TEHNICI DE RESPIRATIE

Tineretea fara batranete nu e o simpla metafora. Daca sorocul vietii ne e scris in destin, calitatea ei se afla in puterile noastre. Experienta uriasa a omenirii a cristalizat cateva retete de aur, pe care cine le aplica isi va pastra sanatatea si vitalitatea, devenind longeviv

Viata noastra, tiparita marunt in mii de obligatii cotidiene (o povara repetata la nesfarsit) presupune un consum de energie gigantic, care trebuie inlocuit. Neconstientizat, el se transforma in gaura neagra, iar gaura neagra se transforma in boli. Oboseala, depresia, nervii, apatia, neputinta comunicarii toate sunt semne clare ca energia se afla in deficit. Dar in loc sa-i reabilitam circuitele, sa ne reincarcam bateriile cu combustibil vital, noi apelam la medicamente, calmante, somnifere sau, dimpotriva, energizante cu efecte reduse, pe termen scurt. Doamne, si cat de simplu si scurt este drumul spre fericire! Plinul de energie de care avem nevoie ca sa functionam, precum un motor de masina de cursa lunga, se face prin cateva mijloace la indemana: alimentatie sanatoasa (energetica, e mai ales aceea bazata pe legume si fructe), miscare fizica minima (plimbarea de seara), relaxare (comanda vietii noastre organice se afla in creier si el trebuie sistematic deconectat), respiratie (conexiunea directa la oxigen). In randurile care urmeaza si in cateva numere de revista, va propunem o recapitulare a celor mai eficiente retete de recuperare energetica, pe care desi le avem la indemana si nu costa bani, suntem incapabili sa le constientizam importanta. Poate ca tocmai simplitatea lor e motiv de deruta (neam invatat cu medicamentele scumpe care rezolva tot) sau de vina e graba vietii, lipsa de timp care ne impiedica sa rupem pentru noi cate o ora pe zi, ca sa respiram profund in dreptul ferestrei, sa ne relaxam, alungand gandurile negre departe de noi, sa ne plimbam sau sa facem cateva miscari de gimnastica, potrivite cu anii si cu puterile pe care le avem. Pentru toate astea e nevoie de o iesire din inertie. E nevoie de un inceput si apoi de perseverenta. Practicate disciplinat si continuu, ele vor deveni, foarte repede, un mod de viata, un fel de-a trai sanatos, care ne va ajuta sa castigam ramasagul cu varsta, sa devenim longevivi. Pentru inceput, va poftim la o lectie completa despre respiratie. Subiectul a mai fost tratat in paginile revistei, dar nu destul, fata de importanta sa uriasa.

Respiratia totala

La fel ca si inima, respiratia este o functie a organismului nostru care se implineste independent de vointa noastra. Are o autonomie totala. Daca fara hrana si fara apa se poate trai catva timp, fara aer e imposibil. Urmeaza o intrebare numai in aparenta natanga: daca este adevarat, daca respiratia este o conditie a existentei noastre pe frumosul pamant, oare de ce nu ii acordam mai multa atentie? De ce nu ne ingrijim ca ea sa se produca optim, sa fie mereu completa, profunda, sa ne alimenteze trupul cu cat mai mult oxigen? De ce lasam, mai ales cei cu vieti sedentare, sa treaca zile, ba chiar si luni, multumindu-ne sa tragem in plamani doar o palma de aer, si acela statut, ori, si mai rau, poluat! Mult mai atenti decat occidentalii la tainele trupului omenesc, indienii, chinezii si japonezii au stabilit cu milenii in urma ca respiratia este functia cea mai importanta a vietii, fiind, de aceea, si poarta de acces catre sine, catre eul interior, catre functiile subconstientului. Respiratia prana se afla in centrul practicilor terapeutice orientale, motiv pentru care exercitiul pe care vi-l propunem ca metoda de energizare respiratia totala este inspirat din gimnastica yoga.

Respiratia cuprinde doua faze: inspiratia si expiratia aerului din plamani. Pentru ca sa se realizeze in conditii optime, trebuie sa respiram pe nas, si anume, pe ambele nari.

