Sistemul Simplu Slaba Introducere

Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 1

Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

de Alexandru Popa, CPT PES, Fondatorul AntrenorulMeuPersonal.ro

PREVIEW
GRATUIT

Editia 2.0.1 - Copyright Alexandru Popa - Toate drepturile rezervate

Reproducerea sau distribuirea intregii carti sau a unei parti din acest eBook este complet
interzisa. Nu ai dreptul sa creezi nici un fel de copii ale acestei carti sau bucati de text din
aceasta carte fara permisiunea scrisa a lui Alexandru Popa.
*
Atentie: Fiecare copie a cartii contine codul unic de identificare al cumparatorului, introdus
automat la descarcare,special pentru a evita distributia ilegala a acesteia. Nu risca incalcarea
regulilor internationale de copyright prin impartirea copiei tale a cartii cu alte persoane.

Dezvinovatire legala: Recomandarile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si nu

sunt menite sa inlocuiasca sfatul medicului. Trebuie sa obtii aprobarea doctorului tau inaintea
aplicarii recomandarilor din aceasta carte. Programul e destinat numai persoanelor sanatoase
peste 18 ani. Alexandru Popa, www.antrenorulmeupersonal.ro sau orice afiliati implicati in
comercializarea acestui produs nu sunt raspunzatori pentru eventuale accidentari sau
probleme rezultate din aplicarea sfaturilor nutritionale prezentate.

Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 2

Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

Cuprins

Cum sa incepi cu Sistemul Simplu Slaba....................................................................... 4

Adevarul despre Slabire .................................................................................................... 5
Cei 3 Stalpi ai Slabirii Adevarate si Sculptarii Unui Corp Feminin si Atragator ............. 10
De ce si Cum Esti Ceea Ce Mananci ............................................................................ 11
Leptina si Diferentele Majore Intre Barbati si Femei .................................................... 13
Ce Trebuie Neaparat sa Stii despre Calorii .................................................................... 15
Cate Calorii sa Mananci................................................................................................... 17
Protocolul de Atenuare Inversa ...................................................................................... 21
Protocolul Ondulator de Resetare Metabolica .............................................................. 22
Alegerea Macronutrientilor Ce Alimente, In ce Cantitati si Cand sa le Mananci ......... 25
Proteinele ........................................................................................................................ 26
Carbohidratii ................................................................................................................... 28
Grasimile Alimentare ...................................................................................................... 31
20 de Sfaturi de Aur pentru o nutritie de succes cu minim de stres .......................... 34
Cum sa Folosesti Nutritionistul Virtual ........................................................................... 43
Top 4 Suplimente in care Merita sa-ti Investesti Banii .................................................. 49
Optimizari Hormonale Naturale ..................................................................................... 52
Motivatie de Otel Cum sa Slabesti fara o Vointa de Fier .............................................. 58
Incheiere.......................................................................................................................... 64

Aceasta este o previzualizare

Apasa aici pentru a obtine acces la intreg

sistemul Simplu Slaba

Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 3

Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

Cum sa incepi cu
Sistemul Simplu Slaba

Buna si bine ai venit! Ma bucur ca ai decis sa te alaturi comunitatii "Simplu Slaba" si te

felicit pentru investitia pe care ai facut-o in aspectul tau corporal.

Prin sfaturile si strategiile din acest sistem vei putea scapa in sfarsit de toata grasimea
incapatanata de pe burtica, solduri, coapse si celelalte zone cu probleme. Vei avea mai
multa energie, iti vei fortifica sanatatea si te vei simti mult mai bine in corpul tau, atat
in timpul, cat si dupa arderea kilogramelor de grasime de care doresti sa scapi. Iar, mai
important de atat este ca iti vei pastra noul aspect fizic cu minimum de efort, fara a-ti
mai face griji de reingrasare.

Scopul meu in crearea acestui sistem a fost sa te ajut cat mai mult - sa iti dau pe tava
toate solutiile de care ai nevoie intr-un mod cat mai util. De aceea, am ales sa scriu
cartea cat mai concis si usor de citit, fara a intra prea mult in explicatii complexe si
trecand direct la sfaturi concrete pe care le poti aplica chiar acum.

