METODE DE CURATARE IN YOGA.

ROLUL MEDITATIEI

Aceste procedee nu sunt neaparat obligatorii. Totusi , ar fi recomandat sa le urmati fiind benefice pentru sanatate.

NETI
Neti kriya inseamna curatarea cavitatii nazale.

JALANETI
Consta in spalarea nasului cu apa calda si sarata. Daca aveti posibilitatea, folositi apa fara clor, curata. Proportii: in 1/2 litru de apa, la o temperatura de 38-40 grade Celsius, se pune o lingura de sare cu continut mai mic de sodiu. Pe una din nari, dintr-un recipient mic, trageti pe nas numai o cantitate mica din apa sarata, dar aceasta nu trebuie sa ajunga in gat. Dupa aceea suflati apa ca si cum v-ati sufla nasul. Efectuati apoi acelasi tratament

si cu nara cealalta. Repetati procedeul de trei ori alternativ pentru fiecare nara,

DHAUTI
Inseamna curatarea faringelui, a stomacului si a esofagului. Nu beti nimic inainte. Pregatiti 1,5 - 2 litri de apa calda, la care adaugati o lingura de sare. Stati pe vine, cu talpile pe pamant si cu genunchii usor departati si beti apa. In cat mai putin timp, trebuie sa beti cat mai multa apa, pana cand veti simti ca nu puteti sa mai beti deloc. In acest moment incercati sa mai beti, pana cand simtiti ca apa va vine inapoi. Cand simtiti ca apa s-a intors si urmeaza sa iasa, ridicati-va si, aplecandu-va in fata, prin relaxarea muschiului care inchide pilorul si prin miscarea in sus a diafragmei, daca se poate fara iesire fortata, eliminati apa din stomac. Daca in acest fel nu reusiti sa eliminati apa sau daca simtiti ca nu s-a eliminat toata apa inghitita, scoateti limba cat mai mult si cu degetul mijlociu apasati-va de cateva ori baza limbii, dar cu grija, ca sa nu va raniti gatul cu unghiile. Asteptati cel putin o jumatate de ora, dupa care puteti sa beti apa sau ceai din plante medicinale. Nu mancati decat dupa trecerea unui interval de 1,5 - 2 ore. Pranzul cel mai recomandat ar fi orezul cu ghee (unt curat), dupa care puteti urma meniul normal vegetarian. Pentru persoanele care sufera de hipertensiune, care au probleme de inima sau ulcer, nu se recomanda practicarea tratamentului dhauti.

BHASTI
Inseamna curatarea intestinului gros cu apa. Aceasta practica este cunoscuta de mult timp si printre metodele de vindecare europene sub denumirea de clisma. Daca in intestin a intrat insuficienta apa, scoateti furtunul, nu lasati ca apa sa iasa si, prin exercitiul nauli, care va fi descris ulterior, efectuati miscari ale abdomeniului. Cand apa vrea sa iasa, dati cale libera. Acest lucru se va intampla probabil in mai multe reprize. Exercitiul are efecte bune in cazul constipatiei, dar nu se recomanda in cazul inflamatiilor intestinale si nici in cazul problemelor intestinului gros.

KAPALABHATI
Inseamna respiratie pufaitoare. Este o respiratie dinamica, in care expiratia este intensiva, iar inspiratia aproape o miscare pasiva. Expiratia este intensiva, facandu-se in acelasi timp din burta si din piept. In prima parte a inspiratiei, lasati aerul sa intre, dupa care inspirati lent, in burta si in piept concomitent.

AGNISAR KRIYA
"Agni" inseamna "foc", iar "ishar" inseamna curatire, trezire. Stati cu picioarele usor departate, inspirati si expirati adanc. Aplecati trunchiul, cu picioarele usor indoite, cu palmele pe coapse. Dupa expiratie, faceti o pauza respiratorie. Abdomenul trebuie sa fie total relaxat, deschis.

In timpul pauzei expiratorii, dupa expiratie (kumbhaka), contractati abdomenul brusc de 15 ori, dupa care destindeti-va usor. Apoi ridicati-va din nou si inspirati si expirati adanc, de cateva ori. Repetati de 2 - 4 ori acest exercitiu. Conform yoga, aceste exercitii au efecte mai ales asupra pancreasului si ar putea avea o contributie importanta in evitarea diabetului. De asemenea, ele sunt benefice in cazul diferitelor afectiuni ale abdomenului, ale tulburarilor digestive, curatand prana din corp. De asemenea, ele au efecte de curatare si asupra pielii, amelioreaza sistemul circulator, dar si capacitatea de memorare, reglementeaza pofta de mancare si normalizeaza greutatea corpului. Tulburarile sistemului digestiv pot consitui sursa a numeroase tipuri de imbolnavire. Agnisar kriya curata, activeaza focul digestiv, vindecand sau reducand consecintele bolilor. Se ard multe lucruri in acest foc, atat caloriile in plus, cat si stresul si nelinistea. Dar agnisar kriya reprezinta numai un exercitiu de incalzire pentru urmatoarea hatha-yoga kriya.

