Universitatea”Dunărea de Jos” Galați

Facultatea Transfrontalieră
Specializarea ”Relații Internaționale și Studii Europene”
Anul I

Tema: Efectele saunei asupra organismului uman

Studentă: Adriana Iancovschi

 Sauna reprezintă un subiect controversat în lumea medicală, pentru că, pe de
o parte, dacă nu este utilizată cu măsură, poate agrava o serie de probleme de
sănătate. Pe de altă parte, însă, sauna practicată în mod corect poate avea beneficii
uimitoare pentru minte și trup.
Cu mii de ani în urmă, civilizația mayașă folosea sauna în scopuri terapeutice, dar
și în timpul ceremoniilor spirituale. Se știe că și romanii erau adepții saunei, băile
romane antice fiind o dovadă a acestui fapt.
1. Tipuri de saune.
Utilizarea saunei moderne include sauna tradițională în
Cabinele de saună cu infraroșu au devenit din ce în ce mai
stil finlandez, împreună cu hamam în stil turcesc, banya
populare. Aceste saune folosesc emițători de infraroșu la
rusă și alte variații culturale, care diferă una de alta prin
diferite lungimi de undă, fără apă sau umiditate
stilul de construcție, sursa de încălzire și nivelul de
suplimentară și, în general, funcționează la temperaturi
umiditate. Saunele tradiționale finlandeze sunt cele mai
mai scăzute (45–60°C) decât saunele finlandeze cu timpi
studiate până în prezent și implică în general expuneri
de expunere similari. Atât baia tradițională finlandeză, cât
scurte (de 5-20 minute) la temperaturi de 80°C - 100°C
și sauna cu infraroșu, pot implica ritualuri de perioade de
cu aer uscat (umiditate relativă de 10% până la 20%)
răcire și rehidratare cu lichide orale înainte, în timpul
intercalate cu perioade de umiditate crescută create prin
și/sau după baie.
aruncarea apei peste pietre încălzite.
 2. Reguli care reduc riscurile la care expune sauna.
Evită să asociezi consumul de alcool cu statul în saună.
Limitează timpul în saună la maximum 20 de minute; timpul petrecut în saună ar trebui
să crească treptat, ideal ar fi să înceapă de la 5 minute.
Sauna nu e recomandată imediat după o masă copioasă.
Dacă ai simptome precum amețelile, durerile de cap, greața sau senzația de leșin, ieși
imediat din saună.
Permite organismului să revină la temperatura normală treptat, nu îl expune la șocuri
termice.
După saună, organismul are nevoie de hidratare, 2-3 pahare cu apă.
Saunele la gravide sunt însa interzise în primele 3 luni, datorită riscului crescut de
avort.
 3. Anumite afecțiuni
Este necesar recomandările medicului înainte de a utiliza o saună dacă persoana
suferă de careva afecțiuni care nu sunt compatibile cu saunele sau băile de aburi.
Boli de inimă

Sarcină, Epilesie

Tensiune arterială foarte mare sau, dimpotrivă, foarte

scăzută

Administrarea unor stimulente, tranchilizante sau alte

medicamente care modifică starea psihică.
 4. Reacțiile fiziologice ale organismului în timpul fazei de încalzire.
 în corp se produce o ușoara hipertermie asfel – datorită temperaturii ridicate din
încapere, după câteva minute de ședere în saună se produce o secreție de sudoare,
și ulterior o puternică creștere a pierderilor sudoripare : corpul pierde în medie
circa 20-40g de traspirație pe minut.
 se produce inițial o creștere a temperaturii mai întâi cutanate ( creste de la 30-32
grade – 40-42 grade) apoi centrale.( circa 2 grade)
 creste FC ducând la mărirea debitului cardiac care la rândul lui duce la creșterea
vascularizării cutanate;
 creșterea debitului cutanat și muscular este asigurată prin golirea rezervelor de
sânge (ficat, splina și tractul gastro-intestinal) datorită hipertermiei și redistribuirii
sângelui spre periferie.
 paralel cu cresterea FC cresc frecvența respiratorie și volumul respirator curent
ducând la creșterea debitului respirator.
 datorită creșterii temperaturii centrale în aceasta fază ,metabolismul întregului
 5. Importanța saunei pentru sportive
Sauna reprezintă pentru sportivi o posibilitate de refacere mai rapidă a
sistemelor solicitate, după eforturile impuse de antrenament. Aplicarea de căldură
în timpul saunei duce la o refacere rapidă a tolerantei la efort, la nivel muscular dar
și osos, articular cartilaginos, tendinos și ligamentar, datorită creșterii vascularizării
și metabolismului legate de hipertrofice.
sauna reduce durata crampelor musculare, iar efectul de calmare a saunei este
foarte benefic la sportivii care prezintă o stare de supraantrenament sau tulburări
de somn.
sportivii care fac antrenamente dure trebuie să efectueze minim o saună pe
saptămâmă, dar ritmul optim este de 2 ori pe saptămână.
În concluzie, dovezile actuale sugerează că există atât
beneficii, cât și riscuri ale folosirii saunei. Deși este
sigură pentru persoanele cu o sănătate generală bună,
care o pot folosi cu moderație,însă anumite categorii
de populație ar trebui să evite această activitate
Deși mulți oameni folosesc sauna ca parte a unui stil de
viață sănătos, ceea ce este bun pentru unii poate să nu fie la
fel pentru alții. Totuși, când este utilizată în combinație cu o
dietă echilibrată, activitate fizică regulată și un aport
suficient de apă zilnic, sauna poate ajuta la calmarea
durerilor minore, musculare sau articulare, la relaxare și la
obținerea unui somn mai bun, precum și la îmbunătățirea
circulației sângelui.