UNIVERSITATEA “DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI

Facultatea Transfrontalieră de Științe Umaniste, Economice și Inginerești

Specialitatea Piscicultură Acvacultură

La disciplina: ,, Educația fizică”.

Tema: ,, SAUNA și beneficiile ei asupra organizmului”.

 
 

 Coordonator ştiinţific:                                     dr.conf. univ. Ciprian ZAMFIR.

 Autor:             Valeriu RUSU - PA1

1
 CUPRINS:

1. Ce este sauna?
2. Tipuri de saună.
3. Cum se face sauna?
4. Pentru ce este indicata sauna?
5. Beneficiile saunei.

2
 Ce este sauna?
Sauna este o camera inchisa si incalzita, care induce transpiratia prin cresterea
temperaturii corpului. Pe masura ce transpiratia se evapora, vei incepe sa simti o
senzatia mai rece. Persoanele care merg des la sauna considera ca se simt mult mai
relaxate, atat din punct de vedere fizic, cat si psihic, ceea ce poate fi de ajutor daca
doresti sa reduci stresul si sa scapi de griji si ganduri. Prin urmare, sauna ajuta la
relaxarea totala a corpului si a mintii.

Tipuri de saună
Cele mai cunoscute tipuri de saune sunt:
Sauna uscata cunoscuta si sub numele de Sauna finlandeza sau Sauna
traditionala are o temperatura care poate ajunge pana la 120 de grade Celsius.
Acest tip de sauna ajuta la ameliorarea si atenuarea tuturor durerilor de la nivelul
articulatiilor si al ligamentelor, reduce inflamatiile mucoasei de la nivel respirator
si ajuta la imbunatatirea metabolismului.
Sauna umeda. Acest tip are o temperatura mult mai scazuta, facand o
comparatie cu sauna uscata si variaza intre 50 – 90 de grade Celsius. In acest caz,
nivelul de umezeala din sauna umeda poate sa ajunga cu pana la peste 50%.
Sauna ruseasca, Banya sau baia ruseasca cu aburi este putin diferita de sauna
traditionala, atat ca mod de utilizare, cat si ca structura, deoarece umiditatea este
foarte mare si variaza intre 60 – 80 de grade Celsius, insa aburul este
nesemnificativ, necioplite. Focul incalzeste pietrele care sunt pe cuptor, iar fumul
umple toata camera cu aburi, astfel incalzind peretii si podeaua. In baiile rusesti cu
aburi se folosesc crengute de la un copac uscat, de obicei de mesteacan sau nuc
care se foloseste pentru biciuirea corpului pe toata suprafata corpului.
Pentru ca efectele saunei sa fie potentate intr-un timp mai scurt, se recomanda
efectuarea unei exfolieri – gomaj, dar si a unui masaj corporal cu uleiuri esentiale
dupa ce ai terminat sedinta de relaxare.
Sauna rece sau criosauna. Acest tip de sauna consta in expunerea corpului
pentru un timp foarte scurt (aproximativ 1 – 3 minute), la o temperatura cuprinsa
intre -120 si -180 de grade Celsius. Cu toate acestea aburul din criosauna este uscat
si iti ofera multe beneficii asupra sanatatii si frumusetii.

3
 Sauna cu infrarosu. Acest tip grabeste procesul de transpiratie datorita razelor
cu infrarosu care patrund mult mai adanc in piele, iar numarul de calorii se ard mai
rapid. Baia cu aburi cu infrarosu poate ajunge la temperaturi cuprinse intre 60 –
100 de grade Celsius.

Pentru ce este indicata sauna?

Baia cu aburi este indicata pentru imbunatatirea circulatiei sanguine, eliminarea
toxinelor prin transpiratie, stimularea sistemului imunitar, tonifierea muschilor,
ameliorarea tulburarilor de somn, agilitatea mentala si multe altele.

Beneficiile saunei
Iata care sunt pe larg beneficiile pentru sanatatea ale utilizarii saunei:

Tonifierea muschilor

O sedinta (adica 15 minute) de stat la aburii din sauna ajuta la topirea

grasimilor, ajuta la reducerea celulitei, combate durerile articulare, febra
musculara, intensifica metabolismul.

Îmbunatateste circulatia sangelui

Saunele fierbinti mentin sanatatea vaselor de sange, crescand astfel circulatia

sangelui. Acesta asigura o dezintoxicare completa si oxigenarea tesuturilor
corpului, precum si o distributie optima a nutrientilor in toate partile corpului,
inclusiv pe piele. Astfel, rezulta vei avea o pielea mult mai stralucitoare. In acest
caz, poti folosi baia cu aburi chiar si ca un tratament pentru diverse afectiuni
respiratorii, inclusiv congestia toracica si bronsita, ajutand astfel la drenarea
naturala a sinusurilor.

Îmbunatateste sanatatea inimii

In timp ce stai la sauna, bataile inimii se accentueaza cu peste 50 – 75%, ceea ce

este practic o crestere asemenatoare cu cea cauzata de un antrenament. Astfel,
specialistii spun ca saunele ajuta la tratarea anumitor boli coronariene.

Eliminarea toxinelor din organism

Transpiratia este mecanismul natural de curatare a corpului, iar saunele ajuta la

eliminarea deseurilor prin transpiratie. Pielea noastra este cel mai mare organ din
corpul nostru si peste 30% din totalul deseurilor corpului sunt expulzate prin
4
acesta. Transpiratia excesiva are ca rezultat deschiderea porilor pielii si eliminarea
completa a impuritatilor din corp.

