Natatie Curs

SUPORT DE CURS
ANUL II
Semestrul 3
Cluj Napoca
2011
UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI, CLUJ-NAPOCA
Centrul de Formare Continu i nvmnt la Distan
Facultatea de Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Specializarea: Educaie fizica i sportiv
Forma de nvmnt: ZI
2
I. Informaii generale despre curs, seminar, lucrare practic sau laborator

a) Informaii despre curs:
Titlul disciplinei: Nataie nsuirea procedeelor tehnice
Codul: YTC 0015
Anul i semestrul de desfurare a cursului: Anul II, semestrul 3
Tipul cursului: Obligatoriu
Numr de credite: 5
Locul de desfurare: Facultatea de Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Programarea n orar a activitilor: conform orarului
b) Informaii despre titularul de curs, seminar, lucrare practic sau laborator:
Curs i lucrri practice: Lect. dr. Nicolae Horaiu POP
Nume i titlul tiinific: Lect. dr. Nicolae Horaiu POP
Informaii de contact: e-mail: nicolaehoratiupop@gmail.com
Ore de consultaii: Conform cu orarul afiat la sala E.10 (Complex Nataie
Universitas)
c) Descrierea disciplinei:
Obiectivele cursului / disciplinei:
Cursul vizeaz cunoaterea principalelor probleme cu care se confrunt cursanii din
grupele de iniiere n not, a conceptelor teoretice i soluiilor practice din domeniul nataiei.
Cursul asigur urmtoarele aspecte:
- scurt istoric al activitilor nautice
- consideraii generale nataie;
- aspecte legate de statica i dinamica fluidelor;
- aspecte legate de fiziologia efortului specific mediului acvatic;
- probleme generale legate de deplasarea n ap prin not;
- tehnica procedeelor clasice de not;
- tehnica startului, ntoarcerilor i finiurilor n procedeele clasice de not;
- problematica leciei de not;
- aspecte legate de regulamentul competiional i dotrile piscinelor olimpice impuse
de regulamentul FINA;
- msuri de siguran i prevenire a accidentelor prin nec.
3
Coninutul disciplinei:
Disciplina se axeaz pe expunerea urmtoarelor aspecte:
- Definirea nataiei;
- Definirea conceptelor fiziologice, biomecanice i de mecanica fluidelor;
- Expunerea teoretic a tehnicii i metodicii de predare a procedeelor clasice de not;

- Expunerea teoretic a tehnicii i metodicii de predare a startului, ntoarcerilor i
finiurilor n procedeele clasice de not;
- Stabilirea criteriilor de formare a grupelor de iniiere i stabilirea metodelor
folosite n cadrul leciei;
- Noiuni de baz legate de siguran i prevenire a accidentelor prin nec necesare
profesorului de educaie fizic i sport.
Competene dobndite prin absolvirea disciplinei:
- nsuirea procedeelor de not competiionale (craul, spate, bras i fluture).
- Formarea capacitii de a demonstra i conduce exerciii analitice specifice
procedeelor de not.
- Formarea capacitii de a demonstra i conduce lecii de iniiere i consolidare a
procedeelor craul, spate, bras i fluture.
d) Organizarea temelor n cadrul cursului
Disciplina este structurat pe urmtoarele capitole:
- Scurt istoric al activitilor nautice;
- Date generale legate de biomecanic, fiziologie i mecanica fluidelor;
- Tehnica procedeelor competiionale, startului, ntoarcerilor i finiurilor;
- Metodica predrii notului;
- Msuri de prim ajutor n accidentele prin nec;
- Regulamentul F.I.N.A.
e) Formatul i tipul activitilor implicate de curs
Cursul impune ntlniri cu cadrul didactic n vederea parcurgerii modulelor practice,
dar i studiul individual. Necesitatea parcurgerii materialelor bibliografice, n studiul
individual, i prezena la lucrrile practice vor crea o imagine complet asupra acestei
discipline.
4
Parcurgerea succesiv a informaiei, n ordinea indicat, va permite studentului

rezolvarea sarcinilor sugerate la finalul fiecrui modul.
f) Materiale bibliografice obligatorii
1. Costill, D.L., Maglischo, E.W., Richardson, A.B. (1992) Swimming, Oxford: Blackwell
Scientific Publication
2. Counsilman, J.E., Counsilman, B.E., (1994) The new science of swimming, New-Jersey:
Prentice Hall
3. Hannula, D., Thornton, N., (2001) The swim coaching bible, USA: Human Kinetics
4. Montgomery, J., Chambers, M., (2009) Mastering swimming, USA: Human Kinetics
5. Vasile, L., (2007) not pentru sntate, Bucureti: Editura Didactic i Pedagogic, R.A.
6. Olaru, M., (1982) not, Bucureti: Editura Sport Turism
7. Foss, M.L., Keteyian, S.J. (1998) Physiological basis for exercise and sport sixth
edition, USA: WCB McGraw-Hill
8. Lucero, B. 2009, The Best 100 Swimming Drills, Ed. Meyer and Meyer Sport, UK
9. Maglischo, E.W., (1993) Swimming even faster, USA: Mayfield
10. Maglischo, E.W., (2003) Swimming fastest, USA: Human Kinetics
11. Szatmari, L., Ceontea, D., Pop, N.H., Baloga, I., (2009) not Suport de curs. Lucrri
practice, Uz intern
g) Materiale i instrumente necesare pentru curs
n vederea participrii la un nivel optim la activitile cursului, este recomandat ca studenii s
aib acces la urmtoarele resurse:

- calculator conectat la internet (pentru a putea accesa coninutul cursului i pentru a
putea participa interactiv pe parcursul derulrii acestuia)
- imprimant (pentru materialele suport, a temelor redactate, etc.)
- acces la resursele bibliografice (abonament la Biblioteca Central Universitar)
- acces la echipamente de fotocopiere
h) Politica de evaluare i notare
Evaluarea studenilor se va efectua:
Examen scris n sesiunea de examene 50 % din nota final;
Examen practic 50 % din nota final.
5
i) Elemente de deontologie academic

Se vor avea n vedere urmtoarele detalii de natur organizatoric:
- Prezena la ore este obligatorie pentru toi studenii;
- Orice tentativ de fraud sau fraud depistat va fi sancionat cu anularea sesiunii de
examene pentru studentul n cauz;
- Rezultatele finale vor puse la dispoziia studenilor on-line, prin utilizarea site-ului
facultii;
- Contestaiile se vor soluiona n maxim 24 de ore de la afiarea rezultatelor;
j) Strategii de studiu recomandate
Parcurgerea sistematic a modulelor cuprinse n cadrul cursului sunt recomandate,
punndu-se accent pe pregtirea individual continu a studenilor i pe evalurile formative
pe parcursul semestrului. Se recomand cursanilor alocarea unui numr de cel puin 48 de ore
pentru parcurgerea i nsuirea cunotinelor necesare promovrii cu succes a acestei
discipline.
Observaii:
Prezentul material nu este suficient pentru promovarea examenului. Trebuie parcurs ntreaga
program cu bibliografia corespunztoare.
II. Suportul de curs
Modul 1: Istoria activitilor nautice

a) Scopul i obiectivele modulului
Scopul acestui modul este familiarizarea cursantului cu conceptul activitilor nautice.
Ca obiective, se va prezenta evoluia activitilor nautice de-a lungul timpului.
b) Schema logic a modulului
Acest modul este compus din dou subcapitole: primul subcapitol are ca scop
prezentarea apariiei i evoluiei activitilor nautice. Al doilea subcapitol prezint Inovaiile
n domeniul notului
c) Coninutul informaional detaliat
6
1.1. Istoric
Rspndirea notului pe mapamond este influenat de preocuprile oamenilor,
condiiile geografice i de condiiile climaterice.
notul este documentat nc din perioada preistoric; primele atestri ale notului sunt
picturi datnd din epoca de piatr, de acum ca. 7000 de ani. Referinele scrise dateaz din
jurul anului 2000 .Hr. Unele dintre cele mai vechi referine apar n Gilgamesh, Iliada,
Odiseea, Biblie, Beowulf i alte legende.
n 1578, lingvistul german Nikolaus Wynmann a scris prima carte despre not:
nottorul sau un dialog despre arta notului (Der Schwimmer oder ein Zwiegesprch ber
die Schwimmkunst). notul competiional n Europa a debutat n jurul anului 1800, utiliznduse
n principal procedeul bras. n 1873, John Arthur Trudgen a introdus procedeul trudgen
n competiiile de not din vest, copiind procedeul craul practicat de indigenii americani.
Datorit aversiunii britanice pentru stropit, Trudgen a nlocuit micarea de picioare
alternativ caracteristic procedeului craul cu o micare de forfecare.
notul a fost disciplin olimpic n cadrul primelor JO moderne din Atena n 1896. n
1902, Richard Cavill a introdus procedeul craul n occident.
n 1908, a fost nfiinat federaia mondial de not (Fdration Internationale de
Natation (FINA).
Procedeul fluture a fost dezvoltat n anii 1930, fiind n prima faz o variant a
procedeului bras, pn cnd a fost acceptat ca i procedeu separat n 1952.
1.1.1. Preistoric
n platoul Gilf Kebir din sud-vestul Egiptului, lng Wadi Sora i grania cu Libia, au
fost gsite picturi rupestre n Caverna nottorilor. Aceste picturi par a nfia procedeul
bras sau micri n ap caracteristice cinilor, fiind ns posibil ca micrile s aib o
nsemntate ritualic, fr legtur cu notul.
Aceast peter apare i n filmul Pacientul Englez.
1.1.2. Evul Mediu pn n 1800
notul a fost iniial una dintre cele apte ndemnri ale cavalerilor din evul mediu,
inclusiv notul cu armura. Avnd n vedere faptul c notul era practicat nud, acesta a devenit
tot mai puin popular pe msur ce societatea devenea mai conservatoare n timpul erei
moderne timpurii.
7
De exemplu, un document juridic din Germania din secolul XVI interzicea notul
public nud (expunnd totul) la copii.
1.1.3. Era preolimpic pn n 1897
n 1804, a fost inventat centura flotoare de ctre W. H. Mallison, echipamentul fiind
cunoscut sub denumirea de prietenul marinarului n acele timpuri. Centurile flotoare ocupau
un spaiu vital pe vapoare, iar marina Statelor Unite se temea c echipamentele vor fi utilizate
de marinari pentru a dezerta.
1.1.4. Era Olimpiadei Moderne dup 1896
Jocurile Olimpice au avut loc n 1896 la Atena, fiind o competiie exclusiv pentru
participani masculini. Pentru competiia de not au fost pregtite ase probe, ns au fost
disputate doar patru probe: 100 m, 500 m i 1200 m liber i 100 m pentru navigatori.
n sens larg, care cuprinde toate aciunile motrice ale omului n ap indiferent de scopul
urmrit, notul se poate defini ca fiind capacitatea omului de a se menine i de a nainta pe
suprafaa apei fr sprijin exterior.
Poziia corpului, micrile braelor i a picioarelor n timpul notului sunt naturale, de
aceea putem s spunem c notul este, de fapt, adaptarea micrilor de pe uscat la mediul
acvatic.
1.2. Inovaii n domeniul notului
Studiul tiinific al notului a nceput odat cu David Armbruster, un antrenor de la
Universitatea Iowa, care n 1928 a filmat nottorii sub ap. Japonezii au folosit, de asemenea,
fotografii subacvatice, dominnd JO de var din 1932. Armbruster a studiat, de asemenea, o
problem a procedeului bras, unde nottorul era ncetinit semnificativ n timp ce ducea
braele spre nainte pe sub ap. n 1934, Armbruster a perfecionat metoda, aducnd braele
spre nainte pe deasupra apei. Dei aceast tehnic fluture era dificil, a adus mbuntiri
majore n ceea ce privete viteza. Un an mai trziu, n 1935, Jack Sieg, un nottor de la
Universitatea Iowa, a dezvoltat o tehnic notnd ntr-o parte i cu btaia de picioare
simultan precum coada unui pete, modificnd ulterior tehnica i notnd cu faa n jos.
Armbruster i Sieg au combinat aceste tehnici, dezvoltnd o variant a procedeului bras,
numit fluture cu dou bti de picioare per ciclu, numit btaia cozii delfinului. Cu aceast
tehnic Sieg a notat 100 yarzi (91 m) n 1:00.2.
8
La Jocurile Olimpice de la Atena din 2004, Michael Pheps ctig ase medalii de aur
i se apropie de recordul de apte medalii de aur deinut de sportivul american Mark Spitz din
1972. Jocurile Olimpice desfurate la Beijing n 2008, au reprezentat apogeul carierei
nottorului american care a reuit s-i doboare recordul anterior i pe cel al lui Mark Spitz,
ctignd nu mai puin de 8 medalii de aur.
n perioada 2008-2010 modelul de costum LZR Racer al productorul de articole
sportive Speedo a condus la multe recorduri mondiale n 2008 i 2009. n urma discuiilor
despre o lupt a materialelor n not i doping tehnic, FINA a decis n martie 2009 n
cadrul aa numitului Dubai Charter reguli noi pentru costumele de not.
1.3. notul Romia
Primele bazine din Bucureti sunt construite n anii 1930, (Bazinul Tirul, Bazinul
Kiseleff i trandul Bragadirul). Tot atunci vor lua natere i primele asociaii sportive cu
secii de not din Bucureti (Viitorul Dacia, Rapid (CFR) i Sportul Studenesc.
Spre deosebire de Bucureti, n Transilvania exist o tradiie i sunt secii puternice,
dintre care sunt amintite: Universitatea Cluj, Tenis Club Cluj, Haggibor, NSE Oradea, MSE
- Tg. Mure i ILZA Timioara. Tot de aici vine si primul record naional la 100 m liber
nregistrat de Ladislau Gusztav (Cluj) 1:16 la 100 m liber, iar primul romn care coboar
sub bariera celor 60 de sec, pe aceeai proba este Titus Groza n 1951.
n 21 decembrie 1930, se constituie Federaia Romn de not sau Federaia Romn
de Nataie, care se afiliaz la UFSR (Uniunea Federaiilor de Sport din Romnia) n 1933. n
1940, Federaia Romn de Sporturi Nautice (FRSN) se unete cu Federaia Romn de not
(FRI) formnd Federaia de Sporturi pe Ap (FRSA).
Din 1945, Campionatele Naionale s-au inut anual, pn n 2011, organizndu-se,
astfel 67 de ediii, majoritatea desfurate n Bucureti.
Dup 1950 sportivii romni au acces spre Campionate Balcanice, Europene, Mondiale sau
Jocuri Olimpice.
Dintre cele mai importante sunt participarea la J.O. de la Helsinki, n 1952,

participarea primului romn la o competiie oficial, Melbourne 1956 prima participare ntro
final olimpic, la Moscova n 1980.
La J.O. de la Sydney n anul 2000, Diana Mocanu cucerete, pentru prima dat n
istoria nataiei romneti, dou medalii olimpice de aur, la proba 100m spate (1'00"21), proba
n care stabilete n premier un nou record olimpic, i la 200m spate (2'08"16). La J.O. de la
Atena n anul 2004, Camelia Potec cucerete aurul olimpic la 200m liber (1'58"03).
9
notul de fond i mare fond i fcut resimit prezena n Romnia n 1912 cnd a fost
organizat prima ediie a unui concurs de acest gen, pe Dunre ntre Macin i Ghecet (13
Km.), devenind tradiional n 1923, cnd cursa s-a desfurat ntre Brila - Galai.
n 1990 se nfiineaz pentru prima dat Federaia Romana de Polo, de sine stttoare
(dup site-ul Federaiei Romne de Nataie).

d) Sumar
n cadrul acestui modul s-au realizat obiectivelor menionate anterior.
e) Sarcini i teme ce vor fi notate
Precizai vechimea i forma primelor documentri ale notului.
Enumerai momentele importante fiecrei etape istorice.
Precizai momentul iniial al cercetrii notului i a rezultatelor acestei
abordri.
f) Bibliografie modul
1. Contea Dan - 2009, not suport de curs, FEFS UBB
2. Costil, D.L., Maglischo, E.W., Richardson, A.B. - 1992, Swimming Handbook of Sports
Medicine and Science, Ed. Blackwell Scientific Publication, Oxford
3. ***http://en.wikipedia.org/wiki/History_of_swimming
4. ***Cartea Federaiei FRNPM 2009-2012 (Up-date 01.Nov.2010 v. 2) http://www.swimming.ro/articol/regulamente-NATATIE-48/
Modul 2: Ramurile nataiei

