Lupta împotriva

kilogramelor în plus
Cum să găsim motivația când
nu mai avem speranță

ECHIPA MAI-SĂNĂTOS.RO
 Înainte să începem
Doresc să îți mulțumesc pentru că ai descărcat acest minighid. Îmi dau
seama că îți dorești din suflet să faci o schimbare în viața ta, cu toate
acestea, acest proces poate fi încetinit de diverse obstacole.

Adeseori m-am considerat o persoană care nu reușește să păstreze

obiceiurile bune pentru o perioadă lungă de timp. Dar am realizat un
lucru, anume că, pentru a face ceea ce este benefic pentru mine
trebuie să lupt. Trebuie să înțeleg că viața va fi mereu o luptă pentru
un anumit scop. Dacă renunțăm la această luptă, ne vom pierde
controlul asupra vieții noastre și nu ne vom asuma responsabilitatea
pentru ceea ce putem face.

Clinica de nutriție online MAI-SĂNĂTOS.RO a apărut tocmai pentru a

veni în ajutor în astfel de situații.

Alături de colegul meu, Cristian Dolhescu, vom discuta despre

aspectele pe care le putem controla pentru a ne îmbunătăți motivația
și a avea o viață mai sănătoasă. Nu există o rețetă perfectă pentru
așa ceva, însă trebuie să ne informăm pentru a ne forma obiceiuri și
moduri de gândire sănătoase. Sper ca în acest minighid să găsești
măcar o informație importantă care te va pune pe gânduri și te va
ajuta să faci progrese în viața ta!

Spor la lectură! 😊

Emanuel Ilășoaia Cristian Dolhescu

Fondator și Nutriționist Licențiat Nutriționist și dietetician Licențiat

2
 1
Nu deții informațiile corecte
Trăim în era informației, iar mai ales în
domeniul nutriției sunt o multitudine de
informații pe internet care ne pot induce
în eroare sau chiar ne pot pune în pericol
sănătatea. Multe dintre ele nu sunt
bazate pe dovezi științifice și pot avea
efecte negative asupra sănătății.

Atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dietele restrictive

sunt adesea problematice. Trendurile ne spun să urmăm aceste diete
limitative pentru a ajunge la greutatea dorită, dar apoi nu știm ce să
facem mai departe. Astfel ajungem să ne îngrășăm mai mult după o
dietă restrictivă pentru că aceasta nu este SUSTENABILĂ.

Dacă, de exemplu, urmezi o dietă timp de 2 luni și reușești să ajungi la

kilogramele dorite, dar apoi te întorci la alimentația ta de odinioară ca
răsplată pentru efortul depus în cele 2 luni. În timp, acest lucru va duce
la acumularea kilogramelor pierdute. Aceasta ciclicitate poate fi
demoralizantă și poate duce la concluzia că nimic nu funcționează.
Menținerea unei diete restrictive pe o perioadă nedeterminată nu este
o soluție pe termen lung.

Imaginează-ți că știi și înțelegi care este tipul și cantitatea de alimente

pe care trebuie să le consumi fără a renunța la a mânca ceea ce îți
place. Acest lucru te va ajuta să slăbești știind ce alimente trebuie să
facă parte din dieta ta.
Din experiența noastră cu clienții, ne-am dat seama că nu o să putem
avea o dietă sănătoasă mereu, dar nu trebuie nici să cădem în cealaltă
extremă a alimentației total nocive, ci trebuie să găsim o cale de mijloc
între a mânca sănătos și a mânca ce ne place.

3
SOLUȚIE

Încearcă să cauți informațiile din surse

avizate și/sau care sunt dovedite prin studii
științifice de calitate. Instituțiile sau
organizațiile precum Societatea de Nutriție
din România sau Organizația Mondială a
Sănătății sunt surse de încredere în domeniul
nutriției. De asemenea, nutriționiștii,
dieteticienii și/sau medicii pot fi o sursă de
informare sigură și te pot îndruma cum este
cel mai bine să slăbești într-un mod sănătos
și sustenabil.

2
Îți setezi obiective irealiste
O altă problemă care ne poate împiedica să ne
atingem obiectivele nutriționale este că ne
setăm obiective irealiste, greu de atins.

Poate mulți dintre noi am căzut în capcana

aceasta. După o schimbare a alimentației, avem
pretenția ca după 5-7 zile să vedem rezultate
semnificative pe cântar, iar dacă întârzie să
apară, abandonăm procesul. Dar în final
realizăm că pierderea kilogramelor în plus poate
dura mai mult decât am presupus noi.

4
Când vine vorba de creșterea în greutate, cu siguranță nu am reuși să
punem 10 kg în doar 7 zile, ar fi fost un proces mult mai lung. La fel
este și când vine vorba de slăbit. Când ne setăm obiective cât mai
realiste și înțelegem că este o luptă de durată, încetăm să ne
demoralizăm și continuăm să facem schimbări.

SOLUȚIE

Este important să ne dăm seama că un

proces de slăbire sănătos este cel în care
pierdem între 0,5-1 kg pe săptămână. Acesta
poate fi un punct de referință atunci când
încercăm să slăbim. De asemenea,
schimbarea obiceiurilor trebuie să vină
treptat, nu brusc. De mâine, dacă încerc să
fac totul “ca la carte” e posibil să nu dureze
prea mult acest entuziasm.

