MINISTERUL EDUCATIEI SI CERCETARII UNIVERSITATEA BACAU FACULTATEA DE STIINTE ALE MISCARII, SPORTULUI SI SANATATII

ZABET BENIAMIN

ZABET BEBE-ALEXANDRU

CURSUL DE KAIAC-CANOE
PENTRU ANII DE STUDIU III SI IV

ORSOVA 2006

CUPRINS
INTRODUCERE..........................................................................................................1 1. Notiunile de baza ale antrenamentului la kaiac-canoe.............................................6 2. Organizarea ramurii de sport kaiac-canoe.............................................................16 3. Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe.........................................................22 4. Factorii care influenteaza obtinerea performantei la kaiac-canoe.........................32 5. Componentele antrenamentului la kaiac-canoe.....................................................36 6. Efortul in antrenamentul la kaiac-canoe................................................................47 7. Solicitarea in antrenamentul la kaiac-canoe..........................................................57 8. Refacerea organismului dupa efort la kaiac-canoe................................................62 9. Adaptarea organismului la efort la kaiac-canoe....................................................71 10. Selectia la kaiac-canoe...........................................................................................76 11. Baza materiala la kaiac-canoe...............................................................................82 12. Planificarea antrenamentului la kaiac-canoe.........................................................88 Incheiere...................................................................................................................102

Introducere : Cursul de kaiac-canoe se adreseaz studenilor de la Facultile de Educaie Fizic i Sport, care se pregtesc pentru a deveni profesori sau antrenori, la cluburile cu secii de performana din reeaua Ministerului Educaiei si Cercetrii si/sau a Ageniei Naionale pentru Sport prin Federaia Romn de Kaiac-Canoe. Noiunile generale, organizarea , caracteristicile, factorii de influenare, componentele procesului instructiveducativ, caracteristicile efortului si solicitrilor, refacerea si recuperarea, adaptarea la efort, selecia, planificarea i baza material la kaiac-canoe, reprezint repere pe care studenii va trebui s le neleag, s le cunoasc i s le aplice n viitoarea activitate de performan i mare performan. Acest curs dorete a prezenta aspectele teoretice specifice antrenamentului la kaiac-canoe. Obiectivele cursului : Obiective cadru : 1. Formarea si perfecionarea viitorului specialist n pregtirea kaiacitilor i canoitilor de performan; 2. Dezvoltarea competenelor pedagogice pentru organizarea i conducerea activitilor specifice de performan; 3. Dezvoltarea capacitii de nelegere a problemelor legate de fenomenele specifice activitii de performan; 4. nsuirea unui sistem de cunotine teoretice care s permit viitorilor profesori sau antrenori s se exprime corect, elevat, pe nelesul tuturor practicanilor kaiacului i canoei (nceptori, avansai, sportivi de performan i de nalt performan, profesori de specialitate i de specialiti diferite, oameni ce practic sporturi de performan din alte domenii); 5. Formarea unei concepii tiinifice despre antrenamentul modern n kaiac-canoe. Obiective de referin: La sfritul acestui curs studentul va trebui s fie capabil: s neleag noiunile de baz ale kaiacului i canoei de performan; s opereze cu aceste noiuni; s cunoasc aspectele teoretico-metodice a problemelor mari specifice procesului instructiv educativ a probelor din kaiac-canoe; s cunoasc n totalitate aspectele legate de efortul din cadrul antrenamentelor;

 s cunoasc problemele privind selecia, efortul i solicitarea, refacerea i recuperarea, adaptarea la efort, etc, n antrenamentul la kaiac-canoe. Metode de predare : explicaia verbal; demonstraia practic; reprezentarea grafic; metode moderne oferite de internet Cunotinele vor fi aprofundate pe baza studiului individual al acestui curs i a bibliografiei indicate. Cerinele de examinare pentru evaluarea cunotinelor Evaluarea cunotinelor se va realiza prin examen i referate de specialitate. Nota final va rezulta din : nota la referate = 30% din valoarea notei finale; nota la practice= 30% din valoarea notei finale; nota la examenul/colocviu scris/oral = 40% din valoarea notei finale; Realizarea celor trei forme de evaluare este obligatorie. Referatele vor fi predate tutorelui. Nepromovarea acestora cu cel puin nota 5 atrage dup sine refacerea temei. BIBLIOGRAFIE 1. ALEXE, N., (1993), Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed. Editis 2. BACA, J., (1976), Fora i tehnica de vslire n bazinul acoperit // Bazele tiinifice ale antrenamentului, vol. II, CCEFS, Bucureti 3. BOMPA, T., (2001), Dezvoltarea calitilor motrice periodizarea-, Bucureti, Ed. Ex Ponto 4. BOTA, C.,PREDESCU, B., (1997), Fiziologia Educaiei Fizice i Sportului Ergofiziologia, Rmnicu Vlcea, Ed. Antim Ivireanul 5. BOTA, C., (2002), Fiziologia general Aplicaii la efortul fizic, Bucureti, Ed. Medical 6. CRSTEA, G., (2001), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Bucureti, Ed. ANDA 7. CNEFS, (1987), Specialitii despre kaiac-canoe, vol. I-VIII, Bucureti 8. DRAGNEA,A., BOTA, C., (1999), Teoria activitilor motrice, Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic, R.A.

9. DRGAN, I., (1994), Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed. Editis 10. EPURAN, M., HOLDEVICI, I., (1980), Compendiu de psihologie pentru antrenori, Ed. Sport-Turism, Bucureti 11. FLORESCU, C., MOCIANI, V., (1983), Modalitile de msurare a efectelor de antrenament i unele baremuri, Ed. Sport-Turism, Bucureti 12. GAGEA, A., (1999), Metodologia cercetrii tiinifice n educaia fizic i sport, Fundaia Romnia de mine, Bucureti 13. ISSURIN, V.B., (1986), Folosirea bacului la canoe ,realitate i perspective, Grebnoi Sport, Moscova 14. MATVEEV, L.P., (1980), Structura antrenamentului sportiv // Sportul de performan, CCEFS, Bucureti 15. M T S , CCEFS, FRKC, (1992), Pregtirea de for n kaiac-canoe, Bucureti 16. RA, G., RA, B.C., (1999), Aptitudinile motrice de baz, Ed.Plumb, Bacu 17. STUPINEANU, I., SCHOR, V.,HILLERIN, P., BOSTAN, D., (1991), Simularea i simulatorul n sportul de mare performan // Sportul de performan, nr. 316, CCEFS, Bucureti 18. ZABET, B., (1997), Pregtirea sportivilor din lotul naional de juniori, EUROTHLON, Savona (Italia) 19. ZABET, B., (1997), Metod de a valorii sportivilor ntr-o etap de pregtire specific asistat de calculator la kaiac-canoe, Conferina tiinific internaional, Bucureti 20. ZABET, B.,(2000), Aur olimpic dup 16 ani, Monitorul Oficial, Bucureti 21. ZABET, B.,(2001), Refacere recuperare n kaiac-canoe,Ed. Printeh, Bucureti 22. ZABET, B., (2002), Organizarea informatic a competiiilor de kaiac-canoe prin utilizarea facilitilor de comunicare oferite de internet,Conferina tiinific naional, Bucureti 23. ZABET, B., (2004), Etapa de pregtire la altitudine a lotului olimpic de kaiac biei al Romniei, pentru J.O. de la Atena 2004, atingerea vrfului de form sportiv i participarea la competiia olimpic, Educaia fizic, sportul i kinetoterapia din Romnia n perspectiva integrrii europene, Conferina tiinific internaional, Bacu 24. ZABET, B., (2004), De ce numai locul IV la J.O. de la Atena-2004 ?, Analiza rezultatelor grupei de canoe, tiina sportului, Bucureti

25. ZABET, B., (2004), Planificarea antrenamentelor lotului olimpic de canoe n perioada 2000-2004, Microcicluri sptmnale, tiina sportului, Bucureti 26. ZABET, B., ZABET, B.-A., (2005), Evoluia distanelor de concurs la competiiile oficiale internaionale, Evoluia recordurilor de timp, Prognoze, tiina sportului, Bucureti 27. ZABET, B., (2005), Planificarea procesului de pregtire a canoitilor de nalt performan pentru concursurile de mare anvergur n baza tehnologiilor moderne, Chiinu 28. WEST,J., (1988), Antrenamentul specific de for n sal la canoe, Rappersvill 29. www.canoeicf.com, (2005), Statutul i Regulamentul I.C.F. i A.E.C.K. 30. www.kaiac.ro, (2004), Statutul i Regulamente ale F.R.K.C., Bucureti 31. www.k-corsova, (2005), Publicaii, ofere, invitaii, etc., Orova

Unitatea de curs nr. 1 Noiuni de baz ale antrenamentului la kaiac-canoe Scurt istoric: premise istorice; debutul modern; actualiti; debutul la noi n ar; palmaresuri. Scopul unitii de curs: Familiarizarea studentului cu Noiunile de baz ale antrenamentului la kaiac-canoe; nelegerea i nsuirea acestor noiuni; Obinuirea studentului cu folosirea acestor noiuni. Obiectivele operaionale La sfritul acestui curs studenii vor putea s: cunoasc noiunile de baz; exemplifice noiunile de baz. Cuprinsul unitii de curs Noiunile de baz ale antrenamentului sportiv; Noiunile specifice ale antrenamentului n kaiac-canoe.

Scurt istoric 1. Premisele istorice ale sporturilor cu ambarcaiuni. Definiia kaiacului (kayak), provine de la tribul Inuit din Canada Kaiac = ambarcaiune ascuit la ambele capete Primii constructori i navigatori amintii n lucrri istorice au fost fenicienii. Primii kaiaciti- populaia triburilor de eschimoi din Groenlanda, Norvegia i Canada. Triburile de indieni din America de Nord foloseau kaiace sau canoe din scoar de copac. Kaiacul i canoea sunt ambarcaiuni n care vslaul st n barc. 2. Debutul modern al ramurii sportive kaiac-canoe; actualiti. nceputul secolului al-XIX-lea,1845, avocatul pledant englez, John Mc Gregor a construit primul kaiac. 1845, apare prima carte despre kaiac, A Thousend Miles in the Rob Roy Canoe, autor John Mc Gregor. 1866, primul club : Royal Canoe Club 1867, prima Regat. 1868, Royal Club Canoe numra 300 de membri i avea regulament propriu. 1871, primul club n America de Nord cu denumirea New York Canoe. 1924, primul organism internaional, Internationella Reprsentatskapet for Kanoditrott (I.R.K), la Copenhaga. Acest organism i-a elaborat i editat Regulament propriu de funcionare. 1933, primele competiii oficiale de kaiac-canoe: Campionate Mondiale i Europene. 1936, la Jocurile Olimpice de la Berlin, kaiac-canoe devine ramur de sport olimpic,la care particip 19 naiuni. 1946, a luat fiin International Canoe Federation (I.C.F) 1948, la J.O. particip 17 naiuni. 1956, la J.O. de la Melbourn, Romnia a obinut 3 medalii de aur. 1972, pentru prima dat Slalomul nautic a devenit ramur de sport olimpic. n prezent I.C.F. cuprinde 7 discipline : Kaiac-canoe pe ape linitite sau n linie = flatwater;

Slalom nautic; Maraton; Kaiac-polo; Canoe cu pnze = canoe-saling; Kaiac pe ape repezi = wildwater Canoe de 20 + 2 persoane = dragonboat Freestyl, prob nscris numai n calendarul A.E.K.C.

3. Debutul modern n Romnia; palmaresuri 1882, prima ntrunire cu brcile n Parcul Cimigiu din Bucureti. 1912, prima organizaie, Comisia Naional de Canotaj. 1922, primele Centre Naionale de Sporturi Nautice la Timioara, Arad, Brila, Galai, Constana, Bucureti. 1932, prima participare a unui echipaj romnesc la Campionatele Europene de la Budapesta. 1934-1935, a luat fiin Federaia Romn de Sporturi Nautice (F.R.S.N),primele competiii naionale de sporturi nautice. 1942, a luat fiin Federaia Romn de Kaiac-canoe (F.R.K.C). 1954, prima medalie, de bronz, la o competiie oficial, C.E. Macon, prin Mircea Anastasescu. 1956, primele medalii olimpice, 3 medalii de aur la J.O. Melbourn, prin Leon Rotman la C1 1000m i la C1 10.000m i la C2 1000m, prin Dumitru Alexe i Simion Ismailciuc. Palmaresuri : olimpic : 34 medalii : 10 de aur ; 10 de argint ; 14 de bronz ; C.M. i C.E. peste 500 de medalii. Cel mai titrat sportiv : Ivan Potzaichin = 30 medalii : 7 la J.O.(4 de aur i 3 de arg.) i 23 la C.M., C.E. Cel mai prolific sportiv : Florin Popescu = 35 medalii : 2 la J.O.(1 aur i 1 bronz) i 33 medalii la C.M., C.E.(14 aur, 14 arg. i 5 bronz).

Noiuni de baz ale antrenamentului n kaiac-canoe n lume, sportul de performan continu s aib o evoluie spectaculoas, teoria i practica antrenamentului, mbuntindu-se considerabil. Specialitii din sport caut cele mai noi i interesante informaii menite s ajute la creterea performanei sportive, fapt ce impune perfecionarea tuturor laturilor pregtirii sportivilor. Antrenamentul sportiv de performan este o activitate specific uman, delimitat de componenta anatomic, fiziologic, psihologic, social, afectiv i nu n ultimul rnd, de cea financiar-material. tiina presupune un volum semnificativ de cunotine privind un domeniu al vieii sociale, naturii i gndirii. tiina sportului, opereaz cu noiuni generale i specifice activitii sportive de performan. Kaiacul i canoea, ramur de sport olimpic, opereaz i ele, cu noiuni generale, dar mai ales specifice. tiina sportului reprezint totalitatea conceptelor, discuiilor i metodelor care au ca obiect de studiu, n conformitate cu regulile tiinifice fundamentale, problemele i manifestrile domeniului SPORT. tiina sportului are un caracter teoretic i este o tiin interdisciplinar. Ca orice fel de tiin ndeplinete urmtoarele criterii : Are obiect de cercetare autonom, reprezentat de domeniul fenomenului sportiv; Are concepte i metode de cercetare specifice derivate din alte tiine; Are tehnologie tiinific adecvat din tiina uman. tiina sportului, este o tiin multidisciplinar i are legturi cu : pedagogia, psihologia, fiziologia, biomecanica, medicina, sociologia, filosofia, informatica, informaia i politica sportului, teoria i metodica antrenamentului, jurnalismul sportiv. tiina antrenamentului este o subdisciplin a tiinei sportului ce are ca obiectiv generalizarea soluiilor legate de analiza performanei sportive, de antrenament i de competiie, ct i a soluiilor ce privesc discipline sau domenii ale sportului sau chiar discipline sau subdiscipline izolate. tiina antrenamentului nu se raporteaz numai la sportivi, ci i la condiiile externe performanei sportive, instalaii, materiale, echipament, factori geografici i hidrometeorologici. Ca i celelalte tiine opereaz cu noiuni i are la

baz, cercetri i descoperiri, care servesc la mbuntirea antrenamentelor i performanelor. Teoria antrenamentului reprezint descrierea ordonat i sistematic ce rezum toate obiectivele, principiile, metodele de antrenament i o teorie a competiiei din punct de vedere al aplicaiilor practice. Teoria general a antrenamentului, trateaz principiile de baz valabile pentru toate disciplinele sau ramurile sportive. Teoria specific antrenamentului din kaiac-canoe se ocup de particularitile antrenamentului pe probe, pe vrste i niveluri de performan . Unele concepte ale teoriei antrenamentului s-au reorientat n direcia sportului de ntreinere, realiznd o cretere a influenei mbuntirii condiiei fizice i n direcia prevenirii i recuprrii dup mbolnviri. Antrenamentul reprezint aciunea care are obiectiv influenarea i dezvoltarea performanei sportive ntr-o manier sistematic i orientat spre un scop. Antrenamentul este o grupare de aciuni efectuate n scopul de a obine efecte precise i care determin performana. Antrenamentul modern implic planificare, n structura cruia sunt prevzute obiective faziale i finale, coninuturi, metode, mijloace, probe i norme de control, baz material, resurse financiare, etc. Managementul antrenamentului este un ansamblu de activiti de consiliere i ndrumare realizate de manager, cu scopul de a optimiza performana. Managementul mai poate fi asociat cu o activitate de asisten specific pentru realizarea configuraiei optime a condiiilor interne i externe din competiie. Aceast activitate are n vedere att caracteristicile individuale ale sportivului, ct i condiiile specifice competiiei. Competiia este o confruntare pe baza principiului egalitii anselor ntre indivizi, grupe, echipe sau naiuni, pentru o miz abstract, simbolic sau material, care nu poate fi obinut dect de una din prile implicate. Aceast noiune este ntlnit n toate domeniile vieii publice sau private, atunci cnd este vorba de a compara performanele sportive cu cele de avere, de putere, de consideraie, de estetic. Competiia are la baz regula sau regulamentul, care descrie comportamentele sau aciunile permise sau nu, i determin consecinele infraciunilor. Competiia, poate avea o valoare abstract atunci cnd predomin compararea rezultatelor, poate avea o valoare simbolic, atunci cnd rezultatul i desfurarea primesc o semnificaie particular, i mai poate avea o

