Pilonii de baza

ai alimentatiei sanatoase

Autor: Alin Diaconu

 PREZENTARE

Alin Diaconu este antrenor, psiholog si nutritionist cu o experienta de peste 10 ani

in domeniul remodelarii corporale. Fondator al companiei ArmuraBody, Alin inspira, educa
si motiveaza o comunitate de peste 1500 de membrii, fiind autor a mai multor materiale
educationale in fitness si nutritie.

“Sanatatea depinde de echilibrul dintre alimentatie si activitatea fizica.”

Hipocrate.

Introducere

Am fost pasionat de mic de fitness si nutritie, iar acum vreau sa impartasesc tie
aceasta metoda testata de peste 10 ani prin care am ajutat zeci de oameni sa isi
configureze un stil de viata. Oameni simpli, cu nevoi, pofte si dependente alimentare au
reusit sa isi structureze astfel alimentatia incat sa obtina transformarea dorita.

Transformarea a avut un efect fizic si estetic cat si o transformare la nivelul

psihologic de control si organizare a dependentelor alimentare si respectiv a meselor.

Aceste idei te vor ajuta sa ai un control mai bun al alimentatiei tale si sa te privesti
cu alti ochi in oglinda.

Fie ca vrei sa slabesti, sa pui masa musculara sau sa pastrezi aceiasi greutate cu un
tonus mai bun, acest ghid o sa te indrume catre succes. Stima ta de sine o sa fie diferita iar
oamenii te vor privi cu admiratie. Pregateste-te pentru o transformare radicala avand un
plan personalizat.

Avertizare!

Vreau sa iti atrag atentia ca nu o sa iti recomand nici o pastila magica sau un
supliment miraculos. Sa nu crezi ca a schimba stilul de viata al unui om se intampla peste
noapte!

Vreau sa te ghidez in a invata sa iti configurezi mesele in functie de necesitatile

tale si preferintele tale alimentare!

Ceea ce urmeaza sa iti prezint reprezinta un proces metabolic, endocrin si

psihologic in care tu urmeaza sa iti schimbi silueta, gandirea, viziunea despre mancare si
chiar garderoba.

Te felicit ca esti aici!

 Te felicit ca ai in fata ta un astfel de material insa, tot ceea ce iti cer este putina
perseverenta si rabdare pentru ca acest corp unic sa devina sanatos, estetic, plin de
vitalitate cu o imunitate puternica.

Transformarea ta poate dura 1 luna, 3 luni sau un an, totul depinde DE TINE!

Esti o persoana minunata si trebuie sa te bucuri de viata si de sanatate! Cu cat vei

reusi sa implementezi mai rapid strategia si o sa adopti noi obiceiuri alimentare, cu atat te
vei bucura de acest nou stil de viata!

Daca nu iti doresti sa faci o schimbare in stilul tau de viata si consideri ca sanatatea
nu este o prioritate pentru tine inseamna ca acest material nu este pentru tine dar il poti
impartasi apropriatilor tai pentru a schimba vieti!

Iti urez multa sanatate,

Alin Diaconu!
“Sanatatea nu inseamna doar cat slabesti, ci si cat de mult iti imbunatatesti viata.”

Josh Axe

DEFINITIA MEA PENTRU SANATATE

Ca sa te poti bucura de calitatea vietii trebuie in primul rand sa fii sanatos. Nimic nu
are farmec daca esti dependent de medicamente si vizitezi medicii mai des decat
persoanele varstnice.

Lumea este in continua schimbare, mereu pe fuga, mereu in viteza si asta se

reflecta in stresul cotidian si mancarea procesata. Rar ne gasim un timp, un moment de
liniste cand putem sa meditam la faptul ca avem o singura viata. Timplul trece si parca in
defavoarea noastra. Din lipsa de timp nu avem ragaz sa ne educam, sa gatim sau sa ne
conectam cu natura!

De ce muncesti pentru bani? Vrei sa muncesti pentru bani pe care ulterior sa ii dai
pe medicamente?

Ceea ce incerc sa zic este ca meriti sa gasesti frumusetea vietii si in altceva in afara
de dulciuri, fast-food si alcool!

In momentul in care esti dependent de astfel de substante nocive inseamna ca nu

mai ai controlul hranei tale!

Vreau sa nu mai ratacesti cautand diete cu efect yo-yo ulterior. Vreau sa te feresc
de miturile din nutritie si sa iti ofer o informatie clara, practica si mai ales eficienta. Vreau
sa incepi un nou stil de viata iar aceasta zi sa fie unica in viata ta prin decizia pe care ai
luat-o de a investi in tine, in sanatatea ta.

De fiecare data cand te intorci la dieta inseamna ca ceva nu a mers bine! De fapt
nici nu ar trebui sa incepi o dieta! Ar trebui sa te educi incat sa incepi un nou stil de viata!

Conceptul de dieta se bazeaza pe o restrictionare sau o modificare a stilului

alimentar pentru care psihicul si corpul tau nu este pregatit. In procesul de consiliere se
urmareste o parte de adaptare in psihonutritie!
 STRUCTURA DIETEI

Am conceput aceasta structura bazata pe 7 piloni fundamentali in conceperea unei

diete!

1.Calcule personale si necesitati nutritionale

2.Stabilirea obiectivului SMART

3. Implementarea obiceiurilor sanatoase in jurnal

4. Partajarea macronutrientilor

5. Structurarea meselor

6. Consiliere in psihonutritie (suport si ghidare)

7.Monitorizarea progresului si ajustare

Acesti 7 piloni sunt esentiali in conceperea si mai ales in formarea unui nou stil de
viata. In acest proces exista un efort din partea ta dar si a nutritionistului in care primesti
suportul si ghidarea pentru a deprinde obiceiuri sanatoase si a le implementa.
 Pilonul 1

Calcule personale si necesitati nutritionale

Practic, o sa urmaresti acest model de calcul pentru a invata cum sa iti configurezi
simplu un meniu sau un plan personalizat pentru realizarea obiectivului tau.

BMR sau RMB reprezinta Rata Metabolismului Bazal – adica necesarul de energie
zilnic al corpului tau pentru a supravietui si a functiona corect.

Necesarul de calorii minim si energie utilizata de corp pentru a genera toate procesele
organelor si a corpului in stare de repaus se numeste rata metabolica.

BMR este descris ca totalul numarului de calorii pe care corpul le arde in stare de repaus.

Cum se calculeaza Rata Metabolismului Bazal

Ecuația Mifflin-St Jeor - ecuația cea mai utilizată în calculatoarele BMR:

Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5

Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161

W – este greutatea exprimata in kg

H – reprezinta inaltimea

A – inseamna varsta ta.

BMR reprezinta minimul de calorii pe care trebuie sa il asiguram corpului nostru

chiar daca avem obiectivul de slabire.

Desigur, aceste cifre pot fluctua in functie de efortul depus si activitatea

metabolica, insa pastram aceasta cifra ca etalon.

Necesarul de calorii este calculat estimativ dupa un calcul simplu.

Atentie! Caloriile mancate nu trebuie sa scada sub nivelul RMB. Acest aspect
modifica rata metabolica si o incetineste.

Afla necesarul de mentinere calculand astfel:

(Greutatea ta x 30) - Ex: 70kg x 30 = 2100 calorii (necesar de calorii de mentenanta). Cifrele
sunt estimative si se ajusteaza in timp in functie de rata metabolica.

CALCUL PENTRU MASA MUSCULARA

Daca doresti masa musculara include in rutina ta exercitii fizice de hipertofie si

adauga 10-15 % calorii in plus din nivelul de mentenanta.

CALCUL PENTRU SLABIRE

Daca iti doresti sa slabesti, scazi 10-15 % din caloriile de mentenanta insa ai grija sa nu
cobori mai jos de nivelul ratei metabolice BMR.

Acum ca ai aflat necesarul de calorii il partajezi in intervalul de 8- 10 ore ales de tine

sau pe toata perioada zilei!
 Pilonul 2

Stabilirea obiectivului SMART

Pentru a te bucura de proces si rezultat este necesar sa stii cu adevarat ce iti doresti.

Exercitiu: Iti propun sa folosesti un pix si o foaie pentru a nota obiectivul tau.

Scrisul de mana imprima mai multa emotie si angajament decat tastarea. Astfel este
nevoie sa fii implicat in proces 100% pentru a avea rezultat.

Schimbarea presupune efort si implicare. Daca tu nu esti dispus sa iti notezi dorinta ta
pe o foaie pentru realizarea unui scop, care sunt sansele sa faci ceva mai dificil!

Asadar, nu te sabota inca de la inceput si pune mana pe un fix si o foaie si incepe cu

dreptul.

O sa te astept pana esti gata!

Probabil nici de aceasta data nu ai un pix si foaie deoarece mintea umana are
caracteristica de a depune minim de efort sau de a amana sarcinile care te scot din zona ta
de confort – De aici incepe transformarea ta – de aici incepe efectiv munca mea ca
psihonutritionist.

Nu este vorba doar de prezentarea solutiei ci de ghidare,motivatie si resoftare.

Resoftarea presupune schimbarea obiceiurilor vechi cu schimbarea obiceiurilor noi si
sanatoase.

Si pentru ca tot vorbeam de motivatie, vreau sa iti aduc la cunostinta acest aspect.
Potrivit unei anchete sociologice făcute în Statele Unite, 3% din oamenii care au
avut obiective scrise, erau peste 20 ani mai bogaţi decât toţi ceilalţi 97%.

Acum crezi ca merita sa implementezi acest obicei nou in viata ta?

Sa presupunem ca iti doresti sa slabesti 10 kg.

Daca iti propui sa slabesti 10 kg intr-o saptamana este un obiectiv nerealist si

periculos pentru organism. Ar duce la o situatie de infometare absurda si dereglarea
metabolica.

Conceptul SMART este o abreviere de la:

 Specific – Vreau sa slabesc (nu este un obiectiv specific), este doar o dorinta.
  Masurabil – Vreau sa slabesc 10 kg intr-o saptamana – este masurabil dar nu
este abordabil.
 Abordabil – Vreau sa slabesc 10 kg in 14 saptamani
 Relevant/Realist - Merita efortul? Ce o sa fac dupa ce slabesc? Cine o sa te
ajute sa slabesti, Care este abordarea? Ce te poate opri si ce / ce te poate
ajuta? – Aici este vorba in fond de strategia de atingere a obiectivului si
raspunde la intrebarea CUM OBTIN?

Imi doresc sa slabesc 10 kg in 14 saptamani pentru ... vreau sa fiu mai sanatos si sa
am mai multa vitalitate si energie.

Abordarea) In acest sens o sa am o alimentatie in deficit caloric de ..... cal si o sa fac

activitate fizica de 3 ori pe saptamana in zilele Luni, Miercuri si Vineri la ora 9:00.

(Resurse) Este posibil sa cedez slabiciunii mele pentru dulciuri, insa o sa primesc
suport si ghidare din partea nutritionistului meu. .... . De aceasta data nu o sa mai fiu
singur/a in lupta cu kg mele si o sa fac echipa cu antrenorul si nutritionistul meu ...
(nume)!

Proiectia reusitei!

Dupa obtinerea rezultatului o sa ma bucur de noua mea in imagine si o sa fiu apreciat

de cei din jur ca un exemplu de perseverenta si motivatie. O sa fiu recunoscator/oare
echipei mele pentru motivatia oferita si ghidare in realizarea acestui obiectiv. O sa continui
sa pastrez obiceiurile sanatoase tot restul vietii pentru a ma bucura de noul meu aspect
fizic.

 Timp – termen limita.

Faptul ca am proiectat perioada transformarii in 14 saptamani face obiectivul

masurabil insa nu este cuprins intre 2 date concrete.

Astfel, la finalul obiectivului scris o sa mentionezi:

Incep azi ... ZIUA, ... si DATA, si imi asum cu responsabilitate aceasta calatorie pentru
atingerea obiectivului in data de ....... cand o sa sarbatoresc si o sa ma recompensez cu ...
(placerea ta care ti-a lipsit)

Semnatura – semnatura imprima emotie si angajament si personalizeaza obiectivul

sub forma de document important!

TRUC PSIHOLOGIC

In momentul in care tu ii comunici creierului tau „Vreau sa nu fiu gras si bolnav

„ acesta o sa excluda negatia conform NLP – programare neurolingvistica. Cuvintele pe
care o sa le inregistrezi o sa fie cele subliniate.

Creierul o sa perceapa : Vreau sa nu fiu gras si bolnav.

 Din acest motiv este mai eficient sa folosesti cuvantul Stop , Opreste-te decat „Nu te
apropia„ sau „nu merge acolo„

Negatia folosita si cuvinte precum bolnav, sarac, mic, putin, au conotatii negative
asociate in mintea ta si o incarcatura emotionala negativa.

„Nu vreau sa mai fiu sarac” se inlocuieste cu ”Vreau sa fiu bogat”! - acesta nu este un
obiectiv SMART insa poti lucra cu el ca exercitiu.

”Vreau sa nu pierd” se inlocuieste cu ”Vreau sa castig”!

In sport si in orice fel de obiective cei care reusesc sunt cei care reusesc sa transmita
creierului un mesaj suficient de puternic care sa fie sustinut prin actiuni constante.

Daca pe parcursul acestei calatorii in spre a iti schimba obiceiurile tu incepi sa te

indoiesti de caracteristicile tale nu faci altceva decat sa iti programezi esecul.

Din acest motiv, un mentor, un coach sau un antrenor te poate ajuta sa resofteze din
temelii toate aceste mesaje pe care le transmiti creierului la un moment inconstient.
Succesul se programeaza SMART – aceasta este magia pe care o ofer elevilor mei in
sedintele de coaching in cadrul proiectului online ArmuraBody.
 Pilonul 3

Implementarea obiceiurilor sanatoase

Primul pas presupune sa iti stabilesti obiective. La inceput, sunt recomandate
obiective mici si simplu de efectuat. Cum ar fi sa bei apa dimineata. Pare un lucru usor de
realizat insa dificil de facut pe termen lung.

In ceea ce urmeaza vreau sa iti spun procesul care mi-a fost de ajutor mie si pe care il
recomand si elevilor mei in consiliere. De fapt, este atat de usor incat pot sa rezum in 3
cuvinte:

OBIECTIV – RUTINA – OBICEI

Acestia sunt cei 3 pasi. Cel mai mare efort este la inceput, cand trebuie sa te bucuri
de micile victorii.

Obiceiuri pentru succes

Pentru a imbunatati stilul de viata in mod real si evident sunt necesare

implementarea unor obiceiuri sanatoase.

Am studiat obiceiurile oamenilor de succes iar acestea difera si ne diferentiaza de cei

care nu au succes. Asa cum ai vazut si in statistica de mai sus, oamenii care au succes au
obiective scrise.

Obiectivul este un angajament pe care incerci sa ti-l asumi o anumita perioada de

timp.

Incearca sa vezi daca poti sa bei in fiecare zi 2 l itride apa. Daca asta ti se pare dificil,
incepe prin a bea macar un pahar de apa dimineata ca fiind primul tau gest dupa trezire.

Hai sa punem in practica ceea ce ai invatat!

Grija mea ca mentor in schimbarea stilului de viata a elevilor mei nu este doar de a le
furniza solutii la problemele lor ci de a ma asigura ca ei beneficiaza cu adevarat de acest
proces de schimbare si implementeaza obiceiuri sanatoase.

Astfel, iti propun sa ai deja primul tau obiectiv! – Fa-l SMART!

Dupa ce reusesti sa indeplinesti acest obiectiv ai satisfactia lucrului realizat!

Esti constient ca a fost necesar sa depui un efort mic chiar si pentru mAq 28 de litri de
apa. Daca efortul tau a fost in a bea 2l x 14 zile ai trecut de perioada dificila.
 Acum, tot ce trebuie sa faci este sa instaurezi o rutina. Probabil ai observat ca exista
un anumit sablon al intervalelor in care bei apa. Deja ai creat un mecanism nou de
autodisciplina. Te felicit insa esti in plin proces de educare!

AUTODISCIPLINA este un instrument pe care incerc sa il implementez elevilor mei.

Am observat ca perioada critica se afla in prima sau a doua saptamana. Persoanele care
dupa 2 saptamani au obiectivul viu si fara sabotare au sanse mult mai mari de a forma un
stil de viata sanatos.

RUTINA presupune organizarea unui sablon repetitiv dar confortabil stilului tau de
viata in care desfasori strategia obiectivului initial.

De aceasta data, focusul nu mai este pus pe CUM implementez, ci CAND. Folosirea
unei alarme te poate ajuta sa te disciplinezi pana cand procesul o sa fie atat de usor de
realizat incat devine ca un automatism.

Adica pentru faptul ca iti pui o sticla de apa langa pat iti intra in rutina sa bei apa
imediat cand te trezesti. Totul se intampla atat de natural si firesc!

Rutina presupune constanta si perseverenta, insa in pasul 3 totul devine OBICEI.

Obiceiuri sanatoase pentru oameni sanatosi.

Am spus de atatea ori in articole, in cadrul consilierilor, la cursuri si chiar in workshop

ca ceea ce cu adevarat ai nevoie sunt implementarea unor obiceiuri sanatoase.

Nu dieta – Dieta are o valenta negativa. Oamenii asociaza dieta cu restrictie si asta
poate produce neplacere, este un cuvant cu o conotatie negativa.

Iti mai aduci aminte cuvintele bolnav, sarac, gras, ei bine tot aici intra si cuvantul
DIETA.

Mental este mai usor accesibil sa iti propui sa ai un stil de viata sanatos decat sa stii
ca ai intrat la dieta. Aia nu, aia nu, in definitiv o sa iti creezi o frustrare fie ca nu stii ce sa
mananci sau cat, in ce combinatii sau la ce ora distanta intre mese.

In protocolul de consiliere fiecare elev are raspuns la toate aceste intrebari si stabilim
un protocol personalizat pe care sa iti fie usor sa il pastrezi. Scopul este in definitiv sa
beneficiezi de informatii de nutritie dar mai ales de suportul si implementarea acestor
obiceiuri sanatoase pentru tot restul vietii.

Schimband viata unui om poti influenta in mod indirect mult mai multi oameni.

Familia acestuia si prietenii din jur il vor avea ca exemplu de reusita.

Mereu am spus ca Rezultatele vorbesc cel mai puternic. Acesta este scopul meu – Imi
doresc ca tu sa ai rezultate deoarece asta inseamna ca suntem o echipa buna!
 Pilonul 4

Partajarea macronutrientilor.

Cand ajungem sa discutam acest subiect inseamna ca deja ai suficiente cunostinte

pentru a intelege cum functioneaza nutritia.

Daca esti la primul contact cu acest concept, iti recomand cursul meu de nutritie
”Bazele nutritiei”. In acest sens, tu primesti GRATUIT informatii cheie in structurarea dietei
tale.

Pe scurt, corpul foloseste energia furnizata de alimente. Aceasta energie este

masurata in calorii.

Mancarea contine 3 tipuri de macronutrienti. Acestia sunt grupati astfel :

 proteine,
 grasimi (lipide)
 carbohidrati (glucide) si se gasesc sub diferite procente in functie de
aliment.

De exemplu, carnea este predominant proteica, untul predominant grasime, iar

fructele predominant carbohidrati.

 1 Gram de proteina contine 4 calorii

 1 Gram de carbohidrat contine 4 calorii
 1 Gram de grasime contine 9 calorii

Asadar, acum intelegi de ce grasimile ingrasa. Chiar daca cantitatea de mancare este
aceeasi, nu acelasi este si bugetul caloric.

O data ce am stabilit care este obiectivul si necesarul de calorii, o sa structuram

alimentatia astfel:

50 % Carbo – 30 % Proteina – 20 % Grasimi.

 Evident, procentele sunt estimative si pot suferi modificari in functie de alimentele
si/sau cantitatea aleasa.

In acest sens, exista aplicatii care sa te ajute sa faci partajarea macronutrientilor in

functie de ceea ce mananci.

Aceste procente trebuie inregistrate la finalul unei zile. Desigur, este importanta si
sursa de provenienta a caloriilor.

Evident ca vei alege ca sursa de carbohidrati fructe si legume si nu produse de

patiserie sau prajituri. Alegerea surselor alimentare este prima actiune fizica pe care
trebuie sa o faci dupa ce ai lucrat asupra mindsetului.

Excesul de proteina – Dauneaza – Aciditatea creste in corp, tractul intestinal este lent
datorita cantitatii reduse de fibra, constipatie sau diaree, boli de inima, guta, pierderea de
calciu. Asadar, se recomanda sa se evite dietele hiperproteice.

Excesul de grasime – Dauneaza – rezidurile metabolice se numesc corpi cetonici.

Atunci cand prea multi corpi cetonici sunt prezenti in sange, corpul tau nu va mai fi capabil
de a echilibra acizi si baze, ceea ce va face sangele tau usor acid, o afectiune cunoscuta sub
numele de cetoacidoza.
Cetoacidoza poate plasa stresul excesiv asupra ficatului si rinichilor, crescand astfel
riscul de pietre la rinichi si insuficienta sistemului renal.

Excesul de carbohidrati – Dauneaza – In acest sens, necesita o anumita mentiune

deoarece exista carbohidrati simpli (cei rai - zahar) si carbohidrati complecsi (cei buni –
legume si cereale). Spre deosebire de proteina, carbohidratii se stocheaza sub forma de
glicogen.
Daca acesta nu este consumat prin exercitiu fizic se depoziteaza in tesut adipos. Din
acest motiv, se recomanda atat un necesar caloric cat si o partajare nutritionala adaptata
stilului tau de viata. Excesul de carbohidrati la o masa sau dulciurile pot creste exploziv
cantitatea de glucoza in corp si forteaza pancreasul sa produca insulina.
O alimentatie cu o cantitate mare de zahar poate sa declanseze ulterior diabet.
 Pilonul 5
Structurarea meselor

Se vor partaja caloriile in functie de numarul de mese!

La 3 mese principale din 2100 poti calcula astfel:

 Masa1 - 800 calorii

 Masa2 - 800 calorii
 Masa3 - 500 Calorii

Daca simti ca ai nevoie de mai multa energie sau foame intr-o anumita perioada a
zilei iti concentrezi acolo mai multe calorii insa fara a te abate de la bugetul total de calorii al
zilei! 😁
Pentru 5 mese (3 mese si 2 gustari)

 Masa 1 - 500 calorii

 Masa 2 - 300 calorii
 Masa 3 - 500 calorii
 Masa 4 - 300 calorii
 Masa 5 - 500 calorii

Acelasi total de 2100 calorii partajate diferit pe durata zilei!

Pastreaza cel putin 2-3 ore intre mese!

A. Efectueaza distributia procentelor de macronutrienti in raportul 50% carbo, 30%

proteina si 20 % calorii provenite din grasimi.
B. Alcatuieste-ti mesele pe baza celor 100 de produse sanatoase pe care le-ai primit
de la mine!
C. Tine minte ca nu poti avea un deficit caloric foarte mare si se recomanda o slabire
treptata, dar constanta!
D. Obiectivul tau este sa adopti un stil de viata santos si personalizat, nu sa iti
stresezi corpul.

Fa din fiecare masa a ta o sarbatoare si bucura-te de valoarea nutritionala a alimentelor

alese!
Astfel, dupa acest curs de Nutritie Inteligenta trebuie sa alegi sanatos, sa mananci
sanatos si sa fii sanatos.
Alege inteligent - manaca inteligent - fii inteligent!
 Pilonul 6
Consiliere in psihonutritie

Procesul de consiliere este instrumentul care face diferenta. Este firesc sa ceri ajutor
dupa ce ai intampinat dificultati in a stabili o relatie sanatoasa cu corpul tau.
Este important sa stii de ce mananci si cand mancarea este hrana sau otrava.
In consiliere, intelegi ca alegerile alimentare sunt alegeri afective si totul se reduce
la:
 EMOTIE,
 POFTA,
 CONTROL.
Suntem oameni, fiinte sociale si ne place sa petrecem timpul in fata televizorului sau
mancand ceva.
Riscul care apare este ca in acele momente nu mai devenim constienti de impactul
cantitatii de mancare.
Dependenta de dulce, dependenta de zahar este o problema des intalnita mai ales in
cazul femeilor.
Femeile mananca emotional si sunt cele mai vulnerabile in fata unei bucatele de
ciocolata.
Eu vreau sa te invat care sunt strategiile pe care le poti aplica pentru a intra in
controlul poftelor tale.
Nu te invinovatii si incearca sa intelegi ce anume iti declanseaza apetitul si cum
functioneaza relatia ta cu mancarea.
 Mananci pe fond nervos sau te infometezi ca reactie la stres?
 Gasesti refugiul in ciocolata si inghetata sau stresul iti taie pofta de mancare
si slabesti?

Toate aceste simptome au o cauza si un efect nociv asupra corpului tau.

Consilierea in psihonutritie nu este doar despre control. Este despre intelegere,
despre emotii si apetit, despre motivatie,este despre alegeri sanatoase si mancare
sanatoasa.
Oamenii sunt inca reticenti in Romania cand aud de psiholog sau nutritionist.
Consilier in nutritie suna mai bine?
Psihologia exista in orice proces cognitiv sau afectiv, in orice relatie si in orice alegere.
 R Cand iti propui sa schimbi stilul de viata cu adevarat este greu.
Probabil ai mai incercat si in trecut si dupa nici o saptamana ai revenit la vechiurile
obiceiuri. Poate dincolo de strategie si implementarea strategiei faptul ca stii ca urmeaza ca
cineva sa evalueze progresul tau te motiveaza din start.
Este important sa iti pastrezi cu adevarat un obiectiv viu in imaginea ta vizuala si sa
te bucuri de proces. Urmeaza sa fii o varianta a ta imbunatatita, asadar, bucura-te de
proces.
Sa schimbi siuletele oamenilor este usor. Ceea ce este cu adevarat greu este sa le
schimbi mentalitatea, mindsetul si convingerea ”eu nu pot”.
Pot spune ca in consiliere oamenii afla cat sunt de puternici de fapt. In fiecare om
exista aceasta forta insa nu stiu sa o recunoasca si sa o puna in valoare. Asta facem
impreuna.
 Pilonul 7
Monitorizarea progresului si ajustare.

Corpul este inteligent, uneori mult mai inteligent decat cei care experimenteaza
diete suicide. Daca corpul nu ar fi atat de inteligent ai muri. Scopul corpului este sa te
protejeze si sa te tina in viata.
Creierul tau nu te vrea sexy, nu vrea sa ai patratele pe abdomen, el te vrea viu.
Scopul este sa supravietuiesti, astfel el se ingijeste sa depoziteze excesul de energie sub
forma de tesut adipos pentru situatii de cataclism.
Slabirea agresiva este un proces stresant pentru corp. Din punct de vede metabolic,
endocrin si mai ales psihologic se intampla o serie de reactii pentru care organismul tau
lupta.
Din acest motiv, abordarea trebuie sa fie inteligenta. In acest sens am conceput
cursul avansat de nutritie ”Nutritia inteligenta„ In acest curs inveti  bazele nutritiei
inteligente  si sa formezi un stil de viata cu alimente care iti plac.
Astfel, corpul fiind inteligent, se adapteaza alimentatiei iar noi trebuie sa ajustam din
timp setarea macronutrientilor, temporizarea meselor si micronutrientii.

Procesul de monitorizare creste gradul de implicare in proces din partea elevului si

conduce catre eficienta. Am observat ca atunci cand oamenii stiu ca urmeaza sa fie verificati
ofera o mai mare atentie si implicare.
Cred cu multa convingere ca fiecare om poate sa isi schimbe viata schimband
obiceiurile alimentare.
In definitiv, totul este o calatorie catre o varianta a ta mai sanatoasa si plina de
vitalitate.
Acest proces este in primul rand un curs de dezvoltare personala in care tu evoluezi
de la o sedinta la alta.
In incheiere,

Ti-am prezentat acest material din dorinta de a intelege care este directia spre care
tu trebuie sa ajungi. Cu ajutorul unui specialist sau in mod independent sper ca ai o noua
viziune despre actiunile pe care sa le urmezi.
Te sustin si te motivez in acest proces!
Desi ti-am prezentat 7 piloni ai unei diete eficiente imi doresc ca aceasta informatie
sa fie temelie nu doar pentru o dieta (perioada limitata) ci pentru un stil de viata (termen
lung).
Tine minte ca in fiecare zi celule noi se nasc si alte celule mor. Ai sansa ca in fiecare zi
sa hranesti o noua generatie de celule cu hrana sau otrava comerciala si frumos ambalata!
Sunt aici nu doar sa te feresc de aceste produse nocive ci sa te invat cum sa faci cele mai
bune alegeri in viata ta!
Prima si cea mai importanta alegere a fost sa te educi in aceasta directie.

Despre autor.

ANTRENOR-NUTRITIONIST-PSIHOLOG
Alin Diaconu este antrenor-formator, sportiv de performanta, psiholog si nutritionist atestat.

Dupa experienta de la Campionatele Nationale de Culturism si Fitness am conceput o

metoda in care sunt prezentate concepte de antrenament, psihonutritie si implementarea
obiceiurilor sanatoase.

In proiectul de colaborare exista informatii care sa te ajute sa intelegi mai bine procesul
natural si sanatos de a avea corpul dorit.

Conceptul de remodelare este dezbatut din perspectiva nutritionala si psihologica in acelasi

timp lasand astfel o alta valoare practica informatiilor.

Sper ca Proiectul ArmuraBody sa reuseasca sa iti schimbe nu doar silueta ci si felul in care
gandesti in alegerea sanatoasa pentru viata!

 Sunt antrenor – formator, nutritionist si psiholog in Bucuresti.

 Am lucrat in Federatia Romana si Asociatia Romana de Interventii
 Am creat 7 programe de ArmuraBody personalizate in Romania
 Master Trainer – Experienta de peste 10 ani in remodelare
 Am lansat e-book-uril de nutritie si fitness
  Inspir comunitatea ArmuraBody de peste 15000 de sportivi romani
 Sportiv de performanta la Campionatul national de culturism si fitness
ArmuraBody.com