GHID PRACTIC

DE YOGA

ASANA

1
ACEST GHID PRACTIC DE YOGA este un instrument de lucru foarte eficient care
vine în ajutorul tuturor yoghinilor care vor să aprofudeze aspectele teoretice și
practice ale acestei căi spirituale tradiționale care este YOGA .

Sunt prezentate într-o manieră sintetică posturile cele mai

importante din HATA YOGA (ASANA) în felul următor:

1.Tehnica de execuție a ASANA-elor

2.Conștientizarea în timpul ASANA-elor

3. Conștientizarea efectelor specifice

4.Indicații suplimentare

5.Erori care trebuie să fie evitate

Tot acest material a fost sintetizat din conținutul cursurilor de yoga

AN1 – AN7.

2
 POSTURILE YOGA
TEHNICA DE EXECUȚIE
CONCENTRAREA ȘI CONȘTIENTIZAREA

ÎNCĂLZIREA
.În picioare corpul drept brațele pe lângă corp ochii sunt închiși. Realizăm priza cnștiinței asupra
întregii ființe , eliminăm gânduri secundare idei obsesive stări negative. Creăm stare de receptivitate
față de energiile benefice din Univers, aspirăm către tot ceea ce este bun, frumos, sublim, înălțător,
universal valabil, Cosmic, Divin.

PRIMUL EXERCIȚIU DE ÎNCĂLZIRE

(mișcările de rotație a capului)

.Execuție: Rotații ample ale capului lent realizate în sensul acelor de ceasornic, mai întâi (Yn
spre dreapta). Atenția concentrată în zona gâtului. Urmărim dinamizarea, aspectul de receptivitate
(YIN) la nivelul lui VIȘUDA CHACRA.

.CONȘTIENTIZARE: Percem vibrații foarte fine și ușoară senzație de încălzire la nivelul zonei gâtului.
Dinamizarea aspectului de recepție, sensibilitate (YIN ) la nivelul lui VISHUDA CHAKRA .
Coștientizăm activarea specifică în plan mental, dilatarea coștiinței în plan subtil.

.Execuție: Realizăm rotațiile capului în sens invers de rotație al acelor de ceasornic (YANG) spre
stânga. Mișcarea este amplă și lent relizată urmărim dinamizarea aspectului de emisie (YANG) La
nivelul lui VISHUDA CHACRA.

.CONȘTIENTIZARE: Percem în continuare vibrații foarte fine și ușoară senzație de încălzire la nivelul
zonei gâtului. Dinamizarea aspectului de emisie și control (YANG) la nivelul lui VISHUDA CHACRA.
Se conștientizează activitatea specifică în plan mental dilatarea conștiinței în plan subtil. Realizăm
diferențele între cele două execuții, între cele două stări, polaritatea energetică (+) și (-) la nivelul
acestui centru de forță, percepem trezirea intuiției, stare de elevare spirituală , de puritate.

AL II-LEA EXERCIȚIU DE ÎNCĂLZIRE

(Setul demișcări rapide cu capul)

.Execuție: Răsucim brusc capul de două ori spre stânga de două ori spre dreapta, de două
ori oblic stânga, de două ori oblic dreapta și de două ori pe spate. Atenția este concentrată asupra
mișcării.

.CONȘTIENTIZARE: Percepem ușoare vibrații în zona cefei. Activarea potențialului mental

latent, percepem vibrații în zona din creștetul capului energizarea lui SHAHȘRARA (centrul spiritual
al ființei), conștientizăm rafinarea percepțiilor mentale, dilatarea câmpului de conștiință, stare de
luciditate, transcendere, detașare.

3
 AL III-LEA EXERCIȚIU DE ÎNCĂLZIRE
(Mișcarea de pendulare laterală a capului)

.Execuție: Mișcăm capul succesiv spre stânga și spre dreapta cât mai repede, fără a angrena
trunchiul în mișcare. Atenția este concentrată în zona din mijlocul frunții, în zona de proiecție în
plan fizic a lui AJNA CHACRA, privirea este orientată într-un ușor strabism convergent către zona
din mijlocul frunții, ochii sunt închiși.