Intre volumul plamanului si capacitatea respiratorie exista o proportie divina, de la care daca ne abatem, sanatatea intra in alerta. De aceea trebuie ca dimineata sa ne curatam nasul, si daca una din nari este infundata, s-o desfundam. Pentru aceasta, daca nara stanga este infundata, vom apasa subtioara dreapta pe marginea spatarului unui scaun, si subtioara stanga, daca infundata este nara dreapta. O alta metoda consta in a ne culca pe partea stanga, daca nara dreapta este infundata. Apoi respiram pe nara infundata, pana se desfunda. Procedeul se aplica identic si cu cealalta nara. In cazul cand ambele nari sunt infundate, se trage usor, fara graba, apa calduta cu sare (o jumatate lingurita la un pahar de apa de 200 ml). Punem apa in mana sau intr-o farfurie adanca si inspiram pana o simtim in gat. O scuipam si ne suflam nasul. Repetam metoda si cu cealalta nara. Daca intre timp narile nu s-au desfundat, continuam tratamentul pana se termina apa. Ne stergem nasul, dupa care incepem exercitiul de respiratie. Conditii: o incapere bine aerisita, liniste, temperatura normala (nici prea frig, nici prea cald), imbracaminte usoara astfel ca abdomenul sa nu fie strans. Pozitia: in picioare, sezand sau culcat. La inceput trebuie sa practicam exercitiul de respiratie culcat, pana ne obisnuim cu executarea lui corecta. In toate cazurile, coloana vertebrala trebuie sa fie dreapta, pentru a permite fluxului de aer sa patrunda liber in interior, ajungand mai intai in abdomen si apoi in plamani. Mintea: Reusita exercitiului depinde de gradul de concentrare al mintii pe fluxul de aer care intra si iese din piept. Fazele trebuie executate incet, pana ce simtim o senzatie de confort, de stare de bine. Pe masura ce repetati exercitiul, mintea se va concentra fara nici un efort pe inspiratie si expiratie. Procedeul: Incepem prin a expira usor, pe gura, golind complet plamanii de aer, pana ce muschii din partea inferioara a abdomenului se contracta. Ne oprim respiratia cateva clipe, concentrandune pe pauza. Apoi incepem sa inspiram incet, pe ambele nari, constientizand cum abdomenul se umfla treptat, apoi partea inferioara a plamanilor si, in cele din urma, si zona de varf. (Sa simtiti cum aerul va ajunge in clavicule.) La inceput, repetam de 5 ori exercitiul, tinzand sa ajungem la 10 exercitii complete. Practicata consecvent, respiratia totala (yoghina) devine cel mai intim contact cu propriul corp. Poti ajunge sa iti simti inima batand, motorul care produce in permanenta scanteia vietii tale.

Avantaje:

* oxigeneaza mai bine plamanii. * maseaza organele din abdomen. * restabileste activitatea stomacului si intestinelor lenese.

* contribuie la scaderea tensiunii arteriale. * combate palpitatiile. * sangele se oxigeneaza puternic, creierul se tonifica (in- treaga retea nervoasa se activeaza). * functiile cerebrale si starea fizica isi recapata tonusul. * toate organele din corp sunt alimentate si energizate. Tot atatea contributii la recuperarea energiei pierdute cu alta noua. Exercitiul se poate executa si peste zi, dar numai la 3 ore dupa mese.

ALTE VARIANTE DE RESPIRATIE

* Cu ritm si retentie de aer

Tehnica de respiratie este aceeasi: abdomen-coaste-clavicule. Noutatea o reprezinta: a) numararea inspiratiei si expiratiei (4, 5, 6, 7 in functie de capacitatea pulmonara si exercitiu); b) retinerea aerului la capatul inspiratiei si al expiratiei (tot numarand 4, 5, 6, 7).

Concret: numarati pana la 5 inspirand, tineti aerul in plamani numarand pana la 5, expirati numarand pana la 5, tineti aerul numarand pana la 5. Durata este de 5-10 minute pe sedinta. Exercitiul se face dimineata si seara, cu stomacul gol. Se recomanda calea progresiva, pornind de la 2-3, mai ales pentru cei suferinzi de boli cardiace si pulmonare.

* In mers, fara retentie de aer

Tehnica: faceti 4 pasi, cat dureaza inspiratia, si 4 pasi, cat dureaza expiratia. Cand dobanditi experienta, puteti creste cu numaratul pana la 6-8 pasi. Exercitiul se repeta in mers, de 8 ori.

