ANTRENAMENTUL LA ALTITUDINE

IOSIF SANDOR

ANTRENAMENTUL LA ALTITUDINE

Editura RISOPRINT Cluj-Napoca 2005

3

isbn

referenti

Cuprins Cuvnt nainte Introducere 1. Mediul geografic, factor al performanei sportive / 5 1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n pregtirea sportiv de performan / 7 1.2. Pregtirea la altitudine, o necesitate? / 9 1.3. Calitile motrice i rolul altitudinii n dezvoltarea i educarea lor / 13 1.3.1. Viteza / 14 1.3.2. ndemnarea / 15 1.3.3. Fora / 16 1.3.4. Rezistena / 19 1.3.4.1. Factori de condiionare a rezistenei / 20 1.3.4.2. Forme de manifestare / 21 1.3.4.3. Metode i mijloace pentru dezvoltare / educarea rezistenei / 23 1.3.4.4. Indicaii metodice n ceea ce privete dezvoltarea / educarea rezistenei / 25 1.3.4.5. Sisteme de acionare pentru dezvoltarea / educarea rezistenei / 27 1.3.4.6. Bazele fiziologice i biochimice ale rezistenei / 30 1.3.4.7. Aspecte psihologice ale dezvoltrii / educrii rezistenei / 34 2. Bioclimatele din Romnia / 35 2.1. Bioclimatul excitant solicitant de step i litoral marin i rolul ambientului de cmpie n pregtirea sportivilor de performan / 35 2.1.1. Litoralul romnesc al Mrii Negre / 40 2.2. Bioclimatul sedativ independent, de cruare, corespunztor regiunii de dealuri i podiuri i rolul ambientului n pregtirea sportiv de performan / 42 7

2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte / 45 2.3.1. Zona munilor nali / 45 2.3.2. Zona munilor mici i mijlocii / 47 2.3.2.1. Climatul formelor pozitive / 47 2.3.2.2. Climatul formelor negative / 48 3. Ambientul munilor nali din Romnia. Factorii geografici ce o determin / 50 3.1. Suprafaa subiacent activ / 50 3.1.1. Relieful / 50 3.1.1.1. Orientarea lanului muntos / 50 3.1.1.2. Orientarea versanilor / 50 3.1.1.3. Altitudinea / 51 3.1.1.4. Configuraia reliefului / 51 3.2. Principalele caracteristici ale elementelor climatice din zona munilor nali / 52 3.2.1. Temperatura aerului / 52 3.2.2. Umiditatea aerului / 53 3.2.3. Presiunea atmosferic / 55 3.2.4. Precipitaiile / 57 3.2.5. Masele de aer i vntul / 58 4. Modificri funcionale i biochimice ale organismului la altitudine medie / 60 4.1. Aclimatizarea / 60 4.2. Termoreglarea / 61 4.3. Adaptarea la hipoxie / 63 4.4. Modificri enzimatice / 66 4.5. Modificri ale aparatului cardio -vascular / 66 4.6. Modificri ale aparatului respirator. Creterea ventilaiei pulmonare / 67 4.7. Stresul bioclimatic pulmonar / 69 4.8. Stresul bioclimatic total / 69 4.9. Stresul oxidativ la altitudine / 69 4.10. Modificri metabolice / 70 4.11. Efectele radiaiilor solare asupra organismului / 70 4.12. Modificri impuse de electricitatea atmosferic / 71 4.13. Efectul altitudinii asupra calitilor motrice / 72 4.13.1. Antrenamentul de rezisten general / 73 4.13.2. Antrenamentul de rezisten n regim de for i de rezisten specific competiional / 74 8

4.13.3. Antrenamentul de rezisten n regim de vitez i de rezisten specific / 74 4.13.4. Eficiena antrenamentului la alti tudine / 75 5. Pregtirea sportiv de performan la altitudine medie / 76 5.1. Alegerea altitudinii / 77 5.2. Durata antrenamentului / 82 5.3. Etapele unui ciclu de pregtire / 81 5.4. Refacerea i nutriia / 82 5.4.1. Alimentaie de recuperare (dup competiie) / 86 5.5. Reguli de igien personal / 87 5.6. Vestimentaia sportivilor / 88 6. Revenirea de la altitudine / 90 6.1. Competiiile / 90 6.2. Cauzele insuccesului unui antrenament la altitudine / 91 Bibliografie / 93

10

Cuvnt nainte

Antrenamentul sportiv este un proces complex, multilateral, biopsihosocial, care vizeaz organismul uman ca un sistem unitar, alctuit din subsisteme. Antrenamentul are ca scop, printr-o pregtire fizic, psihic i tehnic specific fiecrui sport, creterea niv elului sanogenetic al organismului, rezistenei la factorii stresani i a capacitii aerobe i anaerobe a efortului n vederea obinerii unor performane sportive optime, tot mai ridicate sau pentru restabilirea anatomo-funcional integral dup boli sau traumatisme. n acest scop, autorul analizeaz efectele antrenamentului asupra calitilor biomotrice ale sportivilor, viteza, ndemnarea, fora i, n special, rezistena, n raport de factorii somatici i psihici, tipul de efort i factorii ambientali specifici bioclimatelor din Romnia. Jocurile Olimpice de var de la Ciudad de Mexico (1968) au stimulat studiul privind importana antrenamentului la altitudine medie n condiii reale sau simulate n barocamer, care determin secvenial acomodarea, aclimatizarea i adaptarea organismului, cu mbuntirea capacitii de efort n sporturile de anduran n cazul competiiilor care au loc la altitudine sau dup revenirea la es. Autorul lucrrii aduce argumente n favoarea antrenamentului n condiii de hipoxie hipobar real la altitudine medie sau a hipoxiei normobare simulate asupra capacitii de efort, atrgnd n acelai timp atenia i asupra unor insuccese posibile. Un merit deosebit al crii este ncercarea de a trata efortul fizic i antrenamentulca pe un stres complex: sistemic, endocrinometabolic, biochimic 11

(oxidativ) i psihoemoional, condiionat i asociat cu stresul ambiental, n principal cu factori stresani legai de altitudine. Autorul face n acelai timp i recomandri pentru localiti de la altitudine medie din Romnia, n vederea antrenamentului sportivilor. Prin intermediul acestei lucrri, D-l. Iosif Sandor, cadru didactic de prestigiu la Facultatea de Educaie Fizic i Sport din cadrul Universitii Babe-Bolyai Cluj-Napoca, ofer unui larg public cititor reprezentat de studeni de la Facultile de Educaie Fizic i Sport, antrenori, sportivi, medici de medicina culturii fizice i medicin sportiv i tuturor cititorilor interesai un material bogat, bine structurat i documentat i foarte util care, sunt convins, se va bucura de o bun apreciere.

Cluj-Napoca Decembrie. 2005

Prof. Dr. Simona Tache

Universitatea de Medicin i Farmacie Iuliu Haieganu Cluj -Napoca

12

Introducere n zilele noastre sportul de performa n a ajuns una dintre prioritile de baz pentru fiecare stat i fiecare naiune n parte; n marea majoritate a statelor lumii sportul reprezint un mijloc de meninere a sntii populaiei, un mijloc prin care se realizeaz dezvoltarea fizic armonioas i dezvoltarea capacitilor motrice ale cetenilor. Sportul a fost o politic de stat primordial care a necesitat o investiie att material ct i uman, cu scopul obinerii de rezultate deosebite n competiii de vrf ca: Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale,

Campionatele Continentale. n vederea obinerii performanelor, n slujba sportului s au adus cele mai noi cuceriri ale tiinei. Sportul este un trm de aplicabilitate vast i complex tocmai prin multitudinea de ramuri i probe existente. La obinerea performanei sportive un aport important l aduc medicina, psihologia, chimia, biochimia, pedagogia, biomecanica, matematica, fizica, informatica i, nu n ultimul rnd, geografia. Foarte mult timp performana sportiv a fost privit ca o condiie necesar pentru afirmarea, i pe acest trm, a naiunilor; factorul uman a trecut pe locul doi, neinndu -se seama de consecinele pe plan medical, n ceea ce privete sntatea post factum a individului (sportivului). Muli sportivi au fost pur i simplu cobai, pe ei efectundu-se experimente dintre cele mai
13

diverse i mai neobinuite n ceea ce privete ridicarea artificial a capacitii de performant pe cale medicamentoas. mbuntirea performanelor de top mondial se poate obine numai prin creteri considerabile ale solicitrilor pe plan psihofizologiv i printr-o mrire extraordinar a eficacitii antrenamentului, a pregtirii. Odat cu introducerea testelor doping i implicit a renunrii la obinerea de performane n mod artific ial, necinstit, n total discordan cu noiunea de fair play, cerinele obinerii performanei sportive sunt legate printre altele de o bun selecie i pregtire a materialului uman, de mediul social din care sportivul provine, triete i se antreneaz, de capacitatea de a nvinge eforturi neobinuite. Aceti factori nu acioneaz izolat, ci n strns legtur unul cu cellalt. Cu ct mbinarea acestora este mai armonioas i mai eficace, cu att ansa obinerii unor performane superioare este mai m are. Analiza nivelului mondial atins de performanele sportive n cadrul principalelor competiii sportive internaionale demonstreaz c, n pregtire, indiferent pe ce termen: lung, mediu, scurt, este nevoie de un mare profesionalism n ceea ce privete toate componentele sistemului de pregtire. n actualele condiii de concuren, numeroas i puternic, observabil n majoritatea ramurilor sportive, va avea avantaj asupra celorlali cel ce va reui s stpneasc i s dirijeze mai bine complexitatea tuturor componentelor sistemului
14

de pregtire, ndreptndu -l n mod curent i contient spre exigenele i momentul desfurrii celor mai importante competiii. Antrenorii, mpreun cu toat echipa de specialiti, va trebui s realizeze c toate prevederile metodologice adoptate sunt ndreptate spre exploatarea deplin a posibilitilor individuale de dezvoltare ale sportivilor. Trebuie s existe o strns legtur ntre rennoirea permanent a planurilor de antrenament i eficacitatea tot mai mare a stru cturii globale a condiiilor organizatorice i socio -economice, printr-o planificare a lor pe termen lung. Sportivii selecionai n vederea antrenamentelor trebuie sa fie capabili s suporte sarcini globale ridicate, att din punct de vedere fizic ct i psihic, capabili de autocontrol, s acioneze n mod independent, s se orienteze eficient att n antrenament ct i n concurs, respectnd o concepie de concurs victorioas. Dac cele mai sus amintite sunt general valabile pentru majoritatea ramurilor sportive, n sporturile de anduran ntlnim un alt factor deosebit de important pentru a fi competitivi pe plan internaional: factorul altitudine. Credem c, n scopul creterii eficacitii pregtirii sportive de performan, doar mbinarea tuturor factorilor mai sus amintii reprezint cheia succeselor.

15

16

1. Mediul geografic, factor al performanei sportive

Relieful Romniei este variat. n cuprinsul lui ntlnim cmpii, dealuri i muni. Principalele uniti de relief sunt: Delta Dunrii i Podiul Dobrogei, Cmpia Romn, Cmpia de Vest, Dealurile subcarpatice, Dealurile de Vest, Podiul Moldovei, Podiul Getic, Podiul Transilvaniei, Munii Carpai, Cmpiile ajung pn la 300 metri altitudine, dealurile la aproximativ 1000 metri iar munii se opresc la 2544 metri. Munii Carpai ocup 31 % din teritoriul Romniei. Cu privire la amenajarea spaiului altitudinal ce se preteaz practicrii sportului punem n eviden trei aspecte distincte: - nivelul general de dezvoltare economic a rii; - specificul activitilor economice din cadrul spaiului altitudinal; - cadrul fizic al spaiului altitudinal. Specificul dotrilor arealelor montane difer n raport cu marile uniti de relief. Amenajarea arealelor montane reclam eforturi materiale, financiare, fizice i psihice deosebite pentru care, din pcate, Romnia nc nu este pregtit.

17

Accesul populaiei la dotrile aflate la altitudine este dificil. Nu exist ci de acces bine puse la punct iar unde acestea exist sunt, din punct de vedere financiar, inaccesibile pentru marea majoritate a populaiei. Fiecare dintre marile orae ale Romniei are coresponden spaial n arealele montane pentru posibilitile de desfurare a activitilor sportive: Bucureti Valea Prahovei, Braov Poiana Braov, Sibiu Pltini, Timioara Muntele Mic, Reia Semenic, Cluj-Napoca Bioara , Oradea Stna de Vale, Baia -Mare Izvoare. n prezent, pe plan mondial, performana sportiv este considerat rezultanta unei activiti complexe, care implic interaciunea unor varii domenii, deoarece performana trebuie considerat un produs al activitii specializate a omului sistem bio-psiho-social. Astfel, toate aceste domenii (biologic, psihic, social, cultural) intervin n pregtirea sportiv prin msuri specializate care, n final, conduc la modelul performerului, considerat o persoan de excepie. Investigaiile noastre au n atenie i subliniaz influenele exercitate de mediul geografic, care prin caracteristicile sale poate i chiar determin reuita obinerii performanei sportive (Sandor, Teza de doctorat, 2002). Cercetrile pluridisciplinare au demonstrat tiinific c performana sportiv este determinat multifactorial. Performana
18

este dependent de capacitatea total a sportivului n care sunt incluse o multitudine de componente: 1. capacitatea ca sistem bio-psiho-social care este un rezultat al perfecionrii funciilor executorii-reglatorii (Epuran, 2002) i ale subsistemelor morfologice, funcionale, fiziologice, psihoreglatoare, decizionale etc; 2. capacitatea de perfecionare i autodepire a individului. ntre factorii care determin performana se impune i mediul geografic, cci adaptarea fiinei la mediu, cu scop de conservare i dezvoltare ( Mrgineanu, 1973) este i fiziologic i biofizic i biochimic, nu numai psiho -social. Omul se adapteaz att la relief ct i la temperatur, umiditate, presiune etc. ntr-un fel lucrm vara i n altul iarna. Astfel privit problema, apare evident faptul c ntr -un mod ne desfurm activitatea n condiii de es i n alt mod n condiii de altitudine. Variaia influenei mediului fizic este simultan dependent de natura mediului fizic ca atare i de individ. Diferenele dintre altitudine i es sunt evidente mai ales n rile cu economii slab dezvoltate. Acest fapt creeaz o serie de mentaliti care se reflect n modul de via al oamenilor, i se manifest n multe planuri de la cel al comportamentului de grup, pn la modul de alimentaie, la o anumit psihologie i filozofie a vieii.
19

Investigaiile noastre au evideniat c mediul geografic cu toate caracteristicile sale i pune amprenta asupra fenotipului (Sandor, 2002, Teza de doctorat). Condiiile n care triete, se formeaz i muncete omul l determin pe acesta s gseasc toate soluiile pentru a putea face fa cu succes la provocrile la care este supus. Omul n lupta sa pentru a modifica natura s-a modificat pe sine. Rezultatele deosebite obinute de sportivii care au efectuat pregtire la altitudine probeaz afirmaia fcut i-anume c mediul geografic este un factor ce determin performana sportiv.

1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n pregtirea sportiv de performan Istoricul cercetrilor tiinifice n ceea ce privete antrenamentul la altitudine le-am putea aborda prin prisma a dou perioade distincte: - prima perioad se ntinde pn n anul 1968; - a doua perioad, dup anul 1968, anul Jocurilor Olimpice din Ciudad de Mexico, ora situat la 2240 m altitudine, i pn n prezent. Prima perioad ncepe n anul 1878, an din care dateaz primele nsemnri cu cercetri ale fiziologului elveian Paul Bert,
20

care a efectuat un studiu privind influena presiunii sczute asupra performanei fizice. Urmtoarele cercetri le gsim datate din 1897, Mosso i 1903, Cohnheim (Hollmann, 1996) care au publicat date ce privesc modificrile fiziologice aprute n organismul uman n condiiile de altitudine mare. Primul rzboi mondial ncepe s scoat la iveal ambiiile de mrire ale unor oameni politici care trag dup ei, volens nolens i oamenii de tiin pui n situaia de a efectua cercetri cu aplicabilitate practic, n primul rnd, pentru armat. Din pcate aceste cercetri s-au amplificat n scop beligerant n timpul celui de-al doilea rzbo i mondial. Luft este presupus a fi fondatorul cercetrii n medicina din domeniul aviaiei, n timp ce despre Strughold se spune c este fondatorul cercetrii medicinei spaiale. Aceste investigaii trateaz comportamentul respiraiei i metabolismului ga zelor n condiiile hipoxiei acute i cronice, cu consideraii particulare asupra modificrilor reactive de natur fiziologic sau chiar patologic (Hollmann,1996). Dup cel de-al doilea rzboi mondial nevoia reconstruciei rapide i tergerea urmelor conflagraiei au dus la un avnt deosebit al tiinelor n majoritatea domeniilor; progrese deosebite ntlnim n tiinele ce au drept obiect de cercetare OMUL.
21

ncepnd cu anii 50 intrm deja n epoca cercetrilor cu tematic sportiv. Primele cercetri au fost fcute de cercettorii sovietici n domeniul patinajului vitez. (Trebuie s menionm c una dintre vestitele piste de patinaj vitez aflate la mare altitudine este la Alma Ata, Kazahstan, la 3300 m). Patinatorii de vitez au fost supui unor antrenamente sistematice att la altitudine ct i la nivelul mrii; rezultatele cercetrilor au nceput s apar iar succesul investigaiilor, ncet, ncet, a constituit o premis pentru a se ncepe munca de cercetare i n alte sporturi. Cele mai eficiente stu dii n domeniul vieii la altitudine s au fcut cu ocazia expediiilor de escaladare a munilor cu altitudine deosebit: Everest, Anzi, Alpi. n acest sens ntlnim lucrri ale lui Brendell (1958), precum i date culese de Pugh i West (Hollmann,1996). Ca o concluzie, n ceea ce privete aceast prim etap, putem spune c: - fiind un domeniu de cercetare nou, puini oameni de tiin, dintr-un numr redus de ri s -au preocupat i au studiat performanele obinute n urma pregtirii la altitudine; - unul dintre principalele scopuri au avut ca punct final aplicaiile n domeniul militar, dar doar rile cu o anumit putere economic au putut elabora proiecte i studii de cercetare pentru aceasta.
22

Declanarea celei de a doua perioade/etape ncepe, chiar n 1963, i nu n 1968. Aceasta, deoarece n anul 1963 Comitetul Internaional Olimpic a desemnat oraul Ciudad de Mexico ca i gazd a Jocurilor Olimpice din anul 1968. Cu aceast ocazie cercettorii au nceput munca de investigaii; munca de laborator, experienele i experimentele cu aplicabilitate n sport cunoscnd un avnt nemaintlnit pn la aceea dat. Aceast munc intens a dus la o expansiune semnificativ a cunotinelor despre comportamentul fiinei umane i despre modul de obinere a performanelor superioare n condiii de altitudine. n anul 1965, experimentele de laborator desfurate n vederea pregtirii pentru aceast ediie a Jocurilor Olimpice au condus la prima descriere a posibilitii de a efectua antrenamentul la altitudine i la exp erimentarea efectului hipoxic (Hollmann, 1967). n momentul de fa, n acest tip de antrenament, s-au obinut rezultate excepionale prin aplicarea procedeului Intermitent Hypoxic Training (John Hellemans, Noua Zeeland, 1996). Suedezul Saltin (1966) i ulterior germanul Reindell (1968), mpreun cu colaboratorii lor, au desfurat o serie de experimente avnd ca subieci viitorii sportivi participani la Jocurile Olimpice. Experimentele s-au fcut att nainte de competiie ct i n timpul desfurri i ei.

23

Ulterior acestor Jocuri Olimpice ali i ali cercettori din tot mai multe ri i-au adus contribuia la dezvoltarea acestui domeniu; drept urmare asistm la explozia unor rezultate sportive de o extraordinar valoare, ceea ce cu anii din urm erau de neconceput. Aceast a doua etap, care se deruleaz i n prezent, a dus la introducerea conceptului de antrenament la altitudine . De asemenea: - Jocurile Olimpice au constituit un imbold, un prim pas, spre nceperea sistematic, organizat, a cercetrilor din acest domeniu; - n urma cercetrilor s-a constatat c numai n anumite condiii, n anumite ramuri i probe sportive se pot obine rezultate sportive superioare i numai de ctre sportivii de elit, adic cei care au confirmat o anumit valoare i la nivelul mrii; - mbucurtor este c, tot mai multe state au posibilitatea de a beneficia de rezultatele cercetrilor i, indiferent de puterea lor economic, pot fi n msur s -i dezvolte propriul program sportiv de cercetare (n argumentaia acestei afirmaii avem n vedere rezultatele obinute de atleii unor ri africane ca Etiopia, Kenia, Nigeria, considerate n lumea a treia economic, dar care prin rezultatele sportivilor lor obinute n urma antrenamentului la altitudine, se situeaz pe un loc de frunte n ierarhiile sportive).

24

1.2. Pregtire la altitudine, o necesitate? Este necesar antrenamentul la altitudine ? La aceast ntrebare rspunsul este DA. Antrenamentul la altitudine este un mijloc de pregtire pentru competiiile ce se desfoar la altitudini medii i totodat, duce la creterea capacitii de performant la es. Prin acest mod de lucru, stimulii de pregtire depesc, completeaz posibilitile ce sunt oferite de metodele obinuite de antrenament. Prin reaciile de adaptare i unele modificri homeostatice se mbuntete considerabil capacitatea de efort aerob a sportivilor care particip n competiii la altitudini joase la nivelul mrii. n disciplinele sportive preponderent aerobe obinerea de performane notabile este ntotdeauna condiionat de

antrenamentul la altitudine. Competiiile majore foarte rar se desfoar la altitudini medii, cuprinse ntre 1800 3000 m, majoritatea competiiilor importante se desfoar la altitudini de pn la 700 800 m, ceea ce denot c pregtirea la altitudine este o condiie sine qua non, pentru aerobici, ceea ce nu este valabil ntotdeauna n cazul anaerobicilor care, pentru obinerea de performane superioare, trebuie s foloseasc i alte metode i mijloace de pregtire, ce vizeaz factorii limitativi specifici, dect cele care fac obiectul acestei lucrri.
25

Pregtirea la altitudine este benefic i n sporturile de for-vitez, n cazul n care este necesar o adaptare la condiii de concurs similare. Astfel, sportivii care s-au antrenat n condiii similare cu cele existente la Ciudad de Mexico (2240 m altitudine), au obinut rezultate deosebite. La olimpiada mexican, n probele de for -vitez, la atletism, s-au corectat nu mai puin de 14 recorduri mondiale i 11 olimpice, n cadrul a 27 probe specifice (probele nespecifice cu recorduri olimpice corectate fiind 1500 m B i 800 m F). n ciclism, din 5 probe de for - vitez, n 3 s-au stabilit noi recorduri mondiale, iar la not, a plouat pur i simplu, cu recorduri: 5 mondiale i 17 olimpice. n probele n care predomin capacitatea aerob se obin foarte greu rezultate la altitudine din cauza: - densitii sczute a aerului (reducerea densitii aerului are efect benefic asupra performantelor de vitez i for -vitez, cu predominan anaerob; specialitii au stabilit c, la o altitudine de peste 2000 m se obin, n probele de sprint, rezultate echivalente cu cele de la nivelul mrii n condiiile unui vnt ajuttor de 1,5-1,7 m/sec; n cazul probelor cu o durat ma i mare de 2 minute, influena densitii sczute a aerului are efecte negative n obinerea de performane deosebite, acestea fiind cu 6 % mai reduse dect la nivelul mrii, chiar i dup o adaptare prealabil la altitudine);
26

- presiunii sczute a vaporilor de ap; - presiunii parial sczute a oxigenului. n condiii hipoxice, cnd concentraia oxigenului este mic, n probele de vitez i for-vitez, performanele nu se modific, ba din contr, ele sunt foarte bune; efectele secundare se observ prin : - creterea duratei de timp necesar revenirii; - creterea consumului de oxigen; - creterea semnificativ a debitului respirator; - creterea frecvenei cardiace. n timpul unui efort ce depete 3 minute ca durat, n condiii de hipoxie are loc o reducere semnificativ a potenialului cardiovascular, respirator i metabolic cu valori cuprinse ntre 8-12 %. Putem spune c sportivii ce se pregtesc la altitudine n vederea participrii la competiii la nivelul mrii, n probele cu predominant aerob, obin rezultate foarte bune, pe cnd rezultatele celor care se pregtesc i concureaz n probe cu predominant anaerob sunt, n mare msur, mbuntite. 1.3. Calitile motrice i rolul altitudinii n dezvoltarea i educarea lor