Scopul acestui modul este familiarizarea cursantului cu conceptul activitilor nautice.
Ca obiective, se vor atinge urmtoarele:
Prezentarea ramurilor nataiei;
Prezentarea importanei sociale a activitilor nautice.
10
Acest modul este compus din dou subcapitole: primul subcapitol are ca scop
detalierea ramurilor nataiei, al doilea subcapitol are ca scop prezentarea importanei sociale a
practicrii notului.
2.1. Ramurile nataiei
2.1.1. notul sportiv
Face parte din categoria sporturilor individuale, este practicat att de brbai, ct i de
femei, scopul urmrit este de a parcurge o distan dat n timp ct mai scurt ntr-un procedeu
sportiv de not, respectnd prevederile regulamentului. Se organizeaz competiii pe categorii
de vrst i pe sexe.
Probele competiionale clasice (olimpice) se organizeaz n patru procedee de not:
craul (liber), spate, fluture, bras.
- liber: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m
- spate: 50, 100, 200 m
- fluture: 50, 100, 200 m
- bras: 50, 100, 200 m
- probe individuale mixte: 200 i 400 m
Probe de tafet:
- 4 x 100 m liber; 4 x 200 m liber
- 4 x 100 m mixt.
Competiiile de not, altele dect cele olimpice, organizeaz ntreceri n bazin scurt (de 25 m).
n programul Jocurilor Olimpice, notul figureaz ca prob de concurs la alte dou

ramuri sportive:
a. Pentatlonul modern
n programul Jocurilor Olimpice antice, a figurat din anul 708 .Hr. o prob complex
cunoscut sub numele de pentatlon.
ntrecerile se organizeaz att la femei, ct i la brbai, n cinci probe dup cum
urmeaz:
- Clrie un traseu pe teren variat, cu o distan de 350-450 m, cu 12-15
obstacole fixe
- Scrim duel cu spada
11
- Tir tragere cu pistolul cu aer comprimat de 4,5 mm, la o distan de 10 m de

inta static (fiecare concurent are 20 de trageri cu 40 s/tragere)
- not liber 300 m
- Atletism cros pe teren variat, din 2008 se parcurge distana de 4000 m (anterior
se alerga 3000 m).
b. Triatlon
nceputurile triatlonului sunt n Frana anilor 1920. Cursele desfurate ntre anii 19201930 se numeau Les trois sports, La Course des Dbrouillards sau La course des Touche
Tout.
Prima curs modern care include probele not/ciclism/alergare sub numele de
triatlon a avut loc la Mission Bay, San Diego, California, n 25 septembrie 1974. La
eveniment au participat 46 de sportivi de la diverse cluburi sportive.
Triatlonul i face debutul ca disciplin olimpic la Jocurile Olimpice de var Sydney
2000, cu urmtoarele probe olimpice: not 1.500 m (1.600 yarzi); ciclism 40 km (24,9
mile); alergare 10 km (6,2 mile).
De foarte muli ani se organizeaz competiii de not de mare fond foarte populare,
devenite tradiionale, cum ar fi traversarea Canalului Mnecii, a lacului Ontario, ntre diferite
insule din Grecia sau Japonia, pe marile fluvii etc. Se pare c notul de fond va fi introdus i
n programul J.O.
notul subacvatic (cu labe de gsc sau de delfin aplicate pe picioare i cu tub de
respiraie) este o ramur relativ nou, nu este sport olimpic, dar se organizeaz sistematic
Campionate Europene i Mondiale i la aceast ramur a notului, avnd n vedere rspndirea
ei tot mai mare.
2.1.2. Jocul de polo pe ap
Este disciplin olimpic din 1900, adiia a II-a a J.O. Moderne, de la Paris, iar din
1930 este sub umbrela F.I.N.A.
Este un sport de echip, practicat att de brbai, ct i de femei, ce se disput ntre
dou echipe alctuite din 7 juctori fiecare: 6 juctori de teren i un portar, pe banca de
rezerve fiind nc maxim 6 juctori.
Obiectul de joc este mingea, spaiul de joc e bazinul de not. Scopul jocului este de a
nvinge echipa advers prin introducerea mingii n poart.
Mingea este mnuit cu o mn sau cu oricare parte a corpului exceptnd pumnul.
Este unul dintre primele jocuri care figureaz n programul Jocurilor Olimpice.
12
2.1.3. Sriturile n ap de pe trambulin i platform

Sport individual, practicat de brbai i de femei, de pe trambulin de 1 m i 3 m i de
pe platforma de 5 m, 7,5 m i 10 m.
Se apreciaz complexitatea sriturilor (numrul de rotaii executate n jurul axului
transversal al corpului salturi i n jurul axului vertical uruburi), precum i corectitudinea
execuiei. Nota acordat de arbitri se nmulete cu gradul de dificultate al sriturii executate,

obinndu-se astfel punctajul final al concurentului.
Mai recent, pe lng probele individuale a fost introdus i proba de perechi, doi
sportivi executnd srituri sincronizate.
2.1.4. notul sincron
notul sincron este cea mai tnr ramur a nataiei, figureaz n programul Jocurilor
Olimpice. Este practicat numai de femei, individual sau n grup. Se apreciaz complexitatea
micrilor prezentate n program, expresivitatea i estetica micrilor, sincronizarea lor,
precum i concordana dintre coninutul programului prezentat i fondul muzical care
nsoete acest program. Punctajul obinut este rezultatul sumei notelor acordate pentru
coninutul tehnic i impresia artistic.
Aceste subramuri ale nataiei au un sistem competiional i organizatoric propriu,
fiecare avnd regulamente, metodici de iniiere i pregtire sportiv specifice. Forul suprem
de conducere este Federaia Internaional de Nataie pentru Amatori (F.I.N.A.) la care sunt
afiliate toate statele participante la competiiile internaionale.
2.2. Importana social a practicrii notului
De-a lungul istoriei umane, n toate formaiunile sociale s-a acordat importan
nsuirii i practicrii notului. Pentru a elucida problema importanei notului trebuie s
rspundem la ntrebrile este important sau n ce scop practicm notul.
n funcie de scopul urmrit prin cunoaterea i practicarea notului, putem sistematiza
importana lui astfel:
2.2.1. Competiional
Numrul mare al probelor de not, prin urmare i numrul medaliilor ce se pot obine
n marile competiii internaionale, n condiiile n care activitatea sportiv se bucur de o
popularitate tot mai mare, performanele din domeniului notului sportiv duc la creterea
prestigiului clubului, oraului sau al rii de unde provine nottorul.
13
2.2.2. Aplicativ
Importana aplicativ a notului este subliniat i de faptul c staiunile de odihn de pe
litoral, precum i bazinele de not pentru public primesc aprobare de funcionare numai n
cazul n care au angajai salvatori calificai, adic persoane care stpnesc tehnicile de salvare
prin not i tehnicile de reanimare (prim ajutor).
2.2.3. Agrement
Pentru c practicarea notului este accesibil pentru toate vrstele mrete importana
lui n privina activitii de recreare. Nu are importan gradul de cunoatere a tehnicii
procedeelor de not, la copii predomin jocurile n ap, la aduli i la persoanele de vrsta a
treia parcurgerea unei distane mai mari sau mai mici, n funcie de gradul de pregtire, de
starea biologic i de dispoziia de moment.
2.2.4. Terapeutic
notul, exerciiile de not se pot folosi n prevenirea i tratarea diferitelor afeciuni sau
deficiene fizice, precum i n reabilitarea, refacerea posttraumatic sau postoperatorie a unor
articulaii, grupe musculare. n acest sens, notul este considerat un mijloc asociat important al
kinetoterapiei.
2.2.5. Strategic
Cunoaterea unor tehnici de not este important n pregtirea armatei pentru a
diminua pierderile umane din cauza necului. Exist statistici, n special din al doilea rzboi
mondial, n care pierderile de viei prin nec au fost mai mari dect prin luptele directe cu
armata duman.
2.2.6. n producie
n toate perioadele istorice, cunoaterea notului a condiionat sau a favorizat
practicarea unor meserii (pescuitul din barc, navigaia, culegerea scoicilor, a perlelor sau a
bureilor). i n epoca modern, cu toat dezvoltarea industriei i a tehnicii, exist o serie de
profesiuni n care notul are un rol favorizant n obinerea unor rezultate profesionale ct mai
bune.
d) Sumar
n cadrul acestui modul s-au realizat obiectivelor menionate anterior.
14

Enumerai ramurile nataiei i precizai specificul fiecreia.
notul prezint diferite direcii de utilizare, enumeraile.
1. Brody, L.T., Geigle, P.R. - 2009, Aquatic exercise for rehabilitation and training, Ed. Human
Kinetics, USA
2. Brody, L.T., Geigle, P.R. - 2009, Aquatic exercise for rehabilitation and training, Ed. Human
Kinetics, USA
3. Bltac, Gh., Rusu, L. 2008, Hidrokinetoterapie, Ed. Universitaria, Craiova
4. Cordun, M., Cirl, L, et al. - 1999, Hidrokinetoterapia n afeciunile reumatismale, Bucureti
Modul 3: Aspecte fizice i mecanice ale fluidelor

Scopul acestui modul este prezentarea proprietilor fizice i mecanice ale fluidelor.
Prezentarea proprietilor fizice ale fluidelor;
Prezentarea proprietilor mecanice ale fluidelor;
Prezentarea curgerii specifice a fluidelor.
Modulul este mprit pe trei capitole: Proprietile fizice ale fluidelor, Mecanica fluidelor i
Curgerea fluidelor

3.1.Proprietile fizice ale fluidelor
3.1.1. Apa
Este un corp fluid ale crui molecule de H2 i O se pot mica liber. Structura
molecular nu este foarte dens, iar forele de coeziune nu sunt foarte puternice ca i n cazul
substanelor solide. Acestea dispun de o structur molecular clar de tip reea, ce se
formeaz datorit aciunii forelor de coeziune.
15
3.1.2. Presiunea hidrostatic

Prin fore hidrostatice se neleg aciuni mecanice ce acioneaz din exterior asupra
unui corp scufundat parial sau total ntr-un lichid. Acestea sunt n relaie direct cu aciunea
cmpului gravitaional la care sunt expui corpul i fluidul.
Presiunea hidrostatic depinde de greutatea specific a lichidului i de adncimea de
scufundare.
De exemplu: apa curat din punct de vedere chimic, cu o temperatur de 4C, are o
greutate specific de 1 g/cm3. Se poate calcula astfel presiunea conform formulei:
P = p x g x h + Pa
P presiunea specific a lichidului,
p densitatea lichidului (kg/m3),
g acceleraia gravitaional (9,81 m/s2),
h adncimea lichidului (m),
Pa presiunea atmosferic (760 mmHg).
3.1.3. Fora ascensional
Dac se scufund un corp ntr-un lichid, acesta pare c i pierde din greutate.
Astfel, asupra corpului trebuie c acioneaz o for opus forei gravitaionale. Acest
fenomen a fost cercetat cu mai bine de 200 de ani .Hr. de ctre matematicianul i fizicianul
grec Arhimede. Fr a cunoate principiile presiunii hidrostatice, Arhimede a gsit c
aparenta pierdere n greutate este egal cu greutatea lichidului dislocat.
Legea lui Arhimede
Un corp scufundat ntr-un lichid este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea
volumului de lichid dislocat de acel corp.
3.1.4. Flotabilitatea
Reprezint diferena dintre greutatea real a corpului n aer i greutatea sa aparent n
ap ca efect al forei lui Arhimede, proporional cu diferena de densitate dintre corp i ap
(Krausz et al., 2007).
Referitor la capacitatea de a nota, dup cum rezult din punctul de vedere al fizicii, starea de
umplere a plmnului are o importan crucial. n acest sens, nu este relevant ce greutate are
aerul din plmni, mai important este modificarea de volum a toracelui, care apare prin
inspiraie i expiraie. Prin inspiraie crete volumul, ceea ce duce la o reducere a greutii
specifice, n timp ce prin expiraie volumul corpului se micoreaz i astfel greutatea specific
se mrete.
3.1.5. Centrul de greutate
Efectele asupra unui corp, care pot duce la o micare sau o modificare a micrii, se
numesc fore. Aciunea lor este deseori localizat ntr-un anumit punct, ea are, deci, un punct
de aplicare. i aciunea forei gravitaionale are un punct de aplicare ntr-un loc specific al
unui corp. De aceea se vorbete despre centrul de greutate. Dac se aeaz o ax prin centrul
de greutate S, atunci forele gravitaionale ce acioneaz pe fiecare parte de mas provoac
cupluri de for, a cror sum vectorial este egal cu zero. De aceea corpul se afl n
echilibru n fiecare poziie (Gerthsen).
16
3.2. Mecanica fluidelor

3.2.1. Fore de adeziune
Fore de atracie care acioneaz asupra moleculelor aflate la interfaa a dou corpuri
sau medii diferite.
n cazul suprafeei de separaie n relaie cu corpuri solide, tensiunea superficial poate
s fie i negativ. Aceasta se petrece atunci cnd moleculele corpului solid atrag moleculele
fluidului.
3.2.2. Fore de coeziune
Fore de atracie care acioneaz asupra moleculelor aceluiai mediu lichid (cu valori
reduse) (Krausz et al., 2007).
a. Tensiunea de suprafa - este proprietatea general a lichidelor de a lua o form
geometric de arie minim n lipsa forelor externe, datorat aciunii forelor de
coeziune dintre moleculele lichidului.
b. Coeficientul de tensiune superficial - este mrimea fizic egal cu lucrul mecanic

efectuat de forele tensiunii superficiale pentru a mri suprafaa lichidului cu o unitate.
3.3. Curgerea fluidelor
Micrile (curgerea) fluidelor se petrec sub aciunea forelor, care au ca efect i o
acceleraie asupra acestora. Pentru ca un curent s poat fi descris, este nevoie de o particul
de plutire care s fie dus de acesta. Traseul descris de aceast particul este acela al fluidului
ce-o nconjoar. Descrierea are loc prin cmpul de curent. Linia traseului particulei de plutire
se numete linie de curent. n teoria curenilor se deosebesc:
3.3.1. Fluidele ideale
a) Cureni laminari curgerea este stratificat, straturile de fluid curg indiferent, alturi,
paralel.
b) Curgerea ntr-un tub prezint caracteristici variabile ale vitezei, astfel viteza de
curgere n centrul tubului este mai mare dect la periferie, unde stratul extern ader de
peretele tubului.
c) Curgerea prin poriuni mai nguste prezint valori crescute ale vitezei comparativ
cu poriunile mai largi ale tubului. Aceast accelerare este cauzat, conform principiul
mecanicii, de fore care atac fluidul.
17
d) Curgerea ocolitoare pe conturul unei bile Dac un fluid ideal curge pe conturul
unei bile, atunci diferite fore atac bila, a cror sum este 0.
3.3.2. Fluidele reale
Curgerea cu turbulene curgerea printre obiecte sau deplasnd un corp orienteaz liniile
de curgere n funcie de acestea.
3.3.3. Micarea corpurilor prin fluide
Micarea unui corp ntr-un mediu fluid este influenat de fora de rezisten care se opune
micrii corpului, datorit forelor de frecare.
a. La viteze mici, curgerea este laminar:
Fr = C x x d x v
unde:
Fr fora de rezisten
coeficientul de vscozitate al lichidului
v viteza corpului
d dimensiunea liniar specific corpului
C constanta depinde de forma corpului (legea lui Stokes)
b. La viteze mari, care permit formarea de turbulene, vscozitatea se manifest
numai ntr-un strat subire n jurul corpului, iar fora de rezisten nu mai depinde
de vscozitate, dar este proporional cu ptratul vitezei.
c. Rezistena la micarea fluidului pe lng un obstacol solid sau rezistena fluidului
la naintarea n el a unui corp solid apare datorit diferenei de presiune (n fa i
n spate) prin inerie i datorit depresiunii, turbulenei n spate cu creterea forei
de frecare (dup Krausz et al., 2007).
d) Sarcini i teme ce vor fi notate
Definii presiunea hidrostatic n funcie de adncime i greutatea specific
a apei.
Definii legea lui Arhimede.
1. Maglischo, E.W., Costil, D.L., Richardson, A.B. - 1992, Swimming Handbook of Sports
2. Counsilman, J. E., Counsilman, B. E. - 1994, The New Science of Swimming, Ed. Prentice
Hall, Englewood Cliffs, New Jersey 07632, USA
18
19
Modul 4: Fiziologia efortului specific otului

Scopul acestui modul este prezentarea sistemelor energetice, a sistemelor care susin
producerea de energie i a factorilor limitativi ai performanei n general i n cazul notului n
special.
Obiective:
Prezentarea sistemelor energetice i a mecanismelor de producere a energiei;
Prezentarea factorilor limitatori ai performanei musculare specifice.
Modulul este mprit pe ase capitole: Sistemul fosfagen, 4.2. Sistemul glicolitic, Sistemul aerob
(oxidativ), Cheltuiala energetic a notului, Sisteme care susin producia de energie, Oboseala: factori
limitativi ai performanei n not.