Acestea fiind spuse, iata cum sa incepi:

1. Citeste tot acest manual - chiar daca nu e neaparat necesar sa incepi de aici, iti
va fi mult mai usor sa citesti tot manualul de la inceput decat sa tot revii la el
cand nu intelegi ceva din celelalte componente ale sistemului

2. Foloseste Nutritionistul Virtual dupa ce ti-ai luat masuratorile corporale,

pentru a-ti afla recomandarile nutritionale.

3. Foloseste Planificatorul de Mese sau orice alta aplicatie similara (online sau
de pe mobil) pentru a te asigura ca-ti atingi recomandarile zilnice de calorii si
proteine. Fie planuieste-ti cu o zi inainte ce vei manca, fie noteaza-ti de-a
lungul zilei si fa ajustarile necesare treptat-treptat pentru a ajunge la totalul
recomandat.

4. Incepe Programul de Antrenament Simplu Slaba pentru a-ti contura,

construi si tonifia formele feminine si a accelera arderea grasimilor. Chiar daca
programul de antrenament este un bonus optional si vei arde eficient
grasimile fara sa-l folosesti, el te poate ajuta enorm.

Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 4

Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

Acestea fiind spuse, continua cu pasul 1 citind in intregime restul acestui ghid:

Adevarul despre Slabire

In momentul de fata exista extrem de multe carti, reviste, diete si opinii pe tema
slabirii. Daca te duci la librarie poti vedea rafturi intregi cu carti numai pentru slabit. Si
cu siguranta toata lumea a auzit de un vecin sau un prieten care a slabit folosind cine-
stie-ce dieta cu buruieni, pastile magice sau pur si simplu mergand pe jos in fiecare zi.

Din pacate, aceasta abundenta de informatii de multe ori contradictorii, tine adevarul
despre slabire mai ascuns in loc sa il scoata la lumina. Unele persoane care incearca sa
vanda cate o pastila magica sau un fruct miraculos probabil mint intentionat, altii,
precum editorii revistelor trebuie sa scoata o noua dieta cu fiecare numar pentru a
avea cumparatori iar altii, precum prietenii, vecinii si persoanele care chiar vor sa te
ajute, pur si simplu nu stiu mai bine si repeta minciunile care cred ca sunt adevarate.

Toate astea sunt posibile pentru ca slabirea la modul general este extrem de
subiectiva si poate fi obtinuta in sute de feluri. Dar slabirea de durata, slabirea
sanatoasa, slabirea eficienta si slabirea care poate intr-adevar sa iti aduca un corp
atragator si un aspect fizic impresionant NU e o opinie si nu poate fi obtinuta oricum.

Aceasta slabire sanatoasa, fara timp si efort pierdut, care iti aduce un corp atragator si
care te ajuta sa iti pastrezi rezultatele fara a iti face constant griji de reingrasare, am
sa o numesc de aici incolo slabire adevarata.

Astfel, primul adevar pe care trebuie sa il stii despre slabire este ca marea majoritatea
a rezultatelor pe care le vezi in reclamele de la televizor sau de pe internet si absolut
toate slabirile care sunt realizate numai prin o solutie rapida de genul aparatelor cu
stimulare electrica, pastilelor, curatatoarelor de colon, cremelor si alte cele, NU au
cum sa fie slabiri adevarate! Unele pentru ca devii mai mica, obosita si fragila in loc sa
arzi doar grasime, altele pentru ca te reingrasi dupa cateva zile, altele pentru ca iti
distrug sanatatea iar altele pentru ca pur si simplu nu au nici un rezultat.

Al doilea, si poate cel mai important adevar pe care trebuie sa il stii despre slabire
mai ales despre slabirea inteligenta este ca arderea grasimilor are mai mult de a face
cu manipularea constienta a hormonilor decat are de a face cu tinerea unei diete. Iar
aceasta manipulare nu poate fi realizata decat prin schimbarea obiceiurilor de zi cu zi.
Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 5
Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

Chiar daca pare complex, nu ai de ce sa iti faci griji. Aceasta carte te va ajuta sa faci
exact ceea ce trebuie pentru succesul dorit. Toate notiunile, toate planurile si toate
sfaturile pe care urmeaza sa le citesti te vor face sa slabesti inteligent si nimic mai
putin.

