Introducere

Bine ai venit în comunitatea oamenilor care sunt fascinați de corpul

lor și vor să facă pași siguri către un stil de viață activ și sănătos!

Acest eBook te va îndruma prin „JUNGLA DIETELOR”. Te învăț

cum să alegi acea strategie care să te ajute pe termen lung și să îți
ofere soluții ușor de implementat și cu rezultate garantate. Este
polița ta de asigurare pentru o slăbire eficientă și o menținere de
durată.

Cum te ajută acest eBook

La finalul acestui eBook vei ști:

 Cum să eviți acele cure de slăbire atractive pe termen scurt, dar

nesănătoase pe termen lung
 Cum să îți măsori progresul într-un proces de remodelare
corporală
 Cum să transformi alimentația într-un stil de viață
 Cum să nu mai faci schimbări la întâmplare
Florentin Lehaci
Lifestyle Coach
Fitness Trainer (acreditat)
Educational Trainer (acreditat)
Master în Educație
Cne sunt eu?
Salutare!
Numele meu este Lehaci Florentin și îți urez un bun venit în
lumea mea.

Mi-a plăcut tot timpul domeniul educației. Al educației reale.

Pentru beneficiul meu, în primul rând. Apoi să ajut și pe alții.

Totuși, de câțiva ani încoace, am observant că există o nevoie tot

mai acută a oamenilor de cinvea care să îi îndrume în a face
alegeri corecte, astfel încât să obțină o stare de bine, atât pe plan
fizic, emoțional, social, dar și financiar, adică exact ceea ce
reprezintă conceptul de STIL DE VIAȚĂ ECHILIBRAT ȘI
SĂNĂTOS. Sau așa cum îmi place mie să spun: TOTAL
TRANSFORMATION!

Realist privind, singuri doar aspirăm să avem sănătate, însă

împreună cresc șansele să o și obținem.
Atunci când ești bolnav te adresezi medicilor. Este o
conveniență de bun simț. Dar când vrei să previi cui te
adresezi?

Vezi, construcția unui stil de viață activ și sănătos ține

de educație. Iar aici includem nutriția, mișcarea, odihna,
hidratarea, setarea mentală. Cu alte cuvinte, starea de
bine a vieții tale!

Asta nu mai ține de medicină! Intervine însă expertiza.

Și asta se construiește în timp, cu migală și
profesionalism. Sper să te convingi de asta…

Din această certitudine s-a născut proiectul „TOTAL

TRANSFORMATION.” A TRĂI SĂNĂTOS NU E
DOAR UN VIS. STAREA DE BINE E REALĂ, în care
te invit să intri și tu. Ai astfel șansa să primești nu
doar informații corecte, ci și motivația care să te ajute
să îți schimbi calitatea vieții, implicit întregul tău
organism și destin.

Deci, hai să începem! Cu invitația să stai până la final.

Nici nu îmi pun problema că nu vrei să ajustezi organismul.
Implicit VIAȚA. Altfel nu te interesa să citești acest material.

Cine este mulțumit cu excesul de grăsimi în organism va fi

foarte greu să fie convins că mai devreme sau mai târziu va
plăti o factură grea. Mă doare să văd în jurul meu persoane
(mult prea multe) cărora nu le pasă!

Nu vor, nu au timp, nu au chef. Amână! Acest ebook nu este

pentru ei.

Dacă tot îl citești, îmi imaginez că vrei să faci ceva. Să te

simți mai bine, să prinzi aripi, să trăiești viața! Să îți placă tot
mai mult de ceea ce vezi în oglindă. Să fii așa cum visezi!
Deci, dacă aspiri la redesenarea vieții tale, ce vei citi este
exact pentru tine.
 Diabet, boli
cardiovasculare,
hipertensiune, atac
cerebral, etc.
Poate că nu le-ai dat
suficientă atenție…

Aici le găsești
originea

Știi de ce „mâine” poate fi târziu? Urmărește imaginile de

mai jos? Te încântă?

Privește cum se
acumulează
grăsimea în
zona organelor
interne. Îți poți
imagina ce se
întâmplă în
organism?
Vezi, de aceea trebuie să privești slăbitul, implicit sănătatea ta, ca un
iceberg. Tu te concentrezi doar pe partea externă, cea vizibilă.
Pericolul imens vine exact de acolo unde tu dai mai puțină atenție. Și
știi de ce? Fiindcă nu te doare…

Și fiindcă nu prea ești chinuit, concluzionezi că te afli în perfectă

stare de sănătate. Acum înțelegi de ce complicațiile asociate
obezității se numesc „ucigași tăcuți”?
Ce nu îți voi spune

Încă de la început, vreau să știi că aici nu vei citi ceea ce poate

obișnuiai să găsești pe internet.

Dacă încă nu ai făcut-o, caută expresia: „cură de slăbire”. Te

surprinde diversitatea acestui „meniu”?

Cură de slăbire în 3 zile. Cura de slăbire prin care ți se oferă 10

kilograme (în minus) într-o săptămână. Cura de slăbire fără efort.
Cura prin care mănânci mult și te subțiezi ca o balerină. Mai vrei?

