workbook

Găsește
soluții
pentru
foamea
emoțională!
Salutare!

În acest caiet de lucru vei avea ocazia să reflectezi la

relația cu mâncarea și cu propriul corp.

Tehnica jurnalului prin întrebările de reflecție ne

ajută să găsim propriile soluții la provocările noastre,
doar adresându-ne întrebarea potrivită și privind
problema din alt unghi.

Tot ce ai de făcut este fie să printezi acest caiet de

lucru, fie să notezi întrebarea în jurnal și să răspunzi
la ea. Recomandarea mea este să îți
acorzi minim 15 minute pentru a
reflecta la fiecare întrebare. Încearcă
să răspunzi intuitiv, fără să gândești
foarte mult răspunsul.

Vreau să precizez că distribuirea

acestui ghid altundeva sau
împărtășirea lui cu altcineva,
precum și copierea informațiilor
din acest curs sau ghid,
este ilegală.

Îți mulțumesc pentru înțelegere!

 De ce este important
pentru tine să slăbești?

Fii atentă la motivele reale: nu întotdeauna vrem să slăbim doar

cu intenția de a fi mai sănătoase. Ce poveste îți spui tu ție despre
slăbit sau despre cum va fi viața ta când vei arăta mai slabă?
 Ce beneficiu ascuns
îți aduc kilogramele în plus?

Noi nu ținem nimic în viața noastră, rău sau bun, fără un motiv.
De cele mai multe ori, acest motiv este inconștient și rațional

vorbind nu pare să aibă sens. Dă-ți voie să sapi adânc acest

răspuns. Ce avantaje îți aduc kilogramele în plus?
Ce s-ar întâmpla în cel mai
rău caz dacă ai slăbi?

Slăbitul în sine nu este ceva rău, însă greșim crezând că vom fi mai
fericite, mai liniștite, că vom avea o viață socială mai activă sau o

relație de cuplu mai armonioasă doar pentru că vom fi mai slabe.

Cum îți spui tu ție că ți se va schimba viața dacă vei fi mai slabă?

Ce se întâmplă în interiorul tău când decizi să urmezi o dietă, să

restricționezi, să excluzi? În ce momente din viața ta hotărăști să
faci asta? În urma căror experiențe iei decizia de a face ceva - ce ai
mai încercat - și știi deja că nu va merge?
Dacă ai reușit să slăbești în trecut,
ce anume te-a făcut să te întorci
iar și iar la kilograme în plus?

Ce ai putea face diferit pe viitor?

 Dacă mâncatul emoțional

ar fi un prieten, ce beneficiu
aduce în viața ta acum??

 Cui îi spui
atunci când ai o problemă?
Cine este alături de tine?

 Cui îi spui
atunci când ai o problemă?
Cine este alături de tine?

 Cum poți alina

partea din tine care are nevoie
să mănânce ca să se liniștească?

 Cine ai fi tu dacă
nu ai mai avea de slăbit?
Care ar fi problema ta reală
dacă nu ai mai avea kilograme
în plus?

 Cine ai fi tu dacă
nu ai mai avea de slăbit?
Care ar fi problema ta reală
dacă nu ai mai avea kilograme
în plus?

Ce îți spui tu ție când mănânci

ceva ”interzis”?
Cum te sabotezi tu pe tine?

Ce nevoi îți trădezi de dragul

celorlalți, ca să fii validată
și apreciată, ca să nu iști
scandal sau conflict?

Cum știi când corpul tău

spune nu?

Cum îți încarci tu bateriile?

Care sunt sursele de plăcere

din viața ta?

Ce înseamnă pentru tine

liniștea? Cum o menții?
Unde o găsești?

Ce fel de relație ai
cu propriul corp?

Ce modalități de eliberare a
stresului din corp ai?

Ce modalități de eliberare a
stresului din corp ai?

 Care este cea mai

importantă schimbare
pe care o poți face acum?

Care sunt următorii pași?

Sper că acest ghid ți-a adus informații și idei valoroase
despre relația ta cu mâncarea.

Dacă îți dorești să aprofundezi mai mult anumite

subiecte, poți găsi în shop pe site mult mai multe
materiale care să completeze informația, precum și
practici ghidate de mine.

Iar dacă simți că nu informația îți

lipsește, ci imposibilitatea de a o aplica
singură, atunci te aștept în
Emotional Eating Freedom, cel mai
. complex și complet program al meu
pe această temă (are loc o dată pe
an). În acel program de 3 luni
practicăm împreună.

Îți mulțumesc că m-ai lăsat să

contribui cu o cărămidă la
îmbunătățirea relației tale cu
mâncarea!