valoare material, atunci cnd ea este rspltit prin forme materiale ( cadouri, prime). Sportul competiional, este o form a practicii sportive a crei obiectiv l constituie compararea performanei i necesit echipament, instalaii sportive specifice i anumite proceduri tehnice. Sportul competiional este socotit ca fiind sport de performan, deoarece implic compararea performanelor obinute prin angajarea voinei i emulaiei. Sportul competiional necesit topuri, clasamente, lideri, capi de serii, etc., dei la baz are criterii perfectibile. Sportul de performan, este sportul competiional, practicat cu scopul atingerii performanei maxime personale. Sportul de nalt performan, este sportul competiional, practicat la nivel regional, naional, internaional, avnd ca obiectiv obinerea performanei absolute. Performana poate fi difereniat dup criterii prestabilite i reflectate n recorduri i/sau succese internaionale. Performana, este rezultatul unei aciuni. Performana n kaiac-canoe este una dintre cel mai grele de obinut, avnd n vedere c ea reprezint modul de manifestare a indicilor de for, rezisten, vitez i ndemnare, indici msurabili cantitativ cu ajutorul unitilor de msur: secundele. Kaiac-canoe, este o grupare de ramuri sportive, 7 momentan, dintre care doar 2 olimpice, flatwater i slalom nautic. Se practic n condiii de mediu deosebite; ap, aer, soare, impresii variate, peisaj divers, angrennd ntreg organismul, att din punct de vedere fizic, ct i psihic, are influene pozitive asupra organismului , creterii i dezvoltrii fizice armonioase, precum i asupra sferei psihice. Fiind un sport ciclic, mijloacele specifice i nespecifice cu care opereaz influeneaz dezvoltarea calitilor biomotrice: rezisten, for, vitez, ndemnare, mobilitate ct i aptitudini psihocomportamentale din sfera: cognitiv: atenia, percepiile specializate, imaginaia i creativitatea; volitiv: energia, drzenia, perseverena, combativitatea, rezistena la durerea fizic; afectiv: echilibrul afectiv, stpnirea de sine, refacerea dup succes/ eec/ accident, rezistena la stress; social: colaborare, spirit de echip, capacitate de comunicare i autoapreciere;

 atitudinal i comportamental: motivaie de victorie, interes pentru performan, spirit de rspundere, spirit critic i autocritic, disciplin, trsturi pozitive de caracter, profesionism. Ca i alte ramuri sportive, kaiac-canoe, este una condiionat de progresul materialelor, ambarcaii i/sau instrumente de propulsie: padele, pagi, vele. Kaiac-canoe, utilizeaz mijloace i metode specifice, dar i nespecifice, avnd regulamente proprii. Kaiac-canoe, nu poate avea recorduri absolute, deoarece, antrenamentele i competiiile se desfoar n condiii diferite de ap, vnt, cureni acvatici, valuri, temperaturi diferite, consemneaz numai recorduri de timp, doar ca repere n antrenamente sau statistic. Antrenamentul n kaiac-canoe reprezint, un sistem organizat de asisten acordat unui sportiv sau unui grup de sportivi, cu scopul de a-i ajuta, a-i pregti, a-i instrui, pentru a realiza o dezvoltare, o perfecionare i a obine o performan superioar. Marea majoritate a specialitilor consider sportul o art, care impune un volum enorm de munc, att din partea sportivilor, a antrenorilor i a organizatorilor de competiii. Antrenamentul n kaiac-canoe este arta de cizela i perfeciona sportivul, n vederea obinerii succesului dorit, aplicnd cunotine teoretico-metodice, practice i manageriale. Antrenorul este acea persoan calificat, competent, care dirijeaz sportivii n antrenamente i mai ales n competiii. Antrenorul de kaiac-canoe trebuie s posede cunotine tehnice i de regulament, specifice, multe cunotine ale antrenamentului sportiv i caliti de voin i psiho-afective pe care s le poat transmit telepatic sportivilor la antrenamente i mai ales la competiii. Antrenorul de kaiac-canoe trebuie s dispun n momentul nceperii activitii profesionale de cunotine din domenii variate cum ar fi: anatomia i fiziologia general; fiziologia sportiv; biomecanic; biochimie; teoria i metodica antrenamentului sportiv; tiine psihopedagogice i sociologice refacere i recuperare dup efort sau accidente;

 igien; medicin sportiv; filozofie; etic i estetic; organizare a activitii sportive; administraie financiar; legislaie general i sportiv; informatic; arbitraj i regulamente; management; marketing. Antrenorul de kaiac-canoe trebuie s ndeplineasc urmtoarele funcii: de profesor, pedagog; de antrenor; de student; de conductor; de instructor; de estetician; de motivator; de prieten; de om de tiin; de agent de publicitate; de asistent social; Meseria de antrenor, ca i alte meserii, cere tiin i pasiune, sacrificii i druire, perseveren i trie de caracter, cinste i corectitudine, pentru a putea face fa cerinelor performanei sau naltei performane. Kaiacist, canoist, sportiv(i) care practic n mod consecvent activitatea specific n kaiac sau canoe. Se mai folosete termenul general de atlet. Un kaiacist sau canoist, trebuie s fie: harnic, receptiv i atent la indicaiile antrenorului, s aib cunotine generale de anatomie, fiziologie, psihologie, medicin sportiv, igien, informatic, micare i efort, refacere i recuperare, etc., s se stpneasc n situaii dificile, s lupte cinstit (fair-play). Concurs nautic (regat), competiie sportiv desfurat pe ap. Proba sportiv n Enciclopedia Educaiei Fizice i Sportului din Romnia, Vol. IV, pag. 301, are neles de exerciiu fizic (aciune

motric) complex, specializat printr-o tehnic distinct i un profil propriu de efort, care face parte dintr-o ramur sportiv, avnd reguli de concurs specifice i o performan de un anumit gen evaluat dup un anumit cod i printr-un sistem de uniti de msur. Probele sportive n kaiac-canoe pe ape linitite (flatwater) sunt: olimpice: K1B, K2 B, K4 B, C1, C2 pe 1000m K1B, K2 B, C1, C2 pe 500m K1F, K2 F, K4 F pe 500m neolimpice: K1 B, K2 B, K4 B pe 200m C1, C2, C4, pe 200m K1F, K2F, K4F pe 200m K4 B 500m, C4 pe 500m i C4 pe 1000m K1F, K2F, K4F pe 1000m Acestea sunt probe la concursurile oficiale, Jocuri Olimpice (J.O), Campionate Mondiale(C.M.), Campionate Europene(C.E.), Cupa Mondial. La unele competiii neoficiale se mai introduc i probe de tafete sau probe de fond pe 3000m, 5000m. Din anul 2003 se desfoar , dar nu cu prea mult succes Cupa Europei de Fond pe 10000m pentru biei i pe 5000m pentru fete. Proba de canoe este destinat exclusiv brbailor. Sunt ncercri deocamdat doar demonstrative de canoe-femei. Slalomul nautic are probe: olimpice: K1 B i K1 F; neolimpice: K2B, K2F, C1, C2. Celelalte ramuri sunt neolimpice, nu se practic, din pcate la noi n ar i au regulamente specifice. Se organizeaz C.M. i C.E. Pista nautic la kaiac-canoe n linie are o lungime de 1000m, pentru cele trei distane, 200m, 500m, 1000m i 9 culoare balizate, cu o lime de 9m.Pista nautic de slalom nautic este pe ape repezi i are pori, care trebuie trecute de concureni . n ambele cazuri, la competiii oficiale pistele nautice sunt artificiale. Pentru celelalte ramuri suprafeele acvatice sunt diferite, pe ruri, pe lacuri sau pe mare. Kaiac i canoe sunt ambarcaii ascuite la ambele capete i n care sportivii specializai i efectueaz antrenamentele sau i disput concursurile. Ele se ncadreaz n anumite limite de greutate i lungime prevzute prin regulamente. Formele i materialele din care sunt confecionate acestea au evoluat n timp, att pentru

mbuntirea performanelor, ct i pentru dezvoltarea unor industrii n domeniu. Cei mai cunoscui productori sunt : PLASTEX (Polonia), NELO (Portugalia), LETTMAN (Germania), VAJDA (Cehia), VAN DUSSEN (SUA) Padel i pagae sunt instrumentele cu care sportivii realizeaz propulsia ambarcaiilor. Padela se utilizeaz la kaiac, iar pagaea la canoe Vela (pnza) este acea component de propulsie n cazul ambarcaiilor dotate cu un asemenea sistem(canoe-saling sau freestyl). Porile sunt instalaii specifice, prin care sportivii trebui s se strecoare pentru a respecta regulile stabilite i pentru a nu fi penalizai n concursuri. Sarcin de lucru: Ce este kaiac-canoe ? Ce este proba de kaiac-canoe ? Ce funcii trebuie s ndeplineasc antrenorul de k-c ? Care sunt probele olimpice la k-c (flatwater + slalom nautic)

Bibliografie: 1.ZABET, B., (2005) Planificarea procesului de pregtire a canoitilor de nalt performan pentru concursurile de mare anvergur n baza tehnologiilor moderne, Chiinu. 2.www.canoeicf.com

Unitatea de curs nr. 2 Organizarea ramurii de sport kaiac-canoe Scopul unitii de curs: Familiarizarea studentului cu modalitatea de organizare a ramurii sportive kaiac-canoe; nelegerea i nsuirea sistemului probelor de kaiac-canoe; nelegerea sistemului competiional. Obiectivele operaionale: La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea:

S cunoasc sistemul probelor de kaiac-canoe; S cunoasc structura organizatoric a conducerii k-c; S cunoasc sistemul competiional internaional; S cunoasc sistemul competiional intern.

Cuprinsul unitii de curs: Sistemul probelor de kaiac-canoe; Structura organizatoric a conducerii k-c; Sistemul competiional internaional; Sistemul competiional intern

Organizarea ramurii sportive kaiac-canoe 2.1. Sistemul probelor la kaiac-canoe Ramura sportiv kaiac-canoe, este un sistem de exerciii, compus din micri ciclice, la care propulsia ambarcaiunii este realizat de instrumente de vslit, padele sau pagi i numai in cazul canoe-salingului de pnze(vele), acionate de sportiv(i), cu scopul naintrii ct mai rapide i obinerii unui rezultat ct mai bun. Evoluia probelor i distanelor la kaiac-canoe, a cunoscut multe etape, unele datorate evoluiei materialelor, altele datorate dorinei de spectacol sportiv, dar sigur toate au avut ca principal scop, realizarea unor performane ct mai ridicate. La disciplina flatwater, de altfel cea mai rspndit n lume i cu cei mai muli practicani(peste 100 de naiuni), evoluia probelor a suferit modificri att la probele olimpice, ct i la cele neolimpice. Dac la nceputurile competiionale oficiale, kaiac-canoe, numra doar cteva probe, astzi n programul Campionatelor Mondiale sau Europene sunt nscrise nu mai puin de 27 de probe: K1, K2, K4, pe distanele de 200m, 500m i 1000m pentru brbai i femei; C1, C2, C4, pe distanele de 200m, 500m i 1000m numai pentru brbai. Dintre aceste probe la Jocurile Olimpice sunt nscrise n program numai 12, amintit n capitolul precedent. Evoluia probelor i distanelor olimpice din anul 1936 i pn n prezent este redat n Tabelul nr. 1. La Cupa Mondial programul prevede 14 probe, 12 olimpice, plus K4F i C4, ambele pe distana de 1000m. n ultimii doi ani, A.E.K.C., a aprobat desfurarea i Cupa Europei la fond. Toate aceste competiii sunt rezervate seniorilor i se desfoar anual, cu excepia Campionatelor Mondiale, care nu se desfoar n anul olimpic. Pentru juniori numrul competiiilor i al probelor este mai redus. Campionate Mondiale : K1, K2, K4,C1,C2,C4, pe 500m i 1000m pentru biei; K1, K2, K4, pe 500m pentru fete; K1, K2, pe 1000m pentru fete. C.M.J. se desfoar odat la doi ani, n anii impari.

La Campionatele Europene pentru Juniori i Under 23, probele sunt aceleai ca la C.M.J. Aceast competiie se desfoar anual. La disciplina slalom nautic, prob olimpic dealtfel, mai puin rspndit, dar mai spectaculoas, numrul probelor a fost consemnat n unitatea de curs precedent. Campionatele Mondiale i Europene pentru seniori i juniori, ct i Cupa Mondial, se desfoar cu aceeai ciclicitate ca i cele de flatwater. Celelalte discipline neolimpice de kaiac-canoe, i organizeaz Campionate Mondiale i Europene, dup calendare prestabilite i aprobate de conducerea I.C.F. Organismele continentale din America, Asia, Africa i Australia, desfoar competiii asemntoare cu cele din Europa, dup regulamente aprobate de board -ul I.C.F. Tabelul nr. 1 Tabel cu probele pe distane olimpice din perioada 1936-2004 D I S T A N A 1 0 0 0 0 m P R O B A

ANUL J.O. 1 9 3 6 x x x x x x x x x 1 9 4 8 x x x x x x x x 1 9 5 2 x x x x x x x x 1 9 5 6 x x x x x x x x 1 9 6 0 1 9 6 4 1 9 6 8 1 9 7 2 1 9 7 6 1 9 8 0 1 9 8 4 1 9 8 8 1 9 9 2 1 9 9 6 2 0 0 0 2 0 0 4

K1B K2B K1Pli. K2Pli. C1 C2 1 K1B 0 K2B 0 K4B 0 C1 m C2 K1B

x x x x

x x x x

x x x x

x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

K2B 5 C1 0 C2 0 K1F m K2F K4F K1Bx4

x x

x x x

x x

x x

x x x x x

x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

Legend: K1 Pli = K1 Pliant K1Bx4= tafet K1B 2.1. Structura organizatoric a conducerii Activitatea sportiv de performan din lume beneficiaz de o structur organizatoric specific att pe plan internaional, ct i naional. La nivel olimpic, organismul care conduce aceast activitate este COMITETUL OLIMPIC INTERNAIONAL (C.I.O.) Ramura de sport kaiac-canoe este condus i coordonat, la nivel mondial de FEDERAIA INTERNAIONAL DE CANOE (I.C.F.), organism subordonat C.I.O., dar care are n subordinea sa federaiile sportive continentale i naionale. La nivel european, ramura de sport kaiac-canoe, este condus i coordonat de ASOCIAIA EUROPEAN DE KAIAC-CANOE (A.E.K.C.). Sediul I.C.F. este la Madrid, iar al A.E.K.C. la Zagreb. n Romnia activitatea de performan la kaiac-canoe este condus i coordonat de FEDERAIA ROMN DE KAIAC-CANOE (F.R.K.C.), cu sediul n Bucureti, str. Vasile Conta, nr. 16, sect. 2, tel, fax 0040213171719, e-mail: kaiak@ kaiak.ro, website: www.kaiac.ro, fondat n 1942 Organizarea ramurii de sport kaiac-canoe naional, este subordonat forurilor europene i mondiale, inclusiv C.I.O. F.R.K.C. este persoan juridic de drept privat, de utilitate public, autonom, neguvernamental, apolitic, fr scop lucrativ, care-i exercit deplina autoritate n organizarea i desfurarea activitii de kaiac-canoe pe teritoriul Romniei i n reprezentarea internaional. F.R.K.C. este constituit n baza Legii 69/2000 i are n componen ca membrii, cluburi i structuri de profil, asociaii judeene i a Municipiului Bucureti, structuri care-i recunosc statutul i desfoar o activitate de interes general.

n conformitate cu statutul, F.R.K.C., a luat fiin n 1936 i s-a afiliat la I.C.F. n anul 1950. STRUCTURA ORGANIZATORIC A F.R.K.C. Adunarea general organul suprem de conducere i are 34 de membri. Biroul federal organul principal de conducere al federaiei, ntre dou sesiuni ale Adunrii Generale; este format din 13 membri, dintre care 6 eligibili i 7 de drept: preedintele, vicepreedintele, secretarul general, antrenorul federal, contabilul ef i doi oameni de afaceri i se ntrunete de obicei, o dat pe lun, sau de cte ori este nevoie, dar nu mai puin de 7 ori pe an. Biroul executiv organ principal de conducere al federaiei ce se ntrunete de cte ori este nevoie, ntre dou edine ale B.F., iar hotrrile luate n B.Ex., sunt ulterior supuse aprobrii B.F. Membrii B.Ex., nu se aleg, fiind nominalizai: preedintele, vicepreedintele, secretarul general, antrenorul federal i contabilul ef. F.R.K.C. are n structur 3 comisii i colegii: Colegiu central al antrenorilor, format din 7 membri, preedinte fiind de drept, antrenorul federal. Comisia central de competiii, arbitraj i transferri, format din 5 membri. Comisia central de disciplin i propagand, format din 7 membri, dintre care 2 jurnaliti. Comisia de apel, format din 3 membri, ce nu fac parte din structurile federale. Comisia antidoping, format din 3 membri. F.R.K.C. colaboreaz cu: AGENIA NAIONAL PENTRU SPORT (A.N.S.) i COMITETUL OLIMPIC I SPORTIV ROMN, prin contracte de colaborare i finanare. F.R.K.C. conduce i coordoneaz ntreaga activitate de kaiac-canoe, inclusiv a Loturilor olimpice i naionale de seniori i juniori. Conducerea organizatoric a F.R.K.C. are ca atribuii: Stabilirea i asigurarea participrii la calendarul internaional i intern; Stabilirea instruciunilor de participare la competiii; nscrierea i validarea la competiiile internaionale oficiale i de verificare; Realizarea obiectivelor de performan aprobate de B.F.