Toate sunt atrăgătoare. Și toate au fanii lor. Evident, cu publicitate

pe măsură. Păi dacă vedeta X a slăbit de ce să nu funcționeze și la
alții? Toate aceste proceduri au un numitor comun: îți promit
kilograme multe în timp scurt. Iar tu nu trebuie să schimbi nimic…
Decât să aștepți miracolul.

Pe undeva știu că ești în dezacord cu ceea ce am scris mai sus.

Altfel nu ai fi accesat acest ebook. Dar fii sincer(ă): tu n-ai alege
calea mai ușoară? Nu ai accepta un sacrificiu de 2-3 săptămâni ca să
arăți așa cum te visezi de mult timp? Și așa confortul tău psihic se
duce pe apa sâmbetei când te oprești în fața oglinzii. De ce să nu îți
mai dai o șansă? Pe asta mizează și cei care îți promovează dieta
miraculoasă.

Deci, ca să știi la ce să te aștepți: nu îți cer să faci nicio dietă. Însăși

ideea de dietă duce cu gândul la ceva temporar. Cum poți să crezi
că îți ajustezi organismul în câteva zile (fie și săptămâni), în
condițiile în care poate l-ai dereglat în câțiva ani de zile? Mai are
sens să îți vorbesc de așteptări nerealiste?

În plus, cele mai multe cure de slăbire nu fac altceva decât să te

înfometeze, să acumulezi frustrări și, într-un final, să-ți deregleze
metabolismul. Cunoști termenul de yo-yo? Te miri de ce recuperezi
kilogramele pierdute? Poate că ești un caz fericit. Nu ai făcut încă
niciuna dintre miraculoasele diete. Dar uită-te prin jur. Începe să îi
numeri pe cei care s-au ciocnit de acest fenomen.

Iar dacă ar fi doar atât, poate că tot ar fi acceptabil, deși nu te

încântă deloc această perspectivă. Partea cea mai rea (dar și cea mai
ignorată) constă în faptul că astfel de experimente repetate pot avea
efecte nefaste asupra sănătății tale. Poate că nu le vezi imediat, nu le
simți încă efectul sau nu le legi în mod conștient de cura ta de
slăbire. Dar ele sunt acolo și nu încetează să te roadă în interior: te
trezești obosit, ți-ai pulverizat energia, îți lipsește concentrarea, nu
mai încredere în tine și bate la ușă și depresia.

Ce zici, merită riscul? Nu sună prea încântător, nu-i așa?

Nu îți tortura organismul
Poate să fie cea mai minunată și mai eficientă dietă din lume. Dar
dacă pentru tine este chinuitoare, nu o vei putea ține pe termen
lung. Deci, este ca și cum ai terminat-o înainte de a începe.

O să îți permiți derapaje, în speranța că vei recupera mâine acolo

unde ai cedat azi. Însă asta însă te va face să te simți vinovat că ai
greșit, o să-ți faci procese de conștiință, o să-ți subminezi o dată în
plus încrederea în tine și, într-un final, o să vezi că ai intrat într-un
cerc vicios care îți aruncă în aer toate eforturile tale făcute în salturi.

Evident, există soluții pentru ca abordarea să fie plăcută, atractivă și

ușoară. O să le afli pe parcurs. Nu le țin secrete 

Dacă vrei o schimbare a corpului trebuie să începi mai întâi

cu MINTEA. Nu poți spera să obții alte rezultate cu aceeași
gândire care ți-a generat toate problemele.

DIETA DE SUCCES ESTE CEA PE CARE O POȚI ȚINE TOATĂ

VIAȚA, FĂRĂ CHIN ȘI FĂRĂ A ADUCE PREJUDICII
ORGANISMULUI. ÎN SENS CONTRAR, TE VEI ALEGE CU UN
MARE DUȘMAN: PROPRIUL CORP!
 Alege o dietă care respectă nevoile nutritive ale
corpului tău
Ei, aici îmi place să vorbesc de abordare nutrițională. Nu dietă. Nici
regim. Nici măcar slăbire. Ci nutriție echilibrată și personalizată
care să conducă la remodelare corporală. Ai prins nuanța?

Dar cum vrei ca organismul tău să funcționeze dacă tu nu îi

oferi ceea ce are nevoie? Este exact ca o mașină. Tu te urci la
volan doar dacă mașina are ulei? Sau mașina ta merge doar cu
benzină? Nu îi mai pui și apă? Și, apropos, ce fel de
combustibil folosești?

Obiectivul tău este să „îneci” motorul? Așa este și corpul tău: dacă
îi dai alimente de calitate proastă, este lipsit de energie și îți cere
hrană permanent. Ți-e foame! Mai are sens să vorbesc despre dieta
cu pufuleți, supă de varză, morcovi și alte ciudățenii similare?

Și încă ceva. Hai să mai introduc ceva în discuție. Fie măcar de

dragul de a mai submina o dietă foarte populară în zilele noastre.
Mașina ta merge azi cu ulei, mâine cu benzină și poimâine cu apă?
Le disociezi? Poate le folosești în funcție de culori? Vezi, de aceea
dietele care îți segmentează nutrienții pe zile îți omoară și
„motorul”. Poate că încă nu vezi, nu simți și nici nu vrei să auzi.
Dar, mai devreme sau mai târziu, acolo vei ajunge. Și atunci ce vei
mai face? Crezi că poți schimba mașina?