* In mers, cu retentie de aer

Tehnica: faceti 4, 5, 6, 7 pasi inspirand, alti 4 pasi cu suflul intrerupt, apoi 4 pasi expirand, si alti 4 cu suflul intrerupt. Exercitiul se repeta de 5 ori. Atentie: cele doua exercitii nu vor fi efectuate consecutiv, in aceeasi zi (cu suflu si fara suflu). Exagerarea este contraindicata. Ea creeaza efecte contrare. Exercitiile se executa progresiv.

Cele 9 porunci ale respiratiei

- Sfaturi de ieri, bune si azi -

Aerul e singurul aliment care nu te costa nimic. De ce sa fii zgarcit cu el, de parca l-ai plati cu litrul? Invata sa respiri adanc.

Inlatura hainele care te impiedica sa respiri. Stai astfel incat cosul pieptului sa nu-ti fie apasat.

De cate ori te simti obosit, respira adanc, in dreptul ferestrei deschise.

Poti sta zile intregi fara mancare si apa, dar nici un minut fara aer. Adu-ti aminte mereu de asta si nu uita sa respiri profund.

Aerul inchis se transforma in otrava. Daca vrei sa eviti otravirea, stai cat mai mult cu fereastra deschisa. Inchide-o doar noaptea, cand afara e frig.

Daca ai fost nevoit sa ramai cateva ceasuri intr-un local plin cu lume, fa dupa aceea cativa pasi afara, in aer liber, pentru a-ti primeni plamanii si a-ti reface tesuturile, prin cateva respiratii adanci.

Oricat iti este de grea munca de peste zi, nu uita sa faci la capatul ei o plimbare pe jos.

Daca intrand de afara in casa simti miros de aer inchis, inseamna ca aerisirea nu se face corect.

Nu uita niciodata ca esti o fiinta care traieste cu aer. Primul si ultimul act din viata omului este o respiratie.

Respiratia Ayurveda

Oamenii respira foarte diferit. Spune-mi cum respiri, ca sa-ti spun cat esti de sanatos, este un adevar pe care stiinta indiana despre viata l-a descoperit de mult. Unii oameni respira umflandusi si resorbindu-si cavitatea toracica asemenea burdufului unui acordeon. Altii respira atat de discret, incat ai spune ca nu au plamani. Modul in care respiram depinde de foarte multi factori: sex, greutate, natura activitatii noastre, calitatea aerului pe care il inhalam, prezenta stresului etc. Respiratia Ayurveda este o respiratie controlata mental.

Cei care o practica nu mai respira la intamplare, ci fac un efort de maxima concentrare asupra modului in care inhaleaza si apoi dau afara aerul din plamani. In multe privinte, respiratia Ayurveda seamana cu respiratia yoga. Nu e nici o mirare, avand in vedere ca amandoua au rasarit pe pamantul Indiei.

Cele trei faze ale respiratiei ayurvedice

Respiratia abdominala Asezati-va intr-o pozitie extrem de comoda, astfel ca trupul sa va fie complet relaxat (pe un scaun, tinand sira spinarii dreapta, sezand turceste sau culcat pe spate pe un covor). Cautati un loc linistit si bine aerisit, unde sa nu va deranjeze nimeni, cu o temperatura a aerului normala. Pastrati in minte un singur gand: supravegherea exercitiului. Executie: fara nici o sfortare, goliti plamanii complet de aer, apoi inspirati incet, simtind cum partea de jos a plamanilor se umfla, umfland odata cu ei si stomacul. Repetati de 3-4 ori.

Respiratia costala Respectand recomandarile de pozitie, orientare si ambianta, executati aceeasi expiratie completa, dupa care umpleti cu aer atat partea inferioara a plamanilor, cat si cea mijlocie, simtind cum vi se umfla coastele. Expirand, coastele revin la loc.

Respiratia claviculara Concentrati-va asupra plamanilor care, dupa ce expirati aerul, se umplu din nou, ridicand mai intai stomacul, apoi cosul pieptului si, la sfarsit, umerii. Expirand lent, totul revine la loc.

Respiratia completa Respiratia completa Ayurveda nu este decat efectuarea legata a celor trei etape descrise mai sus.