Controlul antidoping; Dezvoltarea bazei materiale; Aprobarea planificrii i conducerii pregtirii; Formarea i perfecionarea cadrelor de specialitate; Legitimarea i transferul sportivilor; Realizarea de parteneriate; Organizarea i desfurarea competiiilor Finanarea activitii n conformitate cu H.G. 484/2003 (fondurile F.R.K.C. provin din subvenii de la Bugetul Public, prin contracte cu ANS i COR i venituri extrabugetare provenite din sponsorizri sau aciuni coordonate de federaie ).

2.3. Sistemul competiional Activitatea competiional la kaiac-canoe se desfoar n conformitate cu Regulamentele interne, care sunt n concordan cu cele internaionale i se organizeaz pe criterii de vrst i sex. Competiiile sunt de dou mari categorii: Internaionale; Interne. 2.3.1. Sistemul competiional internaional este stabilit pe o perioad de 5 ani, de board ul I.C.F. i A.E.K.C. i cuprinde: Jocurile Olimpice; Campionatele Mondiale pentru seniori i juniori; Campionatele Europene pentru seniori, tineret(U 23) i juniori; Cupa Mondial, cu 2,3 sau 4 etape; Cupa Europei de Fond; Campionatele Balcanice pentru seniori i juniori; Regate de verificare 2.3.2. Sistemul competiional intern este stabilit anual de B.F. la propunerea Comisiei centrale de competiii i arbitraj i cuprinde: Campionatele naionale pentru seniori, tineret, junior I, II i III , de fond, vitez i sprint(numai pt. seniori); Campionatele naionale colare; Cupa Romniei pt. juniori; Concursuri naionale pe ambarcaii mici pt. seniori i juniori;

 Concurs naional de selecie pt. Loturile naionale Cupe interjudeene pt. juniori; Trofeul Porile-de-Fier, regat internaional pt. juniori; Regata internaional Snagov pt. seniori; Regata internaional Bascov pt. juniori; Cupa Dinamo pt. seniori. NOT: Sistemul competiional intern se raporteaz numai la kaiac-canoe n linie, slalomul nautic la noi n ar fiind n faz incipient. Primele participri romneti la competiii internaionale s-au consemnat abia n 2004, iar de o baz material consistent nu putem nc discuta. Sarcin de lucru Care este structura organizatoric a F.R.K.C.? Care sunt probele olimpice la k-c ? Care este sistemul competiional intern? BIBLIOGRAFIE I.C.F. www.canoeicf.com Statutul i Regulamentul I.C.F. F.R.K.C. www.kaiac.ro. Statutul i Regulamentul F.R.K.C.

Unitatea de curs nr. 3. Caracteristicile ramurii de sport kaiaccanoe, cerinele i principiile antrenamentului sportiv. Scopul unitii de curs: Familiarizarea studentului cu caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe; nelegerea i nsuirea cerinelor de antrenament; nelegerea respectrii principiilor antrenamentului. Obiectivele operaionale: La sfritul acestei uniti de curs studentul va trebui s cunoasc: Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe; Cerinele antrenamentului la kaiac-canoe; Modalitatea de respectare a principiilor specifice antrenamentului la kaiac-canoe; Cuprinsul unitii de curs: Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe; Cerinele antrenamentului la kaiac-canoe; Principiile antrenamentului la kaiac-canoe.

3.1.Caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe Ramura de sport kaiac-canoe are caracter istoric, prin faptul c nc de pe vremea civilizaiei feniciene, ambarcaii de toate formele, circulau pentru rezolvarea unor necesiti. Caracterul competiional este atestat nc din1866-1867, cnd au fost consemnate primul club i prima regat. Desfurarea primelor regate a implicat i piste nautice, locaii care ulterior s-au modernizat i astfel astzi pistele nautice sunt canale artificiale, construite special. n Romnia prima regat, s-a desfurat la Arad n 1936, ulterior, leagnul celor mai mari performane, a devenit Lacul Snagov, care i astzi dispune de baze nautice utilate cu materiale specifice performante i unde se pregtesc Loturile Olimpice. Ramura de sport kaiac-canoe are caracter tiinific, ea fcnd parte din marea familie a tiinei sportului. De asemenea kaiacul i canoea se afl intrun sistem de relaii tiinifice cu: filozofia, anatomia, biochimia, biomecanica, psihologia, metodica, teoria educaiei fizice i sportului, etc. tiina i tehnica au devenit n ultimul timp o ramp de lansare pentru kaiac-canoe i a contribuit la: creterea nivelului tehnicii de vslit, perfecionarea metodicii de pregtire, creterea calitii procesului instructiveducativ, stabilirea cadrului de solicitare, creterea calitii bazelor materiale, a instalaiilor, materialelor i echipamentului sportiv i nu n ultimul rnd, la rspndirea rapid a documentaiei i tiinei sportive. Ramura de sport kaiac-canoe are caracter evolutiv, deoarece poate fi practicat pe suprafee special amenajate, sau pur i simplu pe orice suprafee acvatice. Caracterul evolutiv al acestei ramuri sportive este evident, ntruct

numrul probelor, al distanelor, dar mai ales al diversitii practicanilor s-a mrit considerabil. Kaiac-canoea este o ramur sportiv , care face parte din categoria sporturilor cu caracter individual i are la baz un sistem de reguli i organizare propriu, ntre probe neexistnd condiion de clasament sau de alt tip. Concursurile de kaiac-canoe se desfoar n baza unor regulamente, care au ca principal scop ntrecerea sportiv. Estetica acestei ramuri sportive rezult din: greutatea execuiei micrilor; armonia i graia execuiilor; fora i supleea aciunilor; coordonare i mobilitatea sarcinilor; respectarea regulilor i regulamentelor probelor; solicitarea voinei de aciune; solicitarea perseverenei muncii; posibilitatea de a nvinge; posibilitatea de autodepire; participarea afectiv la execuia probelor; participarea memoriei la execuia micrilor; posibilitatea de a concura n condiii hidro-meteorologice deosebite; respectarea adversarului(fairplay); respectarea nvingtorilor i a nvinilor 3.2.Cerinele antrenamentului la kaiac-canoe Procesul de instruire sportiv a suferit modificri evolutive, mai ales la nivelul naltei performane i necesit respectarea unor cerine(principii, dup prerea unor specialiti). Aceste principii sunt mprumutate din Pedagogie, dar adaptate la specificul fiecrei ramuri sportive de performan. Ele reprezint idei sau norme cu caracter general, care dirijeaz activitatea de pregtire a sportului de performan i odat cu dezvoltarea fenomenului sportiv, capt un caracter specific antrenamentului sportiv. Cerinele antrenamentului sportiv se pot grupa astfel: A. cerine generale ale educaiei fizice i antrenamentului sportiv, care cuprind: cerina dezvoltrii multilaterale a aptitudinilor motrice, cognitive, afective i volitive, i a indicilor morfologici i funcionali;

 cerina mbinrii(complementaritii) teoriei cu practica i a mijloacelor cu metodele de instruire; cerina contientizrii pregtirii; cerina motivaiei i efortului voluntar; cerina accesibilitii; cerina varietii exerciiilor; cerina participrii contiente i active; cerina sistematizrii i continuitii; cerina evalurii sistematice i a reactivitii; cerina stimulrii. B. cerinele orientrii coninutului i conducerii antrenamentului sportiv, care cuprind: cerina colaborrii dintre antrenor, sportiv i colectivul tehnic auxiliar; cerina modelrii procesului de pregtire; cerina repetrii ciclice a antrenamentului sportiv; cerina specializrii aprofundate a instruirii; cerina periodizrii pregtirii; cerina raionalizrii mijloacelor, cerina concordanei dinamicii antrenamentului cu forma sportiv i calendarului competiional. C. cerinele orientrii i dirijrii efortului sportiv, care cuprind: cerina solicitrilor optime i creterii treptate a eforturilor; cerina adaptrii organismului la eforturi intense i maxime; cerina prevenirii supraantrenamentului; cerina prioritii efortului specific competiional; cerina respectrii caracteristicilor individuale ale sportivului; cerina meninerii nivelului de pregtire;

3.3. Principiile antrenamentului n kaiac-canoe De-a lungul istoriei teoriei i metodicii antrenamentului sportiv, muli specialiti au evideniat unele legi fundamentale ale evoluiei omului, n

funcie de aciunea activitii de pregtire: suprancrcarea, reversibilitatea, specificitatea. Aptitudinile motrice nu se dezvolt, iar abilitile motrice nu se nva, dect dac metodele propuse sunt adecvate posibilitilor practicanilor i sunt nsoite de toate indicaiile necesare punerii lor concrete n practic, inclusiv de activitatea de organizare optim a materialului i terenului de antrenament, Manno R., 1992, care consider urmtoarele norme, drept principii pedagogice ale antrenamentului: contientizarea, claritatea, accesibilitatea i rezolvabilitatea, sistematizarea. Performana sportiv, reprezint rezultatul adaptrilor organismului la efort, dar aceste adaptri, care produc performana maxim posibil, pentru un individ, nu pot fi realizate n afara respectrii principiilor de antrenament i a respectrii cerinelor i metodelor didactice. n cadrul procesului de antrenament, conducerea, dirijarea sau ndrumarea, sunt realizate n exclusivitate de profesor, antrenor, instructor. Principiile specifice antrenamentului sportiv contribuie decisiv la obinerea rezultatelor superioare i astfel la realizarea scopului antrenamentului. n probele de kaiac-canoe, antrenamentul este mai dur fa de multe alte ramuri sportive, chiar n comparaie cu unele sporturi individuale, din care cauz, respectarea cerinelor i principiilor este un factor esenial n pregtirea kaiacitilor sau canoitilor. Competiia i antrenamentul la kaiac-canoe, sunt deosebit de dure, deoarece sportivii nu pot fi ajutai, dect de ei nii, de aceea respectarea principiilor antrenamentului, devine o necesitate imperioas. Vom prezenta cteva din principiile specifice pregtirii la kaiac-canoe. 3.3.1. Principiul periodizrii antrenamentului Periodizarea este un mod de a proceda metodic, tiinific i care ajut antrenorii i sportivii, s ajung la niveluri nalte de antrenament i pregtire i trebuie vzut ca o cale de manipulare a antrenamentului sportiv, n concordan cu specificul fiecrei ramuri sportive n parte, pentru atingerea celei mai nalte performane, Bompa T.(2001). Antrenamentul sportiv este un proces continuu i de lung durat, care necesit o mprire pe cicluri, etape, perioade, n scopul realizrii unei evaluri a efortului depus i a eficienei acestuia. Condiia principal a acestui principiu este aceea c ciclul, etapa, perioada, sau anul urmtor de pregtire trebuie s nceap de la un nivel mai ridicat dect precedentul.

Acest principiu are la baz programarea i planificarea sub forma modelelor individuale sau colective. Periodizarea antrenamentului are o form ciclic de spiral, determinat de caracterul fizic al adaptrilor i al formei sportive. n general pentru obinerea formei sportive, planul de pregtire cuprinde o perioad de refacere, o perioad de pregtire i o perioad de valorificare a acumulrilor (competiional). Planificarea reprezint modalitatea de organizare a pregtirii sportive din punct de vedere metodic i tiinific, Dragnea, A.(1984). Panificarea la kaiac-canoe prevede dup unii autori : plan cvadrienal(pe 4 ani = ciclu olimpic); plan anual; macrocicluri (perioade, etape); microcicluri(sptmnal, tipuri standard A F) Aceste planuri respect aceeai ciclicitate n privitor la volum, intensitate i durat. Miestria sportiv se dezvolt pe baza unui proces de lung durat, materializat prin acumulri calitative i cantitative, adaptate n mod periodic, de la an la an, de la un nivel mai sczut la unul mai ridicat. 3.3.2.Principiul pregtirii fizice multilaterale Pregtirea sportivilor de mare performan are la baz pregtirea fizic multilateral, fr de care nu se pot dezvolta cele patru caliti biomotrice : for, rezisten, vitez, coordonare-ndemnare. Baza pregtirii fizice multilaterale se realizeaz mult mai eficient, la vrsta junioratului, deoarece n acea perioad a vieii sportive, nsuirea deprinderilor i realizarea priceperilor motrice, se obine mult mai rapid. Posibilitatea creterii motricitii, dezvoltrii multilaterale, este determinat de caracteristicile psiho-fizice ideale ale copilului: talie mic, greutate corporal mic, agilitate, capacitate mare de concentrare, o mare capacitate de difereniere motric, o mare capacitate de absorbie i stocare a informaiei. Aceste caracteristici sunt favorabile dobndirii deprinderilor motrice, nsuirii unui numr mare de tehnici fundamentale. Vrsta junioratului are ca principale obiective, antrenamentul polivalent, nvarea motric, subordonat nsuirii tehnicilor sportive de baz sub forma lor elementar i, dac este posibil, mai elaborat prin intermediul unei practici raionale orientate. i ca o indicaie metodic, de care trebuie s se in seam, este nsuirea corect a tehnicilor, pentru c, odat nregistrate, se pot modifica foarte greu. Ele constituie baza

coordonrilor utile viitoarelor mari performane i pe care micii sportivi le pot acumula n cursul primei i celei de-a doua perioade a vrstei colare. Toate nivelurile de pregtire urmtoare sunt construite pe baza clor anterioare. Pregtirea viitorilor kaiaciti sau canoiti se va realiza n urmtoarele direcii: pregtirea funcionalitii marilor grupe musculare i a sistemului cardio-respirator: pregtirea aparatului osteo-articular; dezvoltarea proceselor psihice, cognitive, afective, volitive; dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de for, rezisten, vitez i ndemnare; nsuirea priceperilor i deprinderilor motrice de baz i a celor specifice. Pregtirea polivalent n kaiac-canoe, difer n funcie de vrst i sex, fiind predominant la vrste mai mici i n perioade pregtitoare, valori ce scad odat cu creterea numrului de ani de pregtire, cu creterea miestriei sportive i cu apropierea de marile competiii internaionale i naionale. Vrsta optim a dezvoltrii multilaterale a tuturor aptitudinilor psihomotrice, a indicilor morfo-funcionali, necesare viitoarei specializri, la kaiac-canoe este 12-16 ani, n paralel cu pregtirea specific timpurie. Dup aceast vrst, pregtirea sportivilor de performan i a celor de mare performan, se orienteaz spre o pregtire specializat subordonat scopului urmrit, pregtirea fizic multilateral scade din procesul de antrenament, mai ales la vrsta senioratului, cnd aceasta va reprezenta doar baza de meninere a capacitii de efort ridicat. Acest principiu are o importan deosebit, ntruct creeaz baza de pregtire i adaptare a organismului pentru efortul specific marii performane i pentru specializarea ulterioar. Este total greit i contraindicat, renunarea prematur la pregtirea multilateral n favoarea unor performane timpurii, dar care nu permite obinerea performanelor de mare valoare la mai trziu. 3.3.3. Principiul consolidrii pregtirii specializate Ramura de sport kaiac-canoe, cu cele 7 discipline, necesit eforturi i tehnici de execuie diferite de la o prob la alta, principiul pregtirii aprofundate gsindu-i aici cea mai evident aplicaie. Dar, pentru c, ramura de sport kaiac-canoe, este una dintre cele mai grele din punct de vedere al efortului la antrenamente i a celui competiional, aplicarea acestui