Deci, fii atent la nevoile corpului tău și oferă-i hrană de calitate

pentru ca el să funcționeze la capacitate maximă. Avem nevoie de
energie, iar aceasta ne-o luăm din carbohidrați. Avem nevoie de
vitamine și minerale. Toate, nu selectiv! Proteine de calitate și în
cantitate optimă! Asta se calculează! Fibre pentru digestie. Înțelegi?
ZILNIC, nu ocazional!

Și nu uita să bei apă! Poți să mănânci numai superalimente la

fiecare masă, dacă nu bei apă, organismul tău nu va putea să
proceseze corect ceea ce tu îi oferi prin alimentație. Așa că
hidratează-te corespunzător! Cu alte cuvinte, bea cel puțin 30 ml de
apă per kilogram corp în fiecare zi.
 Alege o dietă care îți aduce mai multă sănătate

Atenție! Slăbitul nu ține doar de design. Nu este doar estetic. Știu că

asta te interesează în primul rând. Dar slăbitul este strâns asociat cu
sănătatea ta. Și grăsimea în exces ne sufocă organele interne și ne
predispune la o suită de complicații. Ai grijă însă ca în vânătoarea ta
după slăbire să nu îți sacrifici tocmai sănătatea la care aspiri. Tu zici
că ai găsit aurul, dar ai pierdut diamantele! Interesantă formulă de
marketing, ce să zic?!

Așa că alege o dietă care nu îți promite kilograme slăbite peste

noapte. Sănătos este să slăbești cam 1 kilogram pe săptămână. Asta
îți poate da cumva garanția că slăbești din grăsime. Dar nici așa nu
fii foarte sigur(ă).

Dacă auzi pe cineva că a slăbit 10 kilograme în câteva zile poți deja

să îl compătimești. Tocmai a pierdut mușchii, de care avea cea mai
mare nevoie pentru a se menține ulterior. Pentru el cifrele arată
bine. Pe interior este tsunami!

Și nu ignora faptul că organismul are nevoie de o schimbare

progresivă și de durată a obiceiurilor tale alimentare, singura care îți
garantează suplețea și sănătatea pe termen lung! Acesta este motivul
pentru care eu lucrez cu clienții mei mai întâi pe un program de
acomodare. Se poate întinde pe o perioadă de minimum 10 zile. De
aceea am și o PROVOCARE DE 10 zile, tocmai pentru a fi testată
această perioadă în care corpul începe să își facă primele update-uri.

Abia apoi se poate face o personalizare adecvată situației în care se

regăsește fiecare: în funcție de vârstă, numărul de kilograme, sex,
activitate fizică…

Iar aici este o lungă discuție. Personalizare înseamnă chiar…

PERSONALIZARE! Adică calculăm, adaptăm și reconstruim în
funcție de organism! Nu scheme alimentare standardizate! Nu rețete
plictisitoare! Nu chin!

Dacă îți înțelegi organismul, restul este o joacă! Aici este și ideea:
vrei să înveți să vorbești același limbaj cu corpul tău sau te
interesează doar cântarul? Să știi că este o întrebare grea. Mulți nu
reușesc să iasă din capcană și își sacrifică mușchii crezând că au
pierdut grăsime. Cifrele pe care le visează arată bine. Însă oare
pentru cât timp?
Cum știi că nu derapezi?

Sigur, unele dintre elementele citite mai sus probabil le știai.

Aproape că te-ai săturat să tot auzi cât de important este să slăbești
sănătos.

A ajuns deja un clișeu. De unde știi că asta poate fi chiar realizabil?

Păi hai să îți spun o chestie interesantă. Să presupunem că ai

început o dietă echilibrată și respecți cu strictețe sfaturile primite,
de exemplu, de la mine. Și aștepți să se schimbe lucrurile în
favoarea ta. Dar surprizele se țin lanț. Te urci după o săptămână pe
cântar și constați că ai mai pus 1 kg. Ops! Cum este posibil așa
ceva?

Ce înseamnă să slăbești sănătos?

Vezi, aici este problema. Răspunsul nu rezidă în numărul de
kilograme totale, ci în kilogramele de grăsime pierdute.

Spre deosebire de mușchi, grăsimea ocupă volum. Așadar, un corp

tonifiat poate să fie mai greu decât un corp „pufos”.

Slăbitul sănătos înseamnă pierderea din grăsime. Asta pentru că

grăsimea este cea care îți pune în pericol sănătatea. Cu cât
kilogramele de grăsime în plus sunt mai multe, cu atât pericolele
pentru sănătate sunt mai mari. Partea interesantă este că atunci când
începi să îți remodelezi organismul, există „riscul” ca tu să crești în
masă musculară. Deci, tu crești în kg. Dar nu le mai vrei și renunți
exact în momentul în care organismul începuse reconstrucția. Sper
că înțelegi că am dorința să te ajut să îți lărgești viziunea. Vreau să
înțelegi că organismul are un limbaj al său pe care trebuie să îl
descifrezi. Nu te grăbi să îmi spui că sunteți pe aceeași frecvență.
Dacă erai nu te îngrășai, nu-i așa?