Cat de Mult si de Repede Poti Slabi

Bazat pe rezultatele obtinute de peste 6.000 de oameni din Statele Unite care au
folosit un plan nutritional inteligent si l-au urmat cel putin 80-90% din timp, reiese ca
o femeie poate slabi in mod sanatos si mentenabil, undeva intre 0.2 si 1.5% din
greutatea sa corporala. Media fiind de aproximativ 0.64%.

Asta inseamna ca o femeie de 70kg poate sa dea jos si sa pastreze jos intre 140 grame
si chiar si 1.05 kg per saptamana. Similar, o femeie de 60 de kg, poate scapa de 120
900 grame pe saptamana. Iar toate acestea intr-un mod cat se poate de sanatos si
mentenabil, fara infometari sau ore in sir pe banda rulanta.

Evident nimeni nu slabeste aceeasi cantitate in mod constant in fiecare saptamana.

Progresul fluctueaza de obicei, putand exista chiar si saptamani de cresteri in
greutate. Dar, in medie, poti fi destul de sigura ca grasimea inlaturata va fi intre 0.2 si
1.5% din greutatea ta corporala.

Cata grasime poti sa te astepti TU sa dai jos?

Pentru a raspunde la aceste intrebari trebuie mai intai sa te intrebi cateva lucruri
foarte importante:

1. Cata grasime corporala ai?

Cu cat ai mai multa grasime corporala, cu atat o sa poti da mai multa jos. E logic si
evident. Iar acelasi lucru e adevarat si despre viteza cu cat ai mai multa grasime cu
atat o sa dai jos o cantitate mai mare, mai repede.
Tot aici intra si ideea de ce e posibil si ce nu. O femeie de 60kg din care 25-30%
sunt grasime corporala, poate slabi foarte bine si 10 kg, pe cand o femeie atletica de
60kg care are mai multa masa musculara, nu poate prea usor sa arda mai mult de 5-6
kg si nici nu ar avea de ce daca nu cumva se pregateste de un concurs.

Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 6

Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

2. Cat de mult te grabesti si ce esti dispusa sa faci?

Daca ai un eveniment important pentru care doresti sa arati cat mai bine intr-un
anumit interval de timp, atunci cel mai probabil ai motivatia necesara pentru a
depune un surplus de efort urmand un antrenament mai dur si o dieta mai stricta si a
slabi mai repede decat media.

Greutate vs. Grasime si Forme

O noua metoda de a-ti masura succesul

Ai o greutate ideala la care vrei sa ajungi? Abia astepti sa te urci pe cantar si sa vezi ca
ai cu cateva kilograme mai putin? Te cantaresti saptamanal sa vezi daca arati mai
bine?

Trebuie sa stii neaparat urmatorul lucru: Cantarul tau te minte.

Daca vrei pur si simplu sa fii mai usoara, cantarul e minunat. Dar sa fim seriosi, nimeni
nu doreste sa slabeasca doar pentru a vedea un numar mai mic pe cantar poate cu
exceptia boxerilor sau altor sportivi care trebuie sa se incadreze intr-o anumita grupa
de greutate.

Ceea ce vrem este sa avem mai putina grasime pentru a fi mai atragatori. Iar in acest
caz, cantarul poate fi dusmanul tau. In special daca vorbim de slabire adevarata.

Greseala majoritatii oamenilor este ca judeca reusita eforturilor lor de slabire in

principal dupa numarul de pe cantar: As vrea sa am cu 2kg mai putin sau As vrea sa
am doar 56 de kg pentru ca atunci as arata cel mai bine.

Problema este ca unul sau mai multe kilograme de pe cantar nu spun absolut nimic
despre felul in care arati. De aceea multe persoane cred ca dieta minune cu supa de
varza pe care au auzit-o de la vecin a functionat, cand de fapt au devenit o versiune
mai mica si mai fragila a aceleasi persoane grase in loc sa arda grasimea si sa devina
mai atragatori. Sa nu mai vorbim de sanatate sau de sabotarea sanselor de a isi pastra
noua greutate.

