CS.III dr.

PUIU MIHAELA

 PREGTIREA TEHNIC
PREGTIREA FIZIC PREGTIREA TACTIC

PREGTIREA PSIHOLOGIC
PREGTIREA ARTISTIC

Tehnica i pregtirea tehnic

Tehnica reprezint un sistem de structuri motrice specifice fiecrei ramuri de de sport, efectuate raional i economic, n vederea obinerii unui randament maxim n competiii. (Dragnea, A., 2002, p. 281); Tehnica unei ramuri de sport este reprezentat de totalitatea deprinderilor motrice specifice, concepute pentru a asigura realizarearea efortului specific n competiii. Tehnica unui sport este conceput n strns legtur cu regulamentul de concurs, obiecte, echipamentele i materialele specifice.

Tehnica i pregtirea tehnic

n unele ramuri de sport tehnica este criteriul principal de performan, sportivii obinnd note n competiii pentru execuia tehnic (gimnastic, patinaj artistic); n alte ramuri de sport, (jocuri, atletism, sporturi de lupt), respectarea tehnicii corecte de execuie a aciunilor motrice specifice este n primul rnd o modalitate de a facilita obinerea un raport optim ntre efortul fizic depus i performana sportiv obinut (distane de aruncare a obiectelor, lungimea/nlimea sriturilor, viteza de deplasare, etc). Respectarea tehnicii corecte este un factor important pentru evitarea uzurii la nivelul structurilor organismului i a accidentrilor.

Componentele tehnicii
Elementul tehnic structur motric fundamental specific practicrii fiecrei ramuri sau probe sportive. Elementele tehnice reprezint forme generale ale deprinderilor motrice specifice, avnd un caracter abstract.
Exist elemente tehnice comune mai multor ramuri de sport , poziie fundamental de aprare, blocajul, driblingul (baschet/handbal), prinderea pasarea mingii (handbal). Exist elemente tehnice compuse dintr-o succesiune standard de acte mortice (orice sritur cu elan va fi compus din elan, btaie, zbor, aterizare); n ramurile de sport n care respectarea riguroas a tehnicii de execuie este criteriu de performan, elementele tehnice trebuie executate aa cum prevede regulamentul, orice abatere de la tehnica de execuie fiind depunctat.

Componentele tehnicii: Perocedeul tehnic - reprezint modul concret de execuie a elementelor tehnice sau diferitele moduri de executare a aceluia element tehnic.
Precizarea modului specific n care se execut un anumit elemenet tehnic d natere unuia sau mai multor procedee din acea categorie de elemenete tehnice. (de ex, aruncarea la poart la handbal poate fi executat din alergare, din sritur, din plonjon, de pe loc, etc.) mbuntirea sau creterea gradului de complexitate a unei elemet d natere unei nou element i nu unui procedeu tehnic. De aceea n gimnastic, de exemplu, sunt definite doar elemente tehnice i valorizate prin codul de punctaj.

Componentele tehnicii:
Stilul reprezint modul personal de executare a unui procedeu tehnic.
Putem vorbi de stil personal de execuie a procedeelor tehnice, n ramurile de sport n care execuia tehnic nu este criteriu de performan n competiii. Poate s apar la sportivii avansai, dup ce i-au nsuit foarte bine tehnica de baz. rezult din imaginaia individului de a rezolva o problem tehnic sau de a efectua un act motric.(Bompa, T., 2001, p. 53) Apare dup o experien ndelungat de practicare a unei ramuri de sport; Cel mai des ntlnit este la jocuri i la sporturi cu adversar direct, De cele mai multe ori este o consecin a adaptrii la caracteristicile morfofuncionale proprii. Un stil de executare a unui element tehnic, preluat i relizat n competiii de ctre tot mai muli sportivi, dup un anumit interval de timp devine element tehnic.