Distribuţia grăsimii preponderent în jurul mijlocului sufocă

organele interne şi creşte exponenţial riscul de infertilitate, de boli
cronice de orice fel şi moarte prematură.

Acea grăsime pe tine te deranjează doar sub aspect estetic. Nu te

mai lasă să te apleci. Te agită faptul că ai lărgit cureaua. Însă,
dincolo de design, sub aspectul sănătății, ai montat în zona
organelor interne o bombă cu ceas. Deja ticăie… O auzi?
 Grăsime în
cantitate
optimă

Deci, nu te păcăli… Pe moment se poate să fii fericit. Dar merită să

plătești un preț aspru mai târziu? După cum vezi în imagine, riști ca
singura ta performanță la finalul unei diete să fie mai puțină masă
musculară și mai multă grăsime? Te mai interesează?
Ok. Cum cunoști că slăbești din grăsime?
Răspunsul s-ar putea să nu te satisfacă. Dar sunt sincer și își spun că
„NU ȘTII”. Nu ai cum să cunoști dacă pierzi grăsimi sau mușchi
sau apă.

Decât doar dacă…faci lucrurile corect!

Ce înseamnă asta? Așa cum am mai spus, nu te lăsa sedus de
numărul mare (sau mai mic) al kilogramelor slăbite, căci este mai
important să slăbeşti câte puţin şi de unde contează (adică din
grăsime) decât să te bucuri că ai slăbit mult pe cântar, dar să nu se
cunoască la centimetri.

În proiectul TOTAL TRANSFORMATION suntem interesați de

regenerarea organismului. Mai clar spus: ÎNTINERIREA
CELULARĂ! Mai pe românește: Să fii sub vârsta din buletin!

Asta este partea cea mai frumoasă. Oamenii vin fiindcă vor să
slăbească. Și în final, după câteva luni de program, constată că au
un alt stil de viață și un organism reconstruit. Au venit pentru ceva
și au primit la pachet educație, mișcare, socializare, nutriție.

Nu lua slăbirea ca un experiment. Cu fiecare eșec ți-ai dereglat și

mai tare metabolismul. Oprește-te! Drumul către obezitate este
pavat cu multe cure de slăbire!!!
Vrei să eviți asta? Fii atent(ă). Urmează partea cea mai importantă.
Îți spun secretul. Modelarea organismului tău constă în ceva despre
care probabil nici nu ai auzit, nici nu te-a interesat. Fiindcă, nu-i
așa, am fost învățați că trebui să mâncăm ca să trăim. Te voi
provoca puțin la reflecție, spunându-ți că este o mare diferență între
alimentație și nutriție.

Iar în privința aceasta trebuie să îți dau CHEIA care te va ajuta să

trăiești la propriu. Să fii nu doar FIT (să arăți bine), ci și în stare
WELLNESS (să te simți bine). Vrei? Te atrage ideeea?

Hai atunci să vorbim un pic despre cum funcționează organismul

tău. Adică despre NUTRIȚIA CELULARĂ.
CE ESTE NUTRIȚIA CELULARĂ?

Sănătatea înseamnă mult mai mult decat absența unei boli.

Sănătatea este un întreg complex de bunăstare și vitalitate care ne
permite să ne bucurăm de plăcerile vieții indiferent de vârsta pe
care o avem. Deci, hai să vorbim despre TINE!

Corpul tău este o uzină chimică complexă. De aceea organismul tău

are o capacitate imensă de regenerare! Cu o condiție: dacă nu îl
sabotezi! Ei, aici intervine nutriția celulară. Aici este salvarea ta. La
propriu…

Deci, ce presupune acest concept?

Câte celule are organismul omului? S-a estimat că aproximativ 100

miliarde de celule! Ai reținut cifra? Ce părere ai? Rămâi uimit?
Realizezi cam ce facem noi cu această industrie?

Celulele corpului trebuie „hrănite” pentru a îndeplini funcții vitale

cum ar fi: metabolism, detoxifiere, reproducere, regenerare. Se
întâmplă la tine asta? Suntem ceea ce mâncăm, dar este o mare
diferență între ceea ce introducem în gură și ceea ce asimilează
celulele noastre. Adică una este să mănânci pentru a hrăni corpul
(ceea ce se înțelege în mod obișnuit prin „alimentație”, adică
obținerea senzației de sațietate a organismului), alta este să mănânci
pentru a hrăni celulele.

Iar aici nu este vorba de „natural” sau „bio”. Nu te păcăli cu

termenii aceștia.

Practic, nutriția celulară înseamnă să oferi hrana de calitate

celulelor corpului. Este esența sănătății și tinereții!

Indiferent ce vei face, dacă celulele nu sunt hrănite corect, nu vei

avea energie, sănătate, vitalitate și nu vei reuși să îți menții
greutatea ideală. Punct! Mai crezi acum în soluții miraculoase?
Depinde cât de mult ții la calitatea vieții tale.
O combinație echilibrată de vitamine esențiale, minerale, enzime,
proteine, carbohidrați și grăsimi nesaturate, constituie cel mai bun
fundament pentru o nutriție celulară. Observi însă schema de mai
sus? Noi zilnic am învățat să trăim cu acest dezechilibru…

Te întreb acum, cum crezi că le vei repara acest dezechilibru,

menținându-te într-un deficit caloric care să îți permit să arzi
grăsimi? Ei, vreau să te aud!

