Info gratuit

PAȘI MICI
SPRE SĂNĂTATE
LUCIAN MARIAN
FACEM DIN SĂNĂTATE O PRIORITATE
Bun găsit călătorule
Sunt Lucian și ajut la educarea
bărbaților și femeilor la cum să
facă alegeri mai bune pentru o
viață mai fericită, mai sănătoasă și
mai prosperă!
Pași mici spre sănătate
Sănătatea este o călătorie, nu o destinație. Bucură-te
de priveliște! Pe măsură ce începi să-ți explorezi
sănătatea, te încurajez să te concentrezi pe faptul de a
face pași mici spre înainte, în loc de a face schimbări
majore. Pașii mai mici sunt fezabili și îți permit în
același timp să identifici ce funcționează pentru tine
și ce nu funcționează. În timp, pașii mici se adună și
ei vor fi cei ce vor produce schimbările majore.

Mai jos sunt câteva

sugestii de pornire în
călătoria ta proprie spre
sănătate și fericire pe
termen lung

WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM
 WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM

Informațiile din acest document sunt gândite

să vă ajute să faceți alegeri educate legate
de sănătatea dumneavoastră. Nu au intenția
de a deveni un substitut al niciunui tratament
prescris de medicul dumneavoastră. Dacă
n.
bănuiți că aveți vre-o problemă medicală, vă
rugăm să apelați la asistență medicală
calificată.

Facem din sănătate o prioritate

Ajut la educarea bărbaților și femeilor la cum

să facă alegeri mai bune pentru o viață mai
fericită, mai sănătoasă și mai prosperă!
NU CONTEAZĂ CÂT DE
ÎNCET AVANSEZI,
TOT ÎI DEPĂȘEȘTI PE
CEI CARE NU S-AU
RIDICAT ÎNCĂ
DE PE CANAPEA
WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM
 WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM

Obiceiurile alimentare
Să stăm așezați la masa.
Să ne facem timp și să încetinim ritmul atunci când
mâncăm, pentru a ne sprijini și favoriza digestia și
pentru a putea conștientiza și aprecia ceea ce suntem.

Să începem cu vegetalele.
Când pregătim sau alegem mâncarea, să punem
vegetalele/salatele primele în farfurie. Să facem asta de
minim două ori pe zi pentru a mânca mai multe vegetale.

Să păstrăm la îndemână sticla cu apă.

Dacă o ai la îndemână, ai mai multe șanse să o și bei.

Să ne exprimăm recunoștința.
Sporim plăcerea apreciind fiecare masă.
 WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM

Relațiile umane
Să prevedem un apel săptămânal.
Poate fi o convorbire regulată săptămânală cu aceeași
persoană sau cu diferite persoane în diferite
momente. În orice fel ar fi, întărește relațiile.

Să ascultăm cu toată atenția.

Să dăm oamenilor atenția noastră completă și să punem
în practică faptul de a asculta mai mult decât vorbim.

Să împărtășim experiența zilnică.

La final de zi, să alegem pe cineva apropiat și să
petrecem câteva minute depănând istorioarele zilei.

Să oferim o mână de ajutor.

Fie că sunt acțiuni de voluntariat organizate sau
dacă ajutăm pe cineva să treacă strada, să ne
propunem să ajutăm o persoană în fiecare zi. Chiar și
gesturile mici contează.
 WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM

Grija de sine
Să facem din somn o prioritate.
În loc să dormim pe apucate, să ne setăm obiective
clare (de exemplu 7 ore de somn) și să ne ținem de ele.

Să ne relaxăm și reîncârcăm.
Să ne găsim acel timp liniștit. Ne întindem, înspirîm
adânc, și medităm sau ne rugăm.

Să practicăm rutina cu ața dentară.

Folosirea aței dentare este un mod simplu de a ne
îmbunătăți igiena și nu ne ia mai mult de 2 minute în
fiecare seară.

Să ne creștem circulația sanguină.

