Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Refereni tiinifici:
Prof.univ.dr. Gheorghe Marinescu
Prof.univ.dr. Florin Grap
Cuprins
Capitolul 1. Introducere ............................................................................ 7
1.1. Scurt istoric......................................................................................... 7
1.2. Apariia notului sportiv.................................................................... 8
Capitolul 2. Bazele generale ale notului ............................................... 9
2.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului ....................................... 9
2.2. Influena apei asupra organismului ............................................... 10
2.2.1. Presiunea hidrostatic ................................................................................ 10
2.2.2. Termoliza................................................................................................... 10
Capitolul 1.
Introducere
1.1. Scurt istoric
Istoricii afirm c notul a aprut odat cu omul, fiind de mare folos n viaa
cotidian, dar istoricul grec Pausanis (sec. II e.n.), comenteaz totui lupta pentru
existen. ntrecerile olimpice ale antichitii nu includeau concurs de not n Grecia
Antic.
Paralel cu evoluia civilizaiei umane, notul ca sport, a devenit o
preocupare major, perfecionndu-se n tehnic i cptnd o tot mai mare
rspndire.
La nceputul revoluiei burgheze, umanitii au aezat i notul n conceptele
noi despre via i educaie. Ei au vzut fericirea i bunstarea omului pe pmnt n
cuprinsul vieii fizice reale i nu ntmpltor au acordat un interes deosebit
exerciiilor fizice. n acest nou spirit de nelegere a vieii, a educaiei i condiiei
umane apare lucrarea Conimbetes Sive de Arte Natandi primul manual de not
n anul 1538, autor fiind profesorul Nicolaus Wynmann care a avut curajul s
aprecieze notul ca fiind un mijloc excelent care asigur corpului omenesc, condiii
de funcionare excelente. Este prima carte de specialitate elaborat de un
cunosctor n materie. Aceast prim carte de not a fost inclus de Conciliul
Tridentius n anul 1545 pe lista crilor interzise de biseric.
Datorit faptului c ea a fost redactat n limba latin lucrarea nu a ptruns
n cercuri mai largi. Dup aproximativ 50 de ani n anul 1587 apare n Anglia o
lucrare asemntoare semnat de sir Eduard Digby, profesor la Universitatea din
Cambrige. Autorul descrie jocuri n ap, srituri, ntoarceri n ap, poziia de plutire
unde se recomand o tehnic asemntoare stilului over. Cartea fiind scris n
limba englez, a constituit ndrumarul activitii de not timp de peste 100 de ani.
Capitolul 2.
Bazele generale ale notului
10
11
12
Proteine ...................................................15-18%
Glucide ....................................................60-70%
Lipide ......................................................15-20%
Nu trebuie neglijate vitaminele i srurile minerale deosebit de importante
13
2.4.1. Plutirea
Conform legii lui Arhimede un corp scufundat ntr-un fluid n repaus este
mpins cu o for vertical de jos n sus, egal cu greutatea volumului de fluid
dezlocuit de corp. Punctul n care se aplic fora arhimedic (portana hidrostatic)
se numete centru de presiune.
Un corp introdus ntr-un lichid este supus aciunii de dou fore:
a.
b.
Greutatea specifica (Y ) =
Gr
Volum
Rezisten
Fora
ascensional
Fr =
unde:
16
q 2
V A Cr
2
Fr rezistena hidrodinamic;
q
Cr coeficientul de rezisten.
2.4.4. Aplicarea principiului lui Bernoulli la propulsia prin ap
Folosirea vslelor pentru naintarea unei brci sau a unei padele pentru
crmuirea unei canoe, sunt exemple pentru traciune i mpingerea nainte rezultat
din diferena de presiune creat ntre partea anterioar a padelei, unde presiunea
este mai mare i partea posterioar unde presiunea este mai mic i se formeaz o
dr. n acest fel de propulsie, dra este necesar conform paradoxului lui
d`Alerubert, dup care dac fluidul ar fi perfect hidrodinamic, presiunea de pe
padel ar fi egal cu zero.
Suprafaa superioar fiind mai curbat dect cea inferioar, distana pe care
aerul trebuie s o strbat de la partea de atac la cea de fug este mai lung pe
suprafaa superioar mai curbat.
ncheiem aici acest capitol semnificativ privind natura propulsiei la not,
concluzionnd c cea mai eficient propulsie are loc cnd forele de propulsie
(portana) i rezistena sunt combinate pentru a da o a treia for, rezultanta, cu
efect mai mare de propulsie dect componentele ei. Astfel nottorul trebuie s
rezolve urmtoarele probleme:
modul de pregtire a unei traciuni (simul apei), care odat ce apa a fost
pus n micare, s permit ndeprtarea de acest curent de ap pentru a
putea veni n contact cu apa micat.
17
Capitolul 3.
Bazele generale ale tehnicii
3.1. Procedeul craul
Denumirea a fost dat de ctre antrenorul american George Forman, care
urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickhan, a exclamat: Privii cum se
trte acest copil! (to crawl a se tr), n unele lucrri mai vechi este denumit i
craul pe piept, iar n cele prelucrate din limba engleza, liber.
