Dietă pentru slăbit în zona burții pentru

7 zile
Acest plan de masă de 7 zile include alimente gustoase și nutritive care s-
au dovedit a ajuta la scăderea grăsimii de pe burtă și la reducerea riscului
de apariție a anumitor boli. Deși nu există un aliment magic care să
topească grăsimea de pe burtă, studiile au raportat că anumite alimente au
beneficii speciale de ardere a grăsimii, cum ar fi avocado, anghinare,
cereale integrale, chefir, ceai verde, ouă, arahide și năut. Aceste alimente
acționează în moduri diferite pentru a ajuta la micșorarea celulelor adipoase
și la scăderea circumferinței taliei. Acest plan de masă de 7 zile
încorporează aceste alimente pentru burtă plată, plus legume, cereale
integrale, fructe și grăsimi și proteine sănătoase, în moduri delicioase
pentru a vă ajuta să pierdeți mai ușor grăsimea de pe burtă și să vă simțiți
bine.

Pregătirea meselor pe o săptămână înainte

într-o dieta pentru slabirea burții
 Pregătiți salata de spanac și anghinare cu sos de parmezan pentru a o
servi la prânz în zilele 2-5. Depozitați salata într-un recipient etanș, iar sosul
separat într-un recipient mic.

 Pregătiți omletele în formă de brioșă cu feta și ardei pentru a le avea ca mic

dejun rapid în zilele 1, 2, 3 și 7. Înfășurați-le într-un prosop de hârtie și
reîncălziți-le în cuptorul cu microunde, la putere mare, timp de 20-30 de
secunde. Păstrați orice brioșe cu ouă rămase în congelator.

 Achiziționați alunele necesare pentru toata perioada de dietă și păstrați-le

într-un recipient de sticlă etanș pentru a le avea proaspete și la dispoziție
pe parcursul săptămânii.

Ziua 1
Bonus pentru burta plată: Consumul de alune este asociat cu o talie mai
subțire și un risc mai mic de sindrom metabolic.

 Mic dejun (290 calorii, 4 g de fibre)

O porție de omletă în formă de brioșă cu feta și ardei
 O portocală medie
16 g de ceai verde

 Gustare de dimineață (214 calorii, 11 g de fibre)

O cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
O cană de zmeură, proaspătă sau congelată
2 lingurițe de semințe de chia

 Prânz (345 calorii, 8 g de fibre)

O porție de lipie vegetariană integrală din grâu

 Gustare de după-amiază (221 calorii, 4 g de fibre)

1/4 ceașcă de alune

 Cină (410 calorii, 13 g de fibre)

2 căni de supă de legume la cuptor
O lipie din grâu integral, prăjit și acoperit cu 1/4 cană de hummus
Totaluri zilnice: 1.480 de calorii, 62 g de proteine, 153 g de carbohidrați,
41 g de fibre, 76 g de grăsimi, 2.367 mg de sodiu

Ziua 2
Bonus pentru burta plată:. Pastele de năut cu pesto de lămâie și pătrunjel
din ziua 2 sunt o masă destinată pentru slăbirea burții, acești nutrienți sunt
sățioși și pot să stabilizeze glicemia pentru a vă menține satisfăcut pe un
termen mai mare.

 Mic dejun (290 calorii, 4 g de fibre)

O porție de omletă în formă de brioșă cu feta și ardei
O portocală medie
16 g de ceai verde

 Gustare de dimineață (214 calorii, 11 g de fibre)

O cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
O cană de zmeură, proaspătă sau congelată
2 lingurițe de semințe de chia

 Prânz (324 calorii, 4 g de fibre)

O porție de salată de spanac și anghinare cu sos de parmezan

 Gustare de după-amiază (46 calorii, 2 g de fibre)

1 1/2 cești de floricele de porumb popcorn cu o linguriță de condiment
italian
 Cină (630 calorii, 12 g de fibre)
1 3/4 cești de paste din năut cu pesto de lămâie și pătrunjel
Sfat de pregătire a mesei: Păstrați o ceașcă de legume rădăcinoase
prăjite în tigaie (parte din prepararea cinei din această seară) pentru cina
din ziua 4.
Totaluri zilnice: 1.504 calorii, 62 g de proteine, 122 g de carbohidrați, 33 g
de fibre, 92 g de grăsimi, 1.940 mg de sodiu.

