FORMA CURATARII MERIDIANELOR

Aceasta forma provine din formele traditionale taoiste, urmarind curatarea meridianelor
corpului. Primele doua miscari (de ridicare - coborare a bratelor) sunt deseori echivalate cu
deplasarea energiei de-a lungul traseului "micului circuit ceresc", in timp ce urmatoarele
gesturi stimuleaza traseul "marelui circuit ceresc" Drept urmare, aceasta forma desi este
foarte simpla are efecte foarte bune asupra intregului corp. Pozitia de inceput: Stand in
picioare, cu talpile departate la o distanta egala cu latimea umerilor, palmele atarna de o
parte si de alta a coapselor Varful limbii in cerul gurii. Relaxati intregul corp.

Executia miscarilor:
1) Inspirati si ridicati palmele prin fata corpului, centrul palmelor este indreptat spre pamant.
Palmele sunt aduse pana la nivelul umerilor, distanta dintre palme este egala cu latimea
umerilor. Cand inspirati si executati aceasta miscare indreptati trunchiul si umpleti-1 de
energie. Respiratia folosita este cea abdominala inversa: pe inspiratie abdomenul se retrage,
iar pe expiratie el se va dilata.

2) Expirati si coborati palmele pe traiectoria pe care au urcat (prin fata trunchiului). Palmele
coboara pana in fata abdomenului inferior. In acelasi timp trimiteti energia in interiorul
abdomenului inferior, in zona "campului de cinabru inferior" (Xia dantiari)
3) Inspirati si aduceti palmele prin partile laterale, pana la nivelul umerilor Centrul palmelor
este indreptat in jos.

4) Expirati, indoiti genunchii si coborati trunchiul, coborati palmele prin partile laterale
ajungand in gestul sustinerii unei sfere (palmele vor fi un pic deasupra nivelului solului). Va
ganditi ca palmele mentin o sfera de energie, centrul palmelor este indreptat catre corp.

5) Inspirati, va ridicati indreptand genunchii. In acelasi timp, aduceti palmele prin fata corpului
(varfurile degetelor sunt opuse, mentinand gestul de a tine o sfera; centrul palmelor este
indreptat spre corp si nu spre in sus, tineti minte acest amanunt pentru ca, pe de o parte,
forma sa aiba efect si, pe de alta parte sa evitati cresterea tensiunii). In final, palmele ajung
deasupra capului, centrul palmelor este indreptat catre in jos, varfurile degetelor celor doua
palme sunt opuse.

6) Expirati si coborati palmele prin fata trunchiului pana in dreptul abdomenului inferior
Simultan cu coborarea palmelor trimiteti energia din varful capului prin interiorul trunchiului
spre abdomenul inferior, spre "campul de cinabru inferior" In acelasi timp va ganditi ca
energia bolnava este trimisa spre talpi si iese prin centrul talpilor catre exterior. Executati
pasii (1 - 6) de trei ori apoi treceti la pasul 7.

7) Asezati palmele in dreptul abdomenului inferior, centrul palmelor este suprapus, femeile
vor tine palma dreapta in interior si cea stanga in exterior, barbatii vor avea palma stanga in
interior si dreapta in exterior
Respirati profund de trei ori. Pe inspiratie contractati usor zona anusului, zona abdomenului
inferior si ridicati usor rinichii. Pe expiratie relaxati intregul corp.
 FORMA REVENIRII ENERGIEI PRIN CELE 9 RASUCIRI

Aceasta tehnica provine din muntii Wudang, leaganul formelor interne traditionale
chinezesti, fiind folosita in etapa de inceput a practicii, pentru a deschide
meridianele bratelor si picioarelor, dar si pentru a creste cantitatea de energie a
intregului corp. Un alt efect ce apare prin exersarea ei consta in intarirea
principalului centru energetic al corpului "campul de cinabru inferior" (Xia dantiari)
- aflat in interiorul abdomenului inferior. Tehnica este recomandata persoanelor ce
au simptome de insuficienta energetica generala (obosesc repede, au senzatia de
sfarseala, extremitatile sunt reci, au aversiune fata de frig sau apa rece) sau care
nu au energia rinichilor suficient de viguroasa (au senzatia de disconfort a
spatelui, slabirea zonei lombare, au discopatii lombare sau hernii de disc, slabirea
genunchilor, senzatia de raceala in zona partii inferioare a spatelui, pozitii
incorecte ale vertebrelor, slabirea auzului, parul le cade mai mult decat de obicei,
s.a.m.d.).
Pozitia de plecare: stati in picioare avand intregul corp relaxat. Mentineti varful
limbii in cerul guni. Va ganditi ca exersati in mijlocul Universului, ca energia
circula atat prin exteriorul, cat si prin interiorul corpului.

1) Ambele brate se rotesc spre exterior si se due prin partile laterale ale corpului
pana deasupra capului, centrul palmelor este indreptat unul spre celalalt, varfurile
degetelor sunt apropiate, ridicati capul pentru a privi punctele Laogong din centrul
palmelor, simultan va ridicati pe varfuri, inspirati. Va imaginati ca energia Soarelui
si a Lunii patrunde prin centrul palmelor, si coboara prin partea interioara a
bratelor, umple meridianele bratelor, ajunge la nivelul piptului si coboara spre
interiorul abdomenului interior.

2.Rasuciti bratele catre exterior, bratele coboara prin partile laterale executand o
miscare de impingere catre in jos. Simultan expirati, coborati pe toata talpa si
reveniti in pozitia initiala. In acelasi timp energia din abdomen va umple bratele si
picioarele. Se executa de 9 ori ridicarea si coborarea bratelor. In final atentia
contempla interiorul abdomenului inferior. Asezati apoi ambele palme peste
abdomenul inferior, centrul palmelor suprapus (pentru barbati palma stanga este
in interior, dreapta deasupra, pentru femei palma dreapta este in interior, stanga
este deasupra).Descrieti o miscare de masare a abdomenului in sensul de
evacuare a intestinelor (de sub ombilic spre dreapta voastra, catre zona aflata
deasupra ombilicului, spre stanga voastra, din nou spre zona aflata sub ombilic).
Descrieti 9 cercuri, dupa care veti schimba sensul de masare al abdomenului,
descriind de asemenea 9 cercuri. Pe toata durata masajului atentia este
indreptata in interiorul abdomenului inferior. Pe inspiratie palmele urca, pe
expiratie palmele coboara. Miscarile trebuie sa fie suple si executate intr-o
maniera lenta.