NAULI KRIYA
Daca agnisar kriya se exerseaza cel putin 3 luni, cu regularitate zilnica, atunci sunteti pregatiti pentru nauli kriya, care efecte si mai bune. Pentru ca aceste exercitii sa fie efectuate bine si corect, trebuie sa aveti diafragma si muschii abdominali tari si bine dezvoltati si trebuie sa stiti sa le controlati perfect.

In cazul nauli, la fel ca si in cazul agnisar kriya, abdomenul se misca in pauza de dupa expiratie (kumbhaka), cu ajutorul muschilor lati oblici, din stanga in dreapta, abdominala, iar energia chackrei Manipura se trezeste. Nauli are efecte vitalizatoare si de prelungire a vietii. Practicantul se mentine tanar si sanatos si este astfel ajutat ca problemele corporale sa nu-i impiedice dezvoltarea spirituala. Pozitia corpului este urmatoarea: cu picioarele usor departate, genunchii usor indoiti si spatele indoit, rezemati-va pe partea de mijloc a coapselor. Indoiti spatele numai in masura in care puteti sa vedeti muschii abdominali. Conform filozofiei yoga, igiena mentala este si ea foarte importanta, fiind necesar sa evitam gandurile negative. Gandirea induce un flux de energie si, impreuna cu aceste ganduri, se activeaza si amintirile sentimentale care sunt legate de ele si care influenteaza functionarea organelor. Frica, grijile sau supararea dauneaza sanatatii. Este arhicunoscut faptul ca stresul. starea de grija permanenta cauzeaza hipertensiune, imbolnaviri cardiace si ale arterei coronare sau alte boli psihosomatice. Din aceasta cauza, pe langa exercitiile de relaxare, ca tehnica de eliminare a stresului, este bine sa invatam sa gandim pozitiv, optimist, evitand gandirea negativa, evitand sa ne lasam coplesiti de griji. Gandurile si sentimentele au influenta decisiva asupra sanatatii noastre si asupra nivelului nostru de energie, chiar daca nu observam aceasta in mod direct.

Yoga recunoaste forta constructiva a gandului, pe langa efectele asupra sanatatii si energiei. Cu prezentul, prin gandurile si cuvintele din prezent, ne cladim viitorul. Conditiile exterioare, gandurile, imaginile interioare se formeaza in functie de convingerile noastre. Forta imaginatiei, vizualizarea, ne ajuta sa avem succes in viata, iar legaturile interumane sa fie armonice, pline de iubire. De aceea, este bine sa ne imaginam ceea ce ne dorim si sa ne si incredem in imaginile create de noi, sa ne folosim forta creatoare si energia gandurilor intr-un mod pozitiv, pentru ca viata sa ne fie sanatoasa si fericita.

BANDHA - ROBINETELE DE ENERGIE

In limba sanscrita, bandha inseamna "incuietoarea" prin care, cu ajutorul presiunii, se activeaza anumite

puncte ale liniilor energetice sau ale unor organe ori ale unui grup de organe. Pentru a obtine efectele dorite, in afara de procedura corecta, sunt importante si concentrarea, si constientizarea corpului nostru.

UDDIYANA BANDHA
"Uddiyan, udna" inseamna "a zbura, a pluti in aer". Prin uddiyana bandha putem atrage muschii abdominali in cavitatea abdominala, cat de tare putem. Vom avea astfel senzatia ca intregul corp este foarte usor. Chiar si sentimentele noastre, senzatiile noastre "se inalta", iar tristetea, depresia, "isi iau zborul". Prin uddiyana bandha putem avea o digestie buna si regulata (digestia este considerata buna daca omul are scaun la aproximativ 8 ore dupa ce a mancat.) Resturile de mancare trebuie sa fie eliminate, in asa fel incat canalul intestinal sa ramana perfect curat. Uddiyana bandha revigoreaza chackra Manipura, plexul solar si pancreasul. Daca se aprinde focul digestiv (agni), digestia merge bine. Aceasta tehnica ajuta la asimilarea hranei in organism, dar si la eliminarea toxinelor. Imbolnavirile noastre sunt cauzate deseori de probleme psihice ori sentimentale, de ganduri si sentimente negative, de griji, nervozitate, de emotii, suparari, etc. De multe ori aceste nereguli sunt sesizate numai cand au efecte asupra corpului, oamenii nedandu-si seama ca sunt cauzele care au provocat aceste dereglari (simptome psihosomatice). Pentru a evita aceste lucruri, pentru restabilirea echilibrului fizic si psihic, putem apela la aceste bandhe, in special la uddiyana bandha.