Crezi că este simplu? Mai ales că alimentele de pe piață nu mai au

valoarea nutritivă de altădată. Deci, chiar dacă farfuria ta arată bine,
nu este și o garanție că tu ai un echilibru nutritiv necesar în așa fel
încât celulele tale să fie fericite. Da, ai citit bine: să fie FERICITE!
Și să te răsplătească cu energie și cu un metabolism de invidiat!

Gândește-te că fiecare celulă este „atacată“ zilnic de 10.000 de

radicali liberi, care duc la distrugerea ei. Zilnic, organismul este
expus radicalilor liberi, din cauza mediului poluat în care trăim,
stilului de viaţă dezorganizat şi administrării unor medicamente în
exces.

Studiile au demonstrat că stresul oxidativ (procesul prin care

celulele sunt afectate de radicalii liberi) este principalul responsabil
pentru apariţia a peste 70 de afecţiuni degenerative cronice, printre
care boli cardice, accidente vasculare cerebrale, cancer, diabet,
Alzheimer. Ce părere ai acum?

Toate aceste boli pot fi prevenite însă şi dacă asigurăm

organismului un aport optim de nutrienţi esenţiali. De exemplu,
vitamina C protejează mitocondriile (uzinele de energie ale
celulelor). Pentru a funcţiona la capacitate maximă, aceste substanţe
antioxidante au nevoie şi de vitaminele B2 (care stimulează
dezvoltarea celulelor), B6 (care este implicată în producerea
celulelor noi ale organismului), B12 (care participă la înmulţirea
celulelor), de seleniu, de magneziu şi de zinc.

Deci, hai să concluzionăm. Fiecare celulă este un mic generator

(sursa) de energie care primește combustibil (nutrienți), în interiorul
căreia se realizează arderi interne și se degajă o anumită cantitate de
energie în organism, pe care tu o folosești ca nu ca să
supraviețuiești, ci ca să TRĂIEȘTI.

Acum, te rog să îmi spui, cum crezi că vei reuși să oferi acest
combustibil celulelor tale, rămânând și în deficit caloric? Cu foame
crezi că merge? Cu dieta disociată? Cu pufuleți? Dukan (adică
proteine animale în exces)? Întrerup aici lista fiindcă nu are sens să
mai pierdem timpul. Sunt sigur că ai înțeles…
Și acum, enigma caloriilor…

Eu câte calorii pot să mănânc? De unde știu de câte are nevoie corpul meu?
Câte sunt prea multe și câte prea puține?

Știi că organismul face depozit de grăsimi dacă mănânci mult prea puține
calorii? Știi că astfel pierzi țesut muscular? Dar și dacă mănânci prea multe,
ți-ai sabotat orice șansă.

Și atunci…

Ne întoarcem la… limbajul organismului. Al organismului tău!

Corpul foloseşte şi depozitează energia în acelaşi fel în care un automobil

depozitează şi foloseşte benzina. De exemplu, dacă îţi umpli rezervorul de la
maşină cu 40 litri si foloseşti 10 litri, restul de 30 de litri rămân depozitaţi.

Acelaşi lucru se întâmplă dacă mănânci mai multe calorii decât necesarul
tău zilnic. Dacă ingerezi 2500 calorii pe zi (ceea ce, fie vorba între noi, nu
este foarte greu de realizat!), iar organismul tău foloseşte doar 1400, restul
se va depozita ca EXCES de calorii, sub formă de grăsime.
Formula magică

Oare există așa ceva?

Cine nu și-ar dori să descopere acea formulă magică prin care să slăbească
fără să simtă că îi este mereu foame?

Ei, vreau să îți spun că ea există. Îți trebuie însă răbdare și perseverență. Și
încă ceva: să începi ziua cu dreptul. STARTUL zilei contează enorm pentru
reglarea proceselor metabolice!

Adică,

Să ai un mic dejun echilibrat!

PRIMUL PAS IN A SCHIMBASITUATIA, ESTE SA CORECTAM PLANUL

NOSTRU ALIMENTAR

IAR PRIMUL PAS INTR-UN PLAN ALIMENTAR ESTE UN

MIC DEJUN ECHILIBRAT
Ce găselniță mai este asta?

Eu te invit să mergi mai departe cu mine și să ai încredere în ceea ce îți

propun. Este o noutate pentru tine să afli că masa cea mai importantă a zilei
este micul dejun? Sunt sigur că știai asta.

Dar știi care este structura ideală a acestei mese? Covrigi, cafea, biscuiți,
dulceață? Ce zici? Ai o altă listă? Cu multe calorii și structură animală?

Dacă ți-aș spune că există un mic dejun la care nici nu trebuie să muncești și
care pe deasupra este și foarte gustos și foarte nutritiv și pe deasupra are
doar vreo 200 calorii? Mă crezi? Adică, îți dă deja un start favorabil de
dimineață ca să finalizezi ziua pe parametri optimi.