27

Din cele mai vechi tim puri, omul a trit n mijlocul naturii, fiind la cheremul factorilor climatici, n funcie de care i organizeaz viaa de zi cu zi. Odat cu evoluia societii, omul a ncercat s descopere cauzele producerii fenomenelor naturale, s le neleag i s le stpneasc. Drept urmare, s -au extins cercetrile asupra climei de pe Terra, aceasta fiind subiectul de cercetare interdisciplinar pentru o seam de noi tiine ca Bioclimatologia ce studiaz influenele de durat, la scar mare de timp, ntre fenomenele climatice i biologice i Biometeorologia care are acelai obiect de studiu, dar raportat la o scar mic de timp ore, zile, sptmni. Clima cu factorii si ca temperatura, umiditatea aerului, radiaiile solare, micrile aerului, acioneaz asupra fiinei umane, avnd un rol nsemnat n dezvoltarea calitilor motrice. Influena factorilor climatici se face simit att pe orizontal ct i pe vertical, n ceea ce privete natalitatea, distribuia geografic a raselor, evoluia societilor, ob iceiurile etnice, starea psihic, starea de sntate etc. Despre dezvoltarea calitilor motrice ntlnim referiri, sub o form sau alta, pe toat durata dezvoltrii istoriei omenirii. Dezvoltarea calitilor motrice a fost considerat necesar, nc din antichitate, n vederea producerii de bunuri care stau la baza supravieuirii. Condiiile de trai deosebite impuneau ca fiecare
28

dintre indivizi s fie ndeajuns de pregtit fizic pentru a putea participa cu succes la vntoare, pescuit etc., s reziste la dificultile impuse de desfurarea muncilor agricole. Ulterior, odat cu apariia spiritului gregar, calitile motrice au fost subordonate scopurilor militare, pentru obinerea victoriilor din tot mai numeroasele btlii ce, nc din acele vremuri, au nceput s sufoce populaiile statelor. Odat cu apariia Jocurilor Olimpice, pe lng aspectele de mai sus, iese n eviden o alt latur sub care calitile motrice fac obiectul scrierilor marilor cronicari ai vremii: acela al manifestrii lor n cadrul competiiilor i ntrecerilor sportive nc din antichitate ne-au rmas diferite scrieri, de o importan deosebit pentru omenire, privind locul i rolul pe care l-au avut activitile motrice, micarea, n general, pentru dezvoltarea calitilor motrice. n Grecia antic, activitile motrice erau parte integrant a educaiei multilaterale. Aristotel atrgea atenia asupra faptului c lipsa echilibrului ntre educaia fizic i educaia intelectual se repercuteaz negativ asupra creterii i dezvoltrii copilului, iar Platon, n Legile i Republica, fundamenteaz teoretic conceptul care a caracterizat statul atenian, concept ce l avea n prim plan pe kalos kai agatos (omul frumos i bun). Cea mai plastic i mai explicit formulare a concepiilor despre activitile motrice, alimentaie, refacere, traiul de zi cu zi o are Juvenal cruia i aparine
29

arhicunoscutul dicton Optandum est ut sit, mens sana in corpore sano (este de dorit ca o minte sntoas s fie ntr -un corp sntos). Cu trecerea timpului, n diferite ornduiri, dezvoltarea calitilor motrice a ncetat s se mai fac n mod sistematic i organizat. n Evul Mediu s-a pus accent pe dezvoltarea spiritului (ascetism) i pe acumularea de noi cunotine teoretice (scolastic). n epoca Renascentist ns, cultul omului dezvoltat, al frumuseii corporale, reapare, n paralel cu avntul deosebit al culturii i al dezvoltrii anumitor bresle. Thomasso Campanella, n Civitas Solis (Cartea Soarelui), recomand subordonarea educaiei fizice profesiunii pe care o are subiectul, iar Rabelais, n Gargantua i Pantagruel, susine ideea unei educaii complexe care s includ latura intelectual, moral i fizic. Despre nevoia armonizrii pregtirii intelectuale cu cea fizic au fost de acord i marii oameni ai perioadei umaniste i iluministe ca J. J. Rousseau, J. A. Comenius, J. Locke. Nu este de neglijat nici faptul c n fiecare perioad istoric a omenirii, cronicile consemneaz diferite activiti cu scopul dezvoltrii calitilor motrice n funcie de particularitile geografice n care triau populaiile respective. Astfel, populaiile care triau lng lacuri, ape curgtoare, lng litoralul marin, es sau munte, desfurau activiti care aveau un rol dublu: att
30

dezvoltarea calitilor motrice, ct i asigurarea existenei de zi cu zi. Printre aceste activiti putem enumera notul, pescuitul, vslitul, scufundarea, vntoarea, alergarea, aruncarea la int, ridicarea de greuti etc. n zilele noastre, n activitatea sportiv de performan, selecia elementelor talentate a cptat un rol deosebit, avnd ntietate cel ce gsete materialul uman cel mai talentat, apt de a face fa efortului specific din anumite ramuri sportive. Specialitii din domeniu au ales, printre multe altele, drep t criteriu de selecie proveniena dintr-un anumit mediu geografic. n consecin, s-au fcut investigaii asupra diferitelor regiuni geografice din care au provenit sportivi de performan, studiindu-se efectele pe care elementele climatice, bioclimatice, apele i apele minerale, relieful, vegetaia, solul i mediul social l au asupra organismelor. Privind retrospectiv am putea spune c, n fiecare epoc istoric, influenarea dezvoltrii calitilor motrice poart amprenta condiiilor sociale, istorice i geografice concrete. ntreaga varietate de acte, aciuni i activiti motrice efectuate de om de-alungul vieii, n domenii varia, se efectueaz n concordan cu gradul de dezvoltare al calitilor motrice. Aciunea motric simpl sau complex, este rezultatul multiplelor forme de combinare a calitilor motrice cu elemente de tehnic. Indicii de dezvoltare a forei, vitezei, ndemnrii,
31

rezistenei,

supleei,

nu

condiioneaz

numai

efectuarea

deprinderilor de micare, ci i valorificarea maxim a ace stora. Importana dezvoltrii calitilor motrice rezult i din faptul c ele favorizeaz creterea capacitii de efort a organismului. Calitile motrice sunt nsuiri foarte importante ale organismului, materializate n posibilitatea acestuia de a executa aciuni motrice care pretind ntr-o msur mai mare sau mai mic, for, rezisten, vitez, ndemnare (Mitra, Mogo, 1980). Calitile motrice, reprezentnd viteza, ndemnarea, fora i rezistena fac parte, alturi de deprinderile i priceperile motrice, din sfera capacitilor motrice i, ca i acestea, se dezvolt n mod individual, de la natere i pn la moarte, fiind determinate de sex, vrst, ereditate, factori genetici, experiena motric anterioar, mediul geografic natural i de facto ri sociali.

1.3.1. Viteza n accepiunea cea mai larg, se refer la rapiditatea cu care o micare sau un act motric este executat n unitatea de timp. Viteza este determinat de lungimea distanei parcurse n timp sau prin timpul de efectuare a unei micri; se apreciaz n m / sec sau numai n uniti de timp. Ceea ce este specific corpului omenesc este faptul c viteza se modific frecvent, n
32

prea puine cazuri corpul omenesc putnd efectua o micare cu vitez uniform. De cele mai multe ori, viteza este asociat cu alte caliti motrice ca fora i rezistena, dar i cu tempoul i ritmul micrilor. Tempoul micrilor reprezint densitatea micrilor pe unitatea de timp i depinde de masa corpului sau segmentelor corpului aflate n micare i de momentele de inerie; cu ajutorul tempoului se poate stabili intensitatea efortului i gradul de solicitare a organismului. Ritmul micrii definete efectuarea unui efort n timp i spaiu, precum i raportul dintre aceste dou mrimi; are caracteristic principal periodicitatea repetrii fenomenului, succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din desfurarea lui. Viteza este determinat de o multitudine de factori biologici, morfologici, funcionali, biochimici, metabolici i psihologici, dintre acetia cei mai importani fiind: mobilitatea desfurrii proceselor nervoase fundamentale (excitaia i inhibiia); - viteza de conducere a influxului nervos (aferent i eferent) prin reeaua nervoas; - viteza de rspuns a muchiului n urma excitaiei nervoase; - fora muchiului ce intr n contracie;
33

lungimea

segmentelor

angrenate

activitate,

mobilitatea articular i elasticitatea muscular; - capacitatea de coordonare a grupelor musculare; - tipul fibrei din care este alctuit muchiul (albe - rapide, sau roii - lente); resursele de compui macroergici musculari (Adenozintrifosfatul ATP i Creatinfosfatul CP). Procesul educrii vitezei este complex i de aceea trebuiesc ndeplinite anumite condiii: - tehnica execuiei micrilor s fie foarte bine nsuit; - pe toat durata execuiei viteza s fie constant; deci durata execuiei va fi optim ; - pauzele dintre repetarea micrilor vor fi suficient de lungi pentru a asigura revenirea optim a organismului; o micare se va relua numai n condiiile n care organismul este odihnit. Astfel, putem spune c: - viteza nu se dezvolt n mod linear, n paralel cu perioadele de cretere; n mod difereniat, n funcie sex i de perioada de cretere, ntlnim perioade de stagnare sau d e accelerare; - dezvoltarea vitezei este puternic influenat genetic;

- fetele sunt cele care ajung mai repede la valori maxime ale vitezei de deplasare, n timp ce la biei se observ o mai
34

rapid dezvoltare a vitezei de reacie; n toate formele de manifestare, pn n perioada pubertar nu se observ accelerri sau stagnri; acestea ies n eviden dup perioada pubertar, mai ales la fete ; dup aceast perioad de cretere, viteza pur nu se mai poate dezvolta sub nici o form de manifestare a sa; ceea ce se dezvolt este aceea calitate care se combin cel mai mult cu viteza, respectiv fora, rezistena sau ndemnarea.

1.3.2. ndemnarea Este una dintre cele mai complexe caliti motrice; ea implic participarea segmentelor nervoase superioar e n efectuarea oricrui act, aciune sau activitate motric; prin implicarea acestora se obine o mai bun coordonare a segmentelor sau a corpului n ntregime, echilibru, precizie a micrilor, orientare spaio temporal, amplitudinea micrilor, ambidextrie etc., cu scopul de a obine procese de reglare motric bazate pe eficien maxim i consum minim de energie. ndemnarea implic caliti psihomotrice, care determin capacitatea individului de a nva rapid micri noi, adaptarea sa la condiii variate, diferite, impuse de natura mereu schimbtoare a activitilor. Caracteristicile activitilor scot n eviden trei forme de manifestare a ndemnrii:

35

- general, n care efectuarea tuturor actelor sau aciunilor motrice presupune existena, ntr-o msur mai mare sau mai mic, a acestei forme de ndemnare; - specific - este rezultatul unei anume specializri ntr-o anume activitate; - n regimul altor caliti motrice, cnd se poate combina eficient cu alte caliti motrice, rezultnd mrirea a riei de activitate n domenii diferite. Factorii care condiioneaz ndemnarea in de particularitile bio -psihologice ale individului; dintre acestea amintim: - nivelul de coordonare a sistemului nervos i plasticitatea scoarei cerebrale; - calitatea transmiterii impulsului nervos i a inervaiei musculare; - capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent pentru analiza situaiei; - capacitatea de anticipare rapid, ce are la baz experiena anterioar a individului; - volumul i complexitatea deprinderilor motrice pe care le posed fiecare individ n parte; - nivelul de dezvoltare al celorlalte caliti motrice. Aceast calitate motric se dezvolt cel mai eficient ntre 8-14 ani. Fiind o calitate greu perfectibil, dac dezvoltarea ei nu
36

se realizeaz pn la aceast vrst este greu de crezut c se poate progresa n acest sens, deoarece pn la 14 ani analizatorul chinestezic i sistemul nervos central se apropie de maturitate. Farmosi (1992) afirm c simul ritmului i al echilibrului se dezvolt i n jurul vrstei de 15-16 ani, iar orientarea spaio temporal se poate dezvolta chiar i n jurul vrstei de 16 - 20 ani. Faza cea mai intens de dezvoltare se realizeaz ntotdeauna naintea dezvoltrii sexuale. 1.3.3. Fora Ca i calitate motric, fora reprezint acea capacitate a organismului uman prin care o rezisten extern sau intern este nvins cu ajutorul contraciei uneia sau a mai multor grupe musculare. Ceea ce este bine de consemnat este faptul c toi specialitii i teoreticienii domeniului au fost de acord cu aceast definire a forei. Pentru prestarea activitilor ocupaionale, efectuarea activitilor motrice este nevoie i de putere muscular care este la fel de important ca i fora. Dac prin for muchiul este capabil s se contracte ntr-un anume mod, i ntr-o anume cantitate, puterea reprezint modul exploziv de declanare a acestor contracii ntr-o unitate de timp.

37

Organismul, n viaa de zi cu zi, n procesul realizrii activitilor motrice, este supus diferitelor solicitri, sarcini i greuti pe care este nevoit s le depeasc. n caz contrar rezultatele aciunilor sale ar fi sortite eecului. Pentru realizarea obiectivelor sale, organismul uman este sub influena anumitor factori interni i externi a cror aciune este continu i nemijlocit. Dintre factorii interni putem meniona vrsta, sexul, tipul constituional, nivelul dezvoltrii aparatului locomotor, nivelul de activitate a sistemului nervos, a proceselor nervoase fundamentale (excitaia i inhibiia), numrul, compoziia i tipul de fibre musculare ce intr n contracie, modul de desfurare a proceselor biologice i, nu n ultimul rnd, experiena motric personal. n ceea ce privete factorii externi, cei mai muli aparin mediului ambiant: temperatura, umiditatea aerului, altitudinea, radiaiile solare, relieful, sezonalitatea anotimpual, ritmul diurn etc. Acetia favorizeaz sau nu dezvoltarea forei. Nu sunt de neglijat nici acele aspecte care au n vedere creterea artificial a forei; administrarea de substane chimice, gen susintoare de efort de tipul steroizilor anabolizani, substane doping ce mresc artificial capacitatea organismului la efort etc.

38

Ali factori care condiioneaz fora ntr-o msur mai mare sau mai mic, fr ns a le diminua importana, sunt: - factorii psihici (motivaia, atenia, emoiile etc.); - durata de contracie a fibrelor musculare; - valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune; - nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice. Fiecare act, aciune sau activitate motric implic manifestarea forei ntr-un anumit fel, n mod distinct, particular; astfel, n funcie de numrul muchilor ce particip n contracie fora poate fi: - general - rezistena va f i nvins de aciunea principalelor grupe musculare; - specific (special) - doar un numr restrns de grupe musculare particip n contracie. Fora nu se manifest niciodat n stare pur, ci numai n combinaie cu celelalte caliti motrice; n aces t caz putem vorbi de: - for n regim de vitez (detent); - fora n regim de rezisten; - fora n regim de ndemnare. n funcie de caracterul contraciei, fora se poate clasifica n: - for izometric (static ), atunci cnd prin contracie nu se modific lungimea fibrelor musculare ce iau parte la efort;
39

- for izotonic (dinamic), cnd prin contracie se modific lungimea fibrelor aflate n efort; dac fibrele se scurteaz prin intrarea n aciune a fibrelor muchilor agoniti, vorbim despre o for de tip nvingere; dac fibrele se alungesc prin aciunea muchilor antagoniti avem de -a face cu o for de tip cedare; - for mixt - n acest caz cele dou tipuri de fore (static i dinamic) se combin n diferite alternane, n funcie de n atura efortului. n relaie cu puterea individual i n funcie de capacitatea de efort, fora se clasific n: - absolut (maxim) - ea crete odat cu creterea greutii corporale; - relativ - reprezint raportul dintre fora absolut i greutatea corpului. Hettinger (1970) a fcut cercetri despre dezvoltarea forei maxime (static) n anumite perioade de vrst; el a ajuns la concluzia c fora crete n paralel cu creterea organismului, ajungnd la maturitate n perioada cuprins ntre 20 i 30 d e ani; dup aceast perioad fora nu se pierde dect n mic msur; astfel, un individ n vrst de 65 ani are o for ce reprezint 80 % din fora indivizilor cuprini n grupa de vrst 20-30 ani. n cazul femeilor, fora cea mai mare se manifest n perioada cuprins ntre 16-30 ani.
40

Beunen i Malina (1988) au ajuns la concluzia c fora i chiar performana motric nregistreaz o cretere brusc n adolescen. Ar trebui spus c, dei a recunoscut c antrenamentul de for amelioreaz pregtirea sportiv i performana n unele sporturi, Academia American de Pediatrie se opune practicrii halterelor (att a probelor olimpice, ct i a antrenamentului de putere) n adolescen, din cauza posibilei vtmri a epifizelor. Este interesant de observat c ulterior, la vrsta de 18 ani (tineri aduli), ntre cei cu performane mai slabe i cei cu performane mai bune la vremea exploziei de cretere nu s-au mai nregistrat diferene semnificative de for general i performana motric. Autorii trag concluzia c, individualitatea modificrilor de cretere i performana din adolescen trebuie recunoscute i evaluate. 1.3.4. Rezistena Rezistena este o calitate motric de baz care influeneaz n mare msur randamentul sportivilor n general i a celor ce particip n probe predominant aerobe, n special. Capacitatea de a nvinge oboseala se formeaz dup multe ore de pregtire n condiii dintre cele mai dificile. Rezistena este o calitate motric uor perfectibil. Acest lucru este posibil ca urmare a efecturii sistematice, continue i dup anumite reguli a unor exerciii fizice specifice timp ndelungat.
41

Specialitii din domeniul activitilor motrice, fiziologi, oamenii de tiin au definit rezistena n fel i chip. Astfel, Zatiorski (1968) arat c rezistena este capacitatea de a efectua timp ndelungat o activitate oarecare, fr a reduce eficacitatea ei . D. Harre consider c rezistena este capacitatea organismului de a efectua eforturi de intensitate mare un timp mai ndelungat . Ozolin (1959) arat c organismul care are capacitatea de a face fa oboselii dispune de o rezisten adecvat. n Romnia foarte muli specialiti din domeniul educaiei fizice i sportului consider c A. Demeter are o viziune mai vast asupra rezistenei. n viziune sa meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat, prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr -un tempo ridicat al restabilirii organismului dup o activitate obositoare este echivalent cu o bun rezisten a organismului. Gradul de dezvoltare a rezistenei se poate determina prin buna funcionare a aparatului cardiovascular, respirator, metabolic i a sistemului nervos. Capacitatea de rezisten a organismului (numit i anduran) are la baz procesele energetice, fr de care micrile organismului n -ar fi posibile. Principalul criteriu de apreciere al nivelului ei de dezvoltare este absorbia maxim de oxigen (VO2 maxim), precum i durata lucrului efectuat de organism sau mrimea distanei parcurse de acesta.
42

1.3.4.1. Factorii de condiionare ai rezistenei Rezistena solicit funciile vitale ale organismului i, tocmai de aceea, specialitii trebuie s cunoasc ntregul suport morfologic pe seama cruia s se acioneze n vederea dezvoltrii / educrii rezistenei. Suportul morfologic al dezvoltrii rezistenei are n vedere: capacitatea sistemelor cardiovascular, respirator, musculo-osteoarticular i ale celorlalte funcii ale organismului care susin efortul. - tipul fibrelor musculare implicate n activitate; gradul de solicitare a efortului are la baz aciunea fibrelor albe i roii; dac fibrele albe acioneaz n direcia dezvoltrii vitezei, fibrele roii sunt acelea ce, n proporie de 90 %, asigur absorbia maxim de oxigen (slow twitch); - parametrii cardiovasculari, ca minut-volumul cardiac, elasticitatea vascular i reglarea periferic la nivelul capilarelor; resursele energetice ale organismului, calitatea metabolismului; fosfaii macroergici, glicogenul, trigliceridele acioneaz diferit n funcie de intensitatea i durata efortului; ca urmare, enzimele sunt activate mai intens, iar mecanismele hormonale de reglare a aciunii devin mult mai eficiente, n conformitate cu natura efortului;
43

- procesele nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia, i posibilitatea meninerii unui raport ct mai optim ntre acestea, ntr-un timp ct mai ndelungat; - nivelul la care sistemul nervos central realizeaz coordonarea activitii aparatului locomotor i a funciilor vegetative, a aciunii musculatorii antagoniste i agoniste, alternana n contracie a fibrelor musculare, coordonarea respiraiei cu circulaia; - calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate susine sau relua un efort; - relaia dintre pauz i efort n cadrul ramurilor i probelor sportive care se desfoar cu alternarea intensitii efortului. Tocmai stabilirea unor legturi condiionate n mod optim ntre funciile diferitelor aparate i sisteme n baza crora se regleaz activitatea aparatului locomotor i a funciilor v egetative determinat dezvoltarea i educarea rezistenei la un maxim. Principalul factor limitativ al manifestrii rezistenei un timp ct mai ndelungat este oboseala. Pentru dezvoltarea optim a rezistenei efortul trebuie efectuat pn la apariia oboselii, iar ncercrile de a o nvinge pot grbi procesul de dezvoltare a rezistenei. Fenomenul de oboseal se caracterizeaz prin scderea temporar a capacitii de lucru a organismului, prin
44

nivel

creterea dificultilor sau prin imposibilitatea de a co ntinua efortul dat cu aceiai intensitate, n acelai ritm, cu aceeai amplitudine, precizie i randament. Cauzele apariiei oboselii: - slaba adaptare la efort a organismului; - diminuarea activitii centrilor nervoi superiori care coordoneaz capacitatea de lucru a muchilor i n special a funciilor circulatorii i respiratorii; - capacitatea de lucru a sistemului nervos central, reprezint veriga principal n lanul de procese care determin apariia prematur sau ntrziat a oboselii. n procesul de dezvoltare a rezistenei se perfecioneaz ntregul sistem de legturi nervoase necesare efecturii lucrului stabilit ceea ce influeneaz mbuntirea coordonrii funciilor organelor i sistemelor i reducerea cheltuielilor energetice.

1.3.4.2. Forme de manifestare n funcie de numrul de fibre ce particip la realizarea activitilor se distinge: - rezistena general neleas ca i capacitatea organismului de a presta un efort fizic prelungit cu participarea a peste 2/3 din masa muscular. Ea angreneaz intens n efort funciile vitale, iar cheltuielile energetice sunt foarte mari.

45

rezistena

specific

(special),

este

capacitatea

organismului de a presta un efort ndelungat, cu o intensitate medie, pe baza activitii unor grupe i lanuri musculare specializate n efortul dat. Ea se obine pe seama creterii capacitii de lucru a muchilor, ct i a prelungirii capacitii centrilor nervoi de a menine starea de excitaie optim. n aceast form de manifestare a rezistenei este implicat 1/2-2/3 din musculatur; se manifest n anumite situaii n timpul desfurrii activitilor motrice. Cnd sunt implicate 1/3 din grupele musculare n micare, se constat fenomene de oboseal local, iar ntre 1/32/3 a musculaturii ce particip n micare se constat apariia oboselii regionale. Dup resursele energetice i utilizarea lor n efort se cunosc trei forme de rezisten: - rezistena anaerob - energia se mobilizeaz pe cale neoxidativ, iar durata eforturilor este cuprins ntre 45 secund e i 2 minute (se numesc i eforturi de scurt durat). Organismul are capacitatea de a efectua eforturi cu intensiti mari, n care se acumuleaz o datorie de oxigen la nivelul muchiului; asigurarea substanelor energetice necesare nu se mai face prin oxidare (cu prezena oxigenului), ci prin glicoliz (degradarea anaerob a glucozei). Ea este caracteristica eforturilor cu intensiti mari, cu durata de circa 1 minut ( Demeter, 1972) sau 1-3 minute ( Georgescu,1977);

46

- rezistena aerob - energia se m obilizeaz pe cale oxidativ din arderile realizate n prezena oxigenului din muchi, chiar n timpul micrii. , iar durata eforturilor este mai mare de 8 minute (eforturi de lung durat); n cazul n care efortul are o durat de pn la 30 minute interv ine metabolismul glucidic; n cazul eforturilor cu durat cuprins ntre 30-90 minute acioneaz att metabolismul lipidic ct i cel glucidic, iar n eforturile ce depesc pragul celor 90 minute metabolismul lipidic este cel ce are rolul determinant; - rezistena mixt - specific eforturilor cuprinse ntre 2 i 6 minute (eforturi de durat medie); acest tip de efort se manifest la nivelul inferior al pragului aerob i la nivelul superior al pragul anaerob, fiind rezultatul interferenei dintre acestea. Dup modul de asociere a rezistenei cu alte caliti biomotrice se difereniaz: - rezistena n regim de vitez - reflect capacitatea oganisului de a efectua un efort de durat a crui intensitate este relativ crescut.; - rezistena n regim de for - reprezint capacitatea organismului de a realiza un efort prelungit, de-a lungul cruia efectueaz purtarea, deplasarea, mpingerea, traciunea unor greuti;

47

- rezistena n regim de ndemnare - exprim capacitatea individului de a depune un efort prelungit, n care actele motrice sunt efectuate cu complexitate crescut; - rezistena n regim de detent. O alt form de manifestare a rezistenei este n funcie de natura efortului. Efortul poate fi constant sau variabil. Dup natura condiiilor externe n care se desfoar activitatea organismului, eforturile de rezisten au primit denumiri ca: - rezisten neuropsihic (capacitatea de a efectua timp ndelungat activiti care solicit intens intelectul); - rezistena senzorial (capacitatea de a efectua sarcini prelungite n care se solicit intens organele de simvezi tir); prelungit rezistena n emoional de stres (capacitatea emoional de activitate condiii deosebitvezi

automobilism, schi alpin exerciiul la brn, la gimnastic, box etc.); rezistena la temperaturi sczute sau crescute (capacitatea de a presta eforturi la valori ale temperaturii de 30 35 sau minus 150C); - rezistena la altitudine (capacitatea organismului de a presta eforturi prelungite n condiii de hipoxie, adic de scdere a concentraiei de oxigen n atmosfer).