nvarea tehnicii La baza nsuirii tehnicii stau mecanisme de nvrii. Etapele nvrii tehnicii sportive (dup Dragnea, A., 2002, p.287): Etapa informrii i a formrii reprezentrii micrii: Sportivul i creaz o imagine de baz despre elementul tehnic ce trebuie nvat; n funcie de vrsta sportivului, experien i complexitatea elementului ce urmeaz a fi nsuit, antrenorul folosete diferite metode: explicaia, demonstraia, intuitive (chinograme, imagini video) sau exersarea cu ajutor ngrdit (sportivul este condus prin micare de ctre antrenor sau cu un echipament tehnic ajuttor).

nvarea tehnicii Etapa informrii i a formrii reprezentrii micrii: Indicaii metodice: Adaptarea metodelor i mijloacelor de prezentare la nivelul de nelegere al sportivilor;
La vrste mici este important s se puncteze elementele eseniale i s se

evite excesului de informaii care s ngreuieze nelegerea sau s determine confuzii.

Se poate trece la nvarea unui nou element, asemntor cu cel anterior

nvat, folosind doar informaiile kinestezice ale sportivului.

nvarea tehnicii
Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate Este reprezentat de primele execuii practice ale sportivilor; Execuiile sunt caracterizate prin: consum energetic excesiv, precizie i coordonare sczute. Este foarte imporatant n aceast etap s se pun accent pe execuia corect a micrilor.

nvarea tehnicii 2. Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate Indicaii metodice: Se vor folosi instrumente ajuttoare pentru nsuirea corect a micrilor;

Elementele vor fi executate cu vitez redus;

Pentru procedeele tehnice alctuite dintr-o succesiune de aciuni motrice se recomand metoda algoritmizrii; Indicaiile antrenorului vor fi scurte, centrate pe elementele cheie ale execuiei; Folosirea de mijloace intuitive i a unui limbaj adecvat, corespunztor nivelului de nelegere al sportivului; Comunicarea permanent cu sportivul pentru a ne asigura de nelegerea indicaiilor transmise. Se vor crea condiii uurate de execuie.

Strategii de simplificare a condiiilor de execuie (Meusel, citat de Dragnea, A., 2002, p.291)
Surtarea programului pe vertical: de exemplu reducerea numrului de pai n elenul de la srituri sau aruncri;

Scurtarea programului pe orizontal: executarea izolat a unor micri din elementul tehnic, de exemplu lucru doar pentru brae sau pentru picioare la not, nvarea aterizrii la srituri);
Modificarea parametrilor: folosirea unor obiecte mai uoare la aruncri, folosirea trambulinei elastice n nvarea elementelor acrobatice); Constana situaiei: variante de pase standardizate la volei, aruncarea obiectelor la distan fix. Reducerea suprasolicitrii multiple: adversar pasiv sau semiactiv, lucru pe brn joas n gimnastic, spaii de joc reduse.

3. Etapa coordonrilor fine i a consolidrii procedeelor tehnice: Caracteristici: Este etapa n care sportivul execut corect elementul tehnic n condiii standard; Ritm, precizie, amplitudine crescut n execuie; Consum energetic eficient n raport cu cerinele specifice elementului tehnic. Indicaii metodice: Atenie le execuia corect a micrilor; Dozare corespunztoare a efortului n raport cu nivelul de pregtire; Evitarea excutrii elementelor n condiii de oboseal crescut care s conduc la erori de execuie tehnic;

Dezvoltarea capacitii de autoapreciere a calitii execuiilor.

n cazul execuiilor greite, se recomand ca interveniile pentru corecie s fie planificate la nceputul leciei, dup partea de nclzire, i niciodat la sfritul leciei.

4. Etapa perfecionrii:
Caracteristici: Este etapa n care sportivul execut elementul cu indici crescui de eficien (vitez, for, precizie, amplitudine). Indicaii metodice: Introducerea elementului tehnic n combinaii de elemente, (succesiune de elemente);

Executarea elementului n condiii variate (suprafee de sprijin variate ca dimensiune, consisten), cu ngreuieri/handicap (aruncare la poart peste un paravan, aruncare la co n semintuneric), cu adversari activi, i n condiii de ntrecere;
Pregtire fizic specific corespunztoare; Executarea elementelor n condiii de oboseal specifice competiiei. n acest etap se recomand executarea elementelor tehnice i realizarea corecilor de execuie n condiii de oboseal similar cu condiiile competiiei.