Tehnica de not craul apare in anul 1897, fiind demonstrata pentru prima
oara la nottorii australieni. Mai trziu, n anul 1922, a aprut tehnica de not craul
a lui Weissmuller, care a reuit pentru prima data s noate 100 de metri sub un
minut, tehnica lui fiind considerat clasic, coordonarea fiind de 6 micri de
picioare la un ciclu de brae.
Prin anii 1930, procedeul craul a fost perfecionat de nottorii japonezi care
notau cu 10 micri de picioare la un ciclu de brae. Tendina actual a tehnicii de
not n procedeul craul este cea utilizat de Weissmuller, adic coordonare 6-2, cu o
poziie adecvat a capului.
3.1.1. Utilizarea procedeului
20
21
sarcin
propulsiv
este
preluat
25
nclinat.
Genunchii
sunt
semiflexai,
sau
orientate
nainte-jos.
Privirea
este
26
27
Greeli:
a. La poziia iniial:
29
b. La ntoarcere:
sprijin prea sus sau prea jos pe perete - mpingere deficitar la suprafaa
apei.
Figura 9
30
Figura 10
mpingerea de la perete.
Picioarele uor flexate execut o mpingere
puternic n perete; odat cu desprinderea
tlpilor de pe perete se continu nurubarea cu
Figura 11
Figura 12
Greeli:
a. La atac:
31
b. La ntoarcerea propriu-zis:
nu se continu nurubarea.
c. La drumul acvatic i ieirea la suprafaa apei:
32
craul rsturnat. ntre anii 1930-1940 japonezii perfecioneaz poziia pe ap, printro poziie mult mai culcat a corpului pe ap.
n anul 1936, la J.O. desfurate la Berlin, nottorul american A. Kiefer
ctig proba de 100m cu timpul 1:05,9, folosind o micare redus a braelor, care
intr n ap flexate la nivelul ncheieturii cotului, puin deasupra umrului.
n anul 1948 se practic vslitul n elice, prin flexia cotului n momentul
n care palma se aliniaz la nivelul umrului. Drumul acvatic nu mai are o
traiectorie semicircular, ci una dreapt, paralel cu corpul.
Structura actual a procedeului spate se datoreaz francezului Georges
Vallery, care a fost campion european n anul 1948 n proba de 100m cu timpul
1:07,6. mbuntirile ulterioare au fost aduse de ctre nottorii olandezi,
americani, dar mai ales de nottorii australieni, care au adoptat o poziie mai
orizontal i au mrit lungimea vslirilor, acestea realizndu-se din acel moment
sub forma literei S culcat.
3.2.1. Utilizarea procedeului
Competiional: procedeul spate se noat n probele de 100 i 200m, primul
procedeu n tafeta de 4x100m Mixt, i al doilea procedeu n probele individuale de
200m Mixt i 400m Mixt.
Utilitar i de agrement: este un procedeu foarte des utilizat, deoarece nu
ridic probleme din punct de vedere al respiraiei, este utilizat sub aspect de
agrement, foarte frecvent, mai ales pentru relaxare. Utilitar i-a dovedit eficiena
pentru transportul diferitelor obiecte i n mod special ca procedeu de transport a
accidentailor.
Mecanismul procedeului spate, implic urmtoarele:
1. Micarea picioarelor
2. Micarea braelor
3. Coordonarea braelor i picioarelor
4. Coordonarea braelor cu respiraia
5. Startul
33
6. ntoarcerea
3.2.2. Micarea picioarelor
n procedeul spate, micrile de picioare au un mecanism biomecanic
asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea sportivului, facilitnd
trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin echilibrul i aliniamentul lateral,
corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale braelor.
n general se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor,
obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m
i partea a doua a probei de 200 m.
Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i micri de
forfecare, care sunt realizate din articulaia coxofemural i se execut alternativ,
n dou faze: ascendent i descendent.
Prima faz ascendent este iniiat cnd clciul s-a scufundat mai mult
dect ezuta. Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat
pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului,
determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai cobort dect coapsa.
Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu
extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este
poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei,
sau se pot situa sub suprafaa ei.
Faza a doua descendent se realizeaz prin extensia articulaiei
coxofemurale. Aceast micare este facilitat de atracia gravitaional i asigur
doar anihilarea ineriei micrii ascendente. Cnd clciul se situeaz din nou sub
nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare.
Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii de picioare
spate i corespunde faza descendent a micrii de picioare craul. Deosebirea
34
major ntre aceste structuri motrice o constituie faza ascendent, unde genunchiul
este mai flexat dect la procedeul craul, n faza descendent.
Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influenat de constituia
nottorului, de fora braelor i de ritmul loviturilor de picior. Gleznele sunt
relaxate i n uoar inversie pe durata ambelor faze, iar n timpul btii se pune
accent pe faza ascendent.
Coordonarea picioarelor: cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al
btii, cellalt picior este n poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt
suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei.
Greeli:
a. n faza ascendent:
36
Figura 15
37
b. La vslire:
38
piciorul drept bate n sus n timpul micrii iniiale n jos a braului drept:
piciorul stng bate n sus n timpul micrii spre n sus a vslirii braului
drept:
piciorul drept bate n sus, din nou, n timpul micrii n jos a braului drept:
Aceast suit se repet n timpul vslirii braului stng. Aceasta nseamn c
piciorul stng bate n sus n timpul micrii iniiale spre n jos a braului stng,
piciorul drept bate n sus n timpul micrii n sus i piciorul stng bate n sus n
timpul micrii finale n jos.