48

Comportamentul uman aflat ntr-o anume activitate, ce implic eforturi de rezisten, este determinat de jocul urmtorilor factori: - intensitatea efortului; - durata efortului; - durata pauzelor activitilor; - caracterul odihnei; - volumul efortului. 1.3.4.3. Metode i mijloace pentru dezvoltare / educarea rezistenei n procesul dezvoltrii i perfecionrii rezistenei se folosesc, n general, metode n care p redomin eforturile bazate pe contracii musculare izotonice, izometrice i intermediare. Practica antrenamentului sportiv ofer o gam larg de metode i procedee pentru dezvoltarea rezistenei, dar raportnd aceste metode la specificul activitii fiecrui sportiv n parte se pot reine ca fiind adaptabile i posibile de aplicat metode care au n vedere variaia de volum, de intensitate sau mixte. Metoda eforturilor uniform, continue este specific dezvoltrii rezistenei generale, a capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului, prin continuitatea i durata acestuia. Elementul de progres l
49

ntre diferite faze, etape ale

constituie creterea duratei efortului, cu meninerea uniformitii intensitii. Ca tehnic de planificare, la nceput se stabilete volumul efortului exprimat n distan, durat sau numr de repetri. n cazul aplicrii acestei metode, volumul este stabilit ca cerin minim pentru fiecare sportiv n parte n funcie de gradul de pregtire. Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale, a capacitii aerobe. Ea const din repetarea relativ standard a aceluiai efort, parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare. Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei de parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de durat. Se folosete o gam de intensiti n cadrul aceluia antrenament, fapt care determin solicitri variabile ale funciilor organismului i are ca urmare o adaptare multilateral la eforturi. Variaia intensitii efortului se poate realiza fie folosind aciunea factorilor externi (profilul terenului, condiiile

atmosferice ), fie pe cea a factorilor volitivi necesari n schimbarea repetat a intensitii efortului. Metoda eforturilor progresive se refer la repetarea succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu i se bazeaz n exclusivitate pe variaia n sens progresiv a intensitii

50

efortului. Metoda contribuie la dezvoltarea rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal. Dintre metodele bazate pe variaia volumului i a intensitii se disting: Metoda antrenamentelor pe intervale cu intervale sau fracionat - reprezint o metod de baz pentru dezvoltarea rezistenei i reprezint, prin excelen, o metod de dezvoltare a capacitii de efort aerob, o metod de dezvoltare a posibilitii aparatului cardio vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de oxigen. Elementul de progresie principal l constituie creterea numrului de repetri a efortului cu revenirea frecvenei cardiace la 120-130 bti n 90 secunde. Caracteristica principal a metodei o constituie faptul c pauza (intervalul) este incomplet, organismul nu este restabilit complet efortul relundu-se n faza de supracompensare, organismului lucrnd n datorie de oxigen. Stimularea optim a sistemului cardiovascular se produce n timpul intervalului de odihn, cnd volumul de snge pompat de inim la o pulsaie este maxim. Are urmtoarele efecte pozitive: -antrenamentului pe intervale permite adoptarea unui program mai precis, mai tiinific pentru dezvoltarea cu precdere a rezistenei, indiferent de mijloacele folosite; - nltur monotonia unor aciuni motrice de durat;
51

- se poate folosi pe orice teren, fr amenajri speciale ; - mbuntete vizibil i rapid funcia cardiovascular favoriznd mrirea capacitii de refacere a organismului dup efort; - dezvolt rezistena psihic mpotriva oboselii i mrete puterea de concentrare i voina. n funcie de cei patru parametrii ai antrenamentului pe intervale care sunt lungimea parcursului, profilul terenului, numrul de repetri i timpul de recuperare pentru fiecare parcurs, exist mai multe modaliti de aplicare n practic a acestei metode. Se pot folosi poriuni scurte, numr de repetri puine dar mai intense sau distane mai lungi alergate cu vitez mai mic, care totalizeaz prin numrul de repetri un volum mare de lucru. Mrimea distanei de alergare se stabilete n funcie de lungimea probei pentru care se pregtesc sportivii. 1.3.4.4. Indicaii metodice n ceea ce privete dezvoltarea / educarea rezistenei Rezistena fiind o calitate motric perfectibil i care se pstreaz timp ndelungat n apropierea valorilor atinse, pentru dezvoltarea ei trebuie respectate cteva reguli de baz. Continuitatea reprezint o regul de baz i presupune planificarea antrenamentelor, a tuturor aciunilor care pot
52

contribui la dezvoltarea rezistenei. Totodat se impune utilizarea un timp ct mai mare a acelorai sisteme de acion are pentru a se putea aprecia influena lor asupra dezvoltrii rezistenei ntr -o etap dat. Variaia volumului efortului reprezint un element principal de progres n dezvoltarea rezistenei generale. Pentru a rspunde cerinelor se va aciona cu eforturi de valoare moderat, ceea ce presupune ca element de progres volumul n combinaie cu intensitatea (distan-durat). Creterea continu a duratei activitii sau a distanei este de asemenea un element hotrtor pentru realizarea progresului n dezvoltarea rezistenei. Aprecierea continu a progreselor pretinde o eviden strict a metodelor, procedeelor i mijloacelor utilizate i mai ales a efectelor pe care acestea le au ntr-o anumit perioad. Fr a aprecia continuu progresele realizate, planificarea sistemelor de acionare este ntmpltoare, neconform cu posibilitile de progres ale sportivilor. Cercetrile existente pn n momentul de fa scot n eviden urmtoarele aspecte legate de dezvoltarea rezistenei: - rezistena se poate dezvolta optim pe toat perioada creterii organismului n condiiile unor dozri corespunztoare, care s respecte particularitile de vrst, sex, nivelul de

53

pregtire, potenialul ereditar i condiiile de desfurare a efortului impuse de mediul exterior; - la fete se ajunge mai repede la valori maxime, n perioada pubertar, dar valorile obinute n lipsa unor activiti specifice adecvate, scad foarte repede; - la biei, nivelul acestei caliti motrice ajunge mai trziu la valori maxime, ns durata pstrri i lor este mai mare; - att la biei ct i la fete, valorile absolute se pierd repede n lipsa unor activiti motrice specifice, dar se rectig la fel de repede, prin efectuarea eforturilor adecvate; - un rol important n dezvoltarea rezistenei l are mediul exterior n care triete omul. Un mediu curat, nepoluat, situat la o altitudine adecvat (1600-2500 m), are efectele cele mai bune asupra dezvoltrii rezistenei. S-a stabilit c, n probele de rezisten cele mai bune performane sportive pot fi realizate cnd predispoziiile biologice i condiiile de mediu sunt optime. Contribuia exact a acestor influene este neclar n multe dintre disciplinele tiinei sportului. Bouchard i Lortie au demonstrat, n 1984, c influena ereditii n determinarea succesului n probele de rezisten este evident n mai multe feluri: - ca efecte genetice asupra caracteristicilor corelate cu performana de rezisten;

54

- ca surs de variaie n performana de rezisten, independent de procesul de antrenament; - ca msur a antrenabilitii. O caracteristic important care vizeaz performana n sporturile bazate pe rezisten este capacitatea de a menine nalte nivelurile energetice produse pe cale oxidativ; cea mai comun msur folosit pentru performerii de elit fiind consumul maxim de oxigen sau VO2 max. (msurat n l / min. sau ml / kg / min.). Alte msurtori din ce n ce mai des folosite sunt pragul anaerob, adic frecvena de lucru cea mai ridicat n condiii de steady state (sau VO2) nainte de a crete semnificativ concentraiile de lactat din muchi sau plasm, i costurile energetice submaximale (VO2 pentru o frecven dat de efort), care indic economie de efort. Aceti factori sunt cu toii utili pentru testarea capacitii specifice n sport , iar datele referitoare la sportivii adolesceni de succes au artat c, n sporturile care necesit niveluri nalte de rezisten, aceast capacitate este deja evident n cazul acestor performeri. n mod clar, distincia ntre vrsta biologic i vrsta cronologic este de importan crucial n selecia tinerilor sportivi. Exist date care sugereaz c maturizarea mai trzie a copiilor poate constitui un avantaj n realizarea unor performane de nalt nivel, dac ei au profitat de toate avantajele iner ente unei pregtiri timpurii. Merit fcut i observaia c sunt multe
55

probleme etice i mai cu seam metodologice interne studierii efectelor exerciiului fizic la copilul n cretere, pentru c multe din efectele exerciiului sunt nedifereniabile de ce le manifestate pe durata i dup perioada de cretere. 1.3.4.5. Sisteme de acionare pentru dezvoltarea / educarea rezistenei Intensitatea de lucru pentru dezvoltarea / educarea rezistenei este marcat prin urmtoarele fracii stabilite convenional: 1/4 - tempo lent (25% din posibiliti); 2/4 - tempo mijlociu (50% din posibiliti); 3/4 - tempo submaximal (75% din posibiliti); 4/4 - tempo maxim (maximal, 100% din posibiliti). Sistemele de acionare sunt diferite de la un sport la altul. Dar cele mai frecvent folosite credem c ar fi urmtoarele: Alergare uoar n care tempoul de alergare este de , lent, distana fiind stabilit n raport de vrsta sportivilor, obiectivele de antrenament etc. Se poate folosi n partea de pregtire a organismului pentru efort sau ca element de legtur ntre repetri sau ca mijloc specific activitii din cadrul intervalelor.

56

Alergare n tempo uniform se caracterizeaz prin uniformitatea vitezei de deplasare i prin faptul c tempoul i distana sunt bine stabilite. n funcie de tempoul adoptat, se poate dezvolta rezistena general, special sau rezistena n regim de vitez. Pentru dezvoltarea rezistenei generale sunt recomandate tempouri de 1/4 i 2/4. Totodat acest exerciiu este i un bun mijloc pentru fo rmarea i dezvoltarea simului tempoului. Distana i tempoul de alergare trebuie stabilite la valori care s corespund ndeplinirii obiectivului planificat i posibilitilor sportivilor. Pentru a se putea pstra uniformitatea tempoului de alergare este recomandabil s se alerge pe terenuri plate. Alergarea n tempo variat. Pe parcursul alergrii, la anumite distane se schimb tempoul de alergare. Variaia tempoului poate fi cuprins ntre 1/4 i 4/4 n cadrul aceleiai alergri. Schimbrile de tempo se pot produce lent sau brusc. Acest gen de alergare se poate desfura pe orice teren, mai eficient fiind terenul variat, care datorit configuraiei (deal, vale, obstacole naturale) oblig la schimbri de tempo neprevzute dinainte. Alergarea de durat se caracterizeaz prin distana mare parcurs ntr-un tempo uniform dezvoltndu-se cu precdere rezistena general. Durata se stabilete n funcie de obiectivul urmrit i de nivelul de pregtire al sportivilor. Este
57

indicat s se alerge pe terenuri plate datorit importanei tempoului n eficiena alergrii. Alergarea pe intervale este cel mai important procedeu de alergare pentru dezvoltarea rezistenei. Cu ajutorul acestui procedeu se poate aciona asupra rezistenei generale, speciale, a vitezei n re gim de rezisten sau a tuturor calitilor concomitent. n folosirea acestui gen de alergare trebuie respectate anumite principii de lucru: - alternarea strilor de solicitare a organismului cu cele de repaus activ sau pasiv; - efectuarea alergrii cu intensiti diferite; - distanele de alergare sunt de regul mai scurte dect distana de concurs pentru c permit reluarea efortului de mai multe ori.

Numrul de repetri depinde de: - lungimea probei; - lungimea distanelor de repetat; - tempoul stabilit; - durata pauzelor; - perioada de pregtire; - nivelul de pregtire.
58

n realizarea alergrii pe intervale este necesar stabilirea exact a distanelor, tempourilor, pauzelor i planificarea lor pe baza unei evidene precise care s permit modificarea lor n raport de progresele realizate. Dei alergarea rmne principalul mijloc de dezvoltare a rezistenei, a nu se uita faptul c diversitatea sporturilor ce necesit dezvoltarea rezistenei este foarte mare. n cadrul antrenamentului se va aciona i cu mijloace specifice ramurii sportive. Orice aciune motric specific efectuat pe o durat mai mare de timp, ntr-un tempo specific, depinznd de scopul propus n antrenament, poate contribui la meninerea i dezvoltarea rezistenei. Jocurile sportive reclam o rezisten deosebit n practicarea lor. Atunci cnd prin jocurile sportive se urmrete dezvoltarea rezistenei, trebuie avute n vedere cteva elemente: - participarea activ a sportivilor la joc, realizabil n condiiile n care sportivii stpnes c bine tehnica jocului, iar echipele sunt relativ omogene; - desfurarea jocului pe reprize mai scurte ca durat dect cele regulamentare, mrindu -se tempoul de joc, pauzele fiind adecvate n funcie de durata reprizelor i tempoului de joc; - realizarea unui numr mai mare de reprize dect cel regulamentar.

59

Circuitul - se recomand folosirea cu precdere a tipului de circuit extensiv pe intervale n care durata pauzei este egal sau mai mic dect durata de lucru. n afara rezistenei generale, contribuie i la dezvoltarea forei i a vitezei n regim de rezisten.

1.3.4.6. Bazele fiziologice i biochimice ale rezistenei Din punct de vedere fiziologic i biochimic rezistena este determinat de mai muli factori care pot fi grupai n dou categorii: - posibilitile funcionale ale diferitelor organe, aparate i sisteme ale organismului de a capta i transporta oxigenul la esuturi, n special la muchii activi; - capacitatea musculaturii active de a furniza energia necesar unui lucru mecanic intens, timp ndelungat pe calea fosforizrii oxidative, realizat cu ajutorul enzimelor specializate n acest scop, cu repercusiuni majore asupra consumului maxim de oxigen. Primul aspect are ndeosebi un caracter fiziologic iar cel deal doilea caracter biochimic, dar ambele oglindesc capacitatea biologic complex o organismului de a -i menine potenialul de efort aerob la un nivel ct mai nalt, n mod constant i un timp
60

ct mai ndelungat. Captarea i transportarea oxigenului reclam eforturi mai ales de ordin vegetativ, n timp ce utilizarea oxigenului la nivel tisular i meninerea homeostazei mediului intern n condiii de perturbare a acesteia, sunt mai mult de natur biochimic. n concepia actual a medicinii sportive, capacitatea de rezisten a sportivilor reprezint n primul rnd o problem biochimic de metabolism oxidativ, iar factorii dimensionali i capacitile funcionale ale sistemului cardiovascular i aparatului respirator ocup un loc secundar. Rezistena depinde direct de capacitatea musculaturii active de a furniza energia necesar unui lucru mecanic intens, timp ndelungat pe calea fosforilrii oxidative. Structura fibrelor musculare se perfecioneaz prin creterea depozitelor de substane energetice, prim mrirea cantitii de enzime necesare proceselor biochimice anaerobe sau aerobe i prin modificarea adecvat a raportului dintre formaiile contractile i cele care asigur metabolismul oxidativ. Tehnica biopsiei musculare a fcut posibil identificarea diferitelor tipuri de fibre care se gsesc n componena muchiului scheletic, ca i relaia dintre caracteristicile lor de contractilitate i funcia lor, precum i metabolismul lor n timpul efortului. Astfel se descriu fibrele lente, rapide (tonice) i fazice, care dup coloraie sunt roii i albe.
61

Muchii flexori care execut de obicei micri fazice rapide sunt formai n cea mai mare parte din fibre albe, n timp ce muchii extensori, care execut mai ales micri lente i contracii cu caracter static (izometric) sunt constitu ii din fibre roii. Ca urmare, eforturile statice vor avea ca efect dezvoltarea unor fibre musculare roii, cu contracie mai lent, n timp ce eforturile dinamice (izotonice) determin sporirea tipului de fibre albe din muchi, capabile de contracii rap ide. Dup una din clasificrile fcute de specialiti, fibrele de contracie lent se denumesc fibre de tip I, iar cele de contracie rapid, fibre de tip II. Fibrele de tip II se pot subdivide n dou categorii: A II fibre cu potenial oxidativ ridicat B II fibre cu potenial oxidativ slab. Fibrele de tip I sunt bine adaptate la metabolismul oxidativ al glucidelor i lipidelor datorit coninutului lor bogat n mioglobin i mitocondrii, iar fibrele de tip II posed un echipament enzimatic ce asigur un metabolism anaerob intens, resintetiznd o parte din ATP-ul necesar desfurrii contraciilor. Repartiia diferitelor fibre, proporia lor, prezint diferene individuale destul de semnificative. Conform studiilor biochimice moderne, factorul genetic care poate fi interpretat ca talent pentru eforturile de rezisten (aerobe) const n cantitatea de fibre

62

musculare lente existent iniial n compoziia muchilor unui sportiv. Pregtirea de rezisten are ca efect creterea potenialului oxidativ al fibrelor de tip A II i B II peste nivelul fibrelor de tip I ale unui subiect neantrenat. n activitatea celulei musculare se disting trei surse de energie utilizate pentru contracii i anume: - energia anaerob alactacid; - energia anaerob lactacid; - energia aerob. De aici deriv i cele trei procese metabolice: - procesul anaerob alactacid I; - procesul anaerob lactacid II; - procesul aerob. Corespunztor acestor procese se poate vorbi de: - rezisten n regim anaerob alactacid; - rezisten n regim anaerob lactacid; - rezisten n regim aerob; - rezisten n regim anaerob-aerob. n ramurile sportive ciclice caracterizate prin probe cu o durat anumit, aproape constant, cerinele energetice impun un raport relativ constant ntre rata anaerob i cea aerob a metabolismului energetic. Eforturile de scurt durat cu intensitate maximal se consider predominant anaerobe. Aceast
63

predominan scade ns odat cu creterea duratei eforturilor, fcnd loc unei predominane aerobe din ce n ce mai eviden te. Astfel, eforturile maximale de o durat mai mic de 2 minute, sunt predominant anaerobe, cele cuprinse ntre 2-3 minute au o pondere cvasiegal ntre rata aerob i cea anaerob, eforturile cu o durat mai mare de 3 minute devin din ce n ce mai aerobe pentru ca eforturile cu o durat mai lung de 6 minute s fie exclusiv aerobe. n eforturile predominant aerobe, factorul hotrtor, determinant i limitativ al performanei este absorbia de oxigen n unitatea de timp. n captarea, transportarea i utilizarea oxigenului, sistemul cardiovascular i aparatul respirator sunt implicate fundamental. Oxigenul este captat din atmosfer prin ventilaia pulmonar i transportat la locul de metabolizare oxidativ de la nivelul mitocondriilor. Rezistena aerob depinde de capacitatea de captare, de transport i de utilizarea de ctre muchi a oxigenului, nivelul acestor funcii fiind oglindit fidel de consumul maxim de oxigen. Consumul maxim de oxigen depinde de dou categorii de factori: - factori dimensionali, adic mrimea organelor care compun sistemul de captare i transport al oxigenului, reprezentai de:

64

- dimensiunile plmnilor (reflectate de capacitatea vital, capacitatea pulmonar total i capacitatea rezidual funcional); - dimensiunile sistemului cardiovascular (volumul sanguin total, hemoglobina total i procentual, volumul cardiac). - capacitile funcionale reprezentate prin: - debitul ventilator respiratorie maxim; - volumul expirator maxim pe secund; - debitul cardiac; - debitul sistolic; - oxigen puls maxim. Parametrul fiziologic principal al capacitii de efort n probele de rezisten aerob este consumul maxim de oxigen. Din punct de vedere fiziologic i metabolic, creterea capacitii de efort se realizeaz pe seama intensitii efortului. Intensitatea optim de efort n antrenamentul de rezisten se situeaz n acea zon de intensitate n care nu se formeaz acid lactic din glicoliza anaerob, sau se formeaz n cantiti mici. Echilibrul ntre necesarul de oxigen i aportul de oxigen poate fi perfect cnd exist stare stabil, situaie care se ntlnete la un efort de aproximativ 50 % din capacitatea maxim. La o solicitare maxim sau capacitatea

65

mai mare (80-85 %) echilibrul se stric, apare datoria de oxigen, organismul fiind n stare stabil relativ. Parametrul care indic existena uneia sau alteia dintre aceste dou stri este frecvena cardiac (F.C.), n sensul c n jurul a 130 bti/minut relev existena unui efort n stare stabil perfect, n timp ce F.C. ajuns la 170 -180 bti/minut indic starea stabil relativ. Printr-un antrenament de rezisten extensiv, n zona frecvenei cardiace de 140-150 bti/minut se atinge circa 70 -75 % din consumul maxim de oxigen fr s apar acidul lactic n snge. O frecven cardiac de 1605 bti/minut, indic limita efortului pur aerob, fiind totodat i limita inferioar a zonei intensive a antrenamentului de rezisten pentru dezvoltarea capacitii aerobe. Pe lng aspectele de ordin fiziologic i biochimic prezentate, n cadrul activitilor ce reclam dezvoltarea / educarea rezistenei au loc activiti intense i la nivelul sistemului nervos, neuromuscular i endocrin. Mobilizarea tuturor resurselor cardiovasculare i respiratorii, precum i intensificarea neuro -secreiei, solicit extrem de mult centrii organo-vegetativi superiori. Fiind vorba de un efort relativ intens, ritmicitatea micrilor joac un rol important n obinerea rezultatelor bune. Cu ct se ritmeaz mai mult activitatea neuro-muscular, cu att mai mult se deprteaz
66

pragul oboselii. n acest context, ritmul apare ca o expresie a economiei de efort n baza creia este posibil prelungirea activitii. Secreia hipofizar n special de hormon i adrenocorticotrop-corticotropina (A.C.T.H) i n consecin de hormoni corticosuprarenali, glicocorticoizi mineralocorticoizi, precum i secreia hormonal (adrenalina, izopropilnora-drenalina) contribuie la utilizarea forelor interne ale organismului att pe plan somatic (creterea excitabilitii corticale, optimizarea activitii musculare) ct i n plan vegetativ (reglarea metabolismului glucidic, al echilibrului mineral., mobilizarea sistemelor cardiovascular i respirator). 1.3.4.7. Aspecte psihologice ale dezvoltrii / educrii rezistenei Rolul proceselor psihice n efortul de rezisten este esenial i relativ mai important n comparaie cu alte caliti motrice. Uneori nsi denumirea rezistenei drzenie, tenacitate, scoate n eviden acest lucru. nvarea i perfecionarea deprinderilor motrice, form area i dezvoltarea calitilor motrice sunt condiionate n mare msur de nivelul calitilor intelectuale (memorie, gndire, inteligen). Tactica sau dozarea i repartizarea optim a efortului de -a lungul unei aciuni subliniaz aceast condiionare.
67

n susinerea efortului deosebit reclamat de alergrile de rezisten, starea de mobilizare a individului n vederea atingerii scopului propus joac un rol deosebit. Este de neconceput ca n absena unei motivaii puternice sportivul s suporte disconfortu l i uneori chiar durerea ce nsoete eforturile mari i s gseasc resursele necesare pentru a depi bariera psihologic. Orict de puternic ar fi motivaia pentru a desfura i suporta activitatea dur impus de efortul de rezisten, aceasta nu se poate realiza fr o voin deosebit. Este bine cunoscut faptul c efortul sportiv n general i cel de rezisten n special solicit n cel mai nalt grad resursele fizice i psihice ale individului care trebuie s apeleze la ntreaga sa capacitate d e efort volitiv. Voina ajut la susinerea unui efort care la rndul su o ntreine i sprijinindu -se reciproc se asigur performana sportiv. Un alt aspect ce trebuie luat n consideraie este cel al afectivitii, fie c este vorba de reacii afective (fric, bucurie, emoii) sau de atitudini afective (plcere, neplcere, admiraie, etc.). Antrenorul are, n primul rnd importanta sarcin de a determina motivaia sportivului pentru susinerea efortului fizic, de a influena strile afective ale sportivului, care atunci cnd sunt pozitive, stimuleaz aciunile i dau energia necesar desfurrii lor.
68

2. Bioclimatele din Romnia

Din punct de vedere altitudinal, n Romnia ntlnim patru tipuri de bioclimate (E. Teodoreanu i colab, 1984): a). bioclimatul excitant solicitant de step i litoral marin; b). bioclimatul sedativ independent (de cruare), corespunztor regiunii de es, dealuri i depresiuni submontane; c). bioclimatul tonico-stimulent de munte; d). microclimatul salinelor i peterilor. 2.1. Bioclimatul excitant solicitant de step i litoral marin i rolul ambientului rural din cmpie n pregtirea sportivilor de performan. n cadrul zonelor de step, principala aciune asupra organismului o au factorii climatici termic i i cei radiativi. Acest bioclimat se caracterizeaz prin nclzirea aerului i radiaia solar abundent n timpul zilei, pe ntreaga durat a verii. Organismul este supus la efectul de termoliz i de stimulare endocrin, imunologic i antirahitogen caracteristic adaptrii la intensitatea radiaiilor solare. n cmpiile din Romnia, n special n Cmpia Romn i Cmpia Moldovei, clima are un caracter continental cu ierni reci,

69

veri caniculare, cu uscciune mare i cu o durat de strlucire a soarelui mare. Una dintre trsturile de baz a reliefului de cmpie este aceea c se extinde n plan orizontal i cvasiorizontal, cu amplitudini mici de dezvoltare n plan vertical; valorile sunt cuprinse ntre 0-200 m, pe distane ce cuprind zeci de km2, reprezentnd 42 % din suprafaa total a rii. Aceast ntindere a lor favorizeaz formarea i dezvoltarea aezrilor omeneti. Pe teritoriul rii noastre, zonele de cmpie se afl sub influena diferitelor tipuri de clim. Astfel, avem zone: - sub influena climei continentale - cmpii piemontane (n zona Carpailor de curbur) joase i nalte cu diferite tipuri de terenuri agricole, cmpii colinare (Cmpia Moldovei), lunci largi (Cmpia Burnaz, Balta Ialomiei i a Brilei) cu pajiti mezohigrofile, mlatini i zvoaie i cmpia deltaic (Delta Dunrii) cu lacuri, lagune i grinduri; - sub influena climei submediteraniene - cmpii de terase (Cmpia Bileti) cu terenuri agricole, lacuri i dune fixate sau mobile, lunci largi (partea de sud-vest a Dunrii) cu g rinduri, pe alocuri cu dune fixate sau mobile cu terenuri agricole de diferite tipuri etc.; - sub influena climatului oceanic - cmpii piemontane joase i nalte, cmpii de divagare i cu depozite loessoide, avnd terenuri agricole i vegetaie diferit (Cmpia de Vest).
70

Lund n calcul altitudinea acestei zone, putem spune c nu influeneaz dezvoltarea rezistenei deoarece mecanismele care acioneaz asupra aparatului cardio -respirator nu-i intr n rol. Nu este cazul s vorbim despre hipoxie sau presiu nea atmosferic ridicat, elemente specifice altitudinii. n schimb, n aceste areale ntlnim condiii de temperatur i umiditate deosebite ca urmare a faptului c acestea, datorit suprafeei plane, se distribuie i se reflect uniform. Radiaia solar este repartizat uniform pe toate suprafeele. Variaiile climatice au o influen deosebit asupra organismelor. Zonele de es i cmpie sunt sub influena temperaturilor ambientale mari, ce au efecte diferite asupra organismelor. Fiind o fiin homeoterm, omul i menine constant temperatura corporal prin mecanismele proprii de termoreglare. Posibilitatea meninerii homeostazei termice n condiiile variaiilor termice permanente ale temperaturii mediului nconjurtor este una dintre achiziiile tardive ale dezvoltrii filogenetice. n acest tip de bioclimat, sistemul nervos vegetativ endocrin este foarte solicitat datorit abundenei radiaiilor solare din atmosfer. n condiii de temperaturi crescute, cu ct efortul este mai intens cu att se cheltuiete mai mult energie pentru a menine funciile organismului la noul nivel de activitate(Drgan, 1982, Zamfirescu, p.518); acest lucru este direct proporional cu
71

cantitatea de cldur. n vederea meninerii temperaturii corporale la nivel normal i implicit de a da randamentul scontat, cu ct temperatura atmosferei este mai ridicat cu att efortul fiziologic depus trebuie s fie crescut. Organismul locuitorilor din zonele de es i cmpie este supus permanent la temperaturi ridicate, att datorit specificitii reliefului ct i al climei . Valorile medii ale temperaturii aerului, ca expresie a potenialului termic al diferitelor regiuni geografice, n zonele de es i cmpie variaz ntre 110 C n sudul rii, n Cmpia de terase a Dunrii i pe regiunile de Litoral i 7-80 C, n restul regiunilor. Temperaturile medii variaz ntre 3-40 C n Cmpia Moldovei i 0-10 C n zona Litoralului sudic i a Deltei Dunrii, iarna i 20-210 C n Cmpia Moldovei i 21-220 C n zona Litoralului sudic i a Deltei Dunrii, vara. Regiunile de Cmpie se afl sub incidena climei temperat continentale ce se caracterizeaz prin prezena tuturor anotimpurilor. Temperaturile sczute sunt cuprinse ntre 3032,5 Dunrii i Cmpia Moldovei. Pentru activitile desfurate n decursul unei zile, cunoaterea regimului diurn al temperaturii prezint o importan deosebit. Toate activitile sunt dependente n mod direct de acest lucru. Analiza regimului diurn a temperaturii aerului scoate n eviden faptul c cele mai mici valori se nregistreaz n jurul
72
0

C n Cmpia de terase a

orei 4, vara i 6 iarna, iar cele mai mari valori orare se nregistreaz, n tot cursul anului, la amiaz, n jurul orei 12. Marile ntinderi de teren ofer puine posibiliti de adpostire; umbra este rar, iar datorit temperaturilor mari (se nregistreaz maxime absolute de 440 C) cldura se face simit i la umbr. Datorit acestui fapt activitatea, la oricare domeniu ne -am referi, are de suferit. Confortul termic n luna iulie este redus, ajungnd n medie la 7-9 zile. Acest fenomen este observabil din perioada aprilie-mai i pn n octombrie. Ceea ce este semnificativ din punct de vedere climatologic este inconfortul prin nclzire care ajunge la 15-20 de zile n Cmpia Romn i 10-13 zile n Cmpia Vestic. Temperaturile ridicate ce ajung n jurul orei 13 la 400 C., evideniaz aspectul solicitant al climatului de cmpie n tot cursul verii i posibilitile de supranclzire ale organismului. Disconfortul prin rcire este mai redus i dureaz intre 1 i 4 zile. Aciunea vntului este puternic datorit lipsei energiei reliefului ceea ce face ca adpostirea de vnt s nu se fac n mod corespunztor. n acest areal, n sezonul rece, i face prezena frecvent viscolul. Prin spulberarea zpezii i transportarea ei dintr-un loc n altul, viscolul provoac troienirea drumurilor i perturbarea activitilor n aer liber.