Pielea noastra este expusa in mod constant la diverse substante chimice si

poluanti, ceea ce il poate face lipsit de stralucire. Transpiratia profunda este de
mare ajutor in eliminarea acestor toxine pentru a readuce stralucirea sanatoasa si
frumoasa a pielii. De asemenea, caldura cauzata de baia cu aburi extinde vasele de
sange si duce la cresterea fluxului sanguin, asigurand astfel o dezintoxicare
completa a organismului.

Intarirea sistemului imunitar

In timp ce folosesti baia cu aburi, temperatura corpului tau poate sa creasca

pana la peste 40 de grade Celsius, iar acest lucru declanseaza o stare de febra, care
face ca sistemul imunitar sa produca anticorpi si celule albe in sange.

Imbunatateste somnul

Saunele sunt un mecanism simplu si eficient pentru combaterea insomniei,

imbunatatind calitatea somnului peste noapte. O sedinta la baia cu aburi, adica 15 –
20 de minute este aproape egal cu o ora de antrenament.

Reduce riscul de boli

Temperaturile ridicate din saune ajuta la prevenirea si vindecarea anumitor

boli, precum si a unor virusuri si tumori care sunt distrusi de caldura, prevenind
astfel chiar si infectiile recurente.

Imbunatatesc sanatatea mentala

Saunele ajuta la reducerea stresului, permitandu-i organismului tau sa se

relaxeze complet.

Tipuri de saune si beneficiile acestora:

Beneficii baia cu aburi uscata:

 reduce durerile cronice

 stimuleaza sistemul imunitar
 imbunatateste respiratia
 combate stresul si oboseala
 elibereaza presiunea din organism
5
 imbunatateste aspectul pielii
 imbunatateste circulatia sanguina
 ajuta la ameliorarea sinusurilor
 Beneficii baia cu aburi umeda:
 revigoreaza intregul organism
 intareste sistemul imunitar
 deschide porii
 ajuta la eliminarea tuturor toxinelor din organism
 catifeleaza si curata pielea in mod natural

Beneficii sauna ruseasca:

 imbunatateste circulatia sangelui

 curata in profunzime pielea
 elimina toxinele din organism
 tonifiaza corpul
 intareste sistemul imunitar
 elimina oboseala fizica si psihica
 favorizeaza aparitia energiei
 combate depresia
 Beneficii baia cu aburi rece:
 imbunatateste metabolismul
 regleaza activitatea hormonala
 favorizeaza regenerarea celulara
 intareste sistemul imunitar
 trateaza senzatia de picioare grele
 combate durerile musculare si febra musculara
 reduce tensiunea din corp
 reduce stresul
 ajuta la slabit
 combate celulita
 Beneficii sauna cu infrarosu:
 detoxifiaza organismul
 imbunatateste sistemul imunitar
 imbunatateste circulatia sangvina

6
  reduce grasimea din anumite zone ale corpului
 ajuta la slabit

Întrebari frecvente despre efectele saunei:

Sauna slabeste?

Baia cu aburi folosita cu regularitate influenteaza procesul de slabire prin:

 Reglarea metabolismului, grabind in acest fel topirea grasimilor

 Detoxifierea si eliminarea toxinelor din celulele grase
 Combate durerile musculare si te ajuta sa te recuperezi rapid dupa efectuarea
unui antrenament mai intens
 Diminueaza productia de cortizol, adica a hormonului care este vinovat de
cresterea in greutate (provocat de stres)
 Cat de des facem sauna?

În general, durata sedintei la sauna trebuie sa fie intre 5 si 20 de minute.

Specialistii recomanda mersul baia cu aburi de 3 ori pe saptamana, avand sedinte
de circa 20 de minute. Insa, aceasta nu este o regula stricta si inainte de a stabili un
program fix pentru utilizarea saunei, este indicat sa consultati medicul.

La ce temperatura se face sauna?

Baia cu aburi se recomanda a fi la o temperatura de peste 90 de grade Celsius.

La ce ajuta sauna?

Sauna aduce numeroase beneficii pe care le poti afla aici.

Se face sauna cand esti racit?

Baia cu aburi este benefica atunci cand te confrunti cu o raceala sau gripa,
deoarece in acest fel poti sa i-ti detoxifiezi intregul organism.

Contraindicatii:

Sauna efecte negative

Desi aduce multe beneficii, baia cu aburi nu este benefica pentru orice si este
strict interzisa:

7
 Femeilor insarcinate
 Persoanelor cu hipertensiune arteriala
 Persoanelor care au suferit un preinfarct
 Persoanelor care au boli cronice
 Persoanelor care sufera de afectiuni neurologice, cum ar fi epilepsia
 Persoanelor care au implanturi
 Persoanelor care au cancer / boli transmisibile sau alte boli de inima
 Persoanele care sufera de afectiuni dermatologice
 Persoanelor cu hipotiroidism

8
 REFERINTE:

1. https://www.finnleo.com/pages/health-and-wellness
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109.php
3. https://www.healthline.com/health/dry-sauna-benefits
4. https://www.organicfacts.net/sauna.html
5. https://www.healthline.com/health/how-to-use-a-sauna#safety-tips