4.1. Sistemul fosfagen (sau sistemul fosfailor macroergici)
Fosfocreatina prezent n depozite la nivelul fibrei musculare este folosit instant la
refacerea legturilor de ATP.
ATP i PCr formeaz sistemul fosfagen sau sistemul fosfailor macroergici. ATP-ul reprezint
sursa primar de energie pentru contracie. Acesta se gsete ns n muchi n cantiti reduse
(4 mmoli/kg masa muscular umed) asigurnd doar 8 secuse musculare (8-10 sec.). Dup
aceasta, rezerva de ATP i PCr este epuizat, iar energia necesar contraciei musculare
trebuie asigurat prin alte mecanisme.
4.2. Sistemul glicolitic
n primele minute de efort i cnd intensitatea acestuia la nivel muscular este mare,
organismul nu mai poate furniza suficient oxigen pentru regenerarea ATP-ului necesar. Pentru
a compensa, att sistemul energetic ATP-PCr, ct i cel glicolitic genereaz ATP fr ajutorul
oxigenului, proces numit metabolism anaerob. Glicoliza este procesul de descompunere a
glucozei n muchi glicogen n absena oxigenului, avnd ca rezultat producerea i
20
acumularea de acid lactic. Astfel, glicoliza furnizeaz ATP n condiiile n care nu este
furnizat o cantitate adecvat de oxigen.
4.3. Sistemul aerob (oxidativ)
ntruct n sprinturile de 50 sau 100 m muchii folosesc energie de aproape 200 de ori
mai mare dect cea necesar n repaus, este imposibil ca sistemele ATP-PCr i glicolitic s
produc suficient ATP pentru a furniza necesarul de energie pentru muchi. Fr un alt sistem
energetic mai eficient, durata maxim a sprintului poate fi limitat la 30 s sau mai puin. Aa
cum am vzut, producia anaerob de ATP, fr oxigen, este destul de ineficient i
insuficient pentru probele a cror durat depete cteva minute. Prin urmare, metabolismul
aerob reprezint metoda principal de producere a energiei n probele de anduran, solicitnd
foarte mult capacitatea sportivului de a furniza oxigen muchilor care lucreaz.
4.4. Sisteme care susin producia de energie
Dei metabolismul energetic are loc n fiecare fibr muscular n parte, sistemul
circulator i cel respirator sunt responsabile de furnizarea combustibililor i a oxigenului la

muchi i pentru eliminarea produilor reziduali.
Sngele furnizeaz oxigen, glucoz i alte substane la capilare, care sunt n contact
direct cu celulele organismului. Dup furnizarea acestor combustibili ctre muchi, sngele
prsete esuturile ducnd cu el dioxid de carbon, lactat i alte produse secundare din
metabolism.
Dup revenirea la inim, sngele este pompat n plmni, unde dioxidul de carbon
difuzeaz n gazele din plmni i apoi este expirat. Simultan, oxigenul difuzeaz din plmni
n snge, nlocuindu-l pe cel care este folosit n muchi i alte esuturi ale organismului.
4.5. Oboseala: factori limitativi ai performanei la not
Termenul de oboseal este folosit pentru a descrie senzaia general de epuizare
fizic, precum i scderea performanelor la efort epuizant, dei exist mai multe definiii i
cauze ale oboselii n timpul notului epuizant.
n probele de 100 m craul sau fluture senzaiile de oboseal i epuizare sunt foarte
diferite de cele simite n probele de 1500 m sau mai lungi. Dei oboseala nu poate fi
eliminat, efectul acesteia asupra performanei poate fi redus prin antrenamente i tempo
adecvat.
21
d) Sumar
n cadrul acestui modul au fost prezentate anterior.
Definii caracteristicile specifice sistemelor energetice (fosfagen, glocolitic
i oxidativ).
Caracterizai efortul specific notului.
Enumerai sistemele care susin efortul fizic.
1. Foss, M.L., Keteyian, S.J. 1998, Physiological basis for exercise and sport sixth edition,
Ed. WCB McGraw-Hill Intern, USA
2. Maughan, R., Gleeson, M. 2004, The biochemical basis of sport and performance, Ed.
Oxford University Press
3. Joe Friel 2009, The Triathletes Bible 3rd edition, Ed. Velo-Press, Colorado, USA
Modul 5: Tehnica otului

Scopul acestui modul este prezentarea rezistenei specifice mediului acvatic i a
caracteristicilor generale i specifice fiecrui procedeu de not.
Prezentarea teoriilor descrise de-a lungul timpului referitoare la propulsia n mediul
acvatic;
Modulul este mprit pe ase capitole: Rezistena mediului acvatic, Propulsia n mediul
acvatic, Direcia, unghiul de atac, viteza (velocitatea), Caracteristicile tehnice ale notului,
Principii comune ale celor patru procedee de not, Tehnica procedeelor de not.
22

5.1. Rezistena mediului acvatic
Deplasarea corpului nottorului prin ap provoac creterea presiunii (presiune pozitiv) a
apei n faa nottorului, iar n urma sa presiunea este negativ i formeaz un efect de vacuum care
frneaz micarea; dificultatea deplasrii prin ap crete exponenial cu nivelul turbulenelor formate.
5.1.1. Caracteristicile fizice ale nottorilor i alunecarea

a. Forma corpului
b. Orientarea corpului
c. Viteza de micare
5.1.2. Rezistena specific notului
a. Rezistena datorat formei corpului nottorului
- n aceast categorie sunt incluse i situaiile de aliniere orizontal i lateral a
corpului pe ap, de asemenea balansul n jurul axului longitudinal al corpului
(aproximativ 45 de o parte i de alta n procedeul craul ventral sau dorsal).
b. Rezistena datorat valurilor provocate n timpul notului
Creterea vitezei de not are drept consecin formarea valurilor; valul care se
formeaz n faa nottorului crete rezistena la naintare la o valoare opt a indicelui atunci
cnd viteza se dubleaz (Northrip, Logan i McKinney, 1974, citai de Maglischo, 1993).
c. Rezistena datorat frecrii tegumentului cu apa
n timpul notului, la tegumentul nottorului ader molecule de ap pe care apoi
acesta le deplaseaz. La rndul lor aceste molecule ader de altele, iar ciclul se repet strat
dup strat pn cnd straturile mai ndeprtate de corpul nottorului nu au destul energie
pentru a adera de stratul anterior.
5.2. Propulsia mediul acvatic
5.2.1. Teoria traciunii liniare
J.E. Counsilman n 1968 i C.E. Silva n 1970 au propus, n publicaii separate, ca fundament al
micrii generatoare de propulsie, a III-a lege a micrii a lui Newton (legea aciunii i reaciunii).
23
5.2.2. Teoria traciunii n S

Mai trziu, Counsilman a observat, folosind fotografia subacvatic, c micarea braului nu
este liniar, ci prezint o traiectorie S.
5.2.3. Teoria portanei
Brawn i Counsilman (1971) au artat c micrile propulsive ale braelor nottorilor
sunt realizate mai mult pe direcii laterale i verticale dect dinainte spre napoi.
Vslirea pare s prezinte mai degrab direcii spre interior i exterior, n jos i n sus,
dect dinainte spre napoi sau n S pe sub corpul nottorului.
5.3. Direcia, unghiul de atac i viteza (velocitatea)
Micarea picioarelor i vslirea diagonal a braelor sunt capitale pentru not. Direcia,
unghiul de atac i velocitatea sunt coordonatele cele mai importante ale micrii extremitilor
care determin eficiena notului.
5.3.1. Direcia
Modelele de micare reprezint cea mai bun metod de a vizualiza direcia de
micare a extremitilor (membre superioare i inferioare), n timpul notului. Aceste modele
de micare pot fi exprimate n:
a. raport cu apa
b. raport cu corpul nottorului
5.3.2. Unghiul de atac
Unghiul de atac este dat de nclinarea braului i a minii (a coapsei i a piciorului)
fa de direcia de micare.
5.3.3. Viteza (velocitatea)
Accelerarea sau decelerarea micrii braului se realizeaz n toate cazurile n etape

care coincid cu fiecare schimbare de direcie a acestuia, n diferite procedee.
5.4. Caracteristicile tehnice ale otului
Prin tehnic nelegem, n general, totalitatea micrilor dintr-o ramur sportiv,
executate ntr-o succesiune raional cu scopul de a realiza maximum de randament cu un
24
efort minim. La not aceasta nseamn obinerea unei naintri ct mai rapide pe orizontal, cu
cheltuial de energie ct mai mic.
Tehnica notului are o serie de caracteristici generale i principii care dau posibilitatea
obinerii scopului propus.
5.5. Principii comune ale celor patru procedee de ot
Tehnica celor patru procedee de not competiional s-a cristalizat de-a lungul timpului.
Exist unele diferene ntre tehnica unor campioni la diferitele procedee (de exemplu, la craul
numrul de bti de picioare, la bras momentul respiraiei etc.), dar acestea sunt
nesemnificative, in de stilul de not a fiecrui nottor de mare performan. Aceste mici
diferene nu nseamn c aceti nottori aplic alte principii ale mecanicii fluidelor pentru a
obine performana sportiv.
5.5.1. Micarea braelor sub ap
Micarea braelor sub ap nu se face cu cotul ntins. La toate procedeele de not
vslirea ncepe cu braul ntins din umr i cot, treptat cotul se flexeaz pn ce braul ajunge
pe linia umrului sau a sternului, n acest moment se ajunge la unghiul maxim ntre antebra i
bra, adic la un unghi de 90-105 grade.
5.5.2. Cotul
Are o poziie nalt n timpul traciunii. n prima faz a traciunii doar palma i
antebraul se deplaseaz n lateral i jos, cotul rmnnd fix, pstrnd astfel o poziie nalt.
5.5.3. Palmele
Sunt n pronaie, iar braul n rotaie intern n momentul intrrii i ieirii lor din ap,
obinnd astfel cea mai mic rezisten a apei.
d) Sumar
Descriei caracteristicile fizice ale nottorilor n relaie cu rezistena
specific a mediului acvatic.
25
Enumerai i descriei cele trei teorii ale propulsiei n mediul acvatic.

Descriei principiile comune celor patru procedee.
e) Bibliografie modul
1. Maglischo E.W. 2003, Swimming Fastest The essential reference on technique, training, and
program design, Ed. Human Kinetics, USA
2. Mecleod, I. 2010, Swimming Anatomy, Ed. Human Kinetics, USA
3. Montgomery, J., Chambers, M. 2009, Mastering Swimming your guide for fitness, training,
and competition, Ed. Human Kinetics, USA
4. Olaru, M. 1982, not tehnic, metodic, organizare, Ed. Sport - Turism, Bucureti
5. Guzman, R. 2007, The Swimming Drill Book, Ed. Human Kinetics, USA
Modul 6: Procedeul craul (liber)

Scopul acestui modul este descrierea tehnici specifice procedeului craul.

Prezentarea micrii membrelor superioare i inferioare n timpul deplasrii prin
procedeul craul;
Prezentarea coordonri micrilor de brae cu cele de picioare i cu respiraia.
Modulul este mprit pe cinci capitole: Micarea picioarelor, Micarea braelor,
Coordonarea micrii segmentelor, Poziia corpului, Coordonarea respiraiei cu micrile
braelor.
6.1. Micarea picioarelor
Membrele inferioare execut micri ciclice, alternative, aproximativ n plan vertical.
Abaterile micrilor spre planul oblic sunt date de rsucirea trunchiului i a bazinului n
timpul notului. Piciorul este n flexiune plantar i orientat spre interior.
26
Membrele inferioare nu au o poziie rigid, articulaia gleznei i a genunchiului sunt

relaxate.
n micarea picioarelor deosebim dou faze:
- micarea descendent (de sus n jos) i
- micarea ascendent (de jos n sus).
Coordonarea micrii picioarelor
Micrile sunt alternative, n timp ce un picior execut micarea descendent, cel opus
execut micarea ascendent.
6.2. Micarea braelor
Vslirea subacvatic prezint trei diagonale: micarea de coborre, micarea spre
interior i micarea n sus a braului (Maglischo, 1992). Vslirea subacvatic este completat
de intrarea i ntinderea, iar apoi de eliberarea i revenirea (drumul aerian) braului.
Braele execut micri ciclice alternative. Micarea braelor se compune din dou
mari faze:
- Drumul subacvatic sau vslirea propriu-zis (micarea de coborre, micarea spre
interior i micarea n sus a braului),
- Drumul aerian sau micarea pregtitoare (intrarea i ntinderea, iar apoi eliberarea
i revenirea (drumul aerian) braului).
Intrarea i ntinderea braului n ap
Intrarea braului n ap trebuie realizat naintea capului spre direcia de deplasare, n
spaiul delimitat de planul medio-sagital i extremitatea lateral a umrului de aceeai parte.
Coborrea i prinderea
Pe msur ce palma se scufund, aceasta se rsucete nspre exterior i se duce uor n
lateral. Odat cu rsucirea palmei ncepe i flexiunea cotului, iar prinderea apei se
realizeaz cnd, prin flexiunea cotului i coborrea palmei, cotul ajunge deasupra palmei.
27
Traciunea
Micarea spre interior se descrie pe o traiectorie semicircular pe care palma o
parcurge spre n jos, spre nuntru i spre n sus pn cnd ajunge spre linia medial.
La acest nivel, flexiunea se accentueaz cu 40-60 fa de cele 40-50 din momentul
prinderii apei; flexiunea cotului poate ajunge la 82-104 (Schleihauf et al., 1988).
mpingerea
Este a doua parte i ultima a micrii propulsive n cazul procedeului craul. Continu
micarea de traciune i se termin printr-o extensie gradual a cotului, cu antebraul i palma
aliniate, pn la nivelul oldului.
Degajarea i drumul aerian
Aa cum s-a mai amintit, revenirea ncepe nainte ca braul s fie eliberat din ap.
Cotul este primul care iese din ap i se flexeaz pentru a permite deplasarea spre nainte n
timp ce mna este nc n ap.
Palma iese din ap cu degetul mic pentru a evita turbulena apei, care constituie un
factor de frnare n cazul n care palma ar iei din ap n plan orizontal.
Sunt mai multe moduri de a realiza drumul aerian, dintre acestea vom descrie (1)
drumul aerian cu cotul ridicat i (2) drumul aerian cu cotul ridicat modificat.
6.3. Coordonarea micrii segmentelor
6.3.1. Coordonarea braelor
Micarea braelor trebuie s fie coordonat cu micarea corpului de rsucire n axul
longitudinal i invers pentru a facilita aplicarea forei propulsive i a menine corpul ntr-o
alunecare liniar n timpul fiecrui ciclu de brae (o vslire a braului drept i stng).
n ceea ce privete coordonarea braelor n timpul vslirii, este important ca atunci cnd braul
din fa intr n ap, braul opus s ncheie traciunea (prima parte a vslirii subacvatice).
6.3.2. Coordonarea micrii braelor i a picioarelor
Ritmul micrii de picioare se refer la numrul de micri de picioare/ciclu de brae
(o vslire a braului drept i stng). La nivel mondial, nottorii au folosit cu succes o gam
divers de combinaii de micri de picioare/ciclu de brae: ritm de 6 bti, 2 bti i 4 bti.
28
Totui, cel mai popular ritm este 6 bti de picioare/ciclu de brae. Dou bti de
picioare/ciclu de brae a fost folosit iniial, dar nu exclusiv, de ctre nottorii de distan
(brbai i femei).
6.4. Poziia corpului
Importana poziiei corpului pe ap este subliniat de ntoarcerea lateral a capului n
momentul inspirului.
Alinierea orizontal este necesar pentru a reduce rezistena specific a apei.
6.5. Coordonarea respiraiei cu micrile braelor
Micarea capului trebuie coordonat cu micarea corpului pentru a reduce tendina
nottorului de a ridica faa pentru a inspira.
ntoarcerea capului n axul longitudinal cu faa spre suprafaa apei se realizeaz
concomitent cu corpul n momentul n care braul de aceeai parte termin faza de mpingere.
Inspirul are loc pe prima parte a drumului aerian al braului, iar pe a doua parte faa revine n
ap n acelai timp cu rsucirea corpului.
d) Sumar
f) Sarcini i teme ce vor fi notate
Enumerai caracteristicile micrilor de membrelor superiore i inferioare.
Descriei coordonarea micrilor membrelor superioare cu a celor
inferioare.
Descriei coordonarea micrilor membrelor cu respiraia.
g) Bibliografie modul
29
6. Costil, D.L., Maglischo, E.W., Richardson, A.B. 1992, Swimming Handbook of Sports
Modul 7: Procedeul spate

