Pozitia Lumanarii

Salamba Sarvangasana postura lumnrii, n englez Supported whole body posture. Din
postura iniial sarvangasana, din care se ncep majoritatea asanelor pe podea, cea n care energia
circul armonios i echilibreaz ntreg sistemul se inverseaz energia prin ridicarea picioarelor,
astfel ca ea s curg n mod natural de jos n sus spre inim i ultima chakr. Dat fiind c ducem
brbia n piept, de fapt crem tensiune la nivelul gtului aferent lui vishuda. Simte cum trecutul,
prezentul i viitorul devin o singur durat i cum se activeaz intuiia.

Mod de execuie:
1. Din poziia culcat, cu palmele spre podea, braele pe lng corp, umerii fixai de podea, inspiri i
ridic spatele i picioarele i adu-le deasupra capului.
2. Ridic pieptul nspre brbie i pe msur ce inspiri din nou ndreapt picioarele drepte. ncearc
s tragi de gt, s-i aliniezi tlpile, s ncordezi abdomenul i s-l aduci spre spate. Ar trebui s
rmi 20-30 respiraii complete.
TEHNICA- LUMANAREA
Sirul exercitiilor tibetane continua. Astazi mi-a atras atentia un exercitiu fizic, care face cat 100 alte
exercitii. Este cel mai practicat exercitiu de catre calugarii tibetani.
Efectul acestei tehnici nu e mare, nu e foarte mare, este pur si simplu zguduitor,
Tibetanii obisnuiau sa zica:
Daca vrei sa te convingi ca nu timpul iti stapaneste corpul, dar tu insuti, STAI IN POZITIA
LUMANARE IN FIECARE ZI!
Exersarea, in mod regulat, al acestei pozitii:
intareste glandele endocrine- si aceasta activeaza productia de hormoni;
reinoieste toate tesuturile organelor interne ale abdomenului si pelvisului;
reinoieste tesuturile coloanei vertebrale- de aici si explozia de putere si energie;
purifica sangele, alimenteaza cu oxigen celulele.

In asa fel, nici nu incape discutia despre careva boli, subiectul boala este pur si simplu sters.
Insasi procesul se numeste debarasarea naturala de boli.
Acum nu mai vorbim despre efectul de intinerire de pe chipul nostru:
disparitia ridurilor de pe frunte si de sub ochi
depigmenteaza pielea, oferindu-i un aspect mai sanatos
ajuta patrunderea mai eficienta a oxigenului in sange, care odata patruns, isi cunoaste
sarcina.
CUM SE FACE
intindeti-va pe spate, picioarele intinse, mainile langa corp cu palmele in jos;
inainte sa incepeti, fiti siguri ca inima bate regulat, iar respiratia este linistita;
daca nu e asa, stati intins cateva minute, pana va linistiti;
si incepeti prin a va ridica picioarele deasupra fetei, fara sa indoiti genunchii;
lipiti barbia de piept, ceafa fixate pe podea
 cu mainile sustineti corpul, de partea inferioara a spatelui

veti arata cam asa:

in continuare, incercati sa va ridicati picioarele, continuand sa va sustineti spatele;
ar trebui ca sa nu ia contact cu podeaua decat aceste parti ale corpului:ceafa, partea de spate
al gatului, umerii- pana la omoplati si bratele;
celelalte parti ale corpului trebuie sa formeze o linie vertical, perpendicular cu podeaua

veti arata asa:

Cand veti reusi sa obtineti aceasta pozitie corecta, fixati-va atentia asupra glandei tiroide,
zona deasupra gropii formata de clavicule.
 Incercati sa va mentineti ritmul de respiratie , nu va speriati de sangele care pare ca va
inunda fatza, este un process normal.
Numarati in gand secundele si nu aveti frica de nimic.

ATENTIE! Statul in pozitie de LUMANARE este doar prima parte a exercitiului, a doua parte
este REPAUS-ul
Iar timpul de repaus este trict egal cu timpul petrecut in pozitia lumanare
Nu fugiti nicaieri dup ace ati terminat exercitiul, dar lasati-va usor corpul pe podea, numarand
secundele cu pricina. Permiteti organismului sa asimileze energia binefacatoare pe care ati primit-o
in timpul exercitiului.
Aceasta este TOT, toata tehnica
CAT TIMP AR TREBUI SA RAMANEM IN ACEASTA POZITIE
Daca e pentru prima data cand exersati, incepeti cu 5 secunde. Nu incercati sa faceti pe bravul, nu e
cazul. Nu obositi organismul. In timp veti mari perioada, organismul vostru va va dicta cand e gata.
Daca nu e prima data cand o faceti, incepeti cu 15 secunde
Si pe durata saptamanilor, zilnic adaugati cate 5 secunde.
Cei ce practica YOGA, pot sta si o jumatate de zi in aceasta pozitie, cealalta jumatate stand in stare
de repaus, pe spate :))
Dar daca e sa ne luam dupa o medie, 5 minute de stat lumanare si 5 pe spate ZILNIC ar fi
suficient sa ajungem la rezultatul despre care s-a vorbit mai sus. Ideal ar fi sa o faceti de 2 ori pe zi:
o data dimineata si o data in cursul zilei.