Important: exercitiile de respiratie sunt un mijloc simplu si foarte eficient de lupta cu stresul cotidian. Ele relaxeaza si induc o stare de calm, modificand starea mentala si starea de sanatate. Respiratia Ayurveda este o metoda de actiune remarcabila asupra proceselor inconstiente ale organismului, pentru ca dintre toate functiile comandate de catre sistemul nervos autonom, ea este cel mai usor de stapanit prin vointa. Anumiti practicanti Ayurveda sunt capabili sa-si incetineasca deliberat ritmul cardiac si sa-si scada tensiunea arteriala, dar putini sunt oamenii constienti de faptul ca au o putere asa de mare asupra trupului lor. Recent, specialistii stresului au demonstrat ca cea mai simpla metoda de relaxare in viata cotidiana consta in a-ti urmari si reglementa respiratia. Durata: respiratia Ayurveda trebuie executata zilnic cate cinci minute. Ea trebuie practicata regulat. Intreruperile fac mai mult rau decat bine. Ritmul: expiratiile si inspiratiile trebuie sa se produca in timpi egali. De aceea Ayurveda recomanda o numaratoare imaginara de 2-4-6 sau 8 timpi. Deci expirati numarand pana la 2-4-68. Inspirati in acelasi mod. Semnificatia respiratiei Ayurveda Respiratia Ayurveda il ajuta pe om sa-si cunoasca modul de pulsatie a propriei sale vieti, energia organica care se descarca si se incarca prin respiratie. Dirijarea atentiei, prin respiratie, asupra vietii organismului nostru ne ajuta sa intram calm si lucid in chiar esenta vietii. (Oprirea respiratiei inseamna moartea. Prezenta ei viata.) Capacitatea de concentrare asupra acestei functii vitale, care este respiratia, are ca efect inca din primele zile de practica o minunata senzatie de armonie si plenitudine, o egalizare a functiilor fiziologice, un sentiment benefic de calm constient al propriei valori

pentru stimularea vitalitatii

O usoara oboseala? O mica scadere de forma? Medicina chinezeasca va propune 4 masaje pentru stimularea vitalitatii. De efectuat unde si cand doriti

1. Inlaturarea tensiunilor

In medicina chinezeasca rinichii reprezinta simbolul energiei vitale. Stimularea lor favorizeaza eliminarea toxinelor si a tensiunilor, circulatia armonioasa a energiei chi (care uneste toate componentele universului), si deci sanatatea. Persoanele cu rinichi solizi rezista bine la agresiunile cotidiene. Va simtiti apatici? Loviti-va spatele cu pumnii la nivelul celei de-a doua vertebre lombare, in dreptul pliului taliei. In serii de 9 sau 18 lovituri (cifre simbolice ale chi). Varianta: cu bratele intinse in fata, inspirati aducandu-le apoi pe rinichi. Lipiti palm

ele de piele vreme de cateva secunde, expirand usor. Reluati de 9 sau 18 ori. In felul acesta va incarcati cu energie.

2. O plesnitura de bici

Linie de legatura intre doua meridiane importante, punctul situat in adancitura dintre buza superioara si nas este cel al trezirii constientei. In caz de rau trecator, de oboseala brusca sau de somnolenta pe parcursul zilei, presati-l relativ puternic, vreme de un minut. Acest punct stimuleaza, de asemenea, circulatia fluidelor in corp. Perfect, daca va simtiti picioarele grele in timpul zilei. Iar in caz de foame violenta, atenueaza senzatia de nestapanit.

3. Fortificarea organismului

In acupunctura, asa-numitul punct HeGu, situat pe pliul de piele care desparte degetul mare de aratator, este un punct central. Relanseaza energia tuturor organelor interne si stimuleaza sistemul imunitar. Pentru a-l gasi, strangeti locul intre degetele mainii celeilalte. Exercitati o presiune puternica, vreme de 30 de secunde, chiar daca doare putin. Masati-l apoi 1-2 minute pentru a pune in miscare energia si pentru a suprima senzatia de apasare. Neindicat femeilor gravide.

4. Alinarea micilor dureri femeiesti

Situat pe marginea din spate a calcaiului, acest punct este capital in reflexologia plantara. In caz de dereglari interne el devine hipersensibil, deci foarte dureros la masaj. Este punctul de masat in caz de sciatica, pentru reducerea durerii. Este, de asemenea, regulator al sistemului endocrin. Ciclu dureros, senzatie de balonare, tulburari de menopauza? Efectuati o presiune sustinuta, dar nu prea puternica, si masati-l 1-2 minute. Concluzie: Cu miscari simple, gesturi lente si cu o respiratie profunda, ramanem concentrati asupra noastra, devenim constienti de trupul nostru si inlaturam incet-incet tensiunile si durerile.