Scopul acestui modul este descrierea tehnici specifice procedeului spate.
procedeul spate;
braelor.
Este asemntoare cu micarea de picioare descris la procedeul craul, const n
micarea alternativ a picioarelor pe diagonal i prezint dou etape: micarea ascendent
(propulsiv) i micarea descendent (ne-propulsiv) (Costill, Maglischo, Richardson, 1992).
Micarea ondulatorie
Este folosit la start i dup ntoarcerile din probele competiionale n procedeul spate.
Micarea ondulatorie trebuie s aib loc la 1-1,5 m sub nivelul apei, unde este mai
eficient dect la suprafaa apei.
30
n acest procedeu se descrie o varietate bogat de abordri n tehnica de brae, spre

deosebire de celelalte procedee. Se descriu, aadar, patru etape ale vslirii subacvatice, urmate
de eliberarea braului din ap i revenire.
Intrarea i prinderea apei
Aceast etap nu este propulsiv, n timpul acestei etape braul ajunge n poziie
favorabil pentru a asigura fora propulsiv i asigur sprijinul capului i al umerilor n timpul
revenirii braului opus peste ap.
Braul intr n ap complet ntins, n rotaie intern, cu palma orientat spre exterior.
Dup intrare, braul coboar i alunec spre exterior pn cnd palma i partea medial
a antebraului sunt orientate spre napoi i se realizeaz prinderea apei, la cel mai adnc i mai
lateral punct aproximativ 45-60 cm n adncime i aproximativ 60 cm n lateral fa de lina
umrului (Schleihauf et al., 1988).
Viteza de deplasare a braului scade treptat de la momentul intrrii acestuia n ap
pn la momentul prinderii apei, cnd este mpins spre nainte datorit deplasrii corpului.
Prima mpingere
Este prima etap propulsiv a vslirii subacvatice i ncepe dup prinderea apei. De la
prinderea apei, braul descrie o traiectorie circular spre napoi i spre n sus. Cotul uor flexat
n momentul prinderii, continu flexiunea, iar la finalul primei traciuni este flexat ntre 90100.
Traciunea
ncepe la finalul primei mpingeri. Pe msur ce mna trece de partea cea mai nalt a
primei mpingeri, palma se va ntoarce treptat i va continua micarea spre n jos i spre
napoi pn la extensia complet a cotului, iar mna va trece sub nivelul bazinului
(aproximativ 30 cm), lateral fa de acesta.
A doua mpingere
La nceputul acestei micri palma se ntoarce treptat spre n sus, spre napoi i spre
suprafaa apei. A doua mpingere se ncheie cnd palma se apropie de partea posterioar a
coapsei. Poziia palmei joac un rol important n realizarea acestei micri. Pentru a asigura
propulsia, se efectueaz extensiunea minii, cu palma orientat napoi i spre n sus, iar
degetele sunt orientate spre fundul bazinului.
31
Eliberarea, revenirea i intrarea braului n ap

Presiunea exercitat asupra apei nceteaz cnd mna depete nivelul bazinului.
Palma se ntoarce spre interior i se ridic din ap cu policele orientat spre n sus, n aceast
poziie reducnd rezistena specific a apei.
Intrarea braului n ap se va face pe lina umrului de aceeai parte. Drumul aerian este
parcurs cu braul ntins i musculatura relaxat, iar pe ap se aeaz braul, antebraul i apoi
mna. Aezarea braului pe ap provoac un val care nu poate fi evitat, n schimb dimensiunea
acestui val poate fi redus prin ridicarea umrului de aceeai parte ct mai sus deasupra
apei.
7.3. Coordonarea micrii segmentelor
7.3.1. Coordonarea braelor
Micarea braelor este alternativ. Braul care a efectuat revenirea se aeaz pe ap
cnd braul opus execut traciunea.
7.3.2. Coordonarea micrii braelor i a picioarelor
Coordonarea cea mai des ntlnit este de 6 bti de picioare/ciclu de brae sau 3 bti
de picioare/un bra. Cele trei bti de picioare sunt sincronizate cu primele trei diagonale ale
vslirii subacvatice. A patra diagonal sau a doua mpingere are loc simultan cu intrarea i
coborrea braului spre punctul de prindere a apei, timp n care are loc un set de dou bti de
picioare.
Datorit micrii alternative a braelor, alinierea lateral ridic multiple probleme, iar
tendina de a ridica capul din ap influeneaz negativ alinierea orizontal i modific
coeficientul de rezisten specific a apei.
7.5. Respiraia
Datorit poziiei capului, cu faa afar din ap, respiraia nu are momente n care se
face inspiraia sau expiraia n timpul micrii braelor. Sunt unii antrenori care recomand ca
inspiraia s se realizeze n timpul revenirii unui bra i s se expire n timpul revenirii
celuilalt bra.
32
Poate c nu e necesar s fie impus un ritm, acesta fiind unul personal deprins prin
metode proprii fiecrui nottor.
d) Sumar
Descriei coordonarea micrilor membrelor superioare cu a celor inferioare.
Modul 8: Procedeul bras

Scopul acestui modul este descrierea tehnici specifice procedeului bras.
Prezentarea diferenelor n abordarea metodei orizontale vs. metoda ondulatorie (european)

procedeul bras;
33

braelor.
8.1. Abordarea metodei orizontale vs. metoda ondulatorie (european)
Metoda orizontal
Este caracterizat prin meninerea unei poziii ct mai orizontale a corpului n timpul
ciclului brae/picioare, cu bazinul meninut n vecintatea suprafeei apei. Inspiraia se
realizeaz prin ridicarea (extensia cervical) i coborrea (flexiune cervical) capului, fr a
compromite alinierea orizontal a trunchiului.
Metoda ondulatorie (european)
Aceast metod ncurajeaz ridicarea capului i a umerilor din ap n momentul
inspiraiei, simultan cu coborrea bazinului n timpul revenirii picioarelor.
Micarea braelor prezint trei etape: prinderea apei, traciunea i revenirea. Dintre
cele trei etape, doar traciunea este propulsiv.
Prinderea apei
Aceast etap nu este propulsiv, scopul acesteia este de a aduce braele n poziia n
care acestea pot produce propulsie.
Minile sunt cu palmele spre exterior n momentul iniial, iar n momentul prinderii
sunt orientate spre exterior i spre napoi, iar palmele sunt aliniate cu antebraele. Iniial
braele se vor deplasa mai repede dect corpul, dar spre finalul acestei etape viteza de
micarea acestora va scdea, n final fiind deplasate de ineria corpului.
Traciunea
Este singura micare propulsiv a braelor. Dup ce prinderea apei s-a realizat, braele
vor descrie o micare circular ampl spre exterior, spre napoi, n jos i spre interior. n
34
timpul traciunii coatele rmn ntr-o poziie nalt, iar minile i antebraele descriu o
micare circular n jurul lor.
Traciunea se finalizeaz prin apropierea minilor sub piept.
Revenirea
Este micarea cea mai controversat a acestui procedeu. Revenirea ncepe cnd
minile sunt aproximativ la jumtatea distanei spre punctul de prindere a apei. Micarea
minilor descrie un traiect anterior i spre n sus, fr a asigura propulsie.
Aspectul revenirii braelor
Unii specialiti sunt de prere c revenirea peste suprafaa apei sau n apropierea
acesteia este mai eficient dect o revenire realizat sub suprafaa apei.
Argumentele mpotriva revenirii sub suprafaa apei sunt:
- O revenire adnc necesit o ondulare mai ampl n timpul extensiei braelor;
- Coborrea braelor prea adnc necesit o durat mai lung de timp pentru a
reveni spre punctul de prindere a apei;
- Extensia braelor prea jos va determina modificri ale alinierii orizontale a
corpului.
Argumentele n favoarea revenirii peste sau n apropierea suprafeei apei sunt:
- Permite corpului s rmn n poziie orizontal n timpul revenirii braelor i
picioarelor;
- Braele rmn n apropierea suprafeei apei ntr-o poziie favorabil pentru a
ncepe un nou ciclu de brae.
Micarea de picioare descrie un traiect circular (eliptic) subacvatic, asemnat cu
micarea unei elice (Firby, 1975). Aceast asemnare se poate observa pe filmrile realizate la
diferii nottori de talie mondial, unde picioarele vslesc spre exterior, spre n jos, spre
interior i spre napoi.
Micarea de picioare descrie patru etape distincte: revenirea, micarea spre exterior,
micarea spre interior i ridicarea i alunecarea.
35
8.4. Coordonarea micrilor de brae i picioare

n literatur (Maglischo, 1984; Schleihauf et al., 1988; Maglischo, 2003) se descriu trei
tipuri de coordonare a micrilor de brae cu cele de picioare: 1) continu; 2) cu alunecare; 3)
suprapus.
1) Coordonarea continu se descrie prin nceperea micrii braelor imediat ce membrele
inferioare s-au extins n adducie.
2) Coordonarea cu alunecare permite existena unui moment de alunecare ntre finalul
micrii de picioare i nceputul micrii de brae.
3) Coordonarea micrilor suprapuse de brae i picioare. Micarea braelor ncepe nainte ca
etapa propulsiv a picioarelor s se fi ncheiat. Micarea spre exterior a braelor va avea loc la
finalul adduciei picioarelor.

Se descriu dou etape n cazul metodei ondulatorii, n care corpul trebuie s fie ntins
n poziie orizontal ca i n cazul procedeului fluture.
1. Trunchiul trebuie s fie aliniat orizontal, cu bazinul ct mai aproape de suprafaa
apei i picioarele ct mai ntinse n prelungirea corpului n timpul etapelor propulsive
asigurate de brae i de picioare.
2. Trunchiul va fi nclinat spre nainte, cu capul, bazinul i genunchii aliniai n timpul
revenirii picioarelor.
8.6. Respiraia
Procedeul bras impune un inspir la fiecare ciclu de brae, pe toat distana notat.
Momentul inspiraiei este integrat n micarea de ansamblu, astfel c stimuleaz propulsia.
Prin specificul micrilor, capul trebuie s se ridice deasupra apei pentru a permite
revenirea picioarelor.
Micarea braelor sub ap
Regulamentul permite o singur vslire a braelor sub ap pe parcursul unei lungimi de
bazin i se realizeaz la start i dup fiecare ntoarcere.
Micarea braelor sub ap este similar cu o micare exagerat a braelor n cazul
procedeului fluture.
36
Aceast micare descrie: (1) micarea spre exterior, (2) prinderea apei, (3) micarea
spre interior i (4) micarea ascendent.
Se descriu, de asemenea, dou momente de alunecare: un moment nainte de vslirea
braelor i cel de-al doilea dup vslirea braelor.
A doua alunecare este urmat de micarea de picioare care mpinge corpul spre
suprafa. Micarea de picioare este similar cu cea descris anterior pentru procedeul bras.
Micarea braelor spre exterior nu este propulsiv, are rolul de a poziiona braele ct
mai favorabil pentru a produce propulsie. Micarea spre interior i cea ascendent sunt
considerate propulsive.
d) Sumar
37
Modul 9: Procedeul fluture

Scopul acestui modul este descrierea tehnici specifice procedeului fluture.

procedeul fluture;
braelor.
Picioarele execut micri simultane n plan vertical. Amplitudinea i eficiena lor este
sporit comparativ cu procedeul craul, deoarece este implicat i musculatura responsabil de
flexiunea i extensiunea bazinului. n literatur ntlnim i denumirea de delfin, dat fiind
asemnarea micrilor ondulatorii simultane ale membrelor inferioare cu cea a micrii cozii
unui delfin. Deosebim dou faze: micarea ascendent i micarea descendent, iar n timpul
notului se descriu dou micri de picioare la un ciclu de brae.
Micarea ascendent
Ca i n cazul micrii alternative (vezi craul), micarea ondulatorie (delfin) este o
micare continu n care alterneaz micrile ascendente cu cele descendente.
Micarea ascendent se realizeaz cu membrele inferioare n extensie. Gamba trebuie
s fie relaxat i pasiv, astfel presiunea apei de sus n jos o va menine n extensie, iar asupra
piciorului va aciona aducndu-l n poziie neutr ntre flexiunea plantar i flexiunea dorsal.
38
Micarea descendent
n timpul micrii ascendente, bazinul coboar. Presiunea apei de jos n sus n aceast
etap mpinge gamba i provoac flexiunea genunchiului, flexiunea plantar a piciorului i
inversia acestuia. Cnd piciorul este la suprafa, gamba va executa o extensie puternic,
cobornd pn la alinierea articulaiilor membrului inferior. Un rol important n eficiena
propulsiv a micrii descendente este reprezentat de mobilitatea gleznei (capacitatea de a
realiza flexiunea plantar Borthels i Adrian, 1971).
Braele execut micri ciclice simultane i simetrice. i n cazul acestui procedeu
deosebim dou faze importante: micarea activ sau drumul subacvatic al braului, adic
vslirea propriu-zis i micarea pregtitoare sau drumul aerian.
Drumul subacvatic sau vslirea cu braele se mparte n mai multe faze: intrarea
braului n ap i apucarea apei, faza de traciune, faza de mpingere a vslirii i eliberarea i
revenirea (drumul aerian) braelor.
Intrarea i prinderea (apucarea) apei
Minile trebuie s intre n ap naintea capului, la limea umerilor sau uor mai
deprtate. Braele sunt n rotaie intern, iar palmele n pronaie, orientate uor spre exterior,
astfel intrarea lor n ap provoac turbulene reduse.
Dup intrarea n ap, minile coboar i se deplaseaz spre nainte pentru scurt timp,
nainte de a descrie micarea circular spre exterior i spre napoi.
n timpul micrii circulare spre exterior, cotul se flexeaz progresiv, pentru a permite
minii s coboare sub bra, cu palma orientat spre napoi n momentul prinderii apei.
Prinderea se realizeaz cu mna i antebraul aliniate.

Aceast etap asigur aezarea braelor n poziia optim pentru prima etap
propulsiv traciunea.
Traciunea
Este prima parte propulsiv a micrii de brae, specific procedeului fluture.
Traciunea descrie o micare circular ampl a braelor, de la o poziie larg a braelor n
39
momentul prinderii i apropierea lor sub corpul nottorului. Se realizeaz prin flexiunea
adiional (50-60) a cotului i se ajunge la 90-100 cnd minile se apropie.
Unii nottori aduc minile la finalul traciunii foarte aproape, iar alii prefer doar o
uoar apropiere a minilor.
mpingerea
ncepe simultan cu apropierea minilor sub corpul nottorului i urmeaz traciunii. n
acest punct, minile schimb direcia i descriu o micare circular spre exterior, spre napoi
i spre n sus spre suprafaa apei.
Minile trebuie s se roteasc spre exterior i trebuie meninute spre exterior i spre
napoi n timpul mpingerii. Partea medial a antebraului trebuie, de asemenea, s rmn
orientat spre napoi n timpul micrii subacvatice.
Degajarea i revenirea (drumul aerian)
Degajarea braelor din ap este iniiat nainte ca minile s ajung la suprafaa apei
sau cotul s se extind complet. Palmele nceteaz s mai aplice presiune asupra apei dup ce
acestea depesc bazinul i se ntorc spre interior (supinaie) pentru ca minile s ias din ap
cu un efort minim i turbulene reduse.
Dup degajare cotul se extinde, iar braele descriu un traiect ascendent - posterior,
lateral - exterior, intern - anterior.
Oricare dintre ultimele dou moduri sunt recomandate pentru c, dup cum s-a menionat
anterior, intrarea braelor n ap se va realiza cu cotul flexat, prevenind ineria creat de
schimbarea direciei dinspre interior spre exterior n prima parte a vslirii.
Braele se menin n rotaie intern pe parcursul revenirii, astfel iniial palmele sunt
orientate spre interior la eliberarea din ap, iar la intrarea n ap acestea sunt orientate spre
exterior.
9.3. Coordonarea micrii braelor i picioarelor
Prima micare descendent de picioare trebuie realizat n timpul intrrii i apucrii
apei, iar cea de-a doua micare descendent se va desfura simultan cu mpingerea.
Micarea descendent a primei micri de picioare trebuie s nceap nainte ca braele
s intre n ap, s se sincronizeze cu micarea spre n jos i lateral a acestora. Finalizarea
40
micrii descendente a picioarelor se realizeaz naintea prinderii apei. Eficiena primei

micri va diminua turbulenele produse de schimbarea direciei braelor dinspre nainte spre
n jos i lateral mpotriva apei sau va propulsa nottorul spre nainte pn cnd braele vor
realiza prinderea. Micarea picioarelor ascendent, care o succede pe cea descendent
anterioar, are loc n acelai timp cu traciunea. Aceast micare contribuie la alinierea
corpului n timpul propulsiei asigurate de traciune, prin aducerea picioarelor deasupra
corpului, n poziie pentru urmtoarea micare descendent i coborrea bazinului n aliniere
cu trunchiul. A doua micare descendent a picioarelor se execut n acelai timp cu
mpingerea i asigur alunecarea spre nainte. Aceast micare are rol n meninerea bazinului
ridicat n timpul micrii spre n sus i spre napoi a braelor n a doua parte a mpingerii.
Ultima micare ascendent a picioarelor are loc n timpul drumului aerian al braelor i
are rolul de a duce membrele inferioare aproape de suprafaa apei, aliniind corpul n aceast
etap a vslirii cnd viteza de deplasare nregistreaz o scdere. n acelai timp poziioneaz
picioarele pentru o nou micare descendent.
Dat fiind micarea continu a corpului n fiecare etap a vslirii, nu poate fi descris
o poziie constant. Se pot descrie totui trei poziii intermediare specifice unei anumite etape
a unui ciclu de brae.
Se descrie o poziie n care segmentele corpului sunt aliniate i este specific
momentelor propulsive, asigurate de vslirea subacvatic a braelor traciunea i mpingerea.
Obinerea acestei poziii este posibil prin micarea ascendent a picioarelor n timpul
traciunii sau prin limitarea micrii descendente a picioarelor n timpul mpingerii.
O a doua poziie specific este asigurat de micarea bazinului n sus i nainte,
aproape de suprafaa apei, din timpul primei micri descendente a picioarelor.
A treia poziie este asigurat de cea de-a doua micare descendent a picioarelor, care
va mpinge bazinul spre suprafaa apei i l va alinia cu trunchiul.
9.5. Respiraia
Faa trebuie s se ridice la suprafaa apei pentru ca inspiraia s fie posibil. Secvena
respiratorie ncepe odat cu ducerea braelor nainte, n jos i spre exterior pentru a apuca apa.
41
Ieirea capului din ap este precedat de apucare i traciune, iar inspirul se realizeaz
n timpul mpingerii i prima parte a revenirii braelor (drumul aerian).
d) Sumar
Modul 10: Aspecte tehnice ale startului, ntoarcerilor i sosirilor

Scopul acestui modul este descrierea tehnici specifice startului, ntoarcerilor i
sosirilor.
Prezentarea startului de pe bloc-start, n probele de tafet, n probele de spate;
Prezentarea ntoarcerilor n procedeul craul, spate, fluture i bras i n probele
individual mixt;
42
Prezentarea sosirilor n cele patru procedee.