Asemnarea ntre coordonarea acestei vsliri i cel cu ase bti a
procedeului craul este remarcabil, crend suport teoriei care susine c o
coordonare de ase bti, poate fi cea mai eficient metod pentru ambele procedee
de not, cel puin pe distane de 200m sau mai puin.
3.2.5. Coordonarea braelor cu respiraia
Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut peste
nivelul apei, precizm c momentul favorabil pentru inspiraie este vslirea unui
bra, iar pentru expiraie, vslirea celuilalt bra.
Se inspir pe gur o cantitate medie de aer, iar expiraia se execut pe gur
i pe nas, concomitent.
3.2.6. Startul
n poziia iniial, sportivul este cu faa la peretele piscinei, cu picioarele n
sprijin ghemuit pe acesta i cu minile n atrnat pe mnerele blocstartului.
Vrfurile picioarelor realizeaz sprijinul imediat sub nivelul apei, uor asimetric i
deprtat la nivelul limii umerilor. Aceast poziie este abordat de ctre nottor
dup primul semnal al arbitrului.
39
Figura 17
Figura 18
momentul
contactului
cu
apa,
ca
40
braele sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu prin lateral-nainte
nu sunt ridicate peste ap, spatele i bazinul;
c. n zbor:
micri de picioare prin ap, executate prea devreme sau prea trziu nu
este valorificat alunecarea n imersie;
41
3.2.7. ntoarcerea
n procedeul spate se execut n special dou tipuri de ntoarceri:
42
la
celelalte
tipuri
de
ntoarceri,
Figura 23
Figura 24
Figura 25
Figura 26
43
Greeli:
a. La atac:
ieirea prea repede sau prea trzie din ap dup efectuarea mpingerii n
perete se pierde foarte mult timp i scade alunecarea;
cu caracter sportiv din domeniul notului, unde micrile de bras sunt folosite mai
ales pentru probele pe distane lungi, cum ar fi cazul cursei de o mil desfurat pe
Tamisa.
ntre anii 1900-1930 se nota bras ntr-o poziie foarte nalt, cu capul mult
ridicat i cu micri laterale ample brasul german. n anul 1935, datorit unui
regulament competiional mai puin clar, unii nottori scoteau braele din ap la
revenirea n poziie de alunecare, dnd natere unui nou procedeu denumit atunci
fluture bras.
Procedeul bras pe sub ap apare ntre anii 1950-1957, particularizat prin
vsliri lungi cu braele, realizate n apnee prelungit. n anul 1957, Federaia
Internaional (F.I.N.A.) interzice aceast variant de not a procedeului bras, fiind
considerat ca duntoare sntii.
n decursul timpului, procedeul a suferit numeroase perfecionri, cele mai
importante fiind nregistrate n cadrul colii de not japoneze, unde pentru prima
dat s-a demonstrat o tehnic de not cu corpul mult scufundat, dar n limite
regulamentare.
n vremurile actuale se noat dou variante de bras: brasul tradiional i
brasul delfinizat. Brasul tradiional este caracterizat printr-o poziie orizontal,
oldurile fiind meninute la suprafaa apei, sau imediat sub orizontala apei, pe
ntreg ciclul de vslire. Brasul delfinizat este particularizat prin deplasri n plan
vertical, micarea n ansamblu avnd aspect ondulatoriu. n aceast variant,
oldurile sunt mai coborte, iar pentru diminuarea rezistenei frontale, umerii sunt
ridicai din ap i proiectai nainte printr-o micare mai puternic a membrelor
inferioare.
3.3.1. Utilizarea procedeului
Competiional: la J.O. procedeul bras se noat n probele de 100m i
200m; al treilea procedeu n probele de mixt individual; al doilea schimb la tafeta
de 4X100m mixt. La Campionatele Mondiale n bazine scurte (25m), se noat i n
45
probele de 50m bras; al treilea procedeu n proba de 100m mixt; respectiv al doilea
schimb n tafeta de 4X50m mixt.
Utilitar i de agrement: este cel mai utilizat procedeu pentru agrement i
deosebit de valoros pentru scopuri utilitar aplicative i militare.
Componentele structurale din care se compune tehnica procedeului bras
sunt urmtoarele:
1. Micarea picioarelor
2. Micarea braelor
3. Coordonarea brae picioare
4. Coordonarea braelor cu respiraia
5. Startul
6. ntoarcerea
3.3.2. Micarea picioarelor
n procedeul bras, picioarele au un rol foarte important n propulsarea
nottorului, prelund de la micarea braelor faza de mpingere. Aciunea este
simultan-simetric i se realizeaz n principal n plan orizontal. Se execut n dou
faze:
Prima faz pregtitoare picioarele deprtate la nivelul limii umerilor,
realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu
scoate clciele afar din ap, n momentul n care sunt apropiate de ezut.