Ziua 3
Bonus pentru burtă plată: Ceaiul verde conține compuși care pot ajuta la
menținerea grăsimii abdominale într-un interval sănătos, în plus, cofeina
accelerează ușor metabolismul. Adăugați o ceașcă sau două de ceai verde
la rutina zilnică pentru a obține mai multe dintre beneficiile sale pentru
sănătate.

 Mic dejun (290 calorii, 4 g de fibre)

O porție de omletă în formă de brioșă cu feta și ardei
O portocală medie
16 g de ceai verde

 Gustare de dimineață (210 calorii, 4 g de fibre)

O banană medie
O lingură de unt de arahide

 Prânz (324 calorii, 4 g de fibre)

O porție de salată de spanac și anghinare cu sos de parmezan

 Gustare după-amiaza (159 calorii, 11 g de fibre)

1/2 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
O cană de zmeură, proaspătă sau congelată
2 lingurițe de semințe de chia

 Cină (446 calorii, 10 g de fibre)

O porție curry de năut
O lipie integrală de grâu

 Gustare de seară (103 calorii, 3 g de fibre)

2 inele de măr
 Totaluri zilnice: 1.526 de calorii, 58 g de proteine, 163 g de carbohidrați,

35 g de fibre, 77 g de grăsimi, 1.858 mg de sodiu Ziua 4

Bonus pentru burta plată: Lintea bogată în fibre hrănește bacteriile
sănătoase din intestin și menține lucrurile în mișcare în intestin pentru a
preveni balonarea și constipația. Adăugarea de verdețuri cu frunze închise
la culoare, așa cum se face în cina din ziua 4 ajută la arderea mai multor
calorii fără a crește foamea.

 Mic dejun (380 calorii, 10 g de fibre)

O porție de ceai verde cu lapte
O porție de pâine prăjită cu avocado
2 fructe de kiwi

 Gustarea de dimineață (113 calorii, 1 g de fibre)

1/2 porție de omletă în formă de brioșă cu feta și ardei

 Prânz (324 calorii, 4 g de fibre)

O porție de salată de spanac și anghinare cu sos de parmezan

 Gustare de după-amiază (222 calorii, 4 g de fibre)

1/4 ceașcă de alune

 Cină (453 calorii, 14 g de fibre)

O porție de legume rădăcinoase și verdețuri prăjite cu linte condimentată
Totaluri zilnice: 1.491 de calorii, 65 g de proteine, 130 g de carbohidrați,
32 g de fibre, 86 g de grăsimi, 1.753 mg de sodiu

Ziua 5

Bonus pentru burtă: Ovăzul este o cereală integrală puternică, bogată în

fibre satisfăcătoare. Persoanele care au renunțat la cerealele rafinate și au
mâncat mai multe cereale integrale cum ar fi fulgii de ovăz și orezul brun au
avut mai puțină grăsime pe burtă. Rețeta ușoară de la micul dejun oferă o
doză sănătoasă din această cereală sănătoasă sub forma unui musli
delicios.

 Mic dejun (490 calorii, 18 g de fibre)

O cană de chefir
3/4 cană de musli neîndulcit
3/4 cană de zmeură
16 g de ceai verde
 Gustare de dimineață (113 calorii, 1 g de fibre)
1/2 porție de omletă în formă de brioșă cu feta și ardei

 Prânz (324 calorii, 4 g de fibre)

O porție de salată de spanac și anghinare cu sos de parmezan

 Gustare de după-amiază (95 calorii, 4 g de fibre)

Un măr mediu

 Cină (497 calorii, 8 g de fibre)

O porție de spaghete cu dovleac și pui cu avocado Pesto
Totaluri zilnice: 1.519 calorii, 77 g de proteine, 152 g de carbohidrați, 35 g
de fibre, 76 g de grăsimi, 1.449 mg de sodiu

Ziua 6

Bonus pentru burta plată: Persoanele care mănâncă avocado în mod

regulat au mai multe șanse să aibă talia mai mică deoarece acesta este
bogat în grăsimi sănătoase care oferă sațietate mare și sunt benefice
pentru a menține inima sănătoasă.

