1

ASANE INEDITE DE HATHA-YOGA DESCOPERITE DE MAESTRUL YOGANANDA (transmise post-mortem)

CONTRACIA PSRII LIBERE Palma stng pus deasupra celei drepte, aezate pe cretet. Stnd n picioare, privirea nainte, se ridic piciorul stng cu genunchiul i talpa ntinse pn la nivelul bazinului. Respiraie liber, se st ct permite organismul, fr forare. Revenire, relaxare un minut, apoi execuie cu cellalt picior. Chakre energizate: Manipura, puin Ajna. CROCODILUL CARE ST PE LOC Stnd pe genunchi cu minile pe olduri, faa ntoars ctre umrul drept. Se ntinde piciorul stng napoi, cu talpa ntins pe sol. Respiraie liber, se menine postura de voie. Revenire, relaxare 1-2 minute, apoi execuie invers. Chakre energizate: Manipura, Anahata, Ajna. PASRE LIBER PRIVIND SPRE CER Culcat pe spate, faa n sus. Se ridic mna dreapt vertical, innd n sus degetul arttor i mijlociu, celelalte fiind strnse n buchet (lipite pe buricul degetelor). Se ridic piciorul stng vertical, cu talpa ntins, trgndu-l spre piept cu ajutorul minii stngi, care ncearc apucarea piciorului ct mai aproape de glezn. Se privesc degetele ridicate. Se st att ct se poate, dup care se revine. Urmeaz o relaxare de maximum 3 minute i repetarea exerciiului pe partea opus. Chakre energizate: Anahata, Vishuddha, Sahasrara. PRIVIRE NAINTE CUTEZTOARE Aezat pe podea, picioarele ntinse i apropiate, minile prinse la spate. Trunchiul se sprijin pe coate. Se ridic picioarele la 45 grade de la podea i se st ct este posibil. Relaxare - ntins pe podea 2-3 minute. Chakre energizate: Muladhara, Manipura, Vishuddha. POSTURA VRTEJULUI Culcat pe burt, brbia pe antebrae. Piciorul stng ntins se aduce pe deasupra piciorului drept pn atinge podeaua. Odat cu piciorul se ridic i capul, privindu-se glezna sau vrful piciorului stng. Sprijin pe cotul drept, mna stng pe pulpa piciorului stng. Revenire, relaxare 1-2 minute, se reia pe cealalt parte. Chakre energizate: Manipura, Vishuddha, Ajna. POSTURA PETELUI NDOIT Aezat pe fese, picioarele desfcute lateral ct mai mult. Se apleac trunchiul nainte cu minile ntinse, palmele la sol, capul ct mai jos la podea. Se st ct permite coloana vertebral, apoi urmeaz relaxarea cu sprijin pe palme la spate, trunchiul fiind vertical. Chakre energizate: Anahata, Vishuddha, Ajna.

2 POSTURA FLUTURELUI AMORIT n picioare, privirea nainte, braele pe lng corp. Se apropie palmele ntre ele, se apleac trunchiul n jos, introducnd palmele printre glezne pn cnd vrfurile degetelor ating podeaua. Chakre energizate: Muladhara, Swadhisthana, Manipura. POSTURA CARE L SPERIE PE LENE Aezat pe genunchi, fesele se las n jos pn cnd se odihnesc pe glezne (VAJRASANA). Minile se mpreun la ceaf i trunchiul se apleac pe spate ct este posibil, privirea liber i perpendicular pe trunchi. Relaxarea - culcat pe burt. Chakre energizate: Ajna, Sahasrara, puin Anahata. PASRE CU ARIPA FRNT n genunchi, se desface piciorul drept n lateral, bine ntins. Mna dreapt pe pulpa piciorului drept, iar 2-3 degete de la mna stng se sprijin uor pe podea, palma fiind orientat spre trunchi. Se caut o poziie ct mai vertical, privirea nainte. Relaxarea stnd n genunchi. Se repet pe cealalt parte. Chakre energizate: Swadhisthana, Manipura, Ajna. ARPELE RSUCIT Pe burt, trunchiul ridicat i sprijinit pe palme (BHUJANGASANA). Se rsucete trunchiul spre stnga, se apuc cu mna stng coapsa stng, privind clciul stng. Relaxare - culcat pe burt. Se reia invers. Chakre energizate: Anahata, Vishuddha, Ajna, puin Manipura. ALBINA CARE VREA S ZBOARE Culcat pe spate, se ridic piciorul stng la vertical, mna dreapt se aeaz pe piciorul stng, iar mna stng se aduce pe sub genuchiul stng, apucnd cotul drept. Trunchiul se ridic la 45 grade de la sol. Relaxare - culcat, apoi se repet pe partea opus. Chakre energizate: Ajna, Sahasrara, puin Vishuddha. POSTURA BURSUCULUI n genunchi, coatele se pun pe podea n fa, iar fruntea pe antebrae. Piciorul stng, ndoit la 90 grade din genunchi, se ridic ct mai sus, coapsa fcnd linie dreapt cu trunchiul. Relaxare - ghemuit cu fruntea la podea. Se reia invers. Chakre energizate: toate, mai puin Vishuddha. INDICAII Corpul trebuie s fie odihnit nainte de realizarea postrilor. nainte de asane este util un program de nviorare cu exerciii de pranayama (respiraia complet yoghin, cea alternativ, cea de purificare), exerciii de nviorare pentru cap (rotirea capului, micarea alternativ n lateral, rsucirea capului), rsuciri de trunchi dreapta-stnga, aplecri nainte i napoi pentru elasticizarea coloanei, Trikonasana.