Pozitia corpului este urmatoarea: cu picioarele usor departate, cu genunchii usor flexati si spatele usor indoit, sprijiniti-va pe mijlocul coapselor. Indoiti spatele numai pana cand puteti sa vedeti muschii abdominali. Expirati profund, dupa care faceti o pauza respiratorie (kumbhaka). Apoi faceti o miscare ca de inspiratie, dar nu lasati aerul sa intre. In acest fel pieptul se ridica, iar abdomenul se retrage inauntru si in sus. Dupa cateva secunde, aduceti pieptul in pozitia originala, dupa care inspirati usor si profund, relaxandu-va. Daca simtiti o durere accentuata la nivelul stomacului sau in partea inferioara a abdomenului, se recomanda o exersare mai putin intensiva, pentru ca organele interne nu sunt obisnuite cu astfel de miscari.

JALANDHARA BANDHA - Inchiderea barbiei

Jalandara bandha activeaza chackrele, avand efecte foarte bune asupra afectiunilor gatului. Jalandara bandha se executa in timpul pauzei de respiratie. Lasati capul in jos, pana cand barbia va va atinge pieptul, apoi apasati pieptul cu barbia pana cand simtiti nevoia de aer, dupa care ridicati capul si expirati. Pauza de expiratie nu se executa fortat. Acest exercitiu nu se recomanda persoanelor care sufera de hipertensiune, care au probleme cardiace sau arteriale ori perturbari de functionare ale glandei tiroide.

MULA BANDHA - Inchiderea perineului

Acest exercitiu se executa in pozitia asezata yoga. Intindeti muschii din zona perineului, dupa care relaxati-va. Acest exercitiu activeaza chakra radacinii.

MUDRELE - pozitii simbolice ale mainilor si ale corpului

Cuvantul "mudra" are multe sensuri, putandu-se referi la un simbol, o pozitie a mainii sau a corpului si chiar la cateva tehnici de respiratie. Mudrele au efecte asupra corpului, dar si asupra anumitor zone ale creierului, activeaza punctele reflexogene si centrele de energie, care pot fi expresiile anumitor stari sufletesti. Ele reflecta un proces de constiinta si ne conduc spre acele stari sufletesti pe care le simbolizeaza. Prin urmare, mudrele produc efecte asupra constiintei pe mai multe planuri: energetic, fizic si pe plan material fin.

POZITII ALE MAINILOR Chin mudra si gyana mudra

Ambele pozitii ale mainilor ajuta la concentare, simbolizand cunoasterea si stiinta. Ultima falanga a degetului mare va atinge ultima falanga a degetului aratator. La mudra chin, palma este intoarsa in sus, iar la mudra gyana, in jos. Mudra chin si mudra gyana se folosesc in exercitiile de respiratie si in cele de meditatie, pentru aprofundarea meditatiei. Au efecte linistitoare asupra mintii, dar si asupra organismului.

Mukula mudra (de-a palnia, cornetul)

Se ating varfurile degetelor, care vor fi puse pe acea parte a corpului care are nevoie de energie, si se tin acolo timp de cateva minute. Aceasta pozitie a mainii se incarca cu energie si ne fortifica. De obicei, se pune pe partea corpului sau in dreptul organului mai dureros sau incordat. La anumite parti ale corpului se procedeaza in felul urmator: Inima - varfurile degetelor sunt puse pe stern. Plamanii - se efectueaza cu ambele maini. Puneti degetele pe ambii plamani, la 5 cm sub clavicula. Stomacul - degetele se pun pe partea inferioara a sternului. Splina si pancreasul - varfurile degetelor de la mana stanga se aseaza pe partea inferioara a sternului, iar cu degetele mainii drepte masati de 21 de ori coasta inferioara din stanga, plecand din exterior spre interior. Ficatul si vezica biliara - cu varfurile degetelor de la mana stanga atingeti partea inferioara a sternului, iar cu mana dreapta masati partea dreapta a pieptului, imediat sub coasta inferioara, plecand din interior spre exterior. Rinichii - puneti ambele maini la spate, la o distanta de aproximativ 5 cm deasupra taliei. Intestinele - puneti degetele mainii drepte pe buric, dupa care masati prin miscari de spirala, in directia acelor de ceasornic (in stanga buricului).