Prioriti metodice privind nvarea tehnicii:

Stabilirea pentru fiecare ramur de sport, pentru fiecare etap de vrst att a elementelor tehnice ce trebuie nvate ct i nivelul de execuie; Individualizarea instruirii indiferent de etapa de pregtire se va ine cont de particularitile morfofuncionale ale fiecrui sportiv i de opiunile personale fa de anumite execuii tehnice.

Valorificarea nsuirii execuiilor tehnice, la orice nivel, se realizeaz prin executarea acestora n competiii.

Prioriti metodice privind nvarea tehnicii: Pe parcursul nsuirii elementelor tehnice, antrenorii trebuie s elaboreze programe de pregtire fizic corelate cu cerinele tehnicii specifice; n anumite ramuri de sport, este necesar ca naitea nsuirii tehnicii s se asigure dezvoltarea calitilor motrice care ce stau la baza executrii elementelor tehnice. De exemplu naite de a nva elementele tehnice la brn se dezvolt echilibrul specific.

Evaluarea nivelului pregtirii tehnice, n mod periodic, n antrenamente cu ajutorul probelor de control sau n concursuri amicale.

PREGTIREA FIZIC

Definiie Pregtirea fizic nglobeaz un ntreg sistem (ansamblu) de msuri care asigur o capacitate funcional ridicat a organismului, prin nivelul nalt al calitilor motrice de baz i specifice, valori optime ale indicilor morfofuncionali, stpnire deplin a exerciiilor utilizate i o stare perfect de sntate.(Dragnea, A., 1996, p.163) Obiective principale: Adaptarea progresiv a mecanismelor fiziologice ale organismului la eforturi intense; Dezvoltarea calitilor biomotrice generale i specifice efortului competiional caracteristica ramurii sau probei sportive practicate.

PREGTIREA FIZIC

Caracteristici: Este prezent n toate ramurile de sport, la toate nivelurile de pregtire;

Difer de la o ramur de sport la alta n funcie de specificul efortului

competiional;

Coninutul i dozarea efortului difer n funcie de nivelul de pregtire i de

etapa de pregtire din planul anual;

La nceptori predomin pregtirea fizic general, comparativ cu sportivii

avansai care pun accent pe pregtirea fizic specific.

PREGTIREA FIZIC

Sistematizarea pregtirii fizice: 1. Pregtire fizic general: Asigur dezvoltarea armonioas a organismului i a calitilor motrice de baz;

mbuntete capacitatea de refacere a organismului dup efort;

Asigur condiiile de baz pentru pregtirea fizic specific; Se realizeaz cu mijloace cu caracter general sau mprumutate din alte
ramuri de sport;

La nceptorise realizeaz pe tot parcursul anului; La sportivii avansai se programeaz n etapa de pregtire general, la
nceputul fiecrui ciclu de pregtire.

PREGTIREA FIZIC Sistematizarea pregtirii fizice: 2. Pregtire fizic specific: Continu pregtirea fizic general i se bazeaz pe aceasta;

Se realizeaz cu mijloace specifice fiecrei ramuri de sport; Este orientat strict ctre dezvoltarea acelor caliti motrice implicate n
realizarea efortului specific n competiii;

Dozarea efortului are caracter individualizat.

PREGTIREA TACTIC

Definiie Tactica reunete un sistem de principii, idei i reguli de abordare a competiiilor de ctre sportivi, prin care i valorific toate capacitile tehnice, fizice, psihice, n vederea rezolvrii situaiilor problematice (de concurs) create de adversari, coechipieri i ambian, pentru obinerea succesului. (Dragnea, A., 2002, p. 301)
Strategia se refer la organizarea aciunilor pe perioade mai lungi de timp, de cele mai multe ori cuprinznd planuri de organizare ce surprind mai multe competiii. Tactica - este o component a strategiei i cuprinde planurile efective de joc sau de abordare a unei competiii individuale.

