Micul meu ghid

pentru dieta in endometrioza

Descarca acest ghid si fa primul pas catre un stil de viata care sa te

ajute in managementul endometriozei. Descopera care sunt alimentele
care ne sustin, dar si cele care ne pot dezechiibra si invata cum sa ii
arati corpului tau ca il iubesti cu ajutorul alimentatiei.

Endofoodart
Endofoodart

Alimentatie

Schimbari in
alimentatie
Care sunt cele mai importante schimbari Probabil ca suna coplesitor. Asa a fost si
in dieta cand vine vorba de pentru mine si iti promit ca sunt aici sa te
endometrioza? Renuntam la gluten, zahar, sustin pe acest drum.
alimente procesate si in mare parte la
lactate. Renuntam la prajeli, la alimentele In urmatoarele pagini vei gasi o lista de
care contin o lista de ingrediente din care alimente care ne ajuta si alimente care ar
nu intelegem prea mare lucru si invatam trebui evitate pentru a avea rezultate cat
sa mancam cat mai curat. mai bune in managementul durerii.
Sustinere
LEGUME
Anghinare, Ardei, Brocoli, Cartof, Cartof dulce,
Castravete, Ceapa, Conopida, Dovleac, Dovlecel,
Gulie, Hrean, Kale, Laptuca, Leurda, Loboda,
Morcov, Pastarnac, Praz, Ridiche, Ridiche
ALIMENTE neagra, Rosie, Rucola, Salata verde, Spanac,
CARE NE Sparanghel, Telina, Urzici, Vanata, Varza, Varza

AJUTA de bruxelles

FRUCTE
Ananas, Avocado, Banane, Caise, Capsuni,
Cirese, Clementine, Coacaze, Curmale,
Grepfruit, Gutuie, Kiwi, Lamaie, Mandarine,
Mango, Mere, Mure, Nectarine, Papaya, Pepene,
Piersici, Pomelo, Prune, Rodie, Smochine,
Struguri, Visine, Zmeura

CONDIMENTE
Turmeric, Patrunjel, Marar, Leustean, Oregano,
Rozmarin, Busuioc, Curcuma, Chimion,
Coriandru, Usturoi, Amestec de legume din
100% legume
Sustinere
NUCI, SEMINTE & FRUCTE USCATE
Alune de padure, Caju, Castane, Fistic, Migdale,
Nuci, Nuci Braziliene, Nuci Macadamia, Nuci
Pecan

ALIMENTE Seminte de canepa, Seminte de chia, Seminte

CARE NE de dovleac, Muguri de pin, Seminte de floarea

AJUTA soarelui

Prune uscate, Smochine, Curmale, Caise, Goji,

Merisor, Stafide, Mango, Cocos

LEGUMINOASE
Fasole, Linte, Mazare, Naut

CEREALE & PSEUDOCEREALE

De retinut faptul ca in cazul cerealelor, este
nevoie sa le cautam pe cele cu eticheta fara
gluten.

Amaranth, Hrisca, Malai, mei, Orez brun, Orez

integral, Ovaz, Faina fara gluten (despre faina
fara gluten vei gasi mai multe detalii intr-un
capitol ulterior), Quinoa
Sustinere
ULEIURI & UNT
Ghee (Unt Clarificat), Ulei de cocos, Ulei de
dovleac, Ulei de avocado, Ulei de masline, Ulei
de nuci, Unt de cocos, Unt de cacao

ALIMENTE
CARNE & OUA
CARE NE Atat in cazul carnii, cat si a oualor, este
AJUTA important sa ne asiguram ca acestea provin
dintr-o sursa sigura, BIO

Carne de pui, Carne de curcan, Carne de

prepelita, Oua

PESTE
Ansoa, Biban, Dorada, Hering, Macrou, Pastrav,
Somon, Salau, Sardine, Sprot, Ton, Fructe de
mare

INDULCITORI
Miere, Pasta de curmale, Sirop de curmale,
Pudra de curmale, Sirop de artar, Zahar de
cocos, Piure de mere, Suc de mere, Suc de
struguri
Sustinere
ALTE ALIMENTE
Alge marine, Ciocolata neagra (minim 70%
cacao), Germeni, Lapte de cocos, Lapte de
migdale, Lapte de ovaz, Lactate de capra,
Muraturi in saramura, Mustar Dijon, Otet de
ALIMENTE mere, Polen
CARE NE
AJUTA
 CARNE ROSIE

Dezechilibru porc, vita, miel - mai ales daca nu suntem siguri

de modul in care au fost crescute animalele

ALIMENTE LACTATE
lapte, branza, iaurt, smantana, unt din lapte de
CARE NE vaca si oaie
IMPIEDICA
PRODUSE CU GLUTEN

CAFEA, CEAI NEGRU

ULEIURI VEGETALE SI RAFINATE

floarea soarelui, soia, rapita, palmier

FAST FOOD
produse procesate, semipreparate cu aditivi si
coloranti

BAUTURI RACORITOARE
la care se adauga apa si alte bauturi din sticle
de plastic
GEM SI DULCEATA
care au zahar adaugat - optam pentru variante
indulcite natural
 PRAJELI

Dezechilibru carne, cartofi prajiti in ulei, gogosi, nuci prajite

ALIMENTE LA CONSERVA
ALIMENTE evitam sa consumam alimentele care au fost

CARE NE pastrate in conserve - alegem sa folosim

alimente care se depoziteaza in borcane de
IMPIEDICA sticla

GUMA DE MESTECAT

ZAHAR
optam pentru inlocuirea zaharului rafinat cu
zahar de cocos sau alti indulcitori naturali

ALCOOL

ARAHIDE

SEMINTE DE IN
Endofoodart