O soluție ar fi să transformi obiectivele mari în obiective mai mici. În

ceea ce privește alimentația ta din prezent, încearcă să faci câte o
schimbare în fiecare zi. De exemplu, mâine încearcă să adaugi o salată
și o porție mai mică de cartofi prăjiți la masa ta. Poimâine la micul
dejun fierbe oul în loc să-l prăjești. Dacă ți-e poftă de ceva dulce,
mănâncă niște struguri și renunță la napolitane. Încearcă să
implementezi schimbări mici, dar frecvente în alimentația ta și nu vei fi
copleșit de ele.

Este important să ne concentrăm pe procesul de schimbare, nu doar

pe rezultat. Celebrăm fiecare decizie sănătoasă luată, în loc să ne
concentrăm doar pe o scădere rapidă în greutate prin intermediul unui
regim alimentar strict.

5
 3
Te simți vinovat/ă atunci când
greșești
Ești de acord cu zicala “a greși e
omenește”? Ești de acord că nu există
posibilitatea ca cineva să fie perfect
toată viața? Dacă da, atunci este
important să ne amintim că e imposibil să
nu greșim când vine vorba de alegerile
alimentare și nu ar trebui să ne simțim
vinovați pentru acestea. Cheia este să ne
ridicăm de fiecare dată când cădem și să
continuăm să încercăm. Chiar dacă ne-
am abătut de la reguli de 100 de ori, e
important să ne ridicăm încă de 100 de
ori și să continuăm să înaintăm.

Gândește-te, ce e mai bine între a eșua și a te ridica sau între a eșua și

a te demoraliza pe vecie? Cu toții am avut momente când poate ne
trezeam noaptea să mâncăm ceva dulce. Este bine să ne cunoaștem
slăbiciunile și că uneori e posibil să mai dăm greș. E important să
înțelegem acest lucru și să nu ne descurajăm, ci să perseverăm.

Suntem aici să-ți spunem că nu o să mergi doar în linie dreaptă, oricât

de mult ai vrea și e normal. Chiar și cei mai puternici și dedicați oameni
pot cădea pradă slăbiciunilor din când în când și pot face alegeri
alimentare greșite sau își pot pierde motivația. Este bine să înțelegem
acest lucru și să nu ne descurajăm, ci să perseverăm. Eșecul este doar
un pas înapoi, nu sfârșitul drumului.

6
SOLUȚIE

Un gând vrem să-ți transmitem: fii indulgent

cu tine, privește înainte, nu te condamna
pentru că uneori te abați de la planul tău de
slăbit. Procesul poate fi unul lung, dar mereu
există o cale de întoarcere, nu renunța,
continuă!

4
Nu ai susținere
E posibil ca în această luptă să te simți
singur/ă și să-ți fie greu să faci schimbări în
viața ta. Din experiența mea, mi-am dat
seama că, în general, multe lucruri sunt dificil
să le facem singuri și avem nevoie de ajutor.

Prietenii, familia sau comunitățile care

urmăresc același scop pot fi un real ajutor în
lupta noastră cu kilogramele în plus. La fel ca
într-un business, din momentul în care începi
să-ți extinzi echipa, atunci ajungi să câștigi
cel mai mult. Munca în echipă este una dintre
cele mai bune moduri în care poți să evoluezi
și să ajungi mai repede la rezultatele pe care
ti le dorești.

7
SOLUȚIE

Vorbește deschis față de prieteni și familie

despre faptul că ai nevoie de sprijin în ceea ce
îți dorești să faci. Dacă ești mamă și vrei să
faci schimbări în viața ta, poate fi un real
ajutor dacă și ceilalți membri a-i familiei ți-ar
urma exemplul cu privire la schimbările
alimentare pe care dorești să le faci.

Cea mai ușoară cale

Cea mai ușoară cale ar fi să primești îndrumare și sprijin de la
specialiști în nutriție pentru că ei te pot ajuta să ajungi acolo unde îți
dorești mult mai rapid. Un sprijin zilnic în această luptă poate face ca
rezultatele tale să nu întârzie să apară.
Dacă dorești:

program personalizat în funcție de starea

ta de sănătate și preferințele tale
alimentare;
recomandări în activitățile fizice;
suport și monitorizare zilnică prin
Whatsapp;
rețete delicioase, sănătoase și ușor de
preparat...

...atunci, programul nostru este ideal pentru tine!

Solicită o programare apăsând pe butonul de mai jos și vei beneficia
de o reducere de 34%

CLICK AICI
pentru a te programa

8
 Un fel de încheiere
Îți mulțumim că ai avut răbdare să citești până aici. Asta înseamnă că
îți dorești mult să faci schimbări, iar noi suntem aici să te ajutăm.
Domeniul nutriției este unul vast și sunt multe de discutat pe această
temă. De aceea, îți propunem să urmărești următoarele e-mail-uri pe
care ți le vom trimite. Vom încerca să îți oferim informațiile de care ai
nevoie pentru a reuși să slăbești și să mănânci mai sănătos.

Dacă ai nevoie de orice suport...

...îți recomandăm să te înscrii pe grupul
nostru de Facebook și acolo vei primi mai
multe informații care te pot ajuta în
atingerea obiectivelor tale nutriționale.

Munca în echipă este cea mai bună în

acest sens. Abia așteptăm să ne
cunoaștem!

Cu drag, Emanuel și Cristian

CLICK AICI
pentru a te înscrie