UNIVERSITATEA TRANSILVANIA FACULTATEA DE EDUCA IE

FIZIC I SPORTURI MONTANE

Profesor:Prescorni Adrian
An!: I PSMS
Se"es#r!:I
S#den#:Ca!inoi $eor%e A!e&andr
S'ecia!i(are: Te)nici de refacere
REFACEREA *N ATLETISM *N PRO+ELE DE ARUNCARI DUP
CARACTERISTICA EFORTULUI FIZIC DEPUS
Atletismul este o activitate practic n care exerciiile difer prin modul de
execuie, dar i prin influenele pe care le produce asupra organismului uman, ca
sistem bio-psiho-social hipercomplex i dinamic.
Concursurile de atletism cuprind grupe de probe i probe care au
caracteristici specifice, n funcie de cele 3 categorii fundamenale de exerciii,
respectiv alergri, srituri i aruncri. ricum ordonm aceste exerciii, ele nu
i schimb sensul general i esenial motric, pe care l exprim noiunile de
alergare, sritur i aruncare.
Caracteri!"nd efortul specific depus n probele de aruncari, evideniem
faptul c ele fac parte din grupa eforturilor de vite!a.
#robele de aruncari din atletism au caracteristicile eforturilor anaerobe
$ntre %-3&sec' deoarece sunt ba!ate pe vite!a de reactie si forta explo!iva, motiv
pentru care o aruncare nu poate dura mai mult de %& sec din momentul plecarii
pe elanul de aruncare.
#robele de aruncari din atletism sunt(
-sulita) disc) greutate) ciocan
*chema de refacere dup un efort(
%' *tretchingul , repre!int exerci ii de intidere a muschilor care se
efectuea!a dupa un antrenament intens, aproximativ %& minute i favori!ea!
refacerea mai rapid a mu chilor. +eneficiile stretchingului(
-revenirea la normal a tonusului muscalar
-relaxarea musculaturii solicitate de efort
-recuperarea mai rapid dup efort
-prevenirea febrei musculare
-a,ut la eliminarea mai rapid a acidului lactic
-' .u ul cald, dup terminarea antrenamentului constituie o alta
metoda eficienta de refacere./emperatura ideal se situea! ntre 3--30
grade, iar durata acestuia este de %& minute.+eneficiile acestui du sunt de
relaxare i de reducere a oboselii organismului.
3' *auna, este o metod de refacere a organismului dupa un
antrenament intens, durata aceste este ntre 1 i %2 minute, modul prin
care se face saun$ 3 min s.-% min du -3min s.-%min du '. /emperatura
optim pentru sauna uscat este cuprinsa ntre 12-32 grade, iar pentru cea
umed ntre 42-02 grade. +eneficiile acesteia sunt(
-de relaxare
-de revigorare a organismului, acceler"nd oxigenarea i hrnirea
organismului
-a,ut la eliminarea acidului lactic din mu chi
-a,ut la men inerea echilibrului elimin"nd stresul
4' 5asa,ul manual, hidromasa,ul$,acu!i'.
5asa,ul manual repre!int o metod de refacere a musculaturii dup un
efort intens si ndelungat. .urata masa,ului este cuprins ntre -2-32 minute iar
beneficiile acestuia sunt(
-de relaxare a musculaturii
-de nlturare a oboselii musculare
-a,ut la eliminarea acidului lactic
-a,ut la refacerea mai rapid a organismului
-a,ut la detensionarea mu chilor contracta i
- echilibrea! sistemul nervos, calm"ndu-l sau stimul"ndu-l
-a,ut la nlturarea febrei musculare
6idromasa,uleste o metod alternativ a masa,ului reali!at de catre
,acu!i prin amorti!area ,eturilor de ap i aer. .urata unui ciclu de hidromasa,
nu trebuie sa depeasc -2 min.7fectele benefice ale hidromasa,ului sunt(
-revigorea! metabolismul
-revigorea! sistemul circulator, nervos, digestiv i respirator
-reduce oboseala
-inltur febra muscular
- tonific esuturile i muchii n profun!ime
-mbunt irea circula ie
-relaxarea organismului
#entru obinerea efectului dorit, se recomand ca temperatura apei s fie
cuprins ntre (
--&-32 grade-efect tonifiant
-3&-33 grade-efect relaxant
-42-4& grade-efect muscular
&' Aeroterapia se poate reali!a pe cale artificial prin
instalarea n vestiare de aparatur care produce aeroioni!are negativ
grbind refacerea sistemuluri cardio-respirator i mrind capacitatea de
lucru iar ionii negativi stimulea! producerea imunoglobinei precum i
pe cale natural prin odihna la altitudini subalpine, mersul pe ,oc prin
pduri i parcuri.