Flexia oldurilor cnd bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru a efectua
inspiraia. Astfel, coapsele prezint o suprafa progresiv nclinat, iar moleculele
de ap alunec lent n jurul lor, determinnd formarea de cureni turbionari mici.
n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse,
picioarele sunt n eversie (micare complex flexie,
pronaie, abducie); Pentru o mai bun apucare a apei
se recomand extensia degetelor labei piciorului, n
Figura 27
46
executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub nivelul apei;
micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic;
aciuni iniiate din genunchi eficien sczut care duce la frnarea
alunecrii.
3.3.3. Micarea braelor
Prin traiectoria descris, braele asigur faza de traciune (propulsiv),
precum i nlarea corpului pentru executarea inspiraiei i diminuarea rezistenei
frontale.
Micarea cu braele se realizeaz simultan simetric, pe sub nivelul apei, pe
durata a dou faze:
Traciunea: prin flexia articulaiilor minilor se
realizeaz prinderea apei. Apa este mpins spre
exterior, n afara limii umerilor, pe o
traiectorie oblic (figurile 28 i 29), lateral i n
Figura 28
Figura 29
executnd
micarea
denumit
48
Figura 32
Figura 33
50
3.3.6. Startul
revenirea la suprafa.
Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai
mare, pentru a permite efectuarea eficient a
lucrului pe sub ap, unghiul de intrare n ap fiind
Figura 35
Figura 36
procedeul fluture.
Dup realizarea traciunii, braele sunt duse spre
nainte pe sub burt, la o distan ct mai mic de
corp pentru a favoriza alunecarea i naintarea
Figura 37
Figura 38
ei
de
traciunea
braelor
specific
suprafaa apei.
51
Greeli:
a. La intrarea n ap:
53
Componentele structurale
presiunea apei pe feele dorsale ale picioarelor. n punctul final, cnd flexia
oldurilor este de aproximativ 70-80, gambele continu micarea spre
fundul piscinei, prin extinderea genunchilor i biciuirea apei.
2. Ascendent sau pregtitoare, cu rol de nvingere a ineriei loviturii n jos,
prin schimbarea direciei de micare, fr efort muscular excesiv. Se
execut prin extinderea simultan a oldurilor i genunchilor. Finalul
aciunii presupune strpungerea suprafeei apei cu clciele.
Faza descendent este uniform accelerat. Micrile de picioare n ansamblu
se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (flexie plantar,
supinaie, adducie). n timpul btii, genunchii se menin uor deprtai n scopul
orientrii picioarelor n uoar inversie.
Micrile de picioare se execut sub forma unor ondulaii, de altfel, corpul
n ansamblu realizeaz o micare ondulatorie iniiat i amplificat la nivelul
coloanei cervicale.
Greeli:
a. n faza descendent:
se
realizeaz
pe
un
traseu
56
extinderea coatelor. Braele sunt orientate n sus, lng corp, iar palmele spre
coapse pentru a pregti degajarea din ap;
b. Drumul aerian const n deplasarea braelor simultan peste ap, coatele
fiind uor flexate.
Micarea trebuie executat cu umerii ct mai ridicai peste ap pentru a
nvinge rezistena apei.
Braele vslesc sinusoidal, eliptic, pe un traseu asemntor gurii de
cheie, iar vslirea este uniform-accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste
nivelul minii.
Aciunea braelor este favorizat de micrile ondulatorii pe care le execut
corpul pe tot acest timp ct dureaz micarea cu braele.
Greeli:
a. La intrarea braului:
revenirea braelor spre nainte, extinse din articulaia coatelor corpul este
foarte scufundat.
3.4.4. Coordonarea brae-picioare
Figura 43
58
Greeli:
procedeul fluture.
59
Capitolul 4.
Metodica nvrii notului
60
62
63
66
Capitolul 5.
Etapizarea procesului de nvare i
perfecionare, n notul sportiv
nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare
corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a tehnicii de not sportiv i de
competiie, elimin greelile de tehnic, permite o individualizare strict n
procesul de nvare. Stagiile de pregtire, din punct de vedere al duratei lor, sunt
variabile, numai n funcie de progresul realizat pe parcursul su i de rezultatele
obinute. n cazul unor sportivi foarte talentai, perioada de pregtire
corespunztoare unui anumit stagiu, poate fi modificat i micorat pentru a nu
mpiedica dezvoltarea i progresul respectivilor sportivi.
Componentele pregtirii etapizate sunt cunoscute n literatura de specialitate
sub denumirea de factorii antrenamentului. Aceste componente ale pregtirii
etapizate, dup prerea multor specialiti ar fi urmtoarele.
colaborrii
specialistului
psihologie.
Schematic
Componenta
biologic
reda
relaia
cuplului
Componenta
tehnic
putem
componentele
eseniale
ale
antrenamentului.
Componenta
psihologic
de not;
nsuirea sriturilor simple n ap;
Jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.
5.4.2. Stagiul de nvare a notului sportiv, de nvare a tehnicii procedeelor
70
71
Cu vrsta optima cuprins la fete ntre 9-11 ani i la biei ntre 10-12 ani,
deci cu o durat de aproximativ 2-3 ani. Obiectivele tehnice fiind perfecionarea
permanent a tehnicii celor patru procedee sportive de not, pentru creterea
eficienei utilizrii lor n competiii, pe diferite distane de concurs. Obiectivele de
performan fiind dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul
de dezvoltare somatic i funcional a organismului, i participarea n competiii
de not pe grupe de vrst.