PREGTIREA TACTIC

Strategia este arta de a proiecta i dirija planurile unei echipe sau ale unui sportiv pentru un ntreg sezon sau mai mult. Tactica se refer la la atributele de organizare ale planurilor unei echipe sau ale unui sportiv, pentru un joc sau doar pentriu o competiie.( Bompa, T., 2001, p. 55).
Importana pregtirii tactice n obinerea performanelor n competiii nu este aceeai n toate ramurile de sport. Pregtirea tactic are o valoare ridicat n jocuri i sporturile cu adversari (box, tenis) i n sporturile individuale, atletism, gimnastic, not, exist o pregtire tactic specific de concurs, dar cu o pondere mai mic n obinerea performanelor comparativ cu sporturile de echip.

PREGTIREA TACTIC Msuri metodice privind realizarea pregtirii tactice (Dragnea, A., 1996, p.163):

Documentarea antrenorilor i sportivilor prin stuierea lucrrilor de

specialitate, a noutilor i tendinelor domeniului, vizionarea unor nregistrri video cu evoluii tactice avansate;

Studierea atent a caracteristicilor aversarilor ce urmeaz a fi ntlnii;

Programarea pe parcursul pregtirii a unui numr sporit de concursuri

care s asigure formarea deprinderilor i priceperilor tactice;

PREGTIREA TACTIC Msuri metodice privind realizarea pregtirii tactice (Dragnea, A., 1996, p.163):

Orientarea pregtirii tactice n conformitate cu cerinele modelului

competiional;

Organizarea edinelor de analiz a activitii competiionale i

precizarea clar a concluziilor desprinse din aceasta;

Pregtirea tactic s se realizeze alternativ prin pregtirea teoretic i

pregtirea practic;

Pregtirea tactic s se realizeze progresiv n ce privete condiiile de

dificultate: fr adversar, cu adversar pasiv i apoi cu adversar activ.

PREGTIREA TACTIC Sarcinile specifice pregtiriii tactice: Cunoaterea principiilor strategiei sportive;

Studierea legilor i regulamentelor de organizare a competiilor de orice nivel din ramura sau proba respectiv;
Cunoaterea potenialului i a punctelor slabe ale adversarilo, precum i a strategiilor adoptate de acetia;

Cunoaterea specificului echipamentelor, instalaiilor, condiiilor de mediu n care se va desfura competiia;

Elaborarea i nsuirea tacticii individuale sau de echip n urma analizei propriilor sportivi (puncte forte i punctelor slabe).

PREGTIREA TACTIC
Clasificarea sporturilor, pe baza asemnrilor tactice (dup Bompa, T., 2001, p.56): GRUPA 1 sporturile n care sportivii concureaz separat, fr a avea un contact direct.(atletism, inot, schi, gimnastic, patinaj) GRUPA 2 sportivii ncep competiia fie toi mpreun, fie pe grupe mici. Este posibil o mic cooperare cu coechipierii. (alergri atletism, tafet, shi fond, ciclism). GRUPA 3 sporturi individuale caracterizate de competiia direct cu adversarul. (tenis, box, lupte, scrim). GRUPA 4 sportusi de echip n care adversarii nu au contact direct (volei) GRUPA 5 sporturile de echip n care sportivii au contact direct n timpul competiiei.(handbal, baschet, fotbal, ragby). GRUPA 6 sporturi combinate. Tactica n sporturile combinate este alctuit din tactica specific fiecrei probe.(heptatlon, decatlon, biatlon, triatlon i pentatlon modern).

PREGTIREA TACTIC Planul de joc i gndirea tactic: Gndirea tactic este un element fundamental n elaborarea planurilor tactice
specifice.

Componentele gndirii tactice n sport:

Evaluarea realist i corect a adversarului, ca i a propriilor sportivi; Rememorarea instantanee a deprinderilor i combinaiilor tactice ce pot fi
folosite n anumite situaii specifice de joc;

Anticiparea i contracararea aciunilor tactice ale adversarilor; Disimularea sau deghizarea inteniilor tactice, pentru a mpiedica
adversarii s descopere i s contracareze planul de atac; T., 2001, p.57).