73

Stresul cutanat are valori mari ndeosebi n sudul Cmpiei Romne i n toat suprafaa Moldovei, ajungnd la valori ale indic ilor de pn la 20, n special datorit amplitudinilor termice mari i persistenei vnturilor. n regiunile cele mai joase ale acestor zone bioclimatice numrul de luni nesolicitante din punct de vedere al stresurilor bioclimatice este de dou. Stresul pu lmonar prezint, datorit umiditii aerului ncrcat cu vapori de ap din timpul verii, valori cuprinse intre 30 i 45. Numrul de luni cu stres pulmonar variaz ntre 2 i 3. Valorile stresului cutanat i al celui pulmonar ajung la valori cuprinse ntre 40 i 65 ceea ce scot n eviden caracterul excitant solicitant al acestui bioclimat. Aeroionizarea prezint valori modeste predominnd ionizarea pozitiv, ce se caracterizeaz printr-un coeficient de unipolaritate supraunitar. Efectele biologice genera le deriv din solicitarea sistemului nervos central i vegetativ i a activitii glandelor cu secreie intern. Datorit profilului de es, valorile duratei de strlucire a soarelui (suma medie anual) sunt nsemnate i ele variaz ntre 2300-2500 ore n Delta Dunrii i n Cmpia Romn. Dintre toate formele de relief, la es soarele strlucete cel mai mult; radiaia global reprezint 130-135 kcal/cm 3 n Delta Dunrii i n Cmpia Romn.

74

Reglarea organismului la condiiile existente se face prin mecanisme fiziologice de aprare mpotriva hipertermiei care constau n vasodilataie cutanat i hipersecreie sudoral. Dac pe fondul existenei acestor temperaturi ridicate ntlnim i o umiditate excesiv atunci organismul se afl ntr -un stres bioclimatic puternic, ce i face apariia chiar i la temperaturi de 32 0 C. Rspunsul organismului la expunerea la temperaturi mari se face individualizat, de la caz la caz i depinde de urmtorii factori: caracteristicile individuale, starea de sntate i de nutriie, vrst, sex, coninutul de ap i sruri din organism, condiia fizic, efortul depus etc. Un individ care se adapteaz n mod optim la temperaturi crescute, specifice ambientului de es i cmpii, trebuie s aib capacitatea de a pierde cldur iar v alorile indicilor sistemului circulator ce are rol n rcirea organismului nclzit, transportul sngelui ctre glandele sudoripare, captarea cldurii prin preluarea de energie radiant de pe suprafaa tegumentelor i vehicularea ei spre interior, s fie o ptim. O alt caracteristic important n definirea mediului ambiant este umiditatea atmosferic. Vaporii de ap particip la toate procesele fizice i biologice ale naturii, dnd verdictul n ceea ce privete caracterul umed sau uscat al climei. Vap orii de ap reduc insolaia la nivelul suprafeei active prin absorbia i difuzia radiaiilor solare; n cursul nopii frneaz rcirea suprafeei active reducnd contrastele termice efective ale
75

microclimatului. Pe teritoriul Romniei, cele mai mari cant iti de vapori de ap sunt adui dinspre Oceanul Atlantic, Marea Mediteran i, ntr -o cantitate mai mic dinspre Marea Neagr. De asemenea, o cantitate apreciabil de umezeal este cedat atmosferei de suprafaa subiacent activ, prin evapotranspiraie, ca urmare a precipitaiilor czute. Umiditatea relativ atinge valori cuprinse ntre 64-72 % att n Cmpia Moldovei ct i n Cmpia de terase a Dunrii, n Delt i pe Litoralul sudic. n eforturi intense i de durat se pierde o cantitate de 3 -4 litri de sudoare / or, ceea ce poate determina apariia hipertermiei i implicit scderea capacitii de a depune un efort fizic adecvat. Apare necesitatea stringent de a nlocui apa i srurile minerale pierdute prin transpiraie. Acest lucru este mult mai eficient n acele zone unde calitatea apei potabile este mai mare, fiind bogate n sruri de sodiu, potasiu, calciu i magneziu. Apa cu o concentraie mic de sruri minerale scade concentraia de ioni din esuturi aprnd senzaia de disconfort i crampele musculare. De aceea un factor hotrtor n dezvoltarea i creterea fizic o are calitatea apei potabile. Reeaua hidrografic din zonele de es i de cmpie se constituie ca segment al circulaiei apei n natur i, n aceste areale, nu ntrunete condii i optime nici din punct de vedere calitativ i nici cantitativ. Apele cele mai importante sunt: Dunrea, Prutul, Siretul, Jiul, Oltul, ce sunt puternic mineralizate,
76

avnd o calitate slab din punct de vedere al potabilitii. Din pcate, posibilitatea folosirii n alimentaie a apei coninnd sruri minerale este puin probabil, pierzndu -se n acest fel marele avantaj ca, prin depunerea acestora la nivelul esutului osos, s se realizeze fortificarea oaselor i funcionarea optim a metabolismului celular. Modificri ale reelei hidrografice au avut drept urmare apariia de iazuri, n numr de 320, n Cmpia Romn i Cmpia Transilvan, majoritatea avnd funcie agropiscicol, dar i canale i lacuri de acumulare ce, pe lng altele, au fost folosite n scopuri turistice, de agrement i sportive. Putem da exemple canalul Bega, lacurile Buftea, Cernica, Herstru, Snagov etc. n zona acestor lacuri, n vederea valorificrii microclimatelor, topoclimatelor specifice efectelor factorilor climatici existeni s-au pus bazele a numeroase cluburi sportive de performan. Diferenele de temperatur i presiune la nivelul troposferei duc la formarea vnturilor, a cror micare n plan orizontal sau vertical atenueaz sau amplific influena celorlali factori climatici, n special temperatura i umiditatea. Prin termoreglare, vnturile slabe corecteaz influenele temperaturii i a umiditii, pe cnd cele puternice, reci i umede favorizeaz apariia rcelii, guturaiului etc. Forma reliefului de es i cmpie face ca aciunea vnturilor s fie simit din plin. Cadrul morfologic are o deosebit importan n creterea vitezei
77

vnturilor. n aceste zone viteza medie anual a vntului este de 1,9-2, m / s. La viteze ale vntului de peste 9,5 m / s, n cazul n care bate din fa, se constat efecte nocive asupra respiraiei. Deplasarea nestingherit a maselor de aer cald sau rece are efecte asupra polurii aerului cu praf, fum, microorganisme i substane toxice provenite de la diferii factori poluani ca fabrici, u zine, combinate chimice etc. n cadrul activitilor sportive viteza curenilor de aer este limitat la 2 m /s, n aer liber; peste aceste valori, n cazul n care se creeaz un anumit avantaj (stabilirea de recorduri mondiale, europene etc.) performana nu se ia n considerare; ns n cazul unor condiii de concurs nefavorabile, va nvinge cel ce poate face fa diferitelor situaii concrete de concurs. 2.1.1. Litoralul romnesc al Mrii Negre Bioclima litoral-marin se caracterizeaz printr-un climat dominat de temperaturi mai rcoroase, ziua fcndu -se simit briza de mare, cu toate c radiaiile solare sunt mai puternice dect n zona de cmpie. Acest climat are efecte benefice asupra organismului i n timpul iernii datorit faptului c n intervalul octombrie-aprilie cantitatea de aerosoli salini este mare din punct de vedere cantitativ cu toate c radiaia solar este redus. Climatul marin are elemente excitante, dar i elemente care nu au influene deosebite asupra organismului. Acestea din
78

urm sunt reprezentate de presiunea atmosferic constant, umiditatea ridicat, oscilaiile mici de temperatur ntre zi i noapte, datorit capacitii mari a apei de a fixa cldura etc. Iernile sunt mai blnde, iar verile mai rcoroase. Elementele excitante sunt: radiaia solar crescut (n special razele ultraviolete), aerosolii (care conin sare i iod), curenii de aer puternici etc. Climatul marin influeneaz organismul uman n sensul creterii numrului de hematii i a cantitii de hemoglobin, al creterii amplitudinii respiratorii, a

metabolismului general, a apetitului etc. Metabolismul fosfocalcic este influenat favorabil de razele ultraviolete, prin producerea n esutul celular subcutanat a vitaminei D, vitamin antirahitic. Litoralul Mrii Negre se ntinde pe o lungime de 245 kmntre mica delt a braului Chilia, la nord i localitatea Vama Veche, la sud. Delta Dunrii i complexul lagunar Razim Sinoie, fac parte integrant din litoralul romnesc. Clima litoralului romnesc al Mrii Negre este continental, cu influene marine puternice ceea ce se caracterizeaz printr -o reducere a continentalismului i a cantitilor de precipitaii; acest lucru se realizeaz prin creterea umezelii aerului, a vitezei vntului i a insolaiei. Confortul termic are valori mai mici cu 0,4-1,6
0

TEE (Temperatura echivalent efectiv TEE) fa de Cmpia Brganului; numrul zilelor cu confort termic n luna iulie este
79

de 7-10 iar inconfortul prin nclzire se face simit pe durata a 4 -6 zile. Datorit prezenei vntului condiiile bioclimatice tind spre un mediu rcoros. Astfel, datorit intensitii vnturilor i a lipsei adpostului, inconfortul cel mai frecvent se produce prin vnt; acest tip de inconfort l ntlnim pe durata a 12-16 zile medie lunar. n cazul posibilitii adpostirii de vnt, confortul termic crete la 15-18 zile n luna iulie ins, paralel cu aceasta, crete i numrul de zile cu inconfort prin nclzire ce ajung la valori medii lunare de 12-20. Stresul cutanat prezint valori reduse (1521) i asta tot datorit prezenei vntului. Stresul pulmonar, ca urmare a umezelii accentuate a aerului este mare (43-49), fiind nesolicitant, echilibrat 2-3 luni pe an. Drept urmare a celor mai sus prezentate, stresul bioclimatic total atinge valori de 55-75 ceea ce evideniaz o solicitare deosebit a organismului la condiiile de mediu. Aeroionizarea este destul de sczut; predomin ionii pozitivi; acest lucru este posibil datorit prezentei vntului i a creterii umezelii aerului. Caracteristicile bioclimatului de cmpie i litoral marin determin solicitri suplimentare ale organismului determinate de temperatura i umiditatea aerului, puterea radiaiilor solare i viteza vntului; acesta din urma accentueaz aciunea umiditii i a insolaiei mrind valorile stresurilor bioclimatice.

80

Ca urmare a mecanismelor de adaptare la temperaturi crescute, tipologia constituional a populaiei din aceste zone este una ce prezint o talie nalt i greutate corporal redus deoarece mediul climatic caracter izat prin existena temperaturilor crescute i a umiditii excesive determin scderea esutului adipos. Factorii climatici existeni n cadrul zonelor de es, cmpie i marin acioneaz ca excitani asupra organismului uman. Influena lor este reprezentat de suma interrelaiilor dintre intensitatea excitantului i cea a rspunsului; n cazul acesta, cu ct temperatura i umiditatea sunt mai crescute cu att organismele prezint o cretere i dezvoltare fizic optim, dar numai n condiiile unor rspunsu ri adecvate la stimulii externi. Factorii geoclimatici din zonele de es i cmpie cuprinse ntre paralelele 40-50 0, latitudine nordic, aflate sub influena efectelor climei temperat-continentale intr n categoria excitanilor optimi n ceea ce privete creterea i dezvoltarea fizic. Populaia ce locuiete n aceste zone prezint (Georgescu, 1977, p.106) dimensiuni corporale superioare populaiei din alte zone geografice. 2.2. Bioclimatul sedativ independent, de cruare, corespunztor regiunii de dealuri i podiuri i rolul ambientului n pregtirea sportiv de performan
81

Acest tip de bioclimat este cuprins ntre altitudini de la 200-300 m pn la 700-800 m, respectiv n Podiul Transilvaniei - interiorul arcului carpatic, precum i n Dealurile Mold ovei, Subcarpaii de Curbur, Subcarpaii i Podiul Getic. n comparaie cu alte zone bioclimatice, tipicul acestuia prezint un caracter moderat al climei pe tot timpul anului att sub raport termic ct i hidric i dinamic. Iernile sunt blnde, verile s unt rcoroase de unde rezult un confort termic anual cu valori maxime pe ar, ce se caracterizeaz prin absena cldurilor toride din zona de cmpie i a temperaturilor sczute din regiunile montane. Cantitile de precipitaii sunt reduse de unde rezult i o umiditate adecvat a aerului. Curenii de aer sunt redui, vnturile fiind de intensitate moderat. Unitile de deal i podi se caracterizeaz prin valori medii ale energiei de relief, cuprinse ntre 150 i 500m / kmp. Relieful este sculptural, cu aspect deluros i colinar, separat de vi largi. Densitatea fragmentrii este ridicat, cu valori mai mari chiar dect n regiunile montane. Altitudinea acestor forme de relief se situeaz ntre 200 i 800 m i, n unele cazuri izolate, n mod excepional, se ajunge la altitudini de 900 i 1000 m. Caracteristic acestor regiuni este contactul dintre zonele de cmpie i cele carpatice; ca urmare a acestei tranziii se ntlnesc nenumrate ntreptrunderi ntre diferite tipuri de clim, vegetaie

82

i soluri specifice att etajului inferior, reprezentat de cmpie i es, ct i celui superior, al etajului carpatic. Climatul subalpin se gsete la nlimi ntre 500 -1000 m. Dei pstreaz aceleai caracteristici ca cel alpin, acestea se manifest cu o intensitate mai redus, avnd un efect excitant mult mai slab asupra organismului. El face trecerea spre climatul continental, care poate avea efecte nespecifice sau uor excitante pentru om. Climatul specific acestor zone este indicat sportivilor obosii sau supraantrenai. Clima are caracter temperat continental n estul rii (Podiul Moldovei) i se gsete sub influena centrilor barici din Marea Mediteran, a circulaiei sudice i de vest n partea de sud (Podiul Getic). ntlnim diferenieri deosebite ale va lorii factorilor climatici, determinate de latitudine, altitudine i de orientarea acestora n raport cu Munii Carpai. Astfel, n estul rii, n timpul verii, datorit interaciunii dintre procesele advective i cele de circulaie local, generate de bilanul caloric al suprafeei active, temperatura poate urca la peste 35-40 0 C, n timp ce iarna coboar pn la 32,5 0 C. ngheurile se produc n mare parte datorit inversiunilor de temperatur precum i stagnrii aerului rece n vi i depresiuni. Exc esivitatea climei se poate deduce din amplitudinile de temperatur, ce se situeaz la valori de 77
0

C, precum i din numrul ridicat de zile de var

83

tropicale, ce nsumeaz, n medie pe an, 10 zile (Podiul Sucevei) i 20-22 de zile n (Podiul Getic). n sudul lanului carpatic verile sunt calde i umede, n luna august, dar, n rest ele sunt rcoroase i umede, cu precipitaii abundente; iernile sunt reci i umede, iar toamnele sunt lungi i clduroase. Anticiclonul siberian i face simit prezena mai ales n est unde, n consecin, temperaturile medii anuale sunt mai sczute (8 90 C) dect n alte regiuni (8 100 C n Culoarul Siretului i 9 100 C n Podiul Getic). Cele mai ridicate valori ale umezelii relative se pot consemna n regiunile nalte unde se nregistreaz temperaturi mai sczute. Precipiiile sunt moderate datorit lipsei influenei maselor de aer atlantic, dar sub influena maselor de aer continental din est, nord-est i nord; n regiuni nalte avem exces de umezeal, iar n cele joase umezeala este n deficit. Particularitile de relief, solurile i clima au o influen deosebit asupra aspectului i complexitii vegetaiei; astfel, ntlnim forme de tranziie de la zonalitatea latitudinal la cea altitudinal, marcat prin ntreptrunderi i asocieri ale diverselor esene. Intervenia antropic a influenat i modificat substanial aspectul iniial al vegetaiei. Pdurile ocup o suprafa de 50 -60 % din teritoriu. Ele contribuie la meninerea puritii atmosferei, fiind un facto r favorizant n activitile sportive.

84

Fragmentarea

reliefului,

pantele

abrupte,

dealurile

acoperite cu pduri greu de strbtut, lipsa apei, au fcut ca aezrile (55 % sub 500 locuitori) s se dezvolte cu precdere pe o parte i alta a vilor, la contact ul cu dealurile, zone care prezint condiii geografice mult mai prielnice vieii umane. Profilul economic al aezrilor din aceste areale este agricol cu diferenieri locale n funcie de condiiile de relief, calitatea solurilor, condiiile climatice i de poziia n teritoriu. Acest profil economic determin, prin natura muncilor depuse de populaie, o tipologie somatic aparte. n aceste condiii, organismul este supus unor influene climatice care oscileaz ntre ceea ce este specific zonei de es i zonelor de munte, cu observaia c, n general se poate vorbi de o stare optim de bine sub aspectul integrrii omului n mediul ambiant. Randamentul su motric este optim. Ca urmare a caracteristicilor acestor zone, apar n prim plan particularitile individuale ale tipului uman; unii dintre indivizii ce provin din aceste zone sunt capabili de performane sportive deosebite motivate i de codul lor genetic. Exist o relaie de determinare ntre mediul geografic al acestor zone i tipul somatic. Credem c talia mai mic a indivizilor din aceste zone fa de cea a indivizilor din cmpie este determinat de adaptarea organismului la energia reliefului.
85

Funciile i sistemele organismelor nu sunt afectate de factorii climatici existeni ceea ce determin un efort minim de aclimatizare la stresurile bioclimatice. Valorile stresului cutanat i al celui pulmonar sunt minime iar numrul de luni relaxante, nesolicitante sub acest aspect, este maxim. Odat cu creterea altitudinii i a latitudinii, numrul de luni cu stres cutanat relaxant crete; astfel, n regiunile cele mai nalte ajunge chiar la un numr de 5 luni. Dintre zonele geografice mai sus menionate, cele mai stresante sunt Podiul Moldovenesc i Podiul Dobrogean. Acestea sunt sub influena climatului continental estic, caracterizat prin prezena maselor de aer uscat i a unei dinamici activ i tind spre un bioclimat excitant -solicitant caracteristic zonelor de step; n schimb, celelalte regiuni climatice sunt reprezentantele bioclimatului cel mai puin stresant de pe cuprinsul Romniei: sedativ-indiferent, de cruare. Romnia beneficiaz de forme variate de relief ce determin forme diferite de via, specifice fiecrei zone geografice n parte. Drept urmare, ca rspuns la acestea, oamenii i-au modelat regimul de trai. n acest mod, fiecare zon geografic are conturat un tipic anume, tipic ce determin un anumit comportament al locuitorilor si, care se rsfrnge i asupra laturii ce are n vedere sportul de performan.

86

2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte Dintre toate bioclimatele din Romnia este cel care solicit i coordoneaz n mod particular aclimatizarea funciilor organismelor la mediul ambiant. Datorit altitudinii, bioclimatul de munte se caracterizeaz prin efectul pe care l ar e presiunea sczut a oxigenului n aer, proporional cu scderea presiunii atmosferice. Cu ct altitudinea este mai mare cu att acest efect este mai puternic resimit de ctre organism. Acest efect nu este pasager ci este prezent tot timpul, indiferent de anotimp, sezon, peisaj geografic fiind independent de radiaiile solare. Particularitile bioclimatului de munte depind de microclimatul de relief, orientarea munilor i altitudine. Funciile neuro-vegetative endocrine care coordoneaz aclimatizarea organismelor la mediu sunt solicitate intens i n mod particular. Specialitii n domeniu disting dou zone bioclimatice diferite: a). zona munilor nali; b). zona munilor mici i mijlocii. 2.3.1. Zona munilor nali n ara noastr, aceast zon este cuprins ntre 1900 -2500 m, ceea ce n practica sportiv este sinonim cu ceea ce specialitii numesc altitudine medie; aezrile umane stabile lipsesc. n Romnia intr n discuie, cu precdere, Carpaii Meridionali
87

(Munii Bucegi) i, n mai mic msur Carpaii Orientali, unde excepie fac Munii Rodnei i Climani ce au nlimi cuprinse ntre 2100-2200 m. Unii specialiti consider c i la 3000 m (3100 m n cazul capitalei Columbiei Bogota), se poate vorbi tot de altitudine medie. Clima montan din aceast zon, ca o rezultant direct a relaiei dintre relief, elementele climatice i altitudine, este, n mare parte, propice pentru pregtirea sportivilor de performan. Se caracterizeaz prin faptul c este aspr iarna i rece vara. Aerul este relativ uscat iar nebulozitatea este mare. Durata de strlucire a soarelui este redus, precipitaiile sunt moderat abundente, circulaia atmosferic este activ, iar stratul de zpad este gros i persistent. Climatul alpin la nlimi ntre 1000 2000 m este un climat excitant, caracterizat printr-o presiune atmosferic sczut, temperaturi i umiditate absolute sczute, cureni de aer puternici i radiaii solare (ultraviolet i luminoas) intense. n vederea adaptrii organismului la efort, aceti factori climatici determin modificri fiziologice importante n organism: creterea numrului de hematii, a frecvenei i amplitudinii respiratorii, mrirea debitului cardiac, creterea metabolismului .a. n aceasta zon confortul termic este inexistent iar stresul cutanat i cel pulmonar prezint valori maxime absolute pentru

88

toat ara (valori semnalate la vrful Omu de 130 si, respectiv, 50). Datorit altitudinii la care se afl Munii Bucegi, solicitarea organismului uman este deosebit, fiind nevoie de perioade de aclimatizare. Aceasta este o zon propice pentru pregtirea n sporturile ce necesit caliti motrice de rezisten i rezisten-for. Din punct de vedere al posibilitilor de antrenament, punctele de pregtire cele mai accesibile se gsesc la Cabana Babele (2206 m) i la Piatra Ars (1950 m). Munii Bucegi se afl n estul Carpailor Meridionali i cuprind masive bine individualizate i puternic denivelate: Bucegi, Leaota i Piatra Craiului, care domin cu peste 1000 m ariile depresionare (Valea Prahovei i Culoarul Rucr Bran). Prin masivitatea lor, altitudini frecvent peste 2000 m, crestele de intersecie i culoarul Rucr-Bran pstreaz caracterele, la o scar n detaliu, a tot ceea ce este specific pentru Carpaii Meridionali (Valeria Micalevich Velcea, 1961). Frecvena calcarelor i a conglomeratelor dispuse sub forma unor largi sinclinale suspendate cu circa 1000-1500 m, genereaz n Bucegi un relief structural tipic:Podul Bucegilor o ntins suprafa structural. Trstura lor caracteristic este masivitatea; altitudinile cele mai mari le ntlnim la Vf. Moldoveanu-2544 m. Altitudinea medie a Carpailor Meridionali este de 1200 m.
89

Pe platoul Bucegilor, ca urmare a existentei suprafeei de nivelare, s-a putut construi, pe lng vechea caban Piatra Ars, un hotel nou, dar i un stadion cu pist sintetic, optime pentru pregtirea sportivilor. n aceast zon, dat fiind suprafaa plan redus, nu se gsesc aezri umane stabile. Sportivii din cadrul probelor cu predominan aerob -anaerob cea mai mare parte din pregtirea fizic general o desfoar la altitudine. Pregtirea la altitudine este o condiie sine-qua non a succesului. Datorit rspndirii acestei noi metode de obinere a performantelor sportive, la altitudini variate, n condiii climatice variate, s -au pus bazele unor centre de pregtire olimpic dotate cu cele mai noi cuceriri tiinifice, n domeniul sportiv. 2.3.2. Zona munilor mici i mijlocii Aceast zon se extinde de la 700-800 m. pn la 1900 2000 m. altitud ine i cuprinde cea mai mare zon muntoas a rii. Climatul zonelor muntoase mici i mijlocii se prezint sub dou forme: una pozitiv, a culmilor, platourilor, al culoarelor intramontane, a versanilor cu diferite expuneri i o alta, negativ, a depresiunilor i vilor nguste sau mai largi.

2.3.2.1. Climatul formelor pozitive

90

Cu toate c este mai puin aspru dect cel al munilor nali este totui rece, cu umiditate relativ, cu un caracter pronunat al nebulozitii; iernile sunt frumoase i nsorite cu un strat bogat i ndelungat de zpad ca urmare a unui regim dinamic activ i a unor perioade marcate de strlucire a soarelui; primverile sunt reci i ploioase, verile sunt rcoroase i cu ploi bogate iar toamna ntlnim stabilitate atmosferic i temperaturi optime. Peste 1400 m altitudine confortul termic este inexistent; acesta se face simit doar pe versanii sudici i adpostii. Sub aceast altitudine el este prezent n lunile de var i la nceputul toamnei n jurul prnzului sau n unele d iminei mai clduroase, cnd se face simit calmul atmosferic. Durata de strlucire a soarelui prezint valori maxime ntre orele 9-10 cnd se obine un confort termic maxim; n restul zilei nregistrm inconfort prin rcire datorit temperaturilor sczute i a vntului. Stresul bioclimatic total este cuprins n limita valorilor 2080. Din punct de vedere hipertonic, numrul de luni stresante este de 6-7 ceea ce reprezint perioada noiembrie-aprilie. n restul perioadei, lunile sunt relaxante.

