup copilul n mediul familial,
(primul, singurul, dorit, biat). Toate aceste elemente de care trebuie s se
in neaprat seama contribuie n mod direct i substanial la formarea i
dezvoltarea ulterioar a caracterului copilului i modelarea temperamentului
su, aspecte eseniale n munca de formare a viitorilor sportivi.
Autoritatea din familie este indispensabil dezvoltrii armonioase a
laturii afective a copilului. Caracterul acestei autoriti este variabil i
difereniat pentru fiecare din cei ai casei. El trebuie s se desfoare n mod
unitar i gradat, blnd dar ferm, calm i cu precizie plin de afeciune de
inut i ierarhizat nte membrii familiei. Fr s fie apanajul exclusiv, rolul
predominant n autoritate trebuie s-l aib tatl, iar n afectivitate mama.
Autoritatea va fi impus cu mult justee i discernmnt. Copilul puber
68

reacioneaz prompt la actul de nedreptate, n raport cu nelegerea lui i

dezvoltarea inhibiiei condiionate.
Excesele sau carenele de afectivitate i autoritate determin asupra
dezvoltrii

afectivitii

personalitii

puberului

multe neajunsuri

comportamentale educative, greu de corectat.

n general, de reinut pentru antrenori n mod special aceti copii sunt
mai ncpnai, mai puin subordonai, mai fricoi i cu spirit de revolt
mai dezvoltat, cu dubl personalitate i mod de manifestare difereniat n
famili i colectivitate.
Vrsta pubertar se anun deci prin variate i intense triri afective,
pe fondul dezvoltat al unei contiine de sine i n concordan cu dezvoltarea
spiritului su critic i de independen. Viaa afectiv este sub dependena
impulsurilor diferenierii sexuale ce nsoete aceast perioad.
Dezvoltarea pozitiv afectiv i exercit n mod hotrtor rolul
creator, productiv al ntregii activiti intelectuale i fizice actuale i
ulterioare.
Dac ar fi s facem un studiu al dezvoltrii afective la copil, acesta sar putea realiza cu ajutorul unor texte proiective n raport cu vrsta
puberului, sau prin folosirea unor metode analitice la ndemna fiecrui
antrenor.
Climatul de lucru n antrenamente trebuie s fie caracterizat de
optimism i bun dispoziie.
Pentru antrenor, vrsta pubertii ridic i alte probleme. Acum
copilul posed o mai mare capacitate de gndire, aceasta fiind de altfel vrsta
la care se poate nva perfect tehnica. Micrile trebuie nvate corect,
contient, la metoda demonstrativ adugndu-se cu foarte bune rezultate i
cea explicativ. Comportamentul antrenorului fa de copii trebuie s fie plin
de tact, de ncurajare, pentru a contracara crizele de timiditate (frecvente la
69

aceast vrst), teama de ridicol, anxietatea, rezultat din execuia incorect

a exerciiilor. Antrenamentele se vor caracteriza printr-o atmosfer de
nelegere, de prietenie, de sinceritate.
Concluzii. Semnalele morfologice ale pubertii sunt: prul pubian,
axilar, barb, prul de pe cap, penisul i scrotul dezvoltate, aspectul general
de virilitate.
Pe plan fiziologic este caracteristic schimbarea vocii i ejacularea.
n strucura psihologic i caracterul copilului apar schimbri
eseniale, se dezvolt procesele psihice, cresc forele i capacitatea
intelectual, dobndete un rol nsemnat al doilea sistem de semnalizare,
atenia este mai stabilit, gndirea devine mai abstract, sentimentele mai
puternice i durabile, imaginaia devine creatoare, apar i interesele sociale.
Se manifest dorina de a fi independent, psihologia lui este jumtate de
copil, jumtate de adult, vrea s par mai n vrst dect este.
Copilul puber are mult energie, putere i dorin de asimilare de a
ti, de a dobndi experien, are multe preocupri, dar s fim ateni pentru c
el i atribuie mai mult experien dect are, unii se manifest obraznic,
indisciplinai, au o oarecare instabilitate emotiv, apar unele contradicii n
conduit i comportare.
Copiii din aceast vrst manifest admiraie pentru eroism, ncep s
se simpatizeze cu figurile proeminente din toate domeniile de activitate,
inclusiv cu vrfurile sportive, ncep s simpatizeze o echip sau alta, doresc
s devin ca eroii lor, de altfel in jocurile lor sportive se dau drept fotbaliti,
gimnati sau ali sportivi fruntai.
Antenorul trebuie s in seama c la aceast vrst apare atitudine
critic fa de profesori, prini, pedagogi, antrenori pe care i apreciaz n
funcie de pregtirea i calitile lor. Copilul de aceast vrst este ncntat sa
l consideri serios, s-l asociezi n aciuni individuale grele i colective.
70

La aceast vrst educaia fizic are un rol deosebit, acum realiznduse prin mijloacele i metodele educaiei fizice i sportul premisele att
educative, ct i pentru perfecionarea ntr-o ramur de sport sau alta.
Consider ca foarte necesar apropierea de copiii ce pesc pe pista
stadionului, ndrumarea lor prin folosirea tiinific a exerciiilor fizice i
supravegherea colectiv a tuturor factorilor educaionali.
Aparatul cardiovascular. Dezvoltarea aparatului cardiovasculari este
lent, dar continu pe toat durata perioadei de 11-14 ani. Ritmul de
dezvoltare fiziologic i funcional nu este ntotdeauna (aceeai) egal
astfel, creterea n volum a inimii i vaselor sanguine se face mai repede
dect funcionalitatea lor.
Viteza de cretere a volumului i greutii inimii este diferit n
funcie de vrst, astfel la 11 ani inima cntrete 140 g, iar la 14 ani are o
greutate de 220 g.
Volumul inimii este de 6 ori mai mare la 14 ani dect la natere..
Arterele au un diametrul proporional mai mare dect la adult. n
perioada pubertar se dezvolt intens arterele de tip muscular.
Venele cave cunosc i ele o dezvoltare mai mare la aceast vrst.
Sistemul limfatic este bogat reprezentat la copiii de vrsta pubertar.
Din punct de vedere funcional, nteg aparatul cardiovascular se
caracterizeaz printr-o labilitate excesiv i rezerve funcionale reduse.
Frecvena cardiac, la nceputul perioadei pubertare este mai ridicat
(90-100 bti pe minut),iar la 13-14 ani scade 82 bti pe minut la baieti i
88 la fete. La elevii ce practic sportul aceast frecven cardiac este de 7278 bti pe minut.
Nivelul ridicat al valorilor iniiale al FC se datorete la aceast vrst
strii de emotivitate crescut.
Perioada de restabilire a FC se face mai greu la aceast vrst, ceea ce
71

ne atrage atenia asupra stabilirii judicioase a pauzelor de revenire dintre

exerciii.
Volumul sistolic, cunoate o cretere rapid la aceast vrst.
n timpul efortului fizic cu caracter dinamic, volumul sistolic are o
cretere moderat. Debitul cardiac (minut-volumul) crete pn la 15-20 litri
pe minut. Avndu-se n vedere att mrimea frecvenei cardiace ct i a
volumului sitolic, copiii la vrsta de 11-14 ani pot suporta bine eforturile
bazate pe vitez sau cele mai puin intense de durat mai lung care nu
solicit un debit cardiac mai mare. n acest sens cercetrile doctorului romn
SZOGY ADALBERT sunt edificatoare i ne demonstreaz capacitatea de
lucru a acestor copii. Tensiune arterial este mic la aceast vrst, astfel cea
sistolic n repaus reprezint valori de 90-100 ml, iar presiunea sanguin
distolic reprezint 40-50 ml. Valori medii ale T.A. la copii dup C.M.S.
Bucureti:
Vrsta

T.A.

9-12 ani

110-70 mm Hg

13-15 ani

120-75 mm Hg

n efort creterea tensiunii sistolice poate ajunge pn la valori de

150-160 mm, iar cea distolic s scad pn la 10-15 mm.
PULSUL VOLUMULUI SISTOLIC I DEBITUL CARDIAC LA COPII
Greutatea

Frecvena

Volumul

Volumul

Consumul

corpului

cardiac

sistolic

inimii

de oxigen

(kg)

pe minut

(ml)

(ml)

(ml/minut)

11

32,5

84

31,6

2650

180

12

35,0

82

33,4

2740

185

13

37,5

80

35,7

2850

203

14

41,0

78

38,5

3000

214

Vrsta
(ani)

Tabel orientativ cu date biologice normale i patologice alctuit de A.

Punescu Podeanu, Editura Medical, 1962.
72

Vsrta (ani)

Sistolic

Distolic

medie (mm

medie (mm

Hg)

Hg)

Frecvena cardiac
Mic

Medie

Maxim

10

109+16

58+10

88

51

125

11

111+17

59+10

88

51

125

12

113+18

59+10

88

51

125

13

115+19

60+10

88

51

125

14

118+19

61+10

83

68

125

Electrocardiogramele nainte i dup efort la elevii de vrst

pubertar arat prezena unor hipoxii miocardice imediat dup efort.
Un lucru important de remarcat este faptul c prin metoda ascultrii,
uneori deasupra valvulei aortice, se remarc un suflu sistolic care dispare
apoi in urma ncetrii efortului, fiind deci funcional. Acest suflu se datorete
unei creteri momentane i disproporionate a volumului miocardului n
raport cu dezvoltarea uor ntrziat a marilor trunchiuri arteriale.
Uneori unii medici stabilesc un diagnostic eronat de inima
patologic, elevul respectiv fiind sftuit s evite efortul fizic, crendu-i astfel
un oc psihic att lui ct i prinilor.
Acest lucru poate duce apoi la efecte negative asupra dezvoltrii
fizice i psihice a tnrului respectiv care ajunge la vrsta de 25 ani fr a
avea asigurat o dezvoltare fizic corespunztoare.
La o astfel de situaie se impune o examinare minuoas, periodic,
nregistrrea unor electrocardiograme i urmrirea atent a reactivitii
cardiovasculare dup efort.
Cazurile reale de natur patologic ce impun luarea unor msuri
radicale din partea specialitilor medicinii i aplicarea lor imediat de ctre
antrenori se impun la urmtoarele diagnostice: inim instabil a lui Lian, care
73

este ntlnit la copii de vrst pubertar longilini i foarte emotivi, care

const dintr-o accelerare constant a btilor inimii n repaus, apar apoi
palpitaii, elevul manifestnd oboseala rapid la efort, rezisten foarte
sczut.
Reumatismul poliarticular Sokolschi Boilard, boal ce trebuie
tratat cu toat seriozitatea i instalat un tratament adecvat, altfel copilul
respectiv poate avea urmri grave toat viaa.
Tulburrile circulatorii tranzitorii sunt de asemenea foarte frecvente
n perioada pubertar i apar cu urmtoarele fenomene (nroirea, apoi
nvineirea pielii, minilor expuse la frig, pomeii, urechile i nasul au adesea
aceeai culoare, umflarea gleznelor).
O alt boal care ns este n prezent datorit mbuntirii
condiiilor de via, tot mai rar este anemia sau cloroza specific tinerilor
elevi,ce se manifest prin paliditate excesiv.
Se poate vindeca rapid prin tratament masiv cu vitamine i extract de
ficat.
Aparatul respirator n perioada pubertar se realizeaz o dezvoltare
morfologic nsemnat a tutror verigilor aparatului respirator astfel: nasul i
capt forma definitiv n timpul transformrilor pubertare.
Nasofaringele crete i n lime i mai ales n plan sagital,
dezvoltarea sa este n legtur cu aceea a masivului facial i n special cu
aceea a cavului nasal.
Laringele coboar din poziia iniial, ocupndu-i poziia definitiv
n jurul vrstei de 13 ani.
Traheea i bronhiile prezint i ele un puseu de cretere i dezvoltare
la 14 ani. Lungimea i circumvoluiunea traheei se dezvolt aproape dublu
fa de primul an de via.
Bronhiile principale msoar n lungime 30,5 cm dreapta i stnga
74

30,7 cm, la sfritul perioadei pubertare.

Plmnii se dezvolt intens n perioada pubertar att n greutate ct
i volumul lor. (500 gr la 12 ani, pn la 800 gr la 14 ani).
n ansamblul ei, funcia respiratorie cunoate o dezvoltare
important n etapa pubertar aceast dezvoltare se refer la toate cele trei
verigi:
a) Respiraia extern
b) Capacitatea vital
c) Respiraia tisular
Respiraia extern (ventilaia pulmonar) este strns legat de nivelul
dezvoltrii anatomice a aparatului respirator astfel crete amplitudinea
micrilor respiratorii n medie de la 250 ml la 12 ani, la 350 ml la 14 ani.
Scade frecvena respiratorie astfel, de la 22 / minut la 11 ani la 20 /
minut la 13 ani i al 18 / minut la vrsta de 15 ani.
Minut volum respirator va crete n medie de la 5 litri / minut la 11
ani, la 6 l / minut la 13 ani, la 6,3 l / minut la 15 ani.
Capacitatea vital marcheaz un important salt n perioada pubertar.
Astfel la 12 ani egal 2115 ml la nesportivi i 2675 ml la sportivi, iar la vrsta
de 14 ani la sportivi ajunge la 3500 ml.
TABEL cu valori medie standard ale capacitii vitale la copii
Vrsta (ani)

Biei

Fete

10

2825

2090

11

3000

2290

12

3250

2510

13

3425

2680

14

3775

2830

Calculate dup formula Baldwin (N 10%) n funcie de sex, vrst,

nlime, greutate.
75

Alte calcule indic valori mai crescute.

Rezistena la deficitul de oxigen n inspiraie i expiraie la copii (n sec).
Biei

Vrsta

Fete

(ani)

Inspiraie

Expiraie

Inspiraie

Expiraie

10

50,0

22,6

51,4

23,0

11

51,2

24,2

44,7

20,3

12

61,9

21,4

48,6

21,3

13

61,0

24,0

59,4

19,8

14

64,2

25,2

54,9

24,2

Tabel cu valoare n pronosticarea rezultatelor sportive la copii (kg / min)

dup V. B. Svartz 1980
- PWC 170 la copii (kg/min)
Vrsta (ani)

Biei

Fete

10

427

337

11

494

361

12

554

417

13

655

451

14

728

437

76

Tabel ce poate fi utilizat n orientare i selecie.