5.4.4. Stagiul pregtirii sportive de performan la nivel de juniori II
72
Vrsta optim n care se ncadreaz acest stagiu este cuprins la fete ntre
14-15 ani, i la biei ntre 15-17 ani, iar durata etapei este la fete de 2 ani i la
biei de 3 ani.
Obiectivele tehnice sunt specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de
probe i procedee:
Grupe de probe
Sprint
Distane de concurs
50 m
100 m
100 m
a II-a
Sprint prelungit
200 m spate
i semifond
200 m fluture
400 m liber
a III-a
nottori de mixt
a IV-a
nottori de bras
a V-a
nottori de fond
200 m
400 m mixt individual
100 m
200 m
800 m
1500 m
Procedee
50m toate procedeele
100m craul i fluture
200m craul
fluture
spate
craul
toate cele patru procedee
bras
craul
Capitolul 6.
Probleme legate de igien,
profilaxie i alimentaie
Efortul
de
nota
reprezint
solicitarea
biologic
activitii
destinat
respectrii
igienei
personale:
condiii obligatorii:
74
la un litru de ap;
Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de aproximativ 24
prosop, halat.
Splarea pielii cu ap i spun, efectuarea splturilor oculare cu ceai de
mueel sau soluie slab de acid boric (400 g acid boric la un litru de ap)
este obligatorie la terminarea activitii, apa clorurat avnd o aciune
iritant asupra pielii;
Dezinfectarea periodic a mucoasei nazale cu soluie de coralgol (23
75
proteine...................................................... 20-25%
hidrocarbonate........................................... 50-60%
lipide.......................................................... 15-20%
alimentele prevzute n regimul alimentar s posede o valoare biologic
Capitolul 7.
notul utilitar-aplicativ i
salvarea de la nec
Valoarea practic a notului a fost din cele mai vechi timpuri. n Grecia
antic circula o maxim despre omul nepregtit pentru via, care nu tia s scrie,
nici s noate.
Dintre cele mai vechi forme ale notului utilitar amintim: pescuitul de scoici,
burei, corali la adncime, transportul diferitelor obiecte prin ap, salvarea
oamenilor aflai n pericol de nec, parcurgerea cursurilor de ap i notul mbrcat.
notul aplicativ s-a dezvoltat odat cu iniierea cercetrilor marine, ce a impus
crearea unor echipamente adecvate imersiei.
Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite
ca urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor.
Cineasca: braele vslesc trgnd apa spre piept i revin nainte pe sub
ap. Btaia picioarelor sunt alternative, iar capul este meninut la suprafaa
apei. Micrile sunt realizate cu frecven mare i amplitudine mic,
imitnd notul cinilor.
Voiniceasca: micrile braelor sunt asemntoare celor executate n
Bras: prezint aceeai structur motric ca notul bras executat dup start i
Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai eficient procedeu este
brasul cu vslire lung.
7.1.3. Procedeele de scufundare
Scufundarea n picioare: care se realizeaz din sritur de pe marginea
suprafaa apei.
n scufundarea de la suprafaa apei, nottorul trece din decubit ventral n
ghemuit i, prin executarea unei vsliri energice de bras, se scufund extinznd
picioarele la vertical, deasupra apei. Datorit greutii corpului, se realizeaz o
alunecare n imersie, aceast deplasare fiind accelerat prin micri de brae i
picioare.
sub axil se trece braul pe sub axila victimei, pentru a-i susine brbia
sprijin victima;
80
doi salvatori noat bras, la distan de un metru unul fa de cellalt, iar cel
81
Capitolul 8.
Sriturile n ap i polo pe ap
8.1. Sriturile n ap
Proba de srituri n ap este o ramur sportului extrem de spectaculoas,
care este inclus n programul Jocurilor Olimpice nc din anul 1924. ntrecerile se
desfoar n bazine specifice numai acestei discipline, la trei instalaii i anume:
platform, trambulin 3 m i trambulin 1 m. Probele pot fi individuale sau sincron
(doi sportivi).
O sritur care este totodat i o deprindere motric, este compus din trei
faze: btaia, zborul i intrarea n ap. Din punct de vedere tehnic, fazele sunt:
btaia, legturile de elemente tehnice, poziiile n aer, ieire din aceste poziii,
controlul corpului pentru intrarea n ap i intrarea n ap, cu alte cuvinte, acestea
sunt verigile care creeaz tehnicile de baz ale sriturii.
Sritorii trebuie s-i nsueasc tehnicile de baz astfel nct s poat reui
srituri care s se caracterizeze prin calitate, dificultate i frumusee.
O btaie reuit i o legtur adecvat a elementelor pot duce la o sporirea
vitezei de impuls a trambulinei i totodat i la sporirea gradului de dificultate a
sriturii; o defalcare clar a micrilor i o logic ealonare a lor, pot duce la
consolidarea deprinderilor motrice; poziiile aeriene standard precum i o
ptrundere n ap fr a produce stropi, pot face ca sritura s fie mai lin, elegant,
plcut ochiului din punct de vedere estetic i mai plin de farmec.