.CONȘTIENTIZARE: Sesizăm ușoare vibrații în zona din mijlocul frunții, activatea lui
AJNA CHACRA.Concomitent percem curgerea liberă a energiilor fluidice în zona gâtului.
Conștientizăm stare de luciditate mentală și spirituală, amplificarea inteligenței și a proceselor
memoriei, a capacităților telepatice și a capacității de discernământ, unirea mentalului cu restul
ființei, armonie.FLEXIA CLOANEI VERTEBRALE

.Execuție: Balansăm umerii într-un plan lateral flexând consecutiv coloana

în ambele direcții, stânga dreapta. Bazinul rămâne nemișcat, atenția este cocentrată asupra coloa-
nei vertebarle.

.CONȘTIENTIZARE: Sesizăm puncte în vibrație de-a lungul coloanei vertebrale ,

în special la nivelul centrilor de forță, remarcăm masajul profund al organelor interne. Dacă apar
zone dureroase, concentrăm mental energie asupra lor sub forma unor curenți biolumineșcenți
realizând astfel efecte curative, percem eliminarea tensiunilor de la nivelul zonei dureroase,
alinare.

ASANA DE ELONGAȚIE PENTRU TORACE ȘI COLOANĂ

.Execuție: Venim cu picioarele depărtate, plasăm palmele la punctul de inserție al

coapsei cu bazinul cu degetul mare așezat spre înfață. Împingem cât mai mult în brațe pentru a
elonga cât mai bine coloana (coatele sunt întinse), capul este plasat în prelungirea acesteia.
Expirăm profund pe gură inspirăm profund pe nas, realizăm retenția pe plin a suflului, timp în care
atenția este concentrată asupra fluxurilor de energie cosmică ce pătrund prin creștetul capului la
nivelul lui SHAHȘRARA și coboară pe coloană până la nivelul lui MULADHARA CHACRA (zona
dintre anus și sex).

.CONȘTIENTIZARE: Sesizăm dilatarea spațiilor intercostale, elasticizarea coloanei

vertebrale, stare ampă de revitalizare având ca focar de iradiere coloana, flexibilitate tonus vital.

MASAJUL GASTRIC SUBSTERNAL

.Execuție: Punctul vizat se află cica 2 cm sub stern. Prindem cu mâna stângă
încheietura mâinii drepte, masăm cu degetul mare al mâinii drepte punctul indicat, mai întâi în
sensul acelor de ceasornic (YIN). Schimbăm apoi sensul de rotație, în sensul invers acelor de
ceasornic,YANG,masând cu degetul mare al mâinii stângi. Urmărim să realizăm aceste mișcări

De rotație de același număr de ori atât în sens YIN, cât și în sens YANG.

4
 .CONȘTIENTIZARE: Percepem energizare intensă la nivelul plecsului solar , purificare
energetică, eliminarea tensiunilor, a stress-urilor de la nivelul zonei masate. Dacă simțim o durere mai
mare atunci când realizăm masajul într-un anumit sens, vom insista mai mult în sensul respectiv, ma-
sajul perseverent în acest sens o va elimina.

PADAHASTASANA
(postura măinii la picior)

.Execuție: Având tălpile paralele, ușor depărtate ne aplecăm în față cât mai mult,
prinzând degetele mari ale picioarelor cu degetele arătător , inelar și mare ale mâinilor. Urmărim să
păstrăm genunchii cât mai bine întinși pe întreaga durată a execuției posturii. Începem execuția cu
faza dinamică de elasticizare gradată a coloanei. Percem fluxurile de energie telurică ascensionând
prin membrele inferioare și focalizarea lor la nivelul lui MULADHARA CHACRA. Concomitent sesizăm
scurgerea energiilor reziduale perturbatoare ale echilibrului vital de la nivelul trunchiului prin brațe
și palme la sol.

.CONȘTIENTIZARE: Percepem senzație plăcută de energizare la nivelul membrelor

inferioare, purificarea energiilor în zona trunchiului, dinamizarea intensă a lui MULADHARA
CHACRA. Conștientizăm stare de revitalizare și regenerare amplificarea potențialului vital al fii-
nței. Percepem destinderea la nivelul zonei lombare.
INDICAȚII SUPLIMENTARE: Vom căuta pe cât posibil să avem coloana cât mai decontractată și
pasivă. Vom evita de asemenea să îndoim genunchii și la revenire se va evita derularea brus-
că a coloanei.