Pozitii ale corpului

Despre mudra yoga si mudra vipariti karani, care sunt descrise mai detaliat printre asane, vom scrie cu alta ocazie. Chakrele "Chakra" este un cuvant de origine sanscrita insemnand "roata, vartej energetic". Exista diferite teorii si explicatii referitoare la chakre. Acestea nu pot fi explicate perfect nici din punct de vedere fizic, nici din punct de vedere psihic. Unele notiuni anatomice, fiziologice si psihologice pot oferi o explicatie, dar nu si o descriere detaliata a acestora. Chakrele sunt centrele de forta ale corpului, vartejuri de energie, porti de energie, portile comunicarii si ale schimbului de informatii, dar reprezinta si nivelurile constiintei. Meditatia Toate exercitiile de yoga - asane, paranayama, de relaxare, mudre, bandhe, exercitii care ajuta la concentarea atentiei, exercitii de curatare (kriya), alimentatia vegetariana, urmarea principiilor etice si morale - se efectueaza cu scopul de a recunoaste cu ajutorul meditatiei natura spiritului nostru. Aceasta se numeste iluminare. Cu ajutorul exercitiilor yoga, corpul nostru va deveni mai flexibil, mai sanatos, nivelurile de energie din noi vor creste, vom deveni mai siguri pe noi, personalitatea noastra va deveni mai intelegatoare, plina de iubire. Totusi, vom cunoaste cu adevarat aceasta iluminare numai daca ne vom transforma din interior.

De ce meditam ? Deoarece trebuie sa ne acordam atentie, sa ne linistim pentru un timp, meditatia izvorand dintr-o necesitate interioara. Ce este aceasta necesitate interioara ? Din timp in timp, trebuie sa ne incarcam cu pace spirituala, sa exploram si sa incercam sa intelegem natura spiritului nostru. Ce NU constituie o meditatie ? Meditatia nu poate fi executata la comanda, ci este o stare care vine de la sine. Cum nu ne amintim cum am dormit, tot asa, fara sa ne dam seama, se instaureaza si starea de meditatie. Meditatia nu este o actiune, nu exista ganduri, imagini interioare, voci, iar sentimentele nu oscileaza. Nu exista intrecere, nici exigente, nici nimic de rezolvat. Cum putem intra in starea de meditatie ? Renuntati la orice dorinta. Nu va mai ganditi la ceea ce s-a intamplat si nici la sperantele viitorului sau grijile de viitor. Si trecutul, si viitorul, blocheaza timpul si distrag energia de la rezolvarile din prezent. Evitati orice vointa explicita sau ascunsa de a va atasa de ceva sau de a refuza ceva. Ce traim in timpul meditatiei ? Meditatia este o stare. In aceasta stare, atentia treaza a constiintei se sprijina pe sine. In meditatie, constiinta este "intotdeauna in prezent". Senzatia de

existenta este prezenta:"exist". In acelasi timp, incercam o senzatie sufleteasca fina, un sentiment de bucurie independent de simturi si de experiente. O eliberare de obligatii, o dezinhibare. Dupa o expresie sanscrita, meditati poate fi definita ca "sat-chitananda" ( a fi bucuria suprema a constiintei) - bucuria fiintei curate, a constiintei impecabile, experimentarea spiritului, a eului adevarat. Recomandari pentru primii pasi ai meditatiei Imbracati-va in haine confortabile, din materiale naturale, pe care sa le folositi numai pentru meditatie. Hainele trebuie sa acopere intregul corp. Incalziti-va corpul, miscati soldurile prin exercitii tip fluture si corpul intreg prin sirul de exercitii surya namaskar (salutul soarelui). Asezati-va intr-o pozitie comoda, in special pozitia obisnuita de yoga. Pentru incepatori, se recomanda sukhasana - o pozitie usoara (pozitia turcului), iar pentru cunoscatori ardha padmasana pozitia semi-lotus. Daca nu va simtiti bine in aceste pozitii, asezati-va pe un scaun, cu spatele drept. O pozitie comoda este esentiala in timpul meditatiei. Pentru destinderea partii superioare a corpului, asezati-va pe o pernita. Este recomandat sa va acoperiti cu un prosop dintr-un material moale si calduros. Dupa ce v-ati pregatit, exprimati prin cuvinte dorinta dumneavoastra:

Fac meditatie in vederea dezvoltarii mele spirituale. Te rog pe tine, Maestrul meu interior (Supraeul), sa ma ajuti in atingerea experientelor spirituale. La inceputul si la sfarsitul meditatiei, sunetele OM, repetate de mai multe ori, ne ajuta la revenire si ne ofera un suport exterior si interior. Aceste exercitii , din care va prezentam cateva intr-o postare separata, au rolul de a va ajuta sa va aplecati asupra propriei persoane, sa va concentrati atentia, sa va acceptati asa cum sunteti de fapt. In acest fel, aceste tehnici au un efect de vindecare spirituala. Unii se concentreaza la divinitate pentru a capta energii si a accesa canalele de comunicatie energetica cu astralul, acolo unde ne imaginam ca sa afla tatal nostru ceresc. Yoga nu se suprapune si nu se substituie credintelor noastre religioase ci ne ajuta sa le intelegem mai bine si sa le traim mai profund.