Kinesiologia

Panaet Elena Adelina

Anul I, F.E.F.S. Trgovite
Specializarea: Educaie fizic i sport

EFORTUL FIZIC-STIMUL ADAPTIV IN ACTIVITATILE

MOTRICE
Aspecte generale:
Domeniul kinesiologiei, cu toate activitile sale componente, i construieste specificitatea numai n relaie cu efortul fizic ca stimul adaptativ complex,
ce produce efecte multiple la nivelul fiinei biologice i al personalitii
subiectului, n ansamblul su.Efortul fizic angreneaz organismul subiectului
ca sistem dinamic, n toate etapele sale de dezvoltare, fiecrei perioade
ontogenetice
corespunzndu-i
un
anumit
profilal
acestuia, care conduce la procese de cretere, dezvoltare, optimizare, maximizare a potenialului, regenerare, refacere.
Diveri autori definesc efortul din perspectiv fiziologic, psihologic sau
a teoriei antrenamentului,fie ca proces de mobilizare a forelor, n vederea
depirii unui obstacol ,fie ca factor aflat n antitez cu starea de repaus,fie
ca stimul predominant biologic care obliga organismul sa raspunda prin
manifestari electrice,biochimice,mecanice,termice,fie ca proces de invingere
constienta a solicitarilor,invederea atingerii unui bun nivel de pregatire.Din
toate aceste puncte de vedere,se desprinde ideea conform careia efortul este
un factor de stres,care modifica parametri homeostazici,spre valori mult
superioare celor din coditii bazale.In acest mod organismul reactioneaza la
acest stres,mai mult sau mai putin intens,mai mult sau mai putin
generalizat,in functie de caracteristicile acestuia.
Indiferent de activitatea in care este prestat(educatie fizica,antrenament
sportiv sau kinetoterapie),efortul fizic solicita mecanismele de adaptare si
readaptare,la niveluri din ce in ce mai inalte,procesul necesitand o dirijare
atenta din partea specialistilor care conduc aceste activitati.Efortul fizic este
conditionat pe deoparte de muschii scheletici ,care realizeaza lucru mecanic
si pe de alta parte,de organele si sistemele suport care isi amplifica
activitatea pentru a sustine prestatia subiectului.
Efortul, oboseala, refacerea, reprezint un ciclu de fenomene fiziologice
associate organic micrii.Repetitivitatea acestui ciclu conduce la creterea
capacitii de efort, adic capacitii de a presta un lucru mecanic ct mai
crescut, timp ct mai ndelungat.
Noiunea de capacitate de efort este asociat n special creterii nivelului
calitilor motrice (condiiei fizice).

n sintez, se poate aprecia c efortul fizic reprezint o stare de ncordare la

nivelul_musculaturii, condiionat de capacitile morfofuncionale i energetice, ca i demobilizarea proceselor psihice (afectiv-volitive).Considerm
util prezentarea unui inventar de idei principale, ca punct de plecare n
analiza i programarea efortului specific diferitelor activiti motrice. Pentru
viitorii specialiti n antrenament sportiv, aceste noiuni vor fi aprofundate n
cadrul altor discipline din curricula universitar.
Mrimea efortului:
Mrimea efortului poate fi programat i evaluat din dou perspective:
prin programare i evaluare de ctre specialist i subiect (proiectat i
constatat);
prin evaluarea reaciilor produse n organismul subiecilor
Kinesiologie:
ntre cele dou perspective exist o relaie indestructibil. Privit din
perspectiv extern (ceea ce planific specialistul), efortul este caracterizat
de indicatori ca:
specificitate,volum, durat, amplitudine, densitate, intensitate i complexitate, care condiioneaz,modificrile funcionale i morfologice necesare
creterii capacitii motrice sau de performan. Pentru dezvoltarea acestora
este necesar utilizarea unor stimuli, ale cror caracteristici sunt determinate
pe baza unor metodologii care, n mod implicit organizeaz i orienteaz
administrarea acestora.
Volumul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin:
distane parcurse n alergare, not, canotaj, patinaj, etc ;
execuii pariale sau integrale ;
execuii ale structurilor tehnico-tactice;
aciuni complexe;
greuti ridicate;
timp de lucru (efectiv i pauze);
numr de lecii de antrenament i refacere;
numr de reprize, starturi, concursuri, etc.
numr de repetri
Volumul efortului este un parametru cantitativ al efortului,relevant n
anumite etapeale nvrii motrice, n metodologia dezvoltrii unor caliti
motrice (rezistena, fora), n procesul de recuperare funcional sau n
etapele de acumulare din antrenamentul sportiv.