Consumul maxim de oxigen la copii (ml) / min / kg
Vrsta (ani)

Biei

Fete

10

46,7

50,1

11

45,2

48,9

12

44,8

44,5

13

47,5

44,3

14

47,8

43,5

Respiraia tisular, apreciat dup criteriul cel mai semnificativ,

valoarea consumului maxim de oxigen pe minut arat o cretere, cu vrsta,
foarte important.
ntreaga activitate a aparatului respirator care determin capacitatea
maxim aerob poate fi mult influenat prin antrenament.
De menionat ns c la vrsta pubertar, vrsta n care se ncadreaz
i lucrarea de fa, nu sunt nc atinse limitele superioare ale capacitii
aerobe de efort, de aici reiese faptul c n eforturile de rezisten copiii de
vrsta pubertar rmn nc destul de slabi.
Antrenamentul sistematic poate asigura o cretere considerabil a
capacitii de efort a copiilor de aceast vrst.
Dozarea efortului fizic la elevii de vrsta pubertar
Att educaia fizic, ct i sportul reprezint factorii de dirijare a
proceselor de cretere asigurnd perfecionarea lor i mbuntind
motricitatea tnrului puber sub toate aspectele. Educaia fizic i sportul
sunt factorii activi de baz n combaterea i prevenirea atitudinilor vicioase
ale corpului ale deformaiei coloanei vertebrale.
Educaia fizic i sportul (atletismul) este un stimulent fiziologic
important al marilor funciuni, combate oboseala intelectual i fizic, dar n
acest sens este foarte importanta respectarea unei supravegheri medicale care
s cuprind n mod special un riguros control medical.
77

78

3. CRITERII DE SELECIE SPECIFICE VRSTEI DE 11-14 ANI N

VEDEREA PROMOVRII N GRUPE
3.1. Caracteristici i cerine privind selecionarea copiilor pentru
practicarea sportului de performan
Cercetrile fcute n ultimul timp legate n special de fiziologia
efortului, ne arat n mod deosebit condiiile n care pot fi angrenai copiii i
adolescenii n activitatea sportiv de nalt performan.
Principalele concluzii ce se desprind din aceste cercetri ne arat c
dac se respect legile creterii somato-funcionale i ale dezvoltrii psihomotrice se poate ataca cu mult ncredere o pregtire de timpuriu a viitorilor
performeri.
Totodat s-a impus un concept modern despre selecia copiilor i a
adolescenilor, concept ce include i pe cel a1 pregtirii de timpuriu al
viitorilor sportivi.
Pregtirea referindu-se aici la dezvoltarea anumitor caliti ce au
condiiile de dezvoltare la o anumit perioad de vrst n funcie i de
specificul ramurii de sport.
Este foarte logic acest lucru dac vom ine cont c maturizarea
substratului morfofuncional al calitilor cerute de marea performan se
produc la vrste diferite, motiv pentru care selecia se impune s fie privit i
tratat nu ca o aciune sau operaie de moment ci ca un proces evolutiv de
durat.
De aceea am considerat cuprinderea acestui capitol deosebit de
important n lucrarea de fa pentru a se putea da posibilitatea specialistului
s se orienteze just cu cine lucreaz.
n dezvoltarea fiinei noastre umane, n special n perioada copilriei i
adolescenei un rol deosebit l dein i unii factori interni care domin
evoluia individual i delimiteaz cadrul n care se desfoar procesele i
79

fenomenele de cretere, ereditate i marile funciuni ale organismului.

Factorii externi reprezint condiiile de via i mediu precum i
solicitrile care adapteaz organismul n diversele lui aciuni, deci i n sport.
Dup cum am mai artat, n orice sport problemele soluiei capt o
rspundere deosebit, dar parc mai deosebit este aceast problem acum n
atletism (copii atlei de azi, viitorii performeri ai atletismului de mine n
condiiile unei concurene de nenchipuit rezultate, numrul de participani)
deoarece n recrutarea i orientarea copiilor ctre atletism criteriile de
selecie sunt mai diferite, mai ales n acest perioad prepubertar, cnd
evoluia ulterioar are o prognoz de cele mai multe ori greu de precizat i
mai ntotdeauna aceasta este imprevizibil.
Observaia i experiena specialitilor nu poate fi nelat, artndu-se
clar contradicia dintre aptitudini i dinamica individualitii, contradiciile
dintre selecia timpurie i maturizarea relativ tardiv a personalitii,
contradicia dintre caracterul analitic al psihodiagnozei i caracterul
sistematic al personalitii sportivului, contradicia dintre caracterul benevol
al practicrii sportului i marea rspundere social asumat de viitorul
performer.
Deci selecia se realizeaz nu numai pe

baza criteriilor generale

(dezvoltarea fizic i indici de nutriie, starea funcional, starea de sntate

ct i pe baza unor criterii speciale unor difereniate impuse de
caracteristicile probelor din atletism (cuprinznd cerine tehnice i
biomecanice, fiziologice, motrice i psihologice).
Desigur, si practica demonstreaz acest lucru, exist o corelaie a
caracteristicilor, a cerinelor generale i speciale ct i a criteriilor de selecie
a copiilor de vrst pubertar pentru practicarea atletismului n vederea
participrii cu succee la concursurile cu mare rspundere din viitorul apropiat
de la virsta de 18-25 ani.
80

La vrsta de l0-14 ani, pstrnd relaia dinamic individ - ambian aciune, schimbrile sunt rapide i profunde, iar meninerea tuturor copiilor
selecionai n pregtire este dificil.
Pregtirea acestui sport cere n primul rnd caliti morale i de voin
deosebit, tenacitate n depirea unor situaii critice, combativitate,
drzenie, srguin n munc perseveren, consecven punctualitate, curaj,
interes i atracie pentru sport n general i mai ales n special pentru
atletism, dorinta de a alerga, plcerea de a alerga, ncrederea n forele
proprii.
Aceste caliti nu se gsesc gata formate, ele trebuind forjate i
observate ntr-o perioad de pregtire mai ndelungat.
n selecionarea copiilor de 11 ani pentru practicarea atletismului
criteriul funcional al aprecierii calitilar motrice cu care este dotat viitorul
atlet de performan trebuie s primeze asupra aspectului morfologic la care
modificrile din perioada pubertar sunt mai clare.
n acest selecie iniial, pentru probele cu efort aerob, pentru a ajunge
n viitor la realizarea unor performane valoroase pe plan mondial, terbuie s
existe i o capacitate anaerob foarte bun.
Deci trebuie selecionai copiii ce au o dezvolare constituional
satisfctoare, cu un puseu de cretere la vrsta pubertar, ce prezint un
nivel ridicat al vitezei (cerina de baz la acest vrst este viteza n micri,
uurina lor asociate cu o bun coordonare a gesturilor n condiiile unei mari
mobiliti i amplitudini n articulaii) iar rezultatele vor fi evidente.
Este totui bine ca, pregtirea fizic multilateral general, pregtirea
pentru formarea unor cunosine, priceperi i deprinderi motrice, ct i
pregtirea psihic s se fac n paralel la aceast vrst de 11-14 ani.
Dintre cerinele necesare seleciei primare i secundare art c tipul
constituional, are un fond ereditar accentuat i reprezint cerina major. De
81

aici tipul somatic n privina nlimii nu este determinant. Se observ c

snt alergtori de valoare mondial de diferite nlimi, cotai ca fiind scunzi
sau nali, dar niciodat foarte nali (2,20-2,25 m pentru brbai i 1,90-2 m
pentru femei), in schimb la sarituri si aruncari cei de peste 1,95 m la barbati
si peste 1,80 la femei detin suprematia.
n schimb o pondere deosebit o are raportul optim ntre greutate i
nlime. Cerina major somatic pentru probele de semifond, fond, unde eu
m-am specializat este a unui tip longilin cu membre inferioare lungi i
subiri, cu muchii membrelor inferioare n special ai gambei subiri i
alungii, cu oasele gambei mai apropiate de lungimea femurului, cu o talp
mai mare i mai subire, dar nu lat cu degetele de la picioare mai alungite ,
cu bolta plantar foarte ridicat, cu laba piciorului fin dar puternic. Cu un
torace bombat i o cavitate abdominal mare ce ascunde viitoare organe
puternice i o funcionalitate mai bun cu umeri uor czui, cu gt puternic,
ager cu ochi strlucitori (inteligeni), cu urechi mici (predispoziia
carnivor), cu buze subiri (tenacitate), cu o configuraie a feei alungit.
De o mare importan la selecia copiilor este statura lor.
Statura n cm, la biei i fete ntre 9-19 ani in raport cu statura
teoretic la adult (170-195) dup G.Gaisl 1975.
Biei

Vrsta

fete

185

190

195

170

175

180

10

144,5

148,5

152,0

143,5

147,5

151,5

11

150,5

154,0

158,0

150,0

154,5

159,0

12

155,5

159,5

164,0

157,5

162,5

167,0

13

160,5

165,5

170,0

164,0

168,5

173,5

14

169,5

173,5

178,5

167,0

172,0

176,5

Statura la biei i fete ntre 1-18 ani ,n procente, fa de statura final a

corpului adult (G.Gaisl 1975).
82

biei

Vrsta ani

fete

+/-

+/-

10

78,17%

2,25

84,64

2,77

11

80,88%

2,56

88,50

3,32

12

84,13%

3,05

92,50

3,27

13

87,94%

3,96

95,91

2,49

14

95,41%

3,32

99,10

0,67

Dup alte statistici:

La

Ani

14

97,67

13

nlimea

95,35

Din cea

12

fetelor

91,83

final

11

reprezint

87,75

10

84,38

Ani

14
13
La

12
11

nlimea
bieilor
reprezint

10

91,26
87,18

Din cea

84,82

final

80,95
78,21

Ajungnd att la biei ct i la fete la 18 ani ca nlime s fie de

100%
Atleticul corespunde tipului pe care SHELDON l numete mezomorf
Structura de personalitate (dup J.NUTTIN 1971)

83

Tip somatic

Temperament ixotim

Atletic

(vscos)

Variante
Flegmatic
explziv

Pentru cei ce practic alergrile de mare fond i fond ei sunt de tip

somatic combinat atleto-leptosom (atletic i suplu, fin,delicat mic) cu
temperament combinatoriu ixotim-schizotim cu variante intermediare.
Atletul este un biotip avnd urmtoarele caractsristici n descrierea
psihiatrului german KRETSCHMER (tipologia dup structura somatopsihic sau tipologia constituional).
-dezvoltarea pregnanta a scheletului osos i a muschiulaturii, statura
medie sau peste medie, cu umeri largi i puternici, torace masiv, bazinul i
gambele pot prea nguste, comparativ cu dezvoltarea a prii superioare a
corpului; gtul degajat i solid, capul puternic; structur osoas grea, mai
ales la membrele inferioare i superioare i la clavicule; musculatura reliefat
pregnant; esut adipos moderat; ca variant: pentru probele de print indivizi
cu greutate fizic mare ,iar pentru probele de semifond i fond i mare fond
indivizi cu greutate fizica mic, dizgraiosi chiar caraghioi.
Aspectele phihologice ale tipurilor constituionale sunt n special
aspecte de temperament.
KRETSCHMER vorbete despre temperamentul ixotim sau vscos
al atleticului, caracterizat prin: puternic tendin de perseverare, reacii
motrice diferite, imaginaie scazut, tenacitate, aderen, rigiditate, mobilitate
mic; trstura dominant fiind vscozitatea.
Calitile motrice pe care trebuie sa le posede un viitor atlet de
performan, sunt dominate de rezisten alturi de cuplul vitez-for, la
care se adaug nu n ultimul rnd ndemnarea ntregesc profilul motric al
copilul ce va pragtica alergrile.
84

De o importan deosebit este viteza sub toate aspectele ei de

manifestare, care este dup cum se tie o calitate nscut i nu poate fi
dezvoltat dect foarte puin prin antrenament mai ales dup vrsta de 14-15
ani.
Tot la fel de important este i ndemnarea general exprimat printrun bun sim al echilibrului,al ritmului, al coordonrii, al gndirii.
Rezistena este calitatea de baz ce caracterizeaz efortul i implic din
partea celor selecionai cerina parcurgerii unor distane mai conturate
printr-un efort aerob, iar n special la copii desprindem economia n micri
i uurina n alergare, bine neles nu ca factor specific dar ajuttor pentru
timpul de parcurgere al distanei (nu ntotdeauna cei mai buni la selecia
iniial vor fi i cei mai buni n viitor). Rezistena i fora sunt caliti ce se
pot forma i dezvolta (la un copil cu o stare de sntate bun,cu o stare
funcional armonioas global, cu o dezvoltare fizic i grad de nutriie
optim) cu un antrenament bine dirijat.
Calitile psihice sunt de netgduit de importanta n ansamblul
profilului unui viitor performer de talie mondial, tot att ct i cele fizicesomatice la un loc. n munca antrenorilor de atletism se pune accentul pe
calitile moral-volitive. Astfel se caut s se depisteze un ambiios i cu o
voin puternic plin de dorina de a nvinge,de a ntrece pe alii.
Posibilitatea de apreciere a acestor caliti psihice i intelectuale st i
n capacitatea antrenorului, de a urmri, verifica i a le educa n procesul de
pregtire sportiv i permanent n viaa de toate zilele.
Dintre calitile psihice ale unui atlet de nalt performan nu trebuie
s lipseasc drzenia, perseverena, curajul, rapiditatea n gndire,
desfurarea activitii la limita, posibilitilor, spiritul de iniiativ i de
observaie.

85

Un mare risc prezint investirea timpului, a energiei umane, a bazei

materiale angrenndu-se la munc cu copii care s nu corespund cerinelor
psihice.
Vrsta la care se poate ncepe o pregtire pentru viitorul atlet este de
10-11 ani, pregtire ce const n dezvoltarea fizic general cu accentuarea
dezvoltrii unor caliti n special a vitezei i ndemnrii. Instruirea tehnicii
la aceast vrst nu trebuie confundat cu pregtirea special care ncepe
mult mai trziu, adic dup vrsta de 14 ani la ncheierea etapei de pregtire
polivalent. n jurul vrstei de 12 ani fetele, de 13 ani bieii se va trece la o
pregtire polivalent specific pentru un grup de probe n corelaie cu proba
atletic n care va urma specializarea.
Toate aceste etape pe vrste fac s se consolideze aparatul oseoarticular i buna funcionalitate armonioas i global a organismelor
copiilor punnd premisele unei perfectionri a miestriei sportive.
3.2. Probe i norme de control privind selecionarea copiilor
pentru practicarea sportului de performan
Printre specialitii din atletism exist prerea c nu se poate aproxima
ceva precis la un copil de 10-11 ani cu att mai mult s prevezi successele
sale in sport. Desigur problema este grea chiar foarte grea, dar nu trebuie sa
negam faptul ca interesul cit i preferintele copiilor la acesta vrsta sunt
labile.Dar acest pesimism n general nu se
nceput

plcerea pentru miscare, ce

justific.La copil apare la

poate fi instruit si educat corect

formandu-se obinuina , iar mai apoi necesitatea acestei activiti. Este de

subliniat c din selectie, metoda declararii copiilor inapi, mai ales n
perioada de 11-14 ani, perioad de crestere si dezvoltare pubertar, poate
avea urmari nedorite.
De aceea

n selecia iniiala

trebuie cutai nu copii

neaprat

talentai pentru un anumit sport sau proba,ci copii dotati biomotric in

86

general.
In final copiii selectionai, dupa 8-10 ani de pregtire (mai nou se
reduce acest timp, pe baza mririi numrului de

ani in emulatia si

performanta atletic de nivel mondial), acetia trebuie sa se ncdreze n

cerinele bio-psiho-motrice ale modelului de talie international.
Exemplific etapizarea procesului de pregtire si selectie a viitorilor
performeri n atletism pentru semifond si fond :
Perioada

I.Perspectiva

Etapa

I. Incepatori

Sarcini

organizarea grupelor de

Vrsta

Durata

10-12

1 an

10-12

2 ani

incepatori
-

nceperea pregtirii cu
accent pe pregtirea
fizica generala si
dezvoltarea Calitilor
morale si de vointa prin
antrenament

initierea in tehnica

exercitiilor din atletism

observarea
comportametului motric
si psihic

II. Avansati

1.

continuarea PFG prin

antrenament

invatarea tehnicii
exercitilor din atletism

continuarea observarii
comportamentului
motric si psihic

87

III. Avansati

2.

continuarea PFG la

12-14

2 ani

parametrii superiori
-

perfectionarea tehnicii
exercitiilor din atletism

nceperea pregtirii
pentru un grup de probe
(pregtire polivalenta
specializata pentru un
grup de probe in
corelatie cu cerintele
probei atletice in care
urmeaza sa se
specializeze)

continuarea observarii
comportamentului
motric si psihic.