91

n comparaie cu zona munilor nali, pe msur ce altitudinea scade valorile stresului pulmonar scad de la 40 la 2025. Pe timp de iarn, vremea este favorabil turismului i sporturilor de sezon, pe cnd vara posibilitile de a practica diferite sporturi la nivel de mare performan sunt nenumrate. Aceste zone se ncadreaz regimului bioclimatului stimulent de munte cu largi indicaii n dezvoltarea calitilor motrice de rezisten i rezisten-for specifice, n care organismul este supus solicitrilor i transformrilor benefice obinerii de performane ridicate n cadrul unor sporturi ca: atletism, canotaj, caiac-canoe, box, lupte etc.

2.3.2.2. Climatul formelor negative Altitudinea la care se manifest formele negative sunt frecvent sub 1000 m; aceasta, m preun cu condiiile de adpost create de depresiunile i vile nguste i largi, face ca aerul rece s alunece iarna, pe timp de noapte n acestea, crendu -se condiii optime pentru inversiunile termice cnd temperaturile minime scad mai mult dect n zon ele montane mari i mijlocii ajungnd la valori frecvente de 200 C. Vara, n timpul zilei, datorit circulaiei atmosferice reduse, solul formelor de teren negative i aerul nvecinat se nclzesc puternic; drept urmare, la altitudini mai reduse,
92

temperaturile maxime pot creste peste 25-300 C. Astfel, n aceste zone, amplitudinile de temperatur sunt mult mai mari dect n zonele deschise. n depresiuni, climatul montan prezint veri mai clduroase dar radiaia solar i dinamica aerului este mai redus . n aceste condiii, vara confortul termic crete datorit creterii temperaturilor maxime i a condiiilor de adpost n faa vnturilor. Stresul cutanat are valori mici cu toate c iernile sunt stresante i hipertonice; stresul pulmonar este asemntor cu cel al regiunilor muntoase deschise. Regimul climatic al zonelor nchise este mai stabil dect cel al zonelor deschise datorit lipsei circulaiei active; iernile sunt cu ger slab sau moderat iar vara ntlnim vreme clduroas i uscat cu umiditate moderat. Bioclimatul este tonic stimulent iar adpostul oferit de munii nconjurtori determin caracterul relaxant al acestuia.

3. Ambientul munilor nali din Romnia. Factorii geografici determinani.

93

3.1. Suprafaa subiacent activ Se nelege prin suprafa activ (subiacent), suprafaa terestr cu toate particularitile ei (relief, vegetaie, reea hidrografic, sol etc.) influenate sau nu de activitatea omului. Rolul suprafeei active ca factor climatogen se definete numai n contextul raporturilor sale cu ptura de aer inferioar a atmosferei, cu rol activ n transformarea energiei solare radiante n cldur, n umezirea aerului i n transformarea maselor de aer pe msura transformrii lor. Cu ct aceast suprafa este mai neuniform i mai variat, cu att mai complexe i mai diversificate vor fi procesele climatice generate i influenate de ea. 3.1.1. Relieful Dintre toate particularitile suprafeei active, relieful are cel mai mare rol, deoarece el genereaz trsturile climatice ce rezult ca urmare a nclzirii neuniforme a suprafeei active datorate caracteristicilor cantitative i calitative a reliefului. Aceste caracteristici sunt: orientarea lanului muntos, expoziia versailor, altitudinea, varietatea formelor i a microformelor de relief. 3.1.1.1. Orientarea lanului muntos n funcie de orientarea lor, lanurile muntoase sunt afectate n mod diferit de circulaia general a atmosferei care are
94

drept consecin o distribuie neuniform a cantitii de umezeal, a precipitaiilor i nebulozitii. Versanii cu expunere vestic i nord -vestic, perpendicular pe circulaia dominant a atmosferei, n comparaie cu versanii estici i sud -estici, beneficiaz de o umezeal mai mare (cu 2-4 %), precipitaii mai bogate cantitativ (cu l00 mm mai mult fat de versanii adpostii pentru aceeai altitudine) i nebulozitate mai ridicat (n medie cu 0,4-l,0). 3.1.1.2. Orientarea versanilor nclinarea i expoziia versanilor reprezint un factor important al aciunii climatogene a reliefului. Aceast aciune se manifest prin modificri eseniale a distribuiei unor factori i elemente climatice a cror mbinare dau tipul climei regiunii respective.

3.1.1.3. Altitudinea n diferenierea proceselor i fenomenelor climatice un rol important revine altitudinii. Aceasta, n funcie de cota maxim a unitii studiate, determin o trstur de baz a climei i -anume, o zonalitate vertical a tuturor proceselor i fenomenelor climatice. Ca urmare, se nregistreaz modificri n semnate a tuturor elementelor climatice n paralele cu creterea altitudinii. Aceste schimbri sunt puse n eviden de gradieni de variaie pe
95

vertical a elementelor climatice. Astfel, temperatura medie anual a aerului scade cu altitudinea, conform gra dientului termic vertical de 0,5- 0,70/l00 m, umezeala relativ medie anual crete cu l,0-l,5 %/l00m, nebulozitatea total anual crete cu 0,l/l00 m, cantitatea anual de precipitaii crete cu 70-l00 mm; aceti gradieni difer n raport cu expoziia versanilor. Pe versanii vestici gradienii de umiditate, nebulozitate, cantitatea de precipitaii vor fi mai mari n raport cu versanii cu expoziie vestic. 3.1.1.1.4. Configuraia reliefului Configuraia reliefului joac un rol important n geneza i regimul unor elemente climatice. Formele de relief concave sunt expuse, n permanen, vntului (indiferent de direcie), fapt ce determin creterea turbulenei atmosferice i omogenizarea temperaturii aerului. Formele concave, n schimb, se caracterizeaz prin umezeala mare a aerului, depuneri frecvente de rou, situaie de calm atmosferic, contraste termice evidente ntre zi i noapte, iarn i var, inversiuni de temperatur. De asemenea, un rol nsemnat n pregtirea sportiv de performant l au: circulaia general a atmosferei, radiaia solar (in special cea luminoas i razele ultraviolete), solul i suprafeele acvatice.

96

3.2.

Principalele

caracteristici

ale

elementelor

climatice din zona munilor nali 3.2.1. Temperatura aerului Temperatura aerului constituie unul dintre factorii principali care condiioneaz dezvoltarea vieii i desfurarea activitilor n regiunile muntoase; ea este principalul indicator al cldurii rezultate n zonele montane are o distribuie variat ce depinde de altitudine i se exprim prin gradient termici verticali ca i de configuraia reliefului, expoziia versanilor circulaia general i local a atmosferei. Temperatura aerului n zonele muntoase este mai sczut dect n zonele de es; aceasta scade cu ct ne ridicm pe vertical cu 0,50 pentru fiecare l00 m, pe timp de iarn, si cu 0,70 C vara. n toate masivele ce depesc 2000 m altitudine temperatura medie anual a aerului este negativ ( -2,60 C la staia Vf. Omu 2509m). Pentru recunoaterea regimulu i temperaturii aerului cele mai expresive sunt valorile medii lunare luna cea mai rece i luna cea mai cald dintr-un an calendaristic i aceasta deoarece cu ct altitudinea este mai mare cu att procesele de nclzire i rcire a aerului se deceleaz n timp, iar valorile extreme se produc n mod diferit.
97

La peste 2000 m cele mai sczute temperaturi se semnaleaz n luna februarie iar cele mai ridicate n august. Sub 2000 m luna cu temperatura cea mai sczut este ianuarie, iar cea mai ridicat temperatur este n iulie. Acest lucru se datoreaz, n primul rnd mersului anual al regimului nebulozitii. Valorile medii lunare ale temperaturii aerului n luna cea mai rece februarie, la 2509 m altitudine, este -110 C, (Vf. Omu), gradientul termic fiind cel mai mic din tot cursul anului: 0,3 0,40 C/100 m. Valorile medii lunare ale temperaturii aerului n luna cea mai clduroas august, la 2509 m altitudine este de 5,70 C (Vf. Omu). n aceast perioad a anului gradientul termic vertical nregistreaz cele mai mari din cursul anului: 0,7 -0,80 C pn la 2000 m i 0,60 C ntre 2000 2500 m. Amplitudinea medie anual a aerului are cele mai sczute valori 16,80 C. Aceasta ne exprim caracterul moderat al regimului termic din zona munilor nali din Ro mnia. Acest caracter moderat rezult din poziia geografic latitudinal a lanului muntos cuprins ntre 450 460 latitudine nordic, fiind n zona climei temperate de tranziie, precum i din faptul c altitudinea maxim de 2544 m - Vf. Moldoveanu reprezint o nlime medie n comparaie cu alte lanuri muntoase aflate la aceeai latitudine. Un important parametru termic pentru desfurarea n bune condiii a pregtirii la altitudine este regimul diurn al
98

temperaturii aerului. Cunoaterea acestui regim face posibilitatea organizrii activitilor n momentul optim pentru a evita riscul unor accidente (ntinderi musculare, rupturi musculare, degerturi), dar i pentru atingerea scopului pregtirii. Analiza regimului diurn al temperaturii evideniaz faptul c cele mai sczute valori medii orare se produc n momentul rsritului soarelui, ce difer, ca timp de la o lun la alta. Astfel, n lunile de iarn valorile orare minime se produc ntre orele 4 5. Cele mai ridicate valori medii orare le ntlnim n luna iulie, la amiaz, n jurul orelor 13 14. Dac la 600 m aceste valori sunt de 13,5 220 C, la 2500 m aceste valori medii sunt de 4 70 C. n luna ianuarie aceste valori sunt negative n orice moment al zilei, maximele situndu-se n jurul valorii de (-100 C) la amiaz. n timpul zilei, ntre anumite date orare, temperatura aerului se poate schimba pe neateptate, fapt ce poate deregla procesul de pregtire. n acest caz organismule sportivilor apeleaz la procesele de termoreglare. Aceste oscilaii de temperatur cnd foarte joase, cnd foarte ridicate sunt determinate de condiiile geografice locale, la care se adaug aportul capricios al circulaiei generale a atmosferei.

99

Controlul termic diurn atinge maxima n luna august, el fiind, la nivelul culmilor de 2000 m de 6 70 C, demonstrnd i dinamicitatea climatului existent la acest nivel. De asemenea, nu putem lsa la o parte datele ce privesc numrul mediu de zile cu valori caracteristice de temperatur. La altitudinea de peste 1800 m, numrul zilelor cu nghe, adic zilele n care temperatura scade sub 0C este de 220 260 zile/an, iar zilele de var cu temperaturi n jurul a 250 C sunt excluse.

3.2.2. Umiditatea aerului Umiditatea aerului este un alt factor climatologic important n pregtirea sportiv. Vaporii de ap coninui n atmosfer constituie o caracteristic important a mediului climatic din regiunile montane. Dei sunt invizibili i sunt mai greu de evideniai, vaporii de ap particip la toate procesele biologice i fizice ale naturii, conferind climatului caracterul de umed sau cald. De asemenea, vaporii de ap asigur umiditatea necesar formrii norilor i precipitaiilor, reduc insolaia la nivelul suprafeei active prin absorbia i difuzia radiaiilor solare , iar n cursul nopii frneaz rcirea suprafeei active prin radiaie, reducnd astfel contrastele termice excesive ale microclimatului. Cantitatea de vapori de aer din atmosfer depinde de originea maselor de aer, de distana parcurs de acestea n
100

deplasarea lor pe continent (gradul de continentalizare), de frecvena i cantitatea de precipitaii i de structura suprafeei active subiacente. Pe teritoriul Romniei cele mai mari cantiti de vapori de ap sunt transportate dinspre Oceanul Atlantic, Marea Mediteran si, pe un spaiu mai restrns, din Marea Neagr. Restul cantitii de umezeal este cedat atmosferei de suprafaa subiacent activ prin evapotranspiraie care, la rndul su , depinde de cantitatea de precipitaii din zona respectiv. Gradul de umiditate sau uscciune al mediului aerian dintr-o zon geografic, la un moment dat, se exprim prin umiditatea relativ, ce reprezint raportul procentual dintre tensiunea real a vaporilor de ap prezeni, la un moment dat n atmosfer, la o anumit temperatur, i tensiunea maxim posibil pe care ar avea-o vaporii de ap la aceeai temperatur dac n acel moment atmosfera ar fi saturat cu vapori de ap. Pe diferite niveluri altitudinale valorile umiditii relative cresc invers proporional cu valorile temperaturii, dar numai n sezonul cald (aprilie / august); n celelalte luni, acestea cresc pn la altitudini cuprinse ntre l800/2000 m, de la care se observ o descretere a lor pe msur ce nivelul altitudinii crete. n acest mod, la baza masivelor muntoase umiditatea atinge valori de 77 %, la altitudini medii 85 % (87,3- 9l % la Vf. Omu). Aceste

101

valori se datoreaz caracterului dinamic al climatului piscurilor nalte. Repartiia umiditii din sezonul cald se datoreaz curenilor convectivi care urc pe pantele munilor pn spre vrf ntr-o micare caracteristic, transformnd totodat imensa cantitate de vapori de ap furnizat de pduri prin evapotranspiraie. Variaia umiditii n cursul anului prezint deosebiri mari determinate de altitud ine, de expunerea versanilor i de formele principale de circulaie. La altitudini peste 2000 m cele mai mari valori lunare se produc n mai-iulie ca urmare a aportului mare de vapori de ap provenii prin convecie. Mersul diurn al umezelii relative este influenat direct de regimul insolaiei. n cursul nopii se produce o descenden pe pante a aerului rece i umed de pe culme, producnd o cretere progresiv a umiditii relative n vi, pn spre rsritul soarelui. n acest mod, aerul de pe culme, um ed i rece, este nlocuit cu unul mai uscat din atmosfera liber. Aceast scdere a umiditii pe timp de iarn se produce i n timpul zilei. Vara, pe culme, aerul este mai uscat nainte de amiaz n comparaie cu a doua parte a zilei cnd vaporii de ap degajai din vi sunt nlai de ctre circulaia convectiv.

102

Umiditatea absolut reprezint cantitatea de vapori de ap exprimat n grame, coninut de 1 m 3 de aer la un moment dat i temperatura dat; crete cu temperatura i descrete cu latitudinea i deprtarea sau apropierea de mri i oceane; umiditatea absolut descrete n progresie geometric pe cnd altitudinea crete n progresie aritmetic. Aerul umed mpiedic eliminarea apei prin pulmoni i piele. Umiditatea atmosferei are o aciune direct asupra organismelor prin afectarea echilibrului hidric, att prin piele ct i prin mucoase, dar i indirect prin intermediul temperaturii i micrii aerului. In condiii normale de via, umiditatea aerului are valori cuprinse ntre 30 70 %; este un reglator al factorilor atmosferici, nvelind corpul ntr-o ptur izolant. La altitudine medie, unde se ntlnesc valori n jurul a 85-91 % organismele supuse eforturilor intense prezint modificri ale circulaiei periferice, iar produii toxici proveni i din arderile mult mai intense din timpul antrenamentului sunt mult mai greu eliminai prin piele. De asemenea, o umiditate anormal favorizeaz intervenia patogen a agenilor exteriori, cel mai afectai fiind aparatul respirator (afeciuni respiratorii, rceli, guturai, grip) i cel excretor (nefrite). 3.2.3. Presiunea atmosferic
103

Unul dintre factorii cei mai importani n antrenamentul la altitudine este presiunea atmosferic. n Romnia, presiunea atmosferic medie la nivelul mrii la 00 C i la 450 latitudine nordic este de 760 mm Hg, dar, n funcie de temperatur, umiditate, micarea aerului i altitudine, nregistreaz variaii nsemnate. Pentru fiecare 100 m altitudine, presiunea atmosferic scade cu 12 mb, pn la altitudinea de 1600 m, i cu 10 mb ntre 1600 m i 2500 m. Ceea ce este important n pregtirea la altitudine nu este scderea presiunii atmosferice globale ci, scderea presiunii pariale a oxigenului atmosferic. n compoziia aerului atmosferic oxigenul reprezint 20,95 %, fr ca aceast valoare s fie influenat n vreun fel de altitudine. La altitudine medie scderea presiunii atmosferice antreneaz proporional i presiunea parial a oxigenului; la 2000 m, la o presiune atmosferic de 600 mm Hg presiunea parial a oxigenului atmosferic este de 111 mm Hg ceea ce este echivalent cu 15,8 % din volumul aerului. Scderea presiunii barometrice este cauza fundamental a tuturor problemelor generate de hipoxie la altitudine, deoarece PO2 scade proporional, conform legii lui Dalton, rmnnd n toate situaiile sub 21% din, valoarea

104

presiunii barometrice totale. Omul i animalele suport mai greu scderile presiunii atmosferice, comparativ cu creterile. Presiunea parial a O2 alveolar la diferite altitudini, n cazul respirrii de aer, prezint diferene la persoanele neaclimatizate i aclimatizate. Astfel, fa de nivelul mrii unde PO2 este de 150 mm Hg, ea este la 6000 m, la valori de 35 -40 mm Hg, la persoane neaclimatizate i de 53 de mm Hg, la persoane aclimatizate. Scderile constante sunt mult mai mari la persoanele neaclimatizate i pot atinge valori de circa 6 ori mai mici, comparativ cu nivelul mrii. Valoarea minim a presiunii oxigenului din aerul alveolar, pe care o poate suporta un subiect neadaptat la altitudine, fr repercursiuni ulterioare, este de circa 35 - 40 mm Hg, corespunztor altitudinii de 6000 m. La aceast altitudine, la subiecii adaptai, cantitatea de oxigen din sngele arterial este egal cu cea din sngele subiecilor neadaptai, la presiunea atmosferic de la nivelul mrii, unde presiunii oxigenului alveolar este de 100 mm Hg. Corespunztor altitudinii de 3000 m, n cazul respirrii de aer, saturaia hemoglobinei cu oxigen este de circa 90 %, ns aceasta scade, atingnd valori de 70 %, la 6000 de m la cei neadaptai i valori de circa 85% la cei adaptai.
Tabel ul 1. Valorile presiunii atmosferice i ale presiunii pariale ale oxigenului la diferite altitudini (Tache i Artino,1996)

105

Altitudinea n m

Presiunea barometric total a aerului, n mm Hg 760 716 674 596 526 462 405 354 308 267 230 198 170

Presiunea parial a . Presiunea parial a O2 O 2 n aer, n mm Hg n alveole, n mm Hg 159 145 140 125 110 92 85 75 60 50 46 42 36 30 25 22 19 16 14 11 0s 9,6 100 96 87 71 59 48 41 35 31 29 25 21

0 (nivelul mrii) 500 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 10000 11000 12000 13000 14000 15000 16000 17000 18000 19000 20000 .

145 124 106 90 77 66 54 42 32

3.2.4. Precipitaiile Precipitaiile atmosferice constituie una dintre cele mai importante componente ale climei. Comparativ cu alte elemente meteorologice, se caracterizeaz printr-o mare neuniformitate n distribuia lor n timp i spaiu.

106

Precipitaiile le putem caracteriza prin cantitate, durat, intensitate i frecvent; sunt determinate de circulaia atmosferic, de poziia de expunere a versanilor, de altitudinea reliefului i de dinamismul climei. Clima munilor nali din Romnia este sub influena circulaiei vestice vara, i continental uscat, iarna. Astfel c versanii expui spre vest i nord -vest, pe direciile principale ale ciclonilor atlantici, determin o intensificare a proceselor frontale, i a conveciilor orografice, acestea fiind nsoite de creteri considerabile ale cantitilor de precipitaii. n partea lor estic, la adpostul culmilor nalte, cantitile de precipitaii scad sub influena nclzirilor adiabatice descendente. n munii Bucegi, acetia constituind faada estic a Carpailor Meridionali, la Vf. Omu, cantitatea anual de precipitaii este de 1346 mm. n general, peste altitudinea de 2500 m cantitatea anual de precipitaii scade sub 1200 mm deoarece masele de aer care urc pe versani se rcesc adiabatic iar vaporii de ap se condenseaz i precipit. Acest nivel de condensare ajunge pn la 1900 m. Aceast scdere a precipitaiilor are cauze i n rcirea aerului ajuns pe culme care astfel este mult mai srac n vapori de ap. Cele mai mari cantiti de precipitaii se nregistreaz n luna iunie, cnd activitatea ciclonilor este intens, iar convecia
107

termic n interiorul maselor instabile de aer care ptrund n partea posterioar a ciclonilor nregistreaz valori mari. n aceast perioad la Vf. Omu s -a msurat o cantitate de 173 mm. Numrul de zile cu precipitaii, la peste 2000 m altitudine, este peste 170 pe an. Producerea de precipitaii sub forme diferite ca: ploaie, burni, ninsoare, lapovi, grindin la o cantitate minim de 0,1 mm este marcat de unirea unui complex de procese i condiii ca: prezena norilor, umbrirea suprafeei terestre ziua i modificarea bilanului su radiativ caloric precum i de umezirea solului. n timpul iernii, datorit caracterului temperat continental al climei, zpada este prezent 270 de zile/an, la 2500 m altitudine ceea ce nseamn c primul strat de zpad se semnaleaz n septembrie iar ultimul n prima decad a lunii aprilie. 3.2.5. Masele de aer i vntul Masele de aer au o deosebit importan n pregtirea la altitudine deoarece prin aciunea lor, aduc modificri importante climei montane. Ele sunt proprii locului de formare avnd densitate, temperatur, umiditate i ncrctur electric specific. n timpul deplasrii lor dintr-o parte n alta, sub influena curenilor de aer, masele de aer se modific n funcie de regiunile pe care le strbat.
108

Vntul este un element deosebit de variabil n timp i spaiu, cu o deosebit importan n influenarea organismelor; el reprezint deplasarea aerului de la centrele de maxim spre centrele de minim presiune. Vntul este influenat de relief care constituie, pe de o parte un baraj n faa lui micorndu -i viteza; pe de alt parte, prin convergena liniilor de curent, determin creterea vitezei sale. n zonele montane vntul domin i dirijeaz ntreaga via. Pe msur ce altitudinea crete, crete i viteza vntului. Pn la 1500 m altitudine, viteza medie anual a vntului este de 4,9 m/s; la 2000 viteza lui ajunge la 9,1 m/s. In regimul diurn, la altitudini peste 1500 m, viteza vntului este mai mare noaptea i dimineaa n timpul verii; cele mai mici valori se nregistreaz la amiaz ntre orele 13 -14. Pe timp de iarn, vntul este intens i permanent spulbernd i transportnd zpada. Viscolul se produce 90 zile/an la 2500 m altitudine i 60 zile/an la 2000 m. Caracterul static sau dinamic al climatului este dat de alternana micrii vntului cu calmul atmosferic. Din aceast corelare rezult c, n munii Bucegi, la cota de 2000 m altitudine, clima este dinamic cu o prezen a vntului de 96 % din totalul anual al observaiilor, calmul atmosferic fiind o raritate fcndu se simit mai mult vara, ntr-o proporie de 4 %. Vntul slab, sub 0,5 m/sec., este un factor favorizant, corector al contrastelor
109

termice. Vnturile puternice (100-120 km/h) au un caracter mecanic vizibil, mprtie norii, fumul, praful; vnturile moderate favorizeaz evapotranspiraia, rcoresc pielea omului, stimuleaz funciile cutanate i circulaia periferic.

4.

Modificri

funcionale

biochimice

ale

organismului la altitudine medie

4.1. Aclimatizarea Expunerea cronic la altitudine, la factori climatici ca temperatur, radiaii, presiune barometric, aeroioni, cmp magnetic, diferii fa de cei de la es, determin mecanisme
110

adaptative deosebite. Modificrile genetice d eterminate de factorii de mediu care au fost definite prin mai muli termeni. Cel mai des folosit este acela de aclimatizare. Aclimatizarea la altitudine determin o serie de procese adaptative compensatoare, care permit indivizilor s munceasc fr ca efectele hipoxiei sau altitudinii s fie resimite de organism. Este un proces pentru a crui instalare este nevoie de timp. Sunt colectiviti care triesc de ani de zile la altitudini de peste 2500 de metri. Membrii acestora prezint, din punct de vedere genetic, o capacitate de adaptare la condiiile existente deosebit. Sunt colectiviti umane la altitudini de peste 3000 m n podiurile muntoase din Tibet, Peru, Chile, Bolivia al cror organism nu necesit modificri deosebite deoarece membrii ei aici s-au nscut, iar modificrile la altitudine se transmit genetic. Acelai lucru putem spune i despre colectivitile restrnse ce triesc n Nepal pe muntele Himalaya la peste 8000. Procesele adaptative compensatoare permit indivizilor din aceste zone s munceasc fr ca efectele hipoxiei sau altitudinii s fie resimite de organism. n antrenamentul sportiv, pregtirea la o altitudine de peste 3500 de metri nu este indicat dect n cazuri foarte rare, numai n anumite ramuri sportive i numai n anumite per ioade ale pregtirii.
111

Aclimatizarea

reprezint

special

adaptarea

organismului, a marilor sale funcii la factorii meteorologici (temperatur, umiditate, presiune, micarea aerului, radiaii solare etc.). O aclimatizare eficient se realizeaz i cu intervenia i influena complex a altor factori, cum sunt vrsta, sexul, rezistena organismului, condiiile de via, condiiile de igien ale regiunii respective, mediul social etc. Astfel, copiii i btrnii se aclimatizeaz mai greu la clima tropical dect brbaii, iar bolnavii (n special persoanele cu tulburri nervoase i instabilitate neurovegetativ) i convalescenii manifest mai des tulburri de neaclimatizare. S-a observat c persoanele din zonele temperate se aclimatizeaz mai uor la clima rece dect la cea tropical, ndeosebi din cauza umiditii mari de acolo, ce produce tulburri de termoreglare, precum i o deshidratare accentuat. Transpiraia este abundent, cu o eliminare crescut de sruri minerale care are drept rezultat istovirea organismului. Persoanele din zona tropical, se acomodeaz greu la clima rece i la cea temperat n timpul sezonului rece. De asemenea, s-a observat c adaptarea este mult mai grea la condiiile climatice excitante (alpin, de step, marin), dect la cele indiferente (de es, deal i subalpin).

4.2. Termoreglarea
112

n procesul de pregtire sportiv la altitudine, sportivul, pe lng ncrctura antrenamentului propriu -zis, este i sub influena unui complex de factori bioclimatici specifici, care depind de: - altitudine; - latitudine; - anotimp. Aceti factori bioclimatici, n unele situaii normale, sunt indifereni, acioneaz n limite suportabile, fr ca organismul s fie supus unui proces intens de adaptare. Ei exercit asupra organismului stri de confort, destindere, relaxare. Cnd se trece peste limitele de toleran, factorii bioclimatici devin tonici, stimuleni, excitani, chiar stresani. Drept urmare, n organism se declaneaz mecanismele de adaptare. n condiiile de antrenament la altitu dine de peste 1800 1900 m meninerea temperaturii cvasiconstante a corpului n condiii de inconfort termic -sub 16,8 temperatura echivalent efectiv (TEE) - este una dintre cele mai importante componente ale homeostaziei organismului uman. Pentru men inerea temperaturii constante de 370 C organismul dispune de un sistem complex de reglare ce conine funcii de termorecepie, prelucrare-integrare (neuronii termoreglrii) i efectori fiziologici.