 Mic dejun (296 calorii, 6 g de fibre)

O porție de ceai negru cu lapte
O porție de pâine prăjită cu avocado

 Gustare de dimineață (113 calorii, 1 g de fibre)

1/2 porție de omletă în formă de brioșă cu feta și ardei

 Prânz (360 calorii, 13 g de fibre)

O porție de salată de fasole albă și legume

 Gustare de dimineață (210 calorii, 4 g de fibre)

O banană medie
O lingură de unt de arahide

 Cină (532 calorii, 5 g de fibre)

O porție de creveți Paulista
O ceașcă de orez brun fiert acoperit cu o linguriță de pătrunjel tocat
O cană de buchețele de broccoli fierte la aburi, acoperite cu 2 lingurițe de
ulei de măsline și asezonate cu câte un vârf de cuțit de sare și piper
Totaluri zilnice: 1.512 calorii, 73 g de proteine, 156 g de carbohidrați, 29 g
de fibre, 70 g de grăsimi, 1.666 mg de sodiu
 Ziua 7

Bonus pentru o burtă plată: Proteinele din ouă vă pot ajuta să slăbiți și în
același timp contribuie la construirea mușchilor. Consumul de proteine de
calitate a fost asociat cu mai puțină grăsime abdominală.

 Mic dejun (290 calorii, 4 g de fibre)

O porție de omletă în formă de brioșă cu feta și ardei
O portocală medie
16 g de ceai verde

 Gustare de dimineață (200 calorii, 5 g de fibre)

Un măr mediu
O lingură de unt de arahide

 Prânz (230 calorii, 11 g de fibre)

O porție de pâine prăjită cu fasole albă și avocado

 Gustare după-amiaza (186 calorii, 11 g de fibre)

3/4 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
O cană de zmeură, proaspătă sau congelată
2 lingurițe de semințe de chia

 Cină (605 calorii, 8 g de fibre)

O porție de pui caprese
O cană de orez brun fiert
1/2 linguriță de oregano uscat
Totaluri zilnice: 1.510 calorii, 84 g de proteine, 174 g de carbohidrați, 40 g
de fibre, 60 g de grăsimi, 1.704 mg de sodiu

Atunci când se dorește slăbirea grăsimei de pe burtă, trebuie să se

integreze în dietă cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi. Printre
alimentele bogate în fibre se numără:

 Legumele, cum ar fi lintea și fasolea

 Merele și perele, cu tot cu coajă

 Nucile și semințele

 Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varză de Bruxelles


 Întrebări frecvente
1. Ce trebuie de consumat pentru a pierde grăsimea de pe burtă?
Pentru a facilita procesul de pierdere în greutate, consumul alimentelor
comune de mai jos, împreună cu o rutină regulată de antrenament, vă
poate ajuta să pierdeți în greutate și să dați jos grăsimea de pe burtă:
– Resveratrol. Se găsește din abundență în fructe, unt de arahide și
ciocolată neagră. Acesta încetinește acumularea de grăsime în organism.
– Fructe roșii. Cu cât culoarea este mai intensă, cu atât sunt mai eficiente
în oprirea genelor obezității. Fructele roșii, cum ar fi merele, pot fi unele
dintre cele mai sănătoase alimente de consumat.
– Colină. Aceasta dezactivează genele pentru creșterea grăsimii viscerale.
Acest nutrient se găsește în mod obișnuit în ouă.
– Condimente și arome. Scorțișoara și ghimbirul pot ajuta la reducerea
umflăturilor și la încetinirea genelor de grăsime.
– Fulgii de ovăz sunt o modalitate excelentă de a începe ziua și, dacă sunt
puțin dulci, pot satisface pofta de dulce a unei persoane. Fasolea, orezul,
ovăzul și alte fibre pot lucra cu bacteriile intestinale pentru a opri genele
pentru diabet.
– Proteine vegetale suplimentare. Se poate găsi în soia sau în mazărea
spartă sau în nuci și semințe, cum ar fi migdalele, nucile pecan sau
semințele de floarea-soarelui. De asemenea, o pudră de proteine vegetale
poate fi adăugată la orice smoothie pentru un plus de calorii.
– Carne slabă poate ajuta la menținerea metabolismului ridicat. Aceasta
include pieptul de pui fără piele, partea de carne albă a curcanului sau
bucățile slabe de carne de vită.
– Ceaiul verde poate ajuta la reducerea inflamației și la oprirea genelor de
stocare a grăsimilor. S-a demonstrat că consumul de ceai verde reduce
grăsimea viscerală. Acesta este sărac în calorii și conține galat de
epigalocatechin care reduce eficient grăsimea de pe burtă.
– O dietă bogată în alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele,
fructele de mare, legumele, nucile, carnea și lactatele, determină în general
mai puțină grăsime abdominală, mai multă sațietate și o funcție metabolică
crescută.
– Adăugarea alimentelor bogate în fibre la mese este, de asemenea, o
cheie în menținerea grăsimii corporale. Surse bune de fibre sunt alimentele,
cum ar fi legumele, ovăzul, coaja de psyllium, semințele de chia, precum și
legumele și fructele.
– Peștele gras bogat în acizi grași omega-3 ajută la reducerea grăsimii
viscerale. Cercetările arată că consumul a două-trei porții de somon,
heringi, sardine, macrou și hamsii pe săptămână poate reduce semnificativ
grăsimea hepatică și abdominală.
– Oțet de mere reduce depozitele de grăsime corporală. Cel mai bun mod
 de a-l lua este cu apă, deoarece oțetul nediluat poate eroda smalțul dinților.
De asemenea, se recomandă să îl luați la prima oră dimineața pentru a
ajuta la eliminarea toxinelor și la curățarea ficatului.