Normele si probele de control sunt stabilite riguros in materialele

I.E.F.S. si F.R.A. care au plecat, pentru aprecierea pregtirii fizice de la
testul de capacitate fizica elaborat de Federatia Internationala pentru
Educatie fizica,corelate cu datele obtinute de la antrenorii si profesorii din
activitatile de educatie fizica si sport de pe intregul teritoriu al Romaniei
comparativ cu cele doua lucrari: Selectia in sport si Probe si norme de
control sintetizate statistico-matematic.
STANDARD FITNESS TEST:

88

Pentru baieti
Performanta
Vrsta

Probele

50 puncte

100 puncte

8,5

6,5

12 ani

8,3

6,3

13 ani

8,2

6,1

29,20 m

48,20 m

32,30 m

51,80 m

35,00 m

54,50 m

1,72 m

2,32 m

12 ani

1,76

2,41

13 ani

1,82

2,42

11 ani

50 m plat

11 ani
12 ani

Aruncarea mingii de
oina

13 ani

11 ani

11 ani
12 ani

Lungime de pe loc

Tractiuni in brate/ nr

1 la

17/min

1 la

9/min

1 la

12 /min

repetari/minut

13 ani

11 ani

4:50

3:10

12 ani

4:11

3:01

13 ani

3:54

2:56

20

32

12 ani

20

32

13 ani

20

33

11 ani

12,3 s

8,1 s

1000 m plat

Rezisten abdominala =
nr de repetari / 30
11 ani

secunde

89

12 ani

Indemanare - naveta

13 ani

12,2 s

8,0 s

11,7 s

7,56 s

11 ani

Mobilitate coxofemurala

50,8

76,8

12 ani

/cm

51,3

77,3

52,5

81,5

13 ani

Astfel, la selecie, alturi de caracteristicile morfologice

unice, se pot folosi civa parametri, aranjai ntr-o anumit
dependen. In felul acesta se poate ajunge la metoda indicilor care
se bazeaza pe o serie de msurtori somatice complexe. Pentru copil de
11-12 ani se recomand urmtorii indici de talie -

greutate, de care

selecionerul trebuie s in seama la efectuarea seleciei.

Pentru probele la care rezistena este calitatea de baz, diferena
dintre nlime (n cm)i greutate (n Kg ), minus 110, trebuie s
variaze, de asemenea, n limitele a 8-12 uniti (I50 - 30 110 =
10).
In principiu, copiii api pentru instruire si antrenament n
atletism snt cei la care diferena dintre nlime (n cm ) si
greutatea corporala ( kg), este peste 100 uniti (I50- 40 > l00 )
pentru probele de semifond, fond, mare fond.
Ceilali copii cu diferena < 100 vor fi ndrumai ctre alte
probe atletice sau discipline sportive.
Prin compararea greutii corpului (n gr.) cu nlimea (n
cm.) se determin indicele greutate/nlime:

greutate( gr.)
.
inaltime(cm.)

Se considera c copiii la care, la vrsta de 11-13 ani, indicele

nlime /greutate este cuprins ntre 250- 350, posed date anatomofiziologice adecvate pentru practicarea atletismului.Spre exemplu dac
candidatul are greutatea corporala de 46,800 kg i nlimea de 156 cm,
90

indicele lui de greutate/ nlime va fi 300 gr (

46800
=3oo).
156

Prin compararea valorii capacitii vitale (n mililitri) cu cea

a greutii corporala (n kg) se determin aa - zisul indice v i t a l :
capacitate vitala(mililitri)
greutate (kg)
O dezvoltare fizic bun au bieii (11-13 ani) care au 65-70
ml si fetele de aceeai virst, care au 55-60 ml, la fiecare kg de greutate
corporala. Spre exemplu, dac candidatul are o capacitate vital de 2700
ml si o greutate corporala de 40 kg, indicele vital al acestuia va fi de
67,5 ml :
2700(ml )
= 67,5 ml
40(kg )
Aprecierea atitudinii sportive, prin compararea principalelor
caracteristici antropometrice, prezint avantaje fa de aprecierea
facut prin compararea cu mrimile standard (care caracterizeaz datele
medii de vrst), deoarece obinem o imagine a proporionalitii n
dezvoltarea fizic. Desigur c, innd cont de dinamica nc
intensiv, a dezvoltrii copiilor, la aprecierea dezvoltrii fizice
dup metoda indicilor trebuie s se porneasc strict individual.
Anumite caliti pot fi studiate suplimentar, att n laborator, ct si n condiii naturale. Spre exemplu, viteza de reacie
poate fi msurat cu reaciometrul, iar frecvena micrilor prin ndoirea
si ndreptarea ct mai rapid a minii din articulaia pumnului.
Alergarea continu cu o anumit intensitate ne d informaia despre
posibilitile aerobe i anaerobe ale copiilor.Dinamometria ne
asigura date despre calitile de for etc.
91

In continuare, descriu unele metode de testare, uor de aplicat,

pentru aprecierea nivelului iniial al calitilor motrice ale
copiilor. Date despre viteza copiilor de 11-12 ani se pot obine prin
msurarea frecvenei pailor, n cazul alergrii maxime pe loc sau pe o
anumit distan. Dac candidatul cercetat are o frecven de 4,2 4,3
pasi /sec, la parcurgerea distanei se poate considera c acesta posed
bune premise n privina vitezei.
Pentru stabilirea strii funcionale a sistemului cardiovascular i respirator al candidatului se pot folosi date ale cercetrilor spiroergometrice. Se accept c un copil de 11-12 ani, care
are o capacitate relativ aerob de 50 -60 mililitri pe minut, posed
posibiliti funcionale ncurajatoare pentru dezvoltarea sa sportiva.
Date orientative despre posibilitile aerobe ale copiilor
neantrenai se pot obine prin cercetarea capacitii acestora de
meninere a aerului dup inspirare.
S-a stabilit c un copil de 11-12 ani, care reine aerul
pe o durat de 70 secunde si mai mult posed caliti pentru probele
legate de rezisten la vitez.
Pentru stabilirea capacitii de restabilire a copiilor se poate
folosi urmtoarea prob fiziologica.
La nceput se msoar pulsul (10 sec), dup care, n decurs de 3
minute, persoana testat efectueaz o activitate fizic intensa (alearg, sare,
se joac etc). Dup terminarea exerciiilor se msoar din nou pulsul, n
primele 10 sec. si n urmtoarele 20 sec.pn la scderea lui la nivelul iniial.
Se consider c un copil care i normalizeaz pulsul pn la a treia sau a
patra msurare, adic la a 50- 70-a secund, se restabilete rapid dup
exerciiile fizice.
Se pot indica nc multe alte metode de msurare a pulsului pentru
92

verificarea modulul de restabilire a strii funcionale a sistemului

cardiovascular. Msurarea pulsului dup o activitate egal ca intensitate, la
copii de aceeai vrst si acelai grad de antrenament, ne poate da o oarecare
imagine despre predispoziia copiilor pentru probe ale atletismului, la care
rezultatele superioare sunt condiionate de rezistena.
Se recomand de asemenea verificarea calitilor psihice n condiii
de concurs. Astfel, capacitatea de manifestare a eforturilor volitive iese n
eviden la executarea de exerciii intensive scurte; perseverena - la
executarea unor exerciii ndelungate avnd o coordonare relativ complex;
curajul - la executarea de restricii n condiii complicate etc.
Principal este s se stabileasc comportarea copilului n condiiile
participrii sistematice la concursuri si n timpul acestora. De preferat sunt
copiii la care dorina de intrecere nu scade nici dup eec.
La vrsta de 13 ani, pentru alergrile de semifond si fond:
-

pentru

aprecierea

rezistenei

generale

se

pot

folosi

urmtoarele :
1. alergare 20 cu aprecierea distanei parcurse
2. alergare 5 cu aprecierea distanei parcurse
3. alergare cu 60% din viteza maxim obinut la
alergarea

pe

30 m, cu start lansat;
-

pentru

aprecierea

rezistenei

specifice

urmtoarele :
1. alergare 300 m plat
2. alergare 600 m plat
3. alergare 1000 m plat
-

pentru aprecierea calitilor de vitez :

1. 30 m a SL
93

se

pot

folosi

2. 100 m a Sj
-

Pentru pregtirea de viteza si for:

1. saritura in inaltime de pe loc
2. saritura in lungime de pe loc

ca indice general al Calitilor de for s-a folosit for

lombara.

Metodele amintite mai sus, cu privire la cercetarea si aprecierea

posibilitatilor potentiale ale candidatilor, pentru includerea lor intr-o
pregtire sistematica in atletism, cat si in cele de apreciere a unor Caliti la
grupele de avansati (J, 3) nu necesita aparatura si conditii speciale, greu
accesibile. Antrenorul de atletism le poate utiliza pe terenurile de
antrenament si in sali cu mijloacele pe care le are la indemana.

94

4. PARTICULARITILE PREGTIRII FIZICE I PSIHICE

A COPILULUI DE 11-14 ANI
4.1. Mijloace specifice utilizate n pregtirea copiilor de 11-14 ani
Dezvoltarea funciei motrice a copiilor de vrst pubertar este una
din sarcinile principale ale educaiei fizice i sportului.
-Dezvoltarea mobilitii copiilor de vrst pubertar mbrac doua
aspecte de baz;
a) Dezvoltarea pe o treapt superioar a calitilor motrice existente.
b) Formarea unor deprinderi motrice noi;
n etapa pubertr substratul morfo-funcional al organismului
favorizeaz dezvoltarea vitezei, iar mobilitatea funcional a scoarei
cerebrale fiind foarte mare la aceasta vrst, favorizeaz nsuirea unei
tehnici deosebite.
Trebuie folosit la maximum aceast capacitate de dezvoltare a
vitezei ntruct n jurul vrstei de 14 ani foarte greu se mai dezvolt n
continuare aceast calitate.
Cercetrile tiinifice au dovedit c eforturile de vitez de scurt
durat cu pauza de odihn suficient i cu alternri corespunztoare ale
diferitelor activiti ridic foarte mult capacitatea de lucru a copiilor de 11-14
ani.
Dezvoltarea vitezei este rapid iar modificrile funcionale produse n
organism sunt favorabile.
Distana optim pentru dezvoltarea vitezei la aceast vrst dup
majoritatea cercetrilor este de pn la 60 m.
La biei de 12-13 ani viteza de deplasare (5o-6o m) crete n primele
4-5 secunde i se poate menine pn la 10 secunde. De aici indicaia c
atunci, cnd se folosesc exerciii de vitez timpul cel mai optim este cel ntre
5 i 10 secunde.
95

Distanele cele mai periculoase i deci neindicate pentru copiii de 1114 ani pentru a fi parcurse n antrenament, sunt cele dintre 200 m i 600 m.
Sprinturile mai scurte dup cum s-a dovedit, nu fac nici un ru copilului de
aceast vrst, ns distanele de sprint prelungit care solicit rezerva
energetic ce este i aa mic la aceast vrst obosesc i epuizeaz pe copii.
Din acest punct de vedere timpul afectat unor anumite exerciii
trebuie s fie ntre un minut i1-l/2, i aceste exerciii trebuie s fie executate
cu intensitate mai redus i neaprat gsit timpul de pauz cel mai favorabil.
Antrenamentul de vitez, precum i cel de vitez-for are darul de a
mri repede capacitatea maxim aerob a sportivilor de vrst pubertar
favoriznd astfel obinerea de timpuriu a unor rezultate sportive bazate pe
capacitatea de efort anaerob ridicat. Foarte important considerm faptul c
timpul de reacie apreciat prin determinarea perioadei latente a reaciei
motrice se mbuntete treptat ncepnd de la vrsta de 11 ani, ajungnd la
sfritul perioadei pubertare (14-15 ani) s se apropie mult de reacia
caracteristic a adultului.
Viteza

Bieii dezvolt
la

Fetele dezvolt
la

10 ani

75%

11 ani

83%

13 ani

86%

14 ani

89%

17 ani

100%

10 ani

97%

11 ani

94%

13 ani

97%

14 ani

98%

17 ani

100%

96

Din viteza
maxim

Din viteza
maxim

Viteza
Biei

Fete
% din

Viteza m/s

10 ani

5,33

74,44

5,02

87,30

11 ani

5,40

75,41

5,12

89,04

12 ani

5,74

80,16

5,39

93,73

13 ani

6,05

84,49

5,62

97,73

14 ani

6,22

86,87

5,58

97,84

viteza final

Viteza m/s

% din

Vrsta

viteza final

Durata perioadei de mpingere (m/sec.) dup PZ Siris (1978)

Vrsta ani

Biei

Fete

11-12

1,27

1,30

13-14

1,23

1,33

Astfel, dezvoltarea calitilor de vitez pentru viitorii atlei se poate

realiza prin alergri i schimbri de direcie la comanda antrenorului, jocuri
dinamice pe grupe mici ct i jocuri bilaterale, starturi n diferite poziii de
plecare (cu faa, cu spatele, din culcat, din ghemuit), jocuri diferite cu aciuni
la semnal care au o tem bine determinat.
Testul Tapping pentru stabilirea i orientarea domeniului vitez la
copii.
Indicii (nr.de ori) vitezei maxime de atingere cu degetele minii la copii, pe
timp de 10 secunde.
Vrsta ani

Biei

Fete

10 ani

38 +/- 5,7

39,8 +/- 6,2

11

40,2 +/- 5,6

48,2 +/- 5,5

97

12

46,8 +/- 5,7

46,7 +/- 4,1

13

46,9 +/- 5,5

45,2 +/- 5,7

14

48,6 +/- 5,6

51,5 +/- 5,8

Realitile enunate mai sus au o importan deosebit p en tru a se

accentua dezvoltarea vitezei sub toate formele ei de manifestare,
recomandnd ntrecerile, sporind astfel eficiena mijloacelor utilizate prin
caracterul ei mobilizator i prin mrirea numrului de repetri.
ndemnarea
ndeminarea condiioneaz nsuirea i perfecionarea diferitelor
aciuni motrice (deprinderi/priceperi, procedee tehnice i aciuni tactice etc.)
ca i perfecionarea celorlalte caliti motrice i perfecionarea tehnicii
exerciiilor din atletism.
Fiind strns corelat cu viteza se poate dezvolta n anumite condiii
foarte bine la sportivii de vrst pubertar.
Marea plasticitate a scoarei cerebrale, tendina de iradiere a excitaiei
i predominana strii de excitabilitate cortical la aceast vrst favorizeaz
realizarea unor micri fine, precise, limitate n timp i n spaiu.
Vor fi evitate ns micrile i exerciiile de ndamnare care solicit
atenia i concentrarea copilului timp mai ndelungat, deoarece provoac
oboseal precoce i dezavantajeaz formarea legturilor temporare necesare
nvrii micrilor, n schimb exerciiile variate i atractive (jocuri dinamice,
exerciii pregtitoare) trezesc interesul copiilor, producnd mult plcere
stimulnd astfel dezvoltarea acestei importante caliti.
Pentru dezvoltarea ndemnrii nu se recomand efectuarea unor
deprinderi motrice complicate care necesit mult energie nervoas,
deoarece duce la suprasolicitarea inhibiiei interne i apariiei unor nevroze.
Aceasta datorit faptului c la vrsta pubertar bagajul deprinderilor este
98

nc mic i persist nc dezechilibrul cortical al proceselor nervoase

fundamentale.
Indicii echilibrului stabil la copii (stnd ntr-un picior)
Vrsta

Stabilitatea

ani

vestibular (sec)