principiu este valabil din momentul realizrii seleciei, dar cu valene crescute dup 16 ani cnd se realizeaz specializarea pe probe. Realizarea pregtirii specializate, nu exclude pregtirea fizic de baz, de altfel exist o structur procentual a pregtirii n kaiac-canoe: pregtire fizic - 60%; pregtire tehnic 20%; pregtire psihologic - 10%; pregtire tactic - 5%; pregtire teoretic - 5%. Toate aceste componente pot suferi modificri, n funcie de gradul de dificultatea antrenamentului sau competiiei, de condiiile de pregtire specifice, de valoarea grupei, de condiiile hidrometeorologice, de factori sociali perturbatori. Obiectivul principal al acestei ramuri sportive de mare tradiie la noi n ar(flatwater), este obinerea de performane de ct mai nalt nivel, ceea ce impune o specializare strict a antrenorilor: specialiti pe probe : kaiac biei, kaiac fete, canoe; specialiti pe nivele de pregtire; Sportivii la rndul lor pot fi: sportivi de un anumit nivel; sportivi specializai pe distane; sportivi specializai pe ambarcaii n ultima vreme exist o tendin de specializare pe o singur prob i distan, de altfel nici programul de desfurare al competiiilor nu mai permite, n cele mai multe cazuri, unui sportiv s participe la mai mult de 12 probe ntr-un concurs. Efortul pe distane fiind diferit, specializarea pe probe, devine o realitate de necontestat. 3.3.4.Principiul individualizrii Kaiacul i canoea, este considerat ca fcnd parte din grupa sporturilor individuale, dei regulamentul prevede i probe pe echipaje, de 2 i 4 persoane, la flatwater, 20 + 2, persoane la dragon sau echipe de 4 + 1, la kaiac-polo. Cu att mai mult principiul individualizrii este deosebit de important. La kaiac-canoe n linie, acest principiu se impune ca o necesitate a respectrii particularitilor individuale a sportivilor n raport cu vrsta, sexul, nivelul de pregtire, caliti psihice, proba sportiv. Sportivii

reacioneaz diferit la acelai program de antrenament, datorit posibilitilor de adaptare diferit la efort. Adaptarea la efort ine seama de unii factori cum ar fi: ereditatea, vrsta de dezvoltare sau vrsta de antrenament. 3.3.5. Principiul adaptrii organismului la efort Leciile de antrenament la kaiac-canoe sunt activiti complexe prin care se realizeaz obiective de pregtire fizic, tehnic, tactic, psihologic, teoretic, n vederea obinerii unor performane superioare. Fr ndoial, sportivii cu capaciti superioare de adaptare la eforturi ridicate sau maxime, specifice sportului de nalt performan, vor putea suporta mai uor leciile de antrenament sau competiiile. Adaptarea organismului reprezint un proces complex ce se realizeaz n timp n mod progresiv, treptat. n timpul procesului de antrenament organismul este supus unui efort de o anumit intensitate, iar dac aceasta nu se modific, adaptarea la efort dispare. n contextul adaptrii la efort, variabilele sunt, intensitatea, volumul i densitatea. Valoarea actual a performanelor determin solicitri deosebite ale organismului, prin utilizarea n antrenamente a eforturilor submaximale i maximale, fapt ce reprezint o necesitate inerent a obinerii rezultatelor de nalt nivel.. Evoluia performanelor kaiacistice i canoistice n lume, impune adaptarea la eforturi ridicate i maximale, ca o cerin sine-qua-non, fr de care, progresul nu ar mai exista. Adaptarea organismului la eforturile intense i maximale, nu trebuie s fie n contradicie cu cerina pentru pregtirea treptat a organismului, specific juniorilor. Pregtirea dup ureche, utilizat din nefericire i acum de ctre unii aa zii specialiti, a fost nlocuit treptat de concepii noi, fundamentate tiinific i asistate de calculatoare. Pentru a exemplifica acest principiu, vom reda n continuare metodica antrenamentelor din Planul de pregtire al Lotului Olimpic pe anul 2005, grupa de kaiac biei, ealonate pe regimuri de efort: R5 REZISTENA AEROB O2 stabil 55 60% din valoarea maxim a sportivului care se stabilete n fiecare etap prin testul aerob puls 150 10 b/min 2 4 mM/L lactat 45-120 min

 ap 10 16 Km bac, simulator, alergare, schi fond R4 REZISTENA AEROB ANAEROB O2 relativ(pragul aerob-anaerob) 70 80 % din valoarea maxim a sportivului, care se stabilete n fiecare etap prin testul aerob puls 160 10 b/min 4 6 mM/L lactat 30 45 min ap 6 8 Km (4x2000m; 2x4000m; 1x8000m) bac, simulator R3 PUTERE AEROB VO2 max 85 90% din valoarea maxim a sportivului care se stabilete n fiecare etap prin testul aerob; puls 170 10 b/min 8-12 Mm/L lactat ap 2 6 km (8x500m; 6x1000m; 3x2000m; 2x3000m; 1x6000m; intervale lungi 1 2 3- 2 1) simulator , for-rezisten. R2 I OXIGEN LACTAT nivelul efortului 100% < 20 mM/L lactat puls 180 5 b/min cursa de 1000m i 500m II LACTAT OXIGEN nivelul efortului 105% >20 Mm/L lactat puls > 190 b/min repetri scurte ( 8x200m; 8x250m; 6x300m; intervale scurte 15x30;15 30 45 30 15) for-vitez R1 ANAEROB ALACTACID nivelul efortului 110% starturi, sprinturi pn la 15 for maximal. Alegerea exerciiilor i eforturilor utilizate n pregtirea kaiacitilor i canoitilor, trebuie s in seama de mecanismul de eliberare a energiei

specific condiiilor efortului competiional, dar i de adaptrile nregistrate de ctre organism. Sarcin de lucru Care sunt principiile kaiacului i canoei ? Care sunt cerinele antrenamentului la kaiac-canoe ? Care sunt treptele de efort n kaiac-canoe ? BIBLIOGRAFIA 1.M.T.S.,(2002) Enciclopedia Educaiei Fizice i Sportului, Vol.IVDicionar descriptiv i explicativ de noiuni i termeni, Bucureti, Ed. ARAMIS. 2. NOVIKOV, A.D., (1980) Teoria i metodica Educaiei Fizice, Bucureti, Ed. Sport-Turism. 3. PREDE, M., (2000) Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS (uz intern) 4. ZAIORSKI, V.M., (2002) tiina i practica antrenamentului de fot, Bucureti, MTS i INCPS 5. FRKC.,(2005) Planul de pregtire al Lotului Olimpic 2005grupa kaiac-biei, Bucureti.

Unitatea de curs nr. 4 Factorii ce influeneaz obinerea performanei la kaiac canoe Scopul unitii de curs : familiarizarea studentului cu factorii de influenare a performanei sportive; nelegerea i nsuirea factorilor de natur endogen; nelegerea i nsuirea factorilor de natur exogen. Obiectivele operaionale:

 s cunoasc factori de natur endogen; s cunoasc factori de natur exogen. Cuprinsul unitii de curs: factori de natur endogen; factori de natur exogen.

Factorii care influeneaz obinerea performanei la kaiac-canoe Ramura de sport kaiac-canoe este destul de rspndit n lume, peste 100 de naiuni au practicani de profil. Competiiile majore, Campionate Mondiale, Europene sau Cupa Mondial, adun la startul lor n medie 400 500 de sportivi, excepie fcnd Campionatele Europene de Juniori i

Tineret, la startul crora iau parte 700 750 de sportivi. Fiind i o ramur de tradiie, performanele nu sunt ntmpltoare, ele reprezint un produs al efectelor determinate de aciunea concentric a factorilor obiectivi(predispoziii fizice i intelectuale, efortul etc.) i a celor subiectivi (echipament, mediu social, baz material). Aadar, identificm dou grupe mari de factori : 4.1. Factorii de performan endogeni, sunt aceia care influeneaz performana din interiorul organismului i reprezint baza structurii de performan. Din aceast grup fac parte: Predispoziiile privind aptitudinile psihomotrice de baz sunt: fora, rezistena, viteza, coordonarea; Predispoziiile privind aptitudinile psihomotrice coordinative sunt: echilibrul, coordonarea, inteligena motric, viteza de reacie i anticipativ, percepii spaio-temporale, ambidextrie, etc.; Predispoziii intelectuale : memorie, atenie, judecat, gndire, imaginaie, etc.; Predispoziii psihoafective : echilibru afectiv, rezistena la stress; Predispoziii psihoreglatorii voliionale: efort voluntar, perseveren, combativitate, rezisten la durere; Predispoziii funcionale: consumul de oxigen, rezerve de substane energetice i enzimatice, circulaia sngelui i a oxigenului, structura musculaturii striate, inervaia muscular, aprovizionarea cu substane hrnitoare, asimilaia i dezasimilaia. Caracterul i temperamentul sportivului; Condiia fizic: pregtire fizic, tehnic, tactic, psihologic, teoretic. Toate aceste predispoziii influeneaz intr-o mare msur performana sportiv, uneori decisiv, mai ales n contextul competiiilor de astzi cnd rezultatele se decid la diferene foarte mici. Astfel un kaiacist sau un canoist, nzestrat cu ct mai multe din aceste predispoziii(factori endogeni), va avea anse mai mari de ctig. De aceea procesul de selecie, are n vedere, elemente umane cu predispoziii aptitudinale psihomotrice de fora i rezisten, n mod special, dar i cu cele coordinative, intelectuale, volitive sau funcionale, cu caractere i temperament echilibrate i nu n ultimul rnd cu o condiie fizic deosebit. 4.2. Factorii de performan exogeni sunt aceia care acioneaz i influeneaz performana din afara sportivului. Din aceast grup fac parte:

 Miestria i capacitatea antrenorului: cunotine teoretice, tiinifice i practice despre kaiac-canoe, concepii de antrenament, druire, pasiune, dragoste de meserie, respect fa de sportivi, respect fa de sine nii, capacitate de sintez i analiz real, dorine i posibiliti de documentare, dorin de autodepire i perfecionare, etc.; Factorii de mediu(geohidrometeorologici): altitudine, fus orar, vnt, ploaie, cldur, frig, umiditate, cureni acvatici i ai aerului, valuri, etc.; Factorii de refacere dup efort i recuperare: alimentaie raional n funcie de durata, intensitatea i tipul efortului, farmacologia, hidrofizioterapia, natural, neuropsihic, recuperarea dup accidente sau insuccese, etc.; Factorii materiali: echipament sportiv, ambarcaii, padele, pagi, instalaii, aparate, spaii de lucru, spaii de cazare, etc.; Factorii competiionali : calitatea pistelor de concurs, adversari, oficiali, organizatori, spectatori, prevederi regulamentare, calitatea apei, calitatea echipamentelor de competiie, etc. Att factorii endogeni, ct i cei exogeni, au influene de cele mai multe ori decisive n realizarea performanelor sportive, iar prin valorificarea i modelarea lor n timpul antrenamentelor, se pot obine rezultate sportive superioare. Din aceste motive i nu numai, studierea acestor factori se poate face pe patru direcii : diagnosticarea performanei; delimitarea verbal a factorilor msurabili i nemsurabili i a contribuiei acestora la realizarea performanelor; observaii n concurs, comparativ cu cele din antrenament; concluzii de pe urma unor investigaii tiinifice. Aciunea acestor factori, poate fi global, dar i parial, dar in orice caz influeneaz calitatea i nivelul performanelor. Sarcina de lucru: Care sunt factorii de influenare ? Enumerai civa factori de refacere ? Care sunt factorii de mediu ? BIBLIOGRAFIE

1.BOMPA, T., (2001) Dezvoltarea calitilor biomotrice periodizarea -, Bucureti, Ed. EX PONTO; 2. DRGAN, I., (1994) Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed. Editis; 3. F.R.K.C. (2004) Concurs i sistem de selecie, Bucureti; 4. NOVIKOV, A.D., (1980) Teoria i metodica Educaiei Fizice, Bucureti, Ed. Sport Turism ; 5.RA, G., RA, B. C., (1999) Aptitudinile motrice de baz, Bacu, Ed. Plumb; 6. ZABET, B., (2001) Refacere recuperare n kaiac canoe, Bucureti, Ed. Printech.

Unitatea de curs nr. 5 Componentele antrenamentului la kaiac- canoe Scopul unitii de curs: familiarizarea studentului cu componentele antrenamentului la k c; nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea fizic; nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea tehnic; nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea tactic; nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea teoretic; nelegerea i nsuirea aspectelor privind pregtirea psihologic. Obiectivele operaionale: La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea : s cunoasc caracteristicile ramurii de sport kaiac-canoe;

 s cunoasc cerinele antrenamentului la kaiac-canoe; s cunoasc modalitatea de respectare a principiilor specifice antrenamentului la kaiac-canoe; Cuprinsul unitii de curs: componentele antrenamentului la kaiac.canoe; pregtirea fizic; pregtirea tehnic; pregtirea tactic; pregtirea teoretic; pregtirea psihologic.

Componentele antrenamentului la kaiac-canoe 5.1. Componentele antrenamentului la kaiac-canoe Procesul instructiv-educativ la kaiac-canoe se structureaz pe urmtoarele grupe de componente: pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea teoretic, pregtirea psihologic. n practica antrenamentelor la kaiac-canoe, cele cinci componente se interptrund i condiioneaz reciproc, mai ales n procesul nvrii. La niveluri de pregtire superioare, componentele pot fi delimitate mai bine,

prin urmrirea tematic a uneia sau alteia dintre ele i n funcie de obiectivele faziale sau finale propuse. 5.2. Pregtirea fizic Pregtirea fizic este acea component sau latur a pregtirii prin care se urmresc dezvoltarea somatic, creterea funcionalitii, dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice, formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice de baz. Pregtirea fizic, se poate asocia cu temelia unei construcii, pe baza creia performanele se pot dezvolta i consolida. Pregtirea fizic se realizeaz cu ajutorul mijloacelor i metodelor, care la rndul lor pot fi: Mijloace specifice; Mijloace nespecifice. Mijloacele specifice asigur mbinarea unitar a dezvoltrii morfofuncionale, a calitilor biomotrice i a deprinderilor motrice specifice vslitului n kaiac sau canoe. Mijloacele specifice sunt : vslitul pe ap n diferite regimuri de efort i pe diferite distane; vslitul pe simulator n diferite regimuri de efort i diferite dutate; vslitul la bacul deiarn. Mijloacele nespecifice sunt acelea mprumutate di cadrul exerciiilor din alte ramuri sportive cum ar fi: din atletism: alergri: n diferite tempouri i aluri, pe teren plat sau variat, pe distane lungi sau scurte; atletic grea: aruncri cu greuti sau mingi medicinale; din haltere : exerciii cu haltere care angreneaz grupe musculare ce deservesc micrile de vslit; exerciii cu benzi elastice; din not; din schi; din jocuri sportive: fotbal, baschet, handbal, tenis cu piciorul; din turism: excursii, drumeii. Metodele specifice utilizate n antrenamentul de kaiac-canoe: metoda antrenamentului de durat(uniform): rulajul; metoda antrenamentului variabil: starturi i sprinturi; metoda antrenamentului cu intervale: liniare, ascendente, descendente, tip scri; metoda antrenamentului cu repetri: lungi(500m, 1000m, 2000m, 3000m, 4000m) i scurte(50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 300m)

 metoda antrenamentului de control: probe olimpice(500m, 1000m), probe neolimpice(200m, 2000m, 3000m, 4000m, 6000m-test) metoda evalurii; Metodele nespecifice utilizate la kaiac-canoe: metoda antrenamentului n circuit: circuite de for: rezisten-for, rezisten-vitez, rezisten-for-vitez; metoda antrenamentului la altitudine: 2-3 stagii pe an. 5.3. Pregtirea tehnic Pregtirea tehnic reprezint procedeul sau ansamblul de procedee, nvate prin intermediul exerciiilor n scopul rezolvrii ct mai economice, mai raionale i cu maxim de eficacitate, o anumit sarcin n micare. Pregtirea tehnic la kaiac-canoe o putem defini ca fiind totalitatea structurilor motrice, specifice kaiacului sau canoei, alctuite conform prevederilor regulamentare, n scopul obinerii performanei sportive. Tehnica reprezint componenta care difereniaz vslitul n kaiac fa de cel n canoe, de cea utilizat n flatwater, fa de cea utilizat la slalom nautic, etc. Pregtirea tehnic se realizeaz n conformitate cu obiectivele, cerinele i condiiile concursurilor. Tehnica probelor de kaiac-canoe este format din: elemente tehnice; procedee tehnice; mecanismul de baz al procedeului tehnic; stilul. Elementul tehnic este acea structur motric fundamental ce st la baza practicrii ramurii de sport respective. Elementul tehnic poate fi realizat printr-un numr diferit de procedee tehnice i difereniaz probele ntre ele. Dei au acelai scop elementul tehnic difer de procedeul tehnic prin detalii biomecanice. Procedeul tehnic este acea structur motric concret prin care se realizeaz elementul tehnic. Atacul, trecerea, degajarea sau rsucirea, sunt procedee tehnice, care sunt pri componente ale vslitului n kaiac sau n canoe. Procedeele tehnice depind de: creativitatea antrenorului i a sportivilor n gsirea modalitilor de lucru eficiente; particularitile dezvoltrii sportivilor; calitatea materialelor i instalaiilor(ambarcaii, simulatoare, padele, pagi).