Coordonarea perfect a aciunilor individuale cu tactica echipei. (Bompa,

PREGTIREA TACTIC Planul de joc cuprinde: Informaii privind condiiile de desfurare a competiiei: o Regulament special de organizare i desfurare a competiiei (orar, echipament, arbitrii, regulament de clasificare)

o Detalii despre suprafaa de joc, o Condiii atmosferice, o Detalii despre adversari (care sunt echipele adverse, galerie).

PREGTIREA TACTIC Planul de joc cuprinde:

Informaii privind echipa advers: o sisteme de atac, aprare folosite,

o cunoaterea calitilor i a punctelor slabe pe fiecare post/zon, o cunoaterea aciunilor individuale i colective preferate,

o sportivi inapi de a participa la competiie.

PREGTIREA TACTIC Planul de joc cuprinde: Informaii i aciuni privind propria echip: Stabilirea obiectivelor de performan n mod realist;

Evidenierea aciunilor individuale i de echip valoroase, n atac i n

aprare;

Stabilirea tacticii de joc n situaii speciale: prelungiri, accidentri,

eliminarea juctorilor att n echipa proprie ct i n echipa advers;
pedeaps, out, corner, lovituri libere, etc);

Stabilirea sportivilor care execut anumite aciuni fixe (lovitura de Stabilirea echipei de baz i a rezervelor.

PREGTIREA TACTIC Condiii pentru eficientizarea unui plan de joc:

Repetarea n antrenament a aciunilor tactice (schemelor de joc)

stabilite pentru o anumit competiie. Intervalul de timp necesar pentru antrenarea planului tactic pentru o anumit competiie este cu att mai scurt cu ct sportivi sunt mai avansai n pregtire (cu 2-3 zile naintea competiiei pentru sportivii avansai).

Repetarea planului de joc, integral sau pe segmente, n condiii specifice

competiiei (modelare de concurs). competiie.

Revizuirea i ajustarea planului de joc, n funcie de rezultatul obinut n

Planul de joc trebuie s fie flexibil, adaptabil n orice situaii
neprevzute.

PREGTIREA TEORETIC nsoete permanent pregtirea sportivilor ncepnd de la iniiere pn la nalta performan. Transmiterea informaiilor teoretice se realizeaz att n timpul antrenamnetlor ct i n lecii special organizate n acest scop. Coninutul pregtirii teoretice a sportivilor: Regulamente i norme specifice sportului practicat; Cunotine de baz privint tehnica sportului respectiv; Cunoaterea biomecanicii execuiilor tehnice specifice, n ramurile i probele de sport n care tehnica este elementul de baz al perormanei atletism, gimnastic. n aceste ramuri de sport cunoaterea i nelegerea biomecanicii micrilor de ctre sportivi are un important rol n evitarea accidentrilor; Noiuni teoretice privind pregtirea fizic i refacerea organismului; Informaii privind alimentaia, medicaia i importana activitilor extrasportive n performana sportiv; Noiuni de igien colectiv i personal.

PREGTIREA PSIHOLOGIC (dup Epuran, M., 2001, p.222 - 226) Pregtirea psihic a sportivilor este definit ca ansamblul strategiilor i tehnicilor de instruire i educare utilizate n scopul creterii capacitii psihice i dezvoltrii personalitii sportivilor, corespunztoare cerinelor probei/sportului, pentru obinerea efectelor i rezultatelor superioare n concurs.(Epuran, M., 2001, p.222). Scopul pregtirii psihice a sportivilor este acela de a asigura o bun funcionare a subsistemelor psihice informaionale, decizionale, reglatorii, activatoare i efectorii. (Epuran, M., 2001, p.225).

PREGTIREA PSIHOLOGIC (dup Epuran, M., 2001, p.222 - 226

Treptele pregtirii psihologice (dup Epuran, M., 2001, p.223): 1. Pregtirea psihic de baz: Are ca scop formarea personalitii sportivului prin formarea atitudinilor corecte fa de sine i de mediul sportiv (program de pregtire, via extrasportiv, acomportament fa de colegi, antrenori, arbitri, adversari etc.). Aceast pregtire urmrete dezvoltarea unui comportament socio moral adecvat (seriozitate, disciplin, punctualitate, ncurajare, cooperare, etc.).