Durata stimulului este reprezentat de timpul ct acesta acioneaz singular

sau n serii, n cadrul unor structuri de lucru. Pentru a produce modificri ale
rezistenei, durata efortului trebuie s nregistreze minimum 30
minute.Pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten nu este indicat
ntreruperea efortului nainte de apariia oboselii, ci acesta trebuie continuat
n baza proceselor volitive.
Amplitudinea sau variabilitatea stimulilor este reprezentat de
ansamblul valorilor numerice programate i efectuate, respectiv durata i
numrul de stimuli n cursul unei lecii.De exemplu: 2 x 6 x 50 (dou
reprize, ase serii, 50 de repetri).
Densitatea stimulilor exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului
i timpul de repaus pe lecie sau structur de antrenament,fiind un indicator
care completeaz imaginea volumului.
Densitile mici asigur refacerea complet a organismului, astfel nct
caracteristicile efortului i capacitatea funcional a acestuia rmn
neschimbate la fiecare repetare.
Densitile mari nu permit refacerea complet i de aceea se creeaz
anumite discrepane ntre caracteristicile efortului, care rmn neschimbate
i posibilitile n continu scdere ale organismului, pentru prestarea
aceluiai efort.Frecvena aplicrii stimulului i frecvena leciilor este dat de
numrul de lecii sau unitii de antrenament pe zi, microcicluri i
mezocicluri.
Astfel, un antrenament intens i scurt (executat o dat sau de dou ori pe zi)
este mai eficient dect unul plasat la intervale mai mari de timp, totaliznd
aceeai sarcin, dar cu amplitudine mai mare.
Intensitatea efortului se definete adesea ca fiind cantitatea de lucru
mecanic efectuat pe unitatea de timp. Ea poate fi exprimat ca trie a
excitaiei. Dac volumul exprim un parametru cantitativ, intensitatea
reprezint un parametru calitativ, ce conduce la creterea potenialului
subiectului.Subliniem c trebuie fcut o difereniere clar ntre intensitatea
efortului ,care reprezint caracteristica travaliului prestat de subieci
independent de posibilitile acestora i intensitatea solicitrii
dat de preul funcional pltit de organism pentru a efectua efortul
respectiv.Astfel, n sporturile ciclice, intensitatea este dat de
viteza de deplasare, de tempoul de lucru, n sporturile de lupt de ritmul de
execuie al aciunilor tehnico-tactice(numr de aciuni/minut). La jocurile
sportive i la alte discipline, cnd se lucreaz pentru tehnic,intensitatea este
dat de numrul execuiilor tehnice/minut, ca de altfel i n
gimnastic.Intensitatea permite aprecierea efortului n trepte, pornind de la
valorile mici, medii,submaximale, maximale. Aprecierea se poate face n
4

