KRIYA YOGA

( RESPIRATIA SPINALA )
PRIMA INITIERE

KRIYA YOGA (RESPIRATIA SPINALA)

KRIYA YOGA (RESPIRATIA SPINALA; Kriya=actiune
completa) este descrisa de practicanti drept un
sistem Yoga stravechi, readus in timpurile moderne
de Mahavatar Babaji, prin discipolul sau Lahiri
Mahasaya, c. 1861. In Vest, a fost readusa in
constiinta de masa de Paramahansa Yogananda, prin
cartea sa, intitulata AUTOBIOGRAFIA UNUI YOGIN, si
prin instructiunile de practicare pe care le-a lasat
Yogananda, in vest din 1920 si in India din 1917.
Sistemul este impartit in mai multe nivele de
Respiratie Spinala si se bazeaza pe o serie de tehnici
ce sunt destinate sa accelereze dezvoltarea spirituala
si sa genereze o profunda stare de liniste si de
comuniune cu Dumnezeu.

MAHAVATAR BABAJI

Numele lui Mahavatar Babaji nu este cunoscut, astfel cei care l-au cunoscut in
perioada 1861-1935, i s-au adresat cu titulatura pe care discipolul sau, Lahir
Mahasaya, i-a dat-o. "Mahavatar" se traduce Marele Avatar, iar "Babaji"
inseamna Tata venerat.
Paramahansa Yogananda, in autobiografia sa, descrie rolul lui Mahavatar Babaji
pe Pamant in felul urmator:
Mahavatar este in comuniune cu Christos permanent; impreuna ei transmit
frecvente de eliberare, si au gandit aceasta tehnica de salvare spirituala a
acestei civilizatii. Lucrarea acestor doi Maestrii de Lumina, este pentru a
inspira popoarele sa renunte la razboaiele sinucigase, ura de rasa, secte
religioase, si nenorocirile cu efect de bumerang ale materialismului. Babaji este
perfect constient de trend-ul evolutiv modern, in special influenta si
complexitatea civilizatiei vestice, si realizeaza necesitatea raspandirii
autoeliberarii prin yoga, atat in Vest cat si in Est.
De asemeni, Babaji este cel fara varsta, potrivit spuselor sale, avand in jur de
500 ani pe la 1800, potrivit lui Pranabananda. Yogananda spune ca, potrivit
discipolilor lui Lahir, nimeni nu a cunoscut familia lui Babaji, locul nasterii,
numele real si alte informatii de acest fel .
Potrivit autobiografiei lui Yogananda, el are o sora cu numele Mataji ( se traduce
Mama Sfanta") care traieste, la randul ei, de mai multe secole. Nivelul de
evolutie spirituala este acelasi cu al fratelui sau, si s-a retras intr-o pestera
subterana, unde este in stare de extaz spiritual. Desi doar trei pagini din
acesta carte ii sunt dedicate, Ram Gopal o descrie ca fiind tanara si nespus
de frumoasa, precum si o femeie puternica.

CHAKRA-urile (DISCURILE ENERGETICE) de pe SIRA SPINARII

MAHA MUDRA
TALABYA KRIYA (KECHARI MUDRA daca se poate!)
OM JAPA
KRIYA PRANAYAMA
CONCENTRARE MENTALA PE FIECARE CHAKRA
RESPIRATII SCURTE PE FIECARE CHAKRA
NAVI KRIYA (CONSTIENTIZAREA CHAKREI A TREIA)
YONI MUDRA (CONSTIENTIZAREA CELUI DE AL
TREILEA OCHI)

Maha Mudra (jumatate)

Maha Mudra pe jumatate
Va asezati pe scaun sau pe o perna.
Inspiram si tinem aerul inauntrul cu muschii
perineului usor contractati
Pe apnee, va intindeti asa fel incat aproape sa
atingeti cu urechea stanga, genunchiul stang si
spuneti Om (in minte) in cel de al treilea ochi de 3, 6
sau 12 ori.
In continuare pe apnee, reveniti in pozitia initiala si
incepeti sa expirati lent, vizualizand cum retrimiteti
aceasta energie catre radacina coloanei vertebrale.
Efectuati 3 repetari pentru genunchiul stang, 3
repetari pentru genunchiul drept si 3 repetari inainte.

