Plan de Dieta

Slabit peste 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile E1,dar nu mai mult de 10 zile. Slabit peste intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada E1 de 5 zile.

Etapa 1- 5 zile proteine. Etapa 2- 5 zile proteine + 5 zile legume. Etapa 3- 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Etapa de stabilizare definiti a! 1." zi pe saptamana# $oia# a fi pentru tot restul ietii o zi doar de proteine 2.30 min de sport pe zi 3. linguri de tarate de ovaz pe zi
%mestecul optim este de 5-3-2! adica 5 parti glucide# 3 parti lipide si 2 parti proteine.

Etapa 1!
Categoria 1 - Carnurile rosii cu putine grasimi ! &gril sau la rotisor&

carnea de ita file mignon itel- cotlet si ficat. Categoria 2 organele de animale! ficat de ita# de itel si de pui. limba de itel si de miel Categoria " pestele! toate tipurile de peste# Categoria # $ructele de mare! cre eti# crab# 'omar# languste# langustine stridii# midii# moluste Categoria 5 pasarile! piept de pui#iepure. Categoria % delicatesele &mezelurile'! curcan#pui#filet de ita afumata#sunca degresata. Categoria 7 ouale! fierte sau gatite in omleta - fara a folosi ulei pentru pregatire. ma(im 3 ) * oua cu galbenus pe saptamana. albusul fara nici un fel de restrictie folositi un galbenus pentru fiecare doua albusuri Categoria ( lactate degresate &iaurt si branza cu 0) grasime' lactate 100+ degresate adica cu 0+ grasimi. lapte in cantitati foarte mici ,adica putin lapte 0+ in cafeaiaurturi si branze cu 0+ grasimi in cantitati nelimitate. iaurturi cu 0+ grasimi si indulcite cu aspartam# sucroza#fara za'ar.

Categoria * un minim de un litru si +umatate de apa pe zi cafea#ceai#.oca .ola lig't si orice alte bauturi lig't fara za'ar. apa cu fiecare masa ) la inceput# in cursul mesei si la sfarsit. Categoria 10 o lingura si +umatate de tarate de ovaz pe zi

Extra Categorii:

Interzise: za'ar# ketc'up# peste in ulei gasca#rata#piele si aripioare porc#miel# antricot si coaste unt# crema# samantana ulei de masline# de rapita de floarea soarelui nuci# alune# fistic. Permise: supe fara grasimi si fara legume. cafea si ceai oricat indulcitori#sare#mustar#otet ierburi#patrun$el#usturoi#ceapa#boia#ceapa si muraturi in cantitati e(trem de mici/ gamaie- cate a picaturi. guma de mestecat fara za'ar. fructe go$i Activitatea fizica-obligatoriu, 20 de minute pe zi.

Etapa 2!
5 zile de proteine + legume urmate de 5 zile doar de proteine# pana a$ungeti la greutatea dorita. Legumele permise : -in cantitati nelimitate -rosii, castraveti, ridic,i, spanac, sparang,el, praz, $asole verde, varza, ciuperci, telina, $enicul, toate tipurile de salata, andive, vinete, dovlecei, ardei,morcovi si s$ecla dar cu conditia sa nu le consumati la $iecare masa Legumele interzise : -carto$ii, orezul, porumbul, mazarea, $asolea si lintea,avocado ang,inarea 0egumele se pot prepara crude#fara sos#cu ulei de parafina- nu contine nici o calorie# sau gatite E(tra Permise! 2 1aurturi de fructe degresate cu bucatele de fructe in el. 1 iaurt integral de soia 30g ,1 lingura- smantana 3+ 1 lingurita de cacao ,cu nu mai mult de 20+ grasime3 linguri in alb2rosu pt gatit 50g carnati picanti de capra 100g carnati de pasari de curte

15cl lapte de soia 1 pa'ar 30g branza cu 3+ gasime 100g rubarba pt gatit 3 picaturi ulei ,3g4aspac'o 1 lingura sos de soia 30g branza topita lig't 1 lingura amidon porumb Activitate fizica-30 de minute pe zi.

Etapa 3! .onsolidare
-10 zile ptr fiecare kilogram pierdut E(emplu !g pierdute"#0 $ 0 de zile. 1mpartita in doua, inseamna 2 de zile in Perioada I si 2 de zile in Perioada II. Perioada #: Proteine si legume )in orice cantitati# " portie de fructe pe zi Interzise: -banane# struguri# cirese si fructe seci ,nuci# alune# ara'ide sau fistic-#paine alba -branzele fermentate de genul camembert# ro5uefort si cele de oaie -unt sau ulei, smantana,c%ipsuri. -fara coaste# spate#sunca -niciodata mai mult de o portie -niciodata doua mese de sarbatoare succesive. -doua bucati de paine integrala pe zi -&0 de grame de branza pe zi -2 linguri de tarate de ovaz pe zi -# zi doar de proteine ca si in perioada de atac pe saptamana 'recomandat (oia) -cel putin un litru si (umatate de apa pe zi Permise: oricand dar nu seara: -un mar pe zi,o para,o portocala,un grepfrut, o piersica, o nectarine,o ceasca de capsuni sau de zmeura, o felie de pepene galben sau de pepene verde, doua !i*i, doua caise, sau un mango mic sau o (umatate dintr-un mango mai mare. -doua felii de paine integrala de grau la mic de$un# pranz sau cina -o portie pe zi *0 de grame doar branzele tari de genul 6onbel# 4ouda# etc. - o portie de alimente amilacee pe saptamana!pastele! 220 de grame#cu sosuri# cuscusul# mamaliga# bulgurul! 200 de grame pe zi# mazare 220 de grame - orezul # 0 grame de orez alb si 220 grame de orez integral - cartofii cu coa$a - carne de miel #carne de porc +asa de ,arbatoare 1n Perioada 1 consumati o +asa de ,arbatoare

Perioada II -2 portii de alimente amilacee pe saptamana. -2 +ese de ,arbatoare pe saptamana 'adica mic de(un sau pranz sau cina) nu o zi intreaga si la interval de cateva zileActivitate fizica 25 de minute de acti itate fizica pe zi.

Etapa *! 7tabilizare Definiti a

-trei masuri esentiale trebuie urmate pentru tot restul ietii! -8oia doar proteine -%cti itate fizica zilnica -3 linguri de o az pe zi

Scaderea consumului pana la zero a prajelilor. Scaderea consumului dulciurilor rafinate inlocuirea cu fructe. Consum scazut de carbohidrati, consumul lor sa se face in prima jumatate a zilei. Sucuri fara zahar, atentie la sucurile naturale, sa nu fie aiba zahar adaugat.