1

RESPIRATIA CONSTIENTA

Detectarea tipului de respiratie.

Culcat, cu o mana pe piept si una pe abdomen, relaxat, respir si observ care mana
se ridica. Daca se ridica mana de pe piept, respiratia este toracica sau claviculara.
Daca se ridica mana de pe abdomen, respiratia este abdominala, mai sanatoasa.

Inceputul.
Dimineata, dupa evacuarea intestinelor, cu narile bine desfundate, culcat, cu capul
spre Nord, o mana pe piept si o mana pe abdomen. Incerc sa respir precum
bebelusii, incercand sa bombez abdomenul. Cu putina imaginatie, aerul se duce
acolo unde vizualizam noi ca se duce. Ma gandesc ca aerul inspirat umple cavitatea
abdomenului inferior.
Pentru o concentrare mai buna, numar pana la 4 timpi pe inspir, (sau mai mult –
depinde de capacitatea toracica a fiecaruia) si 4 timpi pe expir. Nu fortez, sunt
complet relaxat si mintea concentrate numai pe exercitiu.
Inainte de inceperea oricarui exercitiu de respiratie, golim plamanii cat mai mult,
cu o expiratie fortata.
Pentru inceput se fac 10 repetari ale acestui ciclu inspir – expir. La fiecare 2 zile,
incerc sa mai adaug un timp la inspir si un timp la expir.
Se practica timp de 2 saptamani.
In momentul cand avem putin timp liber, putem sa facem cateva respiratii
constiente de acest gen, la serviciu, in masina, acasa, pe parcursul zilei.

Dupa 2 saptamani
Respiratia se va practica stand “turceste”, cu spatele drept, barbia usor trasa in
piept, astfel incat coloana sa fie cat mai dreapta si cu fata spre Nord, sau in pozitia
diamantului din hatha yoha. Regulile de mai sus privind intestinele si nasul sunt
valabile intotdeauna cand practicam respiratia constienta.

Exercitiul 1 : Este exercitiul de mai sus, doar ca se schimba postura.

1 minut pauza.
Exercitiul 2 : - Inspir “x” timpi
- Retentia aerului 2-3 secunde
- Expir “x” timpi
- Retentia aerului 2-3 secunde

Se executa 10 cicluri. In timp se creste si durata retentiei cu cate 1 secunda.

Dupa 2-3 luni se pot practica si alte exercitii de respiratie.
Beneficiile sunt multiple. Cresterea capacitatii respiratorii. Calmarea spiritului. Prin
respiratia abdominala, diafragma are o miscare sus-jos, care maseaza organelle din
abdomen – ficat, stomac, pancreas, vezica biliara, tonifiindu-le.
 2
Pentru o buna oxigenare a creierului, dupa exercitiile de respiratie se poate executa
“lumanarea”

1. CONSTIENTIZAREA SI ADOPTAREA UNUI RITM RESPIRATOR.

RESPIRATIA ESTE CEL MAI BUN

MIJLOC DE A FACE SPIRITUL SA PATRUNDA IN MATERIE.

Inainte de fiecare exercitiu se expulzeaza tot aerul din plamani.

Libertatea nu este cucerita niciodata de cei slabi; departati-va orice
slabiciune, spuneti corpului vostru ca este viguros, spuneti spiritului vostru ca
este puternic si veti avea o incredere fara margini in voi.

- CULCAT, CU CAPUL SPRE NORD, SE PUNE O MANA PE PIEPT SI UNA PE

ABDOMEN.
- SE TRAGE AER PE NAS SI SE IMAGINEAZA TRASEUL AERULUI
CATRE ABDOMENUL INFERIOR, ASTFEL INCAT ABDOMENUL SA SE
BOMBEZE USOR, CA LA COPII MICI CARE DORM SI NU AU PROCESUL
RESPIRATIEI ALTERAT.
- DIAFRAGMA COBOARA USOR IN JOS. ASTFEL SE EXECUTA UN MASAJ
BENEFIC AL TUTUROR ORGANELOR DIN ABDOMEN.
- IMAGINATIA JOACA UN ROL IMPORTANT.
- SE INSPIRA USOR, FARA FORTARE SI NUMAR 4 TIMPI, APOI FARA PAUZA
EXPIR 4 TIMPI, APOI REIAU, (CELE 4 SECUNDE SUNT ORIENTATIVE SI
FIECARE ADAPTEAZA CONFORM CAPACITATII SALE TORACICE).
- ACEST CICLU SE EXECUTA DE 3 x 10 ORI.
 3

- SE REPETA ZILNIC, TIMP DE O SAPTAMANA, DIMINEATA DUPA

TOALETA DE DIMINEATA, SAU SEARA, LA APUSUL SOARELUI, LA 3
ORE MINIMUM DE LA ULTIMA MASA.