2. Câte luni sunt necesare pentru a arde grăsimea de pe burtă?

Pierderea grăsimii de pe burtă și obținerea unui stomac plat se face prin
realizarea unui deficit caloric, mâncând mai puțin, făcând mai multe exerciții
fizice și făcând acest lucru timp de cel puțin 6-12 săptămâni. Cu
cât grăsimea de pe burtă este mai greu de înlăturat, cu atât mai strict și mai
consecvent trebuie să fiți cu regimul alimentar și cu exercițiile fizice pe toată
perioada de dietă.

3. Puteți pierde grăsimele de pe burtă mâncând mai puțin?

Cel mai eficient și mai ușor mod de a pierde în greutate în jurul zonei
abdominale este prin controlul treptat al porțiilor de mâncare și nu prin
oprirea drastică a consumului de alimente. Trebuie să vă numărați aportul
caloric și să vă hrăniți stomacul cu alimente pline de nutrienți.

4. Ce băutură arde grăsimea de pe burtă?

Următoarele băuturi și sucuri detoxifiante ajuta la scăderea grăsimii de pe
burtă.
– Suc de morcovi
– Suc de țelină
– Apă cu scorțișoară
– Apă de fenicul
– Apă de ghimbir
– Suc de legume verzi

5. Cere alimente ajută la scăderea grăsimii de pe burtă?

Opt alimente delicioase care ajută la combaterea grăsimii de pe burtă sunt:
– Avocado
– Bananele
– Iaurtul
– Citricile
– Fructele de pădure
– Laptele degresat cu ciocolată
Ce modificări în stilul de viață pot să reducă din grăsimea de pe
burtă?
– Mâncați cât mai multe fibre solubile
– Evitați alimentele care conțin grăsimi trans
– Moderați consumul de alcool
– Consumați o dietă bogată în proteine
– Reduceți nivelul de stres
– Nu mâncați multe alimente zaharoase
 – Faceți exerciții aerobice (cardio)
– Reduceți consumul de carbohidrați – în special de carbohidrați rafinați.

6. Cât de greu este să pierdeți grăsimea de pe burtă?

Spre deosebire de zone precum picioarele, fața și brațele, stomacul și
regiunile abdominale posedă celule beta, ceea ce face dificilă reducerea cu
ușurință a grăsimilor și pierderea în greutate în aceste zone. Cu toate
acestea, conform cercetărilor, grăsimea de pe burtă este cea mai greu de
pierdut, deoarece este mult mai greu de descompus.

7. Ce alimente trebuie să evitați pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Următoarea listă evidențiază alimentele pe care trebuie să le evitați pentru
a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
– Carbohidrați, în special cartofii
– Alimentele bogate în sodiu
– Bomboane și sucuri, în special sucurile dietetice
– Carnea roșie
– Carnea procesată