Modulul este mprit pe trei capitole: Startul, ntoarcerile i Sosirile.
10.1. Startul
10.1.1. Startul de pe bloc start
Startul n probele de craul, fluture i bras se ia de pe bloc start aflat pe marginea
bazinului, iar n probele de spate startul se ia din ap. Startul de pe platforma bloc startului a
cunoscut diferite variante de-a lungul timpului, la nceput poziia de start era cu braele n
extensie i proiecie spre napoi, apoi s-a demonstrat c viteza de deplasare a corpului spre ap
este mai mare dac poziia iniial a braelor este n proiecie spre nainte i apoi sunt duse
spre napoi.
Mai trziu, aceast tehnic a fost nlocuit cu micarea de circumducie a braelor spre
napoi, pentru ca n zilele noastre s vorbim de dou metode.
Metoda de baz (I), unde ambele picioare sunt aezate pe marginea anterioar a
platformei bloc startului, iar minile prind platforma n interiorul sau n exteriorul picioarelor.
Aceast variant a fost introdus de Eric Hanauer n anii 60 i a devenit foarte
popular, e folosit de toi sportivii momentului (Hanauer, 1967). Aceast metod permite
deplasarea corpului spre ap cu vitez crescut, prin traciunea de marginea anterioar a
platformei. Studiile au artat c aceast metod este mai eficient n comparaie cu alte
metode tradiionale (Bowers i Cavanaugh, Thorsen, 1975).
Avantajul acestui start l reprezint modalitatea de a intra n ap prin acelai loc cu
rezisten redus.
O derivat a acestei metode (II) a fost adoptat mai recent i difer prin poziia
picioarelor pe platforma bloc startului. Acestea sunt deprtate n plan sagital, un picior este
aezat pe marginea anterioar a platformei, iar al doilea se afl aezat spre marginea
posterioar a platformei.
Studiile comparative au artat modificri nesemnificative ale timpilor nregistrai pe 5,
10, 12 m (Counsilman, 1998). Alte studii au artat c exist modificri semnificative (0,07 s)
43
n favoarea metodei derivate, diferen meninut i pe urmtorii 5 m (Welcher i George,

1998) ntre 0,06 - 1,81 s prin metoda derivat (II) i 1,87 prin metoda de baz. Un alt studiu
arat c desprinderea s-a fcut mai repede prin metoda (II), dar s-a parcurs o distan mai
mare n timpul zborului prin metoda (I) (Allen, 1997).
Un numr tot mai mare de sportivi prefer metoda (II), motiv pentru care regulamentul
permite prevederea platformei bloc startului cu o platform nclinat n partea posterioar.
10.1.2. Startul n probele de tafet
n probele de tafet, schimburile doi bras, trei fluture i patru liber vor pleca
prin start de pe platforma bloc startului. Finiul (atingerea peretelui) primului schimb trebuie
s surprind schimbul doi cu o parte a piciorului aezat anterior (II) sau a picioarelor (I) n
contact cu platforma bloc startului.
n probele de tafet nu se folosete tehnica clasic de start, n aceste cazuri se
folosete metoda balansului semicircular al braelor spre napoi i apoi spre nainte n sensul
acelor de ceasornic.
Aceast metod asigur un plus de for la desprindere i de vitez att n zbor, ct i
n alunecarea subacvatic.
10.1.3. Startul probele de spate

Reglementrile regulamentului au standardizat metode de start n probele de spate, att
n bazinele scurte (25 m), ct i n bazinele olimpice. Conform regulamentului, n poziia
pregtitoare sportivii vor avea tot piciorul sub nivelul apei i nu este permis aezarea acestuia
n anul sparge val n situaiile n care bazinul prezint aceast particularitate.
Startul este iniiat de mpingerea cu picioarele de peretele vertical, care constituie
captul bazinului i trecerea peste ap a corpului i picioarelor.
10.2. ntoarcerile
10.2.1. ntoarcerea procedeul craul
Se realizeaz prin rostogolire spre nainte cu o uoar rsucire lateral urmat de o
mpingere de la perete. Dup desprinderea de la perete corpul se rotete n jurul axei
longitudinale a corpului spre poziie ventral. ntoarcerea prezint cinci etape: 1) apropierea;
2) rostogolirea; 3) mpingerea de la perete; 4) alunecarea; 5) ieirea.
44
10.2.2. ntoarcerea procedeul spate

n timpul ntoarcerii n probele de spate se vor executa aproape dou vsliri
subacvatice n poziie ventral nainte de rostogolirea specific ntoarcerii.
Pentru a rmne n limitele regulamentului (USA Swimming, 1999), ultima vslire
subacvatic, nainte de rotaia n poziie ventral, va fi iniiat n decubit dorsal. Dac rotaia
n poziie ventral se desfoar destul de repede, nottorul poate exploata aceast faz
propulsiv urmat de nc o vslire n poziie ventral. Este important s nu existe nici un
moment de ezitare ntre ultima vslire i rostogolire pentru a rmne n limitele
regulamentului.
ntoarcerea n probele de spate prezint urmtoarele etape: 1) apropierea; 2) rotaia n
jurul axei longitudinale a corpului; 3) rostogolirea; 4) mpingerea; 5) micarea ondulatorie
subacvatic (delfin); 6) ieirea.
10.2.3. ntoarcerea n procedeele fluture i bras
Tehnica ntoarcerilor folosit de nottori n procedeele fluture i bras este aproape
identic, diferene nregistrndu-se dup ntoarcere unde, n cazul procedeul bras, nottorul
execut un ciclu subacvatic de brae/picioare i apoi revine la suprafa, n timp ce, n cazul
procedeului fluture, nottorul execut un numr de micri ondulatorii pn la revenirea la
suprafa.
Cerinele regulamentului impuneau atingerea peretelui cu ambele mini simultan i la
acelai nivel, nainte de a executa ntoarcerea. Cerinele actuale prevd atingerea peretelui cu
ambele mini simultan i meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei pn cnd atingerea
peretelui s-a realizat. Dup atingere, nottorii se pot ntoarce n poziie lateral (costal) fa
de perete i se pot mpinge de acesta, dar umerii trebuie s fie dincolo de vertical, spre
decubit ventral, cnd picioarele se desprind de perete.
n cazul ambelor procedee corpul trebuie s se afle n poziie ventral n momentul
primei vsliri dup ntoarcere.
ntoarcerea n procedeele fluture i bras prezint urmtoarele etape: 1) apropierea; 2)
ntoarcerea; 3) mpingerea; 4) alunecarea i ieirea.
45
10.2.4. ntoarcerile probele individual mixt

Exersarea ntoarcerilor n probele mixt individual poate mbunti timpii finali cu 1 s
n probele de 200 m i cu aproape 2 s n probele de 400 m.
n aceste probe sunt ntoarceri: 1) fluture pentru spate; 2) spate pentru bras; 3) bras
pentru liber.
10.3. Sosirile
Situaiile n care o prob a fost pierdut pentru c nottorul a alunecat prea lung sau a
executat o vslire n plus pentru a ajunge la perete nu sunt puine.
Tehnica finiurilor trebuie exersat pn cnd nottorii pot accelera spre final cu
alunecare minim spre perete, iar coordonarea braelor este exact i nu este necesar o vslire
n plus.
10.3.1. Finiurile probele de liber
Cnd nottorul consider c urmtoarea revenire a braului l va aduce n contact cu
panoul de contact al instalaiei de cronometraj, trebuie s accelereze acea revenire, iar dup ce
braul trece de cap, nu trebuie aezat n ap i cobort, ci extins deasupra apei i mpins spre
perete pe care l va atinge la nivelul apei cu vrful degetelor.
n acelai timp, corpul se va roti spre braul care va atinge peretele i se va ntinde spre
perete n timp ce braul opus i picioarele accelereaz corpul spre perete.
Capul este ntors n lateral spre partea opus braului care atinge panoul de contact al
instalaiei de cronometraj i va rmne n ap. Ridicarea capului din ap scurteaz ntinderea
spre perete i frneaz deplasarea spre perete.
10.3.2. Finiurile n probele de fluture
Atingerea panoului de contact al instalaiei de cronometraj trebuie s se realizeze cu
ambele brae simultan, iar corpul trebuie s rmn n poziie ventral n timp ce braele sunt
duse spre nainte (spre panou).
Ultimele vsliri de brae trebuie s fie cele mai energice i nottorul trebuie s
accelereze ultima revenire care ncepe cu coatele flexate, iar apoi braele sunt ntinse energic
spre perete.
Micarea de picioare trebuie s fie energic pentru a propulsa corpul spre perete.
46
Capul rmne cu faa n ap, n timp ce braele se ntind spre panoul de contact al
instalaiei de cronometraj ct mai repede posibil.
10.3.3. Finiurile n probele de bras
Atingerea panoului de contact al instalaiei de cronometraj se realizeaz ca i n cazul
procedeului fluture, cu ambele brae simultan i n poziie ventral pn la atingerea peretelui.
Ultimele vsliri de brae trebuie s fie accelerate pentru ca, n timpul ultimei reveniri,
braele s se poat ntinde ct mai repede spre perete.
Nu este indicat inspirul dup ultima vslire; astfel, i prin meninerea capului n ap se
pot ctiga civa centimetri prin ntinderea spre perete.
Ultima micare de picioare trebuie s fie energic pentru a accelera deplasarea
corpului spre panoul de contact al instalaiei de cronometraj.
10.3.4. Finiurile n probele de spate
n probele de spate nottorii trebuie s tie de cte brae (vsliri) au nevoie ca s
acopere distana de la stegulee pn la perete.
Cnd nottorul tie c urmtoarea revenire a braului l va aduce la perete, acesta
trebuie s accelereze acea revenire i s aduc braul spre panoul de contact al instalaiei de
cronometraj ct mai repede posibil. Aceasta se realizeaz prin flexiunea cotului n prima parte
a revenirii, apoi extensia energic a acestuia n partea a doua a acesteia i atingerea peretelui
la nivelul apei.
Corpul se va roti spre braul care realizeaz atingerea, iar capul este ntors spre bra.
Braul opus va vsli energic, iar picioarele vor executa o micare ondulatorie pentru a accelera
deplasarea corpului spre perete.
Contactul cu panoul de contact al instalaiei de cronometraj se va realiza cu vrful
degetelor la suprafaa apei.
d) Sumar
Definii temele modulului.
Precizai importana startului, ntoarcerilor i a finiurilor.
47
Descriei modalitatea realizrii startului, ntoarcerilor i a finiurilor.

7. Counsilman, J. E., Counsilman, B. E. 1994, The New Science of Swimming, Ed. Prentice Hall,
Englewood Cliffs, New Jersey 07632, USA
Modul 11: Metodica predrii notului

Scopul acestui modul este descrierea elementelor metodice de predare ale notului.
Prezentarea metodelor de formare a deprinderilor motrice specifice notului;
Prezentarea aspectelor generale i specifice leciei de not;
Prezentarea metodelor i mijloacelor folosite n predarea notului.
Modulul este mprit pe trei capitole: Formarea deprinderilor motrice la not, Lecia de
not, Metode i mijloace folosite n predarea notului.

11.1. Formarea deprinderilor motrice la ot
Formarea deprinderilor motrice la not se realizeaz n trei faze:
48
- prima faz const n nvarea diferitelor elemente ale micrii i mbinarea lor
ntr-o aciune integral,
- n a doua faz se elimin micrile suplimentare i ncordarea muscular inutil,
- a treia faz este legat de perfecionarea deprinderii motrice, proces mai
ndelungat care continu i n procesul de antrenament i duce la apariia
amprentei personale asupra execuiei deprinderii.
11.1.1. Factori specifici care influeneaz formarea deprinderii de not
notul este o deprindere motrice specific, datorit mediului n care se practic,
determinat de:
- lipsa sprijinului solid,
- poziiei orizontale a corpului i a capului
- respiraiei acvatice.
Vrsta de 5-7 ani este propice nsuirii notului, la aceast vrst sistemul nervos este
destul de dezvoltat pentru a putea participa cu succes la un proces organizat de nvare a
notului i nsuirea unor tehnici de baz ale unui procedeu.
Capacitatea de concentrare a copiilor de 5-7 ani permite efectuarea exerciiilor de
nvare specifice notului.
Din punct de vedere fiziologic sunt cteva probleme specifice legate de necesitatea
modificrii ntr-o msur oarecare a unor reflexe:
- extensia cervical,
- nchiderea ochilor,
- oprirea respiraiei (apnee involuntar).
Motivaia are o mare importan n nsuirea notului.
11.1.2. Aplicarea principiilor didactice predarea otului
Participarea contient i activ are o mare importan pe tot parcursul instruirii, dar
mai ales n primele etape.
Atitudinea general a cadrului didactic (sim pedagogic, caliti de psiholog, etc.).
Contientizarea obiectivelor imediate (nvarea plutirii, a respiraiei, etc.).
O motivaie adecvat creeaz o stare de "start", important n nvingerea fricii.
n realizarea unei participri contiente este de mare folos evaluarea rezultatelor:
49
- numrul de respiraii acvatice,

- durata apneei,
- distana de alunecare, etc.
Pe msura nsuirii elementelor de not, capacitatea de a aciona independent,
contribuie i ea la o participare mai activ n viitoarele lecii sau antrenamente.
Principiul intuiiei se folosete pentru crearea unei imagini corecte a micrii sau a
elementului ce urmeaz a fi nvat, pentru nelegerea ct mai bun a sarcinilor date. La copii,
cel mai des se folosete demonstraia, care este efectuat de ctre profesor, care trebuie s fie
un foarte bun executant. Se poate folosi i demonstraia de ctre un elev, fapt ce d
posibilitatea elevilor de a se compara cu colegii de grup.
Demonstraia de ctre un elev se poate folosi i pentru a exemplifica i corecta unele
greeli. Este important ca n timpul demonstraiei elevii s fie ntr-o formaie (de obicei,
aliniai pe marginea bazinului), din care pot observa bine elementul demonstrat.
Demonstraia este nsoit totdeauna de explicaie, pentru a ajuta la o nelegere mai
bun a structurii micrilor, a locului pe care l au acestea n ansamblul micrilor din
procedeul global.
Explicaia trebuie s fie complet i concis, pentru a nu ine elevii un timp prea
ndelungat nemicai n ap, evitnd astfel apariia senzaiei de frig.
Raportul dintre explicaie i demonstraie, n cadrul acestui principiu, este determinat
de gradul de pregtire i de vechimea n practicarea notului.
La nceptori se folosete preponderent demonstraia, iar la perfecionare se
recomand folosirea kinogramelor i chiar studierea nregistrrilor video sau a unor filme
despre tehnica procedeelor de not.
Principiul accesibilitii i sistematizrii sunt dou principii n strns legtur n

procesul de instruire, ele de fapt direcioneaz toat activitatea de predare a notului pe tot
parcursul unui ciclu de lecii.
n metodica predrii notului, n conformitate cu principiul sistematizrii, s-a cristalizat
o succesiune logic de predare a elementelor componente ale unui procedeu. nvarea
notului se bazeaz pe executarea repetat a elementelor de baz i a exerciiilor ajuttoare
aplicate gradat, de la simplu la complex, pn la nsuirea lor corect.
Se pleac de la nsuirea celor mai simple elemente (plutirea, respiraia acvatic), pn
se ajunge la not n procedeu complet, exerciiile explicndu-se treptat ntr-o ealonare
50
raional accesibil att vrstei, ct i gradului de pregtire. Noul element care se pred
trebuie s se bazeze pe nsuirea corect a elementului precedent.
Principiul gradrii, de exemplu, nu se poate trece la nsuirea micrilor de vslire
pn nu s-a nvat poziia corpului. Exerciiile nvate se folosesc n continuare, pentru
mrirea densitii leciilor, pentru a aduce o not de varietate ca acestea s nu devin
monotone.
Densitatea se mrete nu numai prin complexitatea exerciiilor, ci i prin creterea
volumului de not i a vitezei de execuie. i n cazul densitii este foarte important s
respectm principiul gradrii.
n cadrul grupei de iniiere, complexitatea sarcinilor se poate diferenia n funcie de
aptitudinile elevilor, de corectitudinea i rapiditatea cu care sunt nsuite elementele noi,
putndu-se ajunge chiar la individualizare.
Conform principiului nsuirii temeinice i a durabilitii, nu se trece la predarea unui
element nou din tehnica notului dect dup nsuirea corect a acelui procedeu.
Fr nsuirea corect i temeinic a elementelor predate nu se poate realiza un progres
real. Se tie c o greeal de tehnic deja fixat este mai greu de corectat dect nsuirea unui
element nou. Un exemplu evident n acest sens este dificultatea corectrii vslirii asimetrice a
picioarelor la procedeul bras, dac aceast greeal s-a fixat.
Principiul durabilitii presupune repetarea micrilor corect nsuite pn la formarea
stereotipului dinamic.
n scopul realizrii obiectivelor finale ale procesului de predare a notului, profesorul
trebuie s mbine n mod armonios principiile didactice n cadrul leciilor, fr a se sprijini n
mod excesiv numai pe unele dintre ele.
Trebuie s subliniem, ns, c aplicarea principiilor didactice dau randamentul scontat
numai dac profesorul posed o gam larg i variat de exerciii de nvare i corectare,
precum i cunoaterea temeinic a tehnicii procedeelor de not.
11.1.3. Sarcinile i condiiile unui curs de nvare a notului
La organizarea cursurilor de nvare a notului iniial trebuie alctuit programul
acestui curs. Aceasta se face innd cont de:
- particularitile i numrul elevilor,
- numrul i calificarea instructorilor,
51
- condiiile materiale existente