PADANGUSTASANA

.Execuție: Aplecându-ne în față așezăm pumnii pe glezne în spate și apropiem cât

mai mult pieptul și capul de genunchi păstrând totodată genunchii întinși. Începem execuția cu
faza dinamică de elasticizare gradată a coloanei. Ne concentrăm să percepem fluxurile de energie
telurică prin membrele inferioare și conștientizăm focalizarea energiilor în regiunea cutiei
craniene, în special în zona creștetului, la nivelul lui SHAHAȘRARA.

.CONȘTIENTIZARE: La revenire coștientizăm activarea lui SHAHAȘRARA, rafinarea

percepțiilor mentale, stare specifică de elevare în planul coștiinței, senzație de detașare și lu-
ciditate spirituală.

GARUDASANA
(postura vulturului)
.Execuție: Pe partea stângă/dreaptă așezăm piciorul drept/stâng peste cel
stâng/drept și mâna stângă/dreaptă peste cea dreaptă/stângă. Fixăm cu privirea un punct
situat, în exterior, la nivelul lui AJNA CHACRA. Urmărim să percepem dinamizarea polarității de
recepție/emisie la nivelul lui AJNA CHACRA.

5
 .CONȘTIENTIZARE: La execuția pe partea stângă conștientizăm dinamizarea lui
AJNA CHACRA polaritate minus receptivă (YIN), sesizăm energizarea distinctă a părții stângi a
corpului (bărbații vor conștientiza cu atenție sporită starea specifică ce apare). La execuția pe
partea dreaptă conștientizăm dinamizarea lui AJNA CHACRA polaritate plus, emisivă, solară
dinamică (YANG), percepem energizarea distinctă părții drepte a corpului (femeile vor conștietiza
cu atenție sporită starea specifică ce apare).
În final percepem activarea polară a lui AJNA CHACRA, iar în plan psihic conștientizăm
luciditate mentală stare de echilibru și armonie în plan mental amplificarea capacităților
telepatice, capacitate mărită de control mental asupra tuturor energiilor ființei.
INDICAȚII SUPLIMENTARE: Postura trebuie să fie realizată perfect pe ambele părți, fără nici un
fel de dezechilibru. Dezechilibru pe una din părți arată în mod exact dizarmonie în planul
polarității respective.

TRICONASANA
(postura triunghiului)

.Execuție: Pe partea stângă/dreaptă. Venim cu picioarele depărtate (unghi de 90) și

tălpile paralele, brațul stâng/drept este ridicat. Ne concentrăm să percepem fluxurile de
energie telurică prin membrele inferioare ascensionând și focalizând în zona plexului solar
pentru a dinamiza MANIPURA CHACRA aspectul de recepție/emisie. Concomitent percem fluxul
de energie cosmică captat prin brațul stâng/drept ridicat ce dinamizează, în partea
stângă/dreaptă a abdomeniului centrul secundar de forță CHANDRA CHAKRA în legătură cu
energiile subtile ale Lunii pe partea stângă. SURYA CHACRA (dreapta), în legătură cu energiile
subtile ale SOARELUI și energizeză polar partea dreaptă a abdomeniului.

COȘTIENTIZARE: La execuția pe partea stângă conștientizăm masajul

specific al organelor digestive dinamizarea lui MANIPURA CHACRA pricipal CHANDRA CHAKRA
secundar, dinamizarea polară a părții stângi a abdomeniului, armonie inerioară având ca focar
de iradiere plexul solar. La execuția pe partea dreaptă conștientizăm masajul specific al organelor
digestive dinamizarea lui MANIPURA CHACRA pricipal SURYA CHACRA secundar, dinamizarea
polară a părții drepte a abdomeniului. În final sesizăm activarea polară a lui MANIPURA
CHACRA, principal și CHANDRA CHAKRA , SURYA CHACRA secundar, conștientizăm stare de
încredere în sine, armonie interioară, echilibru, voință mult mărită, curaj, dinamism
interior,expansivitate energetică având ca focar de iradiere zona plexului solar.
.ERORI CARE VOR FI EVITATATE: Să se expire coborând bazinul și brațul. Să se îndoaie și să se
anuleze liniaritatea brațelor întinse. Să se îndoaie un picior și să nu se îndepărteze suficient
de mult picioarele într-un unghi de cel puțin de 90” deoarece aceasta lasă o mare mobilitae
bazinului. Să se lase capul să atârne sau să i se schimbe poziția naturală.