10

25

11

27

12

45

13

52

14

55
Indicat este ca la aceast vrst, pornind de la ideea c orice exerciiu

care conine i unele aspecte noi poate contribui la dezvoltarea ndemnrii,

un copil poate avea nevoie de ndemnare pentru a-i asigura securitatea n
caz de cdere la alergare, la o aterizare nereuit la srituri, la rezolvarea
unor situaii ivite inopinant n timpul desfurrii concursului din punct de
vedere atmosferic i de teren (ploaie, vnt, teren alunecos etc.) Referitor la
dezvoltarea ndamnarii pentru viitorii atlei se pot folosi alergrile n condiii
variate cu schimbri de direcie, cu ocolire, cu ntoarcere, ntoarceri, mutarea
unor obiecte dintr-un loc n altul, jocurile de micare i cele sportive, diferite,
treceri peste obstacole, tafete i parcursurile aplicative etc.
Orice procedeu tehnic, din indiferent ce ramur de sport, implic o
anumit coordonare i precizie contribuind astfel la modelarea ndemnrii i
n egal msur i a valorificrii subiecilor. Orice gen de exersri la aceast
vrst nu urmrete o specializare a pregtirii copiilor ci n primul rnd
creterea fondului ndemnrii, sporirea capacitii de a-i putea adapta
aparatul locomotor la solicitri din cele mai variate care mai trziu sa
constituie mecanisme de baz n formarea unei miestrii sportive ridicate

99

4.2. Efortul de rezisten

La aceast vrst trebuie s se realizeze, un volum cu o intensitate
adecvat vrstei fiziologice a copiilor aflai n plin proces de transformri
puberale. Alergarile de rezisten reprezint un stimulent biologic preios
dezvoltrii marilor sisteme funcionale i n special a celor angrenate n
preluarea, transportul i utilizarea oxigenului la nivel tisular.
De o importan deosebit este efectuarea efortulul aerob de 6 minute
30 minute cu intensitate moderat care nu necesit o frecven cardiac mai
mare de 110-130 pulsaii/minut. n acest sens alergrile n jur de 2o min.
ntr-un tempo moderat sunt accesibile copiilor de vrsta pubertar. Efortul
de rezisten pe distane de 3000-5000 m, efectuat ntr-un tempo convenabil
(fartlek-de voie) unde copilul intercaleaz alergarea cu mersul i i impune
ritmul cel mai convenabil lui nsui este cel mai indicat. Analiznd efortul
cerut de acoperirea acestor distane i raportat la cel efectuat n
antrenamentul copilului de vrst pubertar, se poate spune c pentru copiii
de 11-14 ani nu este justificat teama de suprasolicitare cardiovascular,
dac tempoul de alergare nu depete capacitatea aerob a atletului.
n general eforturile de rezisten la copii nu vor fi executate n ritm i
scop de performane i

numai pentru dezvoltarea capacitii aerobe a

copiiilor de vrsta pubertar.

Rezistena
10-11 ani se dezvolt 72% biei
10-11 ani se dezvolt 34% fetele
Dup vrsta de 14 ani cu fetele se poate lucra pentru dazvoltarea
rezistenei n mod intensiv. La aceast vrsta volumul cardiac va atinge 80%.
Recomandm dezvoltarea rezistenei de la copiii de 11-14 ani prin
jocuri; crosuri realizate pe ct posibil mai mult n pduri, pe dealuri, prin vi
prin luncile rurilor, pe distane n funcie de vrst, sex, predispoziia
100

pentru o prob sau alta, grad de pregtire, scop i sarcini ale leciei de
antrenament, perioada de pregtire n care se afl copiii; excursii de 4-5 ore;
notul; mersul pe biciclet; vslitul: mersul pe schiuri; mersul pe patine.
Alergarea pe durat lung n condiii de steady-state absolut nu poate fi
nociv. n schimb, alergrile n tempo ridicat pe distane cuprinse ntre 2oo
m i 6oo m, cer eforturi cardiorespiratorii execesive care suprasolicit inima
i aparatul respirator i sunt contraindicate la vrsta pubertar.
Efortul de for nu trebuie s lipseasc din programul de pregtire al
copiilor de 11-14 ani.
Fora relativ

(fora raportat la greutatea corpului) stagneaz sau

chiar regreseaz n aceast perioad - mai ales cea a extensorilor - ceea ce

impune o utilizare mai larg a exerciiilor de for destinate anumitor grupe
de muchi (extensori).
Durata execuiei exerciiilor de for nu trebuie s depeasc ns pe
lecia de anternament cca. 10-12 minute la 13 ani i cca. 12-15 minute la 14
ani, cu atentie la intensitate.
Efectuarea unor complexe de exercitii n mod sistematic, complexe
care au un caracter analitic, sau n combinaie cu calitatea de vitez dac este
judicios planificat poate avea urmri favorabile dezvoltrii copiilor de
vrst pubertar.
Pentru vrsta pubertar ns este contraindicat lucrul cu ngreueri mari
ce duce la ncordri neuromusculare foarte intense suprasolicitnd muchii,
tendoanele, ligamentele i articulaiile nc insuficient consolidate,
deasemenea trebuiesc evitate ncordrile neuromusculare mari pentru c ele
produc efecte nefavorabile asupra dezvoltrii aparatului circulator i
respirator.

101

Fora muscular relativ a minilor la copii (pe kg corp)

Mna dreapt

Mna stng

Biei

Fete

Biei

Fete

10

0,554

0,445

0,516

0,418

11

0,580

0,445

0,535

0,414

12

0,606

0,444

0,528

0,418

13

0,572

0,444

0,522

0,413

14

0,596

0,457

0,558

0,429

Vrsta ani

TABEL de valori medii ale forei la biei dup LETUNOV

Vrsta

Flexori palmari

Lombar

10

14,5 +/- 3,1

61,3 +/- 12,3

11

16,3 +/- 3,5

64 +/- 12,5

12

18,5 +/- 3,6

70,4 +/- 2,9

13

21,5 +/- 4,3

74,1 +/- 12,7

14

24,9 +/- 6,4

81 +/- 15,1

Evoluia muchilor spatelui la diferite vrste i ct reprezint (n procente din

for pe care o dezvolt aceste grupe la 2o ani cnd creterea este terminat)
% din fora de la 20 ani.
FORTA
Vrsta ani

12

52

39

39

52

14

71

47

54

63

102

Se recomand pentru dezvoltarea forei exerciii efectuate cu greuti i

gantere mici n special pentru lucruri analitice.
Fora
Bieii dezvolt 56%
ntre

10-14 ani

din for de la vrsta

adultului, iar fetele
56,2%
Bieii dezvolt 68%

ntre

14-16 ani

din fora de la vrsta

adultului, iar felete
81,25%

ntre

20-30 ani

100%

Referitor la dezvoltarea forei propriu-zise la aceast vrst pubertar

se vor folosi exerciii generale i exerciii speciale cu mingi medicinale.
Astfel, la exerciiile generale pentru dezvoltarea forei propriu-zise se includ,
flotrile, fandrile, extensiile, flexiile, forfecrile i ridicrile picioarelor la
aparate din sli s-au executate liber. La exerciiie speciale pentru dezvoltarea
forei propriu-zise cu mingi medicinale se includ aruncri, mpingeri din
diferite poziii cu greutatea obiectului de la 1 kg la 2,5 kg dar nu mai mult.
Detenta
Detenta este o calitate fizic perfectibil, deoarece una din
componontele sale este fora. Ritmul de dezvoltare a detentei, n general, este
lent, datorit celeilalte caliti componente: viteza.
La baza manifestrii detentei stau marea mobilitate i concentrare a
proceselor nervoase. Astfel, se desprinde c lipsa total a detentei n stadiul
iniial al pregtirii, este sinonim cu excluderea posibilitilor de dezvoltare a
acestei caliti motrice la un nivel cerut viitoruiui sportiv de performan.
103

Intre dezvoltarea forei i detentei nu exist o relaie de tip liniar.

Dezvoltarea detentei la aceast vrsta pubertar se face prin dou grupe
de exerciiu astfel: exerciii generale care cuprind tot felul de srituri din
diferite poziii, n diferite planuri, pe diferite i de pe diferite obiecte, pe
diferite soluri i suprafee; i exerciii speciale cum ar fi executarea
desprinderilor la sriturile din atletism n condiii uurate sau cu diferite
poziii ale corpului la nceputul execuiei, srituri napoi, plurisalturi etc.
Detenta Din datele Centrului de Cercetri in Sport Bucuresti se
arat c bieii ating 72% din detenta pe care o vor avea la maturitate n jurul
vrstei de 14 ani, iar fetele obin aceast valoare la vrsta de 11 ani.
Vrsta

Biei

Fete

ani

Detenta pe vertical

Detenta pe vertical

% din detenta finala

10

23,4o

52,34

21,36

71,05

11

24,35

54,47

22,52

74,91

12

26,54

59,37

23,96

79,70

13

29,15

62,l

25,34

84,29

14

31,91

71,38

26,o9

86,79

Supleea
Sarcina dezvoltrii supleei este de a mri amplitudinea micrilor
tuturor verigilor aparatului de sprijin i locomotor. n acest scop se are n
vedere realizarea unei amplitudini, care s permit manifestarea ct mai
deplin, dar n acelai timp economicoas, a forei, a vitezei, a rezistenei, a
ndemnarii i stpnirea ntr-o forma ct se poate desvrit, a
deprinderilor motrice.
Indici de mobilitate la copii (flexia trunchiului cu degetele minii pn
la tlpi -n mm)
104

Biei

Fete

10

+4o

+60

11

+60

+80

12

+7o

+7o

Vrsta

Se tie c la vrsta pubertar eficacitatea exerciiilor de suplee este

considerabil mai mare comparativ cu celalte vrste .n cazul copiilor cu o
suplee nnscut ct i pentru obinerea i meninerea unui grad de suplee
mulumitor se poate realiza prin dou antrenamente pe saptmn.
Supleea poate fi deci dezvoltat fr o munc deosebit la vrsta
pubertar, prin exerciii "de ntindere", dar trebuie s se in seama de faptul
c aparatul de sprijin i locomotor are i aa la aceast vrst o mare suplee
i se poate ajunge uor la deformaii greu de remediat, fapt pentru care
trebuie avut n vedere faptul de a nu se exagera cu exercitii de ntindere.
n concluzie, particularitile morfo-funcionale ale vrstei pubertare ne
ndreptete s apreciem aceast etap a vieii ca una dintre cele mai
favorabile dezvoltrii calitilor motrice (conditionale si coordinative).
Dup cum se poate observa din toate cele expuse anterior, procesele
educrii forei, vitezei, rezistenei, ndemnrii i au particularitile lor
eseniale.

105

106

5. ORIENTRI MODERNE N ANTRENEMENTUL SPORTIV DE

PERFORMAN
5.1. ntrirea relaiei dintre coninutul i metodica antrenamentului
sportivilor de nalt performan i cerinele modelului de concurs
Aceast prioritate impune aprofundarea problematicii modelului i a
metodei modelrii, prin care se va urmri desfurarea antrenamentelor n
condiii analoage concursurilor, dac se poate n toate perioadele de
pregtire. Acest lucru se poate rezolva la sportivii consacrai, unde pregtirea
fizic general de la nceputul perioadei pregtitoare
primete un caracter mai special, mai apropiat de specificul ramurii, fr a
deveni, ns, specific. Mai puin se poate impune aceast cerin la nivelul
copiilor, unde exerciiile de dezvoltare fizic general trebuie s primeze.
Tot de problematica modelrii se leag i selectarea i utilizarea unor
mijloace de pregtire, difereniate n privina structurii lor motrice i a
efortului fizic i psihic, n aa fel nct s se obin o adncire a influenelor
specifice. Aici este locul unor modele operaionale create i utilizate n
concordan cu caracteristicile concursului, fr a elimina n totalitate spiritul
creativ al antrenorilor.
5.2. Creterea considerabil a volumului i intensitii efortului, cu
meniunea c trebuie promovat "raportul optim" dintre acestea
Nici nu se poate discuta c antrenamentele din ziua de astzi ar putea
suporta o comparaie cu cele din trecut. Recordurile i rezultatele obinute de
sportivii din zilele noastre sunt net superioare, unele fiind de-a dreptul
incredibile, i nu exemplificm dect cu proba de 100 m sau cu cea de
sritur n lungime, toate acestea nefiind posibile fr antrenamente
susinute, efectuate cu solicitri mult mai mari i cu un consum de energie
fantastic, pn la limitele maxime posibile, uneori chiar...peste!
107

Solicitrile din antrenamente au vizat creterea considerabil a

volumului i intensitii efortului, este adevrat, ns, c n condiiile n care
i posibilitile de refacere s-au perfecionat mult fa de trecut.
Din practica pregtirii sportive s-a dovedit c creterea excesiv a
volumului de lucru sau a intensitii poate provoca la sportivi o serie de
efecte contrare celor scontate: supraantrenament, forma sportiv s in mai
puin, uzur prematur i reducerea longevitii sportive etc.
Specialitii consider c, la cel mai nalt nivel de performan, s-a ajuns
la limitele de sus n ce privete creterea volumului, iar cele 24 de ore nu mai
sunt suficiente pentru a se face o repartiie just a lor pentru antrenament i
odihn (Tabelul nr. 1.1.)'
Parametri ai volumului
temporal

Volum sptmnal

Volum anual

6-7

3oo-32o

12-18

500-600

Numr de zile de antrenament

Numr de lecii (uniti) de
antrenament
Numr de ore de antrenament

24-36

1100-1300 cel
puin

Tabel nr. 1.1. Valori ale parametrilor volumului temporal n antrenamentul

contemporan (dup O. Ungureanu)
n aceste condiii, trebuie promovat tot mai mult raportul optim
dintre volum i intensitate, pstrndu-se cerinele privind diferenele acestui
raport n funcie de perioadele de pregtire i de momentul obinerii i durata
formei sportive.
Raportul optim dintre volum i intensitate are n vedere
intercondiionrile impuse de legitile fiziologice privind reactivitatea
organismului uman supus la efort, care constituie un proces ondulatoriu i
repetat

(solicitare>obosealodihn
108

refacere).