- durata cursului (nr. de lecii - 12-16 lecii ).
Scopul unui curs de not este de a nva un numr ct mai mare de elevi deprinderea
de a nota.
Baza material influeneaz n bun msur programul cursului:
- durata leciilor se coreleaz cu temperatura apei, dac bazinul este acoperit

sau descoperit,
- numrul elevilor din grup va ine cont de adncimea apei (ap adnc grup mai mic),
- dac bazinul este public, n alctuirea orarului se ine cont de spaiul rezervat
celorlalte activiti,
- distana la care se afl bazinul determin luarea unor msuri privind
deplasarea elevilor.
11.1.4. Alctuirea grupelor pentru nvarea notului
Criteriul principal ce st la baza alctuirii grupelor de iniiere este cel al omogenitii,
din punct de vedere al vrstei i al nivelului de pregtire. Nu se alctuiesc grupe separate n
funcie de sex i este indicat s se alctuiasc grupe omogene ca vrst i nivel de pregtire,
astfel vom avea grupe de copii de 6-7 ani, 8-9ani, 10-1 1 ani, etc.
n funcie de nivelul de pregtire copii se mpart n trei grupe valorice, aproximativ
omogene:
- copii care nu tiu de loc s noate;
- copii care stpnesc unele clemente de not;
- copii care cunosc ntr-o oarecare msur tehnica unui procedeu de not.
11.1.5. Alegerea procedeului de ot
Primul procedeu predat a fost procedeul bras. Ordinea actual n care se
nsuesc procedeele sportive de not este: procedeul liber, spate, bras i fluture. Aceast
succesiune a fost determinat de structura ciclic, relativ simpl a procedeelor de not, n
special la procedeul liber i spate, n concordan cu dezvoltarea morfo-funcional a copiilor
de 5-7 ani.
Poziia corpului la procedeul spate uureaz mult respiraia, din acest motiv unii
specialiti l recomand ca prim procedeu de iniiere, sau predarea concomitent cu procedeul
liber.
52
Micrile din tehnica procedeului bras sunt oarecum artificiale, mai ales cele de
picioare, nu seamn cu micrile naturale simple, de aceea nsuirea lor la vrsta de 5-7 ani
este mai dificil, vrsta de 14-18 ani este mai potrivit nsuirii micrilor complexe ale
acestui procedeu.
Structura micrilor n cazul procedeului fluture, cu toate c sunt asemntoare cu cele
de la procedeul liber, vslirea simultan cu ambele brae, degajarea i revenirea pentru o nou
vslire necesit o for de care copiii dispun numai dup vrsta de 8 ani i o vechime
considerabil n practicarea notului. De aceea acest procedeu este ultimul n ordinea nvrii
procedeelor de not.
11.2. Lecia de not
Forma fundamental de instruire este lecia. Ea este o parte organic a ntregului
proces de nvare, orientarea ei este determinat de locul pe care l ocup n irul leciilor i
de scopul ntregului curs de not, adic nvarea tehnicii procedeelor de not. Acest scop se
realizeaz numai prin rezolvarea succesiv a sarcinilor tuturor leciilor cuprinse n cursul de
iniiere sau de perfecionare a notului. Sarcinile leciei sunt specifice notului (ex. nvarea
micrilor de brae sau nvarea coordonrii micrilor, etc.), dar lecia de not rezolv i
unele obiective generale ale educaiei fizice cum ar fi: dezvoltarea fizic armonioas, clirea
organismului, etc.
Sarcinile i coninutul leciilor se stabilesc n funcie de cunotinele acumulate n

leciile precedente i pregtesc elevii pentru realizarea obiectivelor leciilor viitoare.
n funcie de nivelul de pregtire al elevilor i de scopul urmrit, leciile de not sunt:
- de iniiere,
- de perfecionare,
- de antrenament.
11.2.1. Durata leciei
Durata leciei de not este determinat de aceste criterii. Cele de iniiere au o durat de
50 de minute, dar ea poate crete n concordan cu nivelul de pregtire i vechimea de not
pn la 2,5 ore n cazul leciilor de antrenament la nottorii de performan. Proporional cu
durata leciei crete volumul de not i intensitatea efortului.
53
11.2.2. Structura leciei

Structura leciei de not corespunde, n general, structurii leciei de educaie fizic,
diferenele fiind date de specificul disciplinei. De exemplu, n cazul leciei de iniiere nu se
pune accent pe dezvoltarea forei sau a vitezei.
Lecia de not are trei pri:
- pregtitoare,
- fundamental i
- de ncheiere
n ele se regsesc n mare parte verigile leciei de educaie fizic.
Partea pregtitoare a leciei de not are ca scop pregtirea organismului pentru lecie
i dezvoltarea unor caliti fizice cum ar fi mobilitatea, supleea, fora i capacitatea de
coordonare a micrilor.
Prima parte a leciei se desfoar pe uscat, ea cuprinde veriga organizatoric, exerciii
de dezvoltare fizic general i exerciii pentru dezvoltarea mobilitii i stretching, precum i
o serie de exerciii specifice pentru nvarea tehnicii notului. Partea pregtitoare se continu
n ap cu exerciii i jocuri de acomodare cu apa.
n cazul leciilor de antrenament i de perfecionare, se realizeaz nclzirea n ap.
Partea fundamental a leciei se desfoar n ntregime n ap i cuprinde
aproximativ 65% din durata ntregii lecii. n aceast parte se rezolv sarcinile leciei (sarcini
de nvare i de perfecionare).
Exerciiile folosite, numrul lor, numrul de repetri, lungimea poriunilor de not,
precum i viteza de execuie trebuie s asigure o densitate i intensitate optim a efortului n
aceast parte a leciei.
O densitate slab, distane de not prea scurte sau pauze prea lungi duc la apariia
senzaiei de frig, deci la scderea eficacitii instruirii.
O densitate prea mare are ca rezultat oboseal prea timpurie, executarea cu greeli a
exerciiilor de tehnic.
Sarcinile de lecie, precum i densitatea motric trebuie s fie n concordan cu
nivelul de pregtire al elevilor. Complexitatea sarcinilor i densitatea motric trebuie s
creasc de la lecie la lecie. Sarcinile prea complicate pot s aib ca rezultat descurajarea
elevilor, sarcinile prea simple duc la plictiseal, la pierderea interesului fa de lecie.
54
Partea de cheiere dureaz cteva minute i are ca scop reducerea excitabilitii,

linitirea organismului. n aceast parte a leciei se folosesc exerciii de respiraie, not lent,
relaxat; la copii se pot folosi jocuri sau activiti libere.

Lecia se termin pe uscat cu o scurt apreciere din partea profesorului asupra
desfurrii leciei, cu aprecieri pozitive sau negative individuale asupra progresului realizat
sau a greelilor efectuate, eventual comunicri privind coninutul leciilor viitoare.
n cazul elevilor cu reineri fa de ap, aprecierile negative nu trebuie s fie prea
aspre, trebuie subliniat orice progres, ct de mic, pentru a ncuraja elevul i pentru a-i crete
motivaia pentru leciile viitoare.
Un copil descurajat nu mai vine cu plcere la urmtoarea lecie. n unele cazuri, durata
prilor leciei pot suferi modificri, n funcie de temperatura apei i a aerului.
Temperatura optim a apei, n cazul leciilor de iniiere, este de 28-29C, la copiii de
4-6 ani chiar 30C.
Dac apa este rece, se scurteaz durata ederii n ap i se mrete volumul lucrului pe
uscat n partea pregtitoare. Dac aerul este cald, timp cu soare, crete intensitatea lucrului n
ap, se pot scoate copiii de 1-2 ori din ap s stea la soare sau se poate lucra pe dou semigrupe,
una n ap i cealalt face plaj pe marginea bazinului.
Dac apa este foarte rece (20C sau mai puin), nu se recomand intrarea n ap cu
grupele de iniiere. n acest caz, se vor face exerciii libere i exerciii de not pe uscat i se
vor organiza jocuri dinamice.
Dac apa este cald i aerul este rece, cu vnt, se mrete durata ederii n ap, durata
prii pregtitoare pe uscat se micoreaz, se execut un numr mai mic de exerciii pe uscat,
dar cu intensitate mai mare. Dup ieirea din ap, n cel mai scurt timp se va intra n vestiare.
11.2.3. Organizarea i desfurarea leciei
Pentru ca un ciclu de lecii de iniiere s aib eficiena necesar, este nevoie de o serie
de msuri organizatorice luate de profesor. Unele dintre aceste msuri sunt necesare naintea
nceperii leciei propriu-zise, precum i dup terminarea leciei.
Deplasarea la bazin se face n grup organizat dac este vorba de clas sau grup de
grdini, copiii vor fi nsoii de educatoare sau nvtoare, iar n cazul centrelor de nvare,
de prini. n primele lecii grupa este preluat din vestiar de ctre profesor, copiii trebuie
obinuii s se dezbrace n scurt timp, mbrcmintea s fie lsat n ordine, pentru a nu se
pierde timp cu mbrcatul la sfritul leciei (copiii se pot rci).
55
Tot de la primele lecii copiii sunt obinuii s foloseasc duul, toaleta naintea
nceperii leciei. n bazin se stabilete locul de adunare unde copiii s atepte disciplinai
nceperea leciei.
La nceputul leciei se verific echipamentul: costumul de baie trebuie s fie dintr-un
material subire, s se muleze pe corp, s nu fie prea larg. n cazul n care elevii au pr lung
este bine s aib caschet de not. Aceasta mpiedic acoperirea cu pr a ochilor i a gurii, pe
de alt parte menine calitatea apei (nu rmn fire de pr pe suprafaa apei).
Prosopul trebuie s fie destul de mare ca s se poat terge destul de repede i de
temeinic la sfritul leciei.
Profesorul trebuie s aib i el echipament adecvat, pentru a putea interveni prompt n
cazul n care acest lucru este necesar. n timpul leciei el trebuie s ocupe o poziie de unde
poate supraveghea bine grupa i s fie vzut de elevi. De obicei profesorul st pe marginea
bazinului ct timp elevii sunt n ap, iar cnd intr n ap pentru a demonstra un element nou,
elevii sunt aezai n linie pe marginea bazinului.
Profesorul trebuie s aleag cele mai bune formaii de lucru, n funcie de adncimea
apei i de numrul culoarelor de care dispune. Poate lucra frontal sau pe serii, pentru a asigura
spaiu suficient de exersare pentru fiecare elev. Astfel, elevii nu se ciocnesc i nu se

deranjeaz reciproc. Formaiile de lucru bine alese contribuie la meninerea unei densiti
optime a efortului. Dac se noat pe serii n lungimea bazinului i nu se dispune de un numr
suficient de culoare, elevii se obinuiesc s noate pe partea dreapt a culoarului.
Explicaiile trebuie s fie scurte i se folosesc n pauza dintre exerciii sau repetri.
Corectrile individuale se pot face i n timpul notului, nu se oprete grupa, profesorul
folosind unele semne care atrag atenia elevului asupra micrii incorecte.
Dup terminarea leciei, profesorul trebuie s verifice (mai ales la primele lecii)
modul n care elevii folosesc duul, s-i obinuiasc s se tearg repede i pn la uscarea
pielii i a prului. n vestiar, mbrcarea s se fac fr pierdere de timp; s se verifice dac
mbrcmintea elevilor corespunde anotimpului.
11.3. Metode i mijloace folosite n predarea notului
11.3.1. Metode de predare a otului
Experiena acumulat n procesul de instruire de-a lungul timpului a dus la
cristalizarea unor metode care, n concordan cu principiile didactice, au cea mai mare
eficien n realizarea scopului propus.
56
n predarea notului, scopul cel mai important este nsuirea unui procedeu de not,
obinerea siguranei n ap a elevului pentru a evita accidentele prin nec.
Metoda nvrii pariale s-a dovedit a fi cea mai eficient n cazul instruirii n grup n
procesul de iniiere. Aceast metod const din descompunerea pe elemente componente a
complexului micrilor din cadrul unui procedeu de not, nvarea lor separat pn la
efectuarea lor corect, urmnd reasamblarea lor, ajungnd astfel la executarea global a
procedeului.
Spre deosebire de metoda nvrii globale (unde toate micrile unui procedeu tehnic
sunt exersate), metoda parial d posibilitatea elevului de a se concentra asupra unei singure
micri n timpul exersrii. Acest lucru este important mai ales dac inem cont c, la
nceputul instruirii, apa poate constitui un factor deranjant pentru elev, nefiind obinuit n
suficient msur cu ea.
Conform acestei metode, planul de instruire, adic succesiunea nvrii elementelor
componente ale unui procedeu de not, se prezint astfel:
- formarea reprezentrii micrilor din procedeul nvat, n urma demonstraiei i
explicaiei,
- acomodarea cu apa, nvarea expiraiei acvatice,
- nvarea poziiei corpului (plutirea i alunecarea pe piept i pe spate),
- nvarea micrilor de picioare,
- nvarea micrii de brae,
- coordonarea micrilor de brae i picioare,
- coordonarea micrilor cu respiraia,
- corectarea greelilor, perfecionarea tehnicii,
- nvarea sriturii de start n funcie de baza material de care dispunem
(adncimea apei).
Aplicarea acestei metode prezint unele particulariti. n bazinele cu ap mic,
procesul de nvare prezint anumite avantaje. Se poate asigura mai bine sigurana elevilor n
timpul leciei, numrul elevilor din grup poate fi mai mare (maximum 20). Se pot folosi mai
multe exerciii i jocuri de acomodare, ceea ce face ca leciile din prima faz a iniierii s fie
mai variate i mai atractive.