Pentru că nu este suficient să ţii o dietă de 1000 sau 1500 de calorii pentru a
slăbi. Ai nevoie de o împărţire corectă a caloriilor şi a macronutrienţilor
(adică glucide - zaharuri sau carbohidraţi, lipide - adică grăsimi şi proteine)
pe fiecare masă în parte. Și să fie și de calitate! Sper că ai recepționat corect
ideea de nutriție celulară! Rămânem cu ochii pe ea! 

Este deosebit de important să avem grijă nu doar CÂTE CALORII

MÂNCĂM ci şi din ce sunt ele alcătuite, altfel spus CE ANUME
MÂNCĂM - din ce sunt aceste calorii formate, ÎN CE COMBINAŢIE le
mâncăm şi LA CE ORĂ. Asta deoarece modul în care alegem alimentele la
fiecare masă în parte ne poate accelera sau, dimpotrivă, submina şi încetini
eforturile de a slăbi. Mai bine spus, de a ne remodela organismul! Renunță
la idea de a slăbi! Spune bun venit remodelării!

Mă gândesc că deja te-ai hotărât nu doar să slăbești, ci să arăți mai bine și să

fii în formă maximă! Și nu doar pentru un timp scurt, ci pentru toată viața!
Dar pentru asta trebuie să începem cu primul pas: respectarea legilor de
funcționare ale organismului! Și aici majoritatea o dau în bară…

Mai întâi, hai să vedem ce spun experții.

Deci, este cea mai importantă masă a zilei. Ok. Asta am stabilit... Ce fac, în
schimb românii?

Aș parafraza și aș afirma: „Spune-mi ce mănânci dimineața ca să îți spun

cum te vei simți toată ziua!
 100 DE TRILIOANE DE CELULE SE TREZESC IN FIECARE
DIMINEATA SI CER 114 ELEMENTE NUTRITIVE SI APA

CE LE OFERIM DE OBICEI?

E bine sau nu? Te las să reflectezi… Te regăsești pe „listă”?

Ce zici, cum crezi că va arăta ziua ta dacă o începi în felul acesta? Sau poate
că te afli în categoria celorlalți (la fel de mulți) care pleacă dimineața de
acasă doar cu cafeluța? Crezi că ești în avantaj?
 Tipuri de mic dejun obisnuit
Mic Dejun bogat in
CARBOHIDRATI

Mic Dejun bogat in

CALORII

Lipsa
MICULUI DEJUN

În care dintre cele trei variante te regăsești? Crezi că ești bine? Citește cu
atenție ce se întâmplă în organismul tău! Indiferent că mănânci dominant
carbohidrați sau nu servești Micul Dejun deloc, situația este aceeași!

MIC DEJUN PE BAZA DE CARBOHIDRATI SAU CU

MULTE GRASIMI
• Cresterea nivelului de glicemie atrage reactia pancreasului, care secreta activ insulina;
• Cresterea brusca a nivelului de insulina, determina scaderea rapida a glicemiei cu
instalarea senzatiei de foame, iritabilitate, difcultate de concentrare si tendinta de a
rontai;
• Acest ciclu se repeta de cateva ori pe zi
• Daca avem un Mic Dejun foarte caloric, intram in dezechilibru de la prima masa
Cred că nu are sens să insist mai departe. Știi ce urmează pe tot parcursul
zilei… Iar tu nu înțelegi de ce ești obosit(ă) sau de ce nu poți să scapi de
acea grăsime enervantă. Iar dacă o faci, este doar pe un anumit segment de
timp, fiindcă kilogramele ți se întorc înapoi. Poți să numești asta succes?

Intelegi acum mai bine? Tu introduce mult zahăr în organism, chiar fără să
îți dai seama. Asta te face pe moment să te simți mai bine fiindcă creierul
tău se hrănește din glucide. Însă, abia ai dat drumul la un tsunami.
Îți crește glicemia, ceea ce obligă pancreasul să intervină rapid cu un spor
masiv de insulină care să neutralizeze excesul de zahăr în sânge. Ceea ce
urmează deja știi… Resimți oboseală, nevoia de a ronțăi, de a interveni cu
ceva dulce sau o nouă cafeluță. În plus, știi ce se întâmplă cu excesul de
zahăr abia scos din sânge? Nu ai ghicit încă?! Organismul tocmai ți l-a
depozitat. Evident, în stratul de grăsime.
Bun, acum știi unde este prima ta greșeală… Ce ar fi de făcut? Hai să
observăm cum ar trebui să fie construit un mic dejun ideal. Cu alte cuvinte,
vreau să vezi ce înseamnă un start furibund de dimineață. Pentru asta trebuie
să îți înțelegi organismul. Crezi că vorbiți același limbaj? Poți să te evaluezi
și în acest CHESTIONAR? Nu îți ia mai mult de 5 minute. Sugestia mea
este să te oprești și să îl completezi chiar acum.

În cursul zilei corpul are nevoie de tot ce vezi în acea ecuație pentru a
genera energie, adică să dea drumul la focul metabolic! Mai précis, îi sunt
necesare proteine, carbohidrați, grăsime, minerale, vitamine și o foarte bună
hidratare! De unde le iei?! Ei, aici este miza întregii discuții!
 Te interesează ce este
în interior sau doar în
exteriorul corpului?
Îți sugerez să privești
în adâncime, nu doar la
suprafață!

Și cu această construcție de dimineață sunt rezultate? Tu ce crezi?