113

n condiiile de inconfort prin rcire corpusculii Kraus e preiau informaiile din mediul ambiant prin intermediul tegumentului. Cel mai mare numr de corpusculi se afl la nivelul tegumentului feei i minilor. Tegumentul feei unde acioneaz muchiul trigemen din are un comportament factorilor se posterior semnalnd variaiile

termosenzitiv meteorologici;

propriu, totodat

hipotalamusul

declaneaz mecanismele de termoreglare. Cea care are rolul de tampon termic pentru redarea cantitii de cldur pierdut i a echilibra balana caloric este zona periferic poikiloterm. Funcia de conductor caloric este ndeplinit de conducte ale circulaiei cutanate i ale extremitilor care sunt subordonate termoreglrii, n timp ce rolul de termoizolator revine esutului adipos, care, fiind ru conductor de cldur, nu permite pierderea ei. Factorii meteorologici sunt ori stresani ori stimuleni organismului; n ambele cazuri se antreneaz mecanismele de autoaprare i adaptare homeostaziei interne. Astfel, n termogenez, ca urmare a stimulrii marilor funciuni fiziologice crete tonusul muscular ca i vitalitatea organismului. Avem de-a face cu un stres cutanat hipertonic care se poate calcula dup formula lui P. A. Siple (Elena Teodoreanu i colab., 1984):
114

a organismului cu scopul pstrrii

P = (10 unde:

v 10,45 v) x(33 t 0 C )

P putere de rcire v viteza vntului n m/s t0 temperatura aerului n adpostul meteorologic convenional, inferioar sau egal cu 330 C (t 330 C). Ca urmare a amplificrii acestei formule se obine indicele Hipertonic care este caracteristic pregtirii la altitudinea de peste 1800 1900 m. Pentru a ne putea da seama de intensitatea stresului cutanat putem aplica formulele lui W. H. Terjung (Elena Teodoreanu i colab., 1984):

S.C.A. =

(N
1

12

D2 )

Unde, S. C. A. - stresul mediu cutanat anual N D - indice de stres lunar nocturn (ora 1) - indice de stres lunar diurn (ora 13).

La valoarea 0 nu se solicit mecanismele de termoreglare. Sub valoarea 10 organismul se afl n zona cea mai puin stresant. Valori cuprinse ntre 20 i 30 corespund
115

altitudinii de pn la 1300 m altitudine. Valorile de pn la 100 corespund altitudinilor de pn la 1500 m, iar valori de peste 130 sunt la altitudini de peste 2509 m. Producia de cldur n organism are loc pe seama reaciilor chimice ce se desfoar n toate celulele organismului n cursul crora se degradeaz glucidele, lipidele i proteinele. Acest lucru se realizeaz prin creterea metabolismului sub influena: - intensificrii activitii musculare; - adrenalinei i noradrenalinei; - tiroxinei; - ridicarea temperaturii corpului peste limite normale; - ingerarea de alimente i produse farmaceutice. Viteza vntului constituie de asemenea un factor important n ceea ce privete starea de confort termic; n momentul n care depete 3,5 m/s reprezint un factor stresant pentru organism, iar n cazul n care i temperatura este sub nivelul de confort termic, vntul accentueaz i mai mult senzaia de disconfort.

4.3. Adaptarea la hipoxie Chiar i sportivii care, prin definiie, sunt nite persoane robuste, sntoase, clite, apte s fac fa unor solicitri diverse
116

i de intensitate variabil, n momentul urcrii la o altitudine medie de minimum 1800 1900 m prezint simptome specifice de adaptare care se concretizeaz prin modificri funcionale i biochimice. Aceste simptome reprezint rspunsul organismului la o solicitare suplimentar, neobinuit pentru ei (stresul de altitudine). Nu toat lumea se adapteaz la altitudine n mod optim. Sportivii triesc n medii diferite au un mod de via specific. ntr-un anumit mod se deruleaz viaa n mediul de es i n cu totul altfel n de altitudine. n funcie de capacitatea de corelare a organismului cu altitudinea rezult adapt area la modul de via specific acestuia. Acest lucru se face individual. Fiecare sportiv are amprenta sa genetic care influeneaz cantitatea de hemoglobin, activitatea pulmonar, puterea maxim aerob. Suma acestor factori eficientizeaz munca n cadru l procesului de antrenament i automat creterea performanelor sportive. n condiiile de presiune sczut i micorarea tensiunii oxigenului din aerul respirat apare fenomenul de hipoxie. Hipoxia reprezint incapacitatea esuturilor de a primi cantitatea necesar de oxigen la un moment dat Expunerea acut la altitudine se caracterizeaz printr -o mare variabilitate individual a tabloului, care depinde de efortul fizic, de condiia fizic, de temperatura ambiant etc. Cauzele instalrii hipoxiei pot fi (Drgan, 1977, Brtucu, 1996, Tache i Artino, 1996 ):
117

- oxigenarea deficitar la nivelul plmnilor (anoxia); - capacitatea redus a oxigenului din snge (anemia); - ncetinirea deplasrii sngelui prin vasele sanguine (stagnant); blocarea proceselor oxidative ale esuturilor

(histotoxic). Dintre primele simptome ale ederii la altitudine semnalm rul de altitudine care se manifest printr -o stare de slbiciune nsoit de dureri de cap, ameeli, oboseli, grea, incontien, sngerri ale retinei, edeme pulmonare sau cerebrale. Cu ct se urc la altitudine mai mare, peste 4000 m, cu att simptomele sunt mai evidente. Adaptarea la hipoxie, pn la 3000 m, se face prin creterea ventilaiei, determinat de stimularea chemoreceptorilor sinocarotidieni i cardioaortici. Peste 3500-4000 m apar tulburri mai evidente, cunoscute sub denumirea de ru de munte sau ru de altitudine. Ele se datoresc hipoxiei i la nceput se manifest prin bun dispoziie i euforie. Cauzele rului de altitudine sunt nc nec lare. Se presupune c hormonii peptidelor locale joac un rol special n combinaie cu deficitul de oxigen, ceea ce conduce la tulburri suplimentare ale circulaiei pupilare (W. Hollmann, 1996). Edemul pulmonar de altitudine i edemul cerebral sunt forme grave ale rului de altitudine. Edemul pulmonar apare
118

mai ales la indivizii care fac ascensiuni rapide, la altitudini de circa 2500 m i care efectueaz efort fizic intens, n primele 3 zile dup ascensiune. El este prezent n absena afeciunilor cardiovasculare i pulmonare i este asociat cu hipertensiune pulmonar marcat, cu toate c presiunea n atriul stng se menine normal. . Edemul pulmonar nu apare la cei care fac ascensiuni treptate la altitudine i la cei care nu fac efort fizic n primele zile , dup expunerea la altitudine ridicat. Sportivii se simt n form ceea ce constituie un pericol pentru antrenorii ce nu cunosc aceast form de manifestare. Aceast stare va fi urmat de o senzaie de oboseal intens, cefalee, grea, astenie, somnolen, vrsturi, tulburri senzoriale, diminuarea performanelor mentale (tulburri de memorie i gndire), dereglri ale actelor motorii, tulburri respiratorii (respiraie periodic, edemul pulmonar de altitudine, hipertensiune pulmonar), tulburri renale (diurez de mare altitudine), tulburri circulatorii (edem cerebral); dac ascensiunea continu, poate apare sincopa i chiar moartea. La altitudini mai mari, cantitatea de O 2 nu se mai poate fixa prin citodiabaz astfel c apare fenomenulu de asfixie. Sindromul de ru de altitudine dispare n 3 - 8 zile. Tratamentul cu diuretice nu previne simptomele. Antrenamentul de altitudine produce un stres hipoxic suplimentar, avnd ca rezultat
119

adaptare suplimentar.

Rspunsul adaptiv este similar modificrilor c onstatate n urma antrenamentului dur efectuat la nivelul mrii, datorit nivelului ridicat al efortului care solicit mai mult oxigen dect poate fi asigurat pentru metabolismul complet al combustibilului. n adaptarea organismului importante care, n funcie la hipoxia cauzat de antrenamentul la altitudine intervin modificri fiziologice de aplicarea metodelor de antrenament, de organismul sportivului i de nivelul su de pregtire pot duce la succese sau, n caz contrar, la eecuri usturtoare. Dac adaptarea organismului la condiiile de altitudine este rezultatul unui antrenament eficient se realizeaz modificri fiziologice de durat care reprezint surplusul, acel bonus n pregtire al sportivului care se materializeaz n competiiile la altitudine joas. Adaptarea organismului constituie principalul efect al unui nalt nivel de pregtire psihic i fiziologic. Chiar dac acest nivel de pregtire are efect doar aproximativ 2o-3o de zile se caracterizeaz prin capacitatea crescut a organismului pentru efortul specific avnd la baz rezistena crescut la efort. Acest efect are o dinamic diferit, depinznd de la un sportiv la altul Nu se pot da reete. Fiecare sportiv reprezint o entitate, un tot unitar cu care este foarte greu de lucrat. Num ai antrenamentele efectuate avnd la baz cuceririle tiinifice de ultim or pot determina cu exactitate nivelul performanelor sportivilor. Pregtirea la altitudine
120

reprezint un stimul n plus la ceea ce sportivii au ctigat la es, prin metode obinu ite de antrenament. 4.4. Modificri enzimatice Muchii activi produc mai multe enzime pentru metabolismul oxidativ; acestea se gsesc n special n mitocondriile din muchii scheletici, i prezint o cretere att ca dimensiune, ct i ca numr. Acizii grai sunt utilizai n muchii scheletici activi n mai mare msur dect glicogenul, reprezentnd un combustibil de baz; drept urmare, concentraia de acid lactic din snge este redus n timpul efortului submaximal (Martin, 1996). 4.5. Modificri ale aparatului cardiovascular Relaia dintre aerul rarefiat de la altitudine i creterea numrului de hematii a fost artat nc de la sfritul secolului al XlX- lea de ctre Paul. Bert (1892), (Tache, Artino 1996). Ca o adaptare la condiiile de mediu, apa re diureza de altitudine cauzat de mrirea volumului globular datorit eliberrii hematiilor din depozite (splin). Hematocritul crete de la 40 - 45 % la valori de 60 -65 %, la altitudini de 3000 - 4000 m i la valori de 75 %, la altitudinea de 5000 m. De asemenea,
121

proporional cu creterea volumului globular se constat creteri ale volumului sanguin (Tache, Artino, 1996). coala clujean a ajuns la concluzia c, simultan cu stimularea umoral direct prin hipoxie a unor neuroni din hipotalamus i formaiunea reticular bulbar (Baciu 1960 -1965, citat de Tache, Artino, 1996) se declaneaz secreia de eritropoetin, care poate fi evideniat n snge n urmtoarele 2 ore (Baciu i colab. 1971, citat de Tache, Artino, 1996). Secreia de eritropoetin este crescut. Valoarea ei se menine la valori ridicate att timp ct sportivul rmne la altitudine ridicat (Tache, Artino, 1996). Drgan (1977) arat c cele mai importante modificri ale aparatului cardiovascular se refer la: - creterea debitului cardiac; - creterea volumului sanguin circulant; - creterea volumului sanguin pe btaia cardiac; - creterea procentului de hemoglobin i de globule roii; - creterea frecvenei cardiace (tahicardie) i a celei respiratorii; - revenirii ntrziate dup efort i reacii inadecvate exagerate; - dereglri n proba clino -ortostatic.
122

La altitudine frecvena cardiac maxim care poate fi atins apare, n aceste condiii, la un ritm de lucru mai lent dect la nivelul mrii; volumul de snge pompat la fiecare bt aie a inimii (volumul sistolic) nregistreaz o scdere tipic; astfel, chiar i n cazul unei adaptri optime la altitudine, capacitatea cardiac maxim nu o egaleaz niciodat pe cea constatat la nivelul mrii. Aceasta contribuie la explicarea fenomenului de scdere a VO2 max n condiii de altitudine fa de nivelul mrii (Martin, 1996). Volumul plasmei din snge scade imediat dup sosirea la altitudine i este refcut numai dup perioada de adaptare, de -a lungul mai multor sptmni. Hipoxia stimuleaz i secreia de eritropoietin (EPO) din rinichi, ceea ce determin creterea produciei de hematii (cu coninut de Hb) n mduva osoas (aceast adaptare se produce ntr-un ritm mai lent dect cea a volumului plasmei). La adult, eritropoetina este secretat n proporie de 85 % n rinichi i n proporie de 15 % extrarenal, n special n ficat, i posibil mai puin, la nivelul glandelor salivare (Tache, Artino, 1996) . Modul de aciune a eritropoetinei este parial elucidat. n cazul n care att volumul p lasmei ct i al hematiilor cresc n egal msur, volumul total al sngelui va crete fr o alt modificare a nivelului hemoglobinei sau al hematocritului (procentul din snge al hematiilor). Dac masa hematiilor crete
123

ceva mai mult dect volumul plasmei, att hemoglobina ct i hematocritul vor avea valori mai mari dect la nivelul mrii. n ambele cazuri capacitatea de transport a sngelui crete. 4.6. Modificri ale aparatului respirator. Creterea ventilaiei pulmonare Modificrile ventilatorii la creterea altitudinii sunt iniial reduse, deoarece alcaloza respiratorie tinde s contracareze efectele stimulatorii ale hipoxiei (are loc scderea bicarbonatului standard). Creterea ventilaiei dup 3-4 zile de expunere la altitudine, produce concomitent cu creterea presiunii oxigenului alveolar i scderea presiunii bioxidului de carbon, urmate de creterea coninutului de oxigen n sngele arterial i creterea pH-ului n fluidele corpului (Tache, Artino 1996). Ca un rspuns la creterea altitudinii i implicit scderea presiunii oxigenului, are loc stimularea chemoceptorilor sinocarotidieni i cardioaortici. n cazul n care ederea la altitudine este de mai lung durat, ventilaia alveolar crete cu 65 %. n timpul antrenamentului la altitudine, a par urmtoarele modificri:

124

- scade saturaia cu oxigen la nivelul alveolar (n loc de 96-98 % numai 92-94 %), oxigenarea esuturilor este redus; - scderea volumului de oxigen maxim, care dup perioada de adaptare va avea o valoare mai mare dect la nivelul mrii; - scade rezerva alcalin care va reveni la normal numai dup aproximativ o lun. Factor limitativ n sporturile de anduran, aparatul respirator trebuie s lucreze eficient. Plmnii, a cror dimensiune trebuie s fie apreciabil, trebuie s fie pregtii pentru a putea primi o cantitate suficient de aer pentru a satisface toate nevoile organismului. Aceast recepie nu se face oricum, ci ntr-un ritm anume, bine pus la punct, propriu fiecrui sportiv n parte, n funcie de nlime, vrst i sex.. Cu ct plmnii funcioneaz mai eficient cu att adaptarea la altitudine se face mai uor. Sportivii foarte robuti, cu o sntate de fier, la es, odat cu urcarea la altitudine pot avea probleme de adaptare foarte dificile. Abia la altitudine ei i dau seama de faptul c prezint ci respiratorii hiperreactive la climatul tonic al munilor. Pentru cei sensibili aerul rece i uscat este un impediment n efectuarea pregtirii la altitudine. Muli sportivi sufer de astm bronic. n acest caz, pregtirea lor la altitudine se face sub atent supraveghere medical i cu informarea forurilor competente, n special al acelora ce se ocup de controalele
125

doping, despre natura bolii i despre medicaia efectuat. Se preteaz acest lucru deoarece multe d intre medicamentele cu care se trateaz astmul bronic sunt pe lista medicamentelor interzise. La sfritul perioadei de pregtire la altitudine, n urma antrenamentelor specifice, ca rezultat al adaptrii organismului, crete capacitatea vital a plmnilor, toracele se dezvolt i capacitatea ventilaiei se mrete. Ritmul respirator se adapteaz, astfel nct se produce o cretere a presiunii oxigenului n aerul alveolar, de la 60 mm Hg, la valori de 66 mm Hg (Tache, Artino 1996).

4.7. Stresul bioclimatic pulmonar Caracterul dinamic al climei din zonele altitudinale determin apariia stresului bioclimatic pulmonar; acesta este cu att mai mare cu ct aciunea vaporilor de ap asupra mucoaselor cilor respiratorii este mai pronunat. Valorile indicelui se situeaz ntre 7,5 mb - 11,6 mb, acesta fiind echivalentul unui indice echilibrat, relaxant, nestresant. Sub valorile de referin avem de a face cu o stare de inconfort prin deshidratare, cnd aerul este mai srac n vapori de ap, i se observ o desh idratare a mucoaselor. Peste valoarea de 11,5 mb mucoasele sunt hidratate, atmosfera este mai greu de suportat, este de tip Emolient. n acest caz avem de-a face cu un indice de inconfort hidratant.
126

n zona montan nalt din Romnia sunt caracteristice lunile corespunztoare indicelui deshidratant pe un interval de 8 9 luni, din septembrie i pn n mai. O alt caracteristic pentru aceast zon muntoas o reprezint dispariia lunilor cu specific hidratant, locul lor fiind luat de luni relaxante. Intervalul relaxant este cuprins ntre culmi, la altitudini de 2000 m, n perioada mai august, n timp ce la 2500 m altitudine perioada se reduce la trei luni.

4.8. Stresul bioclimatic total Solicitarea global la nivelul tegumentului i a plmnilor este foarte bine redat de stresul bioclimatic total, ce reprezint nsumarea stresului cutanat cu cel pulmonar. Corelarea dintre altitudine i stresul bioclimatic total scoate n evident faptul c n zona munilor nali stresul bioclimatic total se face simit n 100 zile, la 1800 m, i n 180 zile la 2500 m altitudine.

4.9. Stresul oxidativ la altitudine Expunerea acut la altitudine constituie un stres oxidativ. Sursele acestuia (Tache, 2000) fiind: alterarea lanului respirator mitocondrial, modificrile din membran i cele din citosol, cele de la nivelul celulelor endoteliate i perturbrile lipidelor i proteinelor. Ele sunt cauzate de hipoxia hipobar, radiaiile ultraviolete i posibil de ctre variaiile de temperatur,
127

deshidratare i deficitul nu tritiv. Metabolismul oxidativ este alterat, iar cel anaerob este activat. Modificrile iniiate adaptive la hipoxie, care urmeaz stresului oxidativ, sunt (Tache, 2000): - creterea numrului mitocondriilor; - creterea cantitii de mioglobin care faciliteaz deplasarea O2 spre esuturi; - creterea coninutului de citocrom-oxidaz; - creterea secreiei de eritropoetin; - creterea numrului eritrocitelor dup 2 -3 zile. 4.10. Modificri metabolice Intensificarea metabolismului a fenomenelor catabolice (de consum) reprezint o reacie de adaptare prin scderea proteinelor serice, a hemoglobinei. Ureea seric i creatinuria cresc indicnd o distrucie proteic cu scderea albuminelor serice i a greutii corporale. De asemenea, rezerva alcalin scade i se menine sczut pe toat durata aclimatizrii; se instaleaz acidoza alcalin care se amelioreaz uor, fr a atinge ns valorile de la es. Aceti indicatori constituie un suport n favoarea unui aport sporit de proteine n alimentaie (carne, ou, lapte, brnzeturi) i sruri minerale.
128

n activitatea enzimatic, dei se observ anumite ameliorri, totui nu sunt atinse valorile de la es; astfel, cantitatea de K+ i Ca2+ din urin este mult crescut; creatinfosfokinaza seric i aldolaza seric au o activitate enzimatic mai mult dect normal n timp ce glutationul seric are o aciune mult sczut. Aceste enzime nu i recapt valorile normale dect dup aproximativ dou sptmni de la revenirea la es. 4.11. Efectele radiaiilor solare asupra organism ului La altitudine, nclinarea i orientarea pantelor sunt factori determinani n distribuia mozaicului biogeografic. n funcie de acestea, repartiia difereniat a luminii modific valorile termice ale aerului, solului i umiditii cu efecte directe asupra pregtirii sportive. Principalele efecte produse ca urmare a aciunii radiaiei solare ar putea fi sintetizate astfel: - stimularea sistemului nervos central prin intermediul analizatorului optic; - ntrirea peristaltismului intestinal; - influeneaz activitatea respiratorie; - stimularea funciei glandelor endocrine i excreia prin transpiraie; - catalizeaz metabolismul srurilor minerale; - rol n sinteza vitaminelor;
129

- activarea termolizei; - modificri ale compoziiei chimice ale sngelui prin creterea coninutului de globule roii n Hb, a Ca i K; - cicatrizarea rapid a rnilor i rezisten imunologic prin producia sporit de anticorpi. 4.12. Modificri impuse de electricitatea atmosferic Organismul uman i desfoar activitatea ntr-un cmp electric pozitiv sau negativ, care este variabil att n timp, ct i n spaiu. Solul este ncrcat negativ, n timp ce aerul are o ncrctur dubl: pozitiv i negativ. Aeroionizarea rezult din disocierea moleculelor gazoase ale aerului sub influena diferiilor factori ca: radiaiile ultraviolete, cosmice, emanaiile radioactive din sol, aer i ap, descrcrile electrice, frecarea provocat de vnt, valuri, pulverizarea apelor, cascadelor, precipitaiilor, transport de praf, nisip, zpad. n constituiei cadrul munilor i a nali din Romnia variaia aeroionizrii se face remarcat ca urmare a variabilitii geologice condiiilor fizico -geografice. Aeroionizarea natural este preponderent pozitiv, concentraia ionilor pozitivi este mai mare dect cea a ionilor negativi (coeficient de unipolaritate supraunitar). Aceasta explic, n cazul
130

aeroionizrii pozitive excesive, apariia crizelor de astm, a iritabilitii i a strii de moleeal din sezonul cald n orele de amiaz. La sportivi schimbarea cmpului electric i implicit a climei are efecte favorabile deoarece, n general, oamenii robuti i sntoi, care fac mult micare n aer liber, nu prezint dificulti de acomodare din acest punct de vedere. 4.13. Efectul altitudinii asupra calitilor motrice Factorii geografici ce intervin i influeneaz organismul uman au efect att n plan fiziologic, psihologic ct i n cel al calitilor motrice. Fiecare sport, fiecare prob sportiv are specificul ei. Drept urmare coninutul antrenamentului, dinamica efortului, refacerea capacitii de efort sunt determinate de caracteristicile i cerinele lor. De obicei, trecerea de la es la altitudine se face brusc n cteva ore. n primele 48 de ore calitile motrice prezint o constant a nivelului lor, n funcie de pregtirea de la es. ncepnd din ziua a treia, sub influena factorilor bioclimatici prezentai anterior, n paralel cu starea funcional se nrutete i randamentul sportiv prin scderea indicilor principali ai calitilor motrice.

131

Viteza i fora, dup o scdere evident n primele zile, dup apte zile de antrenament revin la valori normale, iar dup aceast perioad valoarea performanelor la es sunt atinse i depite fr un efort prea mare. Tulburrile de somn, apetit, comportament, oboseal mrit dup efort, refacerea ntrziat au efecte negative i asupra ndemnrii dar, la fel ca i n cazul vitezei i forei, dup a aptea zi de antrenament, valorile de la es sunt mult depite. Nu acelai lucru se poate spune despre rezisten. Aceast calitate motric prezint indici sczui pe toat durata ederii la altitudine. n comparaie cu viteza i fora, care nregistreaz rezultate bune i la altitudini mai mari, rezistena este invers proporional cu creterea altitudinii. Apariia hipoxiei este considerat a fi cauza principal a capacitii aerobe reduse. Dup Iliev (1996), problema cheie a dezvoltrii rezistenei la altitudine o reprezint meninerea intensitii efortului antrenamentului la nivelul mrii. Posibilitatea mririi intensitii efortului depinde, n mare msur, de durata timpilor de refacere. Pentru controlul intensitii efortului, Iliev ofer o adaptare a formulei lui Morton (Jung, Schn,1996) , care se bazeaz pe valorile frecvenei cardiace:

132

WTU = Wt ebx unde: WTU edina de antrenament la altitudine Wt timpul de solicitare (n minute) e logaritm natural b = factor: 1,92 (brbai); 1,62 (femei).

x=

F .C.efort F .C.repaus F .C. max im F .C.repaus

De asemenea, aceast formul se poate aplica n cazul scderii inevitabile a performanei, cauzate de adaptarea i readaptarea necorespunztoare. Se pune ntrebarea: antrenamentul la altitudine este benefic pentru absolut toate ramurile sportive, indiferent de calitile motrice specifice? Din subcapitolele anterioare rspunsul l avem dat de ctre fiziologi. Putem spune fr teama de a grei c, la altitudine, din punct de vedere fiziologic, se poate lucra pentru dezvoltarea i educarea urmtoarelor forme de manifestare le calitii motrice rezisten: rezistena general; rezistena n regim da for; rezistena n regim de vitez.