ARDA CHANDRASANA
(postura semilunii)

6
 .Execuție: Corpul este drept, trunchiul și brațele sunt întinse către în sus, palmele sunt orientate
în față. Ne lăsăm pe spate arcuind cât mai mult coloana. Ne comcentrăm să percem fluxurile de
energie cosmică prin brațe, circulația descendentă a energiilor de semn(-) prin brațul stâng, de
semn (+) prin brațul drept. Remarcăm trecerea fluxurilor prin trunchi și focalizarea lor la nivelul
lui SWADISTANA CHAKRA unde vor amplifica aspectul de control și emisie.

CONȘTIENTIZARE: Amplificarea potențialului erotic elevat precum și capacitatea

mărită de control la nivelul acestei energii. Stare de destindere a zonei plexului sacral, având
ca efect disiparea tensiunilor, a complexelor sau a inhibițiilor sexuale, precum și o euforie
specifică manifestată în tot corpul ce ne permite să simțim ulterior rafinarea trăirilor erotice.
Sesizăm amplificarea imaginației creatoare controlate de voință.
INDICAȚII SUPLIMENTARE: Vom urmări ca întregul corp și îndeosebi trunchiu să nu fie
contractat. Tălpile picioarelor să fie paralele. Vom avea grijă ca brațele să fie întinse și cât
mai mult lăsate pe spate, si vom fi atenți ca zona lombară să nu fie forțată.

UTKATASANA
(postura pe vine în ridicare)

EXECUȚIE: Ne ghemuim pe vine și ne ridicăm pe vârfurile picioarelor rămânând în echilibru.

Coatele se sprijină pe coapse, palmele se așează sub bărbie cu degetele unite de față. Atenția
este concentrată să percepem fluxurile de energie telurică ascensionând prin membrele inferi-
oare și dinamizând MULADHARA CHACRA, remarcăm ascensiunea și sublimarea energiilor
amplificate prin trunchi și focalizarea lor masivă la nivelul lui AJNA CHACRA.

CONȘTIENTIZARE: Sesizăm intensa transmutare și sublimare a potențialului creator

pe coloană, energizarea intensă a lui AJNA CHACRA, stare de echilibru forță lăuntrică, calm profund
luciditate, elevare spirituală.

INDICAȚII SUPLIMENTARE: Vom urmări obținerea unei stări de relaxare după angrenarea posturii.
Greutatea trunchiului va trebui să fie repartizată pe vârful degetelor de la picioare și nu pe
întreaga talpă.

UDDIYANA BANDHA
(retracția abdominală)

.EXECUȚIE: Palmele sunt sprijinite pe coapse deasupra genunchilor,

întreaga greutate a trunchiului este lăsată pe brațe. Realizăm retracția abdominală, percepem
transmutarea potențialelor din etajele inferioare și aducerea energiilor rezultate în urma
transmutării prin sublimare, în planurile superioare ale ființei, dinamizarea intensă a lui
MANIPURA CHAKRA.

.COȘTIENTIZARE: Percepem masajul profund al organelor abdominale. Sesizăm

energizarea intensă a lui MANIPURA CHAKRA având ca urmare stare de încredere în sine voință
mult mărită, curaj bucurie și armonie lăuntrică. Conștientizăm transmutarea potențialului creator și
sublimarea energiilor rezultate în planurile superioare ale ființei. Remarcăm dinamizarea energiei

7
focului. Concomitent putem conștientiza trezirea energiei fundamentale, latentă în ființă
KUNDALINI SHAKTI.

. CAUZELE UNUI EVENTUAL EȘEC ȘI REMEDII:

a) Plămânii nu rămân complect goi (vizi) și a lăsa să mai intre aer în momementul retracției
(sugerii abdominale).
REMEDIU: La început vă puteți astupa nările, apăsându-le cu degetul mare și arătător de la mână,
pentru a fi astfel siguri că rămâneți în apnee în timpul execițiului.
b) Centura abdominală rămâne contractată – în poziția de plecare cu plămânii goi, cu ajutorul
mâinii pipăiți musculatura abdomeniului pentru a verifica dacă ea este relaxată. Fără această
relaxare UDDIYANA BANDHA este imposibilă.
REMEDIU:
c) Cutia toracică nu se depărtează atât cât este necesar. Întins pe spate la sol, încercați să
retractați abdomeniul încercând să îndepărtați coastele. Culcat se va constata că este mai ușor
să se relaxeze abdomeniul și cu toate că în această poziție se retractează mai puțin aceasta vă
permite să învățați mișcarea.