Maha Mudra
(Exercitiu
complet)
Maha Mudra completa
Indoaie piciorul stang, astfel incat sa aduci calcaiul
stang cat mai aproape de perineu. Membrul inferior
drept ramane intins in fata.
Inspira si ridica energia din chakra de baza in chakra
celui de al treilea ochi .
Pe apnee, intinde mainile in fata cu intentia de a prinde
degetul mare picior drept. In aceasta postura, barbia
vine in mod natural in contact cu trunchiul.
Esti in continuare, in etapa de apnee si mental spui Om
in cel de al treilea ochi de 3, 6 sau 12 ori.
In continuare pe apnee, revii in pozitia initiala si
expirand lung, vizulizeaza cum trimiti energie in jos,
catre chakra de baza prin coloana vertebrala.
Repeta procedeul pentru celalalt picior; calcaiul drept
cat mai aproape de perineu si membrul inferior stang
intins.
Repeta cu ambele picioare intinse.

KECHARI
MUDRA
(OPTIONAL)
PASUL 1. Atinge cu limba uvula, aflata in spatele palatului moale.
PASUL 2. Se introduce limba in regiunea nazala a faringelui atingand,
pe cat posibil, septul nazal.
Potrivit lui Lahiri Mahasaya, un kriyaban poate ajunge sa efectueze
acesti pasi, fara sa-si taie frenulum-ul limbii, prin Talabya Kriya.
Kechari se traduce ca starea celui ce zboara pe cer", in spatiul
interior". Kechari este comparat cu un bypass electric al sistemului
energetic al mintii. Redirectioneaza fluxul de Prana determinand
ca energia vietii sa nu mai alimenteze procesul de gandire/mintea.
In loc sa permita gandurilor sa sara de colo-colo ca broastele,
aduce mintea la tacere si permite focusarea pe scopul meditatiei.
Nu realizam cata energie folosim cand ne pierdem in ganduri.
Kechari Mudra opreste aceasta pierdere. Mintea incepe sa-si piarda
rolul despotic activitatea interna nu mai este dominata de
procesul de gandire, ci de dezvoltarea fara efort a intuitiei.
Kechari ne ajuta sa traim experienta elixirului vietii, Amrita,
Nectarul. Acesta este un lichid dulce perceput de Kriyaban, cand
varful limbii atinge uvula sau protruzia osoasa situata pe cerul gurii
sub hipofiza. Traditia Yoga spune ca exista un Nadi ce trece prin
mijlocul limbii; energia radiaza prin varful limbii si cand atinge
protruzia osoasa, aceasta energie patrunde in si stimuleaza centrul
creierului.

KECHARI MUDRA (1)

KECHARI MUDRA (2)

 Incepeti
cu limba
intr-o pozitie relaxata, varful
TALABYA
KRIYA

atingand fata posterioara a dintilor de pe arcada

superioara. Apoi lipiti limba de cerul gurii, creand un
efect de suctiune in timp ce limba aluneca spre parte
posterioara a palatului dur, catre cel moale.
In timp ce efectuati aceasta miscare ( presiune
ferma ) incepand din partea anterioara catre cea
posterioara a palatului dur si moale, coborati barbia
pana cand simtiti ca frenulum-ul limbii se tensioneaza
(ligamentul situat sub limba, care o ancoreaza de
podeaua gurii ).
Eliberati limba cu un zgomot specific, apoi scoateti
limba si cautati sa atingeti cu varful, barbia cat mai
jos..
Incepeti prin a executa 20 repetari, pentru a evita
tensionarea frenulumului. Continuati cu 50-75 de
repetari.
Talabya Kriya are un alt efect specific: aduce mintea la
tacere.