PREGTIREA PSIHOLOGIC (dup Epuran, M., 2001, p.222 - 226

Treptele pregtirii psihologice (dup Epuran, M., 2001, p.223):

2. Pregtirea psihic specific ramurii sau probei sportive

Cuprinde toate aciunile de dezvoltarea a aptitudinilor psihice.
Aceste caliti se dezvolt n funcie de specificul fiecrei ramuri de sport i de profilul psihologic al fiecrui sportiv.

3. Pregtirea psihic pentru concurs

Se bazeaz pe cele dou trepte anterioare. ntreaga pregtire psihic a sportivului vizeaz optimizarea capacitii de performan n concurs. Exist o pregtire psihic specific pentru fiecare competiie, n funcie de nivelul competiiei, obiectivele propuse, adversari, etc.

Laturile pregtirii psihice:

1. Pregtirea psihomotric i sociomotric. Performana sportiv depinde n mare msur de nivelul de dezvoltare al unor funcii psihomotrice: schema corporal, chinestezia, echilibrul static i dinamic, percepiile spaio-temporale, timpul de reacie, anticipare, comunicare prin micare.

Laturile pregtirii psihice:

2. Pregtirea intelectual (cognitiv): Se refer a dezvoltarea mecanismelor de cunoatere (informare) i apreciere decizie. n funcie de nivelul solicitrilor specifice activitii sportive ne intereseaz dezvoltarea: ateniei (detecie, urmrire, comutare), percepiilor specializate, gndirii ca proces de cunoatere raional i operaional, creativitate i decizie, memorie i imaginaie.

Laturile pregtirii psihice: 3. Pregtirea afectiv. Afectivitatea este alctuit din dispoziii, afecte, emoii, sentimente i pasiuni.
n relaie cu funciile cognitive i volitive, afectivitatea influeneaz

parametrii calitativi ai oricrei activiti.

Ea poate fi: activatoare sau frenatoare, dinamizatoare sau inhibitoare. La sportivi se va urmri s se asigure:

O bun dispoziie pentru efortul din antrenament i concurs; Un bun echilibru afectiv; Stabilitate emoional;

Capacitate de stpnire i control asupra emoiilor negative.

Laturile pregtirii psihice: 4. Pregtirea volitiv. Calitile de voin ale sportivilor: trebuie dezvoltate att sub aspectul lor activ, de mobilizare a energiilor i de susinere a nivelului angajamentului, ct i sub aspectul pasiv, de abinere, reinere, rbdare, suportare a durerilor.

au un caracter reglator prin echilibrarea celor dou direcii activ i pasiv.

importante sunt: orientarea spre scopuri stabilite perseverena, drzenia, curajul, iniiativa i rbdarea. contient,

Laturile pregtirii psihice:

5. Formarea componentelor personalitii. Antrenorul trebuie s creeze un climat educaional de calitate, care s influeneze pozitiv dezvoltarea componentelor personalitii:

interese,
motivaii, atitudinile, trsturile temperamentale, atitudinile specifice, trsturile caracteriale, contiina de sine.

PREGTIREA ARTISTIC Este o component a antrenamentului sportiv ntlnit doar n ramurile de sport n care performana se apreciaz n concursuri i prin note acordate pentru calitatea execuiei artistice. Pregtirea artistic reprezint procesul de educare a experesivitii i cursivitii micrilor efectuate cu diferite grade de dificultate, cu sau fr fond muzical. (Dragnea, A., 2002, p.404).

Pregtirea artistic presupune:

Educaie muzical: ritm, tempou, memorie muzical; Cunoaterea unor elemente din: dans, balet, expresivitate corporal, comunicare nonverbal (mimic, gestic);

Creativitate i originalitate;
Cunoaterea elementelor artistice specifice ramurii de sport.

Bibliografie Bompa, T., 2001, Teoria i metodologia antrenamentului, Periodizarea, CNFPA, Bucureti; Epuran, M. i colab., 2001, Psihologia sportului de performan, Ed. FEST, Bucureti. Dragnea, A., 1996, Antrenamentul sportiv, Teorie i metodic, Ed. Didactic i pedagogic, Bucureti.