D.pregtiread.v.

metodic soluia acceptat este corelarea volumului de efort cu intensitile

cerute, de modelul activitii competiionale.
5.3. Creterea i meninerea unei motivaii puternice pentru sportul
de performan
Conceptul de "profesionist", specific economiei de pia i acceptat,
inclusiv, de "Carta olimpic", a schimbat radical raportul profesionitiamatori n favoarea primilor, determinnd n rndul sportivilor un spirit de
motivaie fr precedent, care implic factori sociologici, psihologici i
financiari multipli.
Acest spirit va trebui "inoculat" i la nivelul ealoanelor juvenile, dar,
pentru acest lucru, va fi nevoie de un statut al juniorului de performan, n
care s se stipuleze drepturile i obligaiile acestuia, avantajele practicrii
sportului de performan i perspectivele integrrii n viaa social, fiind
nevoie ca, toate acestea, s fie cunoscute de sportiv, de familia i de coala
lui.
Din pcate, se pierd destul de multe talente, n diverse sporturi, care nu
pot s-i permit s participe la antrenamente, din cauza unor greuti
materiale familiale, iar, ceea ce este i mai grav, cluburile sau asociaiile
sportive aloc fonduri foarte puine pentru elementele de perspectiv, iar
cointeresarea tinerilor i a celor ce se ocup de selecia i antrenarea lor este
ca i inexistent.
5.4. Conducerea tiinific a antrenamentului sportiv
Complexitatea antrenamentului sportiv impune ca programarea,
organizarea i conducerea lui s fie asigurate de o echip interdisciplinar,
activitatea acesteia bazndu-se pe date concrete din mai multe domenii
(biologic, metodic, igienic, psihologic, organizatoric etc), fiecare n parte
aducnd o serie de indicatori, obinui n urma unor cercetri tiinifice
aprofundate. Procedndu-se la inventarierea indicatorilor (factorilor)
109

determinani ai performanei sportive i la descoperirea interrelaiilor care i

unesc n intervenia lor concret, nc de prin anii "70, s-a ajuns la concluzia
c, pentru dirijarea tiinific a antrenamentului, s-au evideniat 61 de
indicatori, de natur motrico-biologic i psihologic, a cror aciune
concentric determin obiectivizarea ct mai exact a procesului de
antrenament. Aceti 67 de indicatori au fost grupai, dup natura lor, n 4
categorii: conceptuali; educativi i psihosociali; organizatorici; economicofinanciari (Alexe N.). Un astfel de numr imens de indicatori nu poate fi
urmrit, prelucrat i evaluat dect cu ajutorul calculatorului, informai ci anul
fiind ultimul venit n team-work-ul unui lot sportiv care se respect.
Concluziile acestei echipe i modul n care aplicarea lor n antrenament se
reflect n rezultatele sportive de pe teren, pot i trebuie s se constituie n
studii i lucrri tiinifice, care s fie utilizate i de ali specialiti, i care s
rmn posteritii.
D.a.pregtiread.v. este nevoie s fie cunoscute nu numai modalitile
prin care s-au obinut rezultate remarcabile, ci i cele care au condus la
greeli de pregtire, indiferent de gravitatea i urmrile acestora, pentru ca
generaiile de antrenori care urmeaz s nu mai fac aceleai greeli, iar
coninutul T.M.ANTRENAMENTUL SPORTIV trebuie s se opreasc i
asupra acestora. 1.5.5.6.Utilizarea ntr-o mai mare msur a mijloacelor de
pregtire netraditionale. prin introducerea n antrenamente a celor mai noi
tehnologii, care s determine la sportivi solicitri maxime $i eficiente
Activitatea unui antrenor care se respect trebuie s mbine, n
permanen, tradiiile naintailor cu experiena i spiritul creativ ce-1
caracterizeaz i cu cele mai noi cuceriri ale tiinei i tehnologiei moderne.
D.a.pregtiread.v. prioritatea de fa se supune celei precedente, conducerea
tiinific a antrenamentului nefiind posibil fr introducerea "noului" n tot
ce ine de desfurarea pregtirii. n acest sens exist o serie de sporturi n
110

care performana se leag direct de componenta tehnologic. Aa sunt:

automobilismul, motociclismul, ciclismul, bobul, schiul, chiar i sritura cu
prjina etc. pentru care lucreaz adevrate industrii i colective de cercetare.
Celelalte sporturi implic, n realizarea performanei, latura biologic a
sportivului, progresul obinndu-se aproape numai prin antrenament,
alimentaie i medicaie, i refacere (fr a uita, ns, i de influena, este
adevrat mai mic, pe care o determin noile echipamente).
De fapt nu vrem s minimalizm nici componenta biologic a
sportivilor ce activeaz n prima categorie de sporturi, latura psihic fiind
foarte important, dar, tot n spiritul adevrului, trebuie s recunoatem c
aici primeaz, totui, componenta tehnologic i progresele acesteia.
Revenind la tehnologizarea antrenamentelor, aceasta succede aciunilor
de biologizare extrem i de cutare a formulelor de susinere
medicamentoas, mai mult sau mai puin permise, a efortului sportiv.
Aceast tehnologizare urmrete creterea la maximum a eficienei
micrii i utilizarea cu cel mai mare randament a timpului alocat pregtirii,
i ea se manifest pe trei ci: utilizarea simulatoarelor, utilizarea
calculatorului i utilizarea sincronic a celor dou genuri de aparaturi.
Deoarece cheltuielile pentru introducerea acestor tehnologii sunt foarte
mari, aceast prioritate o considerm nc n stadiu de "pionierat", dar nu ne
putem abine s nu enumerm punctele importante ale unui adevrat
"scenariu" al extinderii utilizrii pe scar larg a acestor aparaturi i n
domeniul sportiv (Popa E., Moderni V., Hillerin PREGTIREA)
-

aprofundarea cunoaterii cerinelor specifice, ntr-un numr tot mai

mare de ramuri de sport, va face posibil formularea unor probleme
din ce n ce mai complexe, n faa celor chemai s conceap, s
proiecteze i s construiasc aparatura de simulare;

crearea, pe baza unor soluii de nalt tehnicitate, a unor module

111

funcionale, care s rezolve ntreaga gam de cerine enunate, i care

vor da proiectanilor posibilitatea unor rspunsuri n concordan
(n.a.) cu solicitrile practicii;
-

mprumutarea, din domeniile automatizrii i roboticii, a unor soluii

simple i necostisitoare, n vederea realizrii de traductoare, necesare
aparaturii de msur i control, ce va fi creat, probabil, tot modular;

cuplarea cu tehnici noi a modalitilor de msurare a parametrilor

biologici;

asigurarea controlului ntregii aparaturi de ctre un microcalculator

suficient de puternic, pentru a nlocui partea de rutin din dificila
munc, i de mare rspundere, a antrenorului;

racordarea posturilor de antrenament controlat la un sistem de

urmrire (calculator central), capabil s gestioneze planurile
(colective i individuale), reaciile particulare ale sportivilor, indicnd
antrenorului care sunt deciziile optime ce trebuie luate pentru orice
problem ivit i pentru fiecare sportiv n parte;

evoluia performanelor i a posibilitilor de prelucrare a

informaiilor vor deschide noi ci de intervenie n direcia simulrii
i msurrii "in live" (na.), rezolvnd, astfel, probleme ce par astzi
inabordabile, i mpingnd tot mai departe limitele prformanei
umane".
5.5. Raionalizarea i standardizarea principalelor mijloace de

antrenament
De aceast dat, interveniile antrenorilor sunt mult mai directe i mai
evidente, alegerea i utilizarea sistematic a mijloacelor cu cel mai mare
randament posibil fund un demers metodic obligatoriu pentru orice antrenor,
din pcate, valorificarea superioar a acestui demers, mai ales n unele
ramuri sportive, mai las de dorit.
112

La baza raionalizrii (selectarea, adaptarea, i utilizarea celor mai

eficiente mijloace de antrenament) i standardizrii (inventarierea
mijloacelor raionalizate, dovedite a fi cele mai eficiente, i sistematizarea lor
n vederea constituirii unui sistem unitar de aciune, metodica dozrii
acestora n lecii i n diverse cicluri de pregtire: MAC, MZC, MIC i
perioade) stau teoria i metoda modelrii, aplicarea acestora fiind dependent
de cerina obiectivizrii concursului (modelul de concurs cu valoare maxim)
i a participrii sportivului n concurs (modelul campionului) pentru a-realiza
performane maxime.
Obiectivizarea i crearea modelului de concurs trebuie s evidenieze o
serie de parametri, care s surprind realitatea complex a concursului i
compararea acestora cu cei din concursurile de nivel maxim. Printre aceti
parametri se gsesc i urmtorii:
*performana nregistrat privind evoluia anterioar i rata de progres
i, apoi, valoarea de moment i, eventual, perspectiva de ameliorare a
acesteia;
*structuri de exerciii de mare eficien (numrul lor i modalitile de
nlnuire ale procedeelor tehnice i aciunilor tactice);
*derularea i succesiunea acestor nlnuiri n "secvene competitive"
(coninut, durat, frecven pe minute sau/i reprize, alternarea lor);
tipurile de efort i precizarea resurselor energetice, legitile
fiziologice, metabolice i endocrinice care le guverneaz, metodica dirijrii
efortului n consecin;
precizarea parametrilor de volum i intensitate ale efortului din
concurs, pe secvene i pe durata total a ntrecerii, mpreun cu valorile unor
indicatori funcionali vizavi de solicitrile implicate;
nivelul aptitudinilor motrice combinate, cu accent pe datele care
evideniaz rezistena specific, mai concret spus, rezistena n regim
113

de tehnica i tactica din competiie;

solicitrile psihice de ordin intelectual,

afectiv, volitiv, de

personalitate i de caracter;
*cerine ale dezvoltrii somatice i antropometrice (talie, anvergur,
proporia segmentelor, greutatea optim, masa activ, etc).
Obiectivizarea concursului i a caracteristicilor sportivilor victorioi n
astfel de concursuri ofer date, cifre, raporturi de intercondiionare
cantitative i calitative, iar, pe temeiul acestora, mijloacele de antrenament se
supun unei analize de raionalizare, dup care acestea se ierarhizeaz n
funcie de gradul de eficien n creterea capacitii de performan.
Odat raionalizarea ncheiat, urmeaz standardizarea sau tipizarea
utilizrii mijloacelor, care presupune precizarea lor i metodica dozrii lor n
diverse tipuri de lecii, corespunztoare unui anumit ciclu din programarea
antenamentului.
Raionalizarea mijloacelor de antrenament poate fi fecutde antrenor(i)
pe dou ci:
- raionalizarea intuitiv i
- raionalizarea pe baz de calcul statistic.
Raionalizarea intuitiv se realizeaz prin aprecierea raportului
dintre mijloacele utilizate i rezultatele obinute n antrenamente i
concursuri, apreciere tcut de antrenor n baza experienei practice
ndelungate.
Experiena practic se poate valorifica prin metoda observaiei
organizate (stocnd datele din concursuri i antrenamente i apoi efectund
analize asupra acestor date i generaliznd concluziile ce pot fi emise).
Raionalizarea intuitiv se efectueaz prin valorificarea informaiilor
provenite din urmtoarele surse:
utilizarea de ctre antrenorul n cauz a unor mijloace (structuri
114

diverse de exerciii) care s-au dovedit eficiente n cariera de fost sportiv a

acestuia;
utilizarea unor exerciii i structuri de exerciii dobndite n urma
unor schimburi de experien sau prin asistene la pregtirea asigurat de
ctre ali antrenori cu rezultate demne de luat n seam;
conspectarea sau copierea unor exerciii utilizate de antrenori strini,
de ctre unii antrenori care activeaz i n plan internaional;
utilizarea unor exerciii prezentate n monografiile i lucrrile
metodice ale federaiilor de specialitate;
utilizarea unor mijloace descoperite, inventate, adaptate i
nbuntite de ctre antrenor i confirmate ca eficiente prin rezultatele
obinute n diverse concursuri cu obiectiv;
spiritul creativ al sportivilor i colaborarea antrenor-sportiv(i).
Tot despre o raionalizare intuitiv, se poate vorbi i n cazul calculului
raportului de pondere pe componentele antrenamentului sportiv la unele
structuri de exerciii utilizate n antrenament (Hillerin PREGTIREA i
Vornicu PREGTIREA cit. de Vngureanu O.) dei mai corect ar fi s i se
spun raionalizare intuitiv-statistic, pentru c antrenorul trebuie s fac
nite calcule i de aceast dat (n.a.).
Calculul acestui raport pleac de la urmtorul raionament: orice
execuie a unui procedeu tehnic, indiferent de exerciiul n care este inclus,
manifest o anumit "ncrctur" fizic, tehnic i tactic, iar, n cadru!
exerciiului, influenele modului de desfurare al acestuia, asupra factorilor
antrenamentului, se manifest diferit, mai mult de-att, lucrul pentru unul din
factori poate influena i ceilali factori (ex.un exerciiu pentru pregtirea
tactic, dintr-un joc sportiv, are influene i asupra pregtirii fizice (specifice)
i asupra pregtirii tehnice). Gradul de influenare a unui exerciiu, asupra
factorilor antrenamentului, se apreciaz prin valorile 0,1,2 i 3 puncte (n
115

total 6), n aa fel nct cele trei componente ale antrenamentul sportiv s nu
fie niciodat punctate n mod egal, iar punctajul este decis de...intuiia i
experiena antrenorului (de aceea vorbim nc de raionalizare intuitiv).
Aa cum se obinuiete, n cele 40 de minute se va lucra pentru
pregtirea tehnic i tactic, fr s se tie raportul dintre ele (pe unii
antrenori nici mcar nu-i intereseaz!?) i tar a se mai gndi cineva i Ia
legtura celor doi factori cu pregtirea fizic.
Prin aplicarea "raportului de pondere a factorilor antrenamentul
sportiv", ca procedeu al raionalizrii intuitive, se realizeaz o orientare a
pregtirii mult mai obiectiv.
Dup ce se fixeaz de ctre antrenor punctele pentru fiecare exerciiu,
care reflect gradul de influen asupra factorilor antrenamentul sportiv, se
ntocmete urmtorul tabel (Tabel 1.2):
Preg.

Struct. ex.

Preg. fizic

Preg. tehnic

Ex. 1

tactic

Timp neutru

11

11

"5

9 3o%

12 40%

5 17%

4 13%

Total

Tabel nr. 1.2. Model de punctaj (dup Ungureanu O. adaptat de autor). .