Exercitiul Salamba Sarvangasana (Pozitia Lumanarii)

Postura lumanarii este ideala pentru imbunatatirea circulatiei in partea de sus a corpului, pentru
stimularea organelor abdominale, a glandei tiroidei si a prostatei in cazul barbatilor. Este de preferat
sa efectuati acest exercitiu dimineata, pe stomacul gol, sau la 4 ore dupa masa, dar si seara, inainte
de culcare, caci combate insomniile. Este de evitat in totalitate de cei care au hipertensiune arteriala
sau au suferit un AVC.
SARVANGASANA - postura yoghin a trunchiului inversat

Posturile corporale inverse ocup un loc aparte n textele i

lucrrile de Hatha Yoga att n cele clasice ct i n cele
moderne.
Ele fac obiectul unor studii sistematice variate, att din
partea instructorilor de yoga din Occident, ct i a
maetrilor hatha-yoghini din India, pentru c:
- fac s apar numeroase efecte benefice de natur fizic,
psihic, mental i spiritual;
- sunt relativ simplu i uor de realizat i pot fi astfel meninute o perioad ndelungat de timp.
n cadrul posturilor corporale inverse clasice, la loc de cinste se afl i SARVANGASANA (postura
lumnrii).
Semnificaia acestei asana deriv din numele ei: termenul sanscrit sarvangasana este de fapt o
prescurtare de la sarva-anga-uthanasana, care nseamn postura tuturor membrelor ridicate; n
limbajul curent ncetenindu-se denumirea de postura lumnrii.
Tehnica de execuie
Abordarea posturii
Ne vom ntinde mai nti la sol cu faa n sus, urmrind s relaxm ct mai bine muchii picioarelor
i ai minilor. Apoi ncordnd abdomenul, ridicm lent picioarele pn cnd acestea ajung n poziie
vertical. Muchii coapselor, degetele de la picioare i braele sunt relaxate. Respiraia este calm i
se realizeaz fr efort, n mod natural. n micarea de ridicare a picioarelor, singurii muchi care
acioneaz pentru aceasta sunt cei abdominali. Trupul ajunge n final s se sprijine numai pe umeri
i pe ceaf, iar sprijinul pe sol este asigurat de mini i de antebrae. Picioarele i genunchii sunt
apropiai, dar nu se ating. nceptorii pot recurge la un mic elan imprimat cu picioarele, pentru a
ajunge mai uor cu trupul n poziie vertical invers, ns cu timpul ei vor putea s renune la acest
artificiu de execuie.
Faza static
Trupul este n poziie vertical, cu picioarele orientate n
sus, sprijinindu-se pe ceaf i pe umeri. Coatele se afl pe
sol, iar minile n dreptul oldurilor, susinnd trunchiul.
Brbia se sprijin n adncitura de la baza gtului. Relaxm
ct mai bine ntreaga musculatur a trunchiului i ne
focalizm atenia spre interior, urmrind s pstrm n
permanen trunchiul drept, vertical, de la degetele
picioarelor pn la baza gtului.
Respiraia
Respirm n ritm normal, urmrind s pstrm egal durata
inspiraiei cu cea a expiraiei i realiznd o scurt retenie
de o secund ntre cele dou faze.
Concentrarea
n cazul celor care sunt nceptori n practica lui
sarvangasana, atenia va fi ndreptat ctre realizarea unei
imobiliti perfecte a trupului, iar mai apoi ea se va focaliza asupra respiraiei, urmrind
identificarea cu aceasta.
n cazul practicanilor avansai, atunci cnd obiectivele care au fost menionate pentru nceptori
sunt ndeplinite, atenia va fi focalizat asupra zonei de la baza gtului, vizualiznd astfel o
intensificare a circulaiei sangvine n aceast zon, aspect care este de natur s genereze o serie
ntreag de efecte benefice n fiina practicantului. Glanda tiroid este, ntr-un anumit sens, eful
orchestrei formate din celelalte glande endocrine ale organismului i, prin urmare, funcionarea ei
la parametri optimi este profund benefic pentru sntate.
Revenirea la sol
Aceasta implic refacerea n sens invers a tuturor
elementelor care au fost necesare la nceput pentru a
efectua aceast asana. Este ns necesar s contientizm
ct mai bine fiecare detaliu al micrii. La coborre vom
curba puin spatele i vom deplasa puin cte puin minile,
astfel nct s susinem trunchiul care se apropie de sol.
Percepem contactul irei spinrii vertebr cu vertebr, de la
ceaf pn n zona sacrumului. Este indicat s realizm
aceast coborre a trunchiului la sol fr oprire.
Durata de execuie
Se recomand practica acestei asana-e cel puin o dat pe
zi, 10-15 min. Practicat seara, ea asigur un somn linitit
i reconfortant.

Fragment preluat din cartea HATHA YOGA pentru yoghinii nceptori i avansai care sunt plini de
aspiraie, de Swami Mahasiddhananda, carte aprut la Editura SHAMBALA.

Postura lumanarii sau sarvangasana, asa cum este ea cunoscuta in Hatha Yoga, un tip de yoga
raspandit in Occident in a doua jumatate a secolului XX este recomandata de specialisti mai ales
pentru efectul benefic asupra musculaturii inimii.

Spre deosebire de alte posturi, ea este cunoscuta de toti, fiind printre primele exercitii care se invata
la scoala, la ora de sport. Pentru ca aceasta sa aiba un efect asupra inimii, trebuie executata nu 5
secunde, ci 2-3 minute.

Lectii pentru incepatorii de yoga

Aceasta pozitie a corpului sporeste fluxul sangelui prin artera vertebrala in zona gatului si cefei,
stimuleaza functionarea centrelor viscerale ale creierului, imbunatateste activitatea tuturor organelor
si sistemelor functionale ale organismului, fapt pentru care a fost numita regina asanelor".

Aceasta postura este indicata in profilaxia varicelor, are un efect benefic asupra circulatiei sanguine
cerebrale. Insa, cel mai important este ca lumanarea" amelioreaza activitatea ventriculului stang al
muschiului cardiac.