Dieta Mediteraneana

23.02.
2022, 21:55 ⭐ Dieta Mediteraneana - Ce este, Meniu pe Zile, Pareri, PDF
Dieta Mediteraneana
Fiind considerata una dintre cele mai sanatoase diete din lume, dieta
mediteraneana nu este numai o cura de slabit, ci un stil de viata! Este un regim
alimentar care poate sa te urmeze pe tot parcursul vietii.
Dieta mediteraneana este foarte apreciata la scara larga pentru ca, pe termen
lung, imbunatateste starea de sanatate, dar ajuta si la slabit. De-a lungul
timpului a devenit tot mai populara, fiind supusa cercetarilor care au demonstrat
efectele pozitive ale unei astfel de alimentatii.
BioD - Traieste Natural

Acest website Citeste
foloseste cookie-uri. Continuarea navigarii implica acceptarea acestora.alte articole
Ok
https://www.biod.ro/dieta-mediteraneana/ 1/15
23.02.2022, 21:55 ⭐ Dieta Mediteraneana - Ce este, Meniu pe Zile, Pareri, PDF
Acest plan alimentar nu impune restrictii sau reguli, ci totul depinde de felul in
care mananci. Nu elimina nici o categorie alimentara si este usor de urmat. Dieta
are o varietate de alimente pe care le poti manca, putand fi usor adaptata pe
gustul oricui.
Acestea fiind spuse, daca vrei sa urmezi dieta mediteraneana si nu stii de unde
sa incepi, citeste acest articol. Ce este dieta mediteraneana si in ce consta ea?
Ce poti sa mananci in dieta mediteraneana? Gasesti toate raspunsurile in acest
articol.
CONTINUTUL ARTICOLULUI
Ce este diete mediteraneana? Beneficiile dietei mediteraneene
Cum se tine dieta mediteraneana? Avantaje si dezavantaje
Alimente permise Dieta mediteraneana meniu zilnic
Alimente interzise
Ce este diete mediteraneana?

Ok
De regula, cuvantul „dieta” ne duce cu gandul la o cura de slabire. Dieta

mediteraneana reprezinta de fapt stilul alimentar traditional al celor care traiesc
in zona Mediteranei.
Spre deosebire de dietele de slabit care vin cu restrictii si reguli pentru a te ajuta
sa scazi in greutate, dieta Mediteraneana nu se bazeaza pe un astfel de plan
alimentar. Ea reprezinta o preluare a modului in care se hranesc locuitorii din tari
precum Italia, Spania, Grecia, Croatia, Franta si alte tari mediteraneene.
De-a lungul timpului, s-a constatat ca in aceste zone oamenii sunt mai sanatosi
si mai putin predispusi la obezitate si boli cardiovasculare. Se crede ca acest
lucru se datoreaza alimentatiei si stilului lor de viata.
Prin urmare, dieta mediteraneana este in primul rand un regim alimentar

sanatos si abia apoi o dieta de slabit. Asta deoarece, pe langa faptul ca are
beneficii pentru sanatate, ajuta si la scaderea in greutate.
Dieta mediteraneana nu a fost conceputa special pentru a ajuta la slabit, insa

are rezultate remarcabile in acest sens. Sa adoti o astfel de alimentatie
reprezinta un mod sanatos prin care poti sa dai jos kilogramele in plus sau sa iti
mentii greutatea.
Este una dintre cele mai bune diete cu rezultate remarcabile chiar si pentru
persoanele obeze sau supraponderale. Conform unui studiu, dieta
mediteraneana are acelasi efect asupra pierderii in greutate ca o dieta low carb
si este mai eficienta decat o dieta saraca in grasimi.

Ok
Consultanță GDPR
Consultanță investitii cripto
Profesionalism și implicare la cele mai înalte standarde.
ioanabivolaru.ro DESCHIDEȚI
Cum se tine dieta mediteraneana?
Daca ai fost in tari de pe costa Marii Mediteraneene, cu siguranta ai remarcat

preparatele locale.
Alimentatia lor se bazeaza in special pe legume proaspete, asezonate cu ulei de

masline si ierburi aromatice, leguminoase, cantitati moderate de peste, cereale,
nuci si multe fructe. Manacarurile lor sunt foarte colorate, iar carnea pare mai
degraba o garnitura.
In linii mari, pe o astfel de alimentatie se bazeaza dieta mediteraneana. Practic

vizeaza un stil alimentar dezvoltat de-a lungul timpului de locuitorii din aceste
zone.
Acesta este si motivul pentru care nu exista un mod concret in care se tine dieta
mediteraneana. Cu toate acestea, se pot distinge cateva principii pe care le are
la baza un regim alimentar mediteranean:
portiile trebuie sa contina cat mai multe fructe si legume proaspete. Acestea
BioDsunt
- Traieste
bogate Natural
in vitamine
Acest website si minerale
foloseste cookie-uri. carenavigarii
Continuarea te energizeaza siCiteste
dau alte
itiacestora.
implica acceptarea articole
o stare
generala de bine. Contin fibre si antioxidanti
Ok care lupta cu radicalii liberi.
Majoritatea fructelor si legumelor sunt alimente diuretice si depurative,
ti i dl
https://www.biod.ro/dieta-mediteraneana/ d i t t 4/15
participand la scaderea in greutate
include in alimentatie carbohidrati sanatosi care mentin constanta glicemia

din sange si iti dau energie pentru timp indelungat. In plus, confera satietate
si te determina sa mananci mai putin
inlocuieste grasimile saturate cu cele nesaturate. Dieta mediteraneana

recomanda ca aportul de grasimi sa provina in special din uleiul de masline
extravirgin. Acesta contine acid oleic (omega 9), o grasime
mononesaturata, dar si grasimi polinesaturate omega 3 si omega 6.
Consumat in cantitati moderate, uleiul de masline extravirgin scade
colesterolul rau, previne bolile cardiovasculare si are numeroase alte
beneficii pentru sanatate. Afla de ce este bine sa consumi ulei de masline
pe stomacul gol
consuma proteine de origine animala ocazional si introdu in dieta

mediteraneana meniu zilnic proteine de origine vegetala. Leguminoasele
asociate cu cerealele integrale contin proteine cu o valoare biologica
asemanatoare cu cea de origine animala. Aceasta asocierea este
recomandata si de dieta Rina ziua 2, o dieta de slabit foarte populara
evita dulciurile, iar in locul lor mananca fructe proaspete ca desert
fii activ fizic (nu trebuie neaparat sa faci sport). Pur si simplu fa miscare intr-
un mod placut si relaxant: iesi la plimabare in natura, mergi mult pe jos, iesi
la o plimbare cu bicicleta sau orice alta activitate fizica care iti face placere
bea suficienta apa
in dieta mediteraneana este recomandat un pahar de vin la masa
serveste masa impreuna cu familia si prietenii intr-un ambient placut.

Impartasirea mesei cu cei dragi si voia buna ii caracterizeaza pe
mediteraneeni, care spun ca in acest fel mananca mai incet si se satura
rapid
Avocat în Timișoara
Avocat drept civil
Pentru sfaturi juridice, avocat Bivolaru Ioana vă stă la dispoziție.

Alimente permise Ok
Dupa cum se poate observa, dieta mediteraneana nu impune niste reguli clar
definite, ci doar cateva principii generale menite sa te ajute sa creezi propriul
stil alimentar mediteranean.
Dieta nu vine cu restrictii calorice (cum este dieta cambridge, de exemplu), ci

se bazeaza pe portii moderate si un echilibru al tuturor macronutrientilor
proveniti din surse sanatoase.
Exista o varietate de alimente pe care poti sa le mananci in aceasta dieta.

Aproape ca nimic nu este interzis!
Insa, pentru a crea portii echilibrate si sanatoase in stil mediteranean, trebuie

sa respecti principiile piramidei alimentare mediteraneene, ilustrata in
imaginea de mai jos.

Ok
Creata in 1993 de cei de la Oldways (o organizatie nonprofit care incurajeaza

oamenii sa manance sanatos) in colaborarea cu OMS si Scoala de Sanatate
Publica Harvard, piramida alimentara mediteraneana serveste ca un ghid
pentru cei care vor sa adopte acest stil alimentar.
Asemanatoare cu piramida alimentara (pe care ar trebui sa o stim cu totii),

acesta ilustrare a dietei mediteraneene prezinta alimentele in ordinea
frecventei consumului, de la baza inspre varf. Introdu in alimentatia zilnica cat
mai multe alimente care se afla la baza piramidei si redu-le pe cele care se
afla la varful acesteia.
Dupa cum spuneam, dieta mediteraneana nu este doar un regim alimentar, ci

un stil de viata. Piramida alimentara incepe prin a indemna oamenii la
activitate fizica si socializare.
In ceea ce priveste alimentatia, daca pornim de la baza acesteia spre varf,

putem imparti alimentele in urmatoarele categorii:
Alimente pe care poti sa le mananci la fiecare masa:
legume, in special cele proaspete si cu frunze verzi

leguminoase si radacinoase
cereale integrale
nuci, seminte, fructe
ulei de masline extravirgin
condimente si ierburi aromatice
Alimente pe care poti sa le mananci frecvent, dar cu moderatie:
carnea de pasare
iaurturile
branzeturile
ouale
sarea
Alimente pe care poti sa le mananci cel putin de doua ori pe saptamana:
pestele Acest website foloseste cookie-uri. Continuarea navigarii implica acceptarea

BioD - Traieste Natural Citeste
acestora.alte articole
fructele de mare
Ok
Alimente pe care trebuie sa le mananci mai rar:
carnea (alta decat cea de pasare si peste)

dulciurile
Citeste si: Totul despre Rodie
Alimente interzise
Pentru a beneficia de toate efectele pozitive pe care le are dieta
mediteraneana, respecta toate acestea recomandari ale piramidei
alimentare.
De altfel, evita sa mananci alimentele prajite in ulei incins, mancarurile de tip

fast-food, chipsurile, alimentele procesate si alcoolul in exces.
Incearca sa eviti pe cat posibil grasimile saturate, alege sa consumi lactate si

branzeturi cu un continut redus de grasimi.
Consultanță GDPR
Consultanță investitii cripto
Profesionalism și implicare la cele mai înalte standarde.
Beneficiile dietei mediteraneene

Se pare ca adoptarea pe termen lung a unui regim alimentar ca cel promovat
de dieta mediteraneana poate sa aduca numeroase beneficii pentru
sanatate:
reducerea colesterolului rau (LDL)

imbunatateste sanatatea inimii si scade riscul aparitiei bolilor cardiace
previne afectiunile cardiovasculare
mentine constanta glicemia, participand chiar la scaderea acesteia. Astfel,
Ok
potrivit unui studiu, este un regim alimentar potrivit chiar si pentru cei care
sufera de diabet zaharat de tip II si scade riscul aparitiei acestei afectiuni
reducerea si prevenirea obezitatii
este o dieta bogata in antioxidanti care previn oxidarea celulara si poate
scadea riscul aparitiei unor boli cronice
previne riscul aparitiei unor tipuri de cancer. Un studiu arata ca ar putea fi
asociata cu un risc scazut de cancer de prostata; conform unui alt studiu ar
reduce riscul de cancer colorectal
sustine o buna functionare a sistemului nervos, imbunatateste memoria si
previne riscul aparitiei dementei si bolilor Alzheimer sau Parkinson
ajuta la scaderea in greutate sau mentinerea greutatii in timp
sporeste energia fizica si psihica, inlatura starile depresive, iti creste buna
dispozitie si iti da o stare generala de bine
Avantaje si dezavantaje
AVANTAJE
este usor de pus in practica atat acasa, cat si daca iei masa in oras
exista o varietate de alimente pe care le poti manca si nu sunt greu de gasit
nu este o dieta scumpa, fiecare o poate adapta dupa propria situatie

financiara
meniurile sunt usor de conceput si nu este nevoie sa stai ore in sir in

bucatarie pentru a le gati
nu presupune sa faci prea mari schimbari in stilul tau alimentar, poti manca
in continuare alimentele preferate, doar ca in cantitati moderate si facand
alegeri mai sanatoase
este variata si poate satisface gusturile oricui, fiecare poate sa manance ce

ii place
nu impune restrictii cantitative sau calorice
nu te infometeaza si nu prezinta dezechilibre nutritionale
este un regim alimentar pe care il poat adopta toti membrii familiei

incurajeaza adoptarea unui stil de viata sanatos pe termen lung
Ok
DEZAVANTAJE
dieta nu limiteaza consumul de ulei de masline. Desi este sanatos sa il

integrezi in alimentatie, depasirea necesarului zilnic de grasimi (chiar si
saturate) poate avea efecte nocive
pentru iubitorii de lapte si produse lactate poate fi dificil sa limiteze

consumului acestor produse
daca esti mare consumator de carne (exceptie pestele, carnea de pasare si

fructele de mare), s-ar putea ca dieta mediteraneana sa ti se para o dieta
greu de urmat
aceasta dieta recoamanda consumul de vin, iar acest lucru nu este potrivit
pentru oricine. Daca suferi de anumite boli sau afectiuni care presupun
evitarea consumului de alcool, atunci iti va face mai mult rau decat bine
meniurile zilnice au la baza legume si fructe proaspete, iar acestea pot fi

uneori dificil de procurat, mai ales in extrasezon
Dieta mediteraneana meniu zilnic
Nu trebuie sa locuiesti in tari din zona mediteraneana sau sa cunosti foarte bine
traditiile culinare a acestora ca sa concepi meniuri pentru aceasta dieta.
Daca respecti piramida alimentara mediteraneana vei fi capabil sa iti creezi

meniurile potrivite cu poduse usor de gasit in tara in care locuiesti.
Ca sa iti faci o idee despre ce ai putea sa mananci daca urmezi dieta
Ok
mediteranena, am pregatit mai jos idei de meniuri pentru o saptamana:
Ziua 1
Mic dejun: frittata (omleta ) din doua oua cu spanac
Gustare: fructe la alegere
Pranz: frigarui de pui cu legume la gratar si un bol de salata de rucola cu

seminte de pin asezonata cu ulei de masline
Cina: salta de quinoa cu legume proaspete (ceapa rosie, ardei rosu, morcov ras,
rosie, avocado) asezonata cu ulei de masline si suc de lamaie
Ziua 2
Mic dejun: un bol de terci de ovaz integral cu iaurt grecesc si fructe uscate (goji,
stafide)
Gustare: o mana de caju sau migdale natur
Pranz: somon la cuptor cu orez basmati cu legume si salata de cruditati

asezonata cu ulei de masline
Cina: ghiveci de legume
Ziua 3
Mic dejun: o felie de paine din cereale integrale cu branza tartinabila slaba si
avocado
Gustare: fructe la alegere
Pranz: paste integrale cu ciuperci si salata de legume la gratar cu ulei de

masline si suc de lamaie
Cina: salata de rucola cu dovlecel si vinete la gratar
Avocat în Timișoara
Avocat drept civil
BioD - Traieste
Acest Natural
Pentruwebsite
sfaturi foloseste
juridice, cookie-uri.
avocat Continuarea
Bivolaru Ioana Citeste
navigarii implica acceptarea
vă stă la dispoziție. acestora.alte articole
Ok
Ziua 4
Mic dejun: hummus cu lipie integrala
Gustare: un iaurt grecesc
Pranz: paella cu fructe de mare, un fruct ca desert
Cina: sufleu de conopida la cuptor cu salata de cruditati
Ziua 5
Mic dejun: sandwich cu paine integrala, ou fiert, mozzarela, o felie de rosie si

salata
Gustare: fruct la alegere
Pranz: pui caprese cu salata de rucola asezonata cu ulei de masline si suc de

lamaie
Cina: salata tabouleh (salata libaneza cu bulgur si patrunjel)
Ziua 6
Mic dejun: budinca de chia cu lapte de soia, o lingura de sirop de artar si fructe
proaspete
Gustare: o mana de fistic natur
Pranz: pilaf de hrisca cu legume si salata de cruditati asezonata cu ulei de

masline si suc de lamaie
Cina: vinete cu mozzarella si suc de rosii la cuptor
Ziua 7
Mic dejun: ricotta cu paine integrala prajita si castraveti proaspeti

Gustare: fruct la alegere
Ok
Pranz: peste pe pat de lamaie la cuptor, spanac tras la tigaie cu usturoi si salata
a : pes e pe pa de a a e ⭐
23.02.2022, 21:55
a Dieta
cupMediteraneana
o , spa - Ce
aceste,as a ga e cu us u o s sa a a
Meniu pe Zile, Pareri, PDF
de cruditati asezonata cu ulei de masline si suc de lamaie
Cina: salata greceasca de cruditati cu branza feta
Sfat: ca sa salvezi dieta mediteraneana PDF, apasa tastele CTRL+P, in pagina

deschisa selecteaza la Destinatie: Salvati ca PDF, iar apoi butonul de jos
Salveaza.
Share
Pin
Tweet
Avocat în
Meniu de slabit
Comandă O Carte
Pufuletii Ingrasa
Timișoara - Avocat
pentru o
De Excepție sau Slabesc? Afla
drept civil saptamana - Idei… Raspunsul in…

Anunț ioanabivolaru.ro biod.ro Anunț Editura Litera biod.ro
Free English
Este sanatos sa
Meniu Dieta Rina -
Dieta Daneza
Writing Tool bem tuica? Mit sau

Ce sa Mananci
(Dieta de 13 Zile) -
adevar? Timp de 12 Zile… Pareri, Meniu pe…

Anunț Grammarly biod.ro biod.ro biod.ro
Surse:
https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan
https://www.everydayhealth.com/mediterranean-diet/guide/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324221
Alimentatie si diete
Totul despre Hrisca
Ceai de Galbenele

Căutare… Ok
Cele mai citite articole…
Dieta Rina (detaliata)
Leacuri din Batrani pentru Constipatie
Totul despre Telina si Telina Apio
Dieta Rina ziua 2
Dieta Rina ziua 1
Ce Inseamna Hemoglobina MARE
Urmeaza o dieta sanatoasa!

Ok
Daca vrei sa fii fericit, sa ai multa energie si sa te protejezi de boli si afectiuni, iti
recomandam sa urmezi o dieta sanatoasa.
Blogul biod.ro iti pune la dispozitie foarte multe articole care te vor ajuta sa
mananci cat mai sanatos!
Alimentatie sanatoasa!
BioD te ajuta sa traiesti mai sanatos cu remedii si tratamente naturiste pentru

diverse afectiuni si boli. Pe acest blog vei mai gasi retete de creme BIO, ceaiuri
medicinale, uleiuri naturale, dieta sanatoasa si multe alte sfaturi utile. Toate
articolele de pe acest site sunt cu scop informativ.
© 2019 - Toate drepturile rezervate!

BioD - blog cu si despre remedii si tratamente naturiste, alimentatie sanatoasa, diete de
slabit. Articolele sunt scrise de un NUTRITIONIST si au rol informativ. Pentru o diagnosticare
corecta si un tratament adecvat, te rog sa consulti medicul.
Termenii si Conditii | Politica Cookie | Despre noi
Acest website foloseste cookie-uri. Continuarea navigarii implica acceptarea acestora.
Ok

Dieta Mediteraneana

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Mediteraneana

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

23.02.

2022, 21:55 ⭐ Dieta Mediteraneana - Ce este, Meniu pe Zile, Pareri, PDF

BioD - Traieste Natural

Ce este diete mediteraneana?

BioD - Traieste Natural

De regula, cuvantul „dieta” ne duce cu gandul la o cura de slabire. Dieta

Prin urmare, dieta mediteraneana este in primul rand un regim alimentar