Odat calculate aceste procente, se poate trece mai departe la calculul
volumului temporal, precizarea cantitativ a duratei de exersare conducnd
la o raionalizare i mai obiectiv.
Din procentele ce revin fiecrei componente a antrenamentul sportiv n
cele 40 de minute (100%) alocate exersrii exerciiilor respective se obin
urmtoarele valori ale volumului temporal:
116

- Ia 30% pregtirea fizic i corespund 12 min. de efort;

- la 40% pregtirea tehnic " 16 min. de exersare;
- la 17% pregtirea tactic " 6-7 min. de exersare;
- la 13 % pondere neutr corespund 5-6 min. de timp neutru sau pauze.
Acest demers matematic de raionalizare l ajut pe antrenor s decid
asupra duratei de lucru a unor exerciii, decizii prin care s mreasc sau s
micoreze timpul total de lucru sau/i timpul alocat unui anumit factor al
antrenamentul sportiv n cazul nostru, dac sarcina de lecie vizeaz
utilizarea cu preponderen spre pregtireatehnic a exerciiilor, se va mri
durata exerciiilor 2 i 3 din "pachetul" programat, deoarece aceste exerciii
au cea mai mare pondere de tehnicitate (3 puncte).
Raionalizarea mijloacelor de antrenament pe baza calculului
statistic de corelaie reprezint un procedeu mai modern de raionalizare i
se bazeaz pe calculul coeficientului de corelaie.
n antrenamentul sportiv coeficientul de corelaie d informaii despre
gradul de influenare a performanei de ctre utilizarea unui anumit mijloc de
pregtire.
Trebuie specificat c acest coeficient se aplic operativ i precis n
ramurile sportive ale cror parametri spaiali, spaio-temporali i dinamicoenergetici sunt exprimai clar i sunt msurabili cu precizie (n sporturi
ciclice, probe de aruncri i srituri din atletism, haltere), n sporturile
aciclice ca gimnastica, sporturile de lupt sau n jocurile sportive,
coeficientul de corelaie are expresii mai puin obiective, dac se refer la
numrul de repetri din antrenamente i rezultatele din concursuri, dar poate
fi utilizat cu succes dac se urmresc aspecte legate de dezvoltarea uneia sau
alteia dintre calitile motrice.
Raionalizarea principalelor mijloace de antrenament impune fiecrui
antrenor s-i structureze un inventar de lucru,
117

cu structuri de exerciii pe componentele antrenamentul sportiv, sau pe

combinarea acestora, care s fie ordonate n funcie de valoarea lor, n
realizarea obiectivului dorit, precum i notarea lor cu diverse simboluri
simple, pentru a uura munca de programare curent a antrenamentelor.
5.6. Accelerarea procesului de refacere a capacitii de efort
Suprasolicitrile la care sunt supui sportivii, nemaintlnite pn n
zilele noastre, date de numrul mare de concursuri, de volumul i
intensitatea, n regim maximal, a antrenamentelor, au condus la schimbarea
opticii n ce privete importana refacerii organismului dup efort. Mai muit
chiar, refacerea i pregtirea biologic pentru concursuri au fost "ridicate la
rang" de factor al antrenamentul sportiv modern, progresele nregistrate de
un timp ncoace, n majoritatea ramurilor sportive, datorndu-se i
posibilitilor mai numeroase de accelerare a refacerii i descoperiri unor
complexe farmaceutice mult mai eficiente.
Necesitatea accelerrii refacerii pleac de la dou considerente:
eforturile maximale din antrenamente nu permit refacerea
organismului, pn la urmtorul antrenament sau concurs, numai pe cale
natural i spontan;
*far o refacere complet a organismului, dup un anumit efort, nu se
pot efectua antrenamente de volum sau intensitate mare, care s fie eficiente
n creterea capacitii de efort.
Refacerea reprezint "un proces care folosete, n mod raional, o serie
de

mijloace

medico-psihologice,

naturale

sau

artificiale,

destinate

redobndirii homeostaziei existente naintea nceperii efortului i depirea

acesteia prin fenomene de supracompensaie funcional" (Dragnea A.).
n fond, refacerea reprezint combaterea oboselii instalate inerent dup
efort, care diminueaz randamentul sportiv ulterior, iar acumularea oboselii
se datoreaz i urmtorilor factori (Alexe N):
118

- epuizarea fosfocreatinei musculare - n eforturile de pn la 2 min.;

- acumularea de acid lactic n muchi - n eforturile cuprinse ntre 35
sec. i 4-5 min.
- scderea giicogenului muscular i acumularea de amoniac - n
eforturile susinute timp de 10-90 min.;
- epuizarea giicogenului muscular i acumularea de peroxizi lipidici n eforturile cuprinse ntre 70-360 min.;
- scderea glucozei circulante (creierul consum 5 g de glucoz/or) n cazul apariiei oboselii centrale;
- reducerea aminoacizilor

eseniali

din snge

ptunderea

triptofanului (aminoacid de baz, de tip cromogen, eliberat din structura

proteinelor naturale prin digestie) n creier;
- apariia unor manifestri neuropsihice de disconfort etc. Ca proces
dirijat, i pentru accelerarea ei, i refacerea se
poate antrena, dac ne referim la antrenarea capacitii de relaxare, la
utilizarea antrenamentului autogen, la educarea somnului, a regimului de
via i a dietei sportive etc, ba mai mult de-att, se poate creea un "stereotip
de refacere", caracteristic unei zile de pregtire sau de concurs.
Refacerea din antrenamentul sportiv are un caracter individual, n
funcie de vrst, sex, nivel de pregtire, ramur de sport, gradul de efort
depus, starea de stress particular, i ea poate, i chiar trebuie, s acioneze
asupra efortului din antrenamente, ct i din competiii. Aciunea propriuzis poate avea loc nainte, n timpul i dup leciile de antrenament, ntre
lecii, dup un microciclu, dup un mezociclu, dar i nainte i dup orict de
mic activitate competiional, sau chiar n timpul acesteia (ntre reprize sau
ntre aparate etc).
n activitatea sportiv refacerea are un caracter de "heterocronism",
adic sursele de energie sau sistemele i aparatele implicate n reducerea
119

potenialului de efort, se refac n intervale de timp i cu viteze diferite.

Astfel, fosfocreatina necesar eforturilor maximale anaerobe se reface n 30
min., glicogenul din celulele musculare n 2-3 ore .a.m.d. n aceste condiii,
heterocronismul refacerii determin n antrenamente o alternare a eforturilor
de diverse tipuri, care permite i refacerea alternativ a surselor energetice. O
astfel de situaie se impune n cazul programrii antrenamentelor zilnice, sau
a celor multidiurne (2-4/zi), fiind nevoie ca fiecare dintre ele s aib o alt
orientare.
Considerm ca o realizare deosebit schema refacerii, elaborat de
Centrul de Medicin Sportiv din Bucureti (1990, dar cte nouti n-au
aprut de atunci!), schem care cupleaz mijloacele de refacere existente n
funcie de tipul de efort predominant:
- efort neuro-psihic i neuro-muscular, predominant anaerob;
- efort crd io-respirator i metabolic-muscular, predominant aerob;
- efort neuro-psihic i cardio-respirator, predominant mixt;
-efort neuro-psihic, n solicitrile bazate pe concentrare nervoas (tir de
exemplu).

120

6. EFORTUL I ADAPTAREA LA EFORT N ANTRENAMENTUL

SPORTIV
6.1. Efortul i adaptarea delimitri conceptuale
Pentru a defini efortul am apelat la "Dicionarul enciclopedic al limbii
romne", n care efort nseamn "ncordarea voluntar a forelor fizice sau
intelectuale ale organismului pentru realizarea unui randament mai mare
dect cel obinuit; strdanie, strduin".
ANTRENAMENTUL SPORTIV i competiiile presupun susinerea
unui efort i repetarea acestuia de mai multe ori, trecnd cu mult' peste
limitele obinuinei din ciclul biologic al fiecrui om.
Efort nseamn "travaliu", "sforare" sau lucrul mecanic realizat de
sportiv n antrenamente i competiii, la cote mult mai ridicate dect cele
obinuite.
Efortul fizic este o rezultant a activitii musculaturii scheletice, care
produce un anumit lucru mecanic n urma unor contracii voluntare. Aceste
contracii se realizeaz printr-un consum energetic limitat, care conduce
implicit la apariia oboselii i necesitatea refacerii. Efortul i odihna sunt
dou componente ale antrenamentul sportiv care, pentru dobndirea unei
adaptri eficiente a organismului, trebuie s se gseasc ntr-un raport optim,
difereniat pe diferite perioade de pregtire i n funcie de obiectivele
urmrite, de vrst, de sex, etc.
Adaptarea este o calitate a organismelor vii, care, prin intermediul
dezvoltrii

corporale,

activitilor

funcionale,

prestaiilor,

componentelor diverselor solicitri, i stabilizeaz condiiile de existen.

Mai concret, adaptarea este un proces de modificri n organismele vii,
n urma crora are loc o corelare a structurilor morfologice i a funciunilor
fiziologice n raport cu dinamica factorilor de mediu.

121

6.2. Dimensionarea i evaluarea efortului

Exprimarea unui efort se face n funcie de capacitatea de susinere a
acestuia de ctre un sportiv ntr-un anumit moment al pregtirii lui. Din acest
punct de vedere un efort poate fi: exhaustiv (epuizant), maximal,
submaximal, mediu i mic. Aprecierea obiectiv a mrimii efortului solicit
ca aceasta s se fac din dou perspective: "din afar" i "din interior".
Aprecierea "din afar" a efortului se face n baza urmtorilor
indicatori ai acestuia:
- specificitatea
- volumul;
- intensitatea;
- durata;
- densitatea;
- complexitatea.
Aprecierea "din interior" este dat de reacia organismului la
activitatea desfurat i se reflect n urmtorii indicatori:
- frecvena cardiac;
- frecvena respiratorie; , .
- tensiunea arterial;
- VO2 maxim (consumul maxim de oxigen); /',
- cantitatea de acid lactic n snge;
- modificrile ph-ului;
- activitatea bioelectric a muchilor;
- reaciile biochimice i hormonale.
Toi aceti indicatori dau relaii.despre modul de reacie i de adaptare
la efort a capacitii sportivului, iar mobilizarea i dinamica acestora sunt n
raport direct cu prezena unor stimuli nconjurtori, naturali sau artificiali,
spontani sau programai, capabili de a solicita diversificat capacitatea de
122

rspuns a organismului. n antrenamentul sportiv aceti stimuli sunt

constituii de practicarea sistematic a unei ramuri sau probe sportive i de
exerciiile de pregtire general i specific necesare practicrii acesteia
(Manno R).
n

practic

stimulii

provocai

de

antrenament

condiioneaz

performanele i ameliorarea lor. Numai c reacia organismului la un anumit

stimul nu rmne aceeai ntotdeauna, spectrul efectelor stimuluui
reducndu-se treptat, pe msur ce starea de antrenament progreseaz,
ajungndu-se chiar ca, la un moment dat, efectul acestuia s fie "zero", sau
aproape de "zero", dac stimulul se menine constant. Un subiect neantrenat,
dac efectueaz un efort fizic, se va simi n zilele urmtoare slbit sau chiar
extenuat, stare care este doar trectoare i ea nu va mai aprea dac n
continuare efortul este repetat cu regularitate.
Exemple tipice de adaptare pot fi considerate hipertrofia muscular, ca
reacie la solicitrile intense ale tensiunii musculare, sau bronzarea pielii, ca
rspuns al organismului la expunerea lui la razele ultraviolete.
Dintre toate fiinele vii. numai omul este capabil s-i organizeze
programarea activitii lui n vederea optimizrii rezervelor sale de adaptare,
innd cont de exigenele sociale pe care le-a identificat i le produce.
Prin sport adaptarea conduce adesea la nite efecte combinate, care, de
cele mai multe ori, i avantajeaz pe subiecii antrenai fa de cei
neantrenai. Dintre aceste efecte se desprind urmtoarele:
-

o mai bun toleran Ia diferenele de temperatur;

o mai mare capacitate de a suporta deficitul de oxigen;

o mai mare capacitate de imunizare mpotriva bolilor;

o mai mare rezisten la toxine;

un echilibru psihic mai bun.

Revenind la indicatorii care dimensioneaz efortul, ne vom opri la

123

civa din spectrul aprecierii din exterior, cei "interni", necesitnd diverse
aparaturi, nu sunt la ndemna antrenorului, acesta, cu un cronometru sau un
ceas, avnd "acces" doar la frecvena cardiac sau puls, indicator foarte
important, este adevrat, n dirijarea efortului n lecia de antrenament, aa
cum vom vedea, deoarece va fi singurul indicator intern care va "intra" n
atenia noastr.
Specificitatea efortului
Este dat de caracteristicile proprii ale stimulilor i, implicit, ale
reaciei pe care o provoac. Aceast reacie depinde de organele solicitate, de
calitile psihice ale subiectului, de vrsta acestuia, de nivelul su de
pregtire, de condiiile ambiante, etc. Un antrenament de alergare de lung
durat i cu o intensitate moderat (FC ntre 120-130 bti /minut)
stimuleaz rezistena, dar nu antreneaz nici fora nici viteza.
Cunoaterea specificitii stimulului devine, astfel, obligatorie n
alctuirea unui program de pregtire, precizndu-se clar obiectivele
(dezvoltarea rezistenei, dezvoltarea vitezei, perfecionarea unor abiliti
tehnice, etc). Aceste obiective nu pot fi atinse dect prin exerciii specifice,
adaptate la obinerea obiectivelor.
Specificitatea este dat, n ultim instan, de structura micrii, ea
fiind aceea care desemneaz muchii i articulaiile asupra crora se va
aciona, durata solicitrii, timpul de aciune neuromuscular i de adaptare a
structurilor osteotendinoase.
Volumul efortului
Volumul efortului este sinonim cu noiunea de "travaliu" total din
fizic i este reprezentat de cantitatea total de lucru mecanic efectuat pe
parcursul unei uniti de antrenament.
n practic volumul efortului din antrenamentul sportiv se exprim prin
volum temporal i volum motric, uurnd astfel nelegerea i utilizarea lui
124

metodic:
Volumul temporal al efortului se exprim n secunde, minute, ore, zile,
sptmni, luni i ani de antrenament, modu! de "gospodrire" a timpului
afectat fiind la discreia fiecrui antrenor. Numai c ntr-un an de zile acesta
dispune de circa 280 de zile de lucru, la care se adaug 40-50 de zile
destinate refacerii., toate aceste date fiind orientative, fiecare ramur sportiv
avnd posibilitatea s-i fixeze volumul de pregtire n funcie de numrul
concursurilor i de complexitatea coninutului antrenamentul sportiv
Niciodat nu va exista la fotbal acelai volum de lucru cu cel de la
gimnastic. n primul rnd fotbalul are foarte multe jocuri i deplasri, dar
nici complexitatea nu este att de mare ca la gimnastic.
Volumul temporal se poate exprima n indicatori mai generali i n alii
particulari:
Volumul temporal general se exprim, prin nsumare, n urmtorii
indicatori:
- numr de zile de antrenament;
- numr de antrenamente;
- numr de ore de antrenament;
- numr de concursuri de pregtire-verificare;
- numr de concursuri cu obiectiv;
- numr de zile de refacere.
Volumul temporal particular este denumit i lucrativ, i el se refer la
leciile de antrenament i la microciciuri (sisteme de lecii), concret izn duse prin:
-durata leciilor (ore, minute);
-durata de lucru pentru componentele antrenamentul sportiv (pregtirea
fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea artistic);
- durata de lucru pentru un exerciiu;
125