nsuirea procedeelor tehnice se realizeaz la nceputul activitii specializate i necesit o atenie deosebit din partea antrenorilor i se realizeaz n paralel cu pregtirea fizic general i specific. Fiecare procedeu tehnic necesit o abordare metodic a nvrii cu ajutorul exerciiilor bine selecionate. Evoluia tehnicii de vslit n kaiac sau n canoe, s-a realizat n concordan cu evoluia construciei ambarcaiilor. n general tehnica vslitului n kaiac sau canoe nu s-a modificat foarte mult de-a lungul timpului, dei au existat i exist i astzi preocupri n sensul mbuntirii tehnicii de vslit, sau de mnuit a instrumentelor de propulsie a ambarcaiilor. Mecanismul de baz, este format dintr-o succesiune logic de acte motrice necesare n vederea efecturii eficiente a aciunii respective. Atacul, trecerea, degajarea sunt o nlnuire logic ce face parte din tehnica de vslit. Mecanismul de baz este un ansamblu de acte motrice caracteristice fiecrui procedeu n parte, care au n structura motric micri comune. Stilul reprezint modalitatea de execuie personal a unui element tehnic sau a unui procedeu tehnic i este n corelaie cu particularitile individuale ale fiecrui sportiv. Stilul poate fi eficace sau mai puin eficace i depinde de calitatea capacitii de reprezentare pe scoara cerebral a micrii. n lume se cunosc muli sportivi valoroi la kaiac-canoe, cu stiluri diferite, care nu le poart numele, pentru c n general stilurile n sporturile ciclice sunt asemntoare, iar valoarea performanelor este dat mai mult de pregtirea fizic. Tehnica este factorul principal, atunci cnd coincide cu abilitatea i este manifestarea mbinrii mai multor aptitudini psihomotrice, fiind foarte important n toate ramurile i probele de kaiac-canoe. O tehnic corect bine nsuit, dar mai ales bine executat, aduce un plus de eficacitate, care n contextul unei ramuri sportive de rezisten-for, cum este kaiac-canoea, poate fi decisiv n pregtire i concurs. 5.4. Pregtirea tactic n activitatea sportiv de performan i nalt performan la kaiaccanoe, termenul tactic, semnific miestria, arta de a ntrece adversarul, prin alegerea celor mai potrivite posibiliti de realizare a unei curse, cu scopul obinerii victoriei, dar respectnd prevederile regulamentelor. Iscusina de a conduce o aciune, este specific fiecrei discipline, fiecrei probe sau distane din cadrul ramurii de sport kaiac-canoe. Abordat n antrenament, dar mai ales n timpul apropiat competiiei, n timpul acesteia i uneori chiar i dup concurs, are drept scop nsuirea de ctre sportiv a

modalitilor de organizare i desfurare a aciunilor colective sau individuale, potrivit situaiei existente. O pregtirea tactic eficient presupune cunoaterea particularitilor fizice i psihice individuale ale sportivilor, caracteristicile specifice ale efortului din probele respective, de caracteristicile pistei de concurs, de condiiile goehidrometeorologice predominante ale zonei. innd cont de aceste componente, staff-ul tehnic mpreun cu sportivul sau echipajul, aleg cea mai eficient cale de abordare a unei probe i elaboreaz o strategie, considerat la acel moment cea mai potrivit pentru atingerea obiectivului propus. Aceast strategie de abordare a unei probe de ctre sportiv, are la kaiac-canoe, denumirea generic grafic de curs, care este subordonat terminologic disciplinei tactice. Pregtirea tactic se realizeaz n paralel cu celelalte componente ale antrenamentului, se deprinde treptat, dar se include nc de la nceputul pregtirii i se prevede n planul de pregtire. Cunotinele tactice se nsuesc prin studierea literaturii de specialitate, prin lecii teoretice, observaii i discuii, prin urmrirea modului de abordare a probelor de ctre marii campioni, prin propria experien competiional, dar i prin gsirea de noi modaliti de abordare a participrii n competiii. Pregtirea tactic presupune anumite sarcini, care trebuie consemnate n planurile de pregtire anuale, cu obiective tematice: s cunoasc regulamentele competiiilor i prevederilor regulamentare pentru proba sau probele la care particip; s tie s evalueze posibilitile adversarilor, pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihologic, eventual strategia abordat de acetia; s studieze principiile tactice din experiena celor mai buni sportivi; s cunoasc condiiile goehidrometeorologice(direcia i tria vntului, direcia i tria curenilor, mrimea i direcia valurilor, temperatura i umiditatea), ale locaiei antrenamentelor i a concursurilor i s le exploateze n interesul personal sau al echipajului; s studieze mijloacele i posibilitile tactice ale probei sau probelor la care particip i s le aplice eficient, n timpul antrenamentelor, dar mai ales n competiii. innd cont de aceste cerine, nainte de competiii se stabilesc de acord comun, colectivul tehnic i sportivul(i), planul tactic, graficul de curs, n funcie de obiectivele de performan propuse. Vom descrie n continuare cteva exemple de modaliti tehnice de abordare din kaiac-canoe. Pentru probele de vitez. Disciplina kaiac-canoe n linie, utilizeaz un sistem de calificare n final dirijat, cu excepia formrii seriilor, care

se trag la sori pe calculator. n asemenea situaie, tactica de abordare a competiiilor, se efectueaz cu tablourile de calificare i nscrierile iniiale, n mn. Dac numrul de participani permite calificarea direct n final, se trage la calificare, dac nu, se studiaz posibilitatea accederii ntr-o semifinal uoar. n contextul unei semifinale sau serii uoare, n general se adopt o tactic de menajare a forelor, pentru ntrecerea final. Tot acest plan tactic, impune respectarea graficului de curs, implicit disciplin tactic. Abordarea finalei, impune o alt strategie, n funcie de: numrul de start, poziionarea sportivilor sau echipajelor mai valoroase, ora de disputare a finalei, s execute elemente tehnice(start, sprint, fini) n momente care s aduc sportivului sau echipajului avantajul dorit. n probele de sprint(200m) la flatwater, executarea unui start foarte puternic, poate fi decisiv, pe 500m i 1000m, startul, sprintul i finiul, pot fi calculate n funcie de factorii amintii mai sus. La probele de vitez, este obligatorie pstrarea traiectoriei pe mijlocul culoarului, nu este permis plasa Pentru probele de fond. La aceste distane se utilizeaz mai multe abordri, n funcie de lungimea probei, gradul de pregtire a sportivului, gradul de pregtire al adversarilor, de luarea unor decizii tactice momentane n competiii, toate acestea pentru ocuparea unei poziii ct mai bune. La probele de fond, conform regulamentelor actuale, se disput direct final, fr s se in seama de numrul de participani. Tactica abordrii curselor de fond, este cu totul diferit, fa de cele de vitez i cu att mai mult de cele de sprint, n primul rnd pentru faptul c la fond, este permis plasa, iar sportivii dotai cu o inteligen tactic superioar, vor avea anse mai mari pentru o clasare final mai bun. Pentru slalomul nautic, probele se desfoar contracronometru, iar clasamentele, se alctuiesc, n funcie de timpul realizat. i aici, se croiete o tactic de curs, n funcie de ordinea de start, de posibilitile fizice ale adversarilor, abilitatea de abordare a porilor, altfel putnd surveni penaliti, care au efect direct asupra poziionrii n clasament. Pentru celelalte discipline nautice , regulamentele permit efectuarea clasamentelor, fie de timpii realizai i clasarea final: maraton,

wildwater, maraton i canoe-saling, fie pe numr de goluri marcate: kaic-polo, sau n urma unor exerciii estetice apreciate ochiometric de oficiali: freestyl-ul. Chiar i la aceste discipline, pregtirea tactic, are un rol bine determinat n economia general a componentelor pregtirii. Tabelul nr. 2

Tactica sportiv se bazeaz Capaciti cognitive Aptitud. psihofizice Abiliti tehnice i are obiect de aciune Comportamentul optim n competiia dorit, utilizrii unor aptitudini i abiliti individuale Schema componentelor complexului de factori de tactic dup J. Weineck,1993 . De obicei dup terminarea competiiilor, colectivul tehnic, mpreun cu sportivii, analizeaz eficiena tacticii aplicate n probe, mai ales n cele n care rezultatul nu a fost cel ateptat, trag concluzii i iau hotrri pentru activitatea viitoare. Aceste aciuni colective absolut necesare, nseamn acumulare de experien, att de necesar n marea performan. 5.4. Pregtirea psihologic Pregtirea psihologic n antrenamentul din kaiac-canoe reprezint aciunea sistematic, continu n scopul cultivrii trsturilor de personalitate i cuprinde ansamblul aptitudinilor psihomotrice n care se educ simul chinestezic, lateralitatea, coordonarea, echilibrul i sistemul de aptitudini reglatorii adaptative ce se refer la sfera cognitiv, volitiv, afectiv i comportamental.

Educarea trsturilor de personalitate a sportivilor urmrete att formarea kaiacitilor i/sau canoitilor ca ceteni, cu o conduit moral ireproabil, ct i a unor competitori exceleni, capabili s-i stpneasc emoiile, s lupte cu drzenie i ambiie pentru obinerea unor performane. Antrenamentul la kaiac-canoe, cuprinde n sfera pregtirii psihologice, trei mari concepte, care trebuie respectate: pregtirea psihologic de baz, orientat spre toate aspectele de ordin social-educativ; pregtirea psihologic special, orientat n scopul dezvoltrii calitilor i nsuirilor psihice solicitate de proba sau probele pe care le practic; pregtirea psihologic de concurs, orientat n scopul dezvoltrii strilor cele mai favorabile participrii la concursuri. Dintre aceste stri, cele mai importante sunt: stpnirea de sine, dispunerea, dorina de a nvinge, capacitatea de analiz, capacitatea de decizie, capacitatea de apreciere i autoapreciere, capacitatea de sugestie i autosugestie. n activitatea de mare performan, la kaiac-canoe i nu numai, cnd finalurile concursurilor, sunt decise la diferene foarte mici de timp, sesizate numai de celule fotoelectrice, sportivii cu o mai bun pregtire psihologic, reuesc s dea dovad de o mai mare putere de concentrare, atenie sau stpnire de sine, perseveren, drzenie, rezisten, capacitate de mobilizare, au anse sporite de ctiga. Cteva dintre sarcinile pregtirii psihologice: concentrarea asupra competiiei; educarea calitilor de voin; educarea spiritului de disciplin i respect fa de adversari i de regulamente; educarea spiritului de fairplay; educarea perseverenei; educarea n spiritul respectrii cu strictee a normelor vieii sportive, a profesionismului; dezvoltarea spiritului de ncredere n sine, n colectivul tehnic, n pregtirea efectuat. Pentru educarea voinei de victorie, o bun metod este participarea la ct mai multe competiii, n vederea formrii spiritului de nvingtor. Educarea calitilor de voin i pregtirea pentru concurs se realizeaz n leciile de antrenament prin respectarea unor cerine:

 s se urmreasc formarea n mod permanent a priceperilor i calitilor de voin specifice probei practicate; s se foloseasc creterea treptat a volumelor i intensitilor de efort n cadrul antrenamentelor i s creasc nivelul competiiilor la care particip; s nving starea de anxietate prin autodisciplin, drzenie, perseveren; desfurarea antrenamentelor pe grupe valorice, pentru a menine n permanen spiritul de emulaie; utilizarea antrenamentelor, n conformitate cu planul de pregtire, dar n condiii ct mai apropiate de cele competiionale; s se lucreze periodic la blan, chiar i peste, pentru formarea ncrederii n posibilitile proprii; antrenamentele, probele de control sau chiar concursurile de verificare, s se desfoare n orice condiii geohidrometeorologice; sportivii s participe la ntocmirea planurilor, mai ales a celor de etap sau cicluri sptmnale; sportivii s participe i la alte competiii, de unde pot nva unele lucruri specifice sportului de mare performan. Pregtirea psihologic se efectueaz n orice perioad a anului competiional, n procent mai mare sau mai mic, n funcie de obiectivele faziale i cele finale.

5.6. Pregtirea teoretic Pregtirea teoretic urmrete nsuirea de ctre sportivi a cunotinelor de specialitate transmise de ctre antrenori sau deprinse din surse proprii, internet, etc., n ceea ce privete noiunile, principiile, regulile menite s optimizeze pregtirea n antrenament i participarea la competiii. Cunotinele teoretice cuprind aspecte ale antrenamentului sportiv i ale activitii competiionale, i se refer la: cunoaterea regulilor i regulamentelor de concurs naionale i internaionale; tehnica de vslit i a modalitilor de nsuire a deprinderilor specifice; posibilitile dezvoltrii aptitudinilor psihomotrice; posibilitile dezvoltrii fizice armonioase;

 regulile de convieuire n cantonamente; respectarea unui program de pregtire care s influeneze pozitiv starea de antrenament pe tot parcursul anului competiional; cunoaterea calendarului competiional; probele i normele de control; probleme privind refacerea organismului; obiectivele de performan; evoluia performanelor la kaiac-canoe; controlul medical, autocontrolul i profilaxia traumatismelor n proba pe care o practic; cunotine despre controlul antidoping cunotine despre baza material specific ramurii de sport kaiaccanoe; cunotine de legislaie i administraie sportiv: Pregtirea teoretic se realizeaz n paralel cu celelalte componente ale pregtirii, pe care sportivii le nsuesc n practica de zi cu zi, prin explicaii, demonstraii, comentarii, dialoguri, conversaii, prin studierea materialelor scrise(schie, plane, fotografii, casete video, internet, etc.). Pregtirea teoretic nu are afectate lecii tematice speciale, dar ea se desfoar permanent, mai ales prin scurte edine de analiz i programare a antrenamentelor de abordare a competiiilor.

Sarcini de lucru: Care sunt componentele antrenamentului la kaiac-canoe ? Care sunt sarcinile pregtirii psihologice ? Care sunt mijloacele i metodele utilizate n kaiac-canoe ? BIBLIOGRAFIE 1. ALEXE, N., (1993), Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed. EDITIS 2. DRAGNEA, A., BOTA,A., (1999) Teoria activitilor motrice, Bucureti, CNPEFS (uz intern) 3. M.T.S.(2002) Enciclopedia Educaiei fizice i Sportului, Vol. IV, Bucureti, Ed. ARAMIS.