Pentru a uura munca tehnicienilor, s-a elaborat un cod de punctaj care s
delimiteze ntr-un mod foarte clar, fiecare sritur n parte, dup cum urmeaz:
grupa I
srituri nainte poziia de plecare este din stnd cu faa spre ap,
iar direcia de rotaie este spre nainte cod 100;
grupa II
82
grupa IV
grupa V
grupa VI
poziia ntins;
poziia echer;
poziia grupat;
poziia liber.
Poziia liber (D) se execut numai la sriturile din grupa a V-a, corpul
sritorului poate trece prin cel puin dou poziii menionate anterior.
n timpul sriturii i al zborului, corpul este drept n poziia A, trunchiul este
nclinat la un unghi de 90 n poziia B, corpul este ghemuit cu braele prinznd
genunchii n poziia C, sportivul poate alege orice poziie menionat anterior n
poziia D.
n continuare vom exemplifica codurile unor srituri:
101 B sritur nainte echer;
103 B salt i jumtate nainte echer;
103 C salt i jumtate nainte grupat;
105 C dublu salt i jumtate nainte grupat;
202 A salt napoi ntins;
203 C salt i jumtate napoi grupat;
306 B triplu salt rsturnat echer;
83
8.2. Polo pe ap
Jocul de polo a aprut n Bournemouth (Anglia), n anul 1876, iar la
Glasgow a fost elaborat primul regulament al acestei noi discipline sportive ce n
prezent aparine de FINA. A fost inclus n programul olimpic din 1900, la Paris,
fiind practicat de atunci cu regularitate la fiecare ediie.
n Romnia, n anul 1924 are loc prima ntlnire oficial de polo pe ap cu
participarea echipelor din Tg. Mure, Cluj, Oradea i Budapesta.
84
Echipa se compune din 7 juctori de cmp, dintre care unul este portar, i 6
juctori de rezerv. Jocul se desfoar n patru reprize a cte 7 minute de joc
efectiv. Echipele schimb cmpul de joc la fiecare repriz. ntre reprize se acord o
pauz de 2 minute.
La semnalul de ncepere dat de arbitru mingea este lsat n cmpul de joc.
Ea este pasat cu o singur mn, scopul fiind nscrierea golului. Un atac dureaz
35 secunde. La semnalele pentru oprirea jocului, cronometrul este oprit pn la
reluare. Dup marcarea unui gol, juctorii echipelor adverse revin n propriul cmp
de joc, n spatele liniei de centru, mingea fiind repus n joc de unul din juctorii
echipei creia i s-a nscris golul. Juctorul poate ine mingea pe suprafaa apei,
poate nota cu ea n faa capului sau n mn. Meciurile se pot termina i la egalitate
n sistemul de joc turneu.
Terenul de joc n cadrul bazinului de not are o lungime de 30 m i o lime
de 20 m. Adncimea apei nu este mai mic de 1,80 m. Pentru meciurile feminine,
dimensiunile maxime ale terenului sunt 25/17 m. Marcajele sunt nregistrate pe
ambele pri ale bazinului astfel: linia de fund, linia de 2 m, linia de 4 m, linia de
centru.
Mingea are circumferina de minimum 68 cm i maximum 71 cm. Este
impermeabil i are o greutate de 400-450 g.
Ctile juctorilor unei echipe sunt albastru nchis, iar ale celor din echipa
advers sunt albe, cu excepia portarilor care poart cti roii. Portarul are casca cu
numrul 1, iar celelalte caschete vor fi numerotate de la 2 la 13. nlocuitorul
portarului va purta tot casca cu numrul 1.
n funcie de importana competiiei, jocurile pot fi conduse de o brigad de
arbitri format din patru sau opt oficiali, dup cum urmeaz:
85
2 cronometrori i 2 secretari;
2 cronometrori i un secretar;
1 cronometror i un secretar.
sunt atacai.
nlocuirile se fac:
CAPITOLUL 9
Metodica nvrii i perfecionrii
9.1 Tehnica procedeului CRAUL
Mijloace specifice lucrului membrelor inferioare
Exerciii imitative pe uscat din stnd sprijinit pe un picior, balans antero-
posterior al celuilalt picior cu lovirea unui obiect uor aflat lng piciorul de
sprijin;
Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae; din culcat
plutitoare,etc);
facial pe o banc;
Exerciii imitative pe uscat cu partener (partenerul, de regul profesorul,
imprim
palmei
traiectoria
corect
din
timpul
vslirii,
mic;
Efectuarea lucrului membr. superioare, din plutire pe piept, cu membr. inf.
lucrului membrelor
superioare:
not numai cu ajutorul braelor (picioarele susinute de flotor), n ritm
susinut, fr respiraie;
not numai cu ajutorul braelor, cu respiraie la dou, trei i patru brae;
not numai cu ajutorul braelor, cu palmare;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane progresive;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane diferite, cu nregistrarea
timpului;
not numai cu ajutorul braelor, cu ngreuieri (centuri, palmare de diferite
89
la bazin);
Srituri nainte, din stnd pe marginea bazinului, prin mpingere cu
patru-cinci metri.