TEHNICI DE RAJA-YOGA DE LA MAESTRUL YOGANANDA Aceste tehnici trebuie s fie lucrate zilnic, altfel i pierd efectul. Raja-yoga este de mare finee, influennd corpurile cele mai subtile. Cu ct materia este mai fin cu

3 att o stpneti mai greu. Trebuie s ai ndrumarea unui guru, altfel munca ta va fi zadarnic. 1. i imaginezi un glob de lumin alb aezat pe cretetul tu, acoperind fontanela. Diametrul globului este de circa 30 centimetri. Fixezi mental acest glob, emind mental urmtoarea mantr pentru Sahasrara-chakra : NUBIH. 2. Caui s-i deschizi Ajna-chakra, imaginndu-i c este mare ct universul i caui s simi nevoia de lumin i cldur n ea. Astfel, te vei obinui s captezi energia divin direct n Ajna-chakra. Mantra: AUM. 3. Dei Vishuddha-chakra este foarte pretenioas, i dau o tehnic mai dur. i imaginezi c n Vishuddha curge apa unui izvor. Caui s imii prin micri fine glgitul apei cnd ntlnete pietrele. 4. Anahata-chakra prezint pretenii i mai mari, ea este Chakra Iubirii Eterne. i imaginezi un trandafir alb n dreptul Anahatei i caui s-l iubeti la nebunie. Te vei deschide astfel afectiv ctre gingia florii. Mai poi folosi i muzic bine selecionat. 5. Cu Manipura-chakra este cntec mare. Chakrele de jos nu prea tiu de glum ! i plasezi soarele pe Manipura i-l lai s te ptrund cu razele sale. Lucrezi cu mantra : RAM. 6. i cu Swadhisthana este o problem mare. Fiind chakra excitaiei sexuale, trebuie s o controlezi. Avnd de obicei acumulat n ea o mare cantitate de energie, se impune descongestionarea ei de surplusul energetic. Sunt absolut necesare exerciiile pentru ridicarea energiei de pe Swadhisthana. Gseti asane specifice n Hatha-yoga, de obicei cele cu capul in jos. 7. Aceleai probleme i pentru Muladhara-chakra. Aici se va lucra pentru declanarea lui Kundalini.

EXERCIII YOGA PENTRU FEMEILE NSRCINATE 1. Poziia n picioare, braele pe lng corp, picioarele apropiate. ntindei minile spre spate i prindei-le n "clete". Tragei umerii ct mai mult napoi i mpingei minile n jos spre podea. Meninei aceast poziie ct permite organismul, fr a fora. 2. Poziia n picioare, privirea nainte, picioarele uor desfcute. Inspirai ridicnd braele prin lateral i punei palmele pe umeri. Din aceast poziie rsucii trunchiul la stnga de cteva ori, apoi la dreapta, privirea descriind un unghi de cel puin 90 grade n acelai plan. Expirai odat cu fiecare rsucire. 3. Poziia n genunchi, picioarele uor desfcute, braele pe olduri, capul inut drept. Rsucii trunchiul de cteva ori spre stnga i spre dreapta, expirnd la rsucire. 4. Poziia cu ezutul pe podea, picioarele nainte, trunchiul se ine vertical prin sprijin pe palme la spate, privirea nainte. Repetai de cteva ori ciclul urmtor : desfacerea picioarelor pe podea, apropierea lor, ridicarea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor nainte .a.m.d. 5. Poziia n picioare, braele pe lng corp, picioarele apropiate. Aplecai-v lateral spre stnga de mai multe ori, pstrnd mna apropiat de picior. Revenii la vertical, odihnii-v, apoi executai pe partea dreapt.