Volumul motric reprezint "volumul real" al efortului i el se exprim

prin parametrii spaiali (metri, kilometri), n parametri de sarcin sau
ncrctur ( kilograme, tone) i n numr de repetri pentru diferite categorii
de exerciii. Din acest punct de vedere se poate vorbi de urmtoarele
nsumri:
-suma distanelor parcurse n sporturile ciclice, difereniate pe tipuri de
efort (anaerob, aerob sau mixt);
-suma ncrcturilor utilizate n pregtirea fizic i suma greutilor de
lucru pe procedee n sporturile de for;
-numrul total al aciunilor tehnico-tactce n jocurile sportive;
-numrul aciunilor de atac i de aprare n sporturile de lupt;
-numrul repetrilor procedeelor tehnice, a execuiilor pariale sau
integrale n sporturile cu coninut tehnic precizat de regulamente (gimnastic,
srituri n ap, patinaj artistic, not sincron etc).
Modul de exprimare a volumului motric este i el, n general, precizat
pe etape, perioade i cicluri anuale, spre deosebire de volumul particular sau
lucrativ exprimat n lecii i microciciuri de antrenament.
n practic volumul real de efort este o consecin a corelrii volumului
temporal cu volumul motric.
Conceptul metodic actual n privina volumului efortului, atunci cnd
se lucreaz pentru una din componentele
antrenamentului, solicit ca, pe lng exprimrile temporale ale
volumului (ore, minute), s se precizeze i numrul obinut prin nsumarea
tuturor structurilor de exerciii utilizate (numr de repetri).
n concluzie volumul efortului are dou feluri de coordonate:
- coordonate de timp, reprezentate de numrul de ore, zile i lecii de
antrenament;
- coordonate motrice, reprezentate de numrul de repetri, specific
126

sporturilor aciclice, i de numrul de kilograme ridicate sau de kilometri

parcuri, n cazul sporturilor ciclice.
Intensitatea efortului
Acest indicator exprim nivelul de angajare solicitat sportivului, n
raport direct cu potenialul su maxim realizat n condiii similare. n
antrenamentul sportiv noiunea de intensitate este sinonim cu cea de putere
fizic sau cu lucrul mecanic pe unitate de timp i se exprim prin kg.m.f./sec.
Deoarece, adeseori, se poate face confuzie ntre intensitatea efortului i
intensitatea solicitrii, considerm necesar delimitarea clar a acestora:
- intensitatea efortului reprezint caracteristica travaliului prestat de
sportivi, n strns dependen fa de posibilitile maxime de travaliu ale
acestora;
- intensitatea solicitrii este reprezentat de "preul" funcional pltit de
organism la efectuarea efortului de o anumit... intensitate.
Relaiile dintre nivelul solicitrii i intensitatea efortului sunt puse n
eviden prin valorile unor indicatori funcionali i n principal prin frecvena
cardiac.
n antrenamentul sportiv intensitatea efortului se refer la precizarea
stimulului (excitantului) extern, iar intensitatea solicitrii reprezint nivelul
funcional determinat n organismul fiecrui subiect (M. Georgescu - 1980).
Msurarea nivelului intensitii efortului se face prin valorile
consumului maxim de oxigen, din care se calculeaz, apoi, echivalentul
mecanic al acestuia (DragneaA.).
n practic, ns, modalitile de apreciere a intensitii se difereniaz de la
sport la sport asfel:
- n sporturile ciclice intensitatea este dat de viteza de
deplasare;
- n sporturile de lupt, de ritmul i tempoul de execuie a diverselor
127

procedee (numr de aciuni/minut);

- n jocurile sportive, n gimnastic etc. de numrul execuiilor
tehnice/minut .a m d .
Aprecierea intensitii solicitrii se poate face prin valorile unor
indici funcionali (ex. frecven cardiac i respiratorie) i prin fixarea
solicitrii n comparaie cu posibilitile maxime ale sportivului. n acest sens
se folosesc procentele din aceste posibiliti: 100%, 80%, 60% etc. sau
fraciile 4/4, 3/4, 2/4, 1/4 sau numai expresiile calitative: maximal,
submaximal, mediu, uor, redus.
Nivelul intensitii n susinerea unui efort este determinant, deoarece
exist o "intensitate - prag", care trebuie cunoscut pentru ca efortul depus
s constituie un stimul declanator al unei reacii de adaptare, altfel efortul
depus este irosit.
Determinarea valorii optime a intensitii efortului este esenial n
practica sportiv, deoarece acest lucru permite stabilirea unui nivel optim al
antrenamentului.
n acelai timp, intensitatea efortului din antrenamentul sportiv este
considerat principalul element al modelrii solicitrii, pentru a obine cele
mai semnificative adaptri i ct mai apropiate de modelul efortului
competiional. Tocmai de aceea, interpretarea intensitii efortului impune n
mod obligatoriu cunoaterea modelului competiional de cea mai nalt
valoare i adecvarea metodelor de pregtire n conformitate cu realizarea
acestei cerine.
Adaptarea poate fi favorizat i prin practicarea unei activiti mai
reduse, utiliznd ncrcturi uor inferioare, ca intensitate i durat, aa
numitele intensiti - prag, dar aceast adaptare se pierde treptat dup un
anumit timp de pregtirea n acelai timp, stimulii de intensitate mare
utilizai frecvent, repetai de prea multe ori n decursul unui ciclu sptmnal
128

(microciclu) sau al unor perioade mai lungi, pot crea sportivului o stare de
oboseal. Aceast stare, dac nu este urmat de o refacere corespunztoare,
creeaz, Ia rndul ei, riscul intrrii n supraantrenament, situaie n care se
produce o slbire a sistemelor de aprare imunitar i, implicit, apariia unor
afeciuni ( accidente musculare, rceli, boli infecioase, etc).
Problema devine deosebit de delicat atunci cnd se lucreaz pentru
dezvoltarea forei, un numr mai mare de trei antrenamente de lucru intens
pe sptmn fiind total nerecomandat.
Volumul i intensitatea efortului, dar mai ales raportul dintre aceti
doi parametri (astzi, n tot mai strns legtur cu odihna i refacerea), joac
rolul principal n obinerea formei sportive, pe parcursul diferitelor perioade
de antrenament. Astfel:
- se recomand ca la nceputul perioadei preg-titoare intensitatea s
fie mic, o eventual curb a acesteia s se gseasc cu mult sub nivelul
curbei volumului;
- pe msur ce procesul de antrenament avanseaz, volumul crete mpreun
cu intensitatea, dar creterea este mult mai mare a volumului;
- odat cu trecerea n etapa pregtirii specifice, volumul se va reduce treptat,
ajungnd la valori foarte mici pe perioada intrrii n form sportiv i a
meninerii acesteia, pe cnd intensitatea continu s creasc. Curbele celor
doi parametrii ai efortului se vor intersecta la un moment dat, iar distana
dintre ele se va mri, ajungnd la maximum la nceputul perioadei
competiionale
Durata efortului
Durata efortului este reprezentat de timpul ct efortul acioneaz ca
excitant asupra organismului (M. Georgescu), sau mai concret, timpul n care
se execut anumite exerciii i serii de exerciii cu volum i intensiti
preconizate.
129

ntotdeauna se face diferen ntre durata efortului i durata total a

leciei de antrenament. Mai mult chiar, n studierea duratei unei lecii de
antrenament intervine noiunea de timp util, care nseamn nsumarea tuturor
timpilor

indispensabili

desfurrii

leciei,

cum

sunt:

explicaia,

demonstraia, organizarea, rezolvarea problemelor educative etc, dar i

execuia aciunilor motrice propuse. Dac timpul util se scade din durata
total a leciei se evideniaz partea activ a acesteia, numai c, din punct de
vedere al efortului, unele din momentele de mai sus constituie "timpi mori",
iar un antrenor este interesat ca acetia s dureze ct mai puin, alocnd cea
mai mare parte din lecie efortului propriu-zis.
Durata efortului are o mare importan i din punct de vedere al
naturii efortului. Un efort anaerob, spre exemplu, dat de un sprint cu
solicitare maxim, nu poate dura mai mult de 6 - 10", susinerea acestuia
timp de 30 - 40" fiind practic imposibil.
Densitatea efortului
Densitatea efortului, sau densitatea stimulului, reprezint raportul
ntre timpul de stimulare i timpul de repaus dintr-o unitate de antrenament,
sau, altfel spus, raportul dintre durata efortului i durata pauzelor dintre
eforturi.
Este un parametru cu implicaii directe asupra susinerii efortului,
densitile mici asigurnd o refacere complet a organismului, astfel nct,
meninnd caracteristicile efortului, capacitatea funcional a acestuia
rmne neschimbat la fiecare repetare. Dimpotriv, densitile mari nu
permit refacerea complet i, de aceea, se creeaz anumite discrepane ntre
caracteristicile efortului, meninute constante, i posibilitile n continu
scdere ale organismului, pentru susinerea aceluiai efort fiind necesare
solicitri funcionale mai mari.
Densitatea efortului se exprim n minute sau secunde, rezultate din
130

mprirea duratei efortului n antrenament (sau a seriilor de exerciii) la

durata pauzelor, dar poate f ntlnit i sub form de procente, calculnd ct
reprezint durata efortului din timpul total al leciei (efort + pauze).
Densitatea efortului intervine n legtura - efortului cu refacerea,
asigurnd eficiena pregtirii i avnd posibilitatea de a evita epuizarea
cronic a organismului.
Amplitudinea stimulilor
Amplitudinea sau variabilitatea stimulilor este dat de ansamblul
valorilor relative ale duratei i numrului de stimuli n cursul unei structuri
de antrenament. Spre exemplu: 2 X 5 X 30 nseamn 2 reprize a 5 serii de
cte 30 de repetri, iar atunci cnd se lucreaz n regim de intensitate se
specific i timpul n care se efectueaz o serie de repetri.
Frecvena stimulilor
Frecvena aplicrii stimulului i frecvena leciilor nseamn numrul
de lecii de antrenament pe zi, de microcicluri i de mezociduri. contracii. n
aceast situaie volumul de efort este mic, iar intensitatea maxim.
Eforturile anaerobe alactacide se mai numesc i eforturi de putere, ele
ntlnindu-se n ramurile i probele sportive care cer manifestarea unei fore
maxime n minimum de timp, necesar unor accelerri ct mai mari, fie
pentru unele segmente ale corpului, fie ale ntregului corp, fie ale unor
obiecte utilizate n anumite sporturi. In aceast categorie se ncadreaz
eforturile din competiiile de haltere (ambele stiluri), unele probe din atletism
cum sunt aruncrile i sriturile sau alergrile de 100 m plat i 100 m
garduri, dei, n cazul acestor ultime probe, cercetrile de laborator au
evideniat creteri semnificative ale lactacidemiei.
Reducerea duratei acestor eforturi este determinat de factorul biologic
limitativ, care, n cazul nostru, este reprezentat de sistemul neuromuscular.
Componenta muscular a acestui sistem prezint, sub aspect cantitativ,
131

diferene mari ntre practicanii acestor sporturi.

Factorul biologic limitativ este dat de unele organe i sisteme, care,
ajungnd la limita capacitii lor funcionale, mpiedic intensificarea sau
continuarea efortului, chiar dac alte organe i sisteme mai au nc rezerve ce
ar putea fi utilizate.
Masa muscular pe care sistemul nervos trebuie s o angreneze rapid
n lucru este necesar s fie cu att mai mare cu ct efortul impune nvingerea
unor rezistene externe mai ridicate.
La srituri, unde se impune accelerarea greutii corporale proprii,
valoarea masei musculare trebuie corelat cu mrimea ncrcturii,
determinat de cerinele tehnice ale probelor, n momentul desprinderii de pe
sol.
Mai vizibil este fenomenul la arunctori care au masa muscular cu
att mai dezvoltat, cu ct greutatea obiectului de aruncat este mai mare, dar
cea mai dezvoltat este Ia halterofili, unde efortul depus trebuie s
depeasc de 2-3 ori greutatea corporal a sportivilor (vezi i Sumo Japonia).
Din punct de vedere funcional sistemul neuromuscular se
maturizeaz cu circa doi ani mai nainte de atingerea nivelului maxim al
puterii maxime anaerobe, la ambele sexe. Dovad a acestui iucru st faptul
c dup 16 ani (la biei) i 14 ani (la fete) puterea maxim anaerob crete
numai pe baza dezvoltrii masei musculare, dar contribuia fiecrui kilogram
de greutate corporal (puterea maxim anaerob relativ) nu mai depete
niciodat nivelul atins la vrstele de 18 ani la biei i 16 ani la fete.
6.3. Tipuri de efort
Eforturile anaerobe laetacide
Aceste eforturi au o intensitate submaximal i o durat cuprins ntre
minim 5-7 secunde i maxim 50-60 secunde.
132

Volumul de lucru rmne n continuare mic, iar energia se elibereaz

prin descompunerea anaerob a glicogenului, a crui resintetizare d natere
la noi uniti de ATP, dup diveri autori, acest proces chimic susinnd un
numr de'40-60 de contracii.
De aceast dat i face apariia, ns, acidul lactic, care, acumulat n
muchi i snge, produce unele modificri locale i generale, cu influen
direct i nefavorabil asupra desfurrii efortului.
Factorii biologici limitativi sunt, de aceast dat, capacitile
sistemului neuromuscular, capacitatea organismului de a suporta datoria de
oxigen i acumularea de acid lactic. Aceti factori i n special ultimii doi, se
maturizeaz dup vrsta de 18 ani la biei i 16 ani la fete.
Efortul anaerob lactacid se ntlnete n probele de 200m, 400m i
400m garduri, din atletism, 500m din patinaj, 50m liber din natatie.
Adaptrile organismului la efortul anaerob, obinute prin procesul de
antrenament, nu se realizeaz prin creterea rezervelor de fosfai, ci prin
creterea capacitii de folosire a acestor rezerve aflate n muchi. Un sportiv
antrenat poate folosi 90% din potenialul energetic anaerob, pe cnd un
nesportiv numai 50% (Ungureanu O.).
Eforturile aerobe
Denumirea de eforturi aerobe este dat de faptul c susinerea
energetic a acestora se datoreaz unor procese chimice care se petrec n
prezena oxigenului. Aceste eforturi au o intensitate constant i o durat mai
mare de 3-5 minute.
Ceea ce caracterizeaz, n principal, eforturile aerobe este instalarea
strii stabile sau steady-state, dup o perioad iniial de adaptare, de circa 35 minute, cnd nivelul consumului de oxigen devine constant pe tot timpul
efortului.