Exerciii de perfecionare:
cronometrului de frecven);
Start la diferite semnale sonore (fluier, pistol, siren);
Start la diferite intervale de timp, ntre comenzile de start;
Start, urmat de not cu mare intensitate, fr respiraie, pe o distan de 10 -
12 metri;
90
pe iarb (nisip);
Atacul peretelui, din not de la mic distan fa de perete, sau din diferite
viteze de not;
n ap, la marginea bazinului, cu o mn sprijinit de anul "sparge val",
sub ap;
Exerciiul precedent, i cu mpingerea de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru specific sub ap i ieirea la suprafa;
Exerciiul precedent, urmat de not cu intensitate mare, fr respiraie, 10 -
12 metri;
Din not, rsturnri nainte, fr atingerea peretelui;
Din not, rsturnri nainte cu nurubare 180 ;
Din not, rsturnri cu i fr nurubare, cu aezarea tlpilor pe perete;
Acelai exerciiu, cu mpingere de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru sub ap i ieirea la suprafa;
91
Exerciii de perfecionare:
Executarea ntoarcerilor prin pivotare sau prin rsturnare, din diferite viteze
de not;
Executarea ntoarcerilor, cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui
pn la ieirea la suprafa;
Executarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii pe sub ap;
Perfecionarea ntoarcerilor inndu-se seama de marcajele bazinului.
sau n ap mic;
Lucrul membr. inf., din plutire pe spate, cu sprijin acordat de partener (sub
de perete;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener, care l
lng coapse;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu braele sus.
Mijloace specifice perfecionrii:
fa de perete;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener care l
mpinge;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu picioarele susinute de un
flotor.
Mijloace specifice perfecionrii:
progresive;
not numai cu braele, pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i
93
(braul care este sus execut vslirea, cellalt drumul aerian), dup un ciclu
de ase bti de picioare;
Din alunecare pe spate, cu braele jos, vslire simultan cu braele, dup un
Din alunecare pe spate, lucrul membr. inf., vslire cu un singur bra, cellalt
94
Mijloace
specifice
nvrii
perfecionrii
startului
procedeul spate
Mijloace specifice nvrii:
spate;
Acelai exerciiu i cu executarea lucrului pe sub ap;
Acelai exerciiu, urmat de not spate 10-12 metri.
Mijloace specifice perfecionrii:
peretelui;
95
la ieirea la suprafa;
Realizarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii;
Efectuarea ntoarcerilor att pe partea stng, ct i pe partea dreapt;
ntoarceri cu adaptarea tehnicii la marcajele bazinului.
9.3
Metodica
nvrii
si
perfecionrii
tehnicii
procedeului bras
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor
inferioare
Mijloace specifice nvrii:
partener;
Acelai exerciiu cu partener, n poziia de plutire pe spate;
La marginea bazinului, cu o mn inndu-se de "anul sparge-val, iar cu
pe o plut;
Efectuarea lucrului membr. inf, din alunecare pe piept, cu mpingere de la
peretele bazinului.
Mijloace specifice perfecionrii:
respiraia;
not numai cu ajutorul membrelor inf., cu sau fr plut, pe distane
progresive;
not numai cu ajutorul membr. inf., din alunecare pe piept minile pe lng
corp;
not numai cu ajutorul membr. inf., cu minile inute la spate, coordonat cu
respiraia;
Lucrul membr. inf., n poziie vertical; (se poate executa cu micri
corp;
Lucrul membrelor inferioare, cu ngreuieri (ex.: cu pluta inut n poziie
cu respiraia;
Executarea lucrului membr. sup., n ap mic, din stnd aplecat nainte;
Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia;
Acelai exerciiu din mers prin ap mic;
Acelai exerciiu, cu ajutorul unui partener care, controleaz traiectoria
respiraia.
Mijloace specifice perfecionrii:
cronometrarea timpului;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare craul;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare fluture;
98
gimnastic;
n ap mic, nvarea coordonrii cu ajutorul unui partener;
Din alunecare pe piept, se execut trei micri de picioare la un ciclu de
complect;
Din alunecare pe piept, n imersiune complect, executarea lucrului membr.
bazinului;
Acelai exerciiu, i cu executarea ntoarcerii propriu-zise;
mpingere de la peretele bazinului i executarea lucrului sub ap urmat de
ieirea la suprafa;
Executarea ntoarcerii din not cu vitez sczut.
Mijloace specifice perfecionrii:
100
napoi;
Micri ondulatorii, executate la marginea bazinului, cu sprijinirea minilor
pe "anul sparge-val";
Micri ondulatorii cu ajutorul unui partener,
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu braele ntinse sus;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe o plut;
Repetarea exerciiilor executate n ap, coordonat cu respiraia.
Mijloace specifice pentru perfecionare:
progresive;
Micri ondulatorii, din alunecare pe spate, cu braele pe lng
diferite;
Micri ondulatorii, din alunecare pe o parte, cu un bra sus i unul jos;
Toate exerciiile prezentate se vor face i cu respiraie.
102
timpul alunecrii braelor nainte, iar a doua odat cu mpingerea lor spre
napoi;
nvarea coordonrii cu respiraia, cu numrtoare:
a)
b)
picioare.