8n procesul de refacere, de restabilire a echilibrului functional al
organismului sportivilor dupa perioade stresante de efort, efectele
aeroioni!arii negative se concreti!ea!a in(
- reechilibrare energetica
- stabilire sporita a globulelor rosii si eficienta a schimburilor de oxigen
- refacerea p6-ului, prin reducerea acido!ei interne
- normali!area presiunii arteriale si a concentratiei de calciu, potasiu si
colesterol sanguin
- economicitate cardiaca si respiratorie
- activarea circulatiei intracraniene
- normali!area somnului
- randament la efort psiho-fi!ic prelungit
- de!obosirea generala a organismului
- cresterea re!istentei la actiunea factorilor fi!ici de mediu
- imuni!area naturala, protectie impotriva bolilor
- confort psiho-fi!ic
xigenoterapia se utili!ea! cand sportivii sufer de lips de
oxigen, prin exerci iile 9oga, exerci ii de respira ie i inhala ii cu
oxigen. Acest mi,loc se utili!ea! nainte de concurs, n timpul pau!elor
i dup concursuri.
0' :ehidratarea sau reechilibrarea hidroelectrolitic se
reali!ea! prin consumul de ap, sucuri naturale de frute, miere, gluco!
i buturi energi!ante, n timpul i dup terminarea concursului.
;' 5edica ia de refacere$trofotrop', cuprinde o serie de
compu i naturali sau de sinte! care intervin la rencrcarea re!ervelor
energetice consumate de efort, iar acestea sunt(
-multivitamine
-multiminerale
-compu i glucidici
-aminoaci!i i concentrate proteice$acidul ospatic,
glutamina'
-diverse$produse pe ba!a de gerovital i ginseng
-neurotrope$piracetamul, antioxidantele, vit A, 7 i seleniu'
1' Alimentaia de refacere trebuie s asigure refacerea
metabolic a organismului dup incetarea efortului fiind( normocaloric,
normoproteic, hipolipidic,hiperglucidic, bogat in radicali alcalini,
vitamine i oligoelemente.
3' dihna activ este o form special a refacerii diri,ate
este odihna activ. Aceasta include msurile care conduc imediat dup
efort la o refacere cat mai rapid i mai complet posibil. *copul odihnei
active este meninerea strii de antrenament, prin diferite msuri
intreprinse dup efort din care enumerm, alergare uoar, o edin
uoar de nataie, vaslit, bicicleta, gimnastic cu exerciii de intindere i
relaxare, ,ocuri distractive sau edine de lucru la bicicleta ergonomic.
Aceste genuri de efort le,er,plcut la alegerea sportivului nu fac decat s
scurte!e revenirea sistemelor funcionaledup efort.
:evenirea parametrilor funcionali la nivelul valorilor de repaus ca
i degradarea cataboliilor aci!i i a altor deeuri metabolice, vor fi
favori!ate de eforturile adecvate, situate la nivelul metabolismului aerob.
%2' dihna activ$somnul' este singurul mi,loc normal de
refacere a sistemului nervos central i de nlaturare a oboselii acumulate,
care trebuie sa aiba o durata de minim 1-3 ore din -4.
.urata somnului trebuie sa fie mai mare in perioada
precompetitional si competitional. Cele mai indicate ore pentru odihna
pasiv sunt cele dintre orele ----3 si pana la ;-1 dimineata. .e asemenea
este recomandat ca sportivul sa se odihneasc, chiar daca nu doarme, %--
ore dup masa de pr"n!.
.e multe ori, din cau!a suprasolicitrii, somnul se dereglea! i
sportivul va trebui a,utat pentru a se odihni bine. 8n acest sens, se iau
urmatoarele msuri, inainte de culcare(
-dus cald - %2 minute i un pahar de lapte $-&2 ml' baut
inainte de culcare
-administarea unor medicamente numai in ca!uri speciale(
aspirina, bromoval, extraveral, fenobarbital, distonocalm etc. 8n
ca!ul unor perturbari ale somnului, acestea sunt necesare pentru c
somnul este unul din primele elemente care se dereglea! in ca! de
oboseal. .in acest motiv, se recomand administrarea unor
somnifere, ele action"nd asupra oboselii nervoase, in primul rand
asupra strii de excita ie, deoarece, in ca!urile de oboseala se
stric echilibrul dintre excita ie i inhibi ie i acest echilibru
trebuie refcut.