6 reguli pe care trebuie sa le respecti cand faci sauna uscata

Sauna uscata, cunoscuta si sub numele de sauna finlandeza, nu este doar un mod de relaxare, ci are
numeroase beneficii pentru sanatatea intregului organism. Daca alegi sa mergi la sauna, trebuie sa stii
atat indicatiile, contraindicatiile acestei terapii, dar si cateva reguli:

1. Nu consuma alcool, usturoi sau ceapa inainte!

La sauna vei transpira mult, asa ca nu e nevoie de inca o aroma. De asemenea, evita cafeaua. Inainte de
a face sauna bea multa apa, iar dupa bea un ceai de plante.

2. Fa un dus inainte!
Dusul inainte de a intra in sauna este foarte important, atat din motive igienice, cat si pentru a indeparta
stratul de grasime de pe piele, care va intarzia transpiratia. Apoi usuca-te bine de tot. Pielea uscata
transpira mult mai usor.

3. Sauna se face in pielea goala!

In vestiar fiecare se dezbraca, se inveleste intr-un prosop si merge, in slapi, catre sauna. Papucii se lasa la
intrare in sauna. In sauna, te asezi doar pe prosop, pielea nu trebuie sa atinga lemnul. Este vorba tot
despre igiena.

4. Renunta la bijuterii!
Machiajul si accesoriile nu isi au locul intr-un astfel de loc.

5. Asteapta-ti randul!
Daca sauna este aglomerata, cel mai indicat este sa astepti o runda. Nu este politicos sa te inghesui,
fiecare are nevoie de intimitate. Distanta de un brat ar trebui sa fie suficienta.

6. Pastreaza linistea!
Conversatia in sauna se poate face doar daca exista un grup restrans, de prieteni, care considera ca este
in regula sa fie oarece zgomot.

Diferente intre sauna si baia turceasca. Descopera si care sunt beneficiile

Cum se transpira in sauna

Temperatura intr-o sauna uscata este intre 70 - 100 grade si este suportabila tocmai pentru ca aerul este
uscat. Caldura se duce in sus, deci pe treptele superioare va fi mai cald. Intinde-te pe spate si, daca este
suficient spatiu, plaseaza-ti capul pe inaltator. Daca preferi sa faci sauna in sezut, atunci ridica-ti
picioarele pe acelasi nivel cu restul corpului. In acest fel vei fi la o temperature egala.

Daca ti se pare ca este prea cald, atunci ai tot timpul optiunea de a cobori o treapta. Ramai in sauna
timp de 8 - 15 minute. Daca nu te simti bine, cel mai bine este sa iesi.

Poti folosi uleiuri volatile naturale de brad, lavanda, portocala sau ce iti place tie. Toarna cateva picaturi
in galeata de lemn, apoi apa aromata o vei turna cu lingura, peste pietrele vulcanice incinse. Astfel vei
incalzi atmosfera in sauna, crescand umiditatea si atfel vei transpira mai mult. In plus, vei beneficia si de
efectul terapeutic al uleiurilor esentiale.

5 beneficii ale saunei cu infrarosu

Beneficiile si contraindicatiile saunei

Sauna contribuie la intarirea sistemului imunitar, previne racelile, detoxifica organismul, imbunatateste
functiile respiratorii, imbunatateste calitatea pielii si relaxeaza fizic si psihic.

Dar, pentru ca temperatura foarte ridicata creste ritmul inimii, dilata arterele, scade tensiunea, deschide
capilarele din zonele inchise, vascularizand tesuturile organismului si face ca organismul tau sa
reactioneze ca atunci cand ai face exercitii cardio, este esential sa iti cunosti sanatatea si sa stii care sunt
contraindicatiile. Astfel, evita sa mergi la sauna daca:
- ai boli de inima
- cancer
- boli transmisibile
- esti insarcinata

Practicata in exces, sauna poate usca pielea si parul. O solutie pentru a menaja parul este sa-l infasori in
prealabil intr-un prosop. Dupa sauna si dus, fa-ti un peeling, iar apoi foloseste o crema hidratanta.