Pe drumul tau de slabire inteligenta nu te baza pe cantar ci pe ceea ce e cu adevarat

important: felul in care arati si felul in care te simti.

Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 7

Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

Masoara-ti progresul in special uitandu-te in oglinda si facandu-ti poze pentru a vedea

diferentele de la o perioada la alta. Uita-te cum arati si judeca succesul tau dupa ele.
Poate ai mai pus pe tine un pic de masa musculara, poate ai ars multe grasimi, poate
retii un pic mai multa apa decat in alte zile sau o combinatie intre toate acestea.

Nu-ti lasa moralul sa fie afectat de fluctuatiile unui numar care oricum nu are nici un
sens in afara de insemnatatea pe care tu i-o dai. Nimeni nu te va intreba ce greutate ai
pentru a isi da seama daca arati bine sau nu si nimeni nu te va cantari pentru a simti
atractia fata de tine.

In schimb, evalueaza-ti progresul prin urmatoarele masuratori simple, strans legate de

procentul de grasime corporala si nivelul de atractivitate vizuala a corpului feminin:

Masuratorile si Proportiile Venus

Studiile arata ca exista o proportie ideala a inaltimii, comparativ cu circumferinta
taliei, a soldurilor si a umerilor, care-ti face corpul feminin sa arate instinctual mult
mai atragator.

Proportiile Venus, dupa numele zeitei frumusetii, dragostei si atractiei sexuale, in

mitologia Romana, se bazeaza pe Ratia de Aur - o constanta des intalnita in natura si
intre diferite masuratori ale corpului uman.

Cei mai faimosi sculptori au folosit Ratia de Aur pentru a crea opere de arta, chirurgii
plasticieni folosc ratia de aur pentru a reconstrui fata pacientilor care au suferit
accidente, iar editorii pozelor o folosesc pentru a ajusta modelele de pe copertile
revistelor mondene.

Chiar daca Ratia de Aur se gaseste intre multe dimensiuni ale corpului uman, spre
exemplu distanta dintre umeri si genunchi raportata la distanta intre genunchi si talpi,
proportiile Venus se refera strict la 3 rapoarte dovedite sa atraga instant ochiul si sa
declanseze atractia:

Raportul Inaltime - Talie

Raportul Talie - Umeri

Raportul Talie - Solduri

Studiile arata ca atata timp cat aceste proportii se afla intr-un anumit interval, corpul
feminin declanseaza instinctiv atractia in ochii barbatilor.
Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 8
Aceasta este o previzualizare
Sistemul Simplu Slaba Introducere

Iar vestea buna este ca aceste proportii sunt sanatoase, complet sub controlul tau si le
poti schimba prin nutritie si antrenamente, indiferent de tipul tau corporal.

In plus, masurand aceste 3 proportii simple pe langa numarul de pe cantar, iti vei
putea estima mai usor procentul de grasime pentru a-ti calcula caloriile si nutrientii de
care ai nevoie, si vei avea o stapanire mult mai buna si mai valoroasa asupra
progresului pe care il faci.

De aceea, in cadrul sistemului Simplu Slaba iti recomand sa-ti masori progresul
folosind:

Circumferinta Umerilor - in punctul cel mai lat

Circumferinta Taliei - in punctul cel mai ingust

Circumferinta Soldurilor - in punctul cel mai lat

Greutatea pe cantar

Folosind toate acestea la un loc iti vei forma o idee mult mai buna despre procentul
tau de grasime corporala si vei putea masura obiectiv progresul tau spre proportiile
ideale feminine, in loc sa-ti faci giji de un numar de pe cantar care nu inseamna nimic
in lumea reala.

In plus, folosind aceste valori in cadrul Nutritionistului Virtual vei vedea cum poti sa-ti
manipulezi nutritia pentru a atinge proportiile tale ideale in cel mai rapid, sanatos si
mentenabil mod.

Aceasta este o previzualizare

Apasa aici pentru a obtine acces la intreg

sistemul Simplu Slaba

Copyright Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. 9

Aceasta este o previzualizare