LMURIRI SUPLIMENTARE MAESTRUL YOGANANDA

PRIVIND

TEHNICILE

YOGHINE,

DE

LA

4 KRIYA-YOGA urmrete purificarea energetic a chakrelor n sensul fineii lor i obinerii unei rezonane mai puternice ntre sistemul energetic al yoghinului i curenii energetici venii de la Divinitatea Suprem, care va deveni din ce n ce mai uor de realizat. Exerciiile dezvolt funcile corpului fizic i, practicnd mereu, corpul fizic devine repede rezistent din toate punctele de vedere, influennd prin buna sa funcionare i schimbul energetic ntre acesta i spaiul cosmic. Deci, se va perfeciona i activitatea chakrelor. Unele tehnici de Kriya-yoga acioneaz chiar i n planul vedic, dar nici o tehnic de yoga nu ajunge pn n Absolut. Stnd cu faa ctre Nord, efectul tehnicilor este mai puternic, stabilindu-se nti rezonana cu Centrul Spiritual din Himalaya, unde semnalele energetice se decodific i astfel pot ajunge la Steaua Nordului, unde sunt preluate, amplificate i trimise napoi, ntrindu-i aura. Nu conteaz dac conduci relaxarea de jos n sus sau de sus n jos Nu conteazpe care parte (dreapta sau stnga) ncepi o asan asimetric. O asan care acioneaz pe mai multe chakre este mai puternic dect una care activeaz o singur chakr. Asanele mai simple se execut la nceputul programului. Fiecare practicant are stilul su, organismul i receptivitatea sa. De aceea, la executarea posturii este posibil s nu se energizeze cte o chakr din lista pe care am dat-o la fiecare asan. Asanele clasice, bine cunoscute din crile de popularizare a yog-i, sunt bune pentru toat lumea. Dar, cnd ai acces i la altceva, este bine s nvei, cci nu se tie de unde vine norocul ! Trebuie s stpneti bine tot ce ai primit. TRIKONASANA este foarte deosebit i complex. Aa simpl cum pare, ea educ puternic chakrele Muladhara, Manipura i Ajna, are efect i asupra chakrei Swadhisthana i altora secundare. Trikonasana scoate din inerie chakrele inferioare i, prin ncordarea Ajna-ei, realizeaz un transfer energetic ntre Ajna i aceste chakre. Le oblig, deci, s elibereze energia latent din ele, iar o parte din ea este preluat de Ajna i transmis pe Vishuddha, Anahata i Sahasrara. Execuia corect a Trikonasanei este urmtoarea : Picioarele desfcute, se inspir ridicnd braele la orizontal n lateral. Pe expir se nclin corpul n lateral ct se poate de mult. Se pstreaz postura ct permite organismul, cu plmnii golii de aer, privirea orientat spre mna ridicat. Trunchiul revine la vertical pe inspiraie. La contientizare se respir liber. Variant : n aplecare, mna de sus st ndoit pe umr, privirea - drept nainte. La crearea unei asane noi se au n vedere o serie de aspecte legate de chakre, astfel : Fiecare chakr i are corespondente de acelai tip n toate nveliurile (avem, de exemplu, Ajna fizic, Ajna eteric, Ajna astral, Ajna mental, Ajna cauzal .a.m.d.).

5 La acelai nivel chakrele se influeneaz unele pe altele. Astfel, chakrele nvecinate interfer energetic. Exist chakre complementare, a cror aciune se completeaz : Ajna + Manipura, Sahasrara + Swadhisthana, Vishuddha + Muladhara, Anahata + Ajna. Unele asane urmresc aceast aciune unitar (de pild Trikonasana, Vajrasana). Aciunea chakrelor periferice (Sahasrara + Muladhara, Ajna + Swadhisthana) nu este complementar, ci una menit s echilibreze energetic organismul, aura individului. Un alt mod de asociere este pe baza culorilor complementare, opuse cromatic. De aici, o ntreag teorie a combinaiilor menite s intensifice unele efecte energetice prin aciunea bine dirijat a chakrelor. Cnd chakrele sunt bine optimizate, aciunea lor benefic se extinde asupra ntregului corp prin interferene energetice. Pe fiecare chakr cad proieciile celorlalte i tot corpul este un loc de interaciune a tuturor chakrelor.