Pentru a obţine rezultate, o şedinţă de saună ar trebui să dureze aproximativ 15 minute. Indiferent
dacă este uscată sau umedă, sauna ar trebui să cuprindă trei etape: una de încălzire, una de răcire
şi cea de-a treia, de repaus. După faza de răcire, se recomandă un duş cu apă călduţă. Repausul se
face într-o cameră învecinată, la o temperatură normală. Spre deosebire de celelalte două faze,
cea de încălzire se poate repeta, însă acest lucru depinde de gradul de toleranţă la căldură a
persoanei în cauză. Şedinţele de saună uscată se recomandă de maximum două-trei ori pe
săptămână, iar cele de saună umedă se pot face în fiecare zi. Efectele terapeutice ale saunei pot fi
potenţate prin folosirea unor uleiuri esenţiale, precum cel de mentă, cel de eucalipt, de trandafir
şi de lavandă. De asemenea, şedinţa de saună poate fi urmată de masaj. Ajută la detoxifierea
organismului Sauna este inclusă în primele cinci metode de detoxifiere, fiind frecvent
recomandată de medici. Căldura determină transpiraţia abundentă şi, totodată, deschide porii
pentru eliminarea reziduurilor din corp. Totuşi, mulţi medici consideră că sauna nu este o metodă
de detoxifiere eficientă. Profesorul Donald Smith, de la Departamentul de Toxicologie al
Universităţii California din Santa Cruz afirmă că prin transpiraţia indusă de căldură se elimină o
cantitate nesemnificativă de toxine, mai exact 1% din cantitatea de reziduuri. Ba, mai mult, prin
acest tip de detoxifiere nu se elimină metalele grele din corp, cum ar fi mercurul. Opinia
profesorului Smith este susţinută de medicul Dee Anna Glaser de la Universitatea St. Louis,
Statele Unite. Persoanele care aleg sauna ca metodă de detoxifiere ar trebui să ceară, în prealabil,
sfatul medicului. Deoarece există riscul de deshidratare, cu 20 de minute înainte de şedinţa de
saună, se recomandă un litru de apă. În plus, continuă să bei apă şi în timpul saunei. În lipsa unei
hidratări corespunzătoare, pot apărea stări de ameţeală sau, mai grav, complicaţii la nivel renal,
în cazul persoanelor care au pietre la rinichi. Stimulează imunitatea Persoanele care obişnuiesc să
meargă la saună sunt mai puţin predispuse la infecţii respiratorii şi la boli inflamatorii.
Fitoterapeuţii explică lucrul acesta prin faptul că hipertermia indusă de căldură stimulează
imunitatea naturală a organismului. Dacă faci saună în anotimpul rece, trebuie să-ţi iei câteva
măsuri de protecţie. În primul rând, nu se recomandă ca imediat după saună să vii în contact cu
frigul. Aşteaptă măcar 20 de minute înainte de a ieşi afară. Dacă este ger, îmbracă-te cu mai
multe rânduri de haine şi acoperă-ţi capul şi mâinile. Combate stresul şi oboseala O oră de saună
pe zi, împărţită în patru şedinţe, cu pauze de câte o oră între ele, reprezintă un excelent mod de
îmbunătăţire a stării de spirit. Căldura creşte ritmul cardiac şi dilată vasele de sânge,
îmbunătăţind astfel circulaţia sangvină. Prin urmare, muşchii se relaxează, stare ce atrage după
sine eliminarea tensiunii nervoase. De aceea, sauna este considerată una dintre cele mai bune
metode de combatere a stresului şi a anxietăţii. Terapie antiaging la îndemână Sauna are efecte
benefice asupra epidermei, comparabile cu cele obţinute în urma folosirii aparatelor performante,
este concluzia unui studiu realizat în urmă cu patru ani la Universitatea „Friedrich Schiller" din
Germania. Temperatura mare stimulează sinteza de colagen, îmbunătăţind astfel elasticitatea
pielii şi conferindu-i tonicitate. În plus, îndepărtează excesul de sebum, prevenind apariţia acneei
la persoanele cu predispoziţie în acest sens. Pentru efecte vizibile, se recomandă câte 30 de
minute de saună (o şedinţă dimineaţă şi una seara), de trei ori pe săptămână, timp de trei luni.
Ţine astmul sub control Un studiu realizat la Universitatea din Oulu, Finlanda, a arătat că
persoanele care merg la saună fac faţă mai uşor simptomelor specifice astmului şi bronşitei
cronice, precum tusea şi respiraţia şuierătoare. În perioada în care au mers la saună, un grup de
voluntari bolnavi de astm au folosit sprayurile bronhodilatatoare de două ori mai puţin decât în
restul timpului. În plus, episoadele de răceală, frecvente în anotimpul rece, s-au redus substanţial.
Cine are interzis Sauna este contraindicată persoanelor care suferă de afecţiuni cardiace şi
circulatorii grave, de boli renale şi hepatice. De asemenea, trebuie evitată în caz de epilepsie, de
infecţii cutanate, de tumori sau de boli inflamatorii. Nici femeile însărcinate nu trebuie să se
hazardeze să meargă la saună, deoarece îşi pot pune sarcina în pericol.

Sauna este relaxantă prin definiţie, atâta vreme cât nu prea poţi să faci altceva decât să stai şi,
eventual, să conversezi cu străinii sau cu prietenii care fac şi ei acelaşi lucru. Dar sauna are şi
reale beneficii pentru sănătate, cel puţin pentru bărbaţi, se arată într-un studiu finlandez.
Cercetătorii au studiat printr-un chestionar mai mult de 2.000 de bărbaţi de vârstă medie cărora
le-au pus întrebări cu privire la comportamentul lor de a merge la saună pe durata a 20 de ani.
1.500 de bărbaţi au spus că merg la saună de două-trei ori pe săptămână, 600 au spus că fac
saună o dată pe săptămână, 200 între patru şi şapte zile pe săptămână, iar 12 au declarat că nu au
făcut niciodată. Durata declarată a unei saune a fost de 90 de minute, iar temperatura, între 40 şi
100 de grade Celsius, în condiţii reduse ale umidităţii. Specialiştii au urmărit să stabilească o
eventuală legătură între acest obicei şi sănătatea inimii. Concluzia a fost că bărbaţii care au mers
mai des la saună, adică de mai mult de patru ori au avut un risc mai mic de a dezvolta boli
coronariene, decât aceia care au mers doar o dată pe săptămână. ”Este o relaţie invers
proporţională între saună şi riscul de boli cardiovasculare, în sensul în care mai mult este mai
bine. Cercetările noastre arată că aceia care au mers la saună mai mult de patru ori pe săptămână
au avut un risc mai mic de boli cardiace, însă şi aceia care s-au dus de două-trei ori au avut
beneficii pentru sănătate“, a explicat dr. Jari Laukkanen, cardiolog la Institutul de Sănătate
Publică şi Nutriţie de la Universitatea de Est din Finlanda. El a adăugat că, în Finlanda, se
practică sauna cu căldură uscată şi că rezultatele pe alte tipuri de saune să fie altele. „Sauna este
un lucru obişnuit în cultura noastră“, a mai spus Laukkanen. „În Finlanda, sauna nu e un lux,
oricine are acces la ea, uneori în intimitatea propriei case“. Potrivit acestuia, rezultatele studiului
făcut pe bărbaţi s-ar putea extinde şi asupra femeilor. Studiile viitoare ar trebui centrate pe femei
şi pe persoane cu grupe de vârstă diferite, a mai spus specialistul. Sfaturi pentru cei care merg la
saună Dacă o persoană este deshidratată sau are tensiune mică s-ar putea să nu se simtă în largul
ei la saună. Nici consumul de alcool înainte nu este indicat. Prin urmare, iată câteva sfaturi care
pot fi de folos celor care intenţionează să meargă sau o fac deja. Cât de des e recomandat să
facem saună? Starea de sănătate e importantă Evită sauna dacă ai probleme medicale. Sauna nu
are niciun risc pentru majoritatea persoanelor , dar unele cum sunt cele care se află sub tratament
pentru diferite boli trebuie să fie precaute şi să-şi întrebe medical curant. În unele boli precum
virozele, vizitele scurte la saună pot fi benefice, însă nu şi pentru cei care au angină pectorală,
tensiune mică, bătăi anormale ale cordului, infarct recent, stenoză aortică. Bolile de rinichi sau de
ficat au şi ele contraindicaţii. Copiii, femeile însărcinate sau cele care încearcă să rămână gravide
ar fi bine să evite mersul la saună, întrucât se pare că fătul poate fi afectat, la fel şi sperma. Dacă
nu sunteţi în cea mai bună formă, aveţi crampe, nu suportaţi căldura excesivă, luaţi medicamente
împotriva transpiraţiei ,de asemenea, nu mergeţi la saună. Beţi două până la patru pahare cu apă
înainte să mergeţi la saună Sauna provoacă transpiraţia excesivă a corpului şi, prin urmare,
pierderea apei din organism. Din acest motiv, este esenţial să vă menţineţi hidrataţi, pentru că
deshidratarea excesivă are legătură cu atacul de căldură sau mai rău. Evitaţi alcoolul înainte şi în
timpul saunei pentru că acesta contribuie la deshidratarea organismului. Dacă aţi băut sau sunteţi
mahmuri aşteptaţi să vă treacă şi abia apoi mergeţi la saună. Aduceţi un prosop curat pe care să
vă aşezaţi la saună În acest fel rămâneţi curaţi şi feriţi băncuţa de uleiurile corporale. Nu intraţi în
saună cu haine murdare sau cu cele purtate peste zi. Acestea din urmă sunt impregnate cu praf
care va ajunge în aer în în piele. De asemenea, nu sunt indicate hainele strâmte pentru că trupul
are nevoie să respire. Încălţămintea indicată sunt papucii pentru duş, pe care trebuie să-i scoateţi
înainte de a vă sui pe băncuţă. Saunele cu scaune din plastic sunt periculoase pentru că împiedică
trupul să respire şi se pot topi la temperaturi înalte degajând fum şi chimicale. Orice obiect de
metal trebuie abandonat Asta pentru că, la temperaturi mari, eventualele bijuterii vă pot arde
corpul. Cremele, machiajul şi loţiunile trebuie şi ele îndepărtate pentru că în saună temperatura
creşte repede şi dacă nu vă curg pe faţă, atunci vă intră în corp împiedicându-l să respire. Cât de
des e recomandat să facem saună. Intraţi doar odihniţi şi nu după mese bogate Dacă tocmai aţi
mâncat, aşteptaţi să treacă două ore înainte de a intra în saună. Aceasta pentru că organismul
utilizează multe energie pentru a digera mâncarea şi este supus unui stres suplimentar de a face
faţă căldurii excesive. Dacă tocmai aţi terminat munca, aşteptaţi puţin pentru a vă reveni energia
pentru că organismul are nevoie de ea la saună. Aduceţi un prieten cu voi la saună Acesta nu
doar că vă va ajuta să vă simţiţi mai relaxaţi, dar va fi de folos şi dacă lucrurile merg rău. Dacă
încercaţi sauna pentru prima dată, nu staţi mai mult de 15 minute, la o temperatură mai joasă. În
SUA şi Canada temperatura maximă permisă e de 90 de grade Celsius, însă, în multe ţări
europen,e se permite şi mai mult. Ieşiţi din saună imediat ce începeţi să vă simţiţi incomfortabil,
ameţit, somnoros sau vă doare capul. Odihnă zece minute la ieşirea din saună Unora le place să
facă un duş fierbinte după saună sau, dimpotrivă, să se arunce într-o piscină cu apă pentru a se
răcori. Indicat ar fi să vă odihniţi zece minute la răcoare după ce aţi ieşit din saună pentru a da
timp corpului să se recupereze şi inimii să-şi încetinească bătăile. Totodată, pentru rehidratare
beţi între două şi patru pahare cu apă după ce ieşiţi. O gustare sărată, după, este indicată pentru
că aţi pierdut mult din sodiu prin transpiraţie. Brânza va restabili nivelul de proteine, iar fructele
proaspete precum mărul, nivelul optim de vitamine şi fibre. Citiţi instrucţiunile saunei pe care o
frecventaţi Fiecare saună are reguli diferite şi avertismente, astfel că e bine să le citiţi înainte şi
să nu faceţi presupuneri. De regulă, saunele publice afişează aceste înstrucţiuni la vedere. Dacă
nu le găsiţi, e bine să întrebaţi personalul pentru a obţine informaţii.

Fă saună cu cap!

Sauna este foarte potrivită în cazul în care doreşti să elimini toxinele din corp sau dacă vrei să
scapi de durerile musculare.

Însă, pentru ca statul la temperaturi foarte mari să nu fie dăunător, trebuie să fii foarte atentă la
câteva amănunte, în momentul în care decizi că trebuie să faci saună. În primul rând, dacă ai luat
o astfel de decizie ar trebui să treci pe la cabinetul medical pentru a fi sigură că nu ai probleme
cardiace sau cardiovasculare, probleme dermatologice, nu ai afecţiuni neurologice sau că nu eşti
însărcinată. Temperatura optimă pentru sauna uscată este de 80°C-90°C, iar primele trei şedinţe
nu trebuie să depăşească zece minute. În timp, perioada petrecută în saună poate creşte până la
15 minute. Şedinţele de saună nu trebuie efectuate foarte des. O periodicitate de două sau trei zile
este recomandată pentru eliminarea toxinelor. Dacă temperatura saunei este de 80°C-90°C,
timpul optim de utilizare este 10-15 minute. Durata maximă recomandată este de 20 de minute.
Timpul petrecut în saună diferă însă de la persoană la persoană.

În cazul în care preferaţi sauna umedă, trebuie să ştiţi că temperatura este cuprinsă între 40°C şi
60°C. În sauna umedă se toarnă periodic apă peste pietrele încinse, pentru a se obţine aburul. În
cazul în care temperatura este prea mare, există riscul opăririi pielii. Sauna uscată poate fi
folosită şi ca terapie dacă pe pietrele din interior se picură uleiuri esenţiale, cu proprietăţi
calmante.

Sauna poate dăuna

Dacă se exagerează cu sauna, pielea şi părul pot avea de suferit. Pentru ca părul să fie protejat, pe
timpul şedinţei poate fi acoperit cu un prosop. După finalizarea şedinţei pielea are nevoie de o
hidratare puternică, deci este bine ca după duş să foloseşti o cremă de corp puternic hrănitoare.
Sauna este interzisă în cazul în care există afecţiuni dermatologice, boli genitale, graviditate,
afecţiuni neurologice, afecţiuni circulatorii, infecţii generale febrile, virale sau bacteriene,
hipertiroidism, tumori sau boli venoase cronice.

Sauna nu ajută la slăbit

Chiar dacă multe persoane cred acest lucru, trebuie să ştii că sauna are rolul de a detensiona
musculatura corpului şi pentru a elimina toxinele din organism, dar nu pentru a slăbi. Dacă doriţi
să scăpaţi de kilogramele în plus, sportul şi dieta vă pot ajuta.

Nu mâncaţi înainte de saună

Înainte de efectuarea şedinţelor de saună este recomandat să nu se consume mâncăruri grele sau
picante. Din cauza temperaturii ridicate, pot apărea stări de disconfort. Se pot consuma alimente
uşoare şi, evident, multă apă. În perioada şederii în saună corpul suferă o uşoară deshidratare.
După o şedinţă, alegeţi un meniu uşor, pe bază de carne slabă, legume, lactate degresate sau
fructe.