Hai să vedem câteva rezultate reale de la oameni cât se poate de reali. Vei
avea șansa să te întâlnești cu ei. Evident, dacă vei dori asta!
Până atunci, vreau să te convingi singur(ă) dacă merită să încerci și tu!

Anca este mama unui

copilaș care avea mai puțin
de un an atunci când a
accesat programul Total
Transformation.
Recunoaște că atunci era în
depresie, evita să iasă în
public și se îmbrăca cu
hainele soțului ca să
ascundă structura ei
corpolentă. Între timp a
modelat 30 de kg.
 Dana este mama a doi copii.
Lucrează în sistemul de
educație! Atunci când a
accesat programul era
foarte obosită și lipsită de
chef de viață. Între timp a
schimbat obiceiurile și și-a
recăpătat aspectul și
vitalitatea.

Elena locuiește în Germania!

Era extrem de obosită din
cauza kilogramelor în plus.
Făcea cu dificultate față
sarcinilor de la muncă. În
momentul de față a declarat
că nu îi vine nici ei să creadă
prin ce schimbări superbe
trece.

Alexandra nu avea foarte

multe kilograme în plus, însă
era cu vitalitatea foarte
scăzută. Recunoaște că era
într-o stare de depresie.
Dorea doar să doarmă.
Acum este o cu totul altă
persoană, cu mult elan și
poftă de viață.
 Ioana locuiește în Germania și a
accesat programul din cauza
oboselii foarte accentuate pe
care o resimțea. Învățând să
introducă Micul Dejun echilibrat
și schimbând obiceiurile, și-a
tonifat organimsul. Se menține
așa de 2 ani!

Loredana are un serviciu obositor,

care necesită uneori să lucreze și
nopțile. În ciuda acestui fapt, a
remodelat 20 de kg și și-a
schimbat foarte mult perspectivele
de viață. Reașezarea priorităților
i-au adus noi satisfacții. Și fiica ei
a modelat peste 20 de kg.

Florina a venit spre mine din

poziția persoanei vegetariene,
convinsă că mânâncă sănătos. Nu
reușea să înțeleagă de ce nu poate
modela organismul. Acum tot
vegetarinaă este, însă lucrurile au
intrat pe o dorecție favorabilă
vieții ei. Și încă continuă...
Ce zici? Te încântă? Aș putea să mai ofer multe alte
rezultate. Mai sunt… Ceea ce ai văzut, plus multe
altele , le poți urmări în expunere video în GALA
TRANSFORMĂRII cu link-ul oferit AICI (click)

Gala Rezultatelor este

unul dintre cele mai
așteptate evenimente
lunare. Aici sărăbătorim
și ne entuziasmăm!

Dar hai să vorbesc un pic și despre mine!

Uitându-mă în trecut pot doar să îmi amintesc că
mă caracteriza un singur cuvânt: OBOSEALA.
Lucrez și acum în domeniul educației, însă în urmă
cu ani era un chin să merg la Școală. Pur și simplu,
mă trezeam obosit și tot așa mă și întorceam. Și
aveam abia vreo 30 de ani! Eram vegetarian și
credeam că mănânc sănătos. Mi-am generat mari
dezechilibre în organism încât am ajuns să fiu
spitalizat. Am vorbit mai multe despre asta în
această postare făcută AICI. În plus, aveam mari
probleme digestive. Simțeam că sunt în adversitate
cu propriul meu corp. Ce bine că s-a terminat lupta!
 În ultimii aproape 10 ani
viața mea s-a schimbat
radical. Din aceste
experiențe s-a născut
programul Total
Transformation. Am fost la
multe cursuri naționale și
internaționale de nutriție
(Praga, Paris, Madrid)

Cred că îți imaginezi că organismul uman (fiind ca o fabrică

extrem de complex) nu poate funcționa pe baza unor rețete
universal valabile! Totul se personalizează și abordarea trebuie
să fie făcută din mai multe unghiuri… Startul este același:
MICUL DEJUN! Dar nu cel cu protein anumală și mulți
carbohidrați. Sper că ai înțeles asta…

Și nu se rezumă totul la Micul Dejun! Te las să vezi în

continuare ce au primit… Asta face o mare diferență. Fiindcă nu
este suficient să ai câteva cunoștințe. Cel mai mult contează
suportul. Adică, cât de multă susținere primești în acest proces
de schimbare. Contează să conștientizezi că este un drum
LUNG în care contează enorm de mult îndrumarea și suportul.
După cum am spus, poți să ai și tu acces în acest program în
care să înveți pe bune cum să te reîmprietenești cu propriul tău
organism. După cum ai realizat deja, nu ne limităm doar la
modificarea unor cifre de pe cântar. Schimbăm VIEȚI! La
propriu…

Da, este devărat că vei învăța să construiești și mese, vei fi

monitorizat și îndrumat permanent, vei vedea ce postează și
ceilalți! Practic, vei crește odată cu grupul!

Să slăbești este una! Să ajungi la VERSIUNEA IDEALĂ este

cu totul altceva! Iată cheile succesului (dar și ale eșecului)!
 Oare merită să ne chinuim?
Pentru CE?

Nu are sens să ne distrugem

organismul doar cu speranța
că se va întâmpla ceva BUN!