Dezavantajul const n faptul c, dup nsuirea primelor elemente de not (nvarea
micrii de picioare cu respiraie), trecerea grupei n bazinul cu ap adnc poate duce la
reapariia reinerii sau a fricii fa de ap la o parte din elevi. Acest fapt constituie un factor
care ntrerupe continuitatea procesului de nvare i este nevoie de 1-2 lecii de acomodare cu
57
condiiile de exersare n apa adnc i nvarea unor elemente noi din procedeul tehnic
predat.
n bazinele cu apa adnc, numrul elevilor din grup este mai mic (maximum 15), n
special n primele lecii este nevoie de o mare atenie din partea profesorului pentru asigurarea
siguranei lor. Nu se pot folosi jocuri de acomodare, se folosesc puine exerciii de
acomodare, n special exerciii de respiraie. Din aceast cauz, leciile sunt mai monotone,
mai puin atractive, profesorul trebuie s asigure totui o densitate suficient de mare pentru
evitarea apariia senzaiei de frig.
Avantajul predrii notului n apa adnc este c, dup nsuirea primelor elemente din
tehnica procedeului de not, progresul elevilor este nentrerupt. Participarea activ i motivaia
elevilor la lecie crete pe msur ce reuesc s nsueasc elementele predate. Din acest
motiv, muli specialiti prefer aceast variant, cu toate c efortul depus n primele lecii este
mult mai mare dect n cazul predrii notului n ap mic.
n cazul predrii notului n ap adnc se poart discuii asupra utilitii folosirii
mijloacelor de susinere. Aceste mijloace sunt colaci sau fluturai, confecionate din cauciuc
sau material plastic, ce se aplic n jurul toracelui sau braelor elevilor. Folosirea acestor
materiale dau o flotabilitate mai mare corpului, reduce posibilitatea apariiei fricii la primele
contacte cu apa.
Avantajul folosirii lor este, n primul rnd, o siguran mai mare a elevilor, deci i o
atenie mai mic n aceast privin din partea instructorului. Folosirea lor presupune o
verificare la nceputul fiecrui lecii a dimensiunilor (diametrelor), ca ele s fie potrivite
pentru fiecare elev, s fie n stare bun, s nu piard aer, pentru a feri elevul de eventuale
accidente.
De la lecie la lecie, cantitatea de aer introdus n aceste mijloace trebuie s fie mai
mic, pentru a ajunge la o poziie de plutire normal i pentru a putea executa micrile
segmentelor ct mai apropiate de tehnica procedeului de not. i n acest caz, chiar dac
elevul a nsuit primele elemente de not i cantitatea de aer n fluturaii de pe brae este
nesemnificativ, n momentul abandonrii lor poate duce la reapariia fricii de ap. Din acest
motiv, aceste materiale sunt folosite din ce n ce mai puin n procesul de predare a notului.
Folosirea lor este recomandat la vrste mici (precolari), n special n cadrul familiei
n timpul liber (vara), la mare sau diferite ocazii, contribuind n mare msur la acomodarea
copilului cu apa, ceea ce constituie un mare avantaj n cazul nscrierii lui la un curs de
iniiere n not.
58
11.3.2. Mijloacele predrii otului

Mijloacele folosite n procesul de instruire sunt, de fapt, instrumente cu care acionm
asupra elevului pentru obinerea scopului propus. n procesul de iniiere n not, aceste
mijloace sunt exerciii pregtitoare care se pot grupa n dou mari categorii: exerciii pe uscat
i exerciii n ap.
Exerciiile pe uscat se mpart, la rndul lor, n funcie de scopul urmrit, n:
- Exerciii de gimnastic folosite pentru prelucrarea aparatului n vederea efortului

depus, pentru dezvoltarea anumitor caliti motrice, n special mobilitatea n articulaia
scapulo-umeral i a gleznei i, dac este cazul, pentru dezvoltarea forei membrelor
superioare i inferioare, exerciii de coordonare.
- Exerciii pregtitoare pentru nvarea elementelor componente ale tehnicii unui
procedeu de not. Ele imit, de fapt, micrile de vslire ale braelor i picioarelor, contribuind
astfel la nsuirea formei, modelului de micare pe care urmeaz s le execute n ap.
Folosirea exerciiilor pe uscat este important n procesul de iniiere. Pe de o parte,
reprezentarea micrilor este uurat, elevii nu sunt preocupai, deranjai de ap, neleg mai
bine explicaiile i corectrile profesorului, se pot concentra asupra executrii corecte a
micrilor. Pe de alt parte, profesorul poate observa mai uor modul n care se execut
micrile, ritmul i corectitudinea lor.
Exerciiile pe uscat se folosesc de foarte mult vreme n procesul de iniiere (din sec.
al XIX-lea), dovedindu-i eficiena. Ele se folosesc n prima parte a leciei de not, dar i n
timpul leciei; n cazul corectrilor individuale, atunci cnd este necesar, elevul poate fi scos
din ap pentru a repeta micarea incorect pe uscat. Trebuie menionat c, prin exerciiile
pregtitoare pe uscat, se nsuete forma micrilor, traiectoria palmelor n timpul vslirii,
poziia coatelor, dar pe uscat lipsete rezistena apei care se opune segmentului de vslire,
lipsete fora ascensional a apei, deci acioneaz alte grupe musculare pe uscat dect n ap,
nu se poate obine simul apei sau expiraia acvatic.
Aceast categorie de exerciii contribuie la nvarea notului, ele fiind completate cu
exerciiile n ap.
Exerciiile pregtitoare n ap se pot mpri i ele n mai multe categorii:
- Exerciii de acomodare cu apa, care au ca scop obinuirea elevului cu acest mediu
nou - apa, n care elevul urmeaz s-i desfoare activitatea. Prin exerciiile i
jocurile de acomodare se urmrete eliminarea reinerii sau fricii de acest mediu
neobinuit, acceptarea unor senzaii noi (umiditatea, temperatura, presiunea, fora
ascensional, senzaia de plutire, etc., precum i expiraia acvatic), capacitatea de
59
orientare n ap. Din acest punct de vedere, acomodarea cu apa este o etap
obligatorie naintea nvrii micrilor de not.
- Exerciii pregtitoare pentru nvarea notului. n aceast categorie sunt cuprinse
exerciiile pentru nsuirea elementelor componente ale tehnicii unui procedeu de
not. Deosebim exerciii pentru micarea picioarelor, pentru micarea braelor, de
coordonare ntre micrile de brae i de picioare, coordonarea micrilor cu
respiraia.
Exersarea separat a micrilor de picioare i de brae duce spre automatizarea
micrilor, ceea ce uureaz nvarea coordonrii lor, ca n final s se ajung la executarea
procedeului global.
n procesul nvrii unui procedeu de not se va acorda n permanen atenie deosebit
corectrii greelilor, pentru a evita fixarea lor, astfel nct automatismul s se realizeze numai
dup nsuirea corect a micrilor executate separat.
11.3.3. Greeli n tehnica notului, prevenirea i corectarea lor
Deosebim greeli fundamentale, care denatureaz mecanismul de baz al procedeului
(ex. poziia prea nalt sau prea adnc a capului, care duce la modificarea poziiei corpului i
scade randamentul micrilor membrelor) i greeli nensemnate, locale, care au ca rezultat o
cheltuial suplimentar de energie, ducnd la oboseala elevului fr mbuntirea eficienei.
Acestea sunt:
- ncordarea muscular excesiv a unor grupe musculare,
- rigiditatea membrelor,
- micri crispate att n timpul micrilor n ap, ct i n faza aerian a lor,
- micri suplimentare, inutile (ex. ndoirea exagerat a piciorului din articulaia
genunchilor, ridicarea gambei i a labei piciorului deasupra apei la micarea de jos
n sus),
- balansul exagerat al capului pe vertical la bras sau rsucirea lui pe ambele pri
la fiecare ciclu la craul,
- expiraia incomplet care, dup cteva cicluri de micri, duce la sufocarea
elevului.
Este important ca, n faza de iniiere, s depistm ct mai repede cauza greelii
fundamentale care poate determina apariia altor greeli (ex. poziia nalt a capului poate fi
cauzat de nvarea insuficient a respiraiei acvatice). Prin exerciii de respiraie eliminm
60
aceast greeal, totodat se corecteaz poziia corpului i crete eficiena micrii

segmentelor.
Corectarea greelilor este prezent de la primele lecii de iniiere. Se poate face
individual sau pentru toat grupa de elevi, n funcie de aprecierea profesorului. n toate
cazurile, corectarea trebuie s se fac pentru o singur greeal, elevii nu se pot concentra
asupra corectrii mai multor greeli n acelai timp. Profesorul va atrage atenia asupra uneia
sau maximum dou greeli.
Pentru corectarea greelilor se vor relua exerciiile pregtitoare pe uscat i n ap; n
cazul corectrilor individuale, elevul poate fi scos din ap pentru explicaii suplimentare i
exerciii pe uscat, continund n ap individual cu exerciii specifice pentru nvarea corect a
micrii respective. Apostrofarea repetat a unui elev n acelai lecie pentru o greeal
trebuie evitat, pentru a nu descuraja elevul respectiv. Pentru a nu crea senzaia de
inferioritate, este preferabil s se explice ntregului grup de elevi micarea respectiv.
d) Sumar
Enumerai factorii care influeneaz formarea deprinderilor specifice la not.
Definii condiiile necesare unui curs i modul de alctuire a grupelor de iniiere.
Definii caracteristicile leciei de not.
Enumerai i definii metodele i mijloacelor folosite n lecia de not.
Modul 12: Accidentele acvatice i primul ajutor

Scopul acestui modul este descrierea masurilor de prevenire a accidentelor prin nec i
a metodelor folosite ca prim ajutor n aceste situaii.
61
Definirea necului i enumerarea situaiilor care prezint risc de nec;

Prezentarea factorilor care determin succesul interveniei de salvare;
Prezentarea metodelor de recuperare a victimelor
Prezentarea protocolului suport vital de baz (BLS).
Modulul este mprit pe trei capitole: necul i pre-necul, Primul ajutor, Suport vital de
baz.

12.1. necul i pre-ecul
necul este sufocarea n mediul acvatic, i determin ntotdeauna hipoxie, leziunile fiind
parial reversibile (pre-nec) sau ireversibile (deces prin nec).
De obicei se produce aspirarea apei (necul umed) n situaii mai puin frecvente (10%) survine
spasmul laringian (nec uscat).
Accidentele acvatice survin:
- la persoane care nu tiu s noate (necul propriu-zis prin imersie sau submersie
Zamora, E. et al. 2004);
- la nottori prin stri de epuizare fizic sunt ntlnite: infarctul miocardic acut (IMA),
accidentul vascular cerebral (AVC), criza epileptic, etc., (accidente acute mortale produse
ntmpltor n timpul notului Zamora, E. et al. 2004);
- traumatisme grave produse sub ap sau la suprafaa acesteia prin plonjonul n ap
(traumatisme, rupturi de organe nsoite de lipotimii);
- hidrocuia sau moartea subit provocat de contactul unui organism supranclzit cu
apa rece sau n sezonul rece cderea accidental n ap (n aceste situaii).
12.2. Primul ajutor
Succesul interveniei de salvare i ansele de supravieuire n cazul accidentelor prin nec
depind de mai muli factori:
- scoaterea accidentatului din ap se va face n poziie orizontal de persoane instruite n
acest sens i se va ine cont de posibila leziune de coloan cervical,
- timpul necesar scoaterii victimei din ap, se va suspiciona leziunea de coloan
cervical, timpul optim fiind n primele 4-5 minute de la submersie, dac inima continu s bat (1
62
minut sub ap, ansele de supravieuire sunt de 98%, iar la10 minute sub ap - ansele de supravieuire
sunt de 1%);
- eliberarea imediat a cailor aeriene superioare i nceperea ventilaiei precoce n
condiii de siguran pentru salvator (se administreaz ventilaii timp de un minut dac victima poate fi
adus la mal n mai puin de 5 minute se continu ventilaiile, iar dac distana este mai mare se
ventileaz nc un minut i se ncearc aducerea la mal ntr-un timp ct mai scurt);
- ventilarea eficient prin metoda gur la nas (n aceste situaii voma este un
fenomen frecvent), nu se va ncerca drenarea plmnilor;
- se vor lua msuri de restabilire a echilibrului termic (ndeprtarea hainelor ude,
acoperirea cu pturi uscate sau cu folie de supravieiure.
n situaiile care impun resuscitarea cardio-respiratorie aceasta se va realiza conform
protocolului n vigoare i victima va fi transportat de urgen la cea mai apropiat Unitate de Primire
Urgene (UPU).
nceperea resuscitrii nu este condiionat de tipul de ap n care s-a ntmplat accidentul.
Dup depirea accidentului acvatic n urmtoarele 1-2 zile persist pericolul constituirii edemului
pulmonar, independent de compoziia chimic a apei aspirate (necul secundar).
13.2.1. Suport vital de baz
Scopul suportului vital de baz (BLS) este meninerea unei circulaii i a unei ventilaii
adecvate nepermind instalarea strii de moarte biologic pn la sosirea personalului medical
calificat.
Nivelul de contient
Se evalueaz starea victimei: este contient sau incontient?
Se scutur uor de umeri i se ntrebm cu voce tare: M auzii?. Dac nu rspunde la
stimuli verbali se aplic un stimul dureros (pensarea puternic a lobului urechii sau a muchiului
trapez).
Dac rspunde sau se mic, deci victima este contient, se las n decubit dorsal i se
cheam ajutor calificat anunnd situaia la 112. Starea victimei se reevalueaz periodic pn la sosirea
echipei calificate.
n cazul n care victima nu rspunde, este incontient se indic ABC-ul resuscitrii:
A. Airway. - Eliberarea cilor aeriene
Se vor nltura orice obstrucie evident, inclusiv proteza czut. Scoaterea corpilor strini din
bucofaringe
se face cu dou degete nvelite n fa sau batist introduse n cavitatea bucal, printr-o
micare de rotaie ce permite curarea ntregului spaiu buco-faringian, iar cu cealalt mn se
tracioneaz mandibula pentru a evita mucarea degetelor salvatorului de ctre victim. Deschiderea
cilor aeriene se realizeaz prin extensia capului i ridicarea brbiei.
63
B. Breathing Verificarea respiraia
Meninnd cile aeriene deschise, se va ncerca determinarea n maxim 10 secunde, dac victima
respir normal, privind micrile toracelui, ascultnd respiraiile la nivelul gurii i simind pe obraz
aerul expirat.
C. Circulation Verificarea pulsului
n aceste situaii pulsul se palpeaz la nivelul arterelor carotide, prin plasarea a dou degete
lateral de relieful cartilajului tiroid (pulsul poate fi palpat de ambele pri ale cartilajului tiroid, dar
niciodat n acelai timp).
La persoanele obeze, dac nu se poate evalua pulsul la artera carotid, circulaia se verific la
artera femural. Pulsul se palpeaz 5-10 secunde nainte de a decide dac este absent, dar nu mai mult,
pentru a nu declana un reflex vagal.
Dac n urma evalurii primare se constat c victima:
- este incontient, dar respir se va proceda la poziionarea acesteia n poziie lateral de
siguran, excepie se va face atunci cnd aceast manevr ar agrava leziunile victimei; se va
telefona dup ajutor (112 apel unic de urgen); se va ine victima sub observaie (se
verific dac respir spontan), pn la sosirea ambulanei;
- este incontient i nu respir se va proceda la poziionarea acesteia n decubit dorsal (dac
nu era deja n aceast poziie, dup scoaterea din ap) pe o suprafa rigid, (pe mal, pe
bord-ul de salvare, etc.), deschiderea cilor respiratorii prin extensie cervical sau subluxaia
mandibular i se va ncepe resuscitarea cardio-pulmonar (RCP).
Resuscitarea cardio-pulmonar (RCP) cuprinde toate elementele de resuscitare fr
echipament, efectuate de o persoan sau de persoanele care acord primul ajutor unei victime aflat n
stop cardio-respirator.
Aceste elemente includ evaluarea primar, asigurarea libertii cilor aeriene, ventilaia
artificial cu aer expirat i masajul cardiac extern.
Cu alte cuvinte RCP reprezint un ansamblu de manevre care ncearc s menin perfuzia i
oxigenarea organelor vitale (creier, cord). Cteodat aceasta operaiune poate s necesite un timp
ndelungat depinznd de cauza care a dus la instalarea stopului cardiac.
Orice ntrziere reduce ansa victimei de a-i reveni. De aceea trebuie acionat rapid i
conform protocolului.
Salvatorul se va opri din RCP doar pentru a cuta semnele vitale (o dat la 2 minute) sau dac
victima prezint micri sau respiraii spontane; n alte circumstane RCP continu pn la epuizarea
salvatorului sau apariia personalului specializat.
d) Sumar
64

Definii necul i cauzele acestui accident.
Enumerai condiiile necesare pentru ca acordarea primului ajutor n caz
de nec s aib anse de reuit.
Enumerai i descriei etapele suportului vital de baz.
1. Zamora, E., Zamora, E.D., Popescu, A. 2004, Primul ajutor medical n educaie fizic,
sport i kinetoterapie, Ed. GMI, Cluj-Napoca
2. SMURD 2010, Introducere n medicina de urgen prespitaliceasc
Modul 13: Bazinele de ot

