Slabeste treptat in 12 saptamani!

Daca citesti acest articol, inseamna ca deja te-ai hotarat sa aduci imbunatatiri in viata ta si e
foarte bine! Asa ca, hai sa vedem planul lui Bob Greene pentru 12 saptamani. Trei luni de zile
nu e mult in comparatie cu povara kilogramelor in plus! Si, inainte de a incepe sa urmezi
acest plan, retine: a da jos kilogramele nedorite NU reprezinta telul final, nu trebuie sa te
opresti aici, este doar inceputul unui proces prin intermediul caruia iti vei imbunatati
viata.

Planul 'Back to business'

Bob a alcatuit un plan bazat pe 6 schimbari produse in alimentatie intr-o perioada de 12
saptamani. Impreuna cu acestea, el recomanda si exercitii sau activitati fizice usoare. De
asemenea, mentioneaza si 6 capcane pe care trebuie sa le evitam in perioada in care
punem in aplicare planul.

Saptamana 1 si 2
Saptamana 3 si 4
Saptamana 5 si 6
Saptamana 7 si 8
Saptamana 9 si 10
Saptamana 11 si 12

Saptamana 1 si 2

Ce schimbi:
Inlocuiesti orice bauturi carbogazoase cu apa, iced tea neindulcit sau lapte degresat, fara
grasimi (ori cu minimum de grasimi). Mai poti sa gusti rar bauturi carbogazoase de tip 'diet',
insa in cantitati mici, caci pot produce pofta de dulce.

Exercitii:
Cardio - 15 minute de mers ori pedalat la o bicicleta stationara de 5 ori pe saptamana. Efortul
depus pe bicicleta iti permite sa vorbesti in timp ce pedalezi doar la inceput, dupa aceea nu.

Forta - In aceasta perioada nu este recomandat. Un antrenament pentru forta poate stimula
foamea, de aceea Bob recomanda ca exercitiile de forta sa mai astepte.

Capcane:
Nu te gandi sa trisezi. Nu apela la 'trucuri' (diete draconice, produse pentru slabit) care te fac
sa dai jos rapid kilograme. Acestea nu iti garanteaza pierderi in greutate de lunga durata sau
definitive.

Saptamana 3 si 4

Ce schimbi:
Renunta la painea alba in schimbul celei integrale. Opteaza pentru orez brun si paste
integrale.

Exercitii:
Cardio - Adauga inca 5 minute de exercitii pentru fiecare sesiune. Adica 20 de minute pe zi,
timp de 5 zile pe saptamana.
Forta - Nimic, momentan.

Capcane:
Exercitiile pot parea dificile, insa majoritatea celor care au slabit cu succes pe termen lung au
facut sport in mod regulat. In plus, activitatile fizice imbunatatesc starea psihica, somnul si
viata sexuala.
Saptamana 5 si 6

Ce schimbi:
Elimina grasimile de tip trans. Ele se gasesc in preparatele de la fast food, margarine, uleiuri
vegetale partial hidrogenate, etc. Renunta la produsele gatite pe care le poti cumpara din
comert, la produsele de patiserie si prepara-ti acasa ce poftesti, insa cu ulei de masline sau
de floarea soarelui.

Exercitii:
Cardio - Mai adaugi inca 5 minute. Ajungi la 25 de minute, de cate 5 ori pe saptamana.
Forta - Incepe cu 8 miscari care lucreaza principalele grupe musculare (tricepsi, bicepsi, etc).
Ar trebui sa faci un set sau doua de 8 - 10 miscari pentru fiecare grupa musculara, de trei ori
pe saptamana. Pentru a vedea mai bine muschii si ce poti face pentru fiecare, intra aici la
EXERCITII. http://www.121.ro/fitness-is-fun/exercitii.php?id=triceps

Capcane:
Incearca sa depistezi orice problema emotionala care te face sa mananci in exces. Scrie totul
intr-un jurnal.

Saptamana 7 si 8

Ce schimbi:
Treci de la preparatele prajite la cele fierte, facute pe gratar sau coapte.

Exercitii:
Cardio - Mai pui inca 5 minute. Ajungi la 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe saptamana.
Forta - Continui cu ce aveai stabilit din saptamana 5 si 6.

Capcane:
Entuziasmul tau probabil ca sufera in acest stadiu, asa ca ai nevoie de mai multa ambitie.

Saptamana 9 si 10

Ce schimbi:
E momentul sa uiti de lactatele cu grasimi si sa treci la cele fara grasimi sau cu cat mai putine
grasimi. Incearca si laptele degresat sau laptele de soia.

Exercitii:
Cardio - Vei ajunge la 35 de minute pe zi.
Forta - La fiecare exercitiu mai adaugi un set de 8-10 repetitii.

Capcane:
Incepi sa apreciezi eforturile depuse de tine. Multi oameni viseaza sa slabeasca 20-30 % din
totalul kilogramelor pe care le au in plus. Dar, fii realist! Daca dai jos 10% este foarte bine!

Saptamana 11 si 12

Ce schimbi:
Renunta la alcool. Asa vei reduce din calorii. In loc de vin, un cocktail sau bere, bea apa plata
in care poti pune un pic de suc de fructe (natural).

Exercitii:
Cardio - In aceste doua saptamani trebuie sa faci cate 40 de minute de bicicleta pe zi, cate 5
zile.
Forta - Continui la fel.

Capcane:
Nu trage chiulul de la exercitii! Ai dat jos din kilograme si e foarte bine. Nu te opri din aceasta
rutina.
Bob Greene are pentru cei care trec de acest program de 12 saptamani (cu brio) si alte sfaturi
(pentru intermediari si avansati). Se trece la un alt program de 12 saptamani cu care continui.

Mult succes!