Ce obținem: oboseală, piele

lăsată, dereglări hormonale,
căderea părului, efectul yo-yo

Asta este tot? Evidentcă NU… Am observat din experiența mea

acumulată în ani de zile că persoanele care au informația
necesară, dar nu și SUPORTUL ADECVAT, mai devreme sau
mai târziu renunță. De ce? Fiindcă entuziasmul de la început
trebuie să fie urmat apoi de DISCIPLINĂ! Și aici se termină
povestea multora! Din păcate...
 PLANUL pentru a fi IN FORMA MAXIMA
pentru TOT RESTUL VIETII
 Perioada de Acomodare
 Scop clar & Angajament pe termen lung
 Ora de Nutritie - Educatie Nutritiolnala
 Personalizare Program Nutritie
 Ordonare Plan Alimentar – Jurnal Alimentar
 Antrenamente 2-4 / saptamana
 Odihna si relaxare
 Conectare la Comunitate 2-3 ori/sapt
 Hidratare corecta
 Intalniri de consultanta individuala
 Atitudine & Setare Mentala Corecta
 Intelegerea procesului de transformare
 Cum sa faci corect Cumparaturi
 Parteneriatul cu Antrenorul tau – relatie win-
win

Nu uita ca procesul de transformare necesita timp si constanta. Ai rabdare!

 Minim 10-14 zile pentru acomodare
 1-3 luni pentru deprinderea noilor obiceiuri
 6 luni – 1 an sa tii lucrurile in focus pentru a transforma stilul de viata si alimentatie

Și fiindcă pericolul de a te acomoda cu starea actuală rămâne

permanent cu tine, de aceea…

Hai să dăm drumul aventurii spre cea mai bună versiune a ta! Nu
uita:

Orice amânare costă. Ce nu începi astăzi, mâine vei face și mai

greu. Între timp îți dispare și motivația și în viața ta parcă încep
să se îngrămădească tot mai multe lucruri. Alte urgențe și iarăși
te abandonezi. Deși ai spus că nu o vei mai face.
Te încurajez să începi. Și nu oricum. Lasă-te ajutat/ă. Mai ales
că începi o cursă pe termen lung. Intri într-un maraton, nu într-
un sprint de câteva săptămâni.

Nu ești încă convins că trebuie să o faci? Crezi că mai poți

amâna? Ai alte priorități? Nu este încă urgent? Atunci îl las pe
Dalai Lama să îți vorbească…
Poate că ai prieteni bine intenționați care te sfătuiesc în diferite
moduri. De la unii ai preluat un gen de dietă. Alții poate ți-au
spus să îți vezi de treabă și să nu faci nimic… Sfatul meu: dacă
vrei să te remodelezi corporal, ar fi bine să nu ții prea mult cont
de ceea ce se grăbesc prietenii să îți recomande. Este corpul tău.
Este sănătatea ta. De ce să construiești viața ta pe indicațiile
altora? Citește până la final! Îți voi face o propunere!

Un lucru este clar. Dietele ținute după recomandările prietenilor

ne pot distruge iremediabil organismul! Merită să încerci să faci
lucrurile corect și să te bucuri de corpul tău!

Dacă ești la distanță, nu este nicio problemă. Ce putem face este

să comunicăm. Să facem mai întâi o „radiografie” a obiceiurilor
alimentare. Practic, mă interesează întreg stilul tău de viață. De
aici începem. Este poarta care ne deschide drumul către succes.

Dacă nu ai completat încă formularul TRĂIEȘTE LA

SUPERLATIV PENTRU TINE! o poți face acum! Ție îți ia 2
minute, iar mie îmi permite să cunosc mai bine problemele tale
și să văd cum te pot ajuta!
Nu uita: 80% NUTRIȚIE + 20% MIȘCARE
100% REZULTATE

Crezi că nu se poate? Ar fi prea frumos să fie adevărat? Eu zic

doar să încerci!

Ce pași îți propun:

1. Completează chestionarul TRĂIEȘTE LA SUPERLATIV
PENTRU TINE!
2. Putem stabili o discuție telefonică/online pentru a evalua
stilul de viață pe care îl ai și obiceiurile alimentare care îți
generează și întrețin probleme.

Poate că nu vei crede ceea ce spun, însă toate acestea sunt

CADOU! De ce o fac? Fiindcă vreau să testez dacă și TU ai
determinare și îți dorești să schimbi direcția vieții! Iar acum îmi
permit să fiu sincer: dacă ai obișnuința de a amâna la infinit
poate că ar trebui să te mai gândești. Încotro duci viața ta?

Ce zici? Batem palma?

De asemenea, poți solicita acces și în grupul pe whatsapp –
DIMINEȚI OXIGENATE. Aici ofer un text incurajator in
fiecare dimineață care să ajute să plecăm de acasă cu gânduri
pozitive în direcția unei vieți cu … STIL!

Te invit și în grupul GRATUIT - comunitatea TRĂIEȘTE LA

SUPERLATIV! Aici poți găsi multe postări – video care să te
ajute pe acest drum al recuperării corpului și a vieții!

Cu certitudinea că vei lua decizia

cea mai potrivită pentru tine,
Florentin
(care te vrea în superformă)

Lehaci