OM JAPA (SILABA OM IN FIECARE CHAKRA)

Respira relaxat si concentreaza-te pe centrul
chakrei de baza incantand Om; in
continuare faceti acelasi lucru cu fiecare
chakra in parte, pana la a sasea chakra
Bindhu.
Incepeti coborarea si concentrati-va pe
chakra Medulla Oblongata apoi tot asa, pana
in prima chakra.
O repetare inseamna o ascensiune (Chakrele
1, 2, 3, 4, 5, Bindu) si o revenire (Medulla
oblongata, 5, 4, 3, 2, 1). Durata in jur de 20-30
secunde.
Efectuati intre 6 si 12 repetari. Jumatate din
ciclu incantati OM cu glas tare, apoi cealalta
jumatate incantati OM mental.

KRIYA PRANAYAMA - PRIMA SECTIUNE

Va pozitionati cu fata catre est si mentineti spatele drept. Mentineti pozitia barbiei langa torace,
palmele relaxate. Cu delicatete , pozitionati limba si atingeti cu varful limbii puctul situat intre
palatul dur si moale, sau in functie de abilitati mentineti pozitia

Kechari Mudra. Constientizati

Medulla oblongata.

Veti incepe folosind respiratia abdominala. Aceasta inseamna ca atunci cand inspirati, partea
superioara a toracelui ramane practic imobila; respiratia devine in mod natural calma si
comfortabila. Pe inspir, abdomenul se dilata , iar pe expir abdomenul se contracta; buricul se
apropie de sira spinarii. Nu va ridicati umerii..

Va puteti

vizualiza coloana ca un tub gol si chakrele

ca discuri sau mici sfere cu dimensiunea

tubului.

Inspirand pe nas se genereaza un sunet special in gat. Inspirul functioneaza ca o pompa hidraulica
si ridica Prana de la baza coloanei catre Bindu. Pe inspir este posibil sa percepeti o senzatie de
racoare ce urca pe coloana vertebrala. In timpul inspirului energia se misca prin centrul chakrelor.

Urmeaza o pauza scurta de 2-3 secunde cu apnee, care va produce o stare de stabilitate/echilibru.
Expirati usor prin coloana si centrati atentia in exteriorul chakrelor. Expiratia insoteste coborarea
energiei la baza coloanei vertebrale. Pe finalul expirului apare o perceptie clara ca ombilicul se
uneste cu coloana vertebrala.

Pauza 2-3 secunde pe expirare completa.

KRIYA PRANAYAMA - A DOUA SECTIUNE

Este exact ca
prima parte.
Singura diferenta
este ca adaugam
mental silaba OM
cand trecem
prin fiecare
chakra.

KRIYA PRANAYAMA - A TREIA SECTIUNE

Este exact ca a doua
parte. Singura diferenta
este ca ne concentram
in chakra din varful
capului (fontanela).
Ajuta foarte mult daca
ridicam usor
sprancenele si ne
uitam sus spre
fontanela.

CONCENTRARE MENTALA PE FIECARE CHAKRA

Mutati-va

atentia de sus in jos de-a lungul coloanei, cu

oprire in fiecare chakra, fara sa dati atentie respiratiei.
Incepeti in prima chakra (Muladhara),va opriti acolo
pentru 10-20 seconde, pana cand simtiti cum chakra
se deschide prin intentia mentala.
Treceti prin fiecare chakra pana la Bindu si apoi va
intoarceti prin Medulla pana in prima chakra.
Linistea mentala si vibratia pe care o realizeaza
aceasta tehnica sunt speciale. Este unul din exercitiile
favorite practicate de Kriyaban. Este unul din cele
mai placute exercitii din Kriya Yoga. Practicati acest
exercitiu de 3, 6 sau 12 ori, atat timp cat va este
comfortabil

RESPIRATII SCURTE PE FIECARE CHAKRA

Atentia este in prima chakra - Muladhara. Cand nevoia

de a inspira vine natural, trageti aer in piept doar cat

este nevoie, cat mai scurt ( aproximativ o secunda)
apoi va opriti in chakra doi. Cand simtiti nevoia de a
expira, expirati si va opriti inapoi in Muladhara.
Cand simtiti nevoia sa inspirati, inspirati si va opriti in a
treia chakra. Cand simtiti nevoia sa expirati, expirati si
va opriti in Muladhara. Continuati in aceasta maniera,
repetand procedeul intre Muladhara si a 4-a Chakra,
Muladhara si a 5-a Chakra (apoi Muladhara- Bindu,
Muladhara - Medulla oblongata, Muladhara - 5,
Muladhara - 4, Muladhara - 3 si Muladhara Chakra 2).
O repetare inseamna 10 respiratii scurte.Repetati acest
ciclu de cate ori doresti pana cand respiratia devine
calma, aproape imperceptibila.

