l1.

MERSUL CONSTIENT
Acest exercitiu ne va ajuta sa fim mai odihniti, mai destinsi, si, cu
siguranta, vom gasi o placere mai mare in mersul pe jos.
Practicati acest mers constient de fiecare data cand puteti: cand
iesiti la plimbare sau cand va intoarceti de la serviciu.
Mergeti in mod obisnuit, fara sa va grabiti. Simtiti contactul
piciorului cu solul, indoirea genunchilor, miscarile pulpelor si
soldurilor, balansul bratelor si al umerilor.
Constientizarea mersului ne va face sa simtim perfectiunea corpului
nostru si bucuria de a putea rezona cu el.
Va doresc o plimbare placuta!

l2.RESPIRATIA CONSTIENTA
Acest exercitiu este un mijloc foarte bun de destindere mentala.
Respirati normal. Constientizati miscarile cavitatii toracice si ale
abdomenului, senzatia de intrare si de iesire a aerului pe nari .
Respirati normal dar fara sa va ganditi la altceva decat la respiratie.
Nu fortati! Cand va ganditi la altceva reveniti cu atentia pe
respiratie.
Exersati acest exercitiu timp de 10 minute in fiecare zi.

Mult succes!

l3.RITMURI
Bazele tehnicii terapeutice craniosacrale au
fost puse tre anii 1930-1940 de dr. William
Garner Sutherland. El a dovedit medical c lichidul
cerebrospinal care irig creierul i mduva produs pe
peretele ventriculelor, are un puls ritmic. Acest puls
ritmic compus din flexie (expansiunea lichidului) i
extensie (retragerea lichidului) poate fi simit-palpat
orice os sau orice esut din corp, datorit
faptului c lichidul irig tot corpul ?i ptrunde peste
tot. Acest puls de 6-14 pulsatii pe minut funcioneaz
armonios i neperturbat dac oasele craniene au o
anumit elasticitate i pot urmri fazele de umplere i
de golire ale acestui lichid cerebrospinal. Tot el a
punctat importan?a mi?crii libere a oaselor craniene.
Va propun o noua meditatie ce presupune constientizarea ritmului
respiratiei, cardiac si apoi a ritmului craniosacral.
Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele dept, palma stanga o
asezati pe plexul solar si palma dreapta pe centrul inimii.
Respirati normal, fara sa controlati respiratia.
Constientizati ritmul respiratiei. Observati cum palma stanga urca
usor pe inspiratie si coboara pe expiratie.

Numarati 15 respiratii complete.

Simtiti apoi bataile inimii in palma dreapta. Numarati 100 batai de
inima.
Constientizati acum ritmul craniosacral . Numarati 90 pulsatii ale
ritmului craniosacral.
La final, reveniti si constientizati modificarile ritmului respiratiei in
palma stanga, ale ritmului cardiac in palma dreapta si al celui
craniosacral. Observati diferenta fata de inceputul exercitiului?
Astept sa-mi scrieti comentariile voastre.
Sa aveti o zi minunata!

CUVINTE, GANDURI,
SENTIMENTE
4.

Mie imi apartin Gandul vostru cel mai Inalt, Cuvantul vostru
cel mai Clar, Sentimentul vostru cel mai Maret. Orice altceva
de mai mica valoare provine din alta sursa N.D Walsch,
Conversatii cu Dumnezeu.
Acest exercitiu mi-a fost inspirat de cartea Conversatii cu
Dumnezeuscrisa de N.D Walsch.
Va propun sa faceti acest exercitiu in fiecare seara, ca o evaluare a
cuvintelor, gandurilor si sentimentelor din ziua respectiva.
Va asezati confortabil intr-un loc linistit.
Incepeti cu o analiza a cuvintelor rostite in ziua care tocmai a
trecut. Daca acestea au exprimat un adevar le puteti pastra si rosti
si alta data pentru a fi in folosul Dvs. si al celor care va asculta.
Apoi, analizati gandurile care v-au umplut mintea. Daca aceste
ganduri v-au adus bucurie, le pastrati; daca v-au adus ingrijorare si

intristare, va puteti imagina ca le stergeti cu un burete din minte si

nu mai reveniti asupra lor.
Acum, va analizati sentimentele pe care le-ati avut in aceasta zi.
Au fost ele pline de dragoste? Daca da, le puteti amplifica! Daca
nu, va puteti imagina ca le stergeti din inima.
Exersand zi de zi, veti constientiza in fiecare moment cuvintele pe
care le rostiti, va veti goli mintea de gandurile toxice care nu va fac
bine si veti avea numai sentimente pline de iubire care va vor
schimba complet viata.
Mult succes!

l5.ORIGINEA GANDURILOR
Exercitiul de astazi presupune analizarea cu atentie a gandurilor
care ne-au adus intr-o situatie de viata neplacuta.
Va asezati culcat cu spatele drept. Va ganditi la o situatie din viata
prezenta care va displace si pe care ati dori sa o schimbati cu
altceva mai bun.
Inspirati normal si expirati adanc, controlat, eliminand complet tot
aerul din plamani. Efectuati astfel 30 de respiratii complete.
Pe expiratie coborati usor in HARA (centrul aflat la 3-4 cm sub
ombilic) si ramaneti in meditatia pe HARA atat cat va simtiti
confortabil (va recomand 10-15 minute).
Observati acum gandurile care au putut genera situatia neplacuta
pe care Dvs. ati ales sa o traiti. In spatele acestor ganduri, stau si
alte ganduri care le-au generat pe cele anterioare. Le observati si pe
acestea in liniste fara sa le judecati. Mergeti din aproape in aproape
pe firul gandurilor pana la gandul originar, gandul posibil
eronat si care nu va reprezenta pe Dvs. nici in trecut si cu atat mai
putin pe Dvs. cel din prezent.

Observati acest gand si alegeti in locul lui un alt gand care sa va

reprezinte in totalitate si care ar putea sa repare situatia neplacuta
si sa o transforme asa cum alegeti acum.
Succes!

l6. LA ORIGINEA FIECARUI GAND

STA O DORINTA
Va propun sa meditam la aparitia si sursa gandurilor care ne tin
mintea in permanenta stare de alerta si nu ne lasa sa avem o viata
armonioasa.
Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele drept, barbia usor
inclinata in piept. Va relaxati si apoi expirati adanc si inspirati
normal. Efectuati astfel 30 de de respiratii.
Va aduceti in minte unul sau mai multe ganduri care nu va dau
pace. Le analizati cu atentie, cu detasare ca si cum acestea ar
apartine altcuiva. Incercati sa gasiti sursa acestora!
In Tao se spune ca la originea fiecarui gand sta o dorinta.
Gasiti acea dorinta care sta la originea gandurilor de care vreti sa
scapati si renuntati la ea!
Relaxati-va si acceptati momentul prezent asa cum este el ACUM!
Va doresc succes!

l7. ASCULTAREA CONSTIENTA

Astazi va propun un exercitiu de ascultare constienta pentru
practica de zi cu zi.

Incercati, la inceput, pentru o singura zi pe saptamana, sa-i

ascultati pe cei din jur cu atentie, cu rabdare, fara sa emiteti niciun
fel de judecata. Puteti asculta un coleg de birou sau pe cineva din
familie sau o persoana cu care nu va intelegeti foarte bine in
general. Chiar daca nu suntem de acord cu ceea ce spune, o putem
corecta in alta zi. Nu-i taiati vorba, nu-i continuati fraza, nu-i
criticati cuvintele.
Vorbiti doar ce este strict necesar in acea zi.
Permiteti celor din jur sa vorbeasca liber, priviti-i cu compasiune si
iubire in timp ce-i ascultati cu atentie.
Puteti extinde exercitiul la 2-3 zile pe saptamana, apoi, gradat, pana
cand reusiti sa practicati ascultarea constienta zi de zi.
Beneficiul ascultarii profunde este ca vom incepe sa vedem
adanc in sufletul persoanelor din viata noastra si astfel, sa-i
intelegem mai bine.
Mult succes!
l