Sauna, ca metod de

refacere n
activitatea sportiv

Fantaz Andrada,
Grigorescu Ioana,
Cerbu Andrei

Hidroterapia prin saun este o

metod de refacere utilizat de sportivi.
Terapia prin saun aparine
finlandezilor, de unde i denumirea de
saun finlandez, care au sute de mii de
instalaii publice i particulare.

Ca procedur, sauna este o baie de

aer foarte cald, cu umiditate mare, n care
sursa de cldur electric sau cu lemne
ncinge o plit, peste care se toarn, din
cnd n cnd, ap.
Pereii ncperii, din lemn de pin,
sunt dublii, astfel nct n incint se degaj
un parfum plcut, apa provenit din
condensare fiind absorbit de lemn.

ncperea n care se efectueaz

expunerea la aer cald are o temperatur
cuprins ntre 70 i 120C, fiind dotat cu mai
multe niveluri, temperatura crescnd uor pe
msur ce se abordeaz un nivel superior.
Umiditatea ncperii este de 5-15% umiditate
cu 80-90C (n saun).

Sauna finlandez este o baie cu dou

faze, una cald i alta rece.
Procedura se desfoar astfel:
pentru o minim acomodare cu cldura,
sportivul efectueaz un du cldu i
scurt, de cteva secunde, dup care intr
n ncpere i se aeaz pe prima treapt,
ntr-o poziie relaxat, n decubit sau cu
membrele inferioare la acelai nivel cu
corpul.

El rmne 2-3 minute pe prima

treapt, dup care urc pe a doua, 4-6
minute, apoi pe a treia (ultima), unde mai
rmne 5-10 minute, conform rezistenei
organismului; iese i face un du rece
(cteva secunde), apoi intr din nou i reia
expunerea. Pentru cei care nu agreeaz
duul rece, acesta poate fi nlocuit cu
simpla edere ntr-o ncpere cu aer curat
(18-20C).

ntre timp, pe plita ncins se mai

toarn ap. n final, iese din saun, face un
du scurt, dar rece, dup care sportivul se
odihnete 15-20 de minute ntr-o camer,
culcat pe un pat, cu picioarele mai sus dect
trunchiul, nvelit ntr-un cearceaf.

Sportivii mai rezisteni pot intra n

camera nclzit de trei ori i pot nlocui
duul rece cu bi reci-calde, n bazine
(alturate).
Aadar, o saun finlandez complet
cuprinde o faz de nclzire, una de rcire
i alta de repaus.

Indicaii n efectuarea saunei:

- pentru sportivii performeri, sauna
este recomandat o dat pe sptmn,
n cadrul unui antrenament complex de
refacere. Ideal ar fi de dou ori
sptmnal, n cazul etapelor
solicitante;
- sauna se practic dup 15-30 min de
repaus, post efort sau dup 1-2 ore
dup mas;

- corpul este uscat (ters de ap) dup

duul de acomodare, pentru favorizarea
transpiraiei;
- n timpul expunerii calde, se pot
consuma sucuri de fructe (nu reci);
- dup expunerea la cldur, revenirea n
stnd trece prin poziia aezat;

- duul rece se efectueaz fr presiune, cu

aplicaie de la periferie (membrele
inferioare) spre centru, n direcia inimii;
- pstrarea cldurii corpului prin acoperire
i repaus n ncperea cald.

Efectele saunei:
- Pentru sportivi, sauna reprezint un
mijloc de accelerare a refacerii sistemelor
solicitate, ndeosebi a sistemului locomotor,
prin creterea vascularizrii i implicit a
metabolismului acestui sistem.

- Expunerea la cald-rece, specific

saunei, accelereaz refacerea post efort a
sportivilor, prin antrenarea unei
supracompensri mai rapide a rezervelor
glicogenice intramusculare i hepatice.
- Deasemenea, sauna finlandez reduce
strile de disconfort, cauzate de
contracturile i crampele musculare.

- Hidroterapia prin saun produce

efecte de calm psihic, reglnd tulburrile
de somn i mrete rezistena sportivilor la
bolile infecioase.

Efectele saunei:
Faza de cldur

Faza de rcire

Relaxare muscular i psihic

Saturaie n oxigen a sngelui

Secreie sudoral. Eliminarea rezidurilor

Activarea vaselor sanguine periferice

Normalizarea presiunii arteriale

Normalizarea temperaturii corporale

Acumularea de cldur n corp

Efect psihic stimulativ

edin complet
Stimularea regenerrii celulare
Adaptare circulatorie
Creterea rezistenei la infecii
Stare general de bun dispoziie

Contraindicaii
Sauna poate duna:
- Dac se exagereaz cu sauna, pielea i prul
pot avea de suferit. Pentru ca prul s fie
protejat, pe timpul edinei poate fi acoperit cu
un prosop. Dup finalizarea edinei pielea are
nevoie de o hidratare puternic, deci este bine
ca dup du s foloseti o crem de corp
puternic hrnitoare.
Sauna este interzis n cazul n care exist
afeciuni dermatologice, boli genitale,
graviditate, afeciuni neurologice, afeciuni
circulatorii, infecii generale febrile, virale sau
bacteriene, hipertiroidism, tumori sau boli
venoase cronice.

Sauna nu ajut la slbit

Chiar dac multe persoane cred
acest lucru, trebuie s tii c
sauna are rolul de a detensiona
musculatura corpului i pentru a
elimina toxinele din organism,
dar nu pentru a slbi. Dac dorii
s scpai de kilogramele n plus,
sportul i dieta v pot ajuta.

Bibliografie:
Mijloace de refacere i recuperare n
activitatea sportiv - Elena Sabu,
editura Bren, Bucureti, 2005;
Mijloace de refacere i recuperare n
activitatea sportiv - Monica Delia
Bc, editura Academia Brncui, 2009;
Refacere n sport - Conf. univ. dr. Creu
Antonela, Asist. univ. drd. Bratu Mircea.