NAULI KRIYA
(rotirea mușchiului drept abdominal)

.EXECUȚIE: Poziția este similară ca cea pentru UDDIYANA BANDHA, realizăm izolarea
mușchiului drept abdominal, urmărim să executăm același număr de rotații, mai întâi în sensul
de rotație al acelor de ceasornic (YIN), și apoi în sens invers acelor de ceasornic (YANG).Sesizăm
dinamizarea intensă a lui MANIPURA CHAKRA.

CONȘTIENTIZARE: Percepem energizarea intensă a lui MANIPURA CHAKRA,

masajul profund al organelor digestive, amplificarea focului digestiv și dinamizarea lui SAMANA
VAYU. Percepem purificarea energetică la nivelul plexului solar. Conștientizăm stare de
efervescență energetică la acest nivel,dinamism lăuntric, încredere mult amplificată în forțele
proprii.

 Concomitent sesizăm transmutarea potențialelor din etajele inferioare ale ființei, vital
creator, voință și sublimarea energiilor rezultate, în etajele superioare. Remarcăm transformarea
acestora în energii ale afectivității pure, ale intuiției, ale licidității supramentale sau ale spiritualității
pure. Putem conștientiza trezirea și ascensionarea lui KUNDALINI SHAKTI.

UTTYTHA ARDHA DHANURASANA

(postuta arcului în ridicare pe jumătate)
 EXECUȚIE: Pe partea stângă/dreaptă, piciorul drept/stâng rămâne la sol, brațul drept/stâng este
întins în față paralel cu solul. Urmărim să percepem dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA aspectul
de recepție, sensibilitate (emisie control). Ne concentrăm asupra unei stări de imobilitate.
 CONȘTIENTIZARE: LA EXECUȚIA pe partea stângă (dreaptă). Conștientizăm activitatea intensă a lui
MANIPURA CHAKRA, aspectul de recepție sensibilitate (emisie, control).
 În final realizăm diferențele de stare între cele două execuții care pun în evidență polaritatea
centrului de forță. Sesizăm bunăstare lăuntrică, bucurie, armonie, expansivitate la nivelul plexului
solar, echilibru interior.

8
 INDICAȚII SUPLIMENTARE: Vom avea grijă ca piciorul de sprijin să fie menținut permanent
întins. Brațul care este ridicat trebuie să fie menținut permanent întins (paralel cu solul).

Vom căuta să relaxăm la maxim mușchii brațului ce susține piciorul, musculatura dorsală, precum
și musculatura piciorului îndoit.

JIVABALASANA
(postura voinței energiei vieții)

 EXECUȚIE: Îndoim picioarele și ridicăm brațele paralel cu solul palmele fiind orientate în sus.
Trunchiul rămâne perpendicular pe sol, coloana dreaptă capul fiind în prelungirea coloanei.
 În timpul execuției posturii ne vom concentra să percepem fluxurile de energie telurică prin
membrele inferioare energizând cei 6 centri secundari de forță situați la nivelul încheieturilor
picoarelor.
Simultan sesizăm fluxurile de energie cosmică ce energizează cei 6 centri secundari de forță
plasați la nivelul încheieturilor brațelor. Urmărim să percepem polaritatea acestor energii.
 CONȘTIENTIZARE: Conștientizăm stare globală de fuziune cu energiile cosmice și telurice,
dinamizarea celor 12 centri scundari de forță, stare de dinamism lăuntric, energizare globală
complexă.
Sesizăm de asemenea amplificarea vitalității, dinamizarea magnetismului individual, amplificarea
capacităților magnetice curative.
 INDICAȚII SUPLIMENTARE: Vom avea grijă să menținem un unghi de aproximativ 90 de grade
între coapse și gambe. Suntem atenți să păstrăm coloana vertebrală dreaptă și capul în prelungi-
rea acesteia. Tălpile sunt menținute paralel și brațele întinse la nivelul umerilor.