raport cu capacitatea maxim de lucru a subiectului exprimat n procente

(100%, 75%, 50%), n fracii (1/4, 2/4, 3/4).
Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice efectuate
simultan n timpul unei activiti i de "originalitatea configuraiei
topologice a elementelor micrii".
Acest parametru este condiionat de existena unui nivel corespunztor al
capacitilor coordinative ale subiecilor.Aceast dimensiune crete o dat cu
numrul elementelor care o constituie, dar i cu imprevizibilitatea
ntmplrii apariiei unui alt element. Caracterul complex este dat n primul
rnd de diversitatea actelor motrice simple care compun o micare, de
substratul energetic necesar desfurrii lor i de numrul aparatelor i
sistemelor care sunt cuprinse n activitate.
Din aceast perspectiv, putem vorbi astfel, de eforturi simple, medii, compl
ex i hipercomplexe.
Aprecierea complet a efortului se realizeaz ns din perspectiv "intern",
concretizat n reacia complex a organismului la activitatea desfurat.
In categoria indicatorilor de acest tip sunt cuprini:timpul de reacie, timpul
de execuie, date despre activitatea bioelectric a muchilor, frecvena
respiratorie i cardiac, consumul de oxigen,cantitatea de lactat n snge,etc.
Mrimea efortului se apreciaz i dup dinamica supracompensaiei, care este diferit de la un tip de efort la altul.
Unele funcii au perioade de supracompensaie semnificativ, destul de
scurt, altele dimpotriv, se manifest semnificativ dup 25-40 zile.Aceast
dinamic caracterizat de heterocronism este important a fi cunoscut,
deoarece stla baza programrii antrenamentului sportiv. De exemplu:
fosfocreatina se reface n circa 30minute dup un efort intens; glicogenul
dup 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor (care stla baza exerciiilor de
for) dup 36-38 ore; de aceea, ntr-o sptmn, la majoritatearamurilor de
sport,se programeaz 3-4 antrenamente de for,dar nu toate la capacitate
maxim.De o importan deosebit n activitatea practic, pentru dirijarea
antrenamentuluisportiv (a intensitii i orientrii acestuia) sunt valorile
frecvenei cardiace,care n moddirect ne dau date deosebit de utile privind
funciile cardio-vasculare,dar i prin reflectarea indirect a nivelului de
funcionalitate a celorlalte aparate i sisteme.
Indicatorii "externi" i "interni" sunt strns legai ntre ei i ca urmare,
trebuie interpretai n corelaie. Raportul dintre parametrii interni i externi
este diferit la subiecii cu nivele de pregtire diferite, acetia modificnduse n funcie de particularitile individuale. Efectuarea aceluiai efort, ca
volum i intensitate, provoac reacii variate ndiferite momente ale
pregtirii (de exemplu, la nceputul perioadei pregtitoare fa de finalul
5

acesteia) n condiii de oboseal accentuat sau de odihn, ca i schimbarea

condiiilor de efort, cum este desfurarea antrenamentului la altitudine,
utilizarea unor mijloace tehnicesau procedee cu diferite restricii.
Orientarea efortului
Orice aciune motric presupune participarea cu diferite ponderi, a
sistemelor anaerob i aerob de producere a energiei.In activitile motrice
(dar n special n antrenamentul sportiv) este foarte important s se cunoasc
sursele de energie, respective procentul proceselor aerob-anaerobe, pentru
a putea concepe programe de pregtire care s duc la creterea eficienei
acestora.Astfel, planificarea unor stimuli intensivi, dinamici i de scurt
durat(sarcini maximale)dezvolt capacitatea coordinativ intra i
intermuscular muchiul adaptndu-se prin creterea seciunii transversale a
fibrelor sale i implicit a forei de contracie.
n paralel, crete i capacitatea metabolic anaerob alactacid, prin mrirea
depozitelor musculare de ATP i CP, dar i prin sporirea activitii enzimei
numit creatinkinaza.In cazul utilizrii unor stimuli inteni, dar care necesit
for i rezisten anaerob lactacid,ca n cazul exerciiilor de for i
rezisten-vitez,se produce o ameliorare acapacitii anaerob
lactacidesolicitate iniial,prin creterea rezervelor intramusculare de glicogen
i a cilor enzimatice anaerobe necesare producerii lor .Folosirea stimulilor
extensivi , care solicit rezisten aerob, determin creterea
rezervelor intramusculare de glycogen i grsimi,
ca reacie de rspuns specific al muchiului; aceste rezerve, prin enzimele
de transformare aerob, mbuntesc nonspecific i activitatea sistemelor
funcionale aferente care contribuie la limitarea performanei, ca de
exemplu, circulaia sangvin.
In urma eforturilor extensive, crete numrul i dimensiunea mitocondriilor
din fibrele musculare, crete consumul maxim de oxigen i se intensific
oxidarea grsimilor, care servesc drept surs major de alimentaie a
muchilor n timpulefortului de durat.
Dup complexitatea coordonrii,implicat n efectuarea procedeelor tehnice,
eforturile pot fi efectuate n condiii stereotipe, sau cu grad ridicat de
coordonare, prin aplicarea procedeelor ncondiii variate.
Astfel, n sporturile n care iniierea i specializarea se ndreapt unilateral
spre for (haltere), rezisten (schi fond), eforturile se desfoar n condiii
stereotipe, n timp ce n alte discipline sportive, performana este
condiionat de factori neuro-informaionali-musculari- tehnici- energeticiambientali; este cazul jocurilor sportive i sporturilor de lupt, n care
factorii performaniali se prezint subforma unor sisteme complexe.
Orientarea efortului este determinat i de particularitile aplicrii
6

