Nivelul hormonilor fericirii depinde într-o mare măsură de gene, dar și de acțiunile

fiecărui individ. Vestea bună este că acești hormoni pot fi stimulați prin metode
simple, dar eficiente, precum sportul, muzica, lectura sau anumite alimente.

Serotonina crește când ne simțim importanți

Serotonina (5-hidroxitriptamina – 5-HT) este un neurotransmițător complex, ce are un
efect major asupra stărilor emoționale, în special asupra încrederii și stimei de sine.
Nivelul serotoninei crește atunci când oamenii se simt importanți sau când fac parte
dintr-un grup.

Un studiu al Fundației Humboldt asupra hormonilor fericirii arată că oamenii

fericiți sunt cei care investesc în relațiile sociale, simțindu-se iubiți. Și mai
fericiți se declară cei care se dedică sprijinirii celorlalți, fie prin ajutorul dat
apropiaților, fie prin acte de caritate. Mai mult, fiind responsabilă de autocontrol
și stabilitate emoțională, serotonina a fost numită hormonul liderilor. Ideea este
explicată de autorul de origine britanică Simon Sinek: când liderul este respectat,
nivelul serotoninei acestuia crește. În același timp, crește și serotonina celor care îi
acordă încredere, pentru că acesta îi sprijină și îi încurajează să facă față
provocărilor.

În schimb, persoanele care se simt singure, depresive, au un nivel scăzut de

serotonină. De aceea, numeroase medicamente antidepresive acționează asupra
mecanismului producerii serotoninei. O analiză publicată în Revista Academiei
de Științe din New York urmărește influența serotoninei asupra comportamentului
moral.

Articolul bazat pe numeroase cercetări internaționale demonstrează rolul pe care

serotonina îl joacă în apariția sentimentelor de aversiune. Cu alte cuvinte, persoanele
care au tendința de a face mereu comentarii negative, de a judeca acțiunile celorlalți,
au un dezechlibru la nivelul producerii serotoninei.

Schimbarea stilului de viață aduce însă numeroase beneficii celor cu un

nivel scăzut al serotoninei. Activitatea în aer liber, meditația, gratitudinea
sunt doar câteva din metodele ce îmbunătățesc nivelul serotoninei.

Mai mult, oxitocina reduce frica resimțită de indivizi atunci când vin în contact cu un
străin. Printre factorii inhibitori ai oxitocinei, experții americani au remarcat stresul, un
factor ce împiedică crearea unor noi legături interpersonale.

Pentru a crește în mod natural acest hormon al fericirii, experții recomandă

activitățile de grup (mai ales cele sportive), exprimarea afecțiunii față de cei dragi sau
timpul petrecut alături de un animal de companie.

Un alt hormon al fericirii este dopamina, considerat a fi hormonul bucuriei, al acțiunii.

Acest hormon este legat de plăcere și de senzațiile produse de energia acțiunii.
Dopamina stimulează creativitatea, motivația, luarea deciziilor, concentrarea și
atenția. Funcții vitale ale creierului precum memorarea, învățarea, dormitul sunt
influențate de nivelul dopaminei. Un deficit al dopaminei este legat de apariția unor
afecțiuni medicale, precum depresia sau Parkinson

Persoanele extrovertite au un nivel mai ridicat al dopaminei. Pornind de la această

constatare, studierea rolului dopaminei a dus la concluzia că persoanele introvertite,
care manifestă o lipsă a încrederii de sine, prezintă un nivel al dopaminei mult mai
scăzut față de indivizii extrovertiți.

Pe de altă parte, studii precum cel publicat în Journal of Neuroscience demonstrează

că un nivel prea ridicat al dopaminei poate determina apariția unor simptome precum
halucinații, manii sau comportament impulsiv.

Hormonii fericirii: Endorfinele se eliberează când

mâncăm ciocolată sau facem exerciții intense
Endorfinele au fost descoperite în anii ’70, Roger Guillemin și Andrew W. Schally
câștigând premiul Nobel pentru studiul lor. Traducerea numelui acestui hormon al
fericirii este „autoproducere de morfină”, fiind cunoscute proprietățile analgezice
ale acestuia.

Acest neurotransmițător este eliberat în cantitate mare în timpul exercițiilor cu

intensitate mare, în timpul actului intim, atunci când sunt consumate anumite
alimente precum ciocolata sau atunci când ascultăm muzică. Râsul este o altă
modalitate de a crește nivelul endorfinelor (chiar și anticiparea râsului poate duce la
eliberarea acestui hormon). Din acest motiv, au apărut numeroase cluburi unde
râsul este practicat în scop terapeutic.

Endorfinele scad agresivitatea, reduc stresul, anxietatea și ameliorează durerea

fizică. Din păcate, efectul lor este pe termen scurt și dau dependență, astfel încât
oamenii sunt mereu în căutarea plăcerilor scurte, de moment.

Medic: „Endorfinele reduc durerea“. Află de aici care sunt activitățile care
cresc nivelul „morfinei“ naturale.

Cum se produc hormonii fericirii – metode naturale

Modul în care acționează hormonii fericirii reprezintă un domeniu permanent de
cercetare. Un singur hormon nu este responsabil pentru o singură funcție, iar
obținerea unei vieți fericite nu depinde de creșterea unui singur hormon la un nivel
cât mai înalt.

Și aici este nevoie de un echilibru, ce poate fi obținut printr-o atenție deosebită

arătată propriei persoane. Pentru toți hormonii fericirii, experții preocupați de studiul
acestora au identificat câteva metode generale de îmbunătățire a statutului lor:

• Cât mai mult timp petrecut alături de cei dragi – familie, prieteni și
exprimarea frecventă a dragostei pentru aceștia;
• Odihnă suficientă, hrană sănătoasă;

• Evitarea stresului;

• Parcticarea regulată a unui sport și a tehnicilor de relaxare (yoga, masaj, muzică);

• Petrecerea timpului alături de animalele de companie;

• Determinarea de a atinge obiectivele urmărite și învățarea din greșeli;

• Grija acordată celor din jur.