FĂRĂ CELULITĂ

SUMMER
BODY
ON!

AFLĂ
ACUM
CUM SĂ
SCAPI DE
CELULITĂ!

GLUTES LADY
 GLUTES LADY

Introducere
Salut, draga mea!
Mă bucur că te afli aici, că citești aceste pagini și că vrei să îți
îmbunătățești aspectul fizic. Oh, aspectul fizic e important! Nu e singurul
care contează, dar e important să avem grijă de corpul nostru.

Subiect de mare importanță!! Vrem să scăpăm de celulită? DA, cu

siguranță, da. Dar hai să vedem cum putem face acest lucru. Ai să vezi că
totul e mai simplu decât ți-ai imagina.
Vei vedea că metodele pentru a scăpa de celulită sunt la îndemâna oricui
și implică un lifestyle sănător din toate punctele de vedere, psihic și fizic.
Make it now!

Dar înainte de acest lucru să mă prezint.

Sunt Paula, am scris și un ghid denumit Glutes Guide,
unde am inclus secretul pentru un fund
bombat, de care sunt foarte încântată
pentru că am reușit să împărtășesc
modalitatea de ajunge să ai fundul
dorit!

Și eu m-am confruntat cu celulită, și

acum după carantina pot spune că
am observat că a aparut puțină
celulită.
Dar te voi învăța trucurile simple
să scapi de celulită!

Hai să începem!
SAY NO TO CELLULITE! :)
 GLUTES LADY

Mai jos îți voi lăsa o listă plină de trucuri pentru a scăpa de celulită!

HIDRATAREA

Da, știu că știi că e foarte important să te hidratezi, dar chiar e necesar să

bei necesarul de apă recomandat pentru kilogramele tale. Apa este vitală
organismului și îți spun un secret, s-a demonstrat că apa te ajută să-ți
crești metobolismul, deci doar beneficii.
Când mă refer să bei apă nu mă refer la acel minim 2 litrii pe care îl vedem
ca recomandare peste tot, ci cantitatea care e ideală pentru tine. Această
cantitate ia în considerare următoarele aspecte:

1. Kilogramele tale - cantitatea de apă pe care o persoană trebuie să o

bea variază în funcție de greutatea sa, ceea ce are sens, deoarece cu
cât cântărești mai mult, cu atât trebuie să bei mai multă apă.
2. Nivelul de activitate - cantitatea de apă pe care o consumi va fi mai
mare dacă realizezi activitate fizică pentru că transpiri, deci elimini o
parte din apa consumată.
 GLUTES LADY

Sunt pe internet foarte multe calculatoare smart care îți calculează

cantitatea de apă necesară pentru tine.

Totuși nu este destul să spun doar să te hidratezi, sunt foarte importante și

momentele în care trebuie să te hidratezi. Astfel:
- primul pahar de apă trebuie băut în momentul în care te trezești - aici poți
adăuga lămâie, va ajuta la eliminarea apetitului de dulce și la creșterea
metabolismului.
- înainte de antrenament - poți să te hidratezi înainte de antremament cu
un pahar de apă
- în timpul antrenamanetului - trebuie să te hidratezi și în timpul
antrenamanetului deoarece organismul se deshidratează
- după antrenament - trebuie să ne hidratăm din nou.
 GLUTES LADY

Dacă îți este greu să bei apă, am pentru tine câteva metode de a bea mai
multă apă.
Deci poți face următoarele lucruri:

1. adaugă în apă fructele tale preferate - adaugă câteva bucăți din

fructele tale prefetare, fie că îți plac capșunii, portocalele, kiwi, etc. Vei
vedea că vei reuși să bei mai multă apă în acest mod.

2. oriunde ai fi să ai o sticlă de apă cu tine - fie că ești la birou sau acasă, să

ai sticla cu apă lângă tine. În acest mod îți vei reaminti să bei apă.
3. remindere să bei apă - instalează-ți pe telefon o aplicație care îți
reamintește să bei apă sau atunci când ești la birou poți să îți pui extensia
Chrom denumită Water Reminder, care este creată special pentru a te
ajuta să te hidratezi. Vei primi notificare vizuală și/sau audio ca să te
hidratezi. Poți alege din cât în cât timp să te anunțe. Este foarte utilă mai
ales dacă ai un job care presupune multe ore petrecute pe scaun în fața
unui calculator.
 GLUTES LADY

ACTIVITATE FIZICĂ
Da, am ajuns și la acest aspect. Este foarte important să realizezi mișcare.
Ideal ar fi să realizezi mișcare în fiecare zi, chiar dacă nu mă refer aici neaparat
la antrenamente zilnice, ci mă refer și la alergat, la plimbări, etc.
Dar totuși neaparat ar trebui să realizezi antrenamente de cel puțin 3 ori pe
săptămână.
 GLUTES LADY

Iar ca să scapi de celulită, trebuie să realizezi antrenamente HIIT (high-

intensity interval training) deoarece aceste antrenamente presupun un efort
mai mare și determină reducerea grăsimii, fără să consumi din masa
musculară.

Ca să realizezi acest antrenament trebuie să ai un anumit puls. Te voi ajuta să

îți calculezi pulsul pe care trebuie să-l ai.
Deci prima dată trebuie să scazi 220 din numărul vârstei tale și apoi multiplici
cu 70%. Acum hai să luăm un exemplu.

EXEMPLU
Vârsta = 25 de ani
Calcul = 220 - 25 = 195
195*70% = 136,5

Deci în cazul exemplului, o persoană care are vârsta de 25 de ani în

momentul în care realizează antrenamente HIIT trebuie să aibă un puls de
aproximativ 136,5.
 GLUTES LADY

Cât de des trebuie să realizezi astfel de antrenamente?

Acest lucru depinde foarte mult de procentajul de grăsime pe care îl ai și de
tipul de corp pe care îl ai.

Dacă tot am amintit de tipurile de corp, îți voi explica puțin aceste tipuri.
Astfel sunt 3 tipuri de corpuri:
1. ENDOMORF - este persoana care este mai plinuță, pune foarte ușor
grăsime, dar totuși pune masa musculară foarte repede.
2. ECTOMORF - este persoana care este mai slabuță, nu pune grăsime și
pune foarte greu masa musculară.
3. MEZOMORF - este persoana care are un corp armonios, nu pune ușor
grăsime corporală și pune destul de ușor și masă musculară.

Deobicei fiecare dintre noi suntem o combinație a două tipuri de corpuri, iar
unul dintre aceste tipuri este predominant.
 GLUTES LADY

Este important să-ți cunoști tipul de corp ca să știi care sunt avantajele și
dezavantajele acestuia. Dacă știi avantajele și dezavantajele corpului tău poți
să știi ce tipuri de antrenamente, ce alimente să conusmi, etc., astfel încât să
poți să scoți cei mai bun din tipul tău de corp. Pentru că fiecare dintre tipurile
de corp prezentate pot ajunge la o formă fit, doar trebuie să fii focusată pe
ceea ce funcționează pentru tipul tău de corp.

Astfel, dacă ai tipul predominant de corp endomorf îți recomand să realizezi

cel puțin de 4 ori pe săptămână antrenamente și ar trebui cam 50% dintre
antrenamente (deci 2 antrenamente) să fie realizate de tip HIIT, cardio.
Dacă tipul tău de corp este predominant mezomorf poți realiza odată pe
săptămână antrenamente de tip HIIT, iar dacă ești tipul de corp ectomorf îți
recomand să nu realizezi antrenamente de tip cardio și să te axezi pe
celelalte sfaturi primite în acest ghid pentru a scăpa de celulită.
 GLUTES LADY

ALIMENTAȚIE
Am ajuns și la acest subiect. Știu, îți place să bei sucuri carbogazoase, apă
minerală și să consumi ciocolată și alți carbohidrați nu tocmai buni. Aceste
alimente și băuturi favorizează apariția celulitei. Ca să scapi de celulită
trebuie să elimini cât de mult poți carbohidrații răi. Acești carbohidrați sunt:
- cartofii albi sau roșii - care pot fi înlocuiți cu cartofii dulci
- paste fainoase - care pot fi înlocuite cu paste integrale
- sucurile carbogazoase - care trebuie eliminate și trebuie băută cât mai multă
apă.
- panificații - de exemplu: covrigi, cornulețe, cornuri, tot ce conține pâine
trebuie redus cât de mult până reușești să le elimini de tot.

Știu că este greu la început să renunți la toate aceste lucruri, dar am un sfat
foarte important pentru tine. Începe cu cateva habit-uri sănătoase. De
exemplu, săptămâna aceasta îți propui să elimini cartofii albi și rosii și să îi
înlocuiești cu cartofii dulci. Apoi săptămâna următoare începe să reduci
consumul de pâine și panificații și tot așa mai departe până ajungi să reduci
și să elimini acești carbohidrați răi. Deci totul trebuie făcut treptat. Vei vedea
că în acest mod totul este foarte ușor.
 GLUTES LADY

METABOLISM LENT
Un alt factor ce favorizează celulita este metabolismul lent. Dar partea foarte
bună este că ne putem schimba metabolismul!

Da, ai auzit bine îți poți crește metabolismul! Deja ai aflat că prin hidratare îți
poți crește metabolismul, dar sunt și alte lucruri pe care le poți face ca să-ți
crești metabolismul.

Un alt aspect important este alimentația corectă. Dacă te alimentezi corect

poți să-ți crești metabolismul.

Un alt aspect este activitatea fizică. Hmm, încep să cred că orice se rezolvă cu
sportul :)), cel puțin nu sunt departe de adevăr. Antrenamentele ajută foarte
mult în această privință.
 GLUTES LADY

MASAJ ANTICELULITIC
Acest masaj are drept scop îndepărtarea celulitei și ajută la:
- accelerarea procesului de ardere a grăsimilor
- eliminarea excesului de apă reținut în țesuturi - care favorizează depunerea
de grăsime
- îmbunătățirea circulației sângelui
- crește elasticitatea pielii.

Deși masajul anticelulitic este benefic pentru celulită, acesta nu poate

înlocui hidratarea, alimentarea sănătoasă și echilibrată sau activitatea fizică.

Deci este nevoie să respecți toți pașii descriși aici ca să reușești să scapi de
celulită, iar dacă sari de un pas îți va fi mai greu să ajungi la rezultatele dorite.