SHUTARMURGASANA
(postura struțului)

 EXECUȚIE: În picioare, ne ridicăm pe vârfuri și îndoim trunchiul și picioarele apropiind pieptul de

genunchi. Mâinile se ridică cât mai sus cu palmele orientate față în față. Capul va fi ușor ridicat ca pentru a
privi spre înălțimi. Urmărim ca sprijinul să fie realizat doar pe vârfurile degetelor de la picioare, trunchiul să
fie paralel cu solul.
 Percepem fluxurile de energie telurică ascensionând prin membrele inferioare și localizând la nivelul lui
MANIPURA CHAKRA. Simultan vom percepe captarea energiilor cosmice prin brațe și focalizarea lor în
AJNA CHAKRA.
 CONȘTIENTIZARE: Conștientizăm activarea corelată și simultană a lui AJNA CHAKRA și MANIPURA
CHAKRA. Stare de echilibru interior și luciditate, armonie plenară, reflectarea voinței Divine în voința
proprie, punerea la unison între cunoașterea individuală și cunoașterea Divină dătătoare de înțelep –
ciune.
 INDICAȚII SUPLIMENTARE: Urmărim să cambrăm cât mai mult trunchiul în zona lombară, iar capul va
fi ușor ridicat, aspirând ca pentru a privi spre înălțimi.
 Vom urmări să nu facem un efort excesiv pentru a deplasa capul prea mult pe spate. Este suficient
doar să realizăm o împingere moderată a bărbiei în față.

9
 PRASARITA PADATANASANA
(postura cu picioarele depărtate)

 EXECUȚIE: Cu picioarele cât mai depărtate și având tălpile paralele așezăm capul la sol (zona de
graniță dintre frunte și păr). Percepem fluxurile de energie telurică prin membrele inferioare distinct
polarizate, focalizarea lor în MULADHARA CAKRA, sesizăm transmutarea și sublimarea lor în forme din
ce în ce mai subtile de energie precum și acumularea acestora la nivelul lui SHAHAȘRARA. Urmărim
ca tălpile și coatele să fie plasate pe aceeași linie (pe cât posibil).
 CONȘTIENTIZARE: Conștientizăm transmutarea potențialelor din planurile inferioare și sublimarea
energiilor rezultate, energizarea intensă a lui SHAHAȘRARA , putere mult mărită de pătrundere
mentală, luciditate spirituală, elevarea conștiinței, rafinarea percepțiilor lăuntrice, detașare.

INDICAȚII SUPLIMENTARE: Vom avea grijă ca picioarele să fie cât mai deschise, genunchii întinși pe
întreaga durată a menținerii posturii. Nu este indicat sprijinul pe frunte și nici pe creștetul capului.

PRARTHANASANA
(postura iluminării)

 EXECUȚIE: În picioare, unim palmele în fața pieptului, așezăm degetele mari în scobitura gâtului.
Percepem unificarea polară a celor două aspecte (+) și (-) ale ființei realizând transcenderea celor
două polarități. Ne concentrăm intens, până la identificarea asupra Sinelui Suprem Atman.
 CONȘTIENTIZARE: Conștientizăm starea de iubire pură, reflexia Sinelui Suprem și revelarea acestuia în
ființa proprie, în zona lui ANAHATA CHAKRA, sub forma lui JIVATMA.
 INDICAȚII SUPLIMENTARE: Coloana trebuie menținută dreaptă și capul în prelungirea acesteia. La
început vom realiza presiune antebrațelor pe piept și a palmelor între ele, și pe măsură ce
conștientizăm aprofundarea stării spirituale, vom regla gradat acestă presiune.

BUJANGASANA
(postura cobrei)

 EXECUȚIE: Întinși cu fața la sol venim cu palmele sub umeri și ridicăm capul și trunchiul arcuindu-
ne spre spate cât mai mult. Percepem ascensiunea fluxurilor de energie telurică prin membrele
inferioare, sublimarea lor de-a lungul coloanei și focalizarea lor la nivelul lui ANAHATA CHAKRA și
simultan energizarea directă a acestui centru de forță prin intermediul energiei cosmice.
 CONȘTIENTIZARE: Percepem vibrații foarte fine în zona plexului cardiac, senzație de calm profund
lăuntric iradiind din aceeași zonă. Conștientizăm dinamizarea lui ANAHATA CHAKRA, stare de
afectivitate fără obiect, iubire transfiguratoare, pură, amplificarea capacității de a dărui iubire. Realizăm
consonanța telepatică cu sfera de manifestare a iubirii Universale.
 INDICAȚII SUPLIMENTARE: Va trebui să urmărim ca porțiunea din corp situată între ombilic și
degetele de la picioare să rămână cât mai apropiate de sol. La revenire vom derula ușor coloana,
foarte lin, fără a o brusca.

CHAKRASANA
(postura roții)

10
11