Pe lng acestea de mai sus, la altitudine este posibil modelarea pregtirii n conformitate cu cerinele impuse de
133

competiie avnd n vedere c se poate realiza, n acelai timp, refacerea optim a organismului dup eforturile intense. 4.13.1. Antrenamentul de rezisten general Pentru dezvoltarea / educarea rezistenei generale, ca i calitate motric, avem urmtorii parametri ai efortului: - distane: lungi - volum de lucru: mare - frecvena repetrilor: mare - viteza de lucru: redus 4.13.2. Antrenamentul de rezisten n regim de for i de rezisten specific competiional n cazul n care se dorete dezvoltarea / educarea rezistenei regim de for i cel de rezisten specific competiional, parametrii efortului vor fi: distane: scurte - dac distanele de antrenament sunt lungi iar eforturile sunt lactacide rezervele acumulate se pierd; intensitate: tempo similar cu cel din competiie sau mai rapid; pauze: lungi, refacere optim; tehnic: formarea capacitii de percepere a tempoului de lucru specific; modelarea competiiei.
134

n sporturi ca patinaj

vitez sau ciclism pe pist

(velodrom), vitezele de lucru vor fi ega le cu cele de la joas altitudine. Dup o adaptare eficient, sistemele de acionare se pot efectua cu consum diminuat de for n comparaie cu cele de la nivelul mrii datorit rezistenei sczute a aerului. 4.13.3. Antrenamentul de rezisten n regim de vitez i de rezisten specific Aceast calitate motric este obiectiv prioritar in special pentru probele de rezisten de durat scurt i medie. - scop: atingerea formei sportive - metode: cele folosite la joas altitudine - distane de lucru: cele de concurs - intensitate: pn la 90 % din cea maximal - timp efectiv de lucru: 2 ore pe zi pe o perioad de trei sptmni (pentru probele de rezisten de lung durat, de la 5 ore i mai mult),

4.13.4. Eficiena antrenamentului la altitudine Indiferent de calitatea motric ce trebuie dezvoltat, eficiena pregtirii efectuate la munte presupune asigurarea nc de la primele antrenamente a direciei aerobe de evoluie a
135

efectelor antrenamentului i a mijloacelor lui. Ulterior, se va acionea n vederea creterii sistematice a stimulului pe care l reprezint altitudinea. Se va aciona att n ceea ce privete intensitatea, volumul i complexitatea efortului de antrenament ct i n ceea ce privete numrul antrenamentelor i altitudinea la care acestea se desfoar. Toate acestea se vor concretiza printro mbuntire a condiiei fizice n obinerea de rezultate n competiii la altitudine joas. n planificarea i organizarea microciclurilor de pregtire la altitudine este bine s se respecte principiile de lucru la joas altitudine. Eficiena pregtirii se poate observa n urma controlului, n mai multe momente ale zilei, a frecvenei cardiace, a lactatului i a creatinchinasei. Avnd n vedere c, totui cheltuielile impuse de antrenamentul la altitudine sunt mari, se pune ntrebarea cnd este bine de urcat la munte i cine trebuie s urce acolo n pregtire? n cazul n care bugetul alocat pregtirii este unul moderat, pregtirea la altitudine se va concentra spre nivelul de vrf de form sportiv, adic n momentul pregtiri i performanelor finale i de vrf pentru competiii internaionale majore, oficiale. Acesta se preteaz sportivilor cu experien ndelungat n pregtire, n general i n antrenamentul la altitudine, n special. Sportivii neexperimentai este bine s
136

confirme calitile lor de concurs la nivel de joas altitudine i abia pe urm s treac la un nivel superior de munc.

5. Pregtirea sportiv de performan la altitudine medie Dac antrenamentul la altitudine joas este eficient atunci el se constituie ntr-un punct de plecare recomandat pentru antrenamentul la altitudine. Pentru a nu da gre n pregtire, antrenorii i ntreaga echip de specialiti trebuie s-i cunoasc foarte bine sportivii i s evalueze eficiena pregtirii la altitudine n funcie de avantajele i dezavantajele create de acesta, n conformitate cu particularitile psihio -fizice ale acestora. De aceea, nainte de a se urca la altitudine, se va face un control medical riguros cu accent pe tabloul sanguin. O importan deosebit va avea dirijarea pregtirii. Se vor evita ncrcturile mari de efort care pot duce la supraantrenament. Organismul trebuie s fie odihnit, capabil de
137

a face fa unor solicitri noi, impuse, n primul rnd, de nevoia de adaptare la altitudine. Planificarea antrenamentului la altitudine depete graniele unui ciclu anual sau al unui macrociclu de antrenament. Antrenorii trebuie s aib o strategie de lucru multianual, uneori chiar pe durata unui ciclu olimpic, care urmrete creterea pe mai muli ani a stimulului datorat antrenamentului la altitudine. Un alt fel de stil de munc dect cel tiinific ar da rezultate ntmpltoare. Trebuie s se realizeze o continuitate n pregtire pentru c, n acest fel, sportivii vor suporta mult mai uor perioade le de adaptare att cu altitudinea dar i cu efortul specific efectuat la altitudine. n structura planificrii anuale antrenamentul la altitudine trebuie s aib un loc bine definit. El trebuie gndit n cele mai ici amnunte ncepnd cu transportul, caz area, masa, echipament necesar, staff-ul echipei, locul de desfurare, condiii concrete de munc, obiectivele stagiului / stagiilor, durata lor etc. Toate acestea sunt necesare pentru a putea respecta unul dintre principiile de baz ale antrenamentului la altitudine i-anume acela de cretere gradat a efortului. Sportivii de performan din ciclism, atletism alergri, n special maraton, i not, care nu triesc la mare altitudine, se vor antrena pn cam 120 de zile, respectiv un sfert sau o treime
138

din unitile de antrenament anuale, n condiii de mare altitudine (Pathus, Hoppner 1991, citai de Reiss 1991) n structura planificrii anuale a antrenamentelor la altitudine trebuie s se prevad urcarea la munte cel puin de dou ori pe an, o dat n perioada pregtitoare, a antrenamentelor de baz, i o dat nainte de competiia de obiectiv major din acelai an competiional. ntre cele dou perioade se presupune c sportivii au participat la competiii, i i-au recptat reflexele de la altitudine joas n vederea atingerii vitezei competiionale optime. Folosirea integral a antrenamentului la altitudine trebuie prevzut ntr-un moment anume al structurii anului competiional cnd performanele de vrf trebuiesc pregtite nemijlocit i posibilitile metodice de antrenament au fost complet epuizate (Fuchs, Reiss 1990, citai de Reiss 1991).

5.1. Alegerea altitudinii Alegerea altitudinii n pregtirea sportiv depinde de mai muli factori: clim, mediu, instalaii sportive, organizare, scopul, obiectivul pe care-l va avea deplasarea la altitudine. Dac lum n calcul altitudinea medie, cuprins ntre 1800-3000 m, n Romnia, singura posibilitate de pregtire este la Piatra Ars , unde s -a deschis un centru modern de pregtire

139

olimpic, situat pe platoul Munilor Bucegi din Carpaii Meridionali. Pentru sporturile de iarn, avnd n vedere c i instalaiile de transport sunt corespunztoare, este binevenit pregtirea n acest loc; zpada are o durat de 7 luni. Pentru sporturi cu predominan aerob: canotaj, caiac-canoe, pregtirea nespecific se poate face iarna (prin practicarea schiului fond, de exemplu), pe cnd n alte sporturi, unde factorii climatici au un rol perturbator, pregtirea se poate efectua doar vara (mai-august). Factorii care influeneaz pregtirea sunt: - temperatura aerului, durata i intensitatea vnturilor, durata precipitaiilor (ploile convective ntrerup pentru o mic perioad antrenamentele, pe cnd cele frontale, cu o durat de 1 -2 zile, pot duce la ntreruperea total a antrenamentelor), prezena plafonului noros, ceaa, umiditatea aerului, radiaiile solare etc; - poziia i amplasarea instalaiilor sportive; platoul Munilor Bucegi, este un factor favorizat obinerii de performane sportive. Nu este de neglijat fap tul c exist posibiliti multiple pentru pregtire: trasee de alergare att pe plat, ct i pe teren variat, stadion, sli de joc, sli de for; - n sfrit dar nu n cele din urm, Piatra Ars, este situat la mic distan de centre urbane, ceea ce este un lucru pozitiv n ceea ce privete transportul, facilitile de comunicare i posibilitile de aprovizionare.
140

Acesta este unul dintre cele mai cutate centre de pregtire sportiv la altitudine de la noi din ar. O foarte mare atenie trebuie acordat alegerii locului de pregtire conform anotimpului i condiiilor climatice. S -a mpmntenit de mai muli ani ncoace, efectuarea pregtirii pe o perioad ct mai mare la altitudine. Ori, acest lucru, n condiiile climei temperat continentale de la noi din ar este puin probabil. De aceea, pe timp de iarn, sportivii valoroi beneficiaz de stagii de pregtire n locuri unde clima este mai blnd i extremele bioclimatice au o valoare mai mic. Pregtirea la o altitudine joas nu are efecte asemntoare cu cea desfurat la altitudine medie. Antrenamentul la altitudine joas este indicat n situaiile n care se urmrete refacerea forelor organismului dup solicitri intense, n cazurile de supraantrenament, oboseal sau suprasolicitare. Clima existent la altitudine joas nu stimuleaz capacitatea de efort aerob dect ntr-o foarte mic msur. Pregtirea la o altitudine mai mare de 3000 m, trebuie evitat deoarece simptomele de ru de munte i-ar face apariia mai pregnant ducnd la dezechilibre mari n organismele sportivilor. Lucrul n ritm lent necesit, dup ntoarcerea la es, o perioad mai lung pentru transformarea sa, perioad n care avantajele lucrului la altitudine s-ar scurta.
141

Concluzionnd, putem spune c n alegerea pregtirii la altitudine va trebui inut cont de: - factorii climatici existeni; - obiectivele de pregtire; - scopul diferitelor etape de pregtire: - dup competiii; pregtitoare; - starea de sntate a sportivu lui; - starea psihic a sportivului, n ceea ce privete posibilitatea sa psihic de a depi dificultile antrenamentului la altitudine: clim nefavorabil, izolare, perturbarea ritmului obinuit de via, modificri n volumul i intensitatea pregtirii etc.; - nu este deloc de neglijat aspectul financiar pe care-l implic pregtirea la altitudine. Sportivul va fi supus unui examen medical, se vor face teste sanguine, control stomatologic, ginecologic, urologic, control al aparatului locomotor. Dac sportivul nu este apt din punct de vedere medical, antrenamentul la altitudine nu i face efectul. Vor avea de suferit cei meteosensibili, cei cu afeciuni reumatice latente sau cei cu sistem imunologic deficitar. n perioada competiional; n perioada

142

5.2. Durata antrenamentului Durata unui stagiu de pregtire a iscat controverse ntre specialitii din domeniu. Majoritatea specialitilor, pe baza unor experiene practice directe, ce au vizat nivelul hematic, mitocondrial etc., dar i cel al nivelului dezvoltrii calitilor motrice (Drgan 1993, Polizzi 1993, Hollmann 1996, Popov 1996), sunt de acord c perioada minim este de trei sptmni (18-21 de zile), perioad necesar pentru desfurarea unui program care s respecte timpii de adaptare ca i gradarea antrenamentului. Dac lum n calcul faptul c, n aceste 18-21 de zile este nevoie de o perioad de acomodare la altitudine n care pregtirea va avea un caracter de baz i c timpul de refacere a organismului cauzat de stresul de altitudine este mai mare ca la es, atunci ne vom da seama c, pentru a avea lucrate pe efort specific un numr de 18-21 de zile este nevoie de o durat a stagiului de pregtire mai mare de 21 de zile. Totodat este bine ca s nu se abuzeze cu prea multe zile de pregtire la altitudine. Durata maxim nu trebuie s depeasc 12 sptmni. Durata trebuie s fie stabilit n funcie de obiectivul propus i de modalitile practice de a-l ndeplini. Pentru o mai bun reacomodare cu condiiile de la es i pentru confortul psihic al sportivilor, s se intercaleze stagii de pregtire la es, asta chiar n perioada de pregtire. Organismul va fi influenat cu stimuli ce fac posibil alternri n metodica de pregtire. Echipa de specialiti
143

va face o strict observare a sportivilor n ceea ce privete timpul necesar pentru acomodare i capacitatea acestora de a rezista stresului impus de pregtirea n condiii de altitudine.

144

Tabelul 2. Centre de pregtire sportiv la altitudine (dup Antrenamentul la altitudine Nr. 380).

Nr. Locul 1 Belmeken 2 Tzahkadzor 3 4 5 6 7 8 Font Romeau St. Moritz Sestriere Piatra Ars Issyk-Kull Zetersfeld (Linz)

ara Bulgaria Armenia Franta Elvetia Italia Romnia Kirkizia Austria Etiopia Kenya Maroc China Mexic Mexic SUA SUA SUA Columbia SUA Bolivia Ecuador Elvetia Elvetia Elvetia
145

9 Addis Abeba 10 Nairobi 11 Ifran 12 Kunming 13 Mexico City 14 Toluca 15 Colorado Springs 16 Keystone 17 Flagstaff 18 Bogota 19 Boulder 20 La Paz 21 Quito 22 Davos 23 Pontresina 24 Crans Montana

25 Kaprun 26 Zilvretsha 27 Medeo 28 Kesenoi-Am 29 Pzhevalsk 30 Tamga

Austria Austria Kazahstan Rusia Kirkizia Kirkizia

5.3. Etapele unui ciclu de pregtire Dup alegerea locului de pregtire i a duratei pregtirii, n antrenamentul la altitudine trebuie avut n vedere anumite etape. Acestea au o succesiune logic i obiective distincte fr de care nu s-ar putea obine rezultatele scontate. Cu ct este mai mare nivelul de rezisten la nceputul perioadei de antrenament la altitudine i, cu ct sportivii snt mal obinuii cu altitudinea, cu att trebuie s fie mai mici diferenele fa da viteza i structura pauzelor la joas altitudine i invers (Reiss,1991). n prima etap, chiar dup sosirea la locul de pregtire, are loc aclimatizarea sportivului cu altitudinea. Pentru unii este o perioad mai dificil i se poate observa cu ochiul liber efortul sportivului de a se adapta la condiiile de mediu. Pentru alii este o perioad, n aparen, mai uoar. Folosim ghilimelele pentru
146

c sportivii parcurg o etap n care manifest o stare, o senzaie subiectiv de bine. n aerul rarefiat micrile nu necesit depunerea unor eforturi deosebite. Sportivii depun un efort de intensitatea i volum minim. Antrenamentele vor avea un caracter aerob excesiv cu mijloace specifice generale. ns, fiziologic organismul nu este pregtit pentru efort. Mrirea ncrcturii efortului n aceste prime zile avnd ca punct de plecare doar declaraiilor sportivilor este o mare eroare i efectele negative ale adaptrii la efort se vor resimi mai trziu cnd va fi prea trziu pentru a mai putea schimba ceva n pregtire . Consecina este c se va rata perioada de pregtire sau chiar tot sezonul. Funciile organismul i vor reveni foarte greu i doar ntr -o perioad lung de timp. Sportivii manifest nerbdare n nceperea pregtirii. Antrenorii trebuie s dea dovad de mult nelepciune, s -i tempereze i s li se explice concret despre ce stare este vorba. Ulterior acestei perioade, ce poate s dureze pn la 3-5 zile, se va mri volumului ncrcturii, att prin volumul general al efortului i prin durata fiecrui antrenament n parte ct i prin creterea intensitii specifice a efortului cantitativ Aceast etap reprezint faza principal a ciclului de antrenament i poate dura ntre 14-18 zile. creterea. n ultimele zile de antrenament la altitudine, n pregtire va avea loc modelarea competiional. Volumul ncrcturii efortului scade simultan cu creterea simultan a intensitii
147

antrenamentului. Pauzele de odihn vor fi mai lungi i mai numeroase. Aceast perioad are drept scop pregtirea coborrii la altitudine joas n bioclimatul de cruare sau la nivelul mrii. Se va participa direct n competiii sau se vor relua antrenamentele obinuite pentru aceast perioad. 5.4. Refacerea i nutriia Reuita antrenamentului la altitudine este rezultatul a mai muli factori. Unii sunt n permanenta atenie a sportivilor i antrenorilor, alii, cum ar fii regimul alimentar, primesc o atenie mai mic. n sportul de performan actual este imperios necesar prezena pe lng sportivi i antrenori (n staff-ul de pregtire) a unui dietetician. Alimentaia sportivilor nu trebuie lsat nici pe seama buctarului, angajat al rezidenei, nici pe seama medicilor sportivi care, n perioadele de pregtire la altitudine, trebuie s se ocupe cu alte probleme pentru care au calificarea necesar. Din experiena proprie ca antrenor pot spune c am ntlnit medici sportivi foarte buni n medicin sportiv dar care, n momentul n care era imperios necesar ntocmirea unui meniu, au clacat. Meniul alctuit nu corespundea principiilor alimentare nici ca aspect, gust i nici n ceea ce privete aportul nutritiv. Condiiile de hipoxie n care triete sportivul sunt o povar pentru organele sale interne; de aceea trebuie avut n
148

vedere c i n repaus organismul este supus unui stres suplimentar. Presiunea redus a vaporilor de ap determin o secreie crescut a apei, att prin piele ct i prin cile respiratorii, care prin deshidratare pot s fie iritate. Acest lucru poate fi prevenit printr-o raie de lichide suplimentare nainte, n timpul i dup antrenament. Raia de lichide trebuie s ating 3- 4 l/zi. Se recomand evitarea grsimilor. Solicitrile climatului montan intensific fenomenele catalitice (de dezasimilare). Astfel, pentru a face fa efortului practicat, este nevoie de 60-70 calorii / kg corp / 24 ore. Raia alimentar va fi alctuit din 65-70 % glucide (hidrai de carbon), 20-22 % lipide i 10-12 % proteine. Mesele se vor lua la ore fixe. n timpul sezonului rece nevoile calorice cresc cu 10 %, surplus ce va fi completat prin lipide i prote ine. Reuita unei pregtiri la altitudine presupune o refacere impecabil. n timpul pregtirii se va acorda o atenie deosebit somnului (8-10 ore/zi), precum i hidroterapiei, diferitelor procedee de masaj i meninerii i refacerii capacitii de efort pe cale medicamentoas, cu sruri minerale i vitamine. Dup un antrenament se vor consuma alimente care s stimuleze sinteza glicogenului n muchi i ficat. Cu o zi nainte de o competiie intens, se vor consuma alimente uor digerabile i cu un coninut relativ sczut de fibre
149

alimentare. Canalului piloric este mai relaxat i se prentmpin problemele gastro-intenstinale n timpul competiiei. n ziua competiiei se vor consuma alimente uor digerabile se vor bea multe lichide energizante (cu concentraie mic i cu osmolaritate < 500 m Osm / litru) care conin hidrai de carbon (60-80 g/1) i electrolii. Rehidratarea trebuie s nceap imediat dup competiie pentru refacerea rezervelor de glicogen din muchi i a nltura mai repede fenomenele de oboseal. Pentru evitarea apariiei unor fenomene de oboseal n timpul competiiei, rezerva de hidrai de carbon trebuie s fie meninut la un nivel constant lucru important pentru metabolism. Cantitatea de hidrai care se oxideaz n fiecare minut i ca re trebuie completat pe care oral este de aproximativ 0,6 - 1,2 g. (Brovns,1995). n condiiile unui timp rece cnd se transpir mai puin, aportul de lichide nu este att de important. n acest caz se recomand s se consume mai muli hidrai de carbon cu mai puine lichide. Pentru acest scop sunt considerate ca optime buturile energizante pe baz de glucoz / maltodextroz. Orice alimentaie raional urmrete s se respecte un echilibru cantitativ i calitativ n funcie de eforturile prestate, de activitatea fizic i intelectual. Dar n afara calculului tiinific al principiilor alimentare care compun hrana pentru o zi sau pentru o perioad ntreag, o alimentaie raional trebuie s in seama
150

de posibilitile de asimilare, de gusturi, de anumite intolerane, pentru a realiza de fapt o sintez ntre ceea ce trebuie s cuprind o hran de efort i gusturi, adic ceea ce corespunde apetitului unui sportiv. Sportivul i petrece o mare parte a zilei n frig, la altitudine, n condiii de efort i ca urmare se deshidrateaz i pierde cantiti importante de sruri minerale. De aceea refacerile de lichid i sruri minerale sunt deosebit de importante n regimul de efort. Srurile minerale, n special calciul i fierul, vor fi induse n alimentaie sub form de brnzeturi i lactate. Aportul de clorur de sodiu este asigurat prin supele mai srate, recomandabile dup efort. Vitaminele sunt prezente n alimentaie prin fructe i legume verzi. Iarna i n timpul eforturilor intense ele trebuie completate cu comprimate farmaceutice. Excesul de vitamine nainte de concursuri este intutil, fiind eliminat din organism. Exist cteva principii generale n alimentaie de care sportivul i antrenorul trebuie s in seama: - nu cantitatea, ci calitatea hranei este important; - kilogramele n plus sunt incompatibile cu sportul de performan n care rezistena organismului este factorul principal n obinerea performanei; - supraalimentaia este total neprofesionist; n urma
151

acesteia, n organism se produc importante dezechilibre att organice ct i hormonale; plus de asta, n cadrul efortului de lung durat orice gram n plus se simte; - n general, un regim strict vegetarian este incompatibil cu sportul de performan; dar nici un regim bazat exclusiv p e proteine nu este indicat; - glucidele constituie alimentu1 efortului; dar aceasta nu nseamn c sportivu1 trebuie s consume dulciuri n cantiti nelimitate, deoarece surplusul se transform n grsimi din care o parte se depun, iar sporul de greutate nu este favorabil performanei; - indiferent de perioada antrenamentu1ui, regimul alimentar nu se va modifica brusc; - n alctuirea meniurilor se va ine seama de gusturile i de obiuinele sportivilor, de apetit, asigurn du-se un regim variat i comp1et. Specialitii, innd seama de perioadele de antrenament, de eforturile specifice, de consumul caloric majorat de efort i altitudine, deosebesc trei tipuri de alimentaie: - o alimentaie corespunztoare perioadei de antre nament; - o alimentaie de competiie; - o alimentaie de recuperare, dup competiie.

152

Perioada de antrenament se caracterizeaz prin eforturi fizice susinute, a cror intensitate variaz n funcie de planificarea fcut de antrenor, de acomodarea cu altitudinea i cu condiiile meteo dificile, diferite de cele de la es, care presupun arderi calorice majorate i impun o majorare a raiei alimentare printr-un spor de glucide i lipide. Trecerea de la o alimentaie obinuit la una de efort se va face progresiv, adugnd mai nti zaharuri (pentru acomodarea cu altitudinea) i ulterior, n funcie de sarcinile antrenamentului i de condiiile concrete de lucru, proteine i lipide. n aceste condiii n ali mentaia de efort din timpul perioadei antrenamentelor raia poate ajunge zilnic la cca 5000 calorii : 60% glucide; 32 % lipide; 8% protide. Pentru majoritatea sportivilor intrarea ntr-o perioad de antrenament susinut este caracterizat printr -o scdere trectoare a greutii corporale, datorat pierderii unei cantiti din grsimea de rezerv. Ulterior echilibrul se restabilete. n situaia n care greutatea nu se restabilete sau continu s scad poate fi vorba de supraantrenament, o afeciune, de surmenaj sau de o greeal n alctuirea regimului alimentar. n aceast perioad de efort intens se recomand regimul de patru mese pe zi, mbogind micul dejun i adaugnd o gustare dupa -amiaza. Se tie c sportivul nu realizeaz efortul pe baza alimentelor ingerate cu puin nainte, ci folosete rezervele organis mului. De aceea
153

suprancrcarea

stomacului

nainte

de

antrenamente

sau

concursuri nu numai c nu ajut performana, dar chiar o diminueaz. n timpul efortului (n antrenament sau concurs) stomacul trebuie s se gseasc n repaus, lucru realizabil prin asigurarea unu i anumit timp ntre mas i efort. Strile emotive i nervoase care preced competiia pot produce o scdere a glicemiei, nsoit de senzaia de oboseal, de demobilizare. Aceste senzaii pot fi prevenite printr-o bucic de zahr, o pastil de dextroz sau lecreloz sau sucuri de fructe ndulcite cu miere. Una din sarcinile antrenamentului la altitudine este dezvoltarea rezistenei generale a organismului. n etapele destinate dezvoltrii rezistenei generale, alimentaia trebuie s fie bogat n vitamin e care provin prin ngerarea de fructe, legume proaspete i salate; aceste surse de alimentaie au un coninut bogat n vitamine, minerale, microelemente i constituie un mijloc de a combate agenii patogeni. . Consumul acestora asigur o alimentaie optim cu substane nutritive i sprijin capacitatea de rezisten a organismului. Substanele nutritive vegetale conin o palet ntreag de alte combinaii biochimice care, la fel ca vitaminele, ndeplinesc funcii importante n combaterea radicalilor liberi, precum i la neutralizarea / eliminarea substanelor potenial duntoare
154

organismului care ptrund zilnic n corpul nostru prin alimentaie sau respiraie. n etapele n care predomin exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se recomand o cretere a cantitilor de protide de origine animal, fosfatate care se gsesc n pete, lapte, brnzeturi, carne, ficat, icre, toate alimente uor asimilabile. Mrirea masei i a forei musculare necesit o cretere a aportului de proteine, n special la mesele care preced efortul specific, muchii absorbind cel mai bine substanele azotoase n timpul efortului. n general alimentaia sportivilor nu trebuie s fie abundent, ci s se compun raional din alimente cu valoare caloric, uor digerabile i asimilabile. Senzatia de saturare, provocat de gradul de umplere a stomacului, nu trebuie s fie resimit de sportiv (mai ales nainte de efort). Indicele unei alimentaii corecte l constituie valoarea greutii, care trebuie meninut la cea specific formei sportive. Alimentaia de competiie n sporturile aerobe nu difer prea mult fa de cea de antrenament. Ea depinde totui de intensiltatea eforturilor, de cheltuielile energetice ale zilei de concurs. Mai mu1t atenie trebuie acordat concursurilor complete, repartizate pe mai multe zile sau n cazul succesiunii unor competiii apropiate, cnd alimentatia de refacere i de dezintoxicare joac un rol deosebit.
155

5.4.1. Alimentaia de recuperare (dup competiie). Exist obiceiul ca o victorie ntr-un concurs s fie sr btorit sau o nfrngere s fie deplns printr -o mas prelungit unde se mnnc i adeseori se bea nu numai apa sau sucuri. Este o practic dezastruoas din punct de ve dere al refacerilor organismului. De fapt sportivul care vine dup un efor t intens, dup cheltuieli masive de energie fizic i nervoas i nu are apetirt tocmai pentru c este obosit, suport pe lng agresiunea muscular pe care a ncheiat -o o nou agresiune, a alimentaiei nepotrivite, a alcoolului i tutunului. Iat de ce respectarea alimentaiei de recuperare are o deosebit impotan n viaa sportiv, pentru meninerea formei, a vitalitii. Iat de ce sarcina antrenorului i a medicului nu se ncheie odata cu terminarea probei de concurs. Dup baie, du, masaj i oxigenare (care ar trebui s urmeze ntotdeauna unor astfel de eforturi) se poate completa datoria de ap i sruri cu 1/4 - 1/2 l ap mineral, cci dezintoxicarea necesit cantiti mari de li chid. Graie unei raii hiperhidrice, hipocalorice i hipo protidice, dezintoxicaia organismului este nlesnit i accelerat, lucru ce permite reluarea efortului chiar de a doua zi i alimentaia normal. n cazul competiiilor care dureaz mai multe zile (concursuri cu eforturi mari, complete) reconstituirea rezervelor devine urgent; se recomand o raie intensificat.
156