133

Eforturi aerobe n stare stabil adevrat

O intensitate a efortului care nu depete 50% din VO2 maxim al
sportivului poate face posibil realizarea unui echilibru total ntre 02
consumat i cel necesar prestrii efortului, conducnd la instalarea strii
stabile adevrate sau reale.
In cazul acestor eforturi aerobe sursele de energie necesar le
constituie descompunerea glicogenului i a acizilor grai liberi.
Utilizarea unei pri din energie, prin participarea acizilor grai, face
posibil cruarea depozitelor de glicogen din muchi, care constituie factorul
limitativ al acestui tip de efort, i permite meninerea lui timp ndelungat.
Eforturi de acest tip se gsesc n cazul probelor de schi fond, n
cursele de etap din ciclism, la maraton etc.
Susinerea efortului din aceste probe este condiionat de priceperea
sportivului de a-i doza efortul astfel nct depozitele de glicogen s nu se
epuizeze nainte de "fini", de a evita consumul inutil de energie, relaxndui muchii care nu particip la efectuarea micrilor impuse de tehnica
probei, de a menine ct mai constant intensitatea efortului optim pentru
posibilitile sale, indiferent de dificultatea traseului i de comportarea
adversarilor, de a se alimenta nainte i pe durata susinerii efortului. Toate
acestea in de experiena acumulat de-a lungul anilor, ceea ce face ca
maturizarea deplin pentru susinerea acestor eforturi s se dobndeasc mai
trziu, dup unii autori, rezultatele cele mai bune obinndu-se de ctre
sportivii care au depit vrsta de 30 de ani.
Eforturi aerobe n stare stabil aparent
Dac efortul efectuat are o intensitate constant ce oscileaz ntre 50 i 7585% din VO2 maxim al sportivului, organismul poate nc s realizeze un
nivel constant al consumului de 02 n timpul efortului, curba consumului de
02 manifestnd o uoar cretere, care arat o stare stabil aparent sau
134

steady-state aparent.
In cazul acestor eforturi consumul de 02 nu poate egala n nici un
moment cantitatea de 02 necesar prestrii efortului respectiv. Aceasta este
cauza pentru care datoria de 02 crete pe msur ce efortul se prelungete.
Datoria de 02, epuizarea rezervelor de glicogen i acumularea de deeuri
metabolice nu fac posibil susinerea acestor eforturi mai mult de 60 de
minute.
Factorul biologic limitativ al performanelor n aceste eforturi este
cantitatea maxim de 02 ce poate fi consumat n unitate de timpregtirea Cu
ct ajunge mai mult 02 la muchi i acetia au capacitatea de a-1 folosi, cu
att intensitatea efortului depus vreme mai ndelungat poate fi mai ridicat.
Rolul primordial n susinerea acestor eforturi, pe lng plmni, snge i
vase, l are inima i de aceea performerii din competiiile care dureaz ntre
3-5 i 60 minute trebuie s aib o inim cu volum mare i n perfect stare
funcional.
Cercetrile efectuate arat c volumul inimii i VO2 maxim ajung la
cele mai mari valori dup vrsta de 20 de ani att la fete ct i la biei.
Probele care cer eforturi aerobe n stare stabil aparent sunt: 3000 m
obstacole, 5000 m i 10000 m (atletism), 2000 m (canotaj), 10000 m (caiaccanoe), 400, 800 i 500 m (not), 10 km i 30 km (schi).
Eforturile mixte
Efortul solicitat de numeroase probe sau ramuri de sport nu poate f
susinut numai pe baza energiei eliberate printr-o singur cale, fiind nevoie
att de procese anaerobe ct i de procesele aerobe, iar acest fenomen are loc
n dou categorii de eforturi.
Eforturi cu durata ntre 1 si 3/5 minute
In cazul acestor eforturi se depete timpul necesar proceselor
biochimice anaerobe, i ele nu pot rmne singure fornizoare de energie, aa
135

cum aceeai perioad este mai scurt dect perioada de adaptare cerut de
funciile cardiorespiratorii, pentru a putea s se elibereze energia doar pe cale
aerob.
Din aceast categorie de eforturi mixte fac parte probele de 800 i
1500 m (atletism), 100 m bras, 200 m orice stil (not), 500 i 1000 m (caiaccanoe), proba de urmrire (ciclism pe pist), 1500 m (patinaj vitez, schi
alpin), proba de sol (gimnastic)
Eforturi mai lungi de 3/5 minute dar cu intensitate variabil
Durata eforturilor din aceast categorie ar putea permite adaptarea
marilor funciuni i furnizarea energiei necesare pe cale aerob. Numai c
nainte de a se ajunge la stabilirea echilibrului ntre necesar i aportul de 02,
organismul intr ntr-o nou situaie, determinat de schimbarea intensitii
efortului. Se lucreaz astfel ntr-o permanent stare de adaptare, energia
necesar efortului fiind eliberat att pe cale anaerob ct i aerob.
n aceast categorie de eforturi mixte se nscriu: luptele greco-romane
i libere, boxul, judoul, scrima, jocurile sportive, 100 Km pe echipe la
ciclism. Factorii medico-biologici limitativi i vrsta deplinei maturizri se
pot stabili dup caz, prin menionarea aspectelor legate de eforturile aerobe
sau anaerobe predominante. Iat cum arat un tabel centralizator al
coordonatelor de mai sus (dup M.Georgescu):
Tipuri de efort

Sursa de energie

Intensitatea

Durata

Anaerob alactacid

ATP, CP

Maximal

10-20 sec.

Anaerob -lactacid

ATP,CP, glicogen

Maximal

10-60 sec.

Mixt (anaerob + aerob)

Glicogen

Submaximal

1-30 min.

Aerob

Glicogen i acizi grai

Medie i
redus

Peste 30 min.

Tabelul nr. 2. 1. Tipurile de efort n relaie cu sursele de energie, cu

intensitatea i durata lor (dupM. Georgescu).
136

Exist i alte preri n ce privete, n special, durata acestor tipuri de

efort, diferenele manifestate confirmnd c aceast tem este nc n studiu.
Frecvena cardiac i valorile ei n aprecierea efortului
Un orict de mic efort provoac n organism reacii funcionale,
urmrirea i analiza acestora constituind relaii obiective despre natura i
intensitatea solicitrii. Dintre aceste reacii, foarte important pentru antrenori,
n aprecierea i dirijarea efortului, este pulsul arterial sau frecvena cardiac
(F.C.), care furnizeaz informaii directe, despre funciile cardio respiratorii,
i indirecte, despre alte aparate i sisteme.
F.C. are n repaus valori de 70-72 pulsaii/minut, crescnd la 100-120
bti/min., dup un efort moderat (de exemplu nclzirea dinaintea nceperii
efortului propriu-zis dintr-o lecie de antrenament), atingnd valori ntre 180200 de bti/min. dup un efort intens prelungit.
Numrarea pulsaiilor se face pe intervale mai mici de un minut (10,
15, 30 sec), cifra obinut se multiplic, apoi, cu 6, 4 sau 2, aflnd astfel
valorile standard ale timpului de revenire sau ale oricrui efort precizat ca
durat sau (i) numr de repetri, dar daca F.C. ajunge la 180-190
pulsaii/minut ea nu mai poate fi numrat cu exactitate. Noi recomandm
numrarea pulsului pe primele 10 sec, deoarece, n continuare, revenirea
micoreaz frecvena, iar calculul menionat nu mai d rezultatul real, ci o
medie.
Aceast revenire este mai accentuat n primele 2-3 min., n
urmtoarele minute revenirea fiind mai lent, dar ceea ce trebuie reinut este
faptul c, odat cu adaptarea la efort, prin antrenamente repetate, revenirea se
face tot mai rapid, scderea timpului de revenire a F.C. fiind nc un
indicator al creterii capacitii de efort..

137

O apreciere orientativ a valorilor se poate face dup tabelul urmtor:

Tip de efort

Intensitatea

Durata

F.C.

Direcii de dirijare a efortului

Anaerob alac-

Maximal

1-20

190-

Adaptri pentru efortul de vitez i for-

tacid

4/4; 90-100%

sec.

200

vitez

Anaerob-

Maximal

20-120

175-

Adaptri pentru rezisten n regim de

lactacid

4/4;80-90%

sec.

190

vitez
Execuii de procedee tehnice, aciuni

Mixtpre-

Submaximal

dominant

, 75-80%

anaerob

3-5 min.

tactice n regim de concurs (joc uri

165180

sportive, lupte), repetri n

condiii de intensitate crescut, rezisten
specific

Aerob de lucru

Mare i medie

Peste

140-

Repetri pentru perfecionare,

2/4; 50-60%

6-8 min.

160

rezisten general
Eforturi la nvarea procedeelor tehnice,

Aerob de lucru
i de restabilire

Mic 1/4
25-40%

Ore

n exerciii

120-

de coordonare, de nclzire, de

140

sensibilizare neuro-muscular, de
restabilire

Tabel nr. 2.2. Valorile F.C. n raport cu aprecierea efortului

(dup O. Vngureamt)
Un alt tabel prezint valorile urmtoare legnd F.C. de sursele
energetice i de durata efortului:
Sursa energetic
Aerob

F.C

Durata

120-150 (140 pregtirea/min.) Peste 5 min.

Aerob -anaerob

160- 190 (175 pregtirea/min.)

2-5 min.

Anaerob -lactacid

170- 190 (l80p/min.)

21 sec-2 min.

Anaerob -alactacid

180-190 (185p/min.)

1 - 20 sec.

Tabelul nr. 2.3. - Valorile F.C. n funcie de durata efortului i de

sursele de energie (dup O. Ungureanu)

138

Pentru determinarea solicitrilor la nivelul pragului aerob-anaerob

(efort mixt) antrenorul trebuie s respecte urmtoarele cerine de dirijare a
efortului:
a) asigurarea perioadei de adaptare a organismului Ia efort
(nclzirea) cu F.C. la valori de 120-130 pulsaii/minut;
b) intensitatea efortului s asigure meninerea unei F.C. ntre valorile
140-170 pulsaii /minut;
c) durata efortului trebuie s depeasc 3-10 min. pentru a se realiza
o "stare stabil";
d) solicitarea atinge pragul de solicitare mixt cnd F.C. ajunge 170180 pulsaii /minut (cit.id).

139

140

BIBLIOGRAFIE

1. ***

Studiu comparativ al potentialului biomotric al elevilor din

clasele V- VIII la a III- a editie a evaluarii, Ed. CCPS Bucuresti1994;

2. *** Bazele stiintifice ale antrenamentului, Ed. CNEFS;
3. *** Probe si norme de control pentru atletism, Ed. CCSEFS,
Bucuresti, 1987;
4. *** Selectia in sport, CNEFS, 1976 si 1980;
5. *** Sportul la copii si juniori, Ed. CNEFS;
6. *** Sportul peste hotare, Ed. CNEFS;
7. Barbu,C-Stoica,M- Metodica predarii exercitiilor de atletism in lectia
de educatie fizica, Ed. Printech, Bucuresti 2000;
8. Bompa,OT-eoria si metodologia antrenamentului, Ed. Ex Ponto,
Bucuresti, 2002.
9. Bogdan, V., Pop A., Iniierea n atletism coala atletismului, Editura
GMI, Cluj-Napoca, 2008
10. Bogdan, V., Atletism - Caliti biomotrice, Editura GMI, ClujNapoca, 2009
11. Bogdan, V., Mediul ambiant olimpic i performana sportiv, Editura
GMI, Cluj-Napoca, 2009
12. Bogdan, V., Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor
atletice, Editura GMI, Cluj-Napoca, 2009
13. Ceausescu,N-Pedagogia educatiei fizice si sportului;Ed. IEFS, 1978;
14. Chircev, A-Psihologia generala;EDP, 1957;
15. Colectiv Autori, Atletism la copii si juniori, Ed. IEFS, Bucuresti,
1973;
16. Colectiv Autori, Copilul sanatos si bolnav; Ed. Medicala, 1980;
141

17. Colectiv Autori, Probleme teoretice si metodice ale educatiei fizice si

sportului scolar, Universitatea Timisoara, 1981;
18. Colectiv Autori, Pubertatea normala si patologica;Ed. Medicala,
1980;
19. Colectiv Autori, Teoria si metodica atletismului, Curs de baza, IEFS,
Bucuresti, 1978;
20. DemeterA- Bazele fiziologice ale educatiei fizice scolare; Ed. Sport
Turism, 1983;
21. Dragan,I- Selectia medico-biologica in sport; Ed. Sport Turism,
1985;
22. Dragnea A, Masurarea si evaluarea in educatia fizica si sport,
Bucuresti, Editura Sport Turism, 1994;
23. Dragomir,P- Scarlat,E- Educatie fizica scolara, Bucuresti, Editura
Didactica si Pedagogica, 2004;
24. Epuran, M-Mariana Marolicaru, Metodologia activitatilor corporale,
Ed. Risoprint, Cluj-Napoca, 2004;
25. Epuran,M- Psihologia educatiei fizice; Ed. Sport Turism,1980;
26. Florescu,C- Sportul de performanta;Ed. Sport Turism, 1981;
27. Garleanu,D- Atletism- Lectii pentru copii si juniori, Ed. Sport
Turism, 1983;
28. Garleanu,D- Etapele formarii atletitului, Ed. Sport Turism, 1989;
29. Garleanu,D- Monografia probelor atletice, Ed. Sport Turism, 1987;
30. Garleanu,D, Firea,V Exercitii si jocuri pentru pregatirea atletilor, Ed.
Stadion, 1972;
31. Garleanu,G- Curs de atletism, Universitatea Ecologica, 2000;
32. Ifrim,M-Antropologie motrica, Ed. Sport Turism, 1980;
33. Kory-Mercea M., Zamora, E. - Fiziologia efortului fizic sportiv,
Editura Casa crii de tiin, Cluj-Napoca, 2003
142

34. Korobov, V-Atletism- Metodica invatarii, Ed. UCFS, 1963;

35. Mazilu,V- Selectia copiilor si juniorilor in vederea pregatirii lor
pentru activitatea de performanta, Ed. Sport Turism, 1973;
36. Mitra,G- Mogos,A- Metodica predarii educatiei fizice, Ed. Stadion,
1972;
37. Mitra,G,Mogos,A-Metodica

educatiei

fizice,

Bucuresti,

Ed.SportTurism, 1975;
38. Monea

Gh,Initierea

in

probele

atletice,Ed.Napoca

Star,Cluj-

Napoca,2007.
39. Monea

Gh,Sabau,E,

Atletism,Tehnica

si

Metodica

Probelor.Ed.BREN,Bucuresti,2oo7.
40. Monea GH,Tacota GH-Initierea in probele stletice,ED.Napoca
Star,Cluj-Napoca 2oo7.
41. Monea,GH-Bogdan,V-Atletism specializare, Cluj-Napoca, 1996;
42. Ozoliu, N.GAntrenamentul atletului, Ed. UCFS, 1963;
43. Pandele, L-Atletism la copii si juniori, Bucuresti, CNEFS, 1969;
44. Pandele,L- Atletism, Bucuresti, Ed. Stadion, 1974;
45. Pascan, I., Gimnastica in scoala, Ed. Napoca Star, Cluj-Napoca, 2006
46. Pascan, I.(coordonator), Nut, Ancuta, Negru, N.I., Metodica predarii
gimnasticii in scoala, Ed. Casa Cartii de Stiinta, Cluj-Napoca, 2008
47. Pascan, I., Dezvoltarea potentialului creativ prin mijloacele
gimnasticii, Ed. Napoca Star, Cluj-Napoca, 2009
48. Popitan,P-Gimnastica, atletismul si jocurile in scoala;U Timisoara,
1981;
49. Roman,GH- Teoria si metodica antrenamentului sportiv (fascicole),
Cluj-Napoca, 2003;
50. Sabau,I,Sabau,E,Pehoiu,C-Atletism- Tehnica si metodica de invatare
rapida, Ed. Macarie, Targoviste, 2001;
143

51. Scarlat, E-Educatia fizica a copiilor de varsta scolara, Bucuresti,

EDITIS, 1993;
52. Scarlat,E- M.B.Educatie fizica si sport, EDP, Bucuresti, 2002.
53. Schmiz,M,Vlasceanu,G,MuresanAL- Atletism, exercitii si jocuri
pentru scolari;Ed. Banatul 1968;
54. Serban, M-Mini-secrete ale marei performante; Ed. Sport Turism,
1984;
55. Siclovan,I-Teoria antrenamentului sportiv, Ed. Sport Turism,1987;
56. Tatu,T- Caiet de lucrari practico- metodice, Ed. IEFS, Bucuresti,
1971;
57. Tatu,T, Ardelean,T,Alexandrescu,D- Atletism, EDP, 1983;
58. Tiberiu Ardelean, Atletism in conditii naturale si improvizate;

144