Să ne frecăm corpul din cap până în picioare cu un
prosop fierbinte și umed și seara și dimineața.
 WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM

Mentalitatea
Să râdem mai mult.
În loc să dormim pe apucate, să ne setăm obiective
clare (de exemplu 7 ore de somn) și să ne ținem de ele.

Să luăm câte o pauză.

Să ne găsim acel timp și loc liniștit. Să ne întindem, să
inspirăm adânc, și să medităm sau să ne rugăm.

Să înlocuim "trebuie" cu "aș putea".

Când începem să alunecăm pe panta negativă și asta
începe să reiasă și în vorbele noastre, să folosim
sintagma "a putea" în loc de "a trebui". Să alegem să
fim împuterniciți și în controlul situației în loc să ne
simțim copleșiți.

Să folosim afirmații zilnice.

Să scriem o afirmație care ne dă fortă și energie și să
o ținem zilnic undeva la vedere. Să o rostim clar și
răspicat în fiecare dimineață și/sau seară.
 WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM

Mișcarea
Să ne ridicăm în picioare la fiecare 30-60
minute.
Să punem în circulație sângele în mod regulat. Să ne
setăm chiar și o alarmă la intervalele necesare.

Să nu ignorăm ocazia ivită.

Să identificăm mici oportunități să facem mai multă
mișcare în timpul zilei. Să mergem pe scări în loc să
luăm liftul, să coborâm cu o stație mai devreme, sau să
parcăm mai departe de destinație..

Să ne propunem minim 10 minute de

plimbare zilnim
Să nu complicăm lucrurile. Începem cu 10 minute ca
să avem toate șansele de reușită de partea noastră. Pe
urmă mărim intervalul când suntem pregătiți.

Să încercăm ceva nou.

Să acceptăm provocarea de a încerca o activitate
nouă - dans, sport, etc. Nu trebuie să o repetăm
niciodată dacă nu ne place, și totuși am putea fi
uneori plăcut surprinși și chiar să ne găsim un nou
hobby îndrăgit.
 WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM

Acasă
Să mai cumpărăm o plantă.
Chiar dacă ai deja multe plante sau niciuna, să
adăugăm mai mult oxigen și viață într-un colțișor
de-al casei ce ar putea beneficia.

Să ne organizăm spațiul de lucru.

Să ne menținem ordinea în spațiul de lucru pentru a
deveni mai creativi și productivi și să ne facem munca
mai frumoasă. Să ne luam doar cinci minute zilnic și să-l
tot aranjăm până când devine pe gustul nostru..

Să ne facem patul în fiecare dimineață

Să-l facem imediat ce ne ridicăm din pat. Este un mod
foarte simplu să ne începem ziua într-un mod pozitiv
și proactiv.

Să oprim elecronicele cât mai devreme.

Să încercăm să oprim toate electronicele - telefon,
calculator, tableta, TV - cel puțin 30 de minute
înainte să ne punem în pat seara pentru a promova
un somn mai odihnitor și recuperator.
 Contemplație
Indiferent ce alegi să faci, fie că faci câțiva pași
sugerați în acest mini-ghid, fie că te înscrii acum în
grupul pilot de 6 luni, sau continui așa cum ești
acuma, sper că ai găsit ceva de valoare pentru tine în
acest ghid.

Ține minte totuși, nimic nu se schimbă dacă nimic nu

se schimbă, deci dacă ești gata de schimbare, sau ești
cel puțin curios/curioasă, atunci ia în considerare
faptul de a te alătura programului pilot de 6 luni
împreună cu mine. Și fii pregătit/-ă să faci pași reali
spre o sănătatea optimă în cadrul unui sistem dovedit
care funcționează cu adevărat!

De abia aștept să călătorim

împreună în următoarele
6 luni!

LUCIAN MARIAN
Lucian Marian

WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM
CORPUL ÎNCEARCĂ SĂ
ÎȚI VORBEASCĂ
MEREU.
ȘI DACĂ ÎL ASCULȚI ȘI
DACĂ NU.

WWW.CARDULDESĂNĂTATE.COM