Rezult din cele de mai sus c uzura specific ca urmare a eforturilor de antrenament i competiionale trebuie lichidat printr-o alimentaie stimulativ, bogat " n ap, clorur de sodiu, gluconat d e potasiu, sruri alcaline i vitamine. Primele ore dup efort sunt o perioad de odihn activ, de tranziie spre raii obi nuite de efort (cantitativ i calitativ). 5.5. Reguli de igien personal Altitudinea reclam un mod de via diferit fa de e s. Cei ce, chiar i temporar, triesc aici trebuie s se adapteze condiiilor i s-i modeleze viaa conform factorilor de mediu. Pentru confortul fiecrui individ, este necesar ca s se respecte i anumite reguli de igien personal: - este contraindicat efectuarea, dimineaa, a bi cu ap cald (moleitoare); n schimb este reconfortant i igienic s se fac un du cldu dup antrenament, sauna (cnd este cazul) i masajul. - orict de neobinuit s -ar pres sportivului care urmeaz s-i desfoare programul la altitudine nu i se recomand splarea feei dimineaa cu spun. Apa i spunul acioneaz ca un decapant asupra pielii, ndeprtnd secreia natural de grsime i expunnd -o vntului i soarelui; - exist obinuina de a unge faa cu grasimi i uleiuri. Orice corp gras n asociaie cu transpiraia favorizeaz formarea
157

broboanelor, a stropilor care comportndu-se ca nite lentile minuscule sporesc efectul razelor solare, producnd o pigmentare rapid i o cldur neplcut. Epiderma are un ro l protector, dar i de eliminare prin glandele sudoripare; straturile de grsime aplicate mai cu seam n timpul unui efort susinut mpiedic tocmai aceast funcie. Se recomand utilizarea, dac este cazul, a cremei tip "Nivea", a pomezilor care formeaz un ecran protector opac, foarte eficace mai ales primvara, cnd reflexele soarelui i zpezii sunt puternice.n general este mai bine s nu se ung pielea feei. Dup antrenament, faa se va spla bine i, dac este cazul, se va aplica o crem gras, pentru a o hrni, pentru a-i da suplee; - pe vreme nefavorabil, sportivul resimte frigul n special la mini i la picioare. Purtarea permanent a mnuilor este indicat i pentru frig, dar i pentru pstrarea temperaturii constante a corpului; - este total containdicat folosirea revulsivelor pe baz de fin de mutar, ca mijloace de protecie mpotriva frigului. Cnd epiderma este rece, nu produc nici un fel de cldur, iar la transpiraie provoac arsuri insuportabile; - este necesar respectarea unei igiene desvrite a piciorului. Unghiile degetelor trebuie tiate scurt. La revenirea de la antrenament, un du cldu general, ori n absena acestuia, o baie la picioare sau tergerea picioarelor cu un tergar nmuiat n
158

ap cldu, activeaz circulaia i creeaz o senzaie odihnitoare i agreabil. Dup antrenament (dup ce s -a efectuat igiena piciorului) este recomandabil schimbarea ciorapilor indiferent dac s-au umezit sau nu. 5.6. Vestimentaia sportivilor La peste 1500 m altitudine confortul termic este inexistent. Pentru a se evita unele aspecte patologice negative ca degerturi locale, crampe musculare, ntinderi, rupturi musculare, se va folosi vestimentaie cu proprieti termo -izolante care s asigure protecie n faa frigului, a umezelii, a vntului i a razelor solare. Se va folosi mbrcminte adecvat n concordan cu vremea. Se vor purta ciorapi de bumbac peste care se vor purta ciorapi de ln. Lenjeria de corp va fi lejer, confecionat din bumbac sau flanel de ln subire. Pe cap se va purta o cciulit de ln. Pentru picioare pantofii de antrenament vor fi corespunztori att din punct de vedere calitativ ct i al mrimii (o nclminte prea mare sau prea mic genereaz rosturi). A nu se uita mnuile pentru vreme rece, ochelari de soare precum i treningul de f care va fi mbrcat ntotdeauna peste treningul de bumbac. Pe ct posibil, s se evite purtarea direct pe corp a echipamentului confecionat din esturi sintetice deoarece acestea sunt ru conductoare de cldur, in rece, mpiedic
159

respiraia pielii precum i circulaia aerului dintre straturile vestimentare. n ansamblu, articolele vestimentare confecionate sportivilor sunt testate n laborator. Firmele specializate se ntrec n a produce mbrcminte de calitate. S-a dezvoltat o ntreag industrie a echipamentului sportiv. Materialele textile sunt testate pentru a fi eficiente n diferite microclimate. Structura i suprafaa hainelor, compoziia fibrelor textile este hotrtoare n protecia mpotriva frigului. Pentru acest gen de mbrcminte sunt folosite fibrele cree. Croiala i prelucrarea hainelor termoizolante trebuie s in seama ca deschiderile de aerisire s mpiedice ptrunderea aerului. n acest mod, se mpiedic curentul de cldur izolant s asigure confortul necesar. Tocmai contrariul se ntmpl n cazul n care vestimentaia trebuie s asigure protecia fa de cldur. Fibrele hainelor trebuie s conin un numr mare de pori pentru a absorbi transpiraia. Ele trebuie s fie din materiale naturale sau chimice, bogat capilarizate care s aib un dublu efect: absorbie i evaporaie. Lenjeria nu trebuie s fie strns lipit de corp ngreuneaz procesul de absorbie / evaporaie.

160

6. Revenirea de la altitudine n primele 48 de ore dup ce s-a cobort la altitudinea joas, organismul sportivilor se comport normal, conform gradului lor de pregtire. ncepnd cu ziua a treia, se constat o nrutire a randamentului, i o instabilitate psiho-fiziologic. nrutirea strii funcionale este doar o stare de moment. Faza de reaclimatizare este difereniat individual i dureaz pn n ziua a zecea sau a dousprezecea de stat la es, dup care urmeaz o perioad de randament fizic superior. ntoarcerea acas se va petrece suficient de devre me pentru a se permite adaptarea, la altitudine joas sau la nivelul mrii a sistemelor neuro-muscular i respirator. Antrenamentul la revenire, obiective: - creterea capacitii de performan; - lucru n regim aerob i aerob / anaerob; - vitez i vitez n regim de rezisten. n aceast perioad sportivul va cuta s obin parametri maximi ai performanelor sale. Pe toat perioada competiional va ncerca s intre n form sportiv i sa menin aceast stare ct mai mult timp. Sportivului i se va aloca mai mult timp liber, iar modalitile de refacere vor fi suplimentate. Simptomele antrenamentului vor fi urmtoarele: - disponibiliti crescute a efortului;

161

- economicitatea proceselor metabolice aerob-anaerob la o treapt de vitez identic sau mai mare; - percepia subiectiv a efortului . Pentru orice categorie de sportivi, pentru reuita n competiie prin valorificarea avantajelor create de pregtirea la altitudine conteaz modul n care se deruleaz perioada de dup ntoarcerea la nivelul mrii. 6.1. Competiiile Competiiile principale vor fi programate ntre a 20 i 30 a zi dup etapa de dezvoltare a performanei la altitudine. n cazul mai multor competiii sau eforturi specifice competiionale succesive, ca efect al adaptrii n condiii de altitudine joas, se va observa creterea nivelului i stabilitatea rezistenei generale i a forei n regim de rezisten. Sportivii suport i pot depi uor eforturile specifice obinnd performane favorabile.

6.2. altitudine

Cauzele

insuccesului

unui

antrenament

la

Este greit a se crede c antrenamentul la altitudine poate genera numai performane de rsunet! El poate s nu dea rezultate i asta din mai multe motive: sportivii nu suport s triasc n izolare;

162

monotonie, dorina de ntoarcere acas lng familie, prieteni etc; altitudine prea mare sau prea mic; oboseal excesiv ca urmare a unei lipse de adaptare la altitudine sau alctuirea unui program de antrenament neadecvat; necunoaterea problemelor care trebuiau abordate n pregtire; nutriie inadecvat; deshidratare cronic; lipsa condiiilor pentru destindere i refacere fizic i psihic.

Cei ce au suferit eecuri n urma antrenamentului la altitudine trebuie s analizeze cauzele acestuia i, pe baza concluziilor trase s repete ncercarea anterioar cu mai mult tiin i mai mult experien.

* * * * * Pe lng factorii pur sportivi, factorul altitudine are un rol esenial n pregtirea sportiv, n obinerea de performane sportive de valoare. Este foarte important alegerea locului i a perioadei de pregtire care s corespund scopului pregtirii, modului de via individual i facilitilor necesare.
163

Reuita pregtirii este influenat de nivelul altitudini i, latitudine i anotimp. Efectele pregtirii se pot evalua n mod individual n funcie de: - starea psihic; - starea de sntate; - capacitatea de adaptare la condiii de munc la altitudine (stresul de altitudine); - nivelul de pregtire; - valoarea competiional; - durata pregtirii; - experiena n pregtirea la alt itudine; - i, nu n ultimul rnd, iscusina abordrii etapelor de pregtire. Efectul antrenamentului la altitudine este rezultatul interaciunii factorilor bioclimatici cu calitile bio -morfologice, cu modificrile fiziologice individuale i cu nivelul de pregtire la un moment dat.

164

BIBLIOGRAFIE Albot, M. G., Vlsceanu, Gh., (1992): Zona turistic Delta Dunrii, Col. Romnia turistic, Casa Editorial Odeon, Bucureti. Alexandrescu, C., (1977): Igiena Educaiei Fizice i Sportului, Ed Sport-Turism, Bucureti. Alexandrescu, C., Creu, Antoaneta, (1993): Igiena Educaiei Fizice i Sportului, Curs ANEFS, Bucureti. Anuarul Sportului din Romnia, (1998): Bucureti. M.T.S.,

Anuarul Statistic al Romniei, (1991): Direcia general de statistic . Astrand, I., (1960): Aerobic work capacity in men and women with special reference to age. Acta.fisiol.scand.supl.1 92. Atlasul R.S.R., (1979) Ed. Academiei, Bucureti. Baciu, C, C., (1977): Anatomia funcional i biomecanica aparatului locomotor, Ed. Sport Turism, Bucureti. Baumann, Isabelle., (1996): Antrenamentul la altitudine mare, n Sportul de performan, Nr.380, Bucuresti. Behnke, A., Wilmor, J., (1974): Evaluation and Regulation of Body Build and Composition , Englewood Cliffs: PreticeHall,Inc., n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.
165

Bert, P., (1943): Barometric presure, n Antrenamentul la altitudine, n CCPS, SDP, Bucureti, Nr. 380. Beunen, C., Malina, R., (1988): Growth and Physical Performance Relative to the Timing of the Adolescent Spurt, Exercise and Sport Sciences Reviews, Vol. 16: 503504, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. Biologiai lexikon, vol I., (1979): Akademia Kiado, Budapest. Bocu, T., Tache, Simona, (1997): Selecia n SportOrientri ale seleciei timpurii n sport, Ed. Dacia, ClujNapoca. Bratu, A., I., (1985): Deprinderi motrice de baz. Ed. Sport Turism. Bucureti. Brtucu, L., (1996): Fiziologia efortului sportiv curs, FEFS,Cluj Napoca. Brovns, F., (1995): Alimentaia sportivilor de performan, Leistungssport, 1, pg.43 Carter, J., E., L., (1980): The Heath-Carter Somatotype Method, San-Diego State University Syllabus Service, San Diego, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. Carter, J., E., L., (1982): Physical Satructure of Olimpic Games, Part I, Anthropological Project , Medicine and Sport, Vol.16, Basel: S. Karger, Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.

166

Carter, J., E., L., (1984): Physical Structure of Olimpic Athletes, Part II, Kinanthropometry of Olympic Athletes, Medicine and Sport Science, Vol.18, Basel: S. Karger, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. Cileanu, T., (1984): Mic Dicionar al sporturilor, Ed. Albatros, Bucureti. Crstea, G. (1993): Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Ed.Universul, Bucureti. Cohnheim, O., (1903): Bergman, Wiesbaden. Physiologie des Alpinismus ,

Coninutul i metodica antrenamentului sportiv, (1971), Consiliul Naional Pentru Educaie Fizic i Sport, Ed. Dacia, Bucureti. Cristescu, Maria, (1969): Aspecte ale creterii i dezvoltrii adolescenilor din R.S.R., Ed. Academiei R.S.R., Bucureti. Daniels, J., (1996): Antrenamentul la altitudine mare , n Sportul de performan, Nr.380, Bucureti. Demeter, A., (1972): Fiziologia Sporturilor, Ed. Stadion, Bucureti. Dorofteiu, M., (1992): Fiziologie coordonarea organismului uman, Ed.Argonaut, Cluj Napoca. Drgan, I., i colab., (1970): Elemente de investigaie n medicina sportiv, Ed. Stadion, Bucureti.

167

Drgan, I., (1977): Cura de altitudine, Ed. Sport Turism, Bucureti. Drgan, I., (1979): Selecia medico-biologic n sport, Ed Sport - Turism, Bucureti. Drgan, I., (1993): Practica medicinei sportive, Ed. Medical, Bucureti. Dragnea, A., (1985): Antrenamentul sportiv. Ed. Didactic i Pedagogic, R.A.Bucureti. Dragnea, A., Bota, Aura, (1999): Teoria activitilor motrice. Ed. Didactic i Pedagogic. Dragnea, A., sub coord, (2000): Teoria educaiei fizice i sportului Ed. Cartea colii. Epuran, M., (1968): Psihologia sportului, Ed. CNEFS, Bucureti. Epuran, M., (1992): Metodologia cercetrii activitilor corporale, vol.I-II, A.N.E.F.S., Bucureti. Epuran, M., (2001): Psihologia sportului de performan, Teorie i Practic, FEST, Bucureti. Epuran, M., Marolicaru, Mariana, (2000): Metodologia cercetrii n Educaie Fizic i Sport, Ed. Risoprint, ClujNapoca. Espenchade,-Eckert, H., (1980): Motor development. Ch.E.Merill Publishing Company, Colombus. 349.
168

Eurofit, Manuel pour les tests Eurofit daptitu de physique, (1993), Deuxieme edition, Conseil de lEurope, Strasbourg. Frcas, I., (1983): Probleme speciale privind climatologia Romniei, U.B.B., Cluj Napoca. Farmosi, I., (1992): Mozgasfejlds az alapvet mozgsformk s kpessgek fejlodse, Budapest. Fntneanu, E., (2001): Romnia la Jocurile Olimpice, Redacia Publicaiilor pentru Strintate, Bucureti. Fesci, C., Simona., (1977): Influena condiiilor climatice asupra organismelor, Ed. Enciclopedic, Bucureti. Fox, E., Mathews, D., (1981): The Physiological Basis of Physical Education and Athletics , 3rd. Edition. Philadelphia: W.B.Saunders Co., n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. Geografia Romniei, (1983), Ed. Academiei, Bucureti. vol I IV. Georges, O., (1975): L ecologie humaine, Ed. Presses Universitaires de France, Paris. Georgescu, M., (1977): Controlul medical i primul ajutor medical, Bucureti, IEFS, Curs. Gigliotti, L., (1993): Experiene ale antrenamentului la altitudine, n Specialitii italieni despre atletism, C.C.P.S., Bucureti.
169

Greenberg, J., S., Dintiman, G., B., Oakes, B.,M., (1998): Physical Fitness and Wellness, second edition - Ed. Allyn and Bacon, Needham Heights, Ma. Gyngyssy, Zs., (2001): Idei de baz, Ed Rao, Bucureti. Hulic, I., ( 1997): Fiziologia uman elemente de fiziologie ambiental, Ed.Medical. Hebbelinck, M., (1970): Performan i talent, Ed. Fizic n coal, Bucureti, CNEFS sect. Documentare, vol.VIII. Hebbelink, M., (1988): Talent identification and development in sport: Kinanthropometric Issues, in New Horizons of Human Movement, Interdisciplinary seminars, 1988 Seoul Olympic Scientific Cogress: 22-26, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. Hellemans, J., (1996): Intermitent Hipoxic Training , Noua Zeeland. Hettinger, Th., (1970): Izometris Knyvkiad, Budapest, 167. edzs, Medicina

Hollmann, W., (1996): Antrenamentul la altitudine, n Sportul de performant, Nr.380 Bucuresti. Holz, P., Eduard F., (1989): Un concept de promovare a talentelor n sportul de performan vest-german, Leistungsport 19, 5, p. 5. Ifrim, M., (1986): Antropologie motric. Bucureti, Ed. Stiiific i Enciclopedic.

170

Iliev, I., (1996): Intensitatea antrenamentului la altitudine, Antrenamentul la altitudine, n CCPS, SDP, Bu cureti, Nr. 380. Ionescu, G., (1972): Omul contemporan i mediul su de via vol. "Omul i lumea contemporan" , Ed. tiinific, Buc. Jung, C., Schn, R., (1996): Antrenamentul la altitudine, n CCPS, SDP, Bucureti, Nr. 380. Klissouras, V., Pirnay, F., Petit, J., M.,(1973): Adaptation to maximal effort: Genetics and age, J. Appl. Physiol., 35, 288. Klissouras, V., Marisi, D., (1976): Genetic basis of individual differences in physical performance, Mc Gill., J.Educ., 11, 15. Kotarbinski, T., (1976): Tratat des pre lucrul bine fcut, Ed. Politic, Bucureti. Kuchen, A., (1977): Solicitarea n antrenamentul de atletism, Bazele tiinifice ale antrenamentului sportiv, vol.XI, Bucuresti. Lange, G., (1996): Antrenamentul la altitudine mare, Sportul de performan, Nr. 380, Bucureti. Lenzi, G., (1993): Antrenamentul la altitudine, Specialitii italieni despre atletism, C.C.P.S., Bucuresti. Losel, H., (1993): Aspecte medico-sportive relevante pentru participarea la J.O. de la Barcelona,

171

Leistungssport, Frankfurt, 22, 1992, 3, pg. 18, n Sportul de performan Nr.337 Martin, E.,D., (1996): Utilizarea altitudinii n scopul mbuntirii performanei, n Antrenamentul la altitudine, CCPS, SDP, Bucureti,Nr. 380. Mazilu, V., i Foceneanu, Al., (1976): Selecia n sport, C.N.E.F.S., Bucureti. Mnescu, S., (1987): Poluarea mediului i sntatea, Ed. tiinific i Enciclopedic, Bucureti. Mrgineanu, N., (1973): Condiia uman, Ed. tiinific, Bucureti. Micul dicionar filozofic, (1973), Ed. a 2-a, Ed. Politic, Bucureti. Mihil, J., Ulmeanu, F.,C., (1938): Raportul dintre performan i mediul geografic, Anale de Educaie fizic. 2. Mitra, Gh., Mogo, A., (1980): Metodica Educaiei Fizice colare, Ed. Sport-Turism, Bucureti, Ediia a III-a. Mociani, V., Florescu, C., (1983): Canotaj, Ed. SportTurism, Bucureti. Monroe, T., M., (1997): Environmental Health , Second Edition, Ed. Morton Publishing Company, Englewood, Co Mosso, A., (1897): Fisiologia dell uomo sulle alpi.

172

Nadori, L., (1991): Az edzs elmlete s mdszertana, M.T.E., Budapest. Nadori, L., (1993): Talentul i selecia acestuia, n Sportul la Copii i Juniori, Bucureti, 2 (99). Neumann, G., (1995): Adaptarea n antrenamentul de rezisten. Evoluia cronologic a proceselor de adaptare n antrenamentul de rezisten, Scuola dello sport, Roma, XIII, 1994, 30, iulie-septembrie, pg.59. Pati, V., Miroiu, M., Codi, C., (1997): Romnia-starea de fapt, vol. I-Societatea, Ed. Nemira. Payne, V., G., Isaacs, L.D., (1987): Human motor development. Matfield Publishing Company, Mountain View, California. Payne, V., G., Isaacs, D., L., (2005): Human Motor Development: a Lifespan Approach - Sixth Edition, Ed. McGraw-Hill, NY Plowman, A., Sharon, (2003): Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance, Second Edition, Ed. Benjamin Cummings, San Francisco, Ca. Polizzi, Gr., (1993): Experiente ale antrenamentului la altitudine; Specialistii italieni despre atletism, C.C.P.S., Bucuresti. Pop, P., Gr., (1988): Romnia Geografie economic, Curs, Cluj-Napoca. Pop, P., Gr., (2000): Carpaii i Subcarpaii Romniei, Ed. Presa universitar clujean, Cluj-Npoca.
173

Popa, C., (1984): Teoria aciunii i logica formal, Ed. tiinific i Enciclopedic, Bucureti. Popescu, Gh., (1994): Dezvoltarea economic n profil teritorial a Romniei 1900-1985. Cluj-Napoca. Popov, I., (1996): Antrenamentul la altitudine, argumente pro si contra, n Sportul de performan, Nr.380, Bucuresti. Powers, K., S., Howley, T.,E., (1997): Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance Third Edition, Ed. A Times Mirror Company, Dubuque, Ia. Pugh, C., G., (1964): Man above 5000m mountain exploration , in Handbook of physiology,American Physiological Society, Washington. Reiss, M., (1992): Probleme ale antrenamentului de mare performan n sporturile de rezisten, Sportul de performan, Nr. 329, Bucureti. Reiss, M., (1992). Probleme fundamentale ale metodicii antrenamentului la altitudine n disciplinele de rezisten , Leistungssport, 6, 1991, pg. 27, n Sportul de performan Nr.323. Sandor, I., (2003): Physical and Infrastructure Framework premises for High Altitude Training in the Romanian Carpathians. Pag.179, Vol. Rural Space and Regional Development, Ed. Studia, Cluj-Napoca, , ISBN 973-8390-117. Sandor, I., (2003): The specificity of rural space of Romanian with Regarding Physical Effort of Population .
174

Pag.225 Vol. Rural Space and Regional Development, Ed. Studia, Cluj-Napoca, 2003, ISBN 973-8390-11-7. Sandor, I.,(2003): The Altitudinal variations of the Main Climatic Elements in Romania and Their Pretability for Performances-Case study: the Southern Carpathians . Pag.240 Vol. Rural Space and Regional Development, Ed. Studia, Cluj-Napoca, 2003, ISBN 973-8390-11-7. Sandor, I., (2003): The rural geographical environment, as a factor for the sportive performance.Rev . Studia Universitatis Babe Bolyai, Educatio Artis Gymnasticae, XLVIII, 1, 2003, Pag. 115 Sandor, I., (2003): Study about the areas from which the Romanian performers medalled at the Olympic Games come. Rev. Studia Universitatis Babe Bolyai, Educatio Artis Gymnasticae, XLVIII, 1, 2003, Pag.119 Sandor, I., (2003): The selection in sport in different rural geographical environments, as a factor for the sportive performance , II Congreso Mundial de Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte: Deporte Y Calidad de la Vida, pp.112, Granada, Spain, ISBN 84-688-3737-7, DEPOSITO Legal: GR-1.629/2003, Impreso en Graficas Alhambra Granada Espana. Sandor, I., (2002): Mediul rural al Romniei i pretabilitatea acestuia pentru performana sportiv, Teza de doctorat, UBB Cluj-Napoca, Facultatea de Geografie, Sandor, I., (2002): The Rural environment as factor of the sportive performance, Babes-Bolyai University, Faculty of Physical Education and Sport, International Scientific Conference The perspective of the Physical education and
175

Sport at the beginning of the millennium, 6-8.12.2002, Cluj Napoca, Ed. Risoprint Cluj-Napoca, Pg 452. ISBN 973656-310-3, Cluj-Napoca, Romania Sandor, I.,(2002): Studiu asupra seleciei sportivilor de performan din Romnia Palestrica Mileniului III Civilizaie i Sport, anul III, Nr. 2 (8) / iunie 2002, pg.43. Sandor, I., (2002): Mediul rural factor determinant al performanei sportivilor romni Palestrica Mileniului III Civilizaie i Sport, anul III, Nr. 3 (9) / septembrie 2002, pg.50 Sandor, I., (2001): Physical and infrastructure framework premises for high altitude training in the Romanian Carpathians . Io Congresso Internacional deDesporto e Qualidade de Vida, Universidade de Tras-os-Montes e Alto Douro Vila Real, Portugal Saltin, B., (1966): Aerobic and anaerobic work capacity at an altitude of 2250 m, Schweitz, Z. Sportmed., 14, 27. Steinhofer, D., (1994): Terminologia i delimitarea metodelor de antrenament,Leistungssport 6, 1993, pg. 44, n Antrenoriat i competiie Nr. 350, 351, 352. Stemmler, R., (1986): Physische Entwicklung der Schler von 6-18 Jahren, Berlin. Stemmler, R., (1976): Entwicklung-schbe in die krperlichen Leistungfhigkeit, Wissenschaftlicche Zeitschrift der DHfK , 1, 81-93.

176

Surd, V., (1982): Populaia, aezrile i economia mondial, Ed. Dacia, Cluj-Napoca. Surd, V., (1998): Introducere n geografia rural, Curs, Trgu Mure. Surd, V., Raboca, N., (1989): Geografia populaiei i aezrilor umane, Curs litografiat, Cluj-Napoca. Surd, V., coord, (1998): Rural space and regional development, Ed. Studia, Cluj-Napoca. Tache, Simona, i Artino, Maria, Gabriela, (1996): Fiziologia aparatului respirator, Ed. Dacia, Cluj-Napoca. Tache, Simona, sub coord. Dejica, D., (2000): Stresul oxidativ n bolile interne, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj Napoca. Tnsescu, Gh., i colab, (1970): Nivelul dezvoltrii fizice a copiilor i tinerilor (4 -18 ani) din Romnia, Ed. Medical, Bucureti. Teodoreanu, Elena, i colab. (1984): Bioclima staiunilor balneoclimatice din Romnia, Ed. Sport Turism, Bucureti. Thorland, W., i colab., (1984): Strenght and Anaerobic Influences on Running Ability in Young Female Athletes , Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol.16, No.2: 158, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. Thorland, W., i colab., (1984): Validity of Anthropometric Equations for the Estimation of Body Density in
177

Adolescent Athletes, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 16, No.1: 77-81, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. Thorland, W., i colab., (1984): Estimation of Body Density In Adolescent Athletes , Human Biology, Vol. 56 No.5:439448 Thorland, W., i colab., (1985): Selected Physiological and structural characteristics of elite adult athletes and younger competitors , Paper presented to ICSSPE International Workshop, March, West London Institute of Higher Education, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti. West, J. B., et al. (1962): Arterial oxygen saturation during exercises at high altitude, J. Appl, Physiol, 17, 617. Wilmore, J. H., Costill, D. L., (1994): Physiology of sport and exercise, Human kinetics. Zamora, Elena, Crciun D., (1999): Igiena educaiei fizice i sportului, Ed. Risoprint, Cluj-Napoca. Zaiorski, V.,M., (1968): Calitile fizice ale sportivului, Izdatelstvo Fizikultura i Sport, 1966, Moscova, C.N.E.F.S. Sect. Documentare, Bucureti. www. geocities. com,

178