Scopul acestui modul este descrierea incintelor destinate sporturilor nautice i a
marcajelor bazinelor.
Definirea bazinelor i a condiiilor de igien impuse de FINA;
Prezentarea detaliat a marcajelor pentru concurs.
Modulul cuprinde informaii legate de structura, dotrile i msurile de igien necesare
funcionrii unui bazin de not.
Bazinele construcii artificiale
Rezervor mare de ap prelucrat n prealabil (nclzit, filtrat), cu dimensiuni i
configurare precis delimitate, dotat cu scri de acces i bloc-starturi (n cazul n care este
destinat cu prioritate sportivilor), prevzut cu puncte de ancorare a capetelor de culoar,
dispozitive de sparge val, locuri de amplasare a stlpilor de marcaj, tribune, etc.
65
Printre cerinele minimale pe care trebuie s le ndeplineasc orice bazin se numr

urmtoarele:
- pH-ul apei trebuie s fie 7,2;
- temperatura minim 24C (norma de concurs stabilit prin regulamentul FINA),
maxim 27C (norma uzual ntlnit n cazul leciilor care dureaz 1,5-2 ore); temperaturi
mai mici sau mai mari nu sunt recomandate pentru realizarea regimului de not sportiv;
- apa s aib o claritate bun (transparent), puritatea acesteia s fie asigurat prin
tratarea fizico-chimic cu substane dezinfectante (hipoclorit), coagulante (alaunul), care
distrug algele microscopice (sulfatul de cupru); se admite c apa care intr n sistemul de
filtrare trebuie s aib coninutul de suspensii ntre 10-30 mg/l;
- aer nepoluat industrial n bazinele acoperite, trebuie s aib o temperatur superioar
apei cu pn la 5C (controlat la 1,5 m deasupra nivelului apei), umiditatea de maximum
60% (pentru prevenirea fenomenului de condensare);
- iluminarea natural s fie asigurat prin amplasarea din construcie a laturii lungi a
bazinului pe direcia est-vest, iar cea artificial s fie omogenizat la o putere de 50-150 luci;
- acustica - va fi reglat pentru prevenirea formrii ecoului (materiale absorbante a
undelor sonore aplicate pe pereii laterali ai bazinului);
- spaiul de circulare - pe fiecare latur a bazinului, de minimum 2 m, fiind placat cu

gresie antiderapant la o nclinare uoar spre exterior pentru a preveni scurgerea apei
marginale n bazin;
- tribune pentru public - cel puin pe o latur lung a bazinului, cu amenajri destinate
dirijrii difereniate pentru sportivi i public;
- vestiare separate pentru ambele sexe, cu acces la grupul sanitar, duuri, saun,
ncperi de tranzit;
- grup social - spaii i ncperi destinate circulaiei publicului, sportivilor, comerului
cu articole de specialitate sau produse alimentare, faciliti de transmisie TV-radio,
comunicaii telefonice, precum i alte amenajri ca urmare a afluenei de vizitatori i
solicitani (parcare auto, staii pentru transport n comun, etc.).
Un bazin modern, olimpic, oficial omologat cu respectarea prevederilor FINA,
trebuie s aib urmtoarele caracteristici funcionale:
- lungimea interioar a cuvei standard trebuie s fie de 50,000 + 0,030 m, msurat la
locul unde sosesc sau ntorc nottorii, avnd montate panourile de contact ale instalaiei
66
electronice de cronometraj; (tolerana de 0,030 m este admis pe o poriune de 30 cm nlime

deasupra apei i 80 cm sub nivelul acesteia);
- limea interioar a cuvei trebuie s fie de minimum 21,000 m, limea putnd fi i
de 25,000 m, dimensiune care ar putea permite organizarea antrenamentului pe limea
bazinului (adic 6-8 culoare de 2,50 m + 2 culoare laterale de 3,00 m);
- adncimea cuvei la suprafaa apei trebuie s fie de minimum 1,80 m pe ntreaga
suprafa, fundul cu o uoar pant pentru facilitarea scurgerii apei la golire;
- pereii cuvei - paraleli i verticali;
- pereii laterali amplasai sub un unghi drept cu suprafaa apei, construii din
materiale rigide (beton, placat cu gresie antiderapant pn la o adncime de 0,800 m, pentru
a oferi siguran la ntoarcerile (mpingerile) nottorilor; la o adncime de 120 cm de
suprafaa apei vor fi construite praguri de sprijin cu o lime de 10-15 cm (sprijin pentru
picioare cnd nottorul se afl oprit la margine);
- scurgerile de prea plin i sparge val sunt amplasate, de regul, pe laturile lungi,
diminuarea facilitnd deversarea apei n exces, a valurilor formate, etc.
Marcajul pentru concurs
Marcajul de suprafa se prezint sub forma culoarelor, adic sub forma unor linii de
culoare care delimiteaz spaiul individual alocat pentru ntrecere, care are o lime de 2,50 m
(plus 0,50 m la culoarele de margine), culoare realizate prin niruire pe un cablu inextensibil
a bilelor flotoare distinct colorate (cu diametru ntre 5-11 cm); la fiecare extremitate, culoarul
va fi alctuit din bile colorate, de regul, n rou pe o distan de 5,0 m, terminate cu un sistem
reglabil de ancorare i ntindere a cablului respectiv; tot la aceast distan (5,0 m) se vor
monta pe supori, la o nlime de cca. 1,80 m, i frnghii de avertizare care vor intersecta
laturile lungi ale bazinului la fiecare capt; pe aceste frnghii vor fi dispuse stegulee
triunghiulare de avertizare (echilaterale cu latura de 25 cm) i frnghiile de start greit,
amplasate la 15,0 m deprtare de fiecare latur scurt, prevzute cu un dispozitiv simplu care
asigur declanarea rapid, dup comanda arbitrului starter.
67
- Panourile de contact ale instalaiei de cronometraj electronic sunt nite plci cu

dimensiunile de 240 x 90 x 1 cm i se monteaz astfel nct o poriune de 30 cm s fie
deasupra apei, respectiv 60 cm sub nivelul acesteia.
- Bloc-starturile au o nlime cuprins ntre 0,50-0,75 cm de la suprafaa apei,

suprafaa de ateptare are forma unui ptrat cu latura de minimum 0,50 m, placat cu un
material antiderapant, fiind nclinat spre ap cu maximum 10%; mnerele pentru startul de
spate se monteaz la o nlime de 30 cm de la nivelul apei, n poziie vertical, aliniate cu
peretele bazinului; numerotarea bloc-starturilor se face pe fiecare latur: Nr. 1 va fi primul
bloc-start situat n dreapta locului de start (respectiv a direciei de not pentru probe de 100m).
Marcajul sub ap este realizat prin trasarea pe fundul cuvei, central fiecrei suprafee
care delimiteaz culoarul, a unei linii distinct colorat, avnd limea de 0,20-0,30 m i o
lungime de 46 m (avnd fiecare capt la 2 m deprtare de marginea bazinului). La fiecare
extremitate, linia de fund va fi terminat cu o bar n T (1 m) la o distan, deci, de 2 m de
perete.
Bazinul modern trebuie echipat cu urmtoarele materiale:
- pentru antrenamente n ap: plute pentru exerciii de picioare, plutitoare pentru
lucrul de brae, palmare de diferite mrimi, labe din cauciuc, inventarul pentru jocul de polo i
culoarele de concurs (mingi de polo, etc.);
- pentru antrenamentul pe uscat: sal de pregtire fizic utilat cu aparatur pentru
dezvoltarea calitilor motrice (spaliere, saltele, gantere, haltere, bnci de gimnastic,
aparatur de simulare a efortului);
- pentru activitatea de nvare - iniiere (colaci de not, camere de biciclet, bee de
diferite lungimi, jucrii, mingi de joac n ap, etc.);
- pentru competiii: bloc-starturi, culoare, cronometre, fluiere, cartoane pentru
numrtoarea lungimilor de bazin, cronometraj electronic i tabel de afiaj electronic, staie
de amplificare, faciliti radio-TV, mobilier adecvat arbitrajului;
- pentru activitatea de salvare: colaci, frnghii, cabinet medical, instrumentar de prim
ajutor i reanimare (o ncpere special);
68
- nclzirea i tratarea apei instalaii de nclzire a apei (fie prin cazane proprii, fie
prin sistemul de nclzire urban), instalaii de filtrare i tratare chimic a apei (recircularea
apei n sistem nchis, pompare), materiale pentru curenia bazinului i a cuvei (aspiratoare de
fund, perii, mturi, spun, detergeni);
- pentru administrarea bazinului: ncperi/birouri adecvate, precum i o staie
central laborator n care se pot centraliza toate datele rezultate din funciunile bazinului i,
astfel, controla i conduce de la distan toate manevrele de funcionare corespunztoare
(uzin, iluminare, ventilaie, etc.).
Bazinul trebuie ncadrat cu personal suficient pentru ntreinere i funcionare care,
prin ritm susinut i disciplinat, s asigure funcionarea acestuia la parametrii proiectai.
d) Sumar
Descriei dimensiunile i condiiile minime de igien ale unui bazin acoperit.
Delimitai perimetrul propice funcionrii unui bazin de not.
Enumerai __________i descriei marcajele necesare desfurrii unei competiii de not.
1. Cartea Federaiei FRNPM 2009-2012 (Up-date 01.Nov.2010 v. 2) http://www.swimming.ro/articol/regulamente-NATATIE-48/
69
Anexe
a) Bibliografia complet a cursului

Blan, V. 2005, Jocuri dinamice n ap, Ed. Cartea universitar, Bucureti
Bltac, Gh., Rusu,
L.
2008, Hidrokinetoterapie, Ed. Universitaria, Craiova
Brody, L.T.,
Geigle, P.R.
2009, Aquatic exercise for rehabilitation and training, Ed. Human Kinetics,
USA
Cesari, J., Gage,
R., et al.
2001, Teaching infant and preschool aquatics, Ed. Austswim Inc.,
Australia
Contea, D. 2009, not suport de curs, FEFS - UBB
Cordun, M., Cirl,
L, et al.
1999, Hidrokinetoterapia n afeciunile reumatismale, Bucureti
Costil, D.L.
Maglischo, E.W.
Richardson, A.B.
1992, Swimming Handbook of Sports Medicine and Science, Ed.
Blackwell Scientific Publication, Oxford
Counsilman, J. E.
Counsilman, B. E.
1994, The New Science of Swimming, Ed. Prentice Hall, Englewood
Cliffs, New Jersey 07632, USA
Dragnea, A.,
Atanasiu, C.
????, Exerciii cu aparate elastice, Ed. Consiliului naional pentru educaie
fizic i sport, Bucureti
Foss, M.L.,
Keteyian, S.J.
1998, Physiological basis for exercise and sport sixth edition, Ed. WCB
McGraw-Hill Intern,
Friel, J. 2009, The Triathletes Bible 3rd edition, Ed. Velo-Press, Colorado, USA
Guzman, R. 2007, The Swimming Drill Book, Ed. Human Kinetics, USA
Hannula, D.,
Thornton, N.
2001, The Swim Coaching Bible, Ed. Human Kinetics, USA
Hannula, D. 2003, Coaching Swimming Successfully second edition, Ed. Human
Kinetics, USA
Iacovlev, V. 1981, Jocuri pentru copii, Ed. Didactic i pedagogic, Bucureti
Langhlin, T.,
Delves, J.
2004, Total Immersion The revolutionary way to swim better, fester, and
easier Revised and Updated, Ed. Fireside, New York, USA
Lucero, B. 2009, The Best 100 Swimming Drills, Ed. Meyer and Meyer Sport, UK
Maglischo E.W. 2003, Swimming Fastest The essential reference on technique, training,
and program design, Ed. Human Kinetics, USA
Maughan, R.,
Gleeson, M.
2004, The biochemical basis of sport and performance, Ed. Oxford
University Press
Mecleod, I. 2010, Swimming Anatomy, Ed. Human Kinetics, USA
Montgomery, J.,
Chambers, M.
2009, Mastering Swimming your guide for fitness, training, and
competition, Ed. Human Kinetics, USA
Noble, J., Cregeen,
A.
2009, Swimming games and activities, Ed. A&C Black, London
Olaru, M. 1982, not tehnic, metodic, organizare, Ed. Sport - Turism, Bucureti
Robert G. Price 2005, The Ultimate Guide To Weight Training for Swimming second
edition, Ed. Price World Publishing, USA
Rodomista, K. 2006, 101 cool pool games for children, Ed. Bound and Bang Printing,
Brainerd, Minesota
Sweetenham, B.,
Atkinson, J.
2003, Championship Swim Training Workouts and programs from the
worlds #1coach, Ed. Human Kinetics, USA
Zamora, E.
Zamora, E.D.
2004, Primul ajutor medical n educaie fizic, sport i kinetoterapie, Ed.
GMI, Cluj-Napoca
70
Popescu, A.
*** http://www.google.ro/search?hl=ro&q=resuscitarea+cardiopulmonara&bav
vizitat in 01.05.2011, orele 14-18.
*** Cartea Federaiei FRNPM 2009-2012 (Up-date 01.Nov.2010 v. 2) http://www.swimming.ro/articol/regulamente-NATATIE-48/
b) Scurt biografie a titularului de curs

Asist. dr. Pop Nicolae Horaiu este absolvent al Facultii de Educaie fizic i Sport a
Universitii Babe-Bolyai din Cluj-Napoca, doctor n tiine medicale la UMF Iuliu
Haieganu, Cluj Napoca. Domenii de competen: nataie, not terapeutic, culturism - fitness.
Competenele de cercetare tiinific sunt demonstrate prin publicarea a peste 30 de lucrri
tiinifice n publicaii recunoscute naionale i internaionale, dar i participarea la realizarea
a 3 cri legate de domeniile de competen.
EF CATEDR TITULAR DE DISCIPLIN__

Natatie Curs

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Natatie Curs

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

SUPORT DE CURS

I. Informaii generale despre curs, seminar, lucrare practic sau laborator

- Expunerea teoretic a tehnicii i metodicii de predare a procedeelor clasice de not;

Parcurgerea succesiv a informaiei, n ordinea indicat, va permite studentului

aib acces la urmtoarele resurse:

i) Elemente de deontologie academic

Modul 1: Istoria activitilor nautice

Dintre cele mai importante sunt participarea la J.O. de la Helsinki, n 1952,

(dup site-ul Federaiei Romne de Nataie).

Modul 2: Ramurile nataiei

n programul Jocurilor Olimpice, notul figureaz ca prob de concurs la alte dou

- Tir tragere cu pistolul cu aer comprimat de 4,5 mm, la o distan de 10 m de

2.1.3. Sriturile n ap de pe trambulin i platform

execuiei. Nota acordat de arbitri se nmulete cu gradul de dificultate al sriturii executate,

e) Sarcini i teme ce vor fi notate

Modul 3: Aspecte fizice i mecanice ale fluidelor

c) Coninutul informaional detaliat

3.1.2. Presiunea hidrostatic

3.2. Mecanica fluidelor

b. Coeficientul de tensiune superficial - este mrimea fizic egal cu lucrul mecanic

Modul 4: Fiziologia efortului specific otului

c) Coninutul informaional detaliat

circulator i cel respirator sunt responsabile de furnizarea combustibililor i a oxigenului la

Modul 5: Tehnica otului

c) Coninutul informaional detaliat

5.1.1. Caracteristicile fizice ale nottorilor i alunecarea

5.2.2. Teoria traciunii n S

Accelerarea sau decelerarea micrii braului se realizeaz n toate cazurile n etape

Enumerai i descriei cele trei teorii ale propulsiei n mediul acvatic.

Modul 6: Procedeul craul (liber)

Scopul acestui modul este descrierea tehnici specifice procedeului craul.

Membrele inferioare nu au o poziie rigid, articulaia gleznei i a genunchiului sunt

Modul 7: Procedeul spate

n acest procedeu se descrie o varietate bogat de abordri n tehnica de brae, spre

Eliberarea, revenirea i intrarea braului n ap

Modul 8: Procedeul bras

Prezentarea micrii membrelor superioare i inferioare n timpul deplasrii prin

b) Schema logic a modulului

8.4. Coordonarea micrilor de brae i picioare

8.5. Poziia corpului

Modul 9: Procedeul fluture

Scopul acestui modul este descrierea tehnici specifice procedeului fluture.

Prinderea se realizeaz cu mna i antebraul aliniate.

micrii descendente a picioarelor se realizeaz naintea prinderii apei. Eficiena primei

Modul 10: Aspecte tehnice ale startului, ntoarcerilor i sosirilor

Prezentarea sosirilor n cele patru procedee.

n favoarea metodei derivate, diferen meninut i pe urmtorii 5 m (Welcher i George,

10.1.3. Startul probele de spate

10.2.2. ntoarcerea procedeul spate

10.2.4. ntoarcerile probele individual mixt

Descriei modalitatea realizrii startului, ntoarcerilor i a finiurilor.

Modul 11: Metodica predrii notului

c) Coninutul informaional detaliat

- numrul de respiraii acvatice,

Principiul accesibilitii i sistematizrii sunt dou principii n strns legtur n

- condiiile materiale existente

- durata leciilor se coreleaz cu temperatura apei, dac bazinul este acoperit

Sarcinile i coninutul leciilor se stabilesc n funcie de cunotinele acumulate n

11.2.2. Structura leciei

Partea de cheiere dureaz cteva minute i are ca scop reducerea excitabilitii,

relaxat; la copii se pot folosi jocuri sau activiti libere.

spaiu suficient de exersare pentru fiecare elev. Astfel, elevii nu se ciocnesc i nu se

mai variate i mai atractive.

11.3.2. Mijloacele predrii otului