2. TRECEREA LA EXERCITII DE RESPIRATIE.

- DUPA O SAPTAMANA, PROCEDAM LA FAZA URMATOARE.
A. SE EXECUTA EXERCITIUL PRECEDENT, DAR STAND PE SCAUN SAU
SEZAND JOS, CU PICIOARELE INCRUCISATE, SPATELE DREPT, BARBIA
USOR BAGATA IN PIEPT, ASTFEL INCAT
COLOANA VERTEBRALA SA FIE DREAPTA DE SUS PANA JOS, DAR CU
CORPUL RELAXAT.
INCERCAM SA PRELUNGIM CU CATE O SECUNDA DURATA
INSPIRULUI SI A EXPIRULUI.
B. DUPA EXECUTIA PRIMULUI EXERCITIU, EXECUTAM UN
EXERCITIU DE RESPIRATIE CU RETENTIE, ASTFEL :
- INSPIR 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- RETENTIE CU PLAMANII PLINI 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- EXPIR 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- RETENTIE CU PLAMANII GOLITI 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- SE EXECUTA DE 10 ORI.

- DE LA SAPTAMANA LA SAPTAMANA SPORIM TIMPII, CU MARE ATENTIE

LA RETINEREA AERULUI. DACA SIMTIM O SENZATIE CIUDATA SAU
DEOSEBITA, NU MAI MARIM PERIOADA DE RETENTIE.
DUPA CIRCA 45 60 ZILE, DUPA CE AM AJUNS SA STAPANIM SI SA ADOPTAM UN
RITM RESPIRATOR, PUTEM TRECE SI LA ALTE TIPURI DE EXERCITII DE RESPIRATIE.
 4

Exercitiul de respiratie care purifica

Exercitiu popularizat de Selvarajan Yesudian.

Executie : în .picioare. Talpile îndepartate.
Inspirati pe nas, usor.
Expiratia se face astfel : buzele apasa tare pe dinti si sunt putin deschise, spre a
lasa o mica deschizatura prin care expulzam aerul într- un numar (convenabil
fiecaruia) de miscari scurte si sacadate. Trebuie sa avem impresia ca un mare
eforeste necesar din partea muschilor abdominali, intercostali si ai diafragmei
pentru aexpulza aerul prin deschizatura buzelor.
Nota :
daca nu veti respecta aceasta recomandare ti veti expulza aerul usor si lent,
exercitiul îspierde eficacitatea.
Avantaje :
— elimina toxinele din sânge ;
— vindeca bolile cronice iti consolideaza imunitatea corpului ;
— durerile de cap, guturaiul ti gripa se vindeca rapid ;
— sporeste încrederea în sine, triumfând asupra ipohondriilor.
Durata : se repeta de trei ori.
Pe timpul epidemiilor acest exercitiu va împiedica molipsirea. Va fi practicat
zilnic în 5 reprize fiecare a câte 3 ori.

Exercitiul de respiratie HA în picioare Exercitiu

popularizat de Selvarajan Yesudian Executie: în
picioare cu talpile îndepartate.
Inspirati ridicând bratele usor pâna la verticala.
Retineti suflul 2-3 secunde, apoi va aplecati în fata brusc, lasând mâinile sa
cada în jos si expirând pe gura sa scoateti sunetul „Ha". Sunetul nu va fi emis
prin mecanismul vocal obisnuit ci prin puterea aerului trecând peste cavitatile
rezonatoare.
 5

Apoi, va redresati corpul în timp ce inspirati si ridicati bratele din nou

la verticala.
Expirând usor pe nas, lasati bratele în jos (fara sa va mai aplecati)
încheind astfel exercitiul.
Avantaje :
— curata caile respiratorii ;
— mareste rezistenta la frig ;
— îmbunatateste circulatia sângelui ;
— împiedica manifestarea starilor depresive;
— este recomandat politistilor, detectivilor, medicilor de boli mentale si tuturor
acelora care au activitati ce-i solicita moral si nervos.
 6

Coordonarea spiritului si corpului in viata de toate zilele

Koichi Tohei

Calmand spiritul.
Acum voi explica cum sa-ti concentrezi spiritul pe punctul unu mai adanc. Buricul
este un loc asupra caruia este usor sa te concentrezi, dar punctul unu al
abdomenului inferior, cu un inch, (2,54 cm.), dedesubtul buricului, este un loc
asupra caruia este mai greu sa te concentrezi, deoarece nici un semn nu se afla
acolo. Sa predai concentrarea asupra punctului unu nu ar fi de nici un folos, daca
acel loc este pierdut cu usurinta.
Universul este o sfera infinita, cu o masa infinita. Daca faci un pas spre
dreapta, Universul nu devine cu un pas mai scurt in acea directie. Oriunde esti,
esti intotdeauna in centrul acelei sfere infinite. Daca aceasta sfera, care este
Universul, este comprimata, devine punctul unu in abdomenul inferior. Acest
punct unu este de o masa nedefinita; ar trebui sa fie comprimat pe jumatate in
mod infinit.
Cand atinge limita, fiind prea mic ca sa fie conceput, continua sa- l tii in
gand si lasa-l asa cum este. In acel moment ai devenit una cu Universul.
Daca iti lasi spiritul sa alunece, vei deveni slab si vei cadea pe spate la
cea mai mica atingere.
Aceasta este la ce se referea vechiul proverb Zen : „Gandeste
ceva ce nu poate fi gandit”.
Daca reduci punctul unu la o unitate, (marime), prea mica pentru a fi
imaginata, spiritul tau devine infinit de calm. Natural ca vei devein imobil cand
esti una cu Universul. Acesta este principuil unu al unificarii
spiritului si corpului. Incearca-l si tu.