Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
SECIA EFS GRUPA 1 FORMA DE NVMNT IFR LOCALITATEA (Cluj-Napoca sau Bistria) Cluj-Napoca ~ 2012 ~
ncalzirea nu are ca scop numai intensificarea prealabil a circulaiei i respiraiei, ci prin ea se urmrete i nclzirea masei musculare. Viteza reactiilor chimice dintr-un sistem oarecare se mrete paralel cu creterea temperaturii sistemului. n organism creterea temperaturii n urma pregtirii pentru efort accelereaz viteza reactiilor biochimice. Pe de alt parte un muchi nclzit este mai excitabil astfel c se contract i se relaxeaz mai repede. Totodat prin nclzire se nltur n mare msur posibilitatea de rupere a fibrelor musculare. O contribuie important n stimularea i meninerea nclzirii o aduce echipamentul adecvat, care influeneaz hotrtor adaptarea organsimului pentru efort. Echipamentul poate contribui la reducerea timpului de pregtire a organismului pentru efort. Temperatura normal a corpului n repaus este de 36,5 grade C, la aceast temperatur toate funciile metabolice sunt optim reglate; temperatura muchilor, mai ales a celor de la extremitati este mai scazuta cu 2-5 grade C sau mai mult. Aceast scdere se poate evita parial cu ajutorul echipamentului, ns nu complet. ncalzirea executat n trening favorizeaza creterea producerii de cldur ce niveleaz diferenele de temperatur. n acest fel, dup inclzire temperatura de la nivelul musculaturii extremitailor i cea din interiorul corpului vor fi egale. Prin nclzire, temperatura muchilor crete permind executarea unor micri cu mare amplitudine si viteza. De asemenea sunt influenate procesele chimice de la nivelul muchilor i anume viteza i durata reaciilor chimice necesare contraciilor musculare. Ridicarea temperaturii muchilor creaz condiii favorabile pentru cedarea oxigenului de ctre hemoglobin i trecerea lui mai rapid spre esuturi. Termoreglarea nclzirea contribuie, de asemenea, la termoreglare. Ridicarea temperaturii are o influen favorabil asupra organismului uman, dac nu atinge valori prea mari. Meninerea capacitii funcionale optime a centrilor nervoi este posibil numai atunci cnd temperatura corpului se ridic, prin nclzire, la un nivel optim, fr s ating valori prea mari. Rezult, deci, c n nclzire nu trebuie s se exagereze nici prin intensitatea exerciiilor folosite si nici prin durata global a nclzirii. Dac nu s-ar face o nclzire prealabil i s-ar trece direct la efort, cedarea cldurii ar rmne n urma producerii ei, deoarece transpiraia apare, n acest caz, dup un timp oarecare de la nceputul efortului, fapt care reprezint un dezechilibru ntre producerea si cedarea cldurii i se manifest nefavorabil asupra randamentului sportivului. Prin nclzire apare transpiraia ceea ce demonstreaz c s-a pus in micare mecanismul de termoreglare deci echilibrul termic se afl ntr-o stare dinamic, putnd interveni mai promt cnd apare o dereglare a homeostazei termice. Stimularea SNC
Prin ncalzire se asigur, trecerea de la starea de repaus la starea de excitabilitate maxim, n mod treptat si se realizeaza pregtirea SNC pentru atingerea excitabilitii sale maxime, care este nsoit de ridicarea la maxim a activitii tuturor organelor i sistemelor. nclzirea, prin ntregul complex de excitaii pe care-l declaneaz, produce o stare de uurare psihic, iar prin metabolizarea unor cantiti apreciabile de catecholamine andrenergice, care se metabolizeaz n timpul efecturii exerciiilor de nclzire, se elibereaz parial de sub tensiunea nervoas. nclzirea stimuleaz i procesele psihice care creaz elevului o mai mare poft de lucru. S-a ncercat suplinirea nclzirii active, printr-o surs de cldur exterioar. Aceasta ns sa dovedit un procedeu ineficace, chiar nefavorabil. Numai printr-o nclzire activ se realizeaza o pregtire muscular bun, simultan cu mbuntirea activitii nervoase superioare.
Dup principalele substrate funcionale solicitate de efort : cardio-respirator neuromuscular neuropsihic endocrinometabolic Dup apartenena acestor mijloace: psihice odihn activ odihn pasiv n funcie de modul de realizare, refacerea este de dou feluri: 1. Refacere spontan ( natural ) 2. Refacere dirijat Refacerea spontan este acea reechilibrare a organismului care se produce dup o solicitare fr ca un factor din exterior s acioneze asupra organismului respectiv. Refacerea dirijat ajut refacerea natural a organismului, o accelereaz. Odihna activ const n solicitarea uoar a altor grupe musculare dect cele angrenate n efortul propriu-zis: alergare uoar, jocuri distractive, mers etc. Acest tip de efort trebuie s fie ales cu grj, s fie plcut i uor. Utilizarea mijloacelor de recuperare dup efort se face ntotdeauna cumulativ, nici una dintre variante neputnd asigura de una singur revenirea rapid i total a funciilor organismului la valorile dinaintea efortului. Refacerea organismului dup efort n lecia de educaia fizic dar cu precdere in sport reunete o serie de mijloace naturale sau artificiale provenite din mediul intern sau extern, care vizeaz restabilirea capacitii fizice dup o lecie de educaie fizic, dup un antrenament sau dup o competiie. Ea se adreseaz unui organism integru din punct de vedere morfo-funcional, solicitat ns de efortul fizic i este o parte component a acestuia. Obiectivele refacerii sunt accelerarea recuperrii, prevenirea accidentrilor i creterea capacitii fizice a elevilor. Bibliografie
1.Achim, G. (1999) Metodologia cercetrii tiinifice n E.F.S. Bucureti, Ed. Fund. Romnia de mine 2.Mitrea, Gh., Mogo, A.(1980) - Metodica educaiei fizice. Bucureti, Ed. Sport-Turism 3.Prodea, C. (2012) Educia fizic Bazele metodicii Suport de curs. Cluj-Napoca 4.Sandor, I. (2008) Teoria educaiei fizice i sportului Curs. Cluj-Napoca Site-uri vizitate: 1. http://www.didactic.ro/resurse-educationale/invatamant-gimnazial/educatie-fizica-si-sport 2. http://www.sportscience.ro/