NAVI KRIYA (CONSTIENTIZAREA CHAKREI A TREIA)

Efectuati tehnica descrisa pentru Om Japa si fara sa tentati controlul

respiratiei, veti constientiza ca energiile urca de-a lungul coloanei
vertebrale. Se incanteaza mantra OM in primele cinci Chakre, in Bindu si
in punctul dintre sprancene. Barbia este trasa in jos, catre gat. Mainile se
unesc cu impletirea degetelor, palmele in jos, degetele mari unite. Se
incanteaza OM de 75-100 ori in ombilic, incantand cu vocea sau mental.
Cu degetele mari apasati usor ombilicul la fiecare incantare a mantrei OM.
In acest timp, o energie calma ( se numeste Samada ) se degaja din
zona
medie-inferioara a abdomenului .
In continuare trageti barbia in sus, cat mai mult posibil muschii din
partea posterioara a gatului sunt usor contractati. Atentia se muta mai
intai in Bindu si apoi in a 3-a chakra ( coborare in linie dreapta, in
exteriorul corpului ). Plasati mainile la spate cu degetele legate, palmele
orientate in sus si degetele mari atingandu-se.
Se incanteaza OM cu vocea sau mental, de aproximativ 25 ori in a 3-a
Chakra. La fiecare incantatie a mantrei OM, apasati usor cu degetele mari
vertebrele lombare. Nu este recomandata sincronizarea respiratiei cu
incantarea mantrei . In continuare, barbia revine in pozitie normala si se
incanteaza mental OM incepand cu punctul dintre sprancene, coborand
spre Muladhara.
Aceasta este una din tehnicile Navi Kriya ( durata 140-160 secunde). Un
kriyaban efectueaza 3-4 repetari de Navi Kriya.

YONI MUDRA (CONSTIENTIZAREA CELUI DE AL TREILEA

OCHI)

Daca aveti abilitatea sa efectuati Kechari Mudra, apasati ferm cu limba cel mai inalt punct din partea nazala a
faringelui daca nu, limba ramane in pozitie normala relaxata. Concomitent, inchideti fiecare deschidere de
la nivelul capului urechile cu degetele mari, ochii cu degetele aratatoare, narile cu degetele mijlocii si buzele
cu ultimele doua degete.In acest fel Prana va luminazona dintre sprancene.

In timpul exercitiului, antebratele sunt paralele cu solul si coatele sunt orientate catre exterior. Mentineti
aceasta pozitie a bratelor si coatelor ,daca este necesar le puteti sprijini de ceva. Nu apasati prea tare pe
pleoape/ochi, disconfortul nu are rost.

In timp ce repetati mental OM de cateva ori in apnee,observati lumina din ochiul spir itual. Lumina se
intensifica si se condenseaza intr-un inel auriu. Mentineti apneea cat este confortabil si inaite de a incepe sa
expirati mutati-va atentia. Expirati si coborati energia de-a lungul coloanei.

Yoni Mudra de regula se executa o singura data. Recomandarile traditionale sunt de a creste repetarile mantrei
OM cu 1-200 repetari/zi. Evitati repetiile excesive.

Dupa Yoni Mudra, pastreaza concentrarea cat mai mult posibil in punctul dintre sprancene si percepe lumina in
al treilea ochi. Apoi deschide ochii si priveste in gol, priveste fara sa privesti. Directioneaza atentia catre
fontanelle. Dupa un timp vei percepe o linie subtila de Lumina alba, delicata, ca o ceata, in jurul fiecarui obiect.
Progresiv Lumina va deveni mai intensa si mai stralucitoare. Nu ganditi, fixati privirea si dupa 5 minute
inchideti ochii si va relaxati cateva minute, inainte sa stati in picioare.