i ordinea combinrii caracteristicilor de durat, intensitate, caracterul

exerciiilor, al pauzelor, numrul repetrilor n diverse momente ale leciilor,
zilelor, microciclurilor, etc., ntlnind astfel,eforturi de lecie,
micro- i mezocicluri .Orientarea efortului poate fi selectiv, cnd se
acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional i complex,cnd
sunt vizate mai multe sisteme.
Desigur, aceast delimitare este pur didactic, deoarece acionnd asupra
unui sistem funcional, implicit este influenat i activitatea
celorlalte.Orientarea selectiv sau complex a eforturilor se realizeaz
difereniat, n funcie destructura planificrii (lecii, microcicluri sau
mezocicluri).
Eforturile selective se folosesc n lecii de perfecionare sau de
individualizare, pe cnd cele complexe se folosesc mai des n microcicluri i
mezocicluri de nceput ale perioadelor pregtitoare, cnd influenele
efortului trebuie s fie variate i n perioadele competiionale, cnd
pregtirea este integral.
Tipul efortului:
Consideraiile ce urmeaz se adreseaz prioritar specialitilor n sport i
performan motric, dar concepia de baz poate fi adaptat i de ctre cei
care activeaz n celelalte domenii de activitate.Eforturile folosite n
pregtirea subiecilor (sportivilor) pot fi specifice i nespecifice.
Sunt considerate specifice,cele care sunt
adecvate indicatorilor de baz ai tehnicii i particularitilor funcionale com
petiionale,impuse de ramura de sport. Specificitatea estedat, att de
caracteristicile micrii (amplitudine, traiectorie, etc), dar i de structura
sacoordinativ, particularitile funcionale ale muchiului i de
reaciile vegetative.
Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor i de
reaciile provocate sistemelor organismului implicate prioritar, de
calitile psihologice ale sportivului, de vrst,nivel
de pregtire,de poziialor n substructurile antrenamentului, de condiiile
ambientale,etc.Eficiena procesului de antrenament prin folosirea eforturilor
specifice este determinat, n mare msur i de modul n care se mbin cu
cele nespecifice, de pregtire general, folosirea ntregii game de mijloace i
eforturi n lecii, micro, mezo i macrocicluri constituind un element
hotrtor n ceea ce privete eficiena pregtirii. Tipul efortului este dat de
asemenea, deforma de organizare n care se realizeaz, cunoscndu-se sub
acest aspect:eforturi competiionale i eforturi de antrenament.
Eforturile de tip competiional se realizeaz n lecii, numai dup ce se
analizeaz concursurile, tipurile i numrul acestora, precum i starturile la
7

care sportivul urmeaz s participe pe parcursul unui ciclu anual. D.Harre

i ali specialiti vorbesc de antrenamente tip concurs
(jocuri arbitrate, exerciiul arbitrat la gimnastic, patinaj artistic, repetricron
ometrate la atletism, nataie etc), ca metod complex de pregtire, cu
ajutorul creia se realizeaz legtura dintre componentele
antrenamentului i se accelereaz acomodarea sportivului, la condiiile de
concurs. Aceste tipuri de eforturi au importan mai mare n finalul
perioadelor pregtitoare i n cele competiionale, determinnd n
mare msur ritmulde cretere a performanelor.Prezentm n continuare,
clasificarea eforturilor n antrenamentul sportiv: