Cum sa slabesti intre 6-15 kg

in 3 luni, fara dieta si cu efort moderat

Salut! Eu sunt Alex Valah, fondatorul programului

INTENSE BODY CHANGE

SLĂBEȘTI GARANTAT!
✅ Fără înfometare
✅ Efort moderat
✅ Deprinzi obiceiuri
sănătoase
✅ Cum să nu te mai
îngrași NICIODATĂ

Clienti Fericiți
 Hai sa iti arat cum am ajutat peste 2000 de oameni
sa slabeasca, si sa invete sa isi mentina
rezultatele pentru tot restul vietii

Înainte de a descoperi cum au reușit peste 2000 de

oameni sa își schimbe stilul de viață și sa devină mai
sănătoși, hai să îți spun câteva cuvinte despre mine,
Alex Valah omul, sportivul, antrenorul

✅Component al lotului național de Atletism,

am adunat 36 de medalii in competiții atât
Naționale cât și Internaționale

✅La doar 23 de ani, am devenit primul Master

Trainer în Fitness din România. Aceasta este cea
mai înaltă titulatura din fitness în acest moment.

✅În ultimii ani, am absolvit cursurile de Health

Coach și Weight Loss Coach si am studiat
Psihologia comportamentală a clienților,
pentru a reuși sa înțeleg si sa dezvolt metode
de ai motiva sa își atingă obiectivele.

Si uite asa a luat nastere :

Intense Body
Change
Metoda mea unica de antrenament, in care oamenii slabesc fara o dieta
restrictiva si fara sa piarda ore intregi in bucatarie... ba mai mult, slabesc
mancand ceea ce le place!

Incepe magia! Citeste pana la final si ai o surpriza!

 Si acum vine întrebarea….

Dar cum este posibil sa slăbesc 15 kg in doar

12 săptămâni si sa mananc ce imi place ?

In procesul tău de slabire Alimentația este cea mai

importantă! Slăbitul nu înseamnă înfometare, nu înseamnă doar carne cu
salata, sau vreo pastila MINUNE. Înseamnă sa mananci corespunzător
NEVOILOR CORPULUI TĂU !

In schimb in procesul de mentinere al reuzultatelor, CONSISTENTA este

cheia! Asta inseamna ca daca eu OBLIG omul sa manance alimente
impuse de mine, chiar daca sunt sanatoase, acestia le vor manca de mila
de sila, ca na... asculta un profesionist, dar dupa ce ei termina programul
si ating obiectvele, ei ce vor face ? Tu ce vei face ? Te vei intoarce la
obiceiurile tale vechi, la mancarea ta preferata.... pentru ca pentru tine a
fost un efort sa ai atata strictete in program.... Nu manca seara... nu
manca dimineata... Nu manca dulce ... nu bea X, nu face Y.....
NU MAI AI VOI SA TRAIESTI!

ASTA TE VA ADUCE INAPOI DE UNDE AI PLECAT!

DACA NU POTI FACE ASTA TOATA VIATA NU VA FUNCTIONA!

Lucrand cu mii de persoane, am studiat modul in care omul reactioneaza

la cuvantul DIETA... este perceput ca un cuvant urat.. greu... iti da
senzatia de imposibil... si sincer asa si este! Cui ii place sa manance doar
orez carne si salata, daca nu face sport de performanta ?

Acum hai sa lasam vorba si sa iti arat metoda Intense

Body Change si de ce este atat de simpla sigura si
eficienta!
 Uite ce au reușit o parte din clienții mei
cu metoda Intense Body Change in 3 luni

Ela -22 kg
Ela este o femeie ocupată,
care a făcut doar 2 antrenamente pe
săptămână și a slăbit fără sa se
înfometeze cu mâncarea ei preferată!
Daca a mancat ce i-a placut nu a mai
simtit nevoia de dulce...si in 2
saptamani a disparut pofta de dulce.

Luiza -18 kg
Luiza este mămica a 2copii
superbi, este extrem de
pofticioasa. Este genul care ar
“ciuguli“ continu. A ținut în
trecut zeci de diete, și totuși
nimic nu funcționa. Nu a crezut
initial in program, dar a zis hai sa
incerc si asta ca ultima
solutie...si surpriza!

Liviu -28 kg
Liviu era la fel ca tine! A ținut tot
felul de diete care au funcționat
mai mult sau mai puțin, dar mereu
se îngrășa la loc. In momentul în
care a intrat in program, a
fost sceptic: “ cum să mănânc atât
de mult și să slăbesc?” Cum să mă
antrenez doar de 2-3 ori pe
săptămâna și sa reușesc sa îmi ating
obiectivele?
 Am sa iti arat metoda pas cu pas ce ia ajutat pe ei
si te va ajuta si pe tine sa iti schimbi viata
Mai simplu spus pentru a slabi, trebuie sa respecți 2 reguli simple:
1.Stai intr-un DEFICIT caloric de 300-500 kcalorii
2. Respectați MACRONUTRITIENTII dupa regula 40/30/30

Dacă nu mănânci suficient și nu respecți cele 2 reguli de mai sus, in loc sa arzi grăsime
vei arde din masa musculară. Corpul tău nu va arata cum iti dorești,ba mai mult vei
face celulita, pielea ta va începe sa se lase! La început vei slabi, in scurt timp vei
stagna, și apoi te vei îngrășa la loc!

Din cauza ÎNFOMETĂRII și a unui deficit caloric prea mare, doar 25% din cei care
slăbesc reușesc sa se MENȚINĂ , restul se îngrășa la loc sau chiar mai mult

Regula nr 1 DEFICITUL CALORIC

Calculul corect pentru a afla cate calorii trebuie sa consumi
pentru a slabi se face asa:

Rata Nivelul zilnic Deficit Necesar

Caloric pentru
Metabolica
Bazala
+ de
- caloric
= Slabire
activitate Maxim
1400kcal 400kcal 500kcal 1300kcal

Acest calcul iti va da totalul caloriilor necesare pentru a slabi

sigur eficient, si tine minte cu mancarea ta preferata.
Spre exemplu daca o persoana : IOANA are 60kg, varsta de 35 ani si
165cm inaltime, si are un nivel de activitate moderat adica merge la
sala de 3-4 ori si job activ, metabolismul bazal este de 1800 kcal
aproximativ, din care scazi deficitul de 200-500kcal maxim

Pentru a slabi 0.5kg/sapt necesarul caloric este de 1500kcla

Pentru a slabi 1kg/sapt necesarul caloric este de 1200kcal

Acum ca am stabilit cum calculam necesarul calori pentru a

slabi, hai sa trecem la regula nr 2.
 Regula nr 2 Macronutrientii Necesari
Regula 40/30/30
Din 100% necesar caloric al Ioanei pentru a slabi, adica 1500-
luam deficitul minim, calculul ar trebui sa arate asa:

40% - 600kcal 30% - 450kcal 30% - 450kcal

Carbohidrati Proteine Grasimi
Orez integral Pui Avocado
Paste Integrale Pese Nuci
Cartofi/dulci Curcan Migdale
Naut Fructe de mare Caju
Linte Ficat (nu des)
Paine Integrala Oua
Porumb Branza de Vaci

Metode de gatire indicate :

Gratar (fara crusta arsuri) Fiert, Cuptor, Air Frayer, Crud

Acum iti voi arată cum sa iti construiesti farfuria perfecta fără mai
stai sa mai cantaresti alimentele, pentru ca dieta trebuie sa fie un
stil de viața, nu un chin!
Cantitatea necesară pentru 1 masă

VARIANTA 1: Imparte farfuria in 3

1. O jumatate de farfurie cu varf

legume asortate
2.Un sfert de farfurie–un
aliment din clasa proteinelor
3. Un sfert de farfurie – un
aliment din clasa
carbohidratilor

VARIANTA 2: Aproximeaza hrana dupa dimensiunea mainii tale

1. Legume asortate cat 2 pumni

2. Proteine cat palma fara degete 3.
Carbohidrati cat o mana
4. Grăsimi cât 2 degete
 Acum este simplu ca ai inteles ca trebuie sa ai control asupra nutrientilor pentru a
slabi, poti manca absolut tot ceea ce doresti atat timp cat valorile nutritionale ale
mancarurilor tale preferate nu depasesc Regula 1 si Regula 2

Ca si exemplu ... Daca Ioana care trebuie sa manance 1500kcal pe zi a

mancat 300g pizza de la Pizza Hut - 240kcal/100g

1500- 720 = 780 ramase

Glucide- 78g - Ramase 72g
Proteine - 30g - Ramase 82g
Grasimi 30g - Ramase 20
In restul meselor Ioana trebuie sa acopere tot
ce vezi la Ramase si sa nu depaseasca!
Atentie la "sa nu depaseasca"!!!!!

UN CORP ACTIV ESTE UN CORP SĂNĂTOS!

Importanta Sportului in procesul de slabire si cum este
eficient sa te antrenezi pentru a slabi!
Al 2 lea pilon important in atingerea unui stil de viata sanatos este SPORTUL.
Sportul te va ajuta sa iti construiesti un METABOLISM ce va arde mai multe
calorii, te va ajuta sa construiesti masa musculară, astfel hainele tale vor sta pe
tine așa cum ti-ai dorit mereu, si corpul tau va topi mai rapid tesutul adipos.

UITE CUM AR TREBUI SA TE ANTRENEZI EFICIENT PENTRU A SLABI

✅Dacă nu ai timp sa faci sport, încearcă sa incluzi în rutina ta zilnică , cel
puțin 30 de minute de mers susținut. in loc sa mergi pana la birou cu masina
incearca sa mergi pe jos... daca nu tot drumul macar o parte!

✅ Daca faci sport, încearcă sa pui accent pe grupele musculare mari

PICIOARE ,PIEPT,SPATE Asta ar trebui sa ocupe 80% din antrenamentul tău
, iar grupele, musculare mai mici UMERI, BICEPS, TRICEPS, ABDOMEN
restul de 20%.

✅ Numarul de repetari pentru Exercițiile de picioare recomandat este

cuprins in intervalul 12-15 Repetari 3-4 serii

✅ Sportul nu este despre oboseala fizica! este despre epuizare musculară și

progresie! Atunci cand esti foarte obosit cateodata poti face progrese mai
mari daca iei o zi de pauza in plus, decat sa mergi sa te epuizezi!
✅ Dacă ai ca punct de referință Timpul de execuție nu numarul repetarilor,
atunci lucrează pe principiul HIIT și TABATA. Iti pot instala o aplicatie ce te va
ajuta sa monitorizezi mai bine timpul Tabata Timer Pro. Antrenamentul HIIT
are o durata de 15-20 de minute si te va ajuta sa economisesti timp si este si
foarte eficient in cresterea metabolismului!

SECRETUL ESTE SA FII CONSISTENT

SLABITUL NU ESTE UN SPRINT ESTE UN MARATON !

.....dar deseori oamenii mananca destul de corect, fac si miscare

si tot nu slabesc... ceva lipseste. Ei bine exista un factor foarte
des ignorat: acesta este Somnul sau recuperarea. Daca
recuperarea corpului lipseste CERCUL SLĂBIRII va fi incomplet.

Somnul joacă un rol extrem de important în

procesul de slăbire și menținere a unei greutăți
corporale sănătoase

✅Reglează apetitul și hormonii: somnul adecvat, regleaza foamea și

sațietatea. Lipsa somnului inhiba leptina (hormon ce inhiba apetitul)

✅Creste metabolismul: corpul tău va arde mai multecalorii

✅ Reduce stresul: lipsa de somn creste CORTIZOLUL, hormon ce
declanșaza CREȘTEREA in geutate

Ce trebuie sa fac sa dorm mai bine?

1. Rutina de somn: te culci și te trezesti la aceeași ora (dormi intre

22.00 si 00.00 si te trezesti mereu la 06.00 sau 08.00
2. Relaxeaza-te: citeste, meditează, asculta muzica
3. Evita activitățile stimulanet: tot ce are ecran, cafea, ceai verde
4. Mediu confortabil: creaza-ti un mediu liniștit, răcoros, întunecat

Și uite așa respectând Alimentatia care este foarte simpla atunci

cand intelegi rolul nutrientilor, introducand in rutina ta ceva
miscare si antrenament si imbunatatind calitatea somului vei slabi
garantat!

Dar.... sa stii ca se poate si altfel..... stai cu mine

pana la final, am o surpriza
Nu trebuie sa fie greu, nu trebuie sa stai sa numeri Tu calorii, sau sa te gandesti cum sa
faci asocierile alimentare corecte. Nu trebuie sa te gandesti la un plan de antrenament
eficient si cum sa masori intensitatea unui antrenament astfel incat sa SLABESTI!

ASA CUM AM PROMIS LA INCEPUTUL

ACESTUI MATERIAL...
AM UN CADOU PENTRU TINE. EU
RASPLATESC OAMENII SERIOSI
CARE VOR SA ISI SCHIMBE VIATA!

VREAU SA TE AJUT SA SLABESTI! ITI OFER O CONSULTATIE NUTRITIONALA

COMPLET GRATUIT!

Oamenii din programul IBC se bucura de suport total atat in partea de

nutritie cat si pe partea de antrenament!

Obiectivul tau devine Obiectivul NOSTRU

✅Imagineaza-ti un program alimentar in care mananci doar ceea ce iti place si

slabesti. Fara sa stai cu orele in bucatarie... 30-40 de minute sunt suficiente incat
sa ai mancare pentru toata ziua. Echipa mea de nutritionisti iti va crea un plan
100% personalizat bazat pe Nevoile tale si Stilul tau de viata!

✅ Le adaptez antrenamentele in funcției de TIMP, CONDIȚIA FIZICA, STAREA DE

SANATATE, OBIECTIV și locul unde prefera sa se antreneze (ACASĂ sau SALĂ).
Corpul devine mai fit, grasimea corporala dispare si vei putea sa te bucuri iar de
hainele de care ai uitat efectiv in dulap

Dar cea mai importantă parte este ca suntem alături de ei, îi motivam și îi ține
activi! Ne asiguram ca nu uita motivul pentru care au început programul, și ca
toți își ating obiectivul! Partea de monitorizare si consultanta zilnica face ca
acest program sa fie unic, iar rata de reusita este de peste 90%

Dacă vrei sa te ajut și pe tine sa ai corpul mult visat și sa duci o viața mult mai
sănătoasă bucurându-te de toate plăcerile ei, te invit la o consultație gratuită in
care construim o strategia personalizata pentru tine sa iti atingi obiectivele!

CLICK AICI PENTRU PROGRAMARE

Cu tot dragul Alex Valah!