Pentru a scadea in greutate, tot ce ai nevoie este sa reduci putin din consumul necesar de calorii, ori sa

arzi mai multe decat de obicei prin exercitii fizice. Iata formula:
Femei:RMB(rata metabol. de baza) = 655 + ( 9.6 x greutatea in kg ) + ( 1.8 x inaltimea in cm ) ( 4.7 x
varsta in ani )
Barbati:RMB = 66 + ( 13.7 x greutatea in kg ) + ( 5 x inaltimea in cm ) ( 6.8 x varsta in ani )
Atentie! Formula se aplica doar persoanelor adulte.
Pentru a putea determina necesarul zilnic de calorii in functie de rata metabiolsimului calculata mai sus,
vei avea nevoie si de o estimare a activitatii zilnice pe care o faci. Numarul de calorii se estimeaza astfel
in functie de urmatoarele calcule:
* persoane sedentare :RMB x 20%
* persoane usor active:RMB x 30%
* persoane cu activitate moderata (care fac exercitii zilnic):RMBx 40%
* persoane cu activitate crescuta (care fac exercitii intense zilnic, pe perioade lungi de timp): RMB x 50%
* persoane superactive (care exercita munca fizica solicitanta sau sunt sportivi de performanta):RMB x
60%
In fine, adaugati aceasta valoare RMB-ului calculat si veti obtine necesarul zilnic.
Acest numar, reprezinta un total caloric pe care il poti consuma zilnic fara a creste in greutate. Pentru a
slabi, veti avea nevoie sa reduci acest numar, treptat, putin cate putin. Pe masura ce kilogramele se
imputineaza, vei calcula din nou RMB-ul, pentru a se potrivi profilului. In mare, 3500 de calorii
echivaleaza cu aproximativ 450 de grame. Prin urmare, in functie de aceasta proportie vei face si scaderea
numarului de calorii in functie de cat doresti sa slabesti. Concret, elimina din alimentatie in jur de 500 de
calorii zilnic pentru a scadea in greutate cu jumatate de kilogram pe saptamana.Nu e o solutie imediata
dar, merita. Atentie insa, nu o face in exces, o dieta sanatoasa insemnand o scadere in greutate de maxim
1 kilogram pe saptamana.

Cum slabim un kilogram sau cate calorii inseamna un kilogram?
1 kg = aprox. 7.716 calorii = aprox. 32.284 jouli
Un kilogram de grasime echivaleaza cu aproximativ 7.716 calorii. Conform unui calcul, daca vei avea un
deficit de 500 de calorii pe zi (adica vei arde cu 500 de calorii mai mult decat vei consuma) vei pierde
aproximativ un kilogram in doua saptamani si o zi jumate. Calcul:
500 calorii/zi x 7zile = 3.500 calorii/saptamana
3.500 calorii/saptamana x 2 saptamani = 7.000 calorii
7.000 calorii (2saptamani) + o zi jumate (750 calorii) = 7.750 calorii = 1 kilogram pierdut!
Este usor de calculat faptul ca un deficit de 1000 calorii pe zi va insemna un kilogram dat jos intr-o
saptamana! Nici nu este recomandat sa incercati sa dati jos mai mult pentru ca, altfel, veti intampina
probleme nedorite de sanatate.
Spunem ca un gram de grasime contine 9 calorii. Insa 1000 grame intr-un kilogram ar insemna 9000 si nu
7.716 cat am spus mai sus. Motivul pentru care exista aceasta diferenta este acela ca grasimea din
organism sau tesutul adipos contine nu numai grasime ci si alte substante printre care proteina, apa si tesut
conjunctiv.
Un calcul usor de facut: 7.716/1000 = 7.7
Astfel, un gram de grasime din organism contine numai 7.7 calorii versus 9 calorii din grasime pura.
Corpul uman contine si apa iar apa nu are calorii. Din cauza acestor diferente este corect sa ne referim
la 7.7 calorii/ per gram atunci cand luam in calcul caloriile pe care le consuma organismul nostru si 9
calorii/per gram atunci cand ne referim la caloriile pe care le regasim in mancare.

Valoarea aproximativa a caloriilor arse in cursul unei zile o aflam cu ajutorul formulei: greutatea
corporala x 33. Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul e pentru o activitate fizica moderata. Daca
sunteti sedentari, scadeti caloriile!
Pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din
alimentatie. Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, dar exista riscul deficitului de nutrienti si al
unei suparatoare si stresante senzatii de foame. Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu
un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse. Nutritionistii recomanda ca
barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara
si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului
urmarit.
Pierderea numarului de kilograme depinde de media dintre diferenta numarului de calorii acumulate si
cele arse. Scaderea in greutate va avea loc atunci cand se vor arde mai multe calorii decat cele
consumate.
In termeni simpli, aproximativ jumatate de kilogram de grasime este egal cu 3500 calorii. Daca se doreste
sa se piarda jumatate de kilogram de grasime pe saptamana, se vor consuma cu 500 de calorii mai putin in
fiecare zi, decat cele de care are nevoie o persoana.
In general, se recomanda sa nu se piarda mai mult de jumatate-un kilogram pe saptamana iar numarul de
calorii zilnice sa nu fie mai mic de 1000 calorii pe zi. Daca o persoana consuma in jur de 3000 de calorii
pe zi, iar nevoile sale energetice ar fi acoperite de 2000 de calorii, va exista un exces de 1000 calorii care
va duce la acumularea in greutate.
Pentru inceput, aportul dietetic trebuie coborat spre 2000 de calorii, in scopul mentinerii echilibrului
energetic, fara a se lua in greutate. Cand o persoana doreste sa piarda rapid in greutate, va consuma cu
putin sub 2000 de calorii pe zi. Pentru a se ajunge la o scadere de 350 grame de grasime pe saptamana,
caloriile zilnice nu vor depasi valoarea de 1500.
Atunci cand o persoana isi propune sa slabeasca mai rapid (mai mult de 350 grame pe saptamana), va
reduce aportul zilnic de calorii, dar valoarea totala nu va fi mai scazuta de 1000 de calorii, intrucat acest
lucru ar fi nesanatos.



























Femeile cu varsta intre 19-30 de ani sedentare trebuie sa consume 2.000 de calorii, cele moderat active
2.000-2.200 de calorii si cele foarte active pana la 2.400 de calorii.
Femeile cu varsta intre 31-50 de ani sedentare trebuie sa consume 1.800 de calorii, cele moderat active
2.000 de calorii si cele foarte active 2.200 de calorii.
Cele care au peste 51 de ani trebuie sa fie mai ponderate cu numarul de calorii consumate. Cele sedentare
nu trebuie sa depaseasca 1.600 de calorii, cele ponderat active 1.800, iar cele foarte active 2.000-2.200 de
calorii.
Barbatii cu varste intre 19 si 30 de ani,sedentari pot consuma chiar si 2.400 de calorii, cei moderat activi
2.600-2.800 calorii, iar cei foarte activi pana la 3.000 de calorii.
Barbatii cu varsta intre 31-50 de ani sedentari trebuie sa consume 2.200 de calorii, cei moderat activi
2.400-2.600 de calorii si cei foarte activi 2.800 de calorii.
Un barbat care are peste 51 de ani si nu face activitate fizica nu trebuie sa consume mai mult de 2.000 de
calorii, unul care face din cand in cand miscare 2.200-2.400 de calorii, iar cei foarte activi chiar si 2.400-
2.800 de calorii.
Numarul de calorii consumate zilnic depinde nu numai de greutate ci si de varsta, de metabolismul
fiecarei persoane in parte, de tipul de mancare consumata, de mediul in care traim, nivelul de stres al
fiecaruia, de temperatura in care ne desfasuram activitatile si de ce nu, chiar si de psihologia fiecarui om
in parte.
Daca dorim sa slabim sanatos este bine sa diminuam cat mai mult consumul de fainoase si alimente
grase, indeosebi cele de origine animala: unt, smantana, branza grasa, carne rosie. Sa excludem din dieta
noastra grasimile hidrogenate (margarine, produse de patiserie), indulcitorii, aditivii alimentari si
conservantii, sosurile procesate si frumos ambalate de la supermarket. Acestea si urmatoarele,sunt sfaturi
recomandate nu numai pentru slabire ci si pentru sanatate pe termen lung:
-sa bem cat mai putine bauturi indulcite carbogazoase.Cel mai sanatos este sa nu bem.. deloc bauturi
indulcite! Bauturile carbogazoase contin foarte mult zahar. Alegeti o apa plata in loc de cola atunci cand
iesiti in oras sau sunteti la birou ori acasa. Sucurile naturale trebuie diluate cu apa plata pentru ca, chiar
daca nu au adaos de zahar, fiind destul de concentrate, cresc brusc nivelul insulinei.
- trebuie sa diminuam drastic zaharurile si carbohidratii simpli, foarte rafinati industrial. Acestia au ca
efect cresterea nivelului insulinei care favorizeaza cresterea tesuturilor adipoase ale organismului. Avem
voie totusi sa mancam din cand in cand cate doua patratele de ciocolata neagra (recomandabila fiind cea
cu peste 80% cacao). Sigur, la acest capitol intra si interdictia de a mai pune doua cubulete de zahar in
cafea alaturi de interdictia de a mai manca prajituri sau biscuiti. In cafea putem pune miere sau sirop de
artar.
Daca dorim sa slabim si sa fim sanatosi este recomandat sa renuntam de tot la produsele de
patiserie (sunt realizate cu margarine care ingrasa ingrozitor de mult) si la fainoase in general.
-sa renuntam la painea alba! Cura de slabire fara paine este in voga de foarte mult timp dar nu inseamna
ca daca mancam fara paine vom slabi imediat. Nu este recomandata cura de slabire fara paine ci dieta cu
paine sanatoasa! Este recomandat sa mancam paine integrala din alte cereale decat grau. Aceasta are un
continut glicemic mai redus.
- exclus prajeli!!! Nu mai mancati deloc prajeli!Puteti gusta cate un pic la o ocazie speciala, onomastica
sau nunta, dar in rest eliminati-le din alimentatie.
-sa alegem alimente cu indice glicemic redus care tin de foame:leguminoase, fructe cu IG
mic, fasole alba, fasole verde, spanac, linte. Sa mancam cat mai multe legume, fructe moderat si sa
diminuam consumul de carne. Nu combinati carnea cu cartofi sau orez! Combinati carnea cu legume
(altele decat cartofii si morcovii).
-este foarte important modul cum se combina alimentele. Astfel, se combina alimentele din grupa A
carnea (fiarta sau la gratar), ouale, pestele, branza de vaci degresata, sau alte lactate cu grupa B
legumele fara amidon. Niciodata nu se combina alimentele din grupa A cu cele dingrupa C cereale,
cartofi, orez, paste, sau porumb. Si acestea tot cu legume se combina.
Concluzie: alimentele din grupa B (legumele cu exceptia cartofilor) se pot combina cu orice altceva.
Alimentele din grupa A si grupa C nu trebuie niciodata combinate intre ele!
-sa limitam consumul de cartofi si banane la o portie la doua trei zile. A nu se intelege ca trebuie
eliminate din alimentatie pentru ca aceste doua alimente ofera si beneficii indubitabile. Trebuie numai sa
le mancam mai rar cu atat mai mult cu cat in societatea de astazi cartoful este prea des regasit in dieta
zilnica
-sa bem cat mai multa apa. Indeosebi ceaiul verde este recomandat intr-o dieta sanatoasa caci are efecte
benefice asupra metabolismului! Trebuie sa ne formam un obicei din a bea ceai verde dimineata sau cafea
cu antioxidanti. Ceaiul verde contine si el cofeina. Luati ceai la serviciu cu dvs. Nu va pacaliti insa! Nu
vorbim despre ceaiul verde imbuteliat pe care il gasim in comert pentru ca acela este post procesat si mult
indulcit fapt ce il face nesanatos. Vorbim de ceaiul verde realizat din apa fiarta cu plante.
-sa evitam ciugulitul acesta nu duce decat catre dezordine in organism si perturba senzatia de foame
in defavoarea planurilor de a slabi. Asta nu inseamna ca nu avem voie sa luam gustari sanatoase intre
mese. Exemple de gustari sanatoase:10 migdale sau o mana de nuci (sau caju, alune de padure,
oleaginoase in general),fructe deshidratate.
-sa mentinem ritmul meselor. Sfat: mancati putin, fara graba, va mai opriti intentionat un minut doua, dati
farfuria la o parte macar pentru o clipa. Trebuie sa incercam sa respectam ore fixe de masa.
-sa gatim acasa sau sa comandam la restaurant legume ca garnitura in loc de cartofi sau orez. Sa mancam
multe salate cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, salata verde. Sa ne abtinem de la carnea grasa si sa
alegem carnea slaba de pui sau curcan. Sa inlaturam pielea de pe carnea de pasare. Sa mancam portii
medii si mici.
-sa fim consecventi in decizia de a manca sanatos, sa respectam principiile dietei optime tot timpul!
Daca tot nu slabiti inseamna ca ati trisat totusi pe undeva































La MICUL DEJUN putem manca cereale integrale (nu muesli sau cereale cu ciocolata pentru ca pe cat
sunt de aspectuoase comercial pe atat de mult ingrasa) sau fructe, crude sau in variante de shake-uri.
Mancati fulgi de ovaz si germeni de grau: au proprietati nutritive minunate si ajuta si la slabire. Mai
putem alege sa mancam iaurt simplu, putem bea un pahar cu lapte sau putem manca doua felii de paine
integrala de secara cu sunca de curcan slaba.
Putem manca fara sa ne ingrasam si o omleta mare cu multe multe legume (ciuperci, ceapa, ardei gras,
patrunjel) dar cu conditia sa nu o combinam cu carbohidrati.

Meniuri de PRANZ sau CINA
Cu exceptia salatelor, mancarurile se vor servi in portii medii si mici!!
In meniurile de mai jos regasim atat solutii rapide de dieta pentru acasa dar si idei de a sti sa comandam
atunci cand suntem la restaurant si tinem dieta de slabire

1) SALATE:
1a) Salata Caprese (Reteta salata: mozzarella in zer + rosii feliate + 1 lingurita de pesto)
1b) Salata Bulgareasca (Reteta salata: salata verde, rosie, castravete, ardei gras, masline negre, sunca
slaba de de pui sau curcan, ou fiert, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))
1c) Salata Greceasca (Reteta salata: salata verde, branza telemea de oaie grasa, ardei gras, castraveti,
porumb boabe fiert, rosii, masline negre, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))
1d) Salata cu Pui ( Reteta salata: salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, piept de pui, ciuperci, sare,
piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))
1e) Salata cu Ton (Reteta salata: salata, castraveti, rosii, ardei gras, porumb, masline, ton, sare, piper alb
(lamaie si ulei de masline dupa gust))
1f) Salata de rucolla cu parmezan (Reteta salata: rucolla, parmeza, lamaie)
1g) Salata ProVitamine (Reteta salata: rucolla, somon fume, mar, grapefruit, portocale, rosii cherry)
(alaturi de salata putem manca 1 triunghi foccacia (cu oregano si ulei de masline) sau1 felie de paine de
secara la alegere 1, nu mai multe!!!) Sibem apa plata!
2) Carne slaba fiarta, la cuptor sau la gratar dimensiunea recomandata este cat un pachet de carti de joc:
Pui Piept fara piele
Pui Pulpa fara piele, fara grasime
Vita slaba
Peste alb
Garnitura: legumele vor fi fierte, la cuptor sau la gratar (Se exclud prajelile, indiferent de tipul de ulei
ales!!) Puteti adauga ulei de masline pentru gust
1 cartof copt sau piure slab, cu foarte putin lapte degresat (cartoful nu este recomandat ca garnitura la
carne asa ca il puteti alege dar foarte rar)
fasole verde trasa putin la tigaie sau
legume la cuptor sau la gratar (ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras, rosie) sau
legume fierte la abur (broccoli, conopida, fasole verde, dovlecel) sau
3) Ciorbe cu carne slaba si multe legume
* de piept de pui (piept de pui, morcov, telina, ardei gras, ceapa, taietei)
* de vacuta (pulpa de vita, morcov, ardei gras, ceapa, telina, cartofi, rosii, mazare)
* de legume (morcov, telina, ardei gras, ceapa, mazare, rosii, cartofi, fasole verde)
4) Bruschete din paine foarte bogata in fibre
a) cu rosii, ulei de masline si oregano
b) cu felii de somon fume
c) cu proschutto crudo
5) Orez integral sau brun fiert cu legume (morcov, ardei gras, ciuperci, suc de rosii), fara pic de grasime +
salata verde
6/ Mamaliga cu branza slaba (3 linguri de mamaliga + 3 linguri branza slaba de vaca + 2 linguri de
smantana degresata). Aveti voie dar mai rar si nu seara
7) Peste alb la cuptor + 3 linguri de orez integral sau brun sau basmatic fiert + legume fierte la abur
(broccoli, varza, conopida, fasole verde, dovlecel) sau la cuptor ori gratar(ciuperci, dovlecel, vinete, ardei
gras)
8/ 2 figarui de pui + 1 foccacia sau 1 felie de paine de scara + 5 castraveciori murati
9) 1 cartof mare copt cu branza rasa. Mancati doar cartoful. Il puteti combina cu o salata verde stropita cu
suc de lamaie. Nu este recomandata combinarea cartofului cu carne sau fainoase.
10) Platou rece: branza de casa degresata, legume proaspete (ardei gras, castravete, morcov, frunze de
telina, rosie), masline, putin prosciuto crudo, sunca slaba de pui sau curcan
11) Ghiveci de legume cu carne slaba (dovlecei, fasole verde, conopida, ardei gras, ceapa, vinete, pe baza
de sos de rosii cu multe condimente si ierburi aromate)
12) Salata Asortata de Legume
13) Salata de Muraturi (dar nu prea sarate)
14) Salata de Varza cu ulei de masline
GUSTARI/DESERT:
la alegere: un pumn de ALUNE, un pumn de MIGDALE, un pumn de FISTIC, 10 MASLINE VERZI
SAU NEGRE, 1 pahar de IAURT degresat, 2 FRUCTE PROASPETE (mar, para, banana, grapefruit,
portocala, piersica, mandarina, prune, capsuni), 2 patratele de CIOCOLATA NEAGRA, 1 BATON DE
CEREALE fara zahar, o PRAJITURA DE CASA dietetica, 1 pahar de SUC DE FRUCTE FRESH, 1
pahar de MILKSHAKE (250ml lapte semidegresat + 2 caise + 1 piersica + 1/2 banana + 10 capsuni)






























O nutritie optima si o alimentatie sanatoasa nu se reduc la tabele si calcule ale consumului caloric. Pentru
a fi sanatosi avem nevoie de alimente hranitoare si variate care sa aduca organismului tot aportul necesar
de proteine, carbohidrati, lipide, vitamine si minerale.
Va recomandam sa fiti atenti nu numai la consumul caloric zilnic ci si la indicele glicemic al alimentelor
IG.
Indicele glicemic al alimentelor poate fi de referinta atunci cand dorim sa slabim. Putem urma dieta
indicelui glicemic pentru a slabi (adica alimente slabe caloric). Dieta IG cu indice glicemic scazut va
propune, dupa cum arata si numele, sa mancati doar alimentele ce au o valoare mica si medie a indicelui
glicemic (IG) si sa le evitati pe cele cu valoare mare. Foarte multe persoane tin cura de slabire cu fructe
dar atentie la indicele glicemic al fructelor! Unele fructe au indice glicemic foarte ridicat si nu ajuta in
cura de slabire. In tabelul de mai jos cu indicele glicemic al alimentelor va puteti orienta si in privinta
fructelor.
Regimul de slabire bazat pe evaluarea indicelui glicemic al alimentelor este foarte eficient datorita
faptului ca slabirea se va datora reducerii masei de grasime si nu a masei musculare din organism.Doar
eliminarea glucidelor din alimentatie nu reprezinta un program eficient de slabit.
Adevarul este insa ca organismul are nevoie de carbohidrati, dar nu toti acestia sunt la fel. Pentru a slabi
si trai sanatos este bine sa ne orientam catre alimentele cu indice glicemic mediu si scazut.
Indicele glicemic masoara carbohidratii din perspectiva concentratiei de zahar pur. Este important de stiut
valoarea acestuia pentru a se determina cum este afectata glicemia (nivelul zaharului din sange) dupa
masa. Digestia transforma carbohidratii in glucoza si astfel creste nivelul zaharului din sange. Acesta
determina mai departe producerea de insulina imediat dupa ce mancarea a fost digerata. Insulina este un
hormon care, daca este produs in cantitate mai mare, poate produce ingrasarea.Putem spune ca indicele
glicemic masoara biodispozitia carbohidratilor sau rata de absorbtie intestinala. Daca rata de absorbtie
este ridicata (spre exemplu, in cazul cartofilor) atunci si nivelul zaharului in sange va creste foarte rapid.
In comparatie, carbohidratii cu un indice glicemic mic (spre exemplu rosiile) genereaza o rata a glicemiei
foarte mica. Acest indice este foarte putin influentat de continutul in proteine sau in grasimi al alimentului
respectiv. In general, alimentele cu IG sczut au nevoie de un timp mai lung pentru a fi digerate ceea ce
determina reducerea senzaiei de foame i apoi scdere ponderal.
Curele de slabire bazate pe calculul de calorii pot fi inselatoare pentru ca aceeai cantitate de calorii
glucidice consumate in cursul unei zile poate s ingrae intr-o msur mai mare sau mai mic in functie
de indice. Conteaza foarte mult i in ce form vom mnca acel aliment (crud, fiert, copt, prajit).
Atunci cand glicemia este constant veti avea suficient combustibil pentru creier si masa
musculara.Indicele glicemic poate fi masurat aratand cat de repede este eliberat zaharul din alimente
comparativ cu glucoza pura. Ratei eliberarii glucozei i-a fost atribuit un punctaj de 100.
Tabel alimente cu indice glicemic foarte mare
Bere 110 Glucoza (dextroza) 100
Cartofi prajiti sau gatiti la cuptor 95 Faina de orez 95
Paine alba fara gluten 90 Morcovi (fierti) 85
Orez instant 85 Fulgi de porumb 85
Pop corn (fara zahar) 85 Pastarnac 85
Paine alba pentru sandvis 85 Faina alba de gru 85
Piure de cartofi 80 Gogosi 75
Lasagna 75 Dovlecel, tartacuta 75
Pepene
verde
75 Croissant 70
Briosa 70 Ciocolata (cu zahar adaugat) 70
Bauturi tip Cola, bauturi racoritoare 70 Malai 70
Gnocchi 70 Taitei (pe baza de gru) 70
Cartofi decojiti si fierti 70 Chipsuri 70
Mamaliga 70 Cereale rafinate (cu zahar adaugat) 70
Zahar alb (zaharoza) 70 Orez standard 70
Zahar brun integral 70 Sfecla de zahar, sfecla rosie (fierte) 65
Mars , Nuts , etc 65 Muesli (cu zahar sau miere adaugata ) 65
Ananas (in conserva) 65 Porumb dulce (fiert ) 65
Stafide (rosii si auriii) 65 Paine de secara (30% secara) 65
Cartofi necuratati, fierti la aburi 65 Paine din cereale integrale 65
Caise (la conserva) 60 Banane (coapte) 60
Castane 60 Orez cu bob lung 60
Miere 60 Inghetata (standard, cu zahar adaugat) 60
Pizza 60 Pepene galben 60
Suc de struguri (neindulcit) 55 Sushi 55
Ketchup 55 Suc de mango (neindulcit) 55
Mustar (cu zahar adaugat) 55 Nutella 55
Papaya (fructe proaspete) 55 Piersici (la conserva/ pot fi cu sirop) 55
In afara de efectul nociv asupra arterelor, zaharul si faina alba favorizeaza aparitia bolilor canceroase.
Persoanele care doresc sa-si protejeze arterele si inima trebuie sa evite alimentele cu un indice glicemic
mare precum produsele ce au la baza faina alba, zaharul, mierea, si orezul alb. Este recomandat sa
consume alimente cu un indice glicemic scazut, adica legume, zarzavaturi, cereale integrale.
Tabel alimente cu indice glicemic mediu
Baton de cereale (fara zahar adaugat) 50 Mango 50
Kiwi 50 Muesli (nu dulce) 50
Suc de ananas (neindulcit) 50 Cartofi dulci 50
Ananas (fruct proaspat) 45 Suc de grapefruit (neindulcit) 45
Struguri verzi sau rosii (fructe proaspete) 45 Mazare verde (la conserva) 45
Paine integrala de secara sau faina de secara 45 Sos de rosii (cu zahar) 45
Spaghete al dente (5 min fierte) 40 Cereale integrale (fara zahar adaugat) 45
Smochine uscate 40 Suc de morcovi (neindulcit) 40
Prune uscate 40 Lactoza 40
Unt de arahide (fara zahar adaugat) 40 Ovaz 40


Tabel alimente cu indice glicemic mic
Fasole neagra 35 Mere (fructe proaspete) 35
Caise uscate 35 Mazare verde (proaspata) 35
Inghetata (cu fructoza) 35 Susan (seminte) 35
Nectarine (fructe proaspete) 35 Portocale (fructe proaspete) 35
Piersici (fructe proaspete) 35 Prune (fructe proaspete) 35
Wasa fibra (24%) 35 Iaurt de soia (aroma de fructe) 35
Seminte de floarea-soarelui 35 Suc de rosii 35
Orez salbatic 35
Fasole alba, boabe de fasole verde,
fasole cannellini, faziola
35
Iaurt 35 Caise (fructe proaspete) 30
Sfecla de zahar (cruda) 30 Linte inchisa la culoare 30
Morcovi (cruzi) 30 Lapte de soia 30
Usturoi 30
Grapefruit, pummelo (fructe
proaspete)
30
Marmelada
(fara zahar adaugat)
30 Lapte (degresat sau nu) 30
Pere (fructe proaspete) 30
Fructul pasiunii, maracuja,
Granadilla
30
Tomate 30 Linte galbena 30
Capsuni (fructe proaspete) 25 Mure, afine, zmeura, coacaze rosii 25
Cirese 25
Ciocolata neagra (mai mult de 70%
din continutul de cacao)
25
Linte verde 25 Humus 25
Faina
de soia
25 Lamaia 20
Iaurt de soia fara arome 20
Pulbere de cacao (fara zahar
adaugat)
20
Migdale 15 Telina 15
Broccoli 15 Varza de Bruxelles 15
Varza 15 Conopida 15
Dovlecei 15 Castravete 15
Ardei gras (rosu, verde), boia de ardei 15 Ginger 15
Alune, nuci Barcelona 15 Praz 15
Ciuperci 15 Masline 15
Ceapa 15 Arahide 15
Pickle Baitui
15
15
Seminte de pin
15
15
Fistic, migdale 15 Ridichie 15
Salata, salata verde 15 Varza acra 15
Soia 15 Spanac 15
Tofu de soia 15 Nuci 15
Avocado 10 Otet 5
Condimente (patrunjel, busuioc, oregano, scortisoara,
vanilie, etc)
5 Crustacee 5

Asadar, trebuie consumate alimente cu indice glicemic scazut si moderat cum ar fi: fructele proaspete si
congelate, legumele proaspete (de evitat cele din conserva), cerealele integrale, nucile si semintele simple
si germinate.Alimentele cu un indice glicemic scazut se insotesc de valori crescute ale colesterolului
bun, adica HDL, care va protejeaza de infarct. Este important sa se tina seama de faptul ca produsele
lactate, chiar daca au un indice glicemic mic, au un index insulinic ridicat.








































Denumire Proteine Lipide Glucide Calorii Gramaj Denumire Proteine Lipide Glucide Calorii Gramaj
afine 0.60 0.60 15.10 61 100g
lapte de
vaca
normalizat
3.50 1.70 4.90 50 100g
albus de ou de
gaina
10.80 0.00 1.00 47 100g
lapte de
vaca
smantanit
3.50 0.10 5.00 36 100g
almette 7.00 26.00 2.00 274 100g lapte praf 27.00 24.00 40.00 498 100g
alune 12.70 61.00 18.00 671 100g limba 16.40 15.00 4.00 207 100g
andive 1.70 0.20 4.10 20 100g linte uscata 25.70 1.00 59.20 339 100g
arahide 26.00 43.00 13.00 550 100g loboda 2.90 0.20 1.40 19 100g
ardei gras 1.10 0.20 4.60 25 100g macese 4.10 1.20 21.80 117 100g
ardei iute 1.20 0.20 5.30 24 100g macrou 22.00 10.00 0.00 183 100g
arpacas 9.00 1.40 15.10 61 100g mandarine 0.80 0.30 10.90 44 100g
banane 1.30 0.40 24.00 94 100g margarina 0.50 82.00 1.00 700 100g
batog proaspat 16.50 0.40 0.00 70 100g masline 20.00 35.00 7.20 437 100g
Big Mac 11.80 11.70 19.90 232 100g mazare 6.70 0.40 17.00 90 100g
biscuiti 7.20 10.40 73.60 428 100g
mazare
uscata
24.50 1.00 61.70 354 100g
branza de
burduf
27.40 27.40 0.50 369 100g McChicken 9.80 13.40 24.80 259 100g
branza de
vaca
17.20 1.20 4.00 98 100g McPuisor 11.90 14.00 26.80 274 100g
branza
telemea de
oaie
18.90 24.00 1.00 305 100g McToast 11.30 9.00 39.80 280 100g
branza
telemea de
vaca
17.00 20.00 1.00 270 100g mere 0.80 0.40 15.00 58 100g
branza topita 7.00 36.00 0.90 366 100g miere 0.30 0.00 79.50 294 100g
burta de vaca 19.21 2.00 0.00 99 100g migdale 18.60 54.10 19.60 595 100g
cacao 22.30 26.50 31.00 465 100g momite 19.60 3.10 0.50 111 100g
caise 0.90 0.20 12.90 51 100g morcovi 1.10 0.30 9.10 40 100g
calcan 14.90 0.50 0.00 64 100g mure 1.20 1.10 11.90 56 100g
capsuni 0.80 0.60 8.10 37 100g muschi 18.10 14.90 0.00 224 100g
carnati 18.00 26.90 0.00 324 100g
muschi de
vita
19.20 11.00 0.00 181 100g
carne de
curcan
20.10 20.20 0.00 268 100g nuci 15.00 64.40 15.60 654 100g
carne de gaina 21.60 2.70 0.00 116 100g nuga 9.00 35.00 53.00 575 100g
carne de gasca 16.40 31.50 0.00 349 100g orez 7.90 0.50 77.80 356 100g
carne de
iepure
22.00 1.00 0.00 100 100g ou de gaina 14.00 12.00 0.60 171 100g
carne de miel 18.00 20.00 0.00 260 100g
paine de
grau alba
8.50 0.30 52.00 245 100g
carne de oaie 18.00 17.50 0.00 235 100g paine de 8.00 1.00 45.00 225 100g
grau
intermediara
carne de porc
grasa
15.00 30.00 0.00 340 100g
paine de
secara
12.40 1.70 67.70 344 100g
carne de porc
semigrasa
16.00 24.70 0.00 295 100g
paine de
grau neagra
8.40 1.20 48.00 242 100g
carne de porc
slaba
20.00 6.30 0.00 142 100g
paine
graham
9.10 1.00 51.00 256 100g
carne de pui
de gaina
20.00 11.00 0.00 185 100g papadie 2.70 0.30 8.80 44 100g
carne de rata 16.00 28.60 0.00 321 100g parizer 13.00 26.00 0.00 295 100g
carne de vaca
grasa
12.00 24.50 0.00 277 100g pastarnac 1.40 0.50 15.00 72 100g
carne de
vacasemigrasa
17.00 7.00 0.00 134 100g
paste
fainoase
14.30 5.00 70.60 385 100g
carne de vaca
slaba
20.40 2.20 0.00 104 100g pastrav 19.20 2.10 0.00 96 100g
carne de vitel 19.50 9.00 0.00 164 100g
pateu de
ficat
19.60 19.50 0.00 261 100g
cartofi 2.00 0.10 19.10 85 100g patrunjel 3.70 0.20 9.00 50 100g
cascaval 36.30 27.40 2.00 400 100g
pepene
galben
0.80 0.10 13.50 54 100g
castane 3.40 1.90 45.60 213 100g
pepene
verde
0.50 0.20 6.90 28 100g
castraveti 0.80 0.10 3.00 13 100g Pepsi 0.00 0.00 11.04 42 100g
caviar (icre
negre)
26.00 15.00 0.00 246 100g pere 0.50 0.40 15.50 61 100g
ceapa uscata 1.40 0.20 9.00 40 100g pesmet 9.80 9.90 73.50 422 100g
ceapa verde 1.00 0.20 3.50 35 100g piersici 0.80 0.20 11.80 47 100g
cheeseburger 13.20 10.00 26.10 247 100g portocale 0.90 0.20 11.30 45 100g
Chicken
McNuggets
18.30 15.10 14.00 265 100g praz 2.40 0.70 6.00 33 100g
ciocolata cu
lapte
6.00 33.50 54.00 542 100g
Prigat
capsuni
0.00 0.00 11.00 44 100g
cirese 1.10 0.40 14.60 60 100g
Prigat
struguri
0.00 0.00 11.00 44 100g
ciuperci 4.00 0.15 3.30 26 100g prune 0.70 0.20 12.90 50 100g
coacaze 1.40 0.40 13.90 58 100g ridichi 1.10 0.10 4.20 20 100g
Coca Cola 0.00 0.00 11.00 44 100g rinichi 16.30 4.60 0.80 118 100g
cod 19.00 1.00 0.00 87 100g roquefort 21.70 33.20 1.00 390 100g
conopida 2.40 0.20 4.90 25 100g rosii 1.00 0.30 4.00 23 100g
cotlet 14.60 32.00 0.00 350 100g salam 23.90 36.80 0.00 427 100g
crap 7.50 3.90 0.00 67 100g salata verde 1.30 0.30 2.80 15 100g
creier 10.00 8.30 0.80 117 100g salau 19.40 0.40 0.00 83 100g
cremvursti 13.00 26.00 0.00 295 100g
sardele in
conserva
21.00 27.00 1.00 331 100g
curmale 2.20 0.60 75.00 284 100g sardine 3.10 0.20 73.00 270 100g
uscate
dovlecei 0.90 0.10 3.20 18 100g scrumbie 18.70 12.00 0.00 188 100g
dublu
cheesburger
15.40 15.40 21.30 285 100g sfecla rosie 1.30 0.10 70.00 43 100g
faina de grau 6.30 1.10 79.70 354 100g
sirop de
fructe
0.90 0.00 70.00 288 100g
faina de
porumb
9.30 3.90 73.70 355 100g
slanina
sarata
3.90 85.00 0.00 781 100g
faina de
secara
8.90 1.20 74.60 353 100g smantana 2.20 20.00 4.00 206 100g
Fanta 0.00 0.00 25.00 40 100g smochine 4.30 1.30 58.00 267 100g
fasole uscata 22.00 1.50 62.10 350 100g somn 16.80 18.80 0.00 224 100g
fasole verde 2.40 0.20 7.60 35 100g spanac 2.30 0.30 3.90 22 100g
ficat 19.60 4.80 2.00 135 100g sparanghel 2.10 0.20 4.10 21 100g
Fish Mac 10.30 13.60 25.80 270 100g Sprite 0.00 0.00 25.00 40 100g
fulgi de ovaz 13.00 7.50 67.80 385 100g stafide 2.30 0.50 71.20 268 100g
galbenus de
ou - gaina
17.30 31.90 0.70 355 100g stavrid 21.00 3.00 0.00 114 100g
grau complet 10.80 1.10 75.50 370 100g stiuca 18.70 0.60 0.00 80 100g
grepfruit 0.50 0.20 6.50 30 100g struguri 0.80 0.40 16.70 68 100g
gris 8.30 1.20 78.00 356 100g
sunca
afumata
16.90 35.00 0.00 388 100g
gulii 3.10 0.40 5.40 30 100g
sunca
presata
24.90 20.70 0.00 294 100g
gutui 0.30 0.00 14.10 52 100g telina 1.70 0.30 9.00 46 100g
halva 18.80 31.50 43.00 546 100g toba 14.80 34.60 0.00 374 100g
hamburgher 11.70 8.20 31.00 245 100g ulei 0.00 99.60 0.40 900 100g
heringi 19.00 6.10 0.00 137 100g unt 0.60 81.00 0.40 716 100g
hribi 4.60 0.40 4.60 34 100g untura 0.00 100.00 0.00 884 100g
iaurt 3.30 2.80 3.90 56 100g urda 18.00 4.00 6.00 136 100g
icre de crap 25.00 3.00 0.00 130 100g urzici 7.90 0.70 7.10 68 100g
icre de stiuca 27.00 1.50 0.00 125 100g usturoi 7.20 0.20 26.00 137 100g
inima 16.90 4.80 0.40 119 100g varza 1.60 0.10 5.70 25 100g
lamai 0.90 0.60 8.70 32 100g
varza de
Bruxelles
4.70 0.50 8.70 47 100g
lapte de
bivolita
5.00 8.00 5.20 116 100g
varza
murata
1.10 0.20 3.40 20 100g
lapte de capra 3.50 3.70 4.50 67 100g vinete 1.30 0.20 4.80 27 100g
lapte de oaie 6.00 7.50 4.60 113 100g visine 1.00 0.50 14.00 66 100g
lapte de vaca
batut
3.20 2.90 5.50 63 100g zahar 0.00 0.00 99.50 387 100g
lapte de vaca
integral
3.50 3.50 4.50 65 100g zmeura 1.10 0.60 14.40 66 100g

Greutatea trebuie monitorizata la cei mici si la tinerii in formare, deoarece poate indica starea sanatatii
acestora. In plus, in perioada adolescentei, multi tineri au diferite probleme in acest sens si sunt
supraponderali sau, la polul opus, subponderali. In cazurile extreme, o masa corporala mult prea mica
poate fi un indiciu al anorexiei , o afectiune potential letala, care trebuie detectata la timp si tratata cu cea
mai mare seriozitate.
Greutatea ideala in functie de varsta si inaltime la fete, pana la vasta de 18 ani:
Varsta Inaltime medie Greutate medie
Nou nascut 49.3 cm 3 kg
1-12 luni 53.8-74.2 cm 4-8 kg
2 ani 85 cm 12 kg
3 ani 94 cm 14 kg
4 ani 100 cm 15 kg
5 ani 108 cm 17 kg
6 ani 115 cm 19 kg
7 ani 121 cm 22 kg
8 ani 128 cm 25 kg
9 ani 133 cm 28 kg
10 ani 138 cm 31 kg
11 ani
143 cm 36 kg
12-14 ani 150- 160 cm 41-47
15-18 ani 162-165 cm 52-56 kg

Sunt cateva aspecte pe care trebuie sa le retii cand vine vorba de greutatea ideala la tineri:
- in primele sase luni de viata, are loc o crestere rapida in greutate, urmata de una lenta si constanta, pana
cand copilul ajunge la varsta de 1 an;
- intre varstele de 10 si 15 ani, are loc o modificare considerabila a inaltimii, deci este de asteptat sa se
produca o ingrasare cu pana la 6 kilograme;
- in cazul copiilor mici, trebuie luata in considerare si dimensiunea capului, nu doar greutatea.
Greutatea ideala in functie de inaltime la femei adulte
Greutatea unei persoane in functie de inaltime poate ajuta la evaluarea starii de sanatate a organismului,
iar doctorii folosesc de multa vreme tabelele cu standardele in aceasta privinta.
Inainte de a afla daca te incadrezi in valorile ideale ale masei corporale, tine minte ca exista si alti factori
care influenteaza acest aspect, precum genele, tipul de corp pe care il ai si densitatea osoasa.
Greutatea ideala la femei adulte, in functie de inaltime si de tipul de conformatie fizica :
Inaltime (m) Constitutie slaba Constitutie medie Constitutie solida
1.55 47 kg 55 kg 62 kg
1.58 48 kg 56 kg 65kg
1.61 50 kg 58 kg 67 kg
1.64 51 kg 60 kg 68 kg
1.67 53 kg 61 kg 70 kg
1.70 54 kg 63 kg 72 kg
1.73 55 kg 64 kg 73 kg
1.77 57 kg 65 kg 75 kg
1.80 58 kg 68 kg 77 kg
1.82 59 kg 69 kg 78 kg
1.85 60 kg 70 kg 79 kg

Cum calculezi indicele de masa corporala
Indicele de masa corporala (IMC) este un numar rezultat prin raportul dintre greutate si inaltime. Desi
poate fi util, acest indice nu ia in considerare masa musculara sau masuratoarea in talie, de exemplu, deci
acuratetea lui nu este foarte ridicata.
Formula pentru IMC este: greutate /inaltime
2

Subponderal(<18.5), cu o greutate normala (18.5 - 24.9), supraponderal (25 -29.9) sau suferind de
obezitate (>30).
Este important sa retii ca greutatea ideala in functie de inaltime este doar o valoare orientativa si ca
ceea ce ar trebui sa te intereseze cel mai mult este sanatatea, deoarece masa corporala este influentata atat
de gene, cat si de structura osoasa.




Cantitatea de calorii arse intr-o ora:
aerobic.650
gimnastica artistica..550
curatenie.200
alergare(16km/ora).800
condusul masinii.160
baie fierbinte ..140
fotbal.450
gradinarit..240
golf..250
handbal..550
patinaj.500
jogging(9km/ora)500
joudo550
tricotat180
gatit.200
tenis de masa300
dansat..230
stat intr-un loc..100
inot.750
aspirat220
plimbare300
vizionare TV90
ioga..200
ciclism(21 km /ora).600
facutul patului180
urcatul scarilor..900
somn65
ACTIVITATEA
FIZICA
Consumul caloric ( kilocalorii pe minut )
pentru o persoana cu greutatea
55 kg 65 kg 75 kg 85 kg 95 kg
Alergare 10,5 km/h 10,8 12,5 14,3 16,6 18,3
Alergare 12 km/h 11,9 13,6 15,4 17,7 19,4
Alergare 13,5 km/h 13,3 15 16,8 19,1 20,8
Alergare 16 km/h 15 16,7 18,5 20,8 22,5
Alergare 17,5 km/h 16,2 18,8 21,4 24,9 27,5
Alergare 9 km/h 7,6 8,8 10 11,7 12,9
Alergare afara
(jogging) 9,1 10,6 12,1 14 15,5
Alpinism 8,9 10,3 11,7 13,7 15
Antrenament cu
greutati 4,8 5,5 6,3 7,4 8,1
Badminton 5,4 6,3 7,2 8,3 9,2
Baschet 7,7 9 10,2 11,9 13,1
antrenament
Baschet
competitie 8,3 9,6 10,9 12,7 14
Biliard 2,4 2,7 3,1 3,6 4
Box antrenament 7,7 9 10,2 11,5 13,1
Box meci 12,4 14,4 16,4 18,4 21,1
Canoe 4 km/h 2,5 2,9 3,3 3,8 4,2
Canoe cursa
(rapid) 5,8 6,7 7,6 8,9 9,8
Cantat la pian 2,2 2,6 3 3,4 3,8
Cantat la vioara 2,5 2,9 3,3 3,9 4,3
Culcat pe spate
(treaz) 1,2 1,4 1,6 1,9 2,1
Dans (twist,
lambada) 9,4 10,9 12,4 14,4 16
Dans modern (lent) 4 4,7 5,3 6,2 6,9
Drumetie 6,8 7,9 9 10,4 11,5
Drumetie cu rucsac
de 10 kg 7,8 9,1 10,4 12 13,3
Drumetie cu rucsac
de 20 kg 8,2 9,6 10,9 12,6 14
Drumetie cu rucsac
de 5 kg 7,2 8,4 9,5 11,1 12,3
Exercitii de
incalzire 4,2 4,9 5,5 6,5 7,1
Fotbal meci 7,4 8,6 10,2 11 12,5
Gimnastica 3,7 4,3 4,7 5,7 6,3
Gimnastica
aerobica (intens) 7,5 8,7 10 11,6 12,8
Gimnastica
aerobica (mediu) 5,8 6,7 7,6 8,9 9,8
Gimnastica
aerobica (usor) 5,6 6,4 7,2 8,4 9,4
Golf 4,8 5,5 6 7,3 8,1
Handbal 8,1 9,4 10,7 12,5 13,7
Inot 8 10 12 14 15
Judo 10,9 12,7 14,4 16,8 18,5
Karate 10,9 12,7 14,4 16,8 18,5
Kendo 10,8 12,6 14,3 16,7 18,4
Luat masa (sezand) 1,3 1,5 1,7 2 2,2
Mars rapid 8 9,2 10,5 12,6 13,5
Motociclism 7,7 8,9 10,1 11,7 12,9
Pedalare 15 km/h 5,6 6,5 7,4 8,6 9,5
Pedalare 9 km/h 3,6 4,2 4,7 5,5 6,1
Pedalare rapid
(cursa) 9,5 11 12,5 14,5 16,1
Pescuit 3,5 4 4,8 5,1 5,9
Ping pong 3,4 4,4 5 5,8 6,5
Plimbare 3 km/h 3 3,4 3,9 4,5 5
Plimbare 4 km/h 3,6 4,2 4,7 5,5 6,1
Plimbare 5 km/h 4,2 4,8 5,5 6,5 7,1
Plimbare 6 km/h 4,8 5,6 6,4 7,4 8,2
Plimbare 6,5 km/h 5,4 6,3 7,2 8,4 9,2
Popice 5,4 6 7,2 8,4 9,2
Sarit coarda
125/min 9,9 11,5 13,1 15,2 16,8
Sarit coarda
145/min 11 12,8 14,6 16,9 18,7
Sarit coarda 70/min 9,1 10,5 12 13,9 15,4
Sarit coarda 80/min 9,2 10,7 12,1 14,1 15,6
Scuba diving 11,8 12,7 13,6 15,1 15,7
Stat pe scaun 1,2 1,4 1,6 1,9 2
Tastare la computer 1,5 1,8 2 2,3 2,6
Tenis 6,1 7 8,5 10 12
Vaslit la aparat
(ritm moderat) 6,7 7,7 8,9 10,6 12,1
Vaslit la aparat
(ritm rapid) 10 11,6 13,2 15,3 16,9
Volei de placere 2,8 3,3 3,7 4,3 4,8
Volei meci 8,2 9,5 10,9 12,7 14
Yoga 3,5 4 4,6 5,3 5,9


Denumire Calorii Proteine Lipide Glucide

Carne - peste si preparate
Carne de curca 179 24.5 8.5 0
Carne de miel 260 18 20 0
Carne de oaie 181 17 12 0
Carne de porc grasa 340 15 30 0
Carne de porc slaba 142 20.4 6.3 0
Carne de pui 142 21 6 0
Carne de vaca grasa 277 12 24.5 0
Carne de vaca slaba 104 20.4 2.2 0
Crap 104 18.9 2.8 0
Ficat de porc 146.2 19 3 6
Hering in sos tomat 170 16.2 10.4 1.8
Heringi 167 18 10 0
Heringi in ulei 325 13.7 28.9 0
Icre crap 192 19.5 12.1 0
Macrou in sos tomat 164 14.5 10.6 1.6
Macrou in ulei 259 16.2 20.7 0
Parizer 290 10.2 26.8 0
Pateu de ficat 261 19.6 19.5 0
Salam de vara 519 20 47 0
Stavrid 114 21 3 0
Stavrid in sos tomat 125 15.5 6.6 0
Fructe proaspete
Cirese 21 1 0.3 18
Grapefruit 30 0.5 0.2 6.5
Lamai 36 0.9 0.7 6.2
Mandarine 40 0.8 0.1 8.7
Mere 67 0.3 0.5 15
Pere 79 1 1 16
Portocale 47 0.8 0.2 10.1
Prune 89 0.6 0.1 21
Struguri 93 2.1 1.7 18



Fructe uscate
Stafide 306 2.5 0.5 71
Grasimi
Margarina 764 0 82.5 0
Smantana 297 2.5 29.5 3
Ulei floarea soarelui 930 0 100 0
Ulei soia 930 0 100 0
Unt 721 6 74 2
Untura de porc 927 0.2 99.5 0
Lapte si preparate
Branza de burduf 369 27.4 27.4 0.5
Branza de vaca 155 13 9 4.5
Branza topita 366 7 36 0.9
Cascaval 233 25 19 1
Iaurt 50 3.2 2.6 4
Lapte de vaca 65 3.5 3.5 4.5
Lapte parf 498 27 24 40
Telemea de oi 305 18.9 24 1
Telemea de vaci 273 19.4 20.4 1
Legume conservate
Ardei 112 1.2 8 8
Bulion de tomate 62 3.6 0 11.6
Castraveti in otet 9 0.6 0 1.5
Fasole verde obisnuita 18 1.1 0.4 2.5
Gogosari in otet 15 0.7 0 3
Mazare verde boabe 72 6.5 0.5 10.8
Pasta de tomate 85 5.4 0 15.4
Tocana de legume 73 1 6 3.1
Varza acra 18 1.2 0 3.3
Vinete in ulei 92 1.8 8 2.4







Legume proaspete
Ardei gras rosu 39 1.3 0.4 7.3
Ardei gras verde 17 1.1 0.2 2.5
Cartofi 88 2 0.2 19
Cartofi noi 80 1.7 0.2 17.4
Castraveti 19 1.3 0.2 2.9
Ceapa uscata 40 1.5 0.2 8
Ceapa verde 20 1 0.2 3
Ciuperci 35 5 0.5 2.3
Conopida 30 2.8 0.3 3.9
Dovlecei 18 0.9 0.1 3.2
Fasole verde 33 2 0.2 5.7
Mazare verde boabe 96 8.4 0.5 14
Morcovi 45 1.5 0.3 8.8
Pastarnac 72 1.4 0.5 15
Patrunjel radacini 20 1.1 0.3 3.1
Praz 54 2.3 0.4 9.9
Ridichi 19 0.3 0.1 3.8
Ridichi de iarna 26 1.3 0.1 4.9
Rosii 20 1.1 0.3 3.1
Salata verde 22 1.9 0.3 2.9
Sfecla rosie 43 1.3 0.1 9
Spanac 25 3.5 0.3 2
Telina radacini 33 1.4 0.3 5.9
Urzici 68 7.9 0.7 7.1
Usturoi 137 7.2 0.2 26
Varza alba 33 1.8 0.2 5.8
Varza Bruxelles 50 4 0.5 7
Varza rosie 33 1.9 0.2 5.6
Leguminoase uscate si oleaginoase
Fasole boabe 303 23 1.7 47
Masline negre 437 20 35 7.2
Masline verzi 177 12.5 10 8.1
Nuci 650 21 59 3.7


Ou
Oua de gaina 171 14 12 0.6
Produse derivate din cereale
Biscuiti 425 8.2 9.5 74
Faina de grau 349 11 1.4 71
Faina de porumb 351 9.6 1.7 72.1
Gris 358 9.4 0.9 75.4
Orez 354 8.1 1.2 75.5
Paine de grau alba 247 7.5 0.4 52
Paine de grau intermediara 234 7.5 0.7 43
Paine de grau neagra 242 8.4 1.2 48
Paine graham 256 9.1 1 51
Paste fainoase cu ou 386 10.2 2.2 79.1
Paste fainoase obisnuite 360 10.9 0.6 75.6
Produse zaharoase
Caramele cu lapte 394 0 0 96
Ciocolata cu lapte 605 6.9 40 50
Dulceata de visine 282 0.77 0 68
Gem de caise 240 0.65 0 58
Gem de visine 250 0.88 0 60
Miere de albine 304 0.5 0 0.2
Zahar 410 0 0 100



















Lapte si produse din lapte

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Lapte de vaca integral 3,5 3,5 4,5 65
Lapte de vaca normalizat 3,5 1,7 4,9 50
Lapte de oaie 6.0 7,5 4,6 113
Lapte de capra 3,5 3,7 4,5 67
Lapte de vaca batut 3,2 2,9 5,5 63
Iaurt din comert 3,2 2,6 4 54
Lapte praf 27 24 40 498
Branza grasa de vaca 13 9,0 4,5 155
Branza dietetica de vaca 18 - 4,0 90
Branza de burduf 27,4 27,4 0,5 369
Telemea de oaie 18,9 24 1,0 305
Telemea de vaca 19,4 20,4 1,0 273
Cascaval 25,0 19,0 1,0 283
Branzeturi topite 7,0 36,0 0,9 366








Carne si produse din carne

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Carne de vaca slaba 20,4 2,2 - 104
Carne de vaca grasa 12,0 24,5 - 277
Carne de porc slaba 20,4 6,3 142 238
Carne de porc garsa 15,0 30,0 - 340
Carne de oaie 17,0 12,0 - 181
Carnea de miel 18,0 20,0 - 260
Carnea de gaina 21,0 6,0 - 142
Carne de pui de gaina 20,1 10,2 - 177
Carne de curca 24,5 8,5 - 179
Carne de gasca semigrasa 18,4 20,0 - 261
Carne de rata 19,6 6,0 - 136
Carne de iepure 22,0 1,0 - 100
Parizer,cremwursti 13,0 26,0 - 295
Salam de Sibiu 26,5 43,4 - 512
Salam de vara 20,0 47,0 - 519
Carnati 18,0 26,9 - 324
Sunca presata 24,9 20,7 - 294
Muschi tiganesc 21,6 26,3 - 333
Leberwurst 16,8 30,1 - 349
Pateu de ficat 19,6 19,5 - 261




Peste si produse din peste

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Crap 18,9 2,8 - 104
Salau 19,4 0,4 - 83
Stiuca 19,1 0,4 - 82
Somn 16,8 18,8 - 224
Scrumbi de Dunare 14,2 25,9 - 299
Calcan 17,0 2,0 - 88
Stavrid 16,6 5,1 - 115
Cod 19,0 1,0 - 87
Hering 18,0 10,0 - 167
Macrou 22,0 10,0 - 183
Crap in sos tomat 10,6 6,9 4,3 125
Cod in sos tomat 14,9 1,3 2,9 85
Heringi in sos tomat 16,2 10,4 1,8 170
Macrou in sos tomat 14,5 10,6 1,6 1,64
Stavrid in sos tomat 15,5 6,6 - 125
Fileu in macrou de ulei 16,2 20,7 - 259
Heringi in ulei 13,7 28,9 - 325
File de sardina in ulei 19,3 21,6 - 280
Icre crap 25,0 3,0 - 130
Icre stiuca 27,0 1,5 - 125
Icre negre (caviar) 26,0 15,0 - 246
Icre Manciuria 35,0 12,0 - 255


Oua

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Oua de gaina integral (grame pe bucata) 7,0g 6,0g 0,6g 171
Galbenus de ou de gaina 16,0 32,0 0,3 364
Albus de uo de gaina 13,0 0,2 0,5 57
Un ou de rata (cca 60g) 7,0g 8,0g 0,2g 104
Legume proaspete

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Ardei gras verde 1,1 0,2 2,5 17
Ardei gras rosu 1,3 0,4 7,3 39
Cartofi noi 1,7 0,2 17,4 80
Cartofi maturi 2,0 0,15 19,0 88
Castraveti 1,3 0,2 2,9 19
Ceapa verde 1,0 0,2 3,5 20
Ceapa uscata 1,5 0,2 8,0 40
Ciuperci 5,0 0,5 2,3 35
Conopida 2,8 0,3 3,9 30
Dovlecei 0,9 0,1 3,2 18
Fasole verde 2,0 0,2 5,7 33
Mazare verde boabe 8,4 0,5 14,0 96
Morcovi 1,5 0,3 8,8 45
Pastarnac 1,4 0,5 15,0 72
Patrunjel radacina 1,1 0,8 10,0 53
Patlagele rosii 1,3 0,2 4,8 27
Praz 2,3 0,4 9,9 54
Ridichii de luna 0,6 0,1 3,8 19
Ridichii de iarna 1,3 0,1 4,9 26
Salata verde 1,9 0,3 2,9 22
Sfecla rosie 1,3 0,1 9 43g
Spanac 3,5 0,3 2 25
Telina radacini 1,4 0,3 5,9 33
Urzici 7,9 0,7 7,1 68
Usturoi 7,2 0,2 26 137
Varza alba 1,8 0,2 5,8 33
Varza Bruxelles 4,0 0,5 7,0 50
Varza rosie 1,9 0,2 5,6 33














Legume conservate

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Fasole verde (conserve sterilizate) 1,1 0,4 2,5 18
Mazare verde boabe (conserve sterilizate) 6,5 0,5 10 72
Mazare fina (conserve sterilizate) 6,5 0,4 9 67
Ghiveci in bulion 1,4 0,5 3,7 26
Tomate in bulion 1,7 0,4 3,1 23
Vinete in bulion 1,0 0,5 1,5 15
Tocana de legume 1,0 6,0 3,1 73
Ardei 1,2 8,0 8,0 112
Spanac cu orez 2,0 8,0 2,0 91
Pasta de tomate 5,4 - 15,4 85
Bulion de tomate 3,6 - 11,6 62
Cartofi rondele 7,8 0,4 77,0 350
Ciuperci 41,7 1,7 30,8 313
Morcovi 9,0 1,5 61,4 303
Castraveti in otet 0,6 - 1,5 9
Gogosari intregi in otet 0,7 - 3 15
Gogosari taiati in otet 0,8 - 2,6 14
Salata de varza rosie 1,0 - 3,0 16
Salata de sfecla rosie 1,0 1,0 8,2 38
Varza acra 1,2 - 3,3 18




Fructe proaspete

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Banane 1,3 0,6 13,4 66
Caise 1,0 - 13,0 57
Capsuni 1,0 1,0 9,0 50
Cirese 1,0 0,3 18,0 81
Coacaze 1,5 0,6 10,2 54
Fragi de padure 1,3 1,0 9,8 54
Grepfruit 0,5 0,2 6,5 30
Gutui 0,5 0,5 14,2 65
Lamai 0,9 0,7 6,2 36
Mandarine 0,8 0,1 8,7 40
Macese 4,1 1,2 21,8 117
Mere 0,3 0,5 15,0 67
Mure 1,5 1,4 14,1 77
Pepeni galbeni 0,5 0,1 5,0 23
Pepeni verzi 0,5 0,1 5,4 25
Pere 1,0 1,0 16,0 79
Piersici 1,0 - 10,0 45
Portocale 0,8 0,2 10,1 47
Prune 0,6 0,1 21,0 89
Zmeura 1,0 1,0 14,0 71
Struguri 2,1 1,7 18,0 98
Visine 1,0 0,5 14,0 66


Fructe uscate

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Curmale cu samburi 1,9 0,6 74,0 316
Mere 1,0 1,0 55,0 239
Pere 2,4 0,4 70,0 300
Prune cu samburi 2,5 0,5 71,0 306
Smochine 4,3 1,3 58,0 267
Stafide 2,5 0,5 71,0 306
Sucuri si paste de fructe si legume

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Suc natural de mere 0,09 - 17,4 72
Suc natural de mere concentrate 0,5 - 64,4 266
Suc de pere 0,02 - 14,1 57
Suc de prune 0,09 - 13,7 56
Suc de zmeura 0,16 - 12,3 51
Suc de struguri 0,13 - 20,0 83
Suc de tomate 1,0 - 5,0 25
Compot de caise 0,5 - 14,0 59
Compot de cirese 0,4 - 15,5 65
Compot de gutui - - 17,0 70
Compot de mere 0,3 - 17,5 73
Compot de pere 0,2 - 20,5 85
Compot de piersici 0,6 - 16,1 68
Compot de prune 0,4 - 15,3 64
Compot de visine 0,4 - 15,5 65
Compot de struguri 0,5 - 19,0 80
Leguminoase uscate

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Fasole boabe 23,0 1,7 47,7 303
Linte boabe 25,0 1,9 52,0 333
Mazare boabe 21,5 1,9 53,0 323
Produse derivate din cereale

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Paine de grau alba 7,5 0,4 52,0 247
Paine de grau intermediara 7,5 0,7 48,0 234
Paine de grau neagra 8,4 1,2 48 242
Paine de secara 12,4 1,7 67,7 344
Paine graham 9,1 1,0 51,0 256
Cornuri, chifle simple 8,2 0,4 57,1 271
Cornuri, chifle cu material 8,2 4,4 61,6 327
Faina de grau, extractie 75% 11,8 1,4 72,0 356
Faina de grau, extractie 85% 11,0 1,4 71 349
Faina de secara 8,9 1,2 74,6 353
Faina de porumb 9,6 1,7 72,1 351
Arpacas din orz 9,5 1,5 72,0 348
Orez decorticat 8,1 1,2 75,5 354
Gris 9,4 0,9 75,9 358
Fulgi de ovaz 13,6 6,3 63,3 374
Paste fainoase obisnuite 10,9 0,6 75,6 360
Paste fainoase cu ou 10,2 2,2 79,1 386
Biscuiti 8,2 9,5 74,0 425
Fructe oleaginoase

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Arahide 25,8 44,5 15,7 584
Alune curatate 12,0 63,0 17,0 705
Masline negre 20;0 35;0 7;2 437
Masline verzi 12,5 10 8,1 177
Nuci 21,0 59,0 3,7 650
Grasimi

Protine
%
Lipide
%
Glucide
%
Calorii la
100g
Smantana preambalata 2,5 30,0 3,1 302
Smantana varsata 2,5 29,5 3,0 297
Unt 6,0 74,0 2,0 721
Untura de porc 0,2 99,6 - 927
Ulei de floarea soarelui - 100 - 930
Ulei soia - 100 - 930
ulei de floarea soarelui + soia - 100 - 930
Ulei germeni de grau - 100 - 930
Margarina - 82,5 - 767
















Denumirea produsului Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
Lapte si derivate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
Lapte de vaca integral 3,5 3,5 4,5 65
Lapte de vaca normalizat 3,5 1,7 4,9 50
Lapte de oaie 6,0 7,5 4,6 113
Lapte de capra 3,5 3,7 4,5 67
Lapte de vaca batut 3,2 2,9 5,5 63
Iaurt din comert 3,2 2,6 4,0 54
Lapte praf 27 24 40 498
Branza grasa de vaca 13,0 9,0 4,5 155
Branza dietetica de vaca 18,0 - 4,0 90
Branza de burduf 27,4 27,4 0,5 369
Telemea de oaie 18,9 24 1,0 305
Telemea de vaca 19,4 20,4 1,0 273
Cascaval 25,0 19,0 1,0 283
Branzeturi topite 7,0 36,0 0,9 366
Carne si derivate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Carne de vaca slaba 20,4 2,2 - 104
Carne de vaca slaba 12,0 24,5 - 277
Carne de porc slaba 20,4 6,3 142
Calorii la
100g
Carne de porc garsa 15,0 30,0 - 340
Carne de oaie 17,0 12,0 - 181
Carnea de miel 18,0 20,0 - 260
Carnea de gaina 21,0 6,0 - 142
Carne de pui de gaina 20,1 10,2 - 177
Carne de curca 24,5 8,5 - 179
Carne de gasca semigrasa 18,4 20,0 - 261
Carne de rata 19,6 6,0 - 136
Carne de iepure 22,0 1,0 - 100
Parizer,cremwursti 13,0 26,0 - 295
Salam de Sibiu 26,5 43,4 - 512
Salam de vara 20,0 47,0 - 519
Carnati 18,0 26,9 - 324
Sunca presata 24,9 20,7 - 294
Muschi tiganesc 21,6 26,3 - 333
Leberwurst 16,8 30,1 - 349
Pateu de ficat 19,6 19,5 - 261
Peste si derivate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Crap 18,9 2,8 - 104
Salau 19,4 0,4 - 83
Stiuca 19,1 0,4 - 82
Somn 16,8 18,8 - 224
Scrumbi de Dunare 14,2 25,9 - 299
Calcan 17,0 2,0 - 88
Stavrid 16,6 5,1 - 115
Cod 19,0 1,0 - 87
Hering 18,0 10,0 - 167
Macrou 22,0 10,0 - 183
Conserve de peste Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Crap in sos tomat 10,6 6,9 4,3 125
Cod in sos tomat 14,9 1,3 2,9 85
Heringi in sos tomat 16,2 10,4 1,8 170
Macrou in sos tomat 14,5 10,6 1,6 1,64
Stavrid in sos tomat 15,5 6,6 - 125
Fileu in macrou de ulei 16,2 20,7 - 259
Heringi in ulei 13,7 28,9 - 325
File de sardina in ulei 19,3 21,6 - 280
Icre crap 25,0 3,0 - 130
Icre stiuca 27,0 1,5 - 125
Icre negre (caviar) 26,0 15,0 - 246
Icre Manciuria 35,0 12,0 - 255
Oua Proteine Lipide Glucide
Calorii
la 100g
Oua de gaina integral (grame pe bucata) 7,0g 6,0g 0,6g 171
Galbenus de ou de gaina 16,0 32,0 0,3 364
Albus de uo de gaina 13,0 0,2 0,5 57
Un ou de rata (cca 60g) 7,0g 8,0g 0,2g 104
Legume proaspete Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Ardei gras verde 1,1 0,2 2,5 17
Ardei gras rosu 1,3 0,4 7,3 39
Cartofi noi 1,7 0,2 17,4 80
Cartofi maturi 2,0 0,15 19,0 88
Castraveti 1,3 0,2 2,9 19
Ceapa verde 1,0 0,2 3,5 20
Ceapa uscata 1,5 0,2 8,0 40
Ciuperci 5,0 0,5 2,3 35
Conopida 2,8 0,3 3,9 30
Dovlecei 0,9 0,1 3,2 18
Fasole verde 2,0 0,2 5,7 33
Mazare verde boabe 8,4 0,5 14,0 96
Morcovi 1,5 0,3 8,8 45
Pastarnac 1,4 0,5 15,0 72
Patrunjel radacina 1,1 0,8 10,0 53
Patlagele rosii 1,3 0,2 4,8 27
Praz 2,3 0,4 9,9 54
Ridichii de luna 0,6 0,1 3,8 19
Ridichii de iarna 1,3 0,1 4,9 26
Salata verde 1,9 0,3 2,9 22
Sfecla rosie 1,3 0,1 9 43g
Spanac 3,5 0,3 2 25
Telina radacini 1,4 0,3 5,9 33
Urzici 7,9 0,7 7,1 68
Usturoi 7,2 0,2 26 137
Varza alba 1,8 0,2 5,8 33
Varza Bruxelles 4,0 0,5 7,0 50
Varza rosie 1,9 0,2 5,6 33
Legume conservate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Fasole verde (conserve sterilizate) 1,1 0,4 2,5 18
Mazare verde boabe (conserve sterilizate) 6,5 0,5 10 72
Mazare fina (conserve sterilizate) 6,5 0,4 9 67
Ghiveci in bulion 1,4 0,5 3,7 26
Tomate in bulion 1,7 0,4 3,1 23
Vinete in bulion 1,0 0,5 1,5 15
Tocana de legume 1,0 6,0 3,1 73
Ardei 1,2 8,0 8,0 112
Spanac cu orez 2,0 8,0 2,0 91
Pasta de tomate 5,4 - 15,4 85
Bulion de tomate 3,6 - 11,6 62
Legume deshidratate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Cartofi rondele 7,8 0,4 77,0 350
Ciuperci 41,7 1,7 30,8 313
Morcovi 9,0 1,5 61,4 303
Legume murate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Castraveti in otet 0,6 - 1,5 9
Gogosari intregi in otet 0,7 - 3 15
Gogosari taiati in otet 0,8 - 2,6 14
Salata de varza rosie 1,0 - 3,0 16
Salata de sfecla rosie 1,0 1,0 8,2 38
Varza acra 1,2 - 3,3 18
Fructe proaspete Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Banane 1,3 0,6 13,4 66
Caise 1,0 - 13,0 57
Capsuni 1,0 1,0 9,0 50
Cirese 1,0 0,3 18,0 81
Coacaze 1,5 0,6 10,2 54
Fragi de padure 1,3 1,0 9,8 54
Grepfruit 0,5 0,2 6,5 30
Gutui 0,5 0,5 14,2 65
Lamai 0,9 0,7 6,2 36
Mandarine 0,8 0,1 8,7 40
Macese 4,1 1,2 21,8 117
Mere 0,3 0,5 15,0 67
Mure 1,5 1,4 14,1 77
Pepeni galbeni 0,5 0,1 5,0 23
Pepeni verzi 0,5 0,1 5,4 25
Pere 1,0 1,0 16,0 79
Piersici 1,0 - 10,0 45
Portocale 0,8 0,2 10,1 47
Prune 0,6 0,1 21,0 89
Zmeura 1,0 1,0 14,0 71
Struguri 2,1 1,7 18,0 98
Visine 1,0 0,5 14,0 66
Fructe uscate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Curmale cu samburi 1,9 0,6 74,0 316
Mere 1,0 1,0 55,0 239
Pere 2,4 0,4 70,0 300
Prune cu samburi 2,5 0,5 71,0 306
Smochine 4,3 1,3 58,0 267
Stafide 2,5 0,5 71,0 306
Sucuri si paste de fructe si legume Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Suc natural de mere 0,09 - 17,4 72
Suc natural de mere concentrate 0,5 - 64,4 266
Suc de pere 0,02 - 14,1 57
Suc de prune 0,09 - 13,7 56
Suc de zmeura 0,16 - 12,3 51
Suc de struguri 0,13 - 20,0 83
Suc de tomate 1,0 - 5,0 25
Compoturi Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Compot de caise 0,5 - 14,0 59
Compot de cirese 0,4 - 15,5 65
Compot de gutui - - 17,0 70
Compot de mere 0,3 - 17,5 73
Compot de pere 0,2 - 20,5 85
Compot de piersici 0,6 - 16,1 68
Compot de prune 0,4 - 15,3 64
Compot de visine 0,4 - 15,5 65
Compot de struguri 0,5 - 19,0 80
Leguminoase uscate Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Fasole boabe 23,0 1,7 47,7 303
Linte boabe 25,0 1,9 52,0 333
Mazare boabe 21,5 1,9 53,0 323
Produse derivate din cereale Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Paine de grau alba 7,5 0,4 52,0 247
Paine de grau intermediara 7,5 0,7 48,0 234
Paine de grau neagra 8,4 1,2 48 242
Paine de secara 12,4 1,7 67,7 344
Paine graham 9,1 1,0 51,0 256
Cornuri, chifle simple 8,2 0,4 57,1 271
Cornuri, chifle cu material 8,2 4,4 61,6 327
Faina de grau, extractie 75% 11,8 1,4 72,0 356
Faina de grau, extractie 85% 11,0 1,4 71 349
Faina de secara 8,9 1,2 74,6 353
Faina de porumb 9,6 1,7 72,1 351
Arpacas din orz 9,5 1,5 72,0 348
Orez decorticat 8,1 1,2 75,5 354
Gris 9,4 0,9 75,9 358
Fulgi de ovaz 13,6 6,3 63,3 374
Paste fainoase obisnuite 10,9 0,6 75,6 360
Paste fainoase cu ou 10,2 2,2 79,1 386
Biscuiti 8,2 9,5 74,0 425
Fructe oleaginoase Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Arahide 25,8 44,5 15,7 584
Alune curatate 12,0 63,0 17,0 705
Masline negre 20;0 35;0 7;2 437
Masline verzi 12,5 10 8,1 177
Nuci 21,0 59,0 3,7 650
Grasimi Proteine %
Lipide
%
Glucide
%
Calorii
la 100g
Smantana preambalata 2,5 30,0 3,1 302
Smantana varsata 2,5 29,5 3,0 297
Unt 6,0 74,0 2,0 721
Untura de porc 0,2 99,6 - 927
Ulei de floarea soarelui - 100 - 930
Ulei soia - 100 - 930
Ulei de floarea soarelui + soia - 100 - 930
Ulei germeni de grau - 100 - 930
Margarina - 82,5 - 767