Marius Anghel

www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

Te salut!

Am stabilit impreuna in lectia trecuta ce este meditatia si cum sa treci peste cel
mai mare obstacol care apare cand incerci sa meditezi. Tot in lectia trecuta ai vazut 10
marturii ale unor persoane care practica meditatia si ce lucruri s-au schimbat in bine in
viata lor, iar la final ti-am cerut sa iti faci si tu un caiet unde sa spui cum vrei sa te ajute
si pe tine meditatia.

In aceasta lectie, a doua, iti voi spune cateva idei despre postura pe care poti sa o
ai in timpul meditatiei si ce face ca un loc sa fie bun de meditat.

Pana sa ajungem la postura de meditatie trebuie sa ne gasim un loc unde sa

practicam. Asa ca prima parte a acestei lectii va fi despre asta.

Poti sa meditezi in casa/undeva in interior sau in aer liber. Majoritatea dintre noi
alegem prima varianta (sau suntem nevoiti sa o alegem). Eu de exemplu, in aproximativ
3 ani de meditatie, am meditat doar de 3 ori in aer liber.

Alegerea unui loc, in casa, nu este dificila, insa trebuie totusi sa ti cont de cateva
aspecte pentru a putea medita efficient: camera sa fie aerisita, linistita si putin
racoroasa. (O caldura ridicata iti poate induce o stare de somnolenta, dar nici frig sa
tremuri sau sa iti fie inconfortabil.).

Atata tot. Simplu, nu?

Februarie 2016 Pagina |1

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

Suplimentar, pentru a face din locul de meditatie ceva frumos si deosebit pentru
tine, iti poti amenaja un loc special de meditate. Nu te ingrijora, nu trebuie sa renovezi
sau sa iti modifici casa. Poti face un loc special de meditatie alegand una sau mai multe
dintre urmatoarele idei pe care sa le pui in locul unde meditezi:

 Imagini cu natura sau despre meditatie

 Betisoare parfumate pe care sa le aprinzi cand meditezi
 Lumanarele parfumate
 Orice altveva doresti.
(Eu de exemplu am mini-statuete cu Buddha in care imi pun lumanarele parfumate si
betisoare parfumate.)

Asigura-te ca atunci cand meditezi nu esti intrerupt sau deranajat de telefon,

radio, animal de companie sau de alte persoane. Meriti sa ai parte de jumatate de ora in
care sa meditezi pentru a-ti imbunatatesti sanatatea, starea de spirit si alte multe
avantaje.

Pe scurt: Poti sa meditezi oriunde atata timp cand este un mediu placut si nu esti
deranjat.

Februarie 2016 Pagina |2

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

Dupa ce ti-ai ales un loc unde sa meditezi, probabil iti vine in minte alta dilema:
“In ce pozitie este bine sa meditez?!?”

La fel cum un copac are nevoie de radacini puternice care sa il sustina asa si tu va
trebui sa gasesti o pozitie confortabila pentru partea inferioara a corpului care sa te
sustina in timpul meditatiei pentru 5 – 10 – 30 minute – sau mai mult daca doresti.

Dupa mai multe milenii de experimentare, marii maestri au venit cu o serie de posturi
care par sa functioneze foarte bine. Desi par diferite la exterior, toate pozitile
recomandate au ceva in comun: Bazinul este usor inclinat inainte, simuland curbura
naturala a spatelui.

Iti prezint mai jos 5 posturi recomandate, insotite si de imagini pentru clarificare.

Februarie 2016 Pagina |3

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

1. Asezat pe scaun

Trucul pentru a medita pe scaun este sa iti pozitionezi fundul mai sus decat
genuchii. Asta va inclina bazinul inainte si ajuta la mentinerea spatelui drept, iar
pentru asta foloseste o perna sau ceva asemanator.
Pentru aceasta postura poti folosi orice scaun cu spatar drept, dar nu sta
razmat pe spatar, ci la o mica distanta mai in fata. Vezi detalii in poza de mai jos si
despre perna si despre pozitia fata de spatar.

Februarie 2016 Pagina |4

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

2. In genunchi

Aceasta postura a fost foarte populara in Egiptul antic sau in Japonia, unde
se numeste seiza.
Daca vei sta direct pe genunchi s-ar putea sa te doara si iti va fi destul de
dificil sa meditezi, de aceea recomand sa folosesti o perna sau o bancuta special
conceputa pentru asta.
La fel ca in pozitia precedenta, bazinul trebuie sa fie mai sus decat
genunchii.

Februarie 2016 Pagina |5

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

3. Pozitia Birmaneza

Aceasta postura este destul de des folosita in Asia de Sud-Est.

Presupune asezarea unui picior in fata celuilalt pe podea.
Desi este mult mai putin stabila decat pozitia Lotus, aceasta este aleasa de
incepatori deoarece nu este deloc grea.
Nu medita in postura asta direct pe podea pentru ca te poti rani la
genunchi. Aseaza o patura sau ceva moale sub tine.
Daca esti la inceput recomandarea mea este sa incepi cu aceasta postura.

Februarie 2016 Pagina |6

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

4. Jumatate Lotus

Mai usor de realizat decat celebra pozitie Lotus si aproape la fel de stabila.
Stand asezat pe o perna, pune un picior pe coapsa opusa si celalat picior pe
podea sub coapsa opusa.
Fi sigur ca ambii genunchi ating podeaua si coloana vertebrala este dreapta.
Asigura-te ca iti schimbi pozitia picoarelor de la sedinta la sedinta. De
exemplu o sesiune de meditatie pune piciorul stang pe coapsa iar dreptul pe
podea, iar urmatoarea sedinta piciorul drept pe coapsa iar stangul pe podea.

Februarie 2016 Pagina |7

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

5. Lotus

Aceasta postura a fost practicata in lume de mii de ani.

Este cea mai stabila pozitie si nu este recomandata pentru persoanele care
nu sunt flexibile, si chiar daca cei care practica sunt flexibili tot este recomandat
sa se faca exercitii inainte.
Stand asezat pe o perna sau pe o patura, incruciseaza piciorul stang peste
coapsa picioruli drept, iar piciorul drept peste coapsa stanga.
La fel ca mai devreme, este recomandata schimbarea pozitiei picoarelor la
urmatoarea sesiune de meditatie.

Februarie 2016 Pagina |8

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Locul Si Postura De Meditatie

Acuma sti ce conditii minime trebuie sa indeplinesti cand alegi un loc in care sa
meditezi si in ce postura sa practici.

Betisoare si lumanarele parfumate gasesti aproape la orice hypermarket.

Pana la lectia viitoare, utlima, pune in practica ceea ce ai invatat in aceasta lectie,
alaturi de ceea ce sti din prima lectie. Testeaza care postura iti place mai mult si
foloseste-o mai des.

Daca ai intrebari sau neclaritati astept, cu drag, intrebrile tale pe adresa

Marius@EuMeditez.com.

Februarie 2016 Pagina |9