Mijloace specifice perfecionrii:
103
CAPITOLUL 10
Predarea notului
ale
predrii notului
Metode de nvare: - ANALITIC
- GLOBAL
nsuirea
tehnicii
lucrului
membrelor
inferioare, coordonat cu
tehnicii
lucrului
membrelor
superioare, coordonat cu
respiraia;
104
nsuirea
respiraia;
105
tehnice:
nvarea
perfecionarea
sportive de not;
Succesiunea metodic de abordare a procedeelor:
craul i spate simultan;
bras;
fluture.
Etapa a III-a: Antrenament sportiv
(subetapa I-a)
tehnicii procedeelor
Obiective
tehnice:
nsuirea,
particularitilor
tehnicii
notului
competiional;
Obiective de performan:
adaptarea organismului n mod treptat la cerinele antrenamentului
sportiv de performan;
dezvoltarea calitilor motrice specifice notului.
(subetapa a II-a)
la not.
Etapa a V-a: Specializarea nottorilor pe probe i procedee
i procedee:
Grupa I-a: sprint;
Distane de concurs: 50 m, 100 m;
Procedee: 50 m - toate procedeele;
200 m fluture;
100 m, 200 m spate;
400 m liber.
109
110
CAPITOLUL 11
Doping i antidoping n sport
11.1 DEFINIREA NOIUNII
DE DOPING
Amfetaminele i substanele asemntoare erau subiecte de discuii deja
ctre sfritul anilor '50, nceputul anilor '60. Astzi totul se nvrte n jurul
hormonilor peptidici i al purttorilor de oxigen. Anabolicele, testosteronul,
hormonul de cretere, eritropoietina .a. sunt acum cuvintele la mod. Primele
federaii internaionale au ntocmit liste cu substane interzise i au organizat
primele controale doping nc din 1967.
Avnd n vedere complexitatea fenomenului dopingului n sport, o definiie
exact a acestuia a fost dificil de stabilit, astfel nct, de-a lungul timpului, noiunea
de dopaj a primit numeroase definiii. Astfel, primele definiii elaborate au fost fie
necorespunztoare cu ceea ce se ntmpla n mod real, fie omiteau unele
reglementri importante n practic, fie prea cuprinztoare sau imprecis formulate.
n anul 1952, Asociaia Medicilor Sportivi Germani definete dopingul ca
fiind:
Luarea oricrui medicament - eficient sau nu - cu scopul creterii
performanei n timpul concursului, trebuie privit ca doping".
interzise;
influenarea folosirii dopingului de ctre o persoan din anturajul
sportivului.
112
amifenazol,
amfetamine,
bromantan,
cafein
(>
12
codein,
dextrometorfan,
dextropropoxifen,
dihidrocodein,
19-norandrostendion,
oxandrolon,
stanozolol
substane nrudite.
b. androstendiol,
androstendion,
dehidroepiandrosteron
(DHEA),
113
D. Diuretice
bumetanid,
clotalidon,
acid
etacrinic,
furosemid,
114
115
117
rile care dein un sistem descentralizat respect principiul noninterveniei statului n stabilirea unor reglementri antidoping necesare micrii
sportive.
Aceasta nu nseamn c statul este dezinteresat, deoarece simpla adoptare a
Conveniei Antidoping a Consiliului Europei, integrat legislaiei naionale, implic
autoritile publice n anumite probleme, cum ar fi sprijinul financiar i logistic
pentru programele de combatere a dopajului, colaborarea la nivel internaional,
cadrul legal rmnnd ns foarte generalizat.
n aceast categorie sunt incluse: Germania, Croaia, Danemarca, Finlanda,
Islanda, Italia, Luxemburg, Marea Britanie i Elveia.
118
Bibliografie
1. AVRAMOFF E. Probleme de fiziologie a antrenamentului. I.E.F.S.
Bucureti, 1980.
2. CIOBANU C., CERCHEZ M., MUNTEANU T. notul pe nelesul tuturor.
C.N.E.F.S, Bucureti, 1972.
3. CIRL L. not: Aptitudinile psihomotrice i pregtirea tehnic. Printech,
Bucureti, 1999.
4. CIRL L., JIVAN I. not: Curs de baz. A.N.E.F.S., Bucureti, 1999.
5. COUNSILMAN J.E. The Sciences of Swimming, Counsilman CO. Indiana,
1977.
6. DANG I. Teoria antrenamentului sportiv la not. Bucureti, 1979.
7. DEMETER A. Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor. Sport
Turism, Bucureti, 1981.
8. DRAGNEA A. Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice, Bucureti,
1991.
9. DRGAN I. Practica medicinii sportive. Medical, Bucureti, 1989.
10. EPURAN M. Psihologia educaiei fizice. I.E.F.S., Bucureti, 1986.
11. F.R.N.P.M. Sistemul de norme i cerine metodice privind selecia i
coninutul procesului de pregtire a nottorilor. Bucureti, 1986.
12. GRAP F. Nataie: Note de curs. Bacu, 1997.
13. JIVAN I. ndrumar metodic de not. I.E.F.S., Bucureti, 1990.
14. MANGLISCHO E.W. Swimming faster. Mayfield Publishing Company,
1982.
15. MARINESCU GH. nclzirea: o necunoscut. Curs not, F.R.N., Bucureti,
1992
16. MARINESCU GH, CREULETEANU GH. not: Curs specializare.
Bucureti, 1995.
17. MARINESCU GH. Polo pe ap. Printech, Bucureti, 2000.
119
120