4. PREDE,M., (2000) Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS ( uz intern) 5. RA, G., (1997) Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed. Plumb 6. ZABET, B., (1997) Pregtirea sportivilor din lotul naional, Eurothlon, Savona 7. ZABET, B., (2001) Refacere recuperare n kaiac-canoe, Bucureti, Ed. PRINTECH 8. www.canoeicf.com, Regulamentul ICF 9. www.kaiac.ro, Regulamentul FRKC 10. www.k-corsova, Documentaie

Unitatea de curs nr. 6 Efortul n antrenamentul la kaiac-canoe Scopul unitii de curs:

definirea efortului la kaiac-canoe; parametrii efortului; tipurile de efort; efortul n lecia de kaiac-canoe

Obiectivele operaionale: La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea: s cunoasc tipurile de efort; s cunoasc parametrii efortului; s cunoasc dinamica efortului n lecia de antrenament; Cuprinsul unitii de curs: definirea efortului; parametrii efortului; tipurile de efort; efortul n lecia de antrenament.

Efortul n antrenamentul la kaiac-canoe 6.1. Definirea efortului la kaiac-canoe Efortul la kaiac-canoe, reprezint o tensionare voluntar a puterilor fizice i psihice ale organismului n vederea realizrii unei sarcini, a unei munci, dintr-o prob de kaiac-canoe i poate fi considerat, totalitatea lucrului efectuat pe parcursul unui exerciiu, a unei probe, a unui antrenament, a unei perioade, a unui an, a unei competiii. Efortul presupune din partea sportivului, o solicitare fizic i una psihic. Aceast solicitare depinde de perioada de pregtire i de tipul de activitate, dac este antrenament sau competiie. Solicitarea fizic i psihic se intercondiioneaz, avnd pondere diferit n perioada competiional i cea pregtitoare. n perioada pregtitoare, solicitarea fizic este dominant, n timp ce n timpul concursurilor, solicitarea psihic crete din cauza emotivitii i a stress-ului. Efortul fizic nseamn ntreaga activitate de munc depus n timpul antrenamentelor sportive i const n aciunea energic a forelor musculare sub controlul celor mentale, n vederea realizrii unei micri sau a unei succesiuni de micri. Programarea i execuia efortului n kaiac-canoe, depinde de particularitile individuale ale sportivilor: vrst, sex, grad de pregtire, obiective, condiii materiale i geohidrometeorologice, perioada de pregtire. Efortul psihic nseamn aciunea sau tensiunea nervoas efectuat n scopul realizrii unei aciuni psihice i este cel puin la fel de important(uneori chiar mai important) ca cel fizic, n vederea obinerii performanei sportive. 6.2. Parametrii efortului n antrenamentul la kaiac-canoe, efortul are urmtorii parametrii: volumul; intensitatea; durata; densitatea; complexitatea.

Volumul efortului reprezint cantitatea total a lucrului efectuat i se cantific astfel: - numr de kilometri vslii pe ap; - numr de kilometri vslii pe simulator; - numr de kilometri sau de ore vslii la bac; - numr de kilometri de alergare; - numr de ore de jocuri; - numr de ore de not; - numr de kilometri de schi fond; - numr de tone deplasate; - numr de ore de antrenament difereniat; - numr total de ore de efort efectiv la antrenamente; - numr de repetri. Cei mai muli specialiti consider volumul, unul dintre cei mai importani parametrii, n vederea creterii capacitii de efort aerob i mixt atunci cnd este reprezentat de totalul kilometrilor vslii i pentru mbuntirea puterii cnd este reprezentat de totalul tonelor deplasate, pe o anumit perioad de timp(lecie, ciclu sptmnal, etap, perioad, ciclu anual sau olimpic). Volumul efortului trebuie, totui, crescut gradual i n concordan cu intensitatea i gradul de solicitare impuse de efortul competiional. Volumul efortului este difereniat n funcie de nivelul pregtirii(nalt performan, performan, avansai sau nceptori), de perioada de pregtire, de gradul de pregtire i nu n ultimul rnd de obiectivele de performan faziale sau finale. Intensitatea efortului este definit ca fiind, cantitatea de lucru mecanic efectuat n unitatea de timp i se poate msura prin uniti de putere, watt sau kgm/min, calculat dup urmtoarea formul: Lucru mecanic Puterea = ---------------------------Timp La kaiac-canoe, intensitatea efortului nseamn distana parcurs n unitatea de timp i are valori diferite n funcie de tipul de efort. Viteza = Spaiul / Timp = m/s Intensitatea se poate aprecia prin: - viteza de deplasare = spaiul / timp = m / s, exprim intensitatea efortului n timpul vslitului: - tempoul de lucru = const n ct % din maximul posibilitilor sportivului reprezint o anumit execuie(60%, 70%, 80% 100%); - frecvena = numrul de execuii efectuate n unitatea de timp;

- pauza = factor care determin solicitarea n efort i realizeaz un anumit raport ntre volum i intensitate. Efortul = Volumul + intensitatea + pauza Pauza depinde de tipurile de efort i este mai mare n efortul anaerob alactacid i mai mic n efortul mixt i aerob. Intensitatea efortului este difereniat n funcie de, nivelul de pregtire, perioada de pregtire, gradul de pregtire, obiectivele de performan. n antrenamentul sportiv, intensitatea poate fi raportat la capacitatea maxim a kaiacistului sau canoistului de la ,,flatwater, aa cum se poate observa n tabel:

Tabelul nr.3 Intensiti supramaximale maximale submaximale mari medii % din perf. max. 105 -110 100 70 - 80 60 - 70 50 - 60 regim de efort R1 R2 R3 R4 R5 exemple intervale, rep.scurte P.C.pe ap i uscat rep. lungi, circ.for rep.f.lungi,cros,not rulaj,jocuri,excursii

Durata efortului reprezint timpul, exprimat n miimi, sutimi, zecimi de secund, secunde, minute, ore, n care organismul sportivul realizeaz un efort.

La kaiac-canoe, durata efortului difer n funcie de ramur (flatwater, slalom, maraton, etc.), de intensitatea execuiei exerciiilor, de grupul de sportivi cu care se lucreaz, de vrst, de sex, de caracteristicile probei, dar i de perioada, etapa n care se realizeaz aceast pregtire. Durata efortului la ,,flatwater, este cuprins ntre 30 sec. i 4 min., la probele de concurs oficiale:200m, 500m, 1000m.i ntre 15 sec. i 2 ore, la antrenamente. La celelalte ramuri de kaiac-canoe, durata efortului este diferit, n funcie de regulile i regulamentele specifice fiecruia dintre ele. De obicei o lecie de antrenament obinuit, dureaz 90 30 minute, ns durata leciei, nu trebuie confundat cu durata efortului. Durata efortului depus se stabilete pentru fiecare sportiv n parte, n funcie de modul cum acesta se adapteaz, adaptare determinat de ereditate i pregtire. Densitatea efortului nseamn intervalul la care se repet un exerciiu n cadrul unui antrenament sau poate fi cantitatea raportat la timpul total de execuie activ n cadrul unei lecii de antrenament. Se mai poate considera i ca numrul de repetri ntr-o unitate de timp (lecie de antrenament, ciclu sptmnal, etap, perioad, ciclu anual sau olimpic). Densitatea efortului este n strns interdependen cu durata, intensitatea, dar i cu volumul exerciiilor executate. Densitatea efortului la kaiac-canoe, difer i de la ramur la ramur, n funcie de specificul lor. Complexitatea efortului reprezint modul de ncrctur a unui exerciiu din punct de vedere al tehnicii sau al greutii execuiei. La kaiaccanoe, complexitatea este dat de varietatea ramurilor i a probelor, de specificul fiecreia dintre ele, de execuia diferitelor procedee i elemente tehnice caracteristice acestora. 6.3. Tipurile de efort Cei mai muli specialiti, consider c n antrenamentul sportiv ntlnim trei tipuri de efort, fiecruia corespunzndu-i un anumit sistem de producere a energiei: anaerob; aerob; mixt. Efortul de tip anaerob, reprezint acel segment care se realizeaz cu ajutorul energiei eliberat pe baza descompunerii ATP, CP i glicogenului n lipsa oxigenului. Acest tip de efort se realizeaz fr acumulare de acid lactic, denumit efort anaerob alactacid i cu acumulare de acid lactic, denumit efort anaerob lactacid.

Efortul de tip anaerob alactacid este efortul care se realizeaz cu ajutorul energiei produse de sistemul energetic cu acelai nume sau sistemul de rezerv sau de punere n micare. Nu consum oxigen, nu produce acid lactic, dureaz 10 secunde i furnizeaz energia necesar sportivului pentru realizarea micrii cu cea mai mare intensitate. ntr-o asemenea micare, se consum rezervele de ATP i CP, ntr-un timp f. scurt, de pn la 10 secunde. Rezervele consumate(ATP, CP, enzime specifice), revin n mare parte la valoarea iniial intr-un timp de 1-3 minute de pauz. Mrimea pauzei depinde de intensitatea i durata efortului. Efortul de tip anaerob lactacid este acela care se realizeaz cu ajutorul energiei produse de sistemul energetic anaerob lactacid. Dup aproximativ 10 secunde dintr-o activitate muscular cu intensitate maxim, substanele energetice care produc energia pe cale anaerob alactacid se epuizeaz i ncepe consumul substanelor sistemului energetic lactacid care produc energie i eliminare de acid lactic. Efortul de tip anaerob lactacid este un efort de intensitate ridicat, cu o durat cuprins ntre 10-45 secunde sau chiar 60 secunde dup unii specialiti. Cantitatea de oxigen necesar nu poate fi asigurat n timpul acestui tip de efort, ntruct transportul acestuia nu poate fi realizat att de repede, din care cauz n interiorul muchiului ct i n snge se acumuleaz o mare cantitate de acid lactic. Acumularea acidului lactic, determin apariia oboselii i scderea intensitii efortului. Gradul de oboseal este cu att mai ridicat cu ct exerciiul este mai intens i se apropie de limita celor 60 de secunde. ntr-o prob de kaiac-canoe pe ape linitite, de 200 m, sportivul acumuleaz o cantitate mare de acid lactic dup 30-40 secunde, n timp ce ntr-o prob de 500 m, ntruct intensitatea este mic, va acumula o cantitate mare de acid lactic dup 80-100 secunde. Eliminarea acidului lactic acumulat se realizeaz n mare parte n primele 10 minute, dup efort, dar ea se prelungete i peste o or. Eliminarea acidului lactic este stimulat i grbit de o activitate moderat(rulaj, jogging), absolut necesar a se efectua. Capacitatea de efort anaerob lactacid se mbuntete prin execuia de exerciii cu intensitate mare, cu o durat cuprins ntre 1 i 2 minute. Pauza ntre exerciii este n funcie de durata efortului, adic de 3-10 minute, pentru a permite eliminarea n cea mai mare parte a acidului lactic. n marea majoritate a ramurilor de kaiac-canoe, efortul este mixt, poate doar cu excepia unor metode de antrenament de la flatwater, cu intervale sau repetri scurte pe 50 sau 100m. Acest tip de efort(anaerob), se ncadreaz n regimul de efort denumit R1. Efortul de tip aerob este acela care la baz sistemul energetic aerob, permite desfurarea activitii musculare cu ajutorul energiei produse

n prezena oxigenului. Efortul de acest tip are la baz descompunerea glicogenului i a acizilor grai. Antrenamentul de lung durat se desfoar cu intensitate mai mic i nu produce oboseal mare. n acest tip de efort, plmnii i inima au un rol important i asigur cantitatea necesar transformrilor energetice din muchi. Durata efortului poate fi de la 20 la 90 minute sau uneori 270 minute, ca n probele de la ramura maraton i cele de fond, mare fond de la flatwater, canoe-polo, etc. Efortul de tip aerob, se ncadreaz n regimurile de efort R4 R5. Efortul de tip mixt este acela care are la baz producerea energiei, att pe ale anaerob, ct i pe cale aerob i are o durat cuprins ntre 1-5 minute. Cele dou ci de eliberare a energiei depinde de specificul fiecrei probe n parte. n situaia probelor cu durat ntre 1 min i 40 sec. i 4 min.(500m i 1000m la flatwater), durata eliberrii energiei este apropiat de 1 minut, iar procentul de eliberare a energiei pe cale anaerob este mrit, spre deosebire de probele cu durat ntre 8 i 45 min.(distane ntre 2000m i 10000m, la flatwater), cnd procentul de eliberare a energiei pe cale aerob se mrete. Efortul mixt are o pondere mai pregnant aerob, cu ct crete durata solicitrii, iar intensitatea lor este mai sczut, i prezint o pondere cu att mai pregnant anaerob cu ct crete intensitatea solicitrii, iar durata este mai sczut. Fiziologul italian dr. PASQUALE BELLOTI, 1986, subliniaz posibilitatea utilizrii fosfailor(ATP, CP) n eliberarea energiei necesare n lucru cu greuti, pe o durat mai mare de 7-10 min., solicitarea organismului este determinat de viteza rspunsurilor biochimice ce regleaz eliberarea de energie conform tabelului de mai jos. Tabelul nr. 4 Zona Durata 1 2 3 1 15 s 15 60s 1-6 min. Nivelul Sistemul de producere a de energiei pentru efort intensitate peste ATP + CP limit (anaerob alactacid) maxim ATP + CP + Glicogen cu producere de acid lactic(aerob al) submax. Glicogen + acizi grai (aerob) Procentul energogenezei,aerob, anaerob 100 95% i 0 5% 90-80% i 10-20% 70-40% i 30-60%

4 5

6-30 medie Glicogen + acizi grai + 40-10% i 60-90% min acizi proteici (aerob) peste30 mic Glicogen + acizi grai + 5% i 95% min acizi proteici(aerob) Zonele de solicitare a organismului dup Belotti

6.4. Efortul n lecia de kaiac-canoe Curba efortului n lecia de antrenament la kaiac-canoe , este ascendent-continu n prima parte, cnd se realizeaz pregtirea organismului pentru efort, una sinusoidal n partea fundamental, n funcie de mijloacele folosite i una descendent n partea de ncheiere, cnd se realizeaz revenirea organismului dup efort. Cnd tema leciei de antrenament este una de eforturi continue cu intensiti medii(rulaj), curba efortului are o form plat n partea fundamental. Pentru a ajunge la performane superioare la kaiac-canoe, este nevoie de un antrenament intens care s mreasc rezervele de energie i capacitatea de lucru a organismului. Aceasta se realizeaz datorit posibilitilor organismului i puterii de mobilizare a surselor energetice, care sunt mai mari dect cele manifestate n condiii obinuite. Din acest punct de vedere, dup unii autori, efortul specific n probele i antrenamentul la kaiac-canoe (flatwater), se clasific astfel: efortul n probele de sprint; efortul n probele de vitez; efortul n probele de fond; efortul n antrenamente. Cercetrile moderne arat c eforturile intense nu sunt limitate, datorit cantitii hidrocarbonatelor din organism, ele se modific n funcie de reactivitatea emoional, mobilizarea la un nivel ridicat a funciei diferitelor organe, a reaciilor metabolice, etc. Aplicarea principiilor eforturilor intense necesit o riguroas supraveghere medical i biochimic a antrenamentului pentru a constata dac solicitarea organismului este sau nu n raport cu limita sa de rezisten. Dup ali autori, efortul n antrenamentul de kaiac-canoe(flatwater), se mai poate clasifica n funcie de criteriul organelor i aparatelor angrenate n timpul pregtirii i concursurilor : aparatul cardio-respirator, sistemul endocrino-metabolic i neuro-muscular. Distingem astfel caracteristici fiziologice i biochimice ale efortului:

 de tip neuro-muscular; de tip cardio-respirator; de tip energetic. Tabelul nr. 6 Tabel cu sinteza probelor medicale ale lotului olimpic grupa de canoe pentru J.O. Sidney 2000 14 august 2000 Numele Starea i pren, de snt. Pricop Leucoc. Mitic S.C. Popescu S.C. Florin Anisim S.C. Iosif Huidu S.C. Florin Averian S.C. Ionel Dezvoltarea fizic Greut. Greut. esut Mas For activ optim adipos activ 75 76 N -1,5 2332 78 83 N -6 3025 76 77 N B 4042 82 82 +1,3 -1,3 3232 80 80 -1 -1 5032

1 2 3 4 5

Starea de antrenament Neuro Psiho. VO2 TT musc. max. 45 FB M 82% 54% +B FB B FB M B B B

79% 50%

75% 64%

79% 46%

61% 45%

Legend: VO2 max = volumul maxim de oxigen; TTR = travaliul total realizat; S.C. = sntos clinic. Trebuie menionat faptul c la J.O. de la Sidney 2000, grupa de canoe a Lotului Olimpic al Romniei, a participat cu cei 5 sportivi din tabel i au obinut 1 medalie de aur, la C2 1000m i 1 medalie de bronz la C2 500m, prin echipajul format din M. Pricop i F. Popescu Sarcina de lucru: Ce este efortul ? Care sunt tipurile de efort ? Care sunt nivelele de intensitate ? BIBLIOGRAFIA 1. ALEXE, N., (1993), Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed. Editis

2. BOMPA, T., (2001), Dezvoltareacalitilor biomotrice-periodizareaBucureti, Ed. EX PONTO 3. BOTA, C., PREDESCU, B., (1997), Fiziologia Educaiei Fizice i SportuluiErgofiziologia, Rmnicu Vlcea, Ed. Antim Ivireanul 4. BOTA, C., (2002), Fiziologia general-Aplicaii la efortul fizic, Bucureti, Ed. Medical 5. DEMETER, A.,(1974), Bazele fiziologice ale educaiei fizice colare, Bucureti, Ed. Stadion 6. DRAGNEA, A., BOTA,C., (1999), Teoria activitilor motrice, Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic, R.A. 7. DRGAN, I., (1994), Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed. Editis 8. NOVIKOV, A.D., (1980), Teoria i metodica educaiei fizice, Bucureti, Ed. Sport-Turism 9. PREDE, M., (2000), Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS 10. RA,G., RA, B,C.,(1999) Aptitudinile motrice de baz, Bacu, Ed. Plumb 11. ZABET, B., (1987), Modelarea procesului de instruire a juniorilor din CENTRUL OLIMPIC de kaiac-canoe-Orova, n condiiile date de Sistemul hidroenergeticPorile-de-Fier I, Orova 12. ZABET, B., (2000), Aur olimpic dup 16 ani, Monitorul Oficial, Orova

Unitatea de curs nr. 7 Scopul unitii de curs: definirea solicitrii: parametrii solicitrii; calculul solicitrii.

Solicitarea n antrenament

Obiectivele operaionale La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea: s cunoasc ce reprezint solicitarea: s cunoasc parametrii solicitrii; s cunoasc modalitatea de calculare a solicitrii. Cuprinsul unitii de curs definirea solicitrii; parametrii solicitrii; calculul solicitrii

Solicitarea n antrenament 7.1.Solicitarea n antrenamentul de kaiac-canoe La kaiac-canoe, solicitarea este dat de cantitatea de lucru efectuat nmulit cu indicele de intensitate. Acesta exprim raportul puterii cu care se execut un exerciiu, fa de puterea maxim, pe care o poate dezvolta sportivul la un moment dat. n funcie de etapa i perioada de pregtire, i indicele de intensitate este evolutiv Important de reinut este faptul c, un anumit nivel de intensitate dintr-o etap nu corespunde cu acelai nivel din etapa viitoare, sau difer de la sportiv la sportiv. Deci, intensitatea solicitrii n antrenamentul sportiv se refer numai la un anumit moment sau la o anumit etapi numai la un anumit sportiv. Intensitatea efortului este o caracteristic a efortului n timp ce intensitatea solicitrii reprezint o caracteristic a organismului evideniat prin anumite niveluri funcionale, nregistrate n timpul efortului. Intensitatea solicitrii este strict indivi8dual i este condiionat de capacitatea de efort a sportivului, ea fiind mai mare cnd capacitatea de efort a sportivului este mai mic i fiind mai mic cnd capacitatea de efort a sportivului este mai mare. 7.2. Parametrii solicitrii Intensitatea solicitrii se apreciaz prin studierea valorii unor parametrii: frecvena cardiac (F.C); tensiunea arterial (TA min-max);

 frecvena respiratorie (F.R); consumul maxim de oxigen sau VO2 max.; lactacidemia. ` Frecvena cardiac reprezint numrul de pulsaii/min., pe care-l efectueaz inima. Ea are o importan deosebit n antrenament, ntruct sngele pompat mai des, ajunge de la inim la plmni, napoi la inim i de aici n muchi, transportnd astfel mai mult O2, la nivelul fibrei musculare. F.C. are valori diferite n funcie de exerciii, de particularitile individuale, de sex, etc. O.P. ASTRAND i K. RANDHAL, au ntreprins unele cercetri i au constat c F.C. nregistreaz urmtoarele valori n funcie de intensitatea efortului:

Tabelul nr. 7 Tabel cu intensitatea efortului i F.C. F.C. Repaus Intensitatea efortului 50% 60% 70% 80% Masculin 56-72 128130150160130 150 160 176 Feminin 64-82 138140160170140 160170 180

90% 180190 180190

100% 190240 190240

n antrenamentul juniorilor trebuie s se acorde o mare atenie frecvenei cardiace, care poate avea valori mai crescute dect la seniori. N.A. SALKOV, n 1957, realizeaz o corelaie ntre vrst, F.C., greutatea corpului, volumul sistolic, minut volumul inimii i consumul de oxigen. Tabelul nr. 8

Vrsta

12 ani 13 ani 14 ani 15 ani 16 ani 17 ani

Greutatea gorpului n kg. 35 37,5 41 45 50 60

F.C.

Vol. Sistolic n ml 33,4 35,7 38,5 41,4 44,5 47,7

Min. vol. inimii n ml 2740 2850 3000 3250 3550 3900

Consumul de O2 ml/min 185 203 214 225 247 270

82 80 78 76 74 72

n eforturile fizice, F.C. la juniori este mai mare dect la seniori, atingnd valori de 200 b/min. i chiar mai mare n antrenamente. De aceea este indicat la juniori III(vrsta 12-14 ani), efortul s fie de mai mic intensitate i de durat mai mare, solicitarea organismului fiind astfel mai mic. Tensiunea arterial(T.A), sau presiunea arterial, reprezint fora cu care sngele preseaz pereii arteriali i se msoar n mm/Hg(mercur) T.A.max poate fi 120-124 la brbai i cu 10 mai mic la femei, n clinostatism. T.A. min. poate fi 60-90 i are valori pe jumtate di T.A. max.+ 10. n timpul antrenamentului, T.A. se modific n funcie de efortul depus Frecvena respiratorie(F.R), este reprezentat de numrul de micri respiratorii, avnd valori diferite n repaus(14-16 la brbai i 18-20 la femei), fa de efort(40-60). Consumul maxim de O2(VO2), n timpului efortului, depinde de tipul de efort executat. n tabelul nr.7, sunt redate valorile VO2, ale sportivilor Lotului Olimpic, grupa de canoe pentru J.O. 2000 de la Sidney.

Tabelul nr. 9 Evoluia parametrilor solicitrii la eforturi de aceeai intensitate Durata Durata efortului/min. pauzei VO2 max Ventilaia F.C. pulmonar Lactacidemia mg/100ml

1/2' 1 2 3 9

1/2' 1 2 3 9

2,90 2,93 4,40 4,60 4.60

63 63 95 107 124

150 167 178 188 190

20 45 96 120 150

Lactacidemia este un alt parametru pentru aprecierea intensitii solicitrii i dirijarea antrenamentului. n cap. 3.3.5., sunt redate valorile lactacidemiei, n cele 5 regimuri de efort R5-R1. 7.3. Calculul solicitrii Solicitarea organismului n probele de kaiac-canoe se calculeaz cu ajutorul coeficientului de solicitare. F.C. dup execuia mijlocului dat C.S. = F.C. etalon Solicitarea n antrenamentul de kaiac-canoe reprezint o cerin de uzur, cu preponderen fizic i de adaptare, n timp ce solicitarea din timpul competiiei este o cerere stresant, cu preponderen psihic, dar i fizic Sarcina de lucru: Ce este solicitarea ? Care sunt parametrii solicitrii ? Cum se calculeaz ? BIBLIOGRAFIA 1. ALEXE. N., (1993), Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed. Editis 2. BOMPA. T.,(2001), Dezvoltarea calitilor biomotriceperiodizarea, Bucureti, Ed. EXPONTO 3. BOTA, C., PREDESCU,B., (1997), Fiziologia Educaiei Fizice i Sportului-Ergofiziologia, Rmnicu Vlcea, Ed. Antim Ivireanul 4. BOTA, C.,(2002) Fiziologia general- Aplicaii la efortul fizic, Bucureti, Ed. Medical

5. DEMETER, A., (1974), Bazele fiziologice ale educaiei fizice colare, Bucureti, Ed. Stadion 6. DRAGNEA, A., BOTA,A., (1999), Teoria activitilor motrice, Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic 7. DRGAN, .,(1994), Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed. Editis 8. PREDE, M., (2000), Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS(uz intern) 9. RA, G., (1997), Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed. Plumb 10. ZABET, B.,(1987), Modelarea procesului de instruire a juniorilor din Centrul Olimpic de kaiac-cano-Orova, n condiiile date de Sistemul HidroenergeticPorile-de Fier I Orova

Unitatea de curs nr. 8 Refacerea organismului dup efort Scopul unitii de curs: definirea refacerii la kaiac-canoe; prezentarea modalitilor de refacere. Obiectivele operaionale: La sfritul unitii de curs studenii vor putea: s cunoasc importana refacerii: s cunoasc modalitile de refacere. Cuprinsul unitii de curs:

definirea refacerii; tipurile de refacere; refacerea pasiv; refacerea activ. Refacerea organismului dup efort

8.1. Definirea refacerii Refacerea reprezint totalitatea metodelor i mijloacelor prin care organismul sportivului, supus la efort deosebit n timpul concursurilor i/sau antrenamentelor, este readus la parametrii funcionali optimi pentru continuarea activitilor. Refacerea reprezint componenta fototrop a antrenamentului sportiv care folosete n mod dirijat unele mijloace naturale sau de sintez provenite din mediul extern sau intern, cu efecte fiziologice, n scopul accelerrii restabilirii homeostazei de efort la nivelul anterior i chiar la un nivel superior prin realizarea supracompensrii, conform toeriei fiziologice a lui Falbort(Drgan I.). Refacerea reprezint procesul de revenire a funciilor organismului, dereglate n timpul efortului, la valorile normale. Refacerea este, dac vrei, tot ceea ce un sportiv de performan (profesionist), ntreprinde n afara antrenamentelor i/sau competiiilor, pentru a-i recpta forele. Astfel, la refacerea natural, spontan care caracterizeaz pe fiecare sportiv, se adaug acea component intrinsec a procesului de antrenament, i anume, refacerea dirijat. Procesul de refacere, sau de revenire, este unul dintre cei mai importani factori care contribuie, alturi de talent i efort, la realizarea performanelor sportive. Refacerea modern se realizeaz n deplin corelaie cu sarcinile antrenamentelor i obiectivelor competiionale. 8.2. Principiile refacerii: feedback-ului, sau intercondiionarea antrenament-refacere; accesibilitatea, continuitatea, sistematizarea; etapizarea refacerii pe cicluri de pregtire; ordonarea refacerii: diferenierea, intercompetiional- postefort; dirijarea refacerii;

 profesionismul refacerii; individualizarea refacerii. 8.3. Metodele i mijloacele refacerii Metodele sau modalitile de refacere pot fi : - active; - pasive. 8.3.1. Refacerea activ Prin refacere activ se nelege totalitatea mijloacelor aplicate imediat dup efortul fizic, cu scopul revenirii complete a strii optime a organismului. Realizarea unei refaceri complete pateu duce la susinerea de ctre sportiv a mai multor antrenamente pe zi sau a mai multor probe n concursuri. Procesul de refacere este unul complex, care presupune i un fenomen de supracompensare, caracterizat printr-o cretere a rezervelor energetice ale organismului, cretere care fructificat duce la mrirea capacitii de efort. Ramura de sport kaiac-canoe, face parte din grupa sporturilor foarte solicitante fizic i psihic, iar refacerea necesit respectarea unor cerine: obligativitatea refacerii dup antrenamente sau concursuri solicitante, cu acumulare mare de lactat; concordana ntre timpul de lucru i ncrctura exerciiului; durata refacerii trebuie s depeasc 45 dup eforturi cu consumuri mari de substane energetice, refacerea activ se realizeaz numai pentru grupele musculare nesolicitate; n cazul eforturilor solicitante psihic, se recomand folosirea refacerii active ca : exerciii de mobilitate, de suplee, de relaxare, etc. Se poate concluziona c, n cazul refacerii active, trebuie ales un tip de exerciii care vor solicita sisteme funcionale diferite sau sisteme care au lucrat deja, dar la niveluri de intensitate reduse fa de cele din timpul efortului specific. Mijloacele de refacere activ presupun caliti nsemnate de rezisten general pentru a fi eficace. 8.3.2. Refacerea pasiv Alturi de refacerea activ acest gen de refacere, este des utilizat, avnd mijloace relativ accesibile tuturor categoriilor de sportivi. Dintre aceste mijloace cele mai folosite sunt: masajul, sauna, duurile, bile calde, reci, cu sruri sau fr, vibromasajul etc., dar cel mai important, eficace i cu efectele cele mai mari, este somnul .

Somnul realizeaz la nivelul scoarei cerebrale o inhibiie de protecie ce asigur regenerarea celulelor cerebrale. Hare, 1976, subliniaz c n timpul somnului produii reziduali de descompunere ai metabolismului sunt eliminai, scoara cerebral fiind astfel protejat mpotriva solicitrilor. Caracteristicile somnului sntos sunt adormirea rapid i profunzimea corespunztoare. Durata suficient a somnului este extrem de important dac inem seama de faptul c hormonul creterii este secretat n timpul somnului, hormon ce are rol preponderent n regenerarea i creterea celulelor la aduli. Somnul este un factor relevant al formei sportive, pe cnd tulburrile de somn sunt factori ai unor stri de supraantrenament. Pe de alt parte, apariia insomniilor poate duce la scderea forei i tonusului muscular, i apariia unor fenomene psihice negative ca lipsa de concentrare, irascibilitate,etc. Alternana somnului diurn cu cel nocturn are efecte benefice mai ales n timpul competiiilor care se desfoar la distane mari de fus orar. Adaptarea rapid la aceste schimbri poate duce la obinerea unor performane ridicate. n cadrul unor experimente de privare de somn, sa dovedit c reducerea abilitii, rezistenei, vitezei, forei-vitez este semnificativ, ceea ce atrage dup sine nonperformana. Somnul diurn se caracterizeaz printr-o lips de somn uor i un deficit de somn paradoxal. Somnul nocturn se caracterizeaz printr-o succesiune de 4-5 ori a ciclurilor de somn normal i paradoxal. Dac aceast succesiune normal este modificat dup un timp, se produc tulburri ale dispoziiei de excitabilitate i tendin spre treziri interminabile, multiple, dificulti n adormire din nou, producnd n final insomnii(Erenstein). Refacerea a devenit azi un aspect al antrenamentului controlat i dirijat de un colectiv de specialiti al domeniilor ajuttoare(medici, psihologi, biochimiti, fiziologi, farmaciti, maseuri, etc.) Substanele chimice productoare de energie se refac n mod i timp diferit n organism astfel: fosfocreatina, ce st la baza efecturii exerciiilor de vitez, n 30; glicogenul, ce st la baza efecturii exerciiilor de rezisten, n 23 ore; acizii proteici ce stau la baza efecturii exerciiilor de for de lung durat, n 36-38 ore. Odihna activ, alimentaia raional, somnul, i evitarea exceselor de orice natur(tutun, alcool, droguri, sex), reprezint msuri de baz ce asigur realizarea refacerii rapide i depline a capacitii de efort a organismului. Refacerea capacitii de efort reprezint o condiie esenial a procesului de

antrenament. Cu ct refacerea este mai rapid i mai bun, cu att reluarea i susinerea efortului este mai eficient. Pentru realizarea refacerii organismului dup efort, n scopul antrenamentelor sau competiiilor, se utilizeaz o serie de mijloace ce pot fi clasificate dup: -efecte: neuropsihice, neuromusculare, cardiorespiratorii, endocrinometabolice, vegetative; - felul lor: generale i speciale; - natura efortului : aerob, anaerob i mixt; - alternana mijloacelor: balneofizioterapice, psihoterapie; dietetice, farmacologice, odihna pasiv i activ. n funcie de efectele produse, putem folosi n realizarea proceselor de refacere urmtoarele mijloace: - pentru accelerarea refacerii neuro-psihice: psihoterapie, acupunctur i presopunctur, oxigenare natural i artificial, aeroionizare negativ natural i artificial, odihn activ i pasiv, hidroterapie cald, masaj, medicaie. - pentru accelerarea refacerii neuromusculare: hidroterapia cald, baie, duuri, saun, masaj, antrenament autogen, yoga, acupunctur, acupresur, odihn activ i pasiv, diet alcalin, hidrozaharat, mineralizat, vitaminizat, medicaie bogat n glucoz, glicocol, natriu, kaliu, calciu, magneziu, vitamina B, C, creatin, folcistein, miorelaxante. - pentru accelerarea refacerii endocrino-metabolice: oxigenare i aeroionizare negativ, tehnici de relaxare neuro-musculare, reechilibrare hidric, masaj,acupunctur, acupresur, medicaie cu piracetam,pirovitam,vitamine, aspertet de magneziu; - pentru accelerarea refacerii cardio-respiratorie: oxigenare natural i artificial, reechilibrare hidroelectrolitic, odihn activ i pasiv, saun, masaj, antrenament autogen, diet alcalin, glucidic, vitaminizant, medicaie cu ATP, Ca, P, Na, Mg, glucoz, vitamina B, C,E, tirozin. Aceste mijloace sunt selecionate i se pot aplica n funcie de: natura efortului, de antrenament, de perioada de pregtire, de vrst, de sex, de gradul de pregtire al sportivului, etc. Institutul Naional de Medicin Sportiv din Bucureti este locaia unde sportivii de elit(ai Loturilor olimpice i naionale) ai Romniei sunt recuperai sau refcui dup caz, cu cele mai moderne i eficiente metode i mijloace, de un colectiv de specialiti de excepie. Sub directa ndrumare a cunoscutului medic sportiv, I. DRGAN, sau elaborat o serie de scheme de refacere.

Schema de refacere dup efortul predominant anaerob de tip neuropsihic i neuromuscular Tabelul nr. 10 Nr. Modalitatea de Mijloacele folosite crt refacere Psihoterapie 8-10min.,cu antrenorul,medicul sau psihologul 1. Du cald 15min., 38-40C, sau cad la care se adaug sare 2. Bazna, mueel, iodur de potasiu Masaj Masaj,hidromasaj, presomasaj, masaj manual 3. Hran 300ml. suc de fructe sau ap plat+1/2 lmie+25g 4. glucoz, sau miere, sau iaurt, lapte btut sau ceai cu 1/2 lmie Oxigenare sau 10-15 min. dup tehnici individuale sau colective 5. aeroionizare neg. Medicaie Polivttaminizant S, 2tablete, polimineralizant S, 6. 2tablete, energin 2-3 tablete, vitaspol 1-2 fiole, nootropil 1-2 capsule, piravitan 2-3 tablete Odihn activ 10 efort intensit. uoar(alergare) 7. Odihn pasiv 8-10 ore/zi somn 8. Alimentaie Bogat n legume, fructe, lactate, hipolipidic, 9. bogat n fibre i gelatine, normoproteic 1 saun,1 bazin sau du, total 8-10 10. Saun Sub supravegherea specialistului 11. Antrenament psihosomatic Se sugereaz ca mijloacele de la punctele 2,3,5,7,9,11, s se foloseasc dup fiecare antrenament, iar cele de la punctele 1,4,6,10, s se foloseasc de dou ori pe sptmn sau la sfritul ciclului sptmnal. Schema de refacere dup efortul predominant aerob, efort cardio-vascular, metabolic i muscular Tabelul nr. 11 Nr. Modalitatea Mijloace folosite crt. de refacere Du cald 10-15 la temperatura de 38-42C, cad sau 1. bazin, cu sare Bazna, mueel, tei, iodur de potasiu 1/8. Saun 1saun combinat cu 1 bazin sau du,10 2. Masaj 10 manual sau 6 vibromasaj 3. Relaxare autogen Sub ndrumarea specialistului 4. Aeroionizare neg. i 10 5.

300 ml lapte sau suc de fructe sau ceai bine ndulcit, cu lmie la care se adaug 25g glucoz sau miere de albine Alimentaie Hidrozaharat, alcalin, bogat n cruditi i 7. lactate, hipolipidic i normoproteic Medicaie Vitaspol 1-2 fiole, eleutal 2-3 tablete, 8. polivitaminizant S, 2 tablete, polimineralizant S, 2 tablete Odihn activ Cel puin 10 dup fiecare antrenament 9. somn 10. Odihn pasiv Numai sub ndrumarea specialistului 11. Psihoterapie Se sugereaz ca dup fiecare antrenament sau cel puin o dat pe zi s se foloseasc mijloacele de la punctele: 1,3,6,7,8,9,10, iar de duo ori pe sptmn sau dup antrenamentul cel mai greu al sptmnii s se utilizeze, alturi de cele de mai sus i cele de la punctele 2,4,5, n funcie de indicaia medicului Scheme de refacere dup eforturile de tip mixt(aerob anaerob, 500m -1000m) i neuropsihice Tabelul nr.12 6.

oxigenare Rehidratare

Nr. crt. 1. 2. 3. 4. 5.

Modalitate de refacere Psihoterapie Du cald Saun Masaj manual Reechilibrare hidrolitic Medicaie

Mijloace folosite Sub ndrumarea specialistului 38-42C cad sau bazin cu plante, sare Bazna, iodur de potasiu 15 la sfritul sptmnii(2 saun+ 1 du) 10 zilnic, poate fi instrumental 300 ml ceai, suc de fructe sau lactate sau 300ml ap mineral hidrolitic+vitamina C200, 400 mg+100mg vitamina B1,1-2g i lmie+ 15g glucoz sau miere dealbine Vitaspol 1-2 fiole dup antrenament, eleutal, 34 tablete sau 10-15g glucoz sau miere, polimineralizant S, 2-3 tablete/zi la masa principala, dup efort, polivitaminizant S, 2

6.

7. 8.

Alimentaie

Odihn activ i pasiv Tehnici de relaxare Numai sub ndrumarea specialistului 9. Se sugereaz ca dup fiecare antrenament s se foloseasc mijloacele de la punctele 2, 4, 5, 6, 7, 8, iar la sfritul sptmnii sau dup antrenamente foarte grele se vor aduga i mijloacele de la punctele 1, 3, 9. Refacerea zilnic, cea sptmnal sau cea organizat dupa antrenamentele grele, se realizeaz sub supravegherea si ndrumarea antrenorului, medicului, psihologului, sub form forma de antrenamente de refacere cu o durat de pn la 90-120 minute. Una dintre modalitile de refacere de mare valoare i cu efecte deosebite este comportamentul individual, de profesionist, cu meniunea c programul zilnic bine conceput i respectat are un rol foarte important. Sarcina de lucru: Ce este refacerea ? Care sunt modalitile de refacere ? Cum se realizeaz refacerea neuropsihic ? BIBLIOGRAFIA 1. ALEXE, N., (1993), Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed. Editis 2. BOMPA, T., (2001), Dezvoltarea calitilor biomotrice-periodizareaBucureti, Ed. EX.PONTO 3. DRGAN, I., (1994) Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed. Editis 4. DRAGNEA, A., BOTA, A., (1999) Teoria activitilor motrice, Bucureti, Ed. Didactic i Pedagogic, R.A. 5. PREDE, M., (2000) Pregtirea fizic, Bucureti, MTS i INCPS 6. RA, G., RA, B.C., (1999) Aptitudinile motrice de baz, Bacu, Ed. Plumb 7. RA, G., (1997) Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed.Plumb 8. ZABET, B., (2001) Refacere-recuperare n kaiac-canoe, Ed. Printech

tablete/zi Predominant alcalin, legume, fructe, hipolipidic, hidrozaharat, normoproteic, cu protein de valoare calitativ Cel puin 10 dupafiecare antrenament i somn

Unitatea de curs nr. 9 Adaptarea organismului la efort la kaiac-canoe

Scopul uniti de curs: definirea adaptrii la kaiac-canoe mecanismele de realizare a adaptrii Obiectivele operaionale La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea: s neleag noiunea de adaptare; s cunoasc mecanismele de adaptare ale organismului; Cuprinsul unitii de curs: definirea adaptrii; mecanismele de adaptare ale organismului.

ADAPTAREA ORGANISMULUI LA EFORTUL N KAIAC-CANOE 9.1.Definirea adaptrii Ansamblu de procese i activiti prin care se trece de la un echilibru mai puin stabil ntre organism i mediu la echilibru stabil (P.P.Neveanu).

Organismele vii au capacitatea de adaptabilitate prin reacii de rspuns la condiiile de mediu schimbtoare, pentru a-i mrii ansele de supravieuire. Adaptabilitatea cuprinde toate sferele de aciune ale organismului. Omul se adapteaz la mediu nvnd: s vad, s aud, s mearg, s se ridice, s alerge, s sar, s arunce, s gndeasc, s vorbeasc, s citeasc, etc. 9.2. Mecanismele de realizare ale adaptrii: Adaptarea sportiv reprezint acomodarea organismului la eforturile susinute avnd la baz totalitatea modificrile funcionale care realizeaz n final trepte superioare de evoluie. Adaptarea are la baz mbuntirea urmtoarelor activiti ale funciilor organelor: -mbuntirea rspunsului endocrin; -mbuntirea transmiterii impulsului nervos de la nivelul sinapselor de-a lungul cilor nervoase; -creterea sensibilitii organelor senzoriale; mbuntirea activitii sistemul circulator i respirator; -mbuntirea aprovizionrii cu snge i cu substane nutritive a muchilor i tuturor organelor corpului. Adaptarea organismului intervine ca o necesitate de protecie i supravieuire, fiind un proces care dureaz toat viaa. La kaiac-canoe, adaptarea se realizeaz sub influena datorit influenei stimulilor de antrenament ca un proces de dezechilibrare i acomodare, ntruct rolul stimulilor este cel de a sparge starea de homeostazie, stare ce se reinstaleaz dup ncetarea aciunii stimulilor ntr-o form superioar. Aadar, adaptarea sportiv nseamn o modificare permanent a strii de funcionare a organismului urmat de o reechilibrare superioar. Starea de sntate reprezint condiia principal susinerii efortului fizic la ramura de sport kaiac-canoe i nu numai. Adaptabilitatea depinde de starea de sntate, dar i de vrst, sex, cantitatea i calitatea efortului depus, condiiile materiale i sociale, gradul i etapa de pregtire, nivelul competiiei sau experiena(vechimea) n antrenamente i competiii. n sportul de performan, kaiac-canoe inclusiv, procesul de adaptare al organismului realizeaz o rat de progres, ce constituie diferena ntre nivelul iniial i cel final al performanei sau al activitii sportivului, concretizat prin indicii de funcionalitate i cei de performan.

Reacia direct a organismului care asigur funcionalitatea acestuia, reprezint adaptarea de scurt durat i are la baz mobilizarea resurselor energetice. Datorit sistemului de antrenamente care nu se desfoar liniar, nici adaptarea nu se realizeaz n mod uniform. Se poate aprecia c procesul de adaptare se realizeaz mult mai rapid i mai intens la nivelul juniorilor III, dect la nivelul juniorilor I sau seniorilor i n perioada pregtitoare dup etapa de tranziie. Dezadaptarea, procesul opus al adaptrii, se instaleaz relativ repede i apare n urma reducerii semnificative sau de lung durat a efortului. La kaiac-canoe, ca i n alte ramuri sportive, adaptabilitatea poate fi motric i funcional i se realizeaz diferit de la sportiv la sportiv, n funcie de particularitile individuale ale fiecruia. Realizarea n mod contient i sistematic a unor modificri structurale, motrice i funcionale ale organismului cu ajutorul unor exerciii specifice ramurii de sport practicate(kaiac-canoe), reprezint adaptarea n antrenament. n ceea ce privete factorii funcionali, adaptarea acestora produce modificri pozitive n dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice. Efortul fizic impune un consum mrit de oxigen i substane nutritive, iar intensitatea i volumul antrenamentului efectuat atrage dup sine creteri ale activitii sistemului cardio-vascular, concretizate prin creterea debitului cardiac, mrirea frecvenei cardiace i a volumului de ejecie sistolic. Adaptarea nseamn ameliorarea acestora prin procesul de antrenare. n urma antrenamentelor, sportivii se adapteaz la efortul specific, iar frecvena cardiac nregistreaz valori mai sczute nu numai n repaus, dar i n pregtire si concursuri. Dup efort, la sportivii kaiaciti sau canoiti, F.C. care ajunge uneori la peste 200 bti/minut, revine la valori apropiate de cele normale(120 b/min), n primul minut de pauz, n comparaie cu nesportivii la care aceasta se petrece ntr-un timp mult mai mare. n general inima sportivilor este mai mare dect a persoanelor neantrenate, mai ales a acelor sportivi care practic ramuri de sport de forrezisten, cum este kaiac-canoe. Hipertrofia inimii sportivilor se realizeaz n urma execuiei unui proces de antrenament dirijat de lung durat, ce duce la creterea capacitii de performan. Procesul de alimentare cu snge oxigenat si ncrcat cu substane nutritive, se realizeaz prin reeaua de vase capilare, care se deschide n timpul efortului pentru o eficient irigare a musculaturii sportivului. Sistemul respirator se adapteaz de asemenea structural i funcional, n urma antrenamentelor de for-rezisten, ca la kaiac-canoe. Adaptarea respiraiei const n creterea volumului respirator pe baza creterii

volumului curent(volum de aer vehiculet la fiecare ciclu respirator) i a frecvenei respiratorii. La kaiaciti sau canoiti VO2 maxim este de 5-6 l/min n repaus i 25 l/min n efort, n timp ce la nesportivi efortul necesit n timpul efortului 30-40 l/min. n timpul efortului, apar uneori dezechilibrri n ceea ce privete lucrul muscular si capacitatea sistemelor vegetative, n special cel respirator si circulator de aprovizionare cu oxigen i substane energetice. Dezechilibru denumit punctul mort, se poate instalantre intervalul de 30 i 6 al unui efort n funcie de intensitatea efortului i gradul de antrenament al sportivului. Apariia punctului mort poate fi resimit printr-o stare mare de oboseal la nivelul muchilor i creierului, oboseal datorat lipsei de oxigen, sistemul circulator i respirator, nereuind asigurarea necesarului de oxigen ntr-un timp att de scurt. Aceast senzaie neplcut dispare s prin dorina sportivului de a continua activitatea, dorin ce poate nvinge punctul mort dac este intens i susinut. Pentru evitarea apariiei punctului mort, se recomand o nclzire temeinic a organismului naintea nceperii efortului la antrenament si mai ales la competiii. Ligamentele i tendoanele au si ele o mare contribuie la realizarea micrii. n urma antrenamentului s-a observat c seciunea transversal a tendonului crete ca i rezistena sa la traciune i ruptur. Aceast rezisten crete datorit antrenamentului care favorizeaz consolidarea i formarea structurilor micelelor ct i creterea numrului acestora. Reglarea sistemului hormonal ce are aciune pozitiv n sensul creterii performanei, duce la economisirea rezervelor energetice, a eficienei acestora, ct si la o hipertrofie a glandelor secretoare de hormoni, dnd posibilitatea organismului s evite epuizarea prin intermediul mecanismelor de producere a hormonilor de protecie. Sarcin de lucru: Ce este adaptarea ? Care sunt mecanismele de realizare a adaptrii organismului la efort ? Ce este si cum se manifest punctul mort ? BIBLIOGRAFIA 1. ALEXE, N.,(1993) Antrenamentul Sportiv Modern, Bucureti, Ed.

Editis 2. BOMPA, T., (2001) Dezvoltarea calitilor biomotrice- periodizarea-, Bucureti, Ed. EX. PONTO 3. DRGAN, I., (1994) Medicina sportiv aplicat, Bucureti, Ed.Editis 4 RA, G., (1997) Bazele antrenamentului atletic, Bacu, Ed. Plumb. 5. ZABET, B., (2001) Refacere-recuperare n kaiac-canoe, Bucureti,Ed. Printech

Unitatea de curs nr. 10. Selecia la kaiac-canoe

Scopul unittii de curs:

Definirea seleciei la kaiac-canoe; Criteriile de selecie; Probe i norme de selecie;

Obiectivele operaionale:

La sfritul acestei uniti de curs studenii vor putea: S cunoasc ce reprezint selecia pentru kaiac-canoe; S cunoasc criteriile de selecie; S cunoasc probele i normele de selecie;
Cuprinsul unitii de curs:

Definirea seleciei; Criteriile de selecie; Probele i normele de selecie. SELECIA LA KAIAC-CANOE

Definirea seleciei