INOT

BILET NR.1

1. Realizati o paralela intre inotul sportiv si cel terapeutic, precizand pricipalele asemanari dar
si deosebiri.

2.Descrieti pricipalele caracteristici ale tehnicii procedeului de inot Craul ( liber) pozitia
corpului in apa, executia bataii de picioare, viteza de deplasare , etc..

Rezolvare:

1. Asemanari:

-Asigura dezvoltarea aparatelor si sistemelor respirator, cardiovascular, locomotor,

osteotendinos si articular ; dezvolta coordonarea si orientarea in spatiu; tonifierea grupelor
musculare; reducerea starii de oboseala dupa un efort intens (fizic/psihic).

Deosebiri:

-Inotul sportiv dezvolta mai puternic calitatile motrice de baza speciale/specifice si combinate
( viteza, rezistenta, forta, indemanarea, mobilitatea) ; in cadrul inotului terapeutic se poate
actiona selectiv asupra unor segmente sau regiuni ale organismului, in functie de obiective.

2. Pozitia corpului in apa pluta pe piept, in decubitus ventral, la o inclinatie a corpului de 10

grade fata de planietatea-suprafata apei.

Actiunea bratelor cicluri alternative, dublu succesive si simetrice .

Pasul 1-vaslirea "de la ora 12" cu bratul bine intins se efectueaza prinderea apei.

Pasul 2-tractiunea apei din lateral pe directia centrului de greutate (ombilic)

Pasul 3-miscarea se incheie prin impingerea biciuita a apei pana in zona soldurilor.

Miscarea picioarelor este realizata/asigurata din articulatia soldului (coxo-femurala), este

alternativa, supla, cu articulatia gleznei relaxata, avand laba piciorului intinsa si orientata
spre interior ca urmare a implicarii active a muschilor gambei.

Picioarele executa 4-6 batai/lovituri in plan vertical, la un ciclu complet de brate alternative .
BILET NR.2

1. Care sunt principalele efecte ale inotului sportiv asupra organismului practicantilor in plan
psiho-morfo-fiziologic?

2. Descrieti actiunea bratelor in cadrul tehincii procedeului de inot Craul(liber) faza activa (
propulsiva).

Rezolvare:

1. Influenteaza, potenteaza, dezvolta puternic calitatile motrice de baza, speciale/specifice si

combinate (viteza, rezistenta, indemanarea, forta, mobilitatea); asigura dezvoltarea
aparatelor sistemelor respirator, cardiovascular, locomotor, osteotendinos si articular;
creste/dezvoltarea fizica armonioasa si formarea unei atitudini corecte/ frumoase; formeaza
si dezvolta curajul, stapanirea de sine, echilibrul emotional, vointa si perseverenta, dorinta de
victorie, caracterul si personalitatea, spiritul de fair play; dezvolta coordonarea si orientarea
in spatiu.

2. Pasul 1 vaslirea "de la ora 12" cu bratul bine intins se efectueaza prinderea apei
(alunecarea si prinderea) . Printr o usoara idoire a cotului, apa este vaslita/orientata lateral
fata de axul lung al corpului ( asa numita tractiune in "S" ).

Pasul 2 Tractiunea apei din lateral pe directia centrului de greutate ( ombilic)

Pasul 3 miscarea se incheie prin impingerea biciuita a apei pana in zona soldurilor.

BILET NR.3

1. Care sunt principalele efecte ale inotului terapeutic in corectarea unor deficiente morfo-
structurale si atitudinale?

2. Descrieti actiunea bratelor in cadrul tehnicii procedeului de inot Craul (liber) faza aeriana
(neuropulsiva).

Rezolvare:

1. Continutul specializat al exercitiilor fizice utilizate in scop terapeutic, in mediul acvatic

contribuie la reeducarea functionala, corectarea deficientelor fizice, refacerea volumului si
propietatilor aparatului osteo-tendino-muscular, redarea mobilitatii normale in articulatiile
cu miscari reduse/deficitare, tonifierea in conditii de scurtare/alungire a grupelor musculare .
Reducerea starii de oboseala dupa un efort intens (fizic/psihic) prin inducerea starii de
relaxare; scaderea presiunii intraarticulare , relaxarea musculaturii, mentinerea
ortostatismului, cresterea posibilitatii de mobilizare segmentara a grupelor musculare ce
prezinta contracturi, influentarea favorabila a pozitiilor vicioase ale corpului, printre care si
altele..

2. Pasul 1 Prin ridicarea/bascularea umarului, bratul este scos din apa cu cotul mult indoit si
ridicat.

Pasul 2 Traiectoria/ridicarea cotului este cat mai inalta, pana cand bratul indoit formeaza un
triunghi imaginar si trece peste linia imaginara, transversala a umerilor.

Pasul 3 Apropierea de apa cu o miscare de alunecare prelungita a palmei, urmata de

extensia cotului si bratului in sensul inaintarii.

BILET NR.4

1. Ce reprezinta Hidrokinetoterapia; tipuri de Hidrokinetoterapie (argumentate/explicitate)

efectele Hidrokinetoterapiei asupra corpului uman .

2. Descrieti actiunea picioarelor in cazul tehincii procedeului Craul ( liber) faza activa.

Rezolvare:

1. Hidrokinetoterapia reprezinta un ansamblu de exercitii fizice executate in imersie ( corpul

scufundat partial in apa) in scopul reeducarii unor deficiente fiziologice, motrice,
atitudinale/posturale, urmate de beneficiile unor factori mecanici, fizici (mai ales cei termici)
si chimici.

Tipuri de Hidrokinetoterapie : Hidrogimnastica gimnastica coventionala in apa, bazata pe

miscari simple, din gimnastica de baza, executate in mediul acvatic, sub incidenta factorilor
specifici.

Aqua-power-training consta in executarea unor exercitii fizice efectuate in apa, utilizand

unele obiective sau greutati.

Aquarobic consta in miscari simple, din gimnastica de baza, efectuate pe muzica in mediul
acvatic.

Aquajogging consta in alergarea prin apa, cu atingerea fundului bazinului.

Efectele Hidrokinetoterapiei practicate in cunostina de cauza, in mod regulat si programat,
in conformitate cu gradul de degradare posttraumatica si nu numai, exercitiul fizic
specific/asociat hidrokinetoterapiei ajuta la corectarea unor deficiente fizice de diferite
etimologii, reducand intr o masura considerabila, unele deficiente motorii.

2. Miscarea se realizeaza din articulatia soldului, este alternativa, supla, cu articulatia gleznei
relaxata, avand laba piciorului intinsa si orientata spre interior ca urmare a implicarii active a
uschilor gambei . Picioarele executa 4-6 batai/lovituri in plan vertical, la un ciclu complet de
brate alternative.

BILET NR. 6

1.Precizati tipurile de bazine de inot , functie de domeniul de utilizare al acestora (date

tehnice, tipul de apa, temperaturi, clasificarea si efectele bailor asupra organismului uman,
etc. )

2.In ce consta coordonarea miscarilor de brate cu cele de picioare si actul respiratiei in cadrul
tehnicii procedeului de inot Craul ?

Rezolvare:

1. Exista 2 tipuri de bazine: a) special folosite in sanatorii, dotate cu pod plutitor, masa de
reeducare inclinata, plan inclinata, scaune, dotari ce sunt pretabile la desfasurarea unor
parcursuri metodice de reeducare/refacere speciala.

b) Bazinele obisnuite, utilizate in mai multe scopuri, respectiv: piscine cu dimensiuni mari, cu
apa obisnuita, sarata, sulfuroasa, cu temperatura ridicata, cu adncimea medie a apei (0.80-
1.30), dotate cu bare de sprijin, sisteme de ridicare/cobarare a subiectului in brancard, cu
fundul bazinului drept sau inclinat .

Piscinele cu apa dulce (acoperite/descoperite), avand diferite dimensiuni.

Temperaturi ale apei 22-35 grade, este temperatura optima pentru realizarea
performantelor sportive ; 26-30 grade, reprezinta temperatura recomndata pentru efectuarea
unor exercitii cu intensitate moderata; 28-32 grade este temperatura favorabila pentru
executarea exercitiilor acvatice.

Efectele apei calde/termale asupra organsimului vasodilatatie periferica, tahicardie,

scaderea tensiunii arteriale, scaderea sensibilitatii periferice si a durerii, relaxarea generala.
2. Coordonarea miscarilor de bratea cu cea de picioare este de tip clasic pentru tehnica
procedeelor cu miscari alternative, respectiv la un ciclu complet ( dublu) de brate se executa 6
lovituri de picioare si o miscare de respiratie asimetrica, bine controlata.

BILET NR.11

1. Prezentati/explicati/argumentati principalele pozitii fundamentale in

Hidrokinetoterapie/Hidrogimnastica.

2. Prezentati principalele greseli ce pot aparea la start in procedeul de inot Craul.

Rezolvare:

1. ???

2. Greseli la executarea startului in procedeul de inot Craul corpul insuficent flectat, cu un

unghi mai mare de 45 de grade, intre trenul superior si cel inferior ; picioarele si bratele
asimetrice, lipsa impingerii energice in block-start; atacul apei sub un unghi mai mic de 45 de
grade, flectarea gambelor pe coapsa, traiectul subacvatic mult prea in adancime; lipsa
ondulatiei subacvatice.

BILET NR.14

1. Torticolisul definitie, cauzele aparitiei, scopul exercitiilor utilizate pentru

ameliorarea/corectarea acestei deficiente .

2. Prezentati intoarcerea prin rasturnare inainte (flip) in procedeul Craul.

Rezolvare:

1. Torticolis definitie- Pozitie vicioasa a capului datorata scurtarii unilaterale a muschiului

S.C.M ce are drept rezultat inclinarea capului de partea muschiului lezat si rasucirea lui spre
partea sanatoasa.

Cauze : Congenitate- ( malformatii ale coloanei cervicale lezarea muschiului S.C.M )

Dobandite infectii neurogene; traumatice; oculare; auditive.

Scopul exercitiilor : tonifierea prin alungirea muschiului S.C.M din partea afectata; tonifierea
prin scurtarea muschiului S.C.M din partea sanatoasa( opusa) ; tonifierea la nivelul centurii
scapulo-humerale si a cutiei toracice; formarea unui reflex corect de postura a capului,
gatului si toata centura scapulara .

2.???

BILET NR.19

1. Descrieti/prezentati un set de minumum 4 exercitii corective (cu scop terapeutic)

executate in mediul acvatic pentru ameliorarea/corectarea Torticolisului.

2. Descrieti faza activa/acvatica a actiunii bratelor in cadrul tehnicii procedeului de inot

Spate.

Rezolvare :

1. Extensii ale coloanei, combinate cu indoieri spre partea sanatoasa.

Rasucuri spre partea bolnava si indoiri spre partea sanatoasa executate pasiv, activ liber si
activ cu rezistenta .

Miscari semicirculare ale capului in plan posterior.

Din procedeul Craul (sprijin pe pluta, bataie de picioare si intoarcerea capului spre partea
dureroasa/afectata ).

Din procedeul Bras (sprijin pe pluta, bataie de picioare cu extensia capului) .

Din procedeul spate ( bratul de partea afectata pe langa corp, celalalt intins, capul se inclina
spre partea sanatoasa) .

2. Faza activa/acvatica a actiunii bratelor prezinta 3 timpi: 1. alunecarea si prinderea; 2.

tractiunea; 3. Impingerea.

BILET NR.27

1. Cifiza lombara (joasa) definitie, cauzele instalarii (etiologie), indicatii metodice de

actionare pentru corectare.

2. Care sunt principalele greseli de executie ale intoarcerii prin pivotare laterala ( simpla) in
cadrul procedeului de inot Spate?
Rezolvare:

1. Definitie- reprezinta o deformatie in plan sagital, avand convexitatea orientata posterior,

localizata la nivelul segmentului lombar al coloanei vertebrale.

Indicatii metodice de actionare- cresterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombo-
sacrale, in conditii de scurtare; cresterea tonusului grupelor musculare ale regiunii
abdominale, in conditii de lungire; formarea reflexului de postura corecta, cu inversarea
curburilor coloanei vertebrale, respectiv formarea atitudinii corecte a trunchiului, bazinului si
membrelor inferioare .

2. Greseli frecvente ce pot aprea la intoarceri laterale in cadrul procedeului de inot Spate :
atacul peretelui cu ambele maini; insuficienta flexiei picioarelor; la impingere ( in cazul
intoarcerii simple), respectiv la rasturnare ( intoarcerea "flip") se ramane cu fata in jos .

BILET NR. 21

1. Cifoza dorsala definitie, cauzele instalarii, indicatii metodice de actionare pentru

corectare.

2. Descrieti miscarea de picioare in cadrul tehnicii procedeului de inot Spate.

Rezolvare :

1. Definitie- este o deviatie a coloanei vertebrale toracale, in plan sagital, avand convexitatea
curburii indreptata posterior .

Indicatii metodice de actionare cresterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, in

conditii de scurtare; cresterea tonusului grupelor musculare ale toracelui anterior, in conditii
de lungire; cresterea tonusului la nivelul grupelor musculare ale centurii scapulare; formarea
reflexului de postura corecta.

2. Picioarele trebuie sa fie intinse, varfurile orientate spre interior, iar gleznele vor fi relaxate.

Miscarea de vaslire sa fie continua, laba piciorului sa fie in prelungirea acestuia, unghiul
format cu gamba, sa fie cat mai apropiat de 180 grade.

Miscarea de vaslire se va executa din articulatia coxo-femurala coborata cu cea din articulatia
genunchiului. Genunchii sa nu sparga oglinda apei, iar bazinul trebuie sa fie mentinut intr o
pozitie ridicata.
BILET NR. 37

1. Lordoza lombara definite, cauzele instalarii, indicatii metodice de actionare pentru

corectare.

2. Descrieti mecanismul de coordonare a miscarilor brate cu cele de picioare si actul

respiratiei in tehnica procedeului de inot Bras.

Rezolvare:

1. Definitie devierea coloanei vertebrale in plan sagital ce prezinta convexiunea orientata

anterior- localizata in regiunea lombara .

Indicatii metodice cresterea tonusului grupelor musculare ale abdomenului in conditii de

scurtare; cresterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombo-sacrale, in conditii de
alungire; cresterea reflexului de atitudine crecta a trunchiului si membrelor inferioare.

2. inspiratia are loc in timpul etapei de tragere, cu capul imediat deasupra apei si tine pana la
propulsie, cand are loc expiratia.

BILET NR.32

1. Cifoza totala definitie, cauzele instalarii, indicatii metodice de actionare pentru corectare.

2. Care sunt fazele pozitiei corpului in apa in procedeul de inot Bras.

Rezolvare:

1. Definitie- devierea intregii coloane vertebrale in plan sagital-convexitatea in plan posterior.

Indicatii metodice- cresterea tonusului grupelor musculare ale spatelui in conditii de scurtare;
cresterea tonusului grupelor musculare ale toracelui si abdomenului, in conditii de alungire;
crearea reflexului de atitudine corecta a trunchiului .

2. Faza propulsiva- pozitie dinamica

Faza alunecare corp perfect intins, fara oscilatii

Pozitia corpului trunchiul trebuie sa fie aliniat orizontal, cu bazinul cat mai aproape de
suprafata.
BILET NR. 40

1. Descrieti/prezentati un set de minimum 4 exercitii corective ( cu scop terapeutic) executate

in mediul acvatic pentru ameliorarea/corectarea Lordozei lombare.

2. Prezentati principalele greseli ale miscarilor de picioare in tehnica procedeului de inot Bras
si efectele acestora asupra performatelor obtinute.

Rezolvare:

1. Batai de picioare Spate, cu o pluta sustinuta pe abdomen; calcarea apei, cu mentinerea

trunchiului usor aplecat inainte; bataie de picioare Bras, din pozitia decubit dorsal, bratele
vaslind pe langa corp; rostogoliri inainte pron apa; batai de picioare Spate, bratele mentinute
vaslind pe langa corp, ridicarea alternativa a unui picior intins, indoit sau grupat, cu
intreruperi, reluand apoi miscarile.

2. Nu se efectueaza gruparea corespunzatoare sub bazin

Nu se efectueaza flectarea labelor pe gamba.

BILET NR. 56

1. Spatele rotund definitie, cauzele instalarii, indicatii metodice de actionare pentru

corectare.

2. Care sunt greselile de coordonare in tehnica procedeului de inot Fluture?

Rezolvare:

1. Definitie- reprezinta o cifoza dorsal superioara, asociata cu omoplatii departati, coaste

arcuite, umeri dusi inainte, datorita tonicitatii crescute a musculaturii pectorale.

Indicatii metodice vor fi angrenate si tonifiate toate grupele musculare ale spatelui, in
special cele din partea dorsala superioara; se vor realiza exercitii de respiratie pentru
tonifierea peretelui toracic si abdominal; cresterea elasticitatii si mobilitatii cutiei toracice;
formarea refluxului de postura corecta.

2. Greseli in miscarea picioarelor; necoordonarea fazei active cu miscari ondulatorii; flexia

accentuata a coapsei pe bazin; tararea picioarelor si lipsa fazei de impingere; executarea
miscarii numai